कैसे एक बॉस की तरह थोक ऊपर

कैसे करने के लिए ठीक से थोक

उचित पोषण के साथ ऊपर bulking

अगर आप अभी कोई बात नहीं क्या एक पाउंड प्राप्त नहीं कर सकते हैं जो उन लोगों में से एक रहे हैं?

तुम अकेले नहीं हो और कई लोगों को अपना वजन कम करने के तरीके पर विज्ञापनों के साथ दैनिक बमबारी कर रहे हैं, जबकि ज्यादा नहीं स्वस्थ बड़े पैमाने पर पाने के साथ मदद करने के लिए उन्हें करने के लिए प्रस्तुत किया है। यह भोजन योजना सिर्फ इतना है कि विशेष कारण के लिए डिजाइन किया गया था।

इसे बाहर की जाँच करें और तुरंत उन अनमोल पाउंड प्राप्त शुरू!

यह भी देखें: शीर्ष 10 वजन फायदे

मैं कैसे वजन हासिल करते हैं? मैं कैसे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं? कैसे मैं मुझ पर उठा से लोगों को बंद करते हैं? कैसे अपनी बाहों मेरे सिर से बड़ा कर रहे हैं?

आप शब्द "पर लटका दिया जाता है, जो एक पतला आदमी हैं, तोectomorph"तो फिर तुम शायद अपने आप को एक दैनिक आधार पर उन लोगों के सवाल पूछते हो।

जवाब आसान है:

आप एक 3 की तरह खाना बंदrd ग्रेड स्कूल लड़की।

मांसपेशियों पाने और अपने भीतर हल्क में दोहन करने के लिए 2 सरल कदम उठाए हैं।

कैसे थोक के लिए:

1।) एक दैनिक आधार पर अपनी मांसपेशियों को सज़ा

2।) एक बड़े लड़के की तरह खाओ

आप पहले कदम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं किसी भी शरीर सौष्ठव वेबसाइट पर; मैं यहाँ हूँ तुम बड़े लड़कों के साथ दौड़ में रखा जाएगा कि एक भोजन योजना की पेशकश करने के लिए। आप करेंगे और अनुग्रह के reruns नहीं रह गाजर पर नाश्ता और ब्रोकोली देख रहा होगा। यह पाउंड पर पैक और अपनी ताकत बढ़ाने के लिए समय है।

भोजन योजना

यह एक 10,000 ई.पू. शिकारी और संग्राहक के रूप में आप के रूप में दुबला रखते हुए आपको हमेशा होना चाहिए थे लकड़हारा में आप बारी करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करते हुए कहा कि उच्च कैलोरी और उच्च प्रोटीन की मात्रा पर केंद्रित पालन करने के लिए एक काफी सरल योजना है।

वजन और मांसपेशियों हासिल करने के लिए लग रही है, जो किसी को भी इस योजना से लाभ होगा।

जल्दी ख़राब:

- प्रति दिन 3 बड़ा भोजन

- 2 प्रोटीन प्रति दिन हिलाता

- 7 प्रति सप्ताह दिन!

चेतावनी: आप का पालन नहीं कर रहे हैं, तो एक गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए दिनचर्या वजन उठाने तो यह भोजन योजना तुम्हारे लिए नहीं है। आप वसा मिल सकता है!

नहीं एक समय में एक से अधिक 6 महीने के लिए इस योजना का पालन करें। अपने शरीर को उच्च कैलोरी सेवन से एक विराम।

क्या करें:

आप इस्तेमाल कर रहे हैं की तुलना में अलग कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। इस योजना के लिए एक बुनियादी, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के दिनचर्या है।

जब तक आप लगातार और जिम उच्च में अपने तीव्रता अपने workouts रखने के रूप में, आप इस योजना का उपयोग कर वजन हासिल नहीं होगा तो कोई वजह नहीं है।

भोजन

ध्यान दें: इस दिनचर्या के दौरान प्रति दिन पानी की कम से कम एक गैलन पीने की कोशिश करो

नाश्ता:

क्या खाने के लिए:

6 बड़े अंडे (किसी भी शैली)

  • कुल कैलोरी: 480
  • कुल प्रोटीन: 36g
  • कुल carbs: 6g
  • कुल वसा: 27g

दलिया के 1 आधा कप

  • कुल कैलोरी: 249
  • कुल प्रोटीन: 9g
  • कुल carbs: 42g
  • कुल वसा: 5g
8% दूध की 2oz

  • कुल कैलोरी: 122
  • कुल प्रोटीन: 8g
  • कुल carbs: 12g
  • कुल वसा: 5g

संपूर्ण गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

  • कुल कैलोरी: 200
  • कुल प्रोटीन: 6g
  • कुल carbs: 44g
  • कुल वसा: 0g

1 पूरे फल

यहाँ फल पोषण जानकारी प्राप्त करें: http://www.calorieking.com/

नाश्ता पोषण कुल:
  • कुल कैलोरी: 1051
  • कुल प्रोटीन: 59g
  • कुल carbs: 104g
  • कुल वसा: 37g

पहले प्रोटीन शेक: (आधे रास्ते के बीच में नाश्ता और दोपहर का भोजन)

यह भी देखें: उच्च कैलोरी प्रोटीन शेक पकाने की विधि

मट्ठा के 2 Scoops

  • कुल कैलोरी: 240
  • कुल प्रोटीन: 50g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 0g

पानी की 12 आउंस

दोपहर का भोजन:

क्या खाने के लिए:

1 पानी में ट्यूना के कर सकते हैं

  • कुल कैलोरी: 191
  • कुल प्रोटीन: 42g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 1.5g

संपूर्ण गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

  • कुल कैलोरी: 200
  • कुल प्रोटीन: 6g
  • कुल carbs: 44g
  • कुल वसा: 0g
16% दूध की 2oz

  • कुल कैलोरी: 244
  • कुल प्रोटीन: 16g
  • कुल carbs: 24g
  • कुल वसा: 10g

पनीर 1% की 2 कप

  • कुल कैलोरी: 203
  • कुल प्रोटीन: 31g
  • कुल carbs: 8g
  • कुल वसा: 4.5g

1 पूरे फल

यहाँ फल पोषण जानकारी प्राप्त करें: http://www.calorieking.com/

दोपहर के भोजन के पोषण कुल:
  • कुल कैलोरी: 823
  • कुल प्रोटीन: 95g
  • कुल carbs: 76g
  • कुल वसा: 16g

दूसरा प्रोटीन शेक: (दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच में आधे रास्ते)

मट्ठा के 2 Scoops

  • कुल कैलोरी: 240
  • कुल प्रोटीन: 50g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 0g

यह भी देखें:बेस्ट प्रोटीन पाउडर

रात का खाना:

क्या खाने के लिए:

1 पौंड मांस का (16oz) (यह आप पर निर्भर है, हर दिन एक ही एक दिन के हिसाब से किसी एक को चुनें, या खाने)

बीफ (भूमि)

  • कुल कैलोरी: 600
  • कुल प्रोटीन: 90g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 23g

स्टीक (Sirloin)

  • कुल कैलोरी: 830
  • कुल प्रोटीन: 140g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 26.3g

पोर्क कमर

  • कुल कैलोरी: 1090
  • कुल प्रोटीन: 130g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 59g

चिकन स्तन (सफेद मांस)

  • कुल कैलोरी: 748
  • कुल प्रोटीन: 140g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 16g

मछली (सामन) (यहाँ अन्य मछली पर जानकारी खोजें: http://www.calorieking.com/ )

  • कुल कैलोरी: 934
  • कुल प्रोटीन: 100g
  • कुल carbs: 0g
  • कुल वसा: 56g

कार्बोहाइड्रेट का स्रोत (- आप एक जानवर कर रहे हैं, या दो एक उठाओ)

1 बड़े आलू (पकाया जाता है, तला हुआ या मसला हुआ)

  • कुल कैलोरी: 278
  • कुल प्रोटीन: 8g
  • कुल carbs: 63g
  • कुल वसा: 0g

1 पके हुए ब्राउन बीन्स सेवित

  • कुल कैलोरी: 160
  • कुल प्रोटीन: 5g
  • कुल carbs: 30g
  • कुल वसा: 2g

मिश्रित सब्जियों की 2 कप

  • कुल कैलोरी: 160
  • कुल प्रोटीन: 8g
  • कुल carbs: 30g
  • कुल वसा: 1g

8% दूध की 2oz

  • कुल कैलोरी: 122
  • कुल प्रोटीन: 8g
  • कुल carbs: 12g
  • कुल वसा: 5g

1 पूरे फल

यहाँ फल पोषण जानकारी प्राप्त करें: http://www.calorieking.com/

डिनर पोषण कुल:(1 बड़े आलू के साथ बीफ के 1 पौंड के साथ)
  • कुल कैलोरी: 1160
  • कुल प्रोटीन: 114g
  • कुल carbs: 105g
  • कुल वसा: 30g

दैनिक पोषण कुल:

(ग्राउंड बीफ और 1 बड़े आलू और 1 प्रोटीन की 2 पौंड को ध्यान में रखा हिलाता के साथ)

उपयोगhttp://www.calorieking.com/ वैकल्पिक खाद्य स्रोतों के लिए योग की गणना करने के लिए

  • कुल दैनिक कैलोरी: 3514
  • कुल दैनिक प्रोटीन: 368g
  • कुल दैनिक carbs: 285g
  • कुल दैनिक फैट: 83g

लपेटकर

तो क्या तुम वहाँ यह है। एक नहीं, बकवास, कम वसा और उच्च प्रोटीन भोजन का मार्गदर्शन भी मोटा हो रही बिना संभव के रूप में आप के रूप में बड़ा पाने के लिए।

इस योजना भारोत्तोलन और मांसपेशियों पाने के बारे में गंभीर हैं, जो लोगों के लिए डिजाइन किया गया था कृपया याद रखें। आप दुबला या छोटे रहने के व्यवसाय में हैं, तो इस योजना तुम्हारे लिए नहीं है।

और जाहिर है, जब तक कि वे मैच या इस पोस्ट में खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्यों के करीब हैं के रूप में अपने स्वयं के भोजन के विकल्प जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है।

ध्यान दें: आप इस योजना में मोटे तौर पर 1 में परिणाम साढ़े महीनों देखने शुरू कर देंगे

गुड लक और विशाल आनंद जा रहा है!

पोषण जानकारी से निकाला: http://www.calorieking.com/

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