शुरुआती के लिए रनिंग का त्वरित परिचय

परिचय करने के लिए चल रहा है, के लिए शुरुआती

आपका प्रशिक्षण योजना के लिए चल रहे जोड़ें और परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे

इसे चालू सस्ता, सरल है, क्योंकि एक महान है, और लाभ की एक दुनिया प्रदान करता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को गलत लक्ष्यों और उम्मीदों के साथ चल दृष्टिकोण।

»आप यहाँ से कुछ टिप्स सड़क, ट्रैक, ट्रेल्स, या ट्रेडमिल, मारा पहले गुरु जूते रनिंग पर विशेषज्ञों से चल रहा है.

स्मार्ट प्रारंभ; झुक समाप्त

चलाने का सबसे बड़ा अपीलों में से एक है मोटा नुकसान का वादा.

आप परिभाषा या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं चल रहे हैं, पाउंड पर पैकिंग के थक गया है, जो एक सोफे आलू जोड़ने के लिए चाहता है, जो एक अनुभवी वजन चोर हों।

अपने प्रशिक्षण मौजूदा वर्तमान में कार्डियो काम में शामिल नहीं है, तो आप आसानी से शुरू और कई सप्ताह के पाठ्यक्रम पर अपने चलाने दूरी का निर्माण करने की आवश्यकता होगी। अपने पहले से चल रहे सत्र भी लंबे समय से कर रहे हैं, तो आपके शरीर में अत्यधिक सूजन के साथ जवाब देंगे, और आप वास्तव में लघु अवधि में वजन हासिल कर सकते हैं। इसके बजाय एक 1- पुस्तक आसान या 2 मील रन के साथ शुरू और देखो कैसा लगता है।

जलती हुई कैलोरी

इसके अलावा, चल कैलोरी जलने से वसा जलता है कि मन में रखो।

आप और अधिक खाने से आप जल रहे हैं सभी नए कैलोरी की जगह, अपने वजन और शरीर में वसा ही रहते हैं या वृद्धि होगी। यूज़ यह एक तरह एक कैलकुलेटर आप के लिए देख रहे हैं परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने वर्तमान पोषण योजना को समायोजित करने के लिए कितनी कैलोरी आप जल रहे हैं और कैसे सबसे अच्छा है की एक विचार पाने के लिए।

शुरुआती के लिए आसान दृश्य गाइड

आप पहले कभी नहीं भागा है, तो इस आसान का पालन करने के लिए ग्राफिक बाहर की जाँच करें। यह अति काम किया है और demotivated हो रहा से रखेंगे। यह क्या तुम सच में नाराज़ कर दूँगा क्योंकि यह आपकी पहली बार ज़्यादा नहीं है, याद है और आप चल नफरत करता हूँ!

शुरुआती के लिए गाइड चल

स्रोत: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

तेज़ लाभ के लिए धीमा

चलाने के बारे में एक आम धारणा है कि आप तेजी से चला, जब आप और अधिक परिणाम प्राप्त करता है सभी समय। यह सिर्फ सच नहीं है।

प्रासंगिक उच्च तीव्रता चल रहा है और अंतराल काम तेजी से हो रही का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन आप पहले से शुरू कर रहे हैं, यह आप तेजी से या फिट बनाने की तुलना में आप घायल हो जाने की संभावना है। अपने शरीर को धीरे-धीरे चल रहा है के तनाव के लिए अनुकूल करने के लिए समय की जरूरत है। तेजी से आप बाहर सिर हर समय जा रहा ध्यान देने योग्य लाभ में है कि काम चालू करने के लिए पर्याप्त वसूली समय देने के बिना अपने शरीर overloads।

मुश्किल रनिंग भी अपने एरोबिक सीमा से ऊपर काम करते हैं और ईंधन की बजाय वसा के लिए मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग करने के लिए अपने शरीर का कारण बनता है। आप वसा, कम करने के लिए चल रहे हैं बहुत ज्यादा उच्च गति काम वास्तव में उल्टा हो सकता है।
सिंड्रेला की तरह हो और अपने सही जूते का लगता है।

प्रत्येक धावक फार्म उसके या उसकी अंगुली की छाप के रूप में अद्वितीय है। यह महत्वपूर्ण है अपने पैर और चल रहे अपने शैली फिट बैठता है कि एक जूता खोजने के लिए यही कारण है कि। इस व्यापक बाहर की जाँच के द्वारा शुरू करो जूता खरीदने गाइड चल। यह आप चलने के जूते की एक जोड़ी में लग जाना चाहिए सब कुछ बताते हैं और में गहराई से समीक्षा के साथ पूरा शुरुआती के लिए कई सिफारिशें प्रदान करता है।

अपने पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए अपने पैरों का उपयोग

यह एक कम शरीर कसरत के रूप में चलाने के बारे में सोच करने के लिए आसान है, लेकिन यह सिर्फ हिमशैल के टिप है।

रनिंग ज़ाहिर है, कैलोरी का एक बहुत जलता है, कोर और वापस शक्ति, अस्थि घनत्व के लिए अच्छा है बनाता रक्तचाप को कम करती है, और। यह भी दैनिक थकान बढ़ाने के लिए और बेहतर नींद के लिए नेतृत्व, साथ ही अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।

भौतिक लाभ के अलावा, यह भी तनाव से राहत, मूड में वृद्धि, और आप तक पहुँच दूरी, गति, या वजन घटाने के प्रत्येक नया मील का पत्थर के साथ आता है कि आत्मविश्वास में बढ़ोतरी सहित चलाने के लिए मनोवैज्ञानिक कारणों की एक धसान रहे हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए अवसरों को उजागर

आप एक नियमित आधार पर उठा रहे हैं, भले ही आप संतुलन और कार्यात्मक ताकत के लिए आवश्यक हैं कि प्रमुख मांसपेशी समूहों की उपेक्षा की जा सकती है।

रनिंग हैमस्ट्रिंग, quads, बछड़ों, और glute मैक्स की तरह, बड़े मांसपेशियों पर काफी निर्भर करता है। लेकिन अपने चलने के बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, तुम भी अपने glute MEDIUS, कूल्हे flexors, परोक्ष ABS, और रीढ़ की हड्डी में स्टेबलाइजर्स की तरह, छोटे मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है। (आप सब दिन एक मेज पर बैठ कर अगर कमजोर हो सकता है कि एक ही मांसपेशियों।)

इन का प्रयास करें 10 ताकत धावकों के लिए व्यायाम दोनों के लिए चल रहे अपने फॉर्म में सुधार लाने और अपने मौजूदा शक्ति प्रशिक्षण के पूरक हैं।

जीवंत कदम

नई धावक अक्सर होते हैं overstriders। यह अगर वे वे चल रहे हैं गति के लिए इष्टतम है से नक्शेकदम के बीच आगे की यात्रा का मतलब है। पहली नज़र में, इस तरह के एक बुरी चीज़ की तरह प्रतीत नहीं होता। कदम के प्रति आगे यात्रा सही, अधिक दक्षता, जिसका मतलब है जमीन, पर कम समय का मतलब है, जो तेजी से चल रहा है, इसका मतलब है? गलत हे! और यहाँ क्यों है।

तुम तो चल रहा है हवा में ऊपर अपने शरीर के वजन को उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों की आवश्यकता है, जबकि लेते हैं और हर कदम के लिए अपने शरीर को वापस पृथ्वी पर गिरने से उत्पन्न बलों को अवशोषित। कदम के अनुसार आगे की यात्रा के लिए, आपको भी आप विपरीत पैर के साथ कठिन जमीन हिट करने का कारण बनता है, जो जमीन, बंद उच्च लिफ्ट करने के लिए है। यदि आप एक विशिष्ट समय में कदम उठाने के हजारों लोगों ने इन अतिरिक्त बलों गुणा, और वे एक बहुत बड़ी बात हो गई है।

तो, बजाय हर कदम के साथ बंद नष्ट की, आप को चलाने के रूप में छोटे कदम उठाने के लिए यह अपने लक्ष्य बनाते हैं। अपनी गति में वृद्धि के बिना प्रति मिनट के आसपास 180 कुल कदम की एक ताल (अपने कदमों की आवृत्ति) के लिए निशाना लगाओ। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अपने रन के बाद कम थका रहे हैं कि नोटिस जाएगा। (: वे अनुकूलित करेंगे यह ठीक है एक वृद्धि की ताल करने के लिए समायोजन करते हैं, अपने बछड़ों सामान्य से अधिक पीड़ादायक हो सकता है, और आप अपने नए ताल से एक से ध्यान देने योग्य प्रदर्शन लाभ देखना चाहिए।। ध्यान दें।)

शीत गले लगाओ

आप सर्दियों के दौरान ठंडा हो जाता है कि कहीं न कहीं रहते हैं, अपने लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

कूलर तापमान में चल रहा है आप से आप तेजी से एक कम दिल दर पर चलाने की अनुमति देकर अपने workouts के बाहर और अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर को कम ऊर्जा और गर्मी बहाने की कोशिश कर कम से दिल की धड़कन का उपयोग करता है, क्योंकि यह तब होता है। अपने एरोबिक क्षेत्र के भीतर आराम से रह रही है, जबकि इस उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में तब्दील हो।

आप सर्दियों पर लेने से पहले, इन पर एक नज़र रखना शुरुआती के लिए ठंड के मौसम चल रहा है युक्तियाँ.

ठंड में बाहर जा रहा है और बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं? वह भी ठीक है। ट्रेडमिल पर अंदर पाने के लिए सर्दियों का प्रयोग करें और आप मुश्किल या असंभव सड़क पर कर रहे हैं कि मायनों में गति, इलाके, और यहां तक ​​कि तापमान को नियंत्रित जहां कुछ अति विशिष्ट workouts करना।

आप केवल अपने उपकरण के रूप में अच्छा कर रहे हैं!

चलाने में रुचि या शारीरिक गतिविधि के किसी भी प्रकार के लोग अक्सर प्रशिक्षण के सर्वाधिक महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक की अनदेखी करते हैं; अपने गियर!

एक धावक विचार करना चाहिए कि गियर:

अपने शौक के साथ पानी में गिर जाने के लिए की तरह है जो वहाँ से बाहर मैराथन धावक के लिए बनाया गया कई संगठनों, प्रतिस्पर्धी धावक और लोग हैं। हालांकि एक शुरुआत धावक की जरूरत सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जूते चलाने का एक ठोस जोड़ी है!

जूते सबसे imporant कर रहे हैं!

तुम तुम होगा गंदे पिचकाकर टायर के साथ अपनी कार ड्राइव नहीं होगा? तो क्यों किसी भी अलग तरह से अपने पैर और शरीर का इलाज। आप पढ़ सकते हैं नवीनतम जूते चलने की समीक्षाआप के लिए काम करता है कि एक जोड़ी मिल जाए, और बेहतर फिटनेस के लिए अपने रास्ते चलने लगते हैं।

मज़ा यह रहो!

वहाँ बाहर जाओ, फिट हो स्वस्थ हो और सबसे महत्वपूर्ण बात कुछ मजा करने की कोशिश! और तुम, इसकी एक चल दिनचर्या स्थापित करने के लिए समय लेने के लिए जा रहा है कि यह सब पहले दिन पर किया पाने के लिए नहीं जा रहे हैं कि याद करने की कोशिश, याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके साथ छड़ी है।

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