शाकाहारियों के लिए 10 सर्वोत्तम पूरक पर विचार करें

सबसे की खुराक के लिए-शाकाहारियों के लिए पर विचार लेने

यह हमारे स्वास्थ्य के लिए आता है, हम एक महत्वपूर्ण विकल्पों का एक बहुत बनाने। हम कैसे हम अपने समय, हम क्या काम के लिए कर खर्च करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या हम अपने शरीर में डाल चुनें। वयस्कों के रूप में, हम बस के बारे में कुछ भी हम चाहते खाने के लिए सक्षम हैं, लेकिन हम में से कई हमारे स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ आहार का पालन करने के लिए चुनते हैं। एक लोकप्रिय आहार शाकाहार, जो मांस उत्पादों को पूरी तरह से बचने के लिए एक आहार पसंद है।

हाल के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकी जनसंख्या का% 3 खत्म शाकाहारी है। यही कारण है कि बहुत पसंद है ध्वनि नहीं है, लेकिन यह है कि एक से अधिक 7 लाख लोगों को है। यही कारण है कि एक ही अध्ययन से पता चला है कि जनसंख्या के% 10 के चारों ओर एक vegetarian- पीछा कियाझुका आहार जिसमें वे ज्यादातर मांस से परहेज है, लेकिन पूरी तरह से अपने आहार से इसे समाप्त नहीं किया।

कई कारणों से एक शाकाहारी बनने के लिए कर रहे हैं। जब उनसे पूछा गया कि क्यों एक शाकाहारी आहार का पालन करें, सबसे आम प्रतिक्रिया शाकाहारियों के बीच "समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए है।" और कई अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी भोजन कर सकते हैं समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद.

हालांकि, एक ही समय में, शाकाहारियों (विशेष रूप से कठोर शाकाहारियों में) के आहार में कुछ अंतराल है जो कि भरना मुश्किल हो सकता है। यह कभी-कभी पोषक तत्व की कमी को जन्म दे सकती है

शाकाहारियों के लिए पूरक आहार क्या हैं?

एक पूरी तरह से पूरक आहार है जो शाकाहारियों के लिए विभिन्न कारणों से काफी उपयोगी हैं। अधिकतर, शाकाहारी आहार के लिए कुछ खुराक ऐसे उत्पादों से मिलते हैं जो पौष्टिक अंतराल को भरने में सहायता करते हैं जो कभी-कभी पूरी तरह से शाकाहारी भोजन से बचा सकते हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, और खासकर यदि आप किसी भी पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, तो यह आपके दैनिक आहार में कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए एक चुनौती हो सकती है।

अधिकांश पूरक खुराक हम या तो विटामिन हैं जैसे कि बीएक्सयुएक्सएक्स, बीएक्सयुएक्सएक्स, डी और ए या खनिज जैसे कैल्शियम और लोहा। अन्य पोषक तत्व, जैसे ओमेगा- 2 फैटी एसिड और प्रोटीन, समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। इन विभिन्न पोषक तत्वों को आम तौर पर एक शाकाहारी भोजन से प्राप्त करना कठिन होता है, जब एक मानक भोजन की तुलना में।

खुराक मदद कैसे बनाए रख सकते हैं एक शाकाहारी भोजन?

आप नैतिक कारणों, स्वास्थ्य कारणों से, या व्यक्तिगत कारणों के लिए एक शाकाहारी भोजन के लिए चुना है, तो आप कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन करना होगा। विशेष रूप से आधुनिक पश्चिमी दुनिया में, मांस लगभग हर भोजन का एक बड़ा घटक है - इसलिए यदि आपको लगता है कि करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, यह एक बड़ा स्विच शाकाहारी खाने के शुरू करने के लिए किया जाएगा।

एक और महत्वपूर्ण पहलू जो आपको ध्यान में रखना होगा, जहां आपको कुछ पोषक तत्व मिलेंगे। यह पसंद है या नहीं, पशु उत्पाद कभी-कभी हमारी हो सकती हैं कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का प्राथमिक स्रोत.

संक्षेप में, पूरक कभी-कभी आसानी से पहुंच सकते हैं यूएसडीए अधिकारी आहार सिफारिशों दैनिक आधार पर पोषक तत्वों के लिए, जबकि अभी भी मांस मुक्त या यहां तक ​​कि पशु उत्पाद-मुक्त आहार का पालन करते हुए

यदि आप शाकाहारी हैं तो आपको पूरक क्यों विचार करना चाहिए?

  • शाकाहारियों अधिक पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त हैं - हालांकि वहाँ एक शाकाहारी आहार का पालन करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं, वहाँ भी कुछ जोखिम भी हैं। अर्थात्, शाकाहारियों को अक्सर अधिक पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है जब औसत व्यक्ति की तुलना में विटामिन ए, डी, बीएक्सएएनएक्सएक्स और बीएक्सएएनएक्सएक्स सामान्य रूप से कमी होती है, जस्ता, कैल्शियम, ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स और अधिक।
  • शाकाहारियों एथलेटिक्स में एक नुकसान में हो सकता है - अगर आप एक एथलीट, शक्ति ट्रेनर, धावक, आदि जो एक शाकाहारी / शाकाहारी आहार का अनुसरण करता हो, यह संभव है कि आप अपने मांस खाने साथियों के लिए एक नुकसान में रहे हैं। एक के लिए, एथलीटों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है औसत व्यक्ति की तुलना में, और एक सीमित आहार के बाद पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है
  • पूरक अपने आहार को आसान बनाने के - उल्लेखानुसार, यह पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए संभव है पूरक आहार के बिना एक सुनियोजित शाकाहारी आहार से। हालांकि, कुंजी वाक्यांश है सावधानी से योजना बनाई.

10 पूरक अगर आप एक शाकाहारी हैं विचार करने के लिए


प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर क्या है?

प्रोटीन पाउडर शाकाहारियों और मांस खाने वालों के लिए एक जैसे सबसे लोकप्रिय पूरक है। मूल रूप से, प्रोटीन पाउडर एक पाउडर स्वास्थ्य पूरक होता है जिसमें प्रोटीन की उच्च एकाग्रता होती है, जो सामान्यतया 15-25 + प्रति ग्राम प्रति सेवारत सीमा होती है। प्रोटीन पाउडर के विभिन्न प्रकार हैं, मट्ठा प्रोटीन (दूध से बने) से सोया प्रोटीन और अन्य पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों से लेकर। तो, भले ही आप शाकाहारी हो, आपके लिए अभी भी एक सही प्रोटीन पाउडर है!

प्रोटीन पाउडर महत्वपूर्ण क्यों है?

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण macronutrient है, और दुर्भाग्य से यह हो सकता है मुश्किल शाकाहारियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अपने आहार में। के बहुत सारे हैं प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शाकाहारी, लेकिन फिर भी, पूरक आहार की मदद के बिना पर्याप्त स्तर तक पहुंचने के लिए एक चुनौती हो सकती है।

Itu यूएसडीए की सिफारिश प्रति दिन 46 और 56 ग्राम प्रोटीन के बीच, लेकिन यह राशि आपके वजन, लिंग और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर के एक सेवारत आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों के लगभग आधे हिस्से को प्रदान कर सकते हैं, जिससे आपके आहार से आराम प्राप्त करना आसान हो जाता है।

प्रोटीन पाउडर लेने के लिए कैसे

प्रोटीन पाउडर पाउडर है और उसे पानी, दूध या पोषण में मिलाया जाना चाहिए। हिलाएं प्रोटीन की खुराक लेने का सबसे आम तरीका है, लेकिन यदि आप जल्दी में हैं तो आप इसे भी एक पेय में मिला सकते हैं आप दिन के किसी भी समय प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं, भोजन के साथ या बिना। कुछ देखें प्रोटीन शेक व्यंजनों प्रेरणा के लिए।

विशिष्ट सेवा आकार प्रोटीन की + ग्राम 15 को 25 से लेकर। आप दूध के साथ मिश्रण है कि, तो आप आसानी से एक एकल सेवा में प्रोटीन की + ग्राम 30 करने के लिए मिल सकता है! आप एक शाकाहारी हैं, पशु उत्पाद मुक्त खुराक, सोया प्रोटीन या अन्य संयंत्र आधारित प्रोटीन की तरह चुनें।

प्रोटीन पाउडर के साइड इफेक्ट्स

खाद्य उत्पाद होने के नाते, प्रोटीन पाउडर आमतौर पर दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है। इसके साथ, कुछ लोग परेशान पेट, दस्त, आदि की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। इसके अलावा, कुछ प्रोटीन पाउडर डेयरी आधारित होते हैं, इसलिए यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं, तो स्पष्ट करें।

श्रेणी के द्वारा शीर्ष 10 प्रोटीन पाउडर


विटामिन B12

विटामिन B12 क्या है?

विटामिन B12 उन आठ बी-विटामिनों में से एक है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। बी-विटामिन शरीर में बहुत सारे उद्देश्यों की सेवा करते हैं, लेकिन मुख्य रूप से उन्हें आपके शरीर को ऊर्जा में ऊर्जा रूपांतरित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। B12 हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन दुर्भाग्य से एक B12 कमी काफी आम है, खासकर शाकाहारियों में

विटामिन B12 महत्वपूर्ण क्यों है?

B12 समग्र स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, और B12 के सबसे स्रोतों मांस आधारित हैं। वास्तव में, विटामिन बीएक्सयूएनएक्सएक्स के बहुत सारे प्राथमिक स्रोत पशु उत्पादों हैं, इसलिए यदि आप एक शाकाहारी हैं तो आपको अपने आहार में पर्याप्त बीएक्सएएनएक्सएक्स प्राप्त करना बेहद कठिन होगा। विटामिन B12 की कमी के कारण कुछ अवांछित हो सकते हैंसाइड इफेक्ट.

विटामिन B12 लेने के लिए कैसे

उस उत्पाद के खुराक के निर्देशों का पालन करें, जो आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए उपयोग कर रहे हैं, और अनुशंसित से अधिक लेने से बचें।

विटामिन B12 साइड इफेक्ट्स

विटामिन B12 कभी-कभी सिरदर्द, खुजली वाली त्वचा, सूजन और चिंता सहित कुछ मामूली दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

शीर्ष 10 विटामिन की आपूर्ति करता है B12


विटामिन डी

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी के एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है कि अक्सर कहा जाता है "धूप विटामिन", तथ्य यह है कि विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत सूर्य ही है कुछ हैं विटामिन डी की खाद्य स्रोतों, लेकिन उनमें से ज्यादातर मांस हैं, और यहां तक ​​कि मांस खाने वालों के लिए, अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है

विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी शरीर में कई भूमिका निभाता है यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन क्योंकि विटामिन डी के प्राथमिक खाद्य स्रोत मांस आधारित हैं, शाकाहारियों की कमी अधिक होती है।

विटामिन डी की कमी कुछ नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, और हमें इसे से बचने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। गर्मियों के महीनों (या साल के दौर के दौरान यदि आप बहुत ही धूप क्षेत्र में रहते हैं), तो नियमित सूरज जोखिम के कारण आपको पर्याप्त विटामिन डी होने में परेशानी नहीं हो सकती है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी कैप्सूल में आता है, आमतौर पर सॉफ्टगल फार्म में। अवशोषण में सुधार के लिए यह अक्सर तेल के साथ मिश्रित होता है, जैसे जैतून का तेल। आप अपने द्वारा चुने गए उत्पाद पर खुराक के निर्देशों का बारीकी से पालन करना चाहेंगे।

विटामिन डी के साइड इफेक्ट्स

ले रहा बहुत ज्यादा विटामिन डी थकान, कमजोरी, सिरदर्द, शुष्क मुंह और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकता है

शीर्ष 10 विटामिन डी की खुराक


बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन क्या है?

एक बी-विटामिन परिसर में एक पूरक है कि सभी आठ विटामिन बी, जो B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (नियासिन), B5 (pantothenic एसिड), B6, B7 (बायोटिन), B12 हैं होता है, और फोलिक एसिड होता है । इन पोषक तत्वों के सभी आठ शरीर का समर्थन करने के लिए मिलकर काम करें

बी-विटामिन महत्वपूर्ण क्यों हैं?

बी-विटामिन हैं स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में पाया, लेकिन सर्वोत्तम स्रोतों में से कई पशु उत्पादों हैं मल्टीविटामिन में बी-विटामिन भी शामिल होंगे, लेकिन आमतौर पर आपके पूर्ण दैनिक मूल्य को कवर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नहीं। प्रतिबंधात्मक आहार पर लोगों को आम तौर पर कुछ बी-विटामिन, जैसे B12, B6 और B1 में कमी की संभावना होती है। सब बी-विटामिन शाकाहारियों के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं.

बी-विटामिन लेने के लिए कैसे

बी-विटामिन कैप्सूल के रूप में आते हैं, और सबसे अच्छा भोजन के साथ दैनिक लिया जाता है। यह उत्पाद आप चुन पर खुराक निर्देशों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है के रूप में ले रही है बहुत ज्यादा बी-विटामिन दुष्प्रभाव हो सकता है।

बी-विटामिन साइड इफेक्ट्स

बी-विटामिन से जुड़े सबसे आम दुष्प्रभाव जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, जिनमें मतली, कब्ज और पेट दर्द शामिल है।

शीर्ष 10 बी-विटामिन की आपूर्ति


आयोडीन

आयोडीन क्या है?

आयोडीन एक आम खनिज कि समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल में पाया जाता है, और iodized टेबल नमक में। आईटी इस थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण, जो मानव शरीर के चयापचय और ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है। कुछ लोगों को आयोडीन की कमी का खतरा हो सकता है। अर्थात्, जो लोग मांस और समुद्री खाद्य उत्पादों से बचते हैं, और जो प्राकृतिक समुद्री नमक का उपयोग करते हैं और / या आयोडीनयुक्त नमक का सेवन सीमित करते हैं

आयोडीन महत्वपूर्ण क्यों है?

क्योंकि आयोडीन का सबसे अच्छा स्रोतों में से कुछ समुद्री भोजन कर रहे शाकाहारियों और vegans, अधिक आयोडीन की कमी से ग्रस्त हैं। दिलचस्प है, एक और कारण यह है कि कुछ सब्जियों है वास्तव में आयोडीन प्रतिक्रिया करने के लिए कार्य.

आयोडीन लेने के लिए कैसे

आयोडीन की गोली के रूप में आता है। यह उपलब्ध एक शुद्ध, कृत्रिम रूप में, या इस तरह के पाउडर के रूप में सिवार समुद्री शैवाल की खुराक में है। चाहे जो फार्म आप चुनते हैं, आप निर्देशन के रूप में, और एक खुराक की बहुत बड़ी नहीं लेते पूरक लेने के लिए चाहता हूँ। आयोडीन सबसे अच्छा भोजन के साथ ले रहा है।

आयोडीन साइड इफेक्ट्स

आयोडीन के आम साइड इफेक्ट्स में मतली, पेट दर्द, नाक, सिरदर्द, और कुछ अन्य शामिल हैं

शीर्ष 10 आयोडीन की खुराक


ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा फैटी एसिड 3 क्या हैं?

ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड आवश्यक वसा हैं, जिसका मतलब है कि वे आवश्यक हैं, लेकिन शरीर उन्हें स्वाभाविक रूप से नहीं कर सकते। इस प्रकार, हमें हमारे आहार से ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड का लाभ बहुतायत से हैं

क्यों ओमेगा- 3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं?

ओमेगा फैटी एसिड 3 हर किसी के लिए महत्वपूर्ण हैं। के रूप में उल्लेख किया है, मानव शरीर के लिए उन्हें मजबूर नहीं कर सकते, तो वे आहार और / या पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ ओमेगा 3 के भोजन के सूत्रों पशु उत्पाद, जैसे मछली, अंडे, आदि हैं, इसलिए शाकाहारियों के लिए और विशेष रूप से शाकाहियों के लिए - अपने भोजन में पर्याप्त रूप से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। कुछ हैं ओमेगा 3 के शाकाहारी स्रोतों, लेकिन सबसे अच्छा प्राकृतिक खाद्य स्रोत पशु उत्पादों होते हैं

ओमेगा फैटी एसिड 3 लेने के लिए कैसे

ओमेगा 3 कैप्सूल के रूप में आया है। इसमें ओमेगा 3s कि की खुराक के लिए उपयोग किया जाता है के कई अच्छे स्रोत हैं। मछली के तेल के सबसे लोकप्रिय है। जाहिर है, सभी vegans और सबसे शाकाहारियों इन मछली के तेल की खुराक आधारित बचने के लिए चाहते हो जाएगा। Flaxseed तेल अगले सबसे अच्छा विकल्प है, एक शाकाहारी के अनुकूल रूप में EPA और DHA का एक अच्छा संतुलन की पेशकश की है।

पूरक लेने के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उत्पाद के निर्देशों का पालन करें ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स को भोजन के साथ ले जाना सबसे अच्छा है, और बहुत सारे पानी के साथ

ओमेगा फैटी एसिड 3 साइड इफेक्ट्स

यह हमेशा संभव है कि आपको कुछ मामूली पेट में परेशानी, मतली, गैस आदि आ सकती है।

शीर्ष 10 मछली के तेल की खुराक

शीर्ष 10 क्रिल्ल तेल की आपूर्ति करता है


Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक कार्बनिक अम्ल है कि कर सकते हैं तेजी से एटीपी उत्पादन, जो मूलतः शरीर की सेलुलर फ़ंक्शन के लिए ऊर्जा है। एटीपी बनाने की अपनी क्षमता के कारण, क्रिएटिने को सबसे प्रभावी कसरत की खुराक में से एक माना जाता है

क्रिएटिन महत्वपूर्ण क्यों है?

व्यायाम करने वाले शाकाहारियों के लिए, क्रिएटिन महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हो सकता हैसभी कसरत लाभों के कारण यह प्रदान करता है

Creatine लेने के लिए कैसे

आमतौर पर, क्रिएटिन पाउडर रूप में आता है जिसे पानी में मिलाया जाना चाहिए - हालांकि कैप्सूल भी उपलब्ध हैं।

Creatine साइड इफेक्ट्स

क्रिएटिन कुछ दुष्प्रभावों का कारण बनता है सबसे उल्लेखनीय एक सूजन / वजन प्रभाव है, जो कि रचनात्मक प्रवृत्ति से आता है क्योंकि मांसपेशियों को सामान्य से अधिक पानी अवशोषित करने का कारण बनता है। इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है ताकि पूरक का उपयोग करते हुए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित हो।

शीर्ष 10 Creatine पूरक


कैल्शियम

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण आहार खनिज कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है कि मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों में है। यह ज्यादातर के लिए जाना जाता है इसकी हड्डियों के स्वास्थ्य के समर्थन में भूमिका, लेकिन यह कई अन्य फ़ंक्शन भी कार्य करता है। यह महत्वपूर्ण है कि सभी को पर्याप्त कैल्शियम मिलता है, और कई लोग प्रतिबंधात्मक भोजन पर खाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकते हैं।

कैल्शियम महत्वपूर्ण क्यों है?

कैल्शियम, इस सूची में कई खनिजों की तरह, सभी के लिए महत्वपूर्ण है - सिर्फ शाकाहारियों ही नहीं। हालांकि, शाकाहारियों को उनके आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त नहीं होने की अधिक संभावना है। शाकाहारी विशेष रूप से खतरे में हैं, डेयरी उत्पादों में आहार कैल्शियम के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों पर विचार किया जाता है।

Itu कैल्शियम आरडीए वयस्कों के लिए प्रति दिन लगभग 1,000mg है उस के करीब of का एक गिलास दूध से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन यह केवल उसी ⅓ दैनिक मूल्य को प्राप्त करने के लिए 2 के कालों से अधिक ले जाएगा। इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, कभी-कभी यह मुश्किल है कि वेगनों को अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम मिले।

कैल्शियम लेने के लिए कैसे

कैल्शियम को गोली के रूप में पाया जाता है, और भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। अन्य पूरक के रूप में उसी समय कैल्शियम लेने से बचें, क्योंकि कुछ अन्य खनिज कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं (यदि आप कई पूरक लेते हैं, तो दिन भर में अपनी खुराक निकाल सकते हैं)। इसके अलावा, बस उस उत्पाद के निर्देशों का पालन करें जो आप उपयोग कर रहे हैं। ध्यान रखें कि आपके दैनिक मल्टीविटामिन में कैल्शियम हो सकता है

कैल्शियम के साइड इफेक्ट्स

कैल्शियम की खुराक की आम दुष्प्रभाव उल्टी, दस्त, कमजोरी, और शुष्क मुँह शामिल हैं। ले रहा बहुत ज्यादा कैल्शियम संभवतः कुछ और अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, तो यह खुराक निर्देशों का पालन करने के लिए और भी ज्यादा नहीं ले महत्वपूर्ण है।

शीर्ष 10 कैल्शियम की खुराक


विटामिन ए

विटामिन ए क्या है?

विटामिन ए एक महत्वपूर्ण विटामिन है और एक शाकाहारी भोजन के लिए अच्छी खुराक में से एक है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए यह आपके कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है।

विटामिन ए महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन ए सभी लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, लेकिन मांस खाने वालों के बहुमत अकेले अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में मिलता है। अधिकांश विटामिन ए के भोजन के सूत्रों पशु वसा कर रहे हैंहालांकि, पोषक तत्वों के लिए पूर्ववर्ती शाकाहारी खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध हैं।विटामिन ए की कमी बहुत आम नहीं है, लेकिन यह आमतौर पर प्रतिबंधात्मक आहार पर उन लोगों में अधिक आम है ..

कैसे विटामिन ए लेने के लिए

विटामिन ए कैप्सूल के रूप में आता है, और यह भी सबसे multivitamins में जोड़ा जाता है। बारीकी से खुराक निर्देशों का पालन करें, और संभव है जब भोजन के साथ पूरक ले।

विटामिन ए साइड इफेक्ट्स

दुष्प्रभाव मतली से भूख की हानि से बालों के झड़ने तक और अधिक हो सकते हैं। साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए विटामिन ए खुराक के निर्देशों का बारीकी से पालन करें।

शीर्ष 10 विटामिन ए की खुराक


लोहा

आयरन क्या है?

लोहा एक सामान्य खनिज होता है जो कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है, और पोषक पूरक आहार में उपलब्ध होता है। चयापचय स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के कारण स्वस्थ ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, लोहे की कमी काफी आम है, खासकर शाकाहारी / शाकाहारी समुदाय में।

आयरन क्यों महत्वपूर्ण है?

आयरन शरीर के भीतर कई कार्यों का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके बिना, हम कमजोर हो सकता है, थका हुआ, और हम सिर में दर्द और अन्य लक्षण से पीड़ित हो सकता है आइरन की कमी। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ लोहे के भोजन के सूत्रों पशु उत्पादों हैं, हालांकि अभी भी कुछ लोहे युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो शाकाहारी हैं। सामान्य आबादी में लौह की कमी काफी आम है, और थोड़ा और अधिक शाकाहारी समुदाय में।

आयरन लेने के लिए कैसे

आयरन की गोली / कैप्सूल के रूप में आता है, और इसे बारीकी से उत्पाद आप उपयोग कर रहे हैं की खुराक निर्देशों का पालन करें (या एक डॉक्टर से परामर्श) करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत ज्यादा लोहा लेते हुए गंभीर दुष्प्रभाव का कारण है, इसलिए सिफारिश की गई राशि से अधिक नहीं लेने के लिए सुनिश्चित हो सकता है। यह भी भोजन के साथ लोहा लेने के लिए सबसे अच्छा है।

आयरन साइड इफेक्ट्स

आयरन कुछ पेट में परेशानी, मतली, दस्त, आदि पैदा कर सकता है। अधिक से अधिक गंभीर दुष्प्रभाव लोहे की उच्च-सिफारिश वाली खुराक के साथ संभव है, इसलिए बहुत अधिक मत लो!

शीर्ष 10 आयरन की खुराक

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