विचार करने के लिए महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

कुछ पूरक महिलाओं को विशेष रूप से उन क्षेत्रों में स्वास्थ्य सहायता प्रदान करके लाभान्वित कर सकते हैं जिनके लिए उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता है महिलाओं के लिए सबसे अच्छी खुराक यह सुनिश्चित कर सकती है कि महिलाओं को कुछ आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग किया जा रहा है जो कि वे जैविक रूप से अभाव में अधिक होती हैं, जैसे लोहे

आज की दुनिया में एक महिला के स्वास्थ्य के समर्थन के लिए, हम में से ज्यादातर कहाँ हैं सूक्ष्म पोषक कमी, पूरक महिलाओं के स्वास्थ्य का एक हिस्सा हो सकता है महिलाओं के लिए पूरक आहार स्वास्थ्य उत्पाद हैं जो लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ सामग्री प्रदान करते हैं, जैसे कि स्वस्थ को समर्थन देना हड्डियों, आंतों स्वास्थ्य, और सुधार गर्भधारण, जो सभी महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों पर भरोसा करते हैं, हम उपभोग करने वाले होते हैं।

आम स्वास्थ्य समस्याएं महिला अनुभव मई

महिलाओं को अक्सर विशिष्ट स्वास्थ्य क्षेत्रों के लिए एक छोटी सी सूक्ष्म पोषक सहायता की जरूरत है। इन क्षेत्रों में बड़े पैमाने पर हड्डी, जठरांत्र प्रणाली है, और प्रजनन प्रणाली, दूसरों के बीच में शामिल हैं। यह भी अपने रक्त और संचार प्रणाली भी शामिल है। महिलाओं के एक है लोहे की कमी का खतरा अधिक, या एनीमिया, क्योंकि वे मासिक धर्म से खून की खपत को बनाए रखते हैं प्रभावी महिलाओं की खुराक इन मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं

  • कम अस्थि घनत्व - महिलाओं के एक उच्च जोखिम है ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डी हानि, पुरुषों की तुलना में। यह सच है कि हड्डी हानि रजोनिवृत्ति के बाद होता है के कारण पचास वर्ष की आयु से अधिक महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हर दो महिलाओं में से एक जो पचास वर्ष से अधिक हो, उनके जीवनकाल में एक ऑस्टियोपोरोसिस संबंधित हड्डी फ्रैक्चर होगा।
  • आइरन की कमी - आयरन की कमी, या एनीमिया, खून में लोहे की पर्याप्त स्तर की कमी के कारण होता है। यह चीजों की एक संख्या के कारण हो सकते हैं, लोहे को अवशोषित करने के लिए खून की कमी, आंतरिक रक्तस्राव, और अक्षमता भी शामिल है। महिलाओं को एनीमिया के एक उच्च जोखिम में हैं तथ्य यह है कि वे हर महीने मासिक धर्म के माध्यम से रक्त खोने के लिए। एनीमिया के लक्षण कमजोरी, थकान, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, पीली त्वचा, तेजी से दिल की धड़कन, भंगुर नाखून, और अधिक शामिल हैं।
  • जठरांत्र संबंधी समस्याओं - महिलाओं को एक हो जाते हैं खाली पेट की धीमी दर पुरुषों की तुलना में। यह है कि आमतौर पर, भोजन एक आदमी की तुलना में आंतों में प्रवेश करती है और धीरे धीरे एक औरत में इसका मतलब है। इस के साथ गैस, सूजन, और मतली के मुद्दों के लिए योगदान देता है। माहवारी भी ऐंठन और हार्मोनल परिवर्तन की वजह से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा की एक महिला के उदाहरणों बढ़ जाती है। महिलाओं वजह से पुरुषों की तुलना में अधिक पाचन समस्याओं के हो जाते हैं हार्मोनल परिवर्तन वे अनुभव मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, और रजोनिवृत्ति से उनकी जीवन भर।
  • थकान - वहां कई समस्याओं कि थकान के कारण और इनमें से कुछ पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हो जाते हैं। विटामिन डी की कमी के कारण पुरानी थकान की समस्याएं हैं। थायराइड के साथ समस्याएं, जो एक ग्रंथि होती है जो हार्मोन पैदा करती है जो विनियमित करती है कि आपके शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। थायराइड के मुद्दों थकान के शीर्ष कारणों में से एक है। महिलाओं को दिल की बीमारी का खतरा अधिक हो सकता है जिससे थकान हो जाती है; अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रिपोर्टों कि "लगभग दो बार कई अमेरिकी महिलाओं को हृदय रोग, स्ट्रोक, और अन्य हृदय रोगों जैसे कि कैंसर के सभी प्रकार से मर जाते हैं।" थकावट के अन्य कारणों में एनीमिया, स्लीप एपनिया, अवसाद और नींद की कमी है।
  • आधासीसी - माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन कहा गया है कि "सिरदर्द एक महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दे हैं।" 38 लाख माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों के, 28 लाख महिलाएं हैं! महिलाओं को भी पुरुषों के रूप में अक्सर के रूप में तीन बार सिरदर्द से पीड़ित हैं, और वे लंबे समय तक और अधिक प्रासंगिक दर्द। आधासीसी अक्सर मासिक धर्म, हार्मोनल गर्भनिरोधक, रजोनिवृत्ति, और गर्भावस्था से संबंधित हैं।
  • तनाव - इसके अनुसार कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक अध्ययन की बढ़त, पुरुष लगभग दो बार पुरुषों के रूप में बल देते हैं चिंता संबंधी विकार महिलाओं में भी अधिक प्रचलित हैं, और जिन महिलाओं को एक्सएएनजीएक्सए की तुलना में कम उम्र के हैं, वे तनाव जैसी विकारों से असंतुष्ट रूप से प्रभावित हैं। तनाव आपके नियंत्रण से बाहर कई चीजों के कारण हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य से भी निकटता से जुड़ा हुआ है।
  • वजन - महिलाओं को स्वाभाविक रूप से धीमी metabolisms पुरुषों की तुलना में, क्योंकि वे अपने शरीर पर कम सक्रिय चयापचय जन है। इसका मतलब यह है कि यह आसान महिलाओं के वजन हासिल करने के लिए, और कठिन उन्हें पुरुषों की तुलना में वजन कम करने के लिए है!

महिलाओं के लिए 10 की खुराक पर विचार करना

महिलाओं को उनकी जरूरतों के अनुरूप विशेष पूरक आहार से फायदा हो सकता है विभिन्न पूरक महिलाओं के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए उनके लाभों के बारे में सीखना महत्वपूर्ण है।


मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

मल्टीविटामिन विभिन्न आवश्यक विटामिनों और खनिजों के कॉम्पैक्ट संयोजन हैं अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, पोटेशियम, आयोडीन, बोरेेट, सेलेनियम, जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, बीटा कैरोटीन और लोहा शामिल हैं।

मल्टीविटामिन कैसे महिलाओं को मदद कर सकते हैं

मल्टीविटामिन यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपका शरीर अपने आहार से आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त कर रहा है। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से वे शरीर के कार्यों और प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए एक साथ कार्य करते हैं। कुछ मल्टीविटामिन विशेष रूप से महिलाओं के लिए सिलवाया गया है और उन्हें पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो मादा शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। कभी-कभी, एक महिला का आहार हर एक सूक्ष्म पोषक तत्व को प्रदान नहीं करता है जिससे उसे अपने दैनिक पोषण मूल्यों की आवश्यकता होती है।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

आमतौर पर मल्टीविटामिन में पहले से ही कुछ कैल्शियम होते हैं, इसलिए एक ही समय में कैल्शियम और मल्टीविटामिन को सप्लीमेंट करना अक्सर आवश्यक नहीं होता है। विटामिन की मात्रा को खत्म करने के लिए उन्हें सुझाई गई खुराक में लिया जाना चाहिए, और दिन के किसी भी समय भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

मल्टीविटामिन के कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स में हल्के दस्त, मतली और पेट खराब हो जाते हैं। अधिक गंभीर दुष्प्रभाव संभव हैं, लेकिन आम नहीं हैं

महिलाओं के लिए शीर्ष 10 Multivitamins


अलसी

Flaxseed क्या है?

अलसी, इसके अलावा, अलसी के रूप में भेजा बाबुल में खेती की गई थी के रूप में जल्दी 3000 ई.पू. के रूप में यह इस तरह के पटाखे, दलिया, और waffles के रूप में आज खाद्य उत्पादों में इस्तेमाल किया जाता है। Flaxseed भी क्रम में अपने अंडे में स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा में वृद्धि करने के लिए मुर्गियों को खिलाया जाता है। इन बीजों सन संयंत्र है, जो एक अनाज की तरह खेती और लिनेन बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है के रूप में विकसित। Flaxseed तेल एक पूरक के रूप में निकाला जा सकता है, और लकड़ी के लिए एक खत्म के रूप में इस्तेमाल किया। यह lignans, ओमेगा 3 की, और फाइबर में उच्च है।

कैसे Flaxseed महिलाओं में मदद करता है

फ्लेक्ससेड ओमेगा-एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड, लिग्नांस (जो कि संयंत्र आधारित एस्ट्रोजन है), शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर में उच्च है।

Flaxseed लेने के लिए कैसे

Flaxseed या तेल के रूप में अपने कच्चे रूप, पाउडर के रूप में लिया जा सकता है। कैप्सूल के रूप में, इस पूरक बहुत लेने के लिए सुविधाजनक है। खाद्य पदार्थों के लिए अलसी जोड़ना पूरक लेने के लिए और एक बढ़िया तरीका है। Flaxseed दलिया, अनाज, दही, चापलूसी, या पके हुए माल के लिए एक महान इसके अतिरिक्त है। अलसी पाउडर और अलसी के तेल smoothies के लिए महान जोड़ रहे हैं।

Flaxseed साइड इफेक्ट्स

कुछ आम साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: आंत्र की वृद्धि, गैस, सूजन, पेट में दर्द, कब्ज और दस्त।

शीर्ष 10 Flaxseed की खुराक


ग्रीन चाय निकालें

ग्रीन चाय निकालें क्या है?

हरी चाय निकालने चाय के पौधे, या कमीलया sinensis से आता है। हरी चाय बना है पत्ते, कली, और पौधे के तने से जो पत्ते को तलने के बाद तैयार किया जाता है और फिर उन्हें सूखता है। यह प्रक्रिया चाय पैदा करती है जो हरे रंग की होती है, और चाय में एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल को बनाए रखती है। हरी चाय निकालने केमिला सिनेज़िस संयंत्र से ली जाती है और एक पूरक के रूप में ली जाने वाली हरी चाय के स्वास्थ्य गुणों का उपयोग करता है।

कैसे हरी चाय निकालें महिलाओं को मदद कर सकता है

हरी चाय निकालने के लिए चाय के पौधे के स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि हरी चाय भुना हुआ बजाते हैं। यह पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट को संरक्षित करता है

हरी चाय निकालने लेने के लिए कैसे

हरी चाय निकालने के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है। क्योंकि इसमें कैफीन है, यह एक द्विघात हो सकता है, और बहुत से पानी पीने से सिफारिश की जाती है।

ग्रीन चाय साइड इफेक्ट्स निकालें

हरी चाय निकालने, कैफीन के कारण कुछ दुष्प्रभाव हो सकता है, हालांकि यह डिकैफ़िनेटेड हरी चाय के अर्क मिल सकता है। कैफीन के कारण दुष्प्रभाव चिंता, परेशानी सो, आदि शामिल हैं

शीर्ष 10 हरी चाय निकालने के उत्पादों


प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स क्या कर रहे हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया है कि आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा कर रहे हैं। ये "अच्छा" बैक्टीरिया है कि स्वाभाविक रूप से आंत में पाए जाते हैं, और नीचे भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में शरीर की मदद कर रहे हैं। प्रोबायोटिक्स के विभिन्न प्रकार होते हैं। इसमें शामिल है:

लैक्टोबैसिलस - प्रोबायोटिक का यह रूप दही और किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और अधिक सामान्य प्रोबायोटिक्स में से एक है

Bifidobacterium - कुछ डेयरी उत्पादों में बैक्टीरिया का यह रूप पाया जाता है।

कैसे प्रोबायोटिक्स महिलाओं को मदद कर सकता है

प्रोबायोटिक्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों को संबोधित करते हैं जो आमतौर पर महिलाओं को प्रभावित करते हैं। प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया, खमीर और कवक को भीड़ने के द्वारा पाचन तंत्र को संतुलित करता है। वे विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स, ओकिराइट और विटामिन केक्सएक्सएक्सएक्स का उत्पादन करते हैं, साथ ही साथ स्राव को प्रोत्साहित करते हैं आईजी ऐ तथा विनियामक टी कोशिकाओं.

प्रोबायोटिक्स लेने के लिए कैसे

प्रोबायोटिक लेने का सबसे अच्छा समय भोजन के साथ होता है क्योंकि वे एक जीवित संस्कृति हैं, वे गर्म, गीले और पौष्टिक वातावरणों में पनपते हैं। सबसे प्रोबायोटिक्स गोली / कैप्सूल के रूप में पाए जाते हैं - आप केवल उत्पाद पैकेजिंग के निर्देशों का पालन करना चाहते हैं। कुछ प्रोबायोटिक्स को प्रशीतित होना चाहिए

प्रोबायोटिक साइड इफेक्ट्स

प्रोबायोटिक्स के उच्च खुराक लेने से दस्त हो सकता है।

शीर्ष 10 प्रोबायोटिक की खुराक


विटामिन डी

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो कई खाद्य पदार्थों में नहीं मिला है, लेकिन अंतर्जात रूप से तैयार किया जाता है जब सूरज से यूवी किरणें त्वचा पर आती हैं इसका मतलब है कि सूर्य के प्रकाश शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं। क्योंकि विटामिन डी आसानी से खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है और आम तौर पर सूर्य के प्रकाश के माध्यम से शरीर में सक्रिय होता है, महिलाओं सहित कई लोग विटामिन-डी की कमी होने का जोखिम रखते हैं

विटामिन डी कैसे महिलाओं को मदद कर सकता है

विटामिन डी लेने से कभी-कभी महिलाओं को विटामिन डी की कमी के अवांछित प्रभाव से लड़ने में मदद मिल सकती है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी छोटी आंतों में निष्क्रिय रूप से अवशोषित होता है, और इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे भोजन के साथ या भोजन के बिना लेते हैं। आप इसे किसी भी समय ले सकते हैं और यह आपको एक ही लाभ प्रदान करेगा। प्रभावी खुराक लेना सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

विटामिन डी के साइड इफेक्ट्स

यदि आप बहुत अधिक विटामिन डी लेते हैं, तो आपको मतली, थकान, सिरदर्द, नींद, आदि का अनुभव हो सकता है।

शीर्ष 10 विटामिन डी की खुराक


ओमेगा एक्सएक्सएक्स और फिश ऑयल

ओमेगा 3 क्या है?

ओमेगा 3 फैटी एसिड आवश्यक वसा कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें भोजन से भस्म होना चाहिए। शरीर उन्हें नहीं बना सकता है, लेकिन उन्हें इसकी आवश्यकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड में अन्य की तुलना में अधिक हैं, जैसे मछली, नट्स, फ्लेक्ससेड्स, कुछ घास खिलाए गए पशु वसा और वनस्पति तेल। ओमेगा 3 के तीन प्रकार हैं; एपीए, एएलए, और डीएचए को संक्षिप्त।

मछली के तेल क्या है?

मछली के तेल का शाब्दिक है एक मछली के तेल से। यह उपभोक्ता मछली या केंद्रित मछली के तेल की आपूर्ति करता है के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। कुछ दूसरों की तुलना में मछली के तेल में स्वाभाविक रूप से अमीर हैं। ये मछली प्रकार की समुद्री मछली, मछली, ट्यूना, सामन, और अन्य शामिल हैं। मछली के तेल में ओमेगा फैटी एसिड 3 के एक उच्च एकाग्रता होता है, और ओमेगा 3 का एक बड़ा स्रोत है।

मछली के तेल और ओमेगा 3 लेने के लिए कैसे

मछली के तेल और ओमेगा एक्सएक्सएक्स के भोजन को अधिक आसानी से पचा और अवशोषित करते हैं, लेकिन इसे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है

मछली के तेल और ओमेगा 3 के साइड इफेक्ट्स

बहुत ज्यादा मछली का तेल लेने ऐसी डकार, मतली, ढीली मल, ईर्ष्या और दाने के रूप में दुष्प्रभाव हो सकता है।

शीर्ष 10 मछली के तेल की खुराक

शीर्ष 10 क्रिल्ल तेल की आपूर्ति करता है


विटामिन बी

विटामिन बी क्या है?

विटामिन बी विटामिन है कि शरीर में कुछ एंजाइमों के समारोह के लिए आवश्यक हैं और आमतौर पर एक साथ पाए जाते हैं का एक समूह है। वे thiamine (B1), राइबोफ्लेविन (B2), नियासिन, (B3), pantothenic एसिड (B5), pyridoxine (B6), बायोटिन (B7), फोलेट (B9), और Cyanocobalamin (B12) शामिल हैं। जब वे सब एक साथ हैं, वे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के रूप में करने के लिए भेजा जाता है। इन विटामिनों की सभी परिवर्तित करने में सहायता ऊर्जा में खाना.

विटामिन बी कैसे महिलाओं को मदद कर सकता है

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य के मुद्दों है कि महिलाओं को जैविक रूप के लिए जोखिम पर अधिक कर रहे हैं के कई पतों। प्रत्येक विटामिन बी अनूठा लाभ है, और साथ में वे महिलाओं के लिए एक अच्छा पूरक हैं।

कैसे विटामिन बी लेने के लिए

यह विटामिन दिन के किसी भी समय भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।

विटामिन बी के साइड इफेक्ट्स

एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाएं संभव होती हैं, खासकर जब बड़े खुराक खपत होते हैं।

शीर्ष 10 विटामिन की आपूर्ति करता है B1

शीर्ष 10 विटामिन की आपूर्ति करता है B2

शीर्ष 10 विटामिन की आपूर्ति करता है B6

शीर्ष 10 विटामिन की आपूर्ति करता है B12

शीर्ष 10 विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की खुराक


मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कई तरीकों से। यह vasodilation और संवहनी संकुचन के लिए आवश्यक है, यह रक्त परिसंचरण के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम क्या है?

मैगनीशियम एक खनिज है जिसे विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं जैसे कि प्रोटीन संश्लेषण, रक्त ग्लूकोज नियमन, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह, ग्लाइकोलिसिस, और अधिक के लिए आवश्यक है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

कैल्शियम कार्बोनेट को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, लेकिन कैल्शियम साइट्रेट भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है। मैग्नेशियम पेट की एसिड को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है और इसे खाली पेट पर सर्वोत्तम लिया जाता है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स

कैल्शियम ब्लोटिंग या गैस के कुछ मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है मैग्नीशियम, कुछ लोगों के लिए दुष्प्रभाव का कारण हो सकता है, जिनमें पेट खराब, मतली, दस्त और उल्टी शामिल है।

शीर्ष 10 कैल्शियम की खुराक

शीर्ष 10 मैग्नीशियम की खुराक


विटामिन सी

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी फल और सब्जियों की एक किस्म में पाया जाने वाला एक आवश्यक विटामिन है। यह भी सबसे अधिक की जाने वाली खुराक में से एक है, और इसकी एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-बढ़ती प्रभाव के लिए जाना जाता है।

विटामिन सी कैसे महिलाओं को मदद कर सकता है: विटामिन सी शरीर में कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है यह ब्रोकोली, खट्टे फल, टमाटर, और अधिक में पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और इसका इस्तेमाल डायजेस्ट प्रोटीन में भी किया जाता है।

विटामिन सी लेने के लिए कैसे

आम तौर पर विटामिन सी की गोली या कैप्सूल के रूप में आता है। यह भी सभी multivitamins, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य उत्पादों में पाया जाता है। यह दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है और साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थ और स्वास्थ्य उत्पादों में अपनी उच्च सांद्रता के कारण मन में है कि आप की संभावना पहले से ही इस विटामिन का एक अच्छा राशि, उपभोग कर रहे हैं में रहते हैं।

विटामिन सी के साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों में, विटामिन सी के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि मतली, उल्टी, ऐंठन और सिर दर्द।

शीर्ष 10 विटामिन सी की खुराक


लोहा

आयरन क्या है?

लोहे की एक खनिज खून में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है कि है। हीमोग्लोबिन रक्त को फेफड़ों से ऑक्सीजन के परिवहन के द्वारा शरीर oxygenates। आयरन भी प्रोटीन और एंजाइम का एक हिस्सा है, और भंडारण और मांसपेशियों में ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए इस्तेमाल किया। आयरन विशिष्ट मात्रा में जरूरत है, क्योंकि यह एक शर्त एनीमिया कहा जाता है का विकास होगा, तो शरीर बहुत कम लोहे की है। शरीर को बहुत अधिक लोहे की है, तो यह एक शर्त रक्तवर्णकता कहा जाता है का विकास होगा। लोहे के लाल मांस, पत्तेदार साग, सूखे फल, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, और अधिक में प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है।

आयरन कैसे महिलाओं को मदद कर सकता है

क्या आप यह जानते थे अमेरिकी जनसंख्या कि अनुमान लगाया गया है 80% की कमजोरी के साथ पीड़ित होने के लिए रहे महिलाओं? पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अपने भोजन से लोहे की जरूरत होती है, क्योंकि हर महीने महिलाएं रक्त खो देती हैं लोहा खून में है, इसलिए हर महीने महिलाएं लौह की महत्वपूर्ण मात्रा में कमी करती हैं।

आयरन लेने के लिए कैसे

लोहे का शरीर खाली पेट पर सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसलिए, भोजन के बीच लोहे को लिया जाना चाहिए। लोहे को कैल्शियम, एंटासिड या पीने के दूध लेने के दो घंटे के भीतर नहीं लिया जाना चाहिए।

आयरन के साइड इफेक्ट्स

सामान्य खुराक में, दस्त और कब्ज के दुष्प्रभाव आम हैं। उच्च खुराक में, अन्य दुष्प्रभाव मतली और उल्टी शामिल हो सकते हैं।

गंभीर साइड इफेक्ट दुर्लभ जब उचित खुराक ले रहे हैं, लेकिन एक डॉक्टर से संपर्क किया जाना चाहिए, अगर आप गंभीर साइड इफेक्ट का अनुभव।

शीर्ष 10 आयरन की खुराक

रिक ग्रिम्स

द्वारा लिखित रिक ग्रिम्स

रिक एक पूर्व डीएक्सएनएक्सएक्स एथलीट, और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 1 + वर्षों से अधिक मौजूदा फिटनेस अखरोट है। अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद वह बॉडीबिल्डिंग उद्योग को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी का योगदान करने के लिए समर्पित हो गया। जब वह supps का शोध नहीं कर रहा है, तो आप उसे पा सकते हैं Quora समुदाय को वापस दे रहा है।