विचार करने के लिए धावक के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

यदि आप एक धावक रहे हैं, तो आप संभावना पहले से ही उचित पोषण के महत्व को जानते हैं और अपने शरीर का ख्याल रख रही है। सब के बाद, जब आप एक रन आप महत्वपूर्ण तनाव के माध्यम से अपने शरीर को डाल रहे हैं के लिए बाहर सिर। जब एक उचित आहार और पूरक आहार के द्वारा समर्थित, एक नियमित रूप से चल रहा अनुसूची उचित स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है - लेकिन उचित पोषण और पूरक आहार के बिना, आप अच्छे से अधिक नुकसान कर समाप्त कर सकते हैं।

यह आपके रन पर तालिका करने के लिए अपने एक खेल लाने के लिए एक उचित निम्नलिखित के लिए आता है दूसरे स्थान के लिए आहार महत्वपूर्ण है। आप बहुत सारे फल और सब्जियां, प्रोटीन, और साबुत अनाज खाने के लिए प्रयास करना चाहिए लेकिन एक उचित आहार का पालन करने से परे, आप अपने आहार में कुछ पूरक जोड़ने पर विचार कर सकते हैं

पूरक धावक कैसे पूरक कर सकते हैं?

प्रोटीन पाउडर से लेकर मल्टीवीमैटिन तक और इससे परे, वहाँ सभी प्रकार की खुराक हैं धावकों के लिए कुछ बहुत ही प्रभावी पूरक हैं, और अन्य जो आपके आहार और व्यायाम की आदतों के आधार पर आवश्यक हो या नहीं हो सकते हैं

क्यों धावक खुराक लेनी चाहिए?

चलो यह चेहरा - धावक के रूप में, हम कुछ महत्वपूर्ण तनाव और तनाव के माध्यम से हमारे शरीर में डाल दिया। विशेष रूप से लंबी दूरी के धावक या किसी को भी, जो एक नियमित आधार पर फुटपाथ पाउंड के लिए, हमारे शरीर की सीमा को दबाया जाता है। आदेश में, स्वस्थ और फिट रहने हम पोषक तत्वों है कि वे कामयाब करने की आवश्यकता के साथ समर्थन या निकायों चाहिए। संक्षेप में, दूसरे स्थान पर है क्योंकि खुराक लेने चाहिए:

  • धावकों अधिक लंबी अवधि के जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से ग्रस्त हैं
  • धावकों अक्सर मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के बाद कसरत अनुभव
  • धावकों अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के क्रम में पर्याप्त ऊर्जा, ध्यान और प्रेरणा की आवश्यकता है
  • धावकों को ठीक करने के लिए समय की जरूरत है - और पूरक है कि प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं
  • धावक होने का खतरा हो सकता है पोषक तत्व अत्यधिक पसीना आ रहा की वजह से की कमी
  • धावकों के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए उचित स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए - और पूरक आहार में मदद कर सकते हैं!

चलाने के बाद, बहुत से लोग अनुभव संयुक्त या मांसपेशियों में दर्द। अभ्यास के बाद मांसपेशियों में दर्द काफी सामान्य है, लेकिन फिर भी, यह एक अवरोध है और आप जितनी बार चाहें व्यायाम करने से रोक सकते हैं।

हम सभी जानते हैं कि चल रहे एक बहुत ही स्वस्थ गतिविधि में मदद कर सकते हैं कि हमें आकार में रहना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, और अधिक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, चल भी कुछ हो सकता है लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव, जैसे कि जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, चफ़ींग आदि।

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मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

मल्टीविटामिन को समझाए जाने की पूरी ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप पहले से ही एक लेते हैं। सीधे शब्दों में कहें, ये पूरक आहार सबसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिजों के बहुमत के एक ठोस खुराक देने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। वे किसी भी विशिष्ट समस्या या स्वास्थ्य संबंधी चिंता को लक्षित नहीं करते हैं, बल्कि, एक तरह से सुरक्षा निवारक प्रदान करते हैं, जिससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप अपने आहार से किसी भी अंतराल को भर कर पर्याप्त पोषण प्राप्त करते हैं।

कैसे multivitamins धावक मदद मई

मल्टीविटामिन चलाने के लिए अच्छे पूरक होते हैं क्योंकि वे समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करते हैं। रनिंग-विशिष्ट लाभों के लिए, मल्टीविटामिन में हड्डियों के लिए कैल्शियम, ऊर्जा के लिए बी विटामिन, और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अन्य पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली मिश्रण होता है।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins अपनी दिनचर्या का एक दैनिक हिस्सा होना चाहिए। इन की खुराक से अधिकांश एक दिन में एक बार लिया जाता है, और सबसे अच्छा भोजन के साथ लिया जाता है। उसके अलावा, सिर्फ यकीन है कि आप की सिफारिश की राशि से अधिक नहीं लेते हैं। इसके अलावा, मन में अन्य विटामिन / खनिज के रूप में आप अलग आपूर्ति करता है (यानी कैल्शियम, विटामिन बी) ले रखने के लिए और उन अवयवों अपने मल्टीविटामिन में पाया की राशि के साथ कि तुलना करें।

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

जब तक वे निर्देशन के रूप में लिया जाता है, multivitamins से साइड इफेक्ट असामान्य और आम तौर पर हल्के होते हैं। कुछ लोगों को पेट की गड़बड़ी, सिर दर्द, या उनके मुंह में एक अप्रिय स्वाद का अनुभव। हमेशा की तरह, और अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है।

पुरुषों के लिए शीर्ष 10 Multivitamins

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मछली तेल / ओमेगा 3

मछली के तेल में क्या है?

मछली के तेल, ठीक है, क्या यह जैसा लगता है - एक तेल मछली के कुछ प्रकार की वसा ऊतकों से निकाली गई; आम तौर पर सामन, हेरिंग, या प्रकार की समुद्री मछली। मछली के तेल, लाभ के एक प्रभावशाली सरणी प्रदान करता है के उच्च एकाग्रता के लिए धन्यवाद ओमेगा 3 फैटी एसिड। ओमेगा 3 आवश्यक वसा हैं, जिसका मतलब है कि शरीर को उन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें स्वाभाविक रूप से नहीं बना सकता है

कैसे मछली तेल धावक मदद मई

मछली के ऊतकों से प्राप्त, मछली का तेल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सर्व-प्राकृतिक तरीका है। धावक के लिए, शायद सबसे बड़ा लाभ इसकी क्षमता है सूजन की सहायता करें। कोई भी धावक जो एक मील या दो से अधिक हो चुका है वह मांसपेशियों में दर्द और कठोरता को जानता है जो अक्सर लंबी रनों का पालन करता है; दर्द जो अक्सर सूजन के साथ होता है जब तक आप एक टन मछली नहीं खाते (जो कि आजकल मछली में अधिक मात्रा में पारा को देखते हुए, यह जरूरी नहीं कि एक अच्छा विचार है), तो संभवतः आपको अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड नहीं मिलेगा; और मछली का तेल मदद कर सकता है!

मछली के तेल लेने के लिए कैसे

मछली का तेल रोजाना लिया जाना चाहिए, और आपके नियमित परिशिष्ट रूटीन में जोड़ा जाना चाहिए। समय महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि इसे भोजन के साथ लेने के लिए सबसे अच्छा है। खुराक के लिए, यह आपके कारणों पर निर्भर करता है, लेबल निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है

मछली के तेल साइड इफेक्ट्स

कुछ लोग गड़बड़ साँस लेने की रिपोर्ट करते हैं, और यदि / जब आप बिछड़ते हैं, तो आपको एक गड़बड़ स्वाद दिखाई देगा। इस प्रभाव को कम करने या उससे बचने में सहायता के लिए, भोजन के साथ मछली का तेल ले लो। आप मदद करने के लिए कैप्सूल को फ्रीज भी कर सकते हैं। कुछ लोग पेट की परेशानी, मतली आदि की भी रिपोर्ट करते हैं।

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कैल्शियम

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम एक खनिज प्राकृतिक रूप से डेयरी में और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। खनिज अस्थि और दाँत स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है कैल्शियम की कमी आजकल काफी सामान्य है, और सड़क के नीचे बहुत सी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करने से आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम और / या पूरक का उपयोग करके, आप अपने आप को कम करने से बचने का एक बेहतर मौका देते हैं

कैसे कैल्शियम धावक मदद मई

धावक के लिए सबसे अच्छी खुराक की इस सूची के लिए कैल्शियम एक आसान विकल्प था, क्योंकि यह धावक के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण चीज़ों का समर्थन करता है: उनकी हड्डियां! जब आप नियमित आधार पर चलते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को महत्वपूर्ण तनाव में रख सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब फुटपाथ पर चल रहा है और अन्य कठिन सतहों

कैल्शियम लेने के लिए कैसे

आमतौर पर, कैल्शियम सप्लीमेंट की गोली या कैप्सूल के रूप में आते हैं। समय, विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि आप की कोशिश करनी चाहिए एक भोजन के अवशोषण में सहायता करने के साथ अपनी खुराक लेने के लिएकैल्शियम के लिए आरडीए अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन 1000mg है, हालांकि यह राशि पुराने लोगों (1200 से अधिक, 50 से अधिक पुरुष) के लिए 70mg तक बढ़ जाती है। ध्यान रखें कि इस राशि में सभी स्रोतों से कैल्शियम शामिल है - और आप पहले से ही डेयरी उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों से अच्छी मात्रा में उपभोग करते हैं यदि आप शाकाहारी, लैक्टोज असहिष्णु हैं, या अन्यथा सीमित आहार है, तो आप अधिक कैल्शियम की कमी से ग्रस्त हैं और एक पूरक से अधिक संभावना लाभ उठा सकते हैं।

कैल्शियम के साइड इफेक्ट्स

कैल्शियम मानव स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, और जब वर्णन किया गया है, तो किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए। हाइपरलक्सेमिया (आपके खून में अधिक कैल्शियम) वाले लोगों को कैल्शियम की खुराक से बचना चाहिए, क्योंकि वे हालत खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, हालांकि कुछ लोग नाड़ी पेट में परेशानी महसूस कर सकते हैं।

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Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 क्या है?

Coenzyme Q10 एक अणु है कि स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादन किया है। यह वजह से अस्तित्व के लिए आवश्यक है, ऊर्जा उत्पादन में अपनी भूमिका। ऊर्जा उत्पादन के दौरान कोएंजाइम एड्स माइटोकॉन्ड्रिया, कई अन्य भूमिकाओं के बीच में। यह हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित है, इसलिए यदि आप एक संतुलित आहार के साथ एक स्वस्थ व्यक्ति हो, तुम कोएंजाइम Q10 के साथ पूरक की जरूरत नहीं हो सकती।

कैसे Coenzyme Q10 धावक मदद मई

जैसा कि उल्लेख किया गया है, बहुत से लोग अपने शरीर में इस एंजाइम के लिए पर्याप्त हैं और इसलिए उन्हें पूरक करने की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, पूरकता ऊर्जा की मदद कर सकता है

Coenzyme Q10 लेने के लिए कैसे

भोजन के साथ अपनी खुराक लेने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि कोएंजाइम Q10 एक वसा में घुलनशील अणु है। यह दिन के अपने सबसे बड़े भोजन के साथ इसे लेने के लिए सबसे अच्छा है।

Coenzyme Q10 साइड इफेक्ट्स

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, Q10 के कई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, लेकिन यह मतली, पेट में परेशान हो सकता है, आदि। कुछ लोग इस पूरक को लेने पर भी सिरदर्द की रिपोर्ट करते हैं। लोगों के कुछ समूह, जैसे त्वचा विकारों, पेट के विकार, और खून बह रहा विकारों वाले लोगों को इस पूरक को लेने से बचना चाहिए। यहाँ और अधिक के बारे में कोएंजाइम Q10 दुष्प्रभाव पढ़ें, और coenzyme q10 पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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विटामिन बी

विटामिन बी क्या है?

वास्तव में विटामिन बी विटामिन, "के रूप में विटामिन बी" में जाना जाता है के एक वर्ग को दर्शाता है। सबसे विटामिन बी के बारे में बात की थी B12 है, लेकिन दूसरों B6, B7, फोलिक एसिड, और अन्य शामिल हैं। विटामिन बी विशेष रूप से इन पोषक तत्वों में से किसी में ऊर्जा के रखरखाव और उत्पादन, और कमियों के संबंध में, शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कुछ नजर लक्षण पैदा कर सकता है। विटामिन बी भी मदद अवशोषण और अन्य पोषक तत्वों के उपयोग में सहायताहै, जो समग्र स्वास्थ्य के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

बी विटामिन कैसे धावकों को मदद कर सकते हैं

सबसे पहले, ऊपर वर्णित अनुसार, बी विटामिन शरीर में अन्य पोषक तत्वों की प्रभावकारिता में मदद के लिए काम कर सकता है। चूंकि धावक अपने शरीर को तीव्र तनाव के माध्यम से डालते हैं, इसलिए उन्हें अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और आम तौर पर सामान्य व्यक्ति की तुलना में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के लिए अधिक प्रवण होते हैं। बी विटामिन, और विशेष रूप से बीएक्सएनएएनएक्स, आपके शरीर को अन्य प्रमुख पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है, जो संभावित रूप से कमियों से बचने में आपकी मदद कर सकता है। विशेष रूप से बी विटामिन और बीएक्सएनएएनएक्स का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ है ऊर्जा बनाए रखने में भूमिका। सरल शब्दों में, बी विटामिन आपके शरीर को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

बी विटामिन लेने के लिए कैसे

जब बी विटामिन की खुराक की बात आती है, तो ले जाने के लिए कई अलग-अलग मार्ग होते हैं। सबसे पहले, आप पहले से ही अपने मल्टीविटामिन और / या आहार से एक सभ्य राशि प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए देखें कि आपके मल्टीविटामिन के लेबल को कितना शामिल किया गया है। इसके बाद, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि आपको बी-विटामिन मिश्रित मिश्रण की ज़रूरत है, जिसमें सबसे अधिक महत्वपूर्ण बी विटामिन, या एक व्यक्तिगत पोषक तत्व है जिसमें सिर्फ बीएक्सएएनएक्सएक्स, या सिर्फ बीएक्सएएनएक्सएक्स आदि शामिल हैं। आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए लेने के लिए सबसे अच्छा होगा

खुराक के लिए, आप जाँच कर सकते हैं ConsumerLab प्रत्येक व्यक्ति के पोषक तत्व के लिए आरडीए के देखने के लिए। जहां तक ​​जब / आप इसे कैसे लेते हैं, विटामिन बी की गोली या कैप्सूल के रूप में आम तौर पर कर रहे हैं, और समय महत्वपूर्ण नहीं है - बस, दैनिक सर्विंग्स ले जब भी आप के लिए सुविधाजनक है।

बी विटामिन साइड इफेक्ट्स

जब निर्देश दिया जाता है, बी विटामिन आमतौर पर दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है। हालांकि, कुछ लोग पेट की परेशानी, मतली और हल्के दस्त का विवरण देते हैं। किसी भी चीज के साथ, एलर्जी की प्रतिक्रिया या नशीली दवाओं की बातचीत के मामले में अधिक गंभीर प्रतिक्रियाएं संभव होती हैं - पहले अपने चिकित्सक से जांच करें

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संयुग्मित linoleic एसिड (सीएलए)

संयुग्मित linoleic एसिड क्या है?

संयुग्मित linoleic एसिड, अन्यथा सीएलए के रूप में जाना जाता है, एक फैटी मांस और डेयरी (में प्राकृतिक रूप से पाया एसिड होता हैविशेष रूप से घास खिलाया बीफ़ में) जब आपको लगता है कि "फैटी एसिड" आपको शुरू में "स्वस्थ" नहीं लगता है, लेकिन सीएलए एक तथाकथित "अच्छा वसा" है हकीकत में।

संयुग्मित linoleic एसिड लेने के लिए कैसे

अधिकांश सीएलए की खुराक कैप्सूल के रूप में आती हैं, इसलिए उन्हें सिर्फ अपने दैनिक पूरक / विटामिन की नियमित रूप से जोड़ने में काफी आसान है। ज्यादातर मामलों में आपकी खुराक का समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं है

संयुग्मित linoleic एसिड साइड इफेक्ट्स

सीएलए की खुराक कभी-कभी दुष्प्रभावों का कारण बनती है, खासकर जब उच्च मात्रा में खपत होती है दस्त, मतली और पेट दर्द जैसे छोटे दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत आम हैं, जबकि अधिक गंभीर दुष्प्रभावों में वृद्धि हुई सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध, और जिगर की वसा बढ़ जाती है।

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छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन एक बहुत ही लोकप्रिय पूरक है जो प्रति दिन कई लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। असल में, यह शुद्ध मट्ठा प्रोटीन का एक पाउडर रूप है, जो डेयरी उत्पादों से प्राप्त प्रोटीन है। पूरक रूप में, मट्ठा प्रोटीन का प्रयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इसके कारण हम धावकों के लिए अच्छी सप्लाई की हमारी सूची में इसे शामिल किया है क्योंकि मुख्य रूप से पुनर्प्राप्ति प्रयासों में मदद करने की इसकी क्षमता है।

कैसे मट्ठा प्रोटीन धावक मदद मई

मट्ठा प्रोटीन की खुराक अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन पाने के लिए एक सुपर आसान तरीका प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में प्रोटीन की जरूरत है, लेकिन विशेष रूप से जरूरत में एथलीटों प्रोटीन की काफी थोड़ा एक दैनिक आधार पर क्रम में इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। अब, प्रोटीन विभिन्न खाद्य पदार्थों के टन में पाया जाता है, और यहां तक ​​कि पूरक उद्योग में वहाँ कई अलग अलग विकल्प है जब यह करने के लिए आता है प्रकार प्रोटीन की - तो क्यों मट्ठा?

एक खैर, सबसे पहले, मट्ठा प्रोटीन है उत्कृष्ट अमीनो एसिड प्रोफाइल, Branched श्रृंखला एमिनो एसिड होता है जो शरीर में कई अलग अलग कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं के टन के साथ पैक किया। दूसरा, मट्ठा प्रोटीन हज़म और बहुत जल्दी अवशोषित। एथलीटों और धावकों के लिए, कि तेजी से अवशोषण दर का मतलब है कि आपके थक गया, मांसपेशियों में दर्द अपने चलाने के बाद लगभग तुरंत प्रोटीन और एमिनो एसिड की एक बहुत जरूरी बढ़ावा मिलेगा।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

जितनी सारी खुराक हम अब तक चर्चा की हैं, जब यह मट्ठा प्रोटीन की बात आती है, समय महत्वपूर्ण होता है। आदर्श रूप से, आप अपने रन के तुरंत बाद मट्ठा प्रोटीन का उपभोग करना चाहेंगे। तेजी से आप इसे तेजी से लेते हैं, इसे पचाने, अपने शरीर की प्रमुख अमीनो एसिड की आपूर्ति को फिर से भरने और अपनी मांसपेशियों को मदद करने के लिए

मट्ठा प्रोटीन की खुराक आम तौर पर पाउडर के रूप में आते हैं। जबकि कुछ सादे / unflavored हैं अधिकांश, स्वाद कर रहे हैं। उन्हें लेने के लिए आपको सिर्फ पानी, दूध, या रस के साथ पाउडर मिश्रण है, या एक ठग में फेंक करने की आवश्यकता होगी। मट्ठा प्रोटीन का एक आम तौर पर सेवारत आकार के चारों ओर प्रोटीन के 20-30g है, जो चारों ओर एक 4oz गोमांस की सेवा करने के लिए बराबर है किया जाएगा।

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

जब निर्देशित किया जाता है, तो मट्ठा प्रोटीन को किसी भी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए। इसके साथ ही कहा जा रहा है, बड़ी मात्रा में मतली, प्यास, सूजन, भूख कम हो सकती है, और कुछ अन्य

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एल Carnitine

एल Carnitine क्या है?

एल carnitine एक एमिनो एसिड है कि स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादन किया है, और भी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह ऊर्जा चयापचय और mitochondrial संरक्षण, शरीर में अन्य भूमिकाओं के बीच में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एमिनो एसिड प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों के रूप में सेवा, और एल carnitine एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है। हालांकि इस एसिड स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में उत्पादन किया है, बार बार उप विजेता और अन्य एथलीटों बहुत अपने आहार के लिए एक एल carnitine पूरक जोड़ने से फायदा हो सकता है।

एल-कार्निटाइन धावक कैसे मदद कर सकता है

एल carnitine है एथलीटों के लिए कई उल्लेखनीय लाभ. एल carnitine इसके अलावा, शाकाहारियों और सख्त आहार पर दूसरों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है क्योंकि इस एमिनो एसिड के प्राथमिक खाद्य स्रोतों लाल मांस हैं। शाकाहारियों और इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर कम होने का खतरा है, और इसलिए इन की खुराक का उपयोग करने से अधिक लाभ मिल सकता है।

एल Carnitine साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों को कुछ मामूली पेट की असुविधा / मतली, ईर्ष्या, और कुछ अन्य छोटे दुष्प्रभाव का अनुभव होता है। किसी भी पूरक के साथ, अनुशंसित राशि से अधिक नहीं लेते हैं।

शीर्ष 10 एल Carnitine की खुराक

कैफीन

कैफीन क्या है?

इसको बहुत अधिक समझाए जाने की जरूरत नहीं है: कैफीन यह है कि सांसारिक लोकप्रिय पदार्थ जो हर सुबह उठते हैं ऐसा लगता है कि आधुनिक व्यक्ति कैफीन पर चलता है, चाहे वह कॉफी, चाय या कैफीन की खुराक से हो। और, आश्चर्यजनक रूप से, ऊर्जा बढ़ाने वाले लाभों के चलते धावकों के लिए कैफीन कई प्रभावी पूरक आहारों में से एक है

कैसे कैफीन धावक मदद मई

कैफीन का मुख्य लाभ तुरंत और ज़ोरदार महसूस किया जाता है: ऊर्जा में वृद्धि यह समझने में बहुत मुश्किल नहीं है कि यह धावकों के लिए फायदेमंद क्यों होगा।

कैफीन लेने के लिए कैसे

आप शायद पहले ही सुबह कप या चाय पीते हैं। यदि आप सुबह में चलते हैं, तो आप उस रूटीन के साथ रह सकते हैं और आपको लाभों का अनुभव होगा। दूसरी ओर, कैफीन की गोलियां काफी आसान भी हो सकती हैं, खासकर यदि आप मध्य दिन चलते हैं या आपके पास कॉफी तक पहुंच नहीं होती है।

चाहे आप कैफीन का प्याला कप के माध्यम से या कैफीन के पूरक के माध्यम से उपभोग कर रहे हों, आप रन लेने से पहले इसे एक्सएंडएक्स-एक्सएएनएक्सएक्स मिनट के बारे में उपभोग करना चाहते हैं। इससे आपके सिस्टम में कैफीन को प्रभावी बनाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।

कैफीन के साइड इफेक्ट्स

कैफीन का उपभोग करने के लिए एक अपेक्षाकृत सुरक्षित पदार्थ है, जब तक आप इसे ज्यादा नहीं लेते हैं मेयोक्लिनिक सिफारिश करता है कोई और अधिक प्रति दिन 400mg कैफीन की तुलना में, जो 3-4 8oz कप कॉफी या 2 कैफीन गोलियों के बराबर है।

अमेरिकी आबादी का आधे से ज्यादा हिस्सा रोजाना कॉफी पीता है, और अन्य विभिन्न रूपों में कैफीन का ज्यादा इस्तेमाल करता है। अधिकांश लोग किसी भी हानिकारक साइड इफेक्ट की सूचना नहीं देंगे।

कहा जा रहा है के साथ, कुछ उल्लेखनीय कैफीन दुष्प्रभाव हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण समस्या सो रही है। कैफीन आपको सोते रहने से रोका जा सकता है, और चूंकि इसे चयापचय और आपके सिस्टम को छोड़ने में कई घंटे लगते हैं, आपको बिस्तर पर जाने के लिए 6-8 घंटों के भीतर कैफीन लेने से बचना चाहिए। अन्य आम कैफीन के साइड इफेक्ट निर्जलीकरण, घबराहट, पेट में जलन, आदि शामिल हैं

शीर्ष 10 कैफीन की खुराक

Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक प्राकृतिक कार्बनिक यौगिक है कि जिगर में प्राकृतिक रूप से निर्मित है, और भी मीट सहित कई खाद्य उत्पादों में पाया जाता है। यह तीन एमिनो एसिड से बना है; एल Arginine, एल methionine और ग्लाइसिन। Creatine शरीर में प्रयोग किया जाता है मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा देने में मदद करने के लिए। Creatine वहाँ से बाहर सबसे लोकप्रिय कसरत की खुराक में से एक है - यह भारोत्तोलक के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, लेकिन यह भी बहुत सामान्य धावकों द्वारा प्रयोग किया जाता है।

क्रिएटिने धावकों को कैसे मदद कर सकता है

क्रिएटिन संभवत: मदद कर सकता है एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार बहुत कम सम्य के अंतराल मे।

Creatine लेने के लिए कैसे

आम तौर पर, creatine पाउडर के रूप में आता है। यह आमतौर पर बेस्वाद है, और पानी, प्रोटीन हिलाता है, आदि यह गर्म पानी के लिए गुनगुने में बेहतर भंग करने के बजाय ठंडे पानी से आदत में मिलाया जा सकता है। Creatine भी कई लोकप्रिय पूर्व कसरत की खुराक में शामिल किया गया है, तो आप पहले से ही ले जा सकता है, तो आप एक पूर्व कसरत ले।

Creatine साइड इफेक्ट्स

एक सबसे खुराक की तरह, देखते हैं कुछ साइड इफेक्ट क्रिएटिन पाउडर लेने के बारे में जागरूक होना शायद सबसे आम शिकायत पानी वजन के कारण सूजन / वजन बढ़ने है। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में अधिक पानी डालती है, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन और वसूली के लिए उपयोगी होती है, लेकिन यह भी आपको थोड़ी फूला हुआ महसूस करने और / या आपको कुछ पाउंड प्राप्त करने के कारण छोड़ सकता है।

शीर्ष 10 Creatine पूरक

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं लिंक्डइन.