विचार करने के लिए तनाव के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

सबसे की खुराक के लिए-तनाव से राहत

तनाव दुर्भाग्य से कुछ है कि हम में से कई के लिए एक दैनिक आधार पर के साथ संघर्ष है। तनाव अपने काम की वजह से उपजी हैं, अपने घर जीवन, अपने बच्चों को, या किसी अन्य स्रोत, यह कहर अपने जीवन पर बरपा सकते हैं, की एक किस्म के कारण दोनों को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं। आप कोई है जो तनाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि कितना मुश्किल यह समय पर नियंत्रण में रखने के लिए हो सकता है।

वहाँ कई प्राकृतिक रहे हैं तनाव का प्रबंधन करने के लिए तरीके। एक नियमित आधार पर व्यायाम के लिए किसी प्रकार का प्रदर्शन कर अपने तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं - व्यायाम एक बड़ा एक है। ऐसे योग, ध्यान, और साँस लेने के व्यायाम के रूप में अन्य प्रथाओं, मदद कर सकते हैं, के रूप में अच्छी तरह से। आहार भी एक बड़ी भूमिका निभाता है तनाव के स्तर में। तो, बुरी खबर यह है कि तनाव को अपने जीवन में काफी समस्याओं का कारण बन सकता है - अच्छी खबर यह है मदद करने के लिए तनाव का प्रबंधन कई अच्छे तरीके से कर रहे हैं।

पूरक कैसे मदद कर सकता तनाव?

प्रबंध करने वाले तनाव को कई कोणों से सबसे अच्छा हमला हुआ है हां, व्यायाम मदद करता है हां, आहार में मदद करता है और कभी-कभी खुराक भी अच्छी तरह से मदद कर सकता है

इस गाइड में, हम विस्तार से तनाव के लिए सभी बेहतरीन खुराक पर जाएंगे। इनमें से प्रत्येक उत्पाद अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं, एक अत्यधिक लक्ष्य के साथ: तनाव को प्रबंधित करने में संभावित रूप से आपकी सहायता करें

तनाव के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि यह मुसीबत सो पैदा कर सकता है। रात में आरामदायक नींद की कमी आपके जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित कर सकती है कुछ खुराक, जैसे मेलेटनिन और वेलरीयन जड़, आपको सोते हैं, और कुछ आराम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। तनाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, लेकिन रिवर्स भी सत्य है; गरीब नींद अधिक तनाव पैदा कर सकता है

तनाव कुछ बहुत गंभीर हो सकता है अपने स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव, दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से गंभीर तनाव से अवसाद, चिंता, सिरदर्द, वजन घटाने और हृदय रोग भी हो सकता है। एक तनावपूर्ण जीवन शैली के दीर्घकालिक प्रभाव कोई मजाक नहीं कर रहे हैं।

आप की खुराक क्यों विचार करना चाहिए?

किसी को भी, जो एक नियमित आधार पर तनाव या चिंता के साथ संघर्ष आप बता सकते हैं, तनाव प्रबंधन कोई आसान काम नहीं है। यहां तक ​​कि जब हम स्वस्थ, व्यायाम खाते हैं, और अच्छा तनाव को कम करने की गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए अपनी तरफ से पूरी करते हैं, तनाव अभी भी हमारे लिए पकड़ने के लिए और हमारे जीवन में दुख का एक बहुत पैदा कर सकता है।

तनाव के कुछ downsides स्पष्ट कर रहे हैं; कठिनाई, ध्यान केंद्रित moodiness, आदि - जबकि दूसरों को कम स्पष्ट कर रहे हैं। तनाव वास्तव में "नाम दिया गया हैमूक हत्यारा"इसके दीर्घकालिक हानिकारक प्रभावों के कारण लंबे समय तक तनाव के खतरे के साथ तत्काल, अप्रिय प्रभावों को जोड़ लें, और यह स्पष्ट हो जाता है कि आपके तनाव स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, तनाव प्रबंधन में कई अलग-अलग चीजों को शामिल किया जा सकता है - आहार, व्यायाम और चिकित्सा के लिए कुछ नाम कुछ खुराक में कुछ सामग्री भी मदद हाथ प्रदान कर सकते हैं।

10 सप्लीमेंट्स तनाव के लिए विचार करने के लिए

हम हमेशा इस वेबसाइट पर उल्लिखित किसी भी उत्पाद को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करते हैं। तनाव एक गंभीर मुद्दा है और केवल एक प्रमाणित चिकित्सा पेशेवर आपको इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए योग्य है।


Valerian रूट

valerian जड़ क्या है: Valerian जड़, भी इसके लैटिन नाम से भी जाना जाता है Valeriana officinalis, कैप्सूल के रूप में के रूप में अच्छी तरह से चाय में पाया एक हर्बल पूरक है जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पूरक वैलेरिअन पौधे की जड़ से निकला है। यह आमतौर पर इसके विश्राम-उत्प्रेरण प्रभावों के लिए उपयोग किया जाता है यह आमतौर पर लोगों को सोने के लिए मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है, और यह एक पूर्व सोने का दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा बना देता है।

Valerian जड़ तनाव कैसे मदद कर सकता है: Valerian रूट के कारणों में से एक नंबर के लिए तनाव के लिए शीर्ष खुराक में से एक है। ज्यादातर लोगों के लिए प्राथमिक लाभ यह है कि valerian जड़ है शांत चिंता और तनाव में मदद कर सकता है आपके मस्तिष्क में गामा एमिनोब्युटिक एसिड (जीएबीए) की मात्रा में वृद्धि करके

वैलेरियन जड़ भी हो सकता है आप तेजी से सोने के लिए मिल मदद, और नींद की गुणवत्ता में सुधार तनाव और नींद एक दूसरे को बहुत प्रभावित करती है - पर्याप्त नींद के बिना, आप तनाव में अधिक होते हैं, और बहुत ज्यादा तनाव के साथ, आपको सोना मुश्किल होगा!

ये दो valerian जड़ लाभ तनाव के दो महत्वपूर्ण पहलुओं पर हमला करके समग्र तनाव प्रबंधन में सुधार करने में मदद करते हैं: चिंता / स्वयं तनाव और नींद।

कैसे valerian जड़ लेने के लिए: वैलेरियन मूल रूप से कैप्सूल में आता है, हालांकि आप इसे हर्बल चाय मिश्रणों में पा सकते हैं। यदि नींद के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो बिस्तर से पहले एक घंटे पहले वेलेरियन जड़ की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप बस वैलेरिअन लेना शुरू कर रहे हैं तो रात को इसे अपने पहले कुछ समय के लिए लेने के लिए सबसे अच्छा है यह देखने के लिए कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है

Valerian रूट के साइड इफेक्ट: चूंकि यह एक प्राकृतिक हर्बल घटक है, इसलिए कई लोगों को किसी न किसी दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। हालांकि, कुछ आम साइड इफेक्ट होते हैं, और इसमें सिरदर्द, परेशान पेट, शुष्क मुंह और दिन का उनींदापन शामिल है। औषध बातचीत भी हमेशा संभव होती है। वैलेरिअन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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नियासिन

नियासिन क्या है: नियासिन एक बी विटामिन है, अन्यथा विटामिन B3 के रूप में जाना जाता है नियासिन पौधों और जानवरों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और आमतौर पर मल्टीविटामिन और अन्य स्वास्थ्य पूरक में उपयोग किया जाता है। नियासिन मानव शरीर में कई प्रमुख भूमिकाएं निभाता है यह डीएनए की मरम्मत प्रक्रिया में मदद करता है, स्टेरायडल हार्मोन के संश्लेषण में एड्स, और ऊर्जा चयापचय में एक भूमिका निभाता है। यह वासोडिलेशन की सुविधा भी देता है, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने के लिए धमनियों में मांसपेशियों के ऊतक को आराम करने की प्रक्रिया है।

नियासिन लेने के लिए कैसे: आमतौर पर, नियासिन की खुराक की गोली या कैप्सूल के रूप में आते हैं। वे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, और यह एक खाली पेट पर नहीं लेने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, drugs.com की सिफारिश कि आप के रूप में गर्म तरल पदार्थ साइड इफेक्ट की एक वृद्धि की संभावना को जन्म दे सकता ठंडे पानी का एक गिलास के साथ नियासिन ले। यह भी नियासिन लेने के बाद शराब पीने और गर्म पेय पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। कुछ के साथ के रूप में, यह उचित खुराक निर्देशों का पालन करने के लिए और भी ज्यादा नियासिन नहीं लेने के लिए महत्वपूर्ण है। विस्तृत देखें नियासिन खुराक जानकारी यहां.

नियासिन दुष्प्रभाव: नियासिन कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है सबसे आम "फ्लशिंग" है, जो त्वचा के नीचे एक गर्म / खुजली / झुर्री महसूस होती है - शर्म की भावना के समान। यह प्रभाव आमतौर पर पूरक लेने के तुरंत बाद होता है अन्य हल्के दुष्प्रभाव, जैसे चक्कर आना, पसीना, मतली, और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। हमेशा की तरह, अधिक गंभीर दुष्प्रभाव संभव होते हैं - नियासिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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एल - Theanine

एल theanine क्या है: एल-थेनाइन हरी चाय में स्वाभाविक रूप से पाया गया एक एमिनो एसिड होता है। इसमें कुछ छूट प्रभाव हो सकते हैं, और तनाव में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। एल-थेनाइन आहार में सामान्य नहीं है - यह लगभग अनन्य रूप से चाय में पाया जाता है कमीलया sinensis परिवार - इसके अलावा, आपको अपने दैनिक आहार में बहुत ही तेनलिन नहीं मिलेगा यह एक अनावश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, और हालांकि यह लाभ प्रदान करता है, कई लोग नियमित आधार पर इसका उपभोग नहीं करते हैं।

कैसे एल- theanine तनाव में मदद कर सकता है: जाहिर है, एल theanine में मदद करता है शरीर और दिमाग को आराम, शामक प्रभावों के बिना इसलिए, तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने का यह एक शानदार तरीका है, और आप इसे दिन के दौरान उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आमतौर पर उनींदापन का कारण नहीं होना चाहिए। थैनिन की खुराक तनाव की धारणा (एक प्लेसबो की तरह) से लड़ने में मदद कर सकती है और आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता में रहने में मदद कर सकती है।

लेने के लिए कैसे एल theanine: एल-थेनीन की खुराक की गोली या कैप्सूल के रूप में आते हैं। इन गोलियों की खुराक आमतौर पर 100-200mg है। थैनैनिन जरूरी तुरंत प्रभावी नहीं होता है, बल्कि इसके बजाय एक सूक्ष्म बिल्ड-अप प्रभाव का अधिक है। इसलिए, सुपर तनावपूर्ण महसूस करने की अपेक्षा न करें, एल-थेनाइन कैप्सूल पॉप करें, और तुरंत बेहतर महसूस करें।

एल-थेनाइन का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसके साथ पैक किए गए चाय पीने से।

एल theanine दुष्प्रभाव: थोड़े समय के लिए एल-थेनाइन के कुछ ज्ञात दुष्प्रभाव होते हैं। कहा जा रहा है के साथ, पर अनुसंधान दीर्घकालिक पूरक के दुष्प्रभाव अभी तक आयोजित नहीं किए गए हैं। नैदानिक ​​परीक्षणों में कुछ मामलों की रिपोर्ट सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव, चक्कर आना, और जीआई के लक्षण एल-थेनाइन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम क्या है: मैग्नीशियम एक खनिज कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया, नट और हरी पत्तेदार सब्जियों की तरह है। मैग्नीशियम एक आवश्यक आहार खनिज है, और उस में एक भूमिका निभाता है एक से अधिक 300 जैव रासायनिक प्रक्रियाओं शरीर में।

हालांकि यह कई आहार स्रोतों में पाया जाता है, साथ ही सबसे multivitamins में शामिल है, मैग्नीशियम की कमी बहुत आम है अनुमानित 57% अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, और यह संख्या कई अन्य देशों में भी अधिक है। मैग्नीशियम की कमी स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार के कारण हो सकती है, और तनाव और चिंता बिगड़ सकती है

कैसे मैग्नीशियम तनाव में मदद कर सकता है: एक मैग्नीशियम की कमी तनाव और चिंता की भावना बढ़ सकती है। एक मैग्नीशियम के पूरक, ऐसी कमियों से बचने में आपको संभावित रूप से मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैगनीशियम भी हमारे adrenals का समर्थन करता है, जो तनाव को अधिक काम करने का कारण बनता है और बदले में, अधिवृक्क प्रणाली पर वह तनाव ऊर्जा उत्पादन प्रणाली पर दबाव डालता है। जैसा कि आप जानते हैं, तनाव तनाव के प्रबंधन में बड़ी मदद हो सकती है, लेकिन अगर आप हर समय थका हुआ हो, तो आपको व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलना मुश्किल हो सकता है।

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे: मैग्नीशियम की गोली या कैप्सूल के रूप में आता है, और यह भी इस तरह के multivitamins, ZMA, आदि हालांकि, आम तौर पर multivitamins से मैग्नीशियम के लिए अपने आरडीए के 10-25% अधिक शामिल नहीं है के रूप में कई अन्य की खुराक में शामिल है, इसलिए वे नहीं होगा पर्याप्त पर्याप्त अपनी दैनिक जरूरतों (कवर करने के लिए RDAs की सिफारिश प्रति दिन मैग्नीशियम के 310-400mg)। मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों को लाभ प्रदान कर सकते हैं जो इसमें कमी है, लेकिन उन लोगों के लिए बहुत मदद नहीं होगी जो पहले से ही पर्याप्त हो गए हैं।

मैग्नेशियम साइड इफेक्ट: अधिकांश भाग के लिए, जब तक यह निर्देशित रूप में लिया जाता है और आपकी खुराक आरडीए से अधिक नहीं हो, मैग्नीशियम को किसी भी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए। कुछ लोगों ने पेट को परेशान किया है (यदि आप पेट लेने के बाद पेट में परेशानी महसूस करते हैं, मस्तिष्क को खाली पेट में नहीं लेते हैं), मतली और दस्त। हमेशा की तरह, कुछ व्यक्तियों में अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और यदि आप सुझाए गए से अधिक लेते हैं तो अधिक संभावना होती है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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Melatonin

मेलाटोनिन क्या है: मेलाटोनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाली हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क में प्रत्येक रात में रिलीज हो जाती है। इसे आमतौर पर "स्लीप हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह गहरी नींद की शुरूआत और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मूल रूप से, मेलाटोनिन आपके शरीर को बनाता है - और मन - नींद और बिस्तर के लिए तैयार महसूस करते हैं।

मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादन किया है। यह शाम में प्रभावी होता है, आराम करो और बंद बहाव सोने के लिए शरीर और मन के कारण। प्राकृतिक मेलाटोनिन का उत्पादन अपने circadian ताल के साथ मिलकर इस प्रकार हैरात में बढ़ता जा मेलाटोनिन के स्तर के साथ। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को चलाता है मेलाटोनिन को रिहा शुरू करने के लिए प्रकाश में कमी है। तो, स्वाभाविक रूप से, के रूप में यह बाहर गहरा हो जाता है, मेलाटोनिन आपके सिस्टम में रिहा शुरू होता है। समस्या यह है कि कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन कम हो सकता है। इसका मतलब है कि, सोने से पहले टीवी देख रहे हैं कि अपने दांतों की सफाई, या बिस्तर में अपने फोन पर फेसबुक की जाँच से पहले अपने ईमेल की जाँच, अपने शरीर की प्राकृतिक उत्पादन और रिलीज मेलाटोनिन करने की क्षमता को तर कर सकते हैं। यह, बारी में, यह कठिन नींद और नींद की गुणवत्ता को कम करने के लिए पाने के लिए कर सकते हैं।

Melatonin कैसे तनाव में मदद कर सकता है: मेलेटोनिन की खुराक अनिवार्य रूप से आपके शरीर की नींद के हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन शुरू कर सकती है, जिससे आपको हर रात अच्छी रात की नींद मिलती है, जिससे आप तनाव से निपटने में अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकते हैं। तनाव और नींद बहुत बारीकी से जुड़े हुए हैं - यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको अधिक बल दिया जा सकता है। उसी समय, यदि आप पर बल दिया जाता है, तो आपको नींद में परेशानी होने की अधिक संभावना है। पर्याप्त आराम प्राप्त करने के लिए हर शाम को तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है - और अच्छे स्वास्थ्य (दोनों मानसिक और शारीरिक दोनों) को बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन लेने के लिए कैसे: मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर गोली के रूप में आती है। एक आम खुराक प्रति सेगमेंट में 3 मिलीग्राम है, हालांकि कुछ खुराक को 5 या 10 + mg के उच्च होने के कारण दोगुना हो सकता है। बिस्तर से पहले 45-60 मिनट के आसपास अपना पूरक लें, और आदर्श रूप से, मेलाटोनिन उत्पादन को अधिकतम करने के लिए इस अवधि के दौरान कृत्रिम रोशनी से बचें।

मेलेटनोन उनींदापन का कारण बनता है, इसलिए यह वास्तव में केवल एक पूर्व सोते समय पूरक के रूप में होता है आपको दिन के दौरान मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह आपको नींद लेना चाहती है और आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को परेशान कर सकती है

मेलाटोनिन दुष्प्रभाव: मेलाटोनिन के कुछ संभावित दुष्प्रभाव सिरदर्द, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, और अवसाद की शॉर्ट-टर्म भावनाएं हैं। मेलाटोनिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बोलें

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Phosphatidylserine

phosphatidylserine क्या है: फास्फेटिडाइलेसेरिन एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न परिसर है जो स्वाभाविक रूप से मानव मस्तिष्क में पाया जाता है। यह संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति, और मानसिक स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुख्य रूप से कुछ विशेष प्रकार के मछली में आहार में पाया जाता है, फॉस्फेटिडाइलेसेरिन पूरक रूप में आजकल उपलब्ध है। यह यौगिक स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में संश्लेषित होता है, और स्वस्थ भोजन के माध्यम से भी अवशोषित होता है।

Phosphatidylserine तनाव को कैसे मदद कर सकता है: के रूप में उल्लेख किया है, phosphatidylserine कई तंत्रिका कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल का अध्ययन यह भी पाया गया कि दीर्घकालिक बल वाले व्यक्ति को फॉस्फेटिडाइलेसेरिन से लाभ हो सकता है कभी-कभी तनाव से पीड़ित लोगों को लाभ के लिए इस पूरक की क्षमता पर अपर्याप्त शोध किया गया है।

phosphatidylserine लेने के लिए कैसे: पूरक गोली या कैप्सूल के रूप में आता है, इसलिए इसे लेना आसान है।

Phosphatidylserine दुष्प्रभाव: इस उत्पाद को लेने के परिणामस्वरूप कुछ लोगों को अनिद्रा और परेशान पेट का अनुभव है। जब एक नया पूरक शुरू होता है, तो हम आपको फास्फेटिडाइलेसेरिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करने की सलाह देते हैं।

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नींबू बाम

नींबू बाम क्या है: नींबू बाम, औपचारिक रूप से के रूप में जाना मेलिस्सा officinalis, एक हर्बल पौधा है जिसे अक्सर हर्बल चाय और पूरक में प्रयोग किया जाता है। यह अपने शांत, आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है, और उन सभी लोगों के बीच एक पसंदीदा है, जो आराम करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक सभी प्राकृतिक तरीके की मांग कर रहे हैं। इसमें कुछ लोगों के लिए हल्के शामक प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये पर्याप्त मधुर हैं कि इस जड़ी बूटी को दिन के दौरान लिया जा सकता है। कई प्राचीन संस्कृतियों से पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से नींबू बाम का इस्तेमाल किया गया है

नींबू बाम कैसे तनाव में मदद कर सकता है: नींबू बाम में मदद करने से काम करता हैदोनों के शरीर और मन को शांत, आराम और शांति की भावना को प्रेरित करना रात में लेने के लिए उपयोगी है, क्योंकि इससे आप अपने शांत प्रभावों के साथ सो सकते हैं। यह आपको मेलाटोनिन या किसी अन्य नींद सहायता की तरह दस्तक देने का लक्ष्य नहीं है, लेकिन यह आपको शांत, शांत स्थिति में डालता है जो नींद को आसान बना देता है। नींबू बाम किया गया है कई अध्ययनों में दिखाया गया है तनाव और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

नींबू बाम लेने के लिए कैसे: आमतौर पर, नींबू बाम कैप्सूल के रूप में आता है, हालांकि यह हर्बल चाय मिश्रणों में भी उपलब्ध है। समय के लिए, नींबू बाम पूरे दिन विभाजित मात्रा में लिया जाता है। क्योंकि इसमें कुछ मामूली शामक प्रभाव पड़ता है, रात को अपनी पहली खुराक लेने के लिए यह एक अच्छा विचार है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है चाय के रूप में, नींबू बाम काफी तेज प्रभाव लेता है। बहुत सारे लोग बिस्तर पर जाने से पहले नींबू बाम युक्त हर्बल चाय का अच्छा कप पसंद करते हैं।

नींबू बाम दुष्प्रभाव: नींबू बाम, एक प्राकृतिक हर्बल उपचार होने के कारण, आमतौर पर लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है और कई दुष्प्रभावों का कारण नहीं है। कुछ लोगों ने सिरदर्द, मतली, चक्कर आना और पेट दर्द जैसे कुछ नकारात्मक प्रभावों की सूचना दी है ज्यादातर नैदानिक ​​परीक्षणों में, परीक्षण 3 या 4 महीनों से अधिक के लिए नहीं चला है, इसलिए इस पूरक के अधिक दीर्घकालिक प्रभाव कुछ अज्ञात हैं। नींबू बाम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

10 बेस्ट नींबू बाम की खुराक


गामा-एमिनोब्यूचिक एसिड (जीएबीए)

चेतावनी: GABA किसी भी तंत्रिकात्मक सक्रिय दवाओं या विरोधी अवसाद के साथ प्रतिकूल प्रतिक्रिया कर सकता है। GABA की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

गामा aminobutyric एसिड क्या है: गामा-अमिनोब्यूटीरिक एसिड, जिसे अन्यथा "जीएबीए" के रूप में जाना जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण को रोकता है। यह ग्लूटामेट के साथ काम करता है, और एक दूसरे के दो-एक संतुलन यिंग में: यंग रिश्ते। ग्लूटामेट को "ऊपरी" न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है, जबकि जीएबीए "डाउनर" है GABA एक उच्च है मस्तिष्क में महत्वपूर्ण तत्व.

कैसे GABA तनाव में मदद कर सकता है: GABA, पूरक रूप में, इसका विश्राम-उत्प्रेरणा प्रभावों के लिए उपयोग किया जाता है यह शायदमूड को सुधारने में मददलेकिन उसके लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं

गाबा लेने के लिए कैसे: गामा-अमिनोब्यूटीरिक एसिड कैप्सूल के रूप में आता है, इसलिए इसे लेने के लिए एक आसान पूरक है। खुराक बहुत भिन्न होता है, और कोई नैदानिक ​​परीक्षणों ने आदर्श खुराक के एक निश्चित विचार का उत्पादन नहीं किया है।

गाबा दुष्प्रभाव: कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स में वृद्धि हुई हृदय गति, सांस की कमी, झुनझुनी, या उनींदापन शामिल हैं फिर, इस पूरक का कई दीर्घकालिक परीक्षणों में विश्लेषण नहीं किया गया है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि अतिरिक्त दीर्घकालिक दुष्प्रभाव संभव हो सकते हैं। जैसा कि हमने ऊपर बताया, यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए GABA पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

10 बेस्ट गैबा सप्लीमेंट्स


पोलिनेशीया की एक झाड़ी

कावा क्या है: कावा, अन्यथा Kava Kava या के रूप में जाना मुरलीवाला methysitcum, प्रशांत द्वीप समूह में स्वाभाविक रूप से पाए गए मिर्च की जड़ है। पीढ़ियों के लिए, यह प्रशांत द्वीपवासी द्वारा एक औपचारिक पेय के रूप में इस्तेमाल किया गया है। यह प्राचीन उपाय आधुनिक युग में कभी भी प्रासंगिक है, और जब ठीक से इस्तेमाल किया जाता है, तो संभवतः तनाव के साथ मदद कर सकता है।

कैसे Kava चिंता को कम करने में मदद करता है: नैदानिक ​​परीक्षणों में, कावा को मदद करने के लिए दिखाया गया है चिंता कम करें। Kava रूट प्राकृतिक शामिल हैं kavalactones रूप में जाना जाता यौगिकों, जो मस्तिष्क पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव डालते हैं, जो चिंता को कम करने के लिए प्राकृतिक, मादक-मुक्त तरीके प्रदान करने में मदद करते हैं।

कावा लेने के लिए कैसे: कावा गोली / कैप्सूल के रूप में आता है, और तरल निष्कर्षों में भी। खुराक को नाखूनना मुश्किल है, क्योंकि खुराक की खुराक काफी भिन्न होती है। अधिकांश भाग के लिए, कावा का मतलब दीर्घकालिक नहीं है, जब तक कि किसी चिकित्सक द्वारा निर्देश न दिये जाए। कावा को कभी-कभी हर्बल चाय के मिश्रणों में भी प्रयोग किया जाता है: ये कुछ लोगों के लिए कावा के साथ शुरू करने का एक बेहतर तरीका हो सकता है।

कावा दुष्प्रभाव: कावा गया है जिगर की क्षति का कारण दिखाया कुछ लोगों में जाहिर है, यह एक गंभीर दुष्प्रभाव है और आप इसे जांचना चाहेंगे और कवा पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करेंगे।

10 सर्वश्रेष्ठ कावा पूरक


विटामिन बी काम्पलेक्स

विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है: विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की खुराक कई विटामिन बी युक्त multivitamins हैं। कुछ सभी आठ (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 और B12) होते हैं, जबकि दूसरों को सिर्फ B6 और B12 की तरह अधिक महत्वपूर्ण विटामिन के कुछ होते हैं।

विटामिन बी एक है लाभ की पूरी बहुत कुछ। लेकिन ज़ाहिर है, इस गाइड को पढ़ने वाले लोगों के लिए सबसे उल्लेखनीय बी विटामिन कॉम्प्लेक्स लाभ यह संभावित रूप से संभव हैकाम तनाव कम करें.

कैसे विटामिन बी जटिल तनाव को कम करने में मदद करता है: कई में क्लिनिकल परीक्षण, बी विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स ने व्यावसायिक तनाव के स्तर को कम करने में काफी संभावना दिखायी है।

लेने के लिए विटामिन बी जटिल: चूंकि विटामिन बी जटिल अवयवों उत्पाद आप के आधार पर भिन्न है, व्यक्तिगत बी विटामिन की खुराक मात्रा में भी भिन्नता है। इस वजह से, यह बस निर्देश पूरक के लेबल पर पाया पालन करने के लिए सबसे अच्छा है। , के रूप में निर्देश भोजन के साथ यदि संभव हो तो विटामिन बी लो। समय महत्वपूर्ण नहीं है।

विटामिन बी जटिल दुष्प्रभाव: बी विटामिन आमतौर पर काफी हल्के होते हैं और अधिकांश लोगों के लिए साइड इफेक्ट नहीं होते हैं इसके साथ में कहा गया, कुछ प्रयोक्ताओं ने बीटामैन्स लेने के बाद सिरदर्द, परेशान पेट या अप्रिय स्वाद का पता लगाया है। जब तक आप इस उत्पाद को निर्देशित करते हैं और सुझाए गए खुराक से अधिक नहीं जाते, तब तक आपको ठीक होना चाहिए। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

10 बेस्ट विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स

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