पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

बड़े आकार और अधिक मांसपेशियों के कारण महिलाओं की तुलना में पुरुषों को पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। पुरुषों के पास अपने समय और ऊर्जा के साथ काम, परिवार और शायद एक या दो कसरत के साथ बहुत सारी मांगें हैं।

ये सभी मांगें वास्तव में एक आदमी के पोषण की स्थिति को बढ़ा सकती हैं। पुरुषों पर लगाया जा रहा तनाव उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, क्योंकि उनके पास महिलाओं की तुलना में काफी कम समग्र जीवन प्रत्याशा है।

पुरुषों में मधुमेह या हृदय रोग जैसी सामान्य पुरानी बीमारियों के निदान की भी अधिक संभावना है। पुरुषों में अचानक दिल के दौरे के 70-89% तक।

उल्लेख करने के लिए नहीं, पुरुषों में भी प्रोस्टेट स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। लब्बोलुआब यह है कि पुरुषों को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है।

यहाँ कुछ पूरक हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि ये चमत्कार नहीं करेंगे, वे समग्र स्वास्थ्य पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।

पुरुषों के लिए 10 सबसे अधिक सहायक पूरक

एक पुरुष मल्टीविटामिन

ईमानदार रहें, व्यस्त दिनों में आपका आहार इष्टतम से कम हो सकता है। कभी-कभी आप एक त्वरित भोजन या नाश्ते के लिए ड्राइव थ्रू या सुविधा स्टोर में जाते हैं, हालांकि आप जानते हैं कि यह आपके पोषण के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन, विशेष रूप से पुरुषों के लिए बनाया गया एक मल्टीविटामिन, इन पोषक तत्वों के कुछ अंतराल को भरने में मदद कर सकता है। हालांकि एक विटामिन कभी भी एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकता।

एक अनुरूप विटामिन को पुरुषों की विभिन्न पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पुरुषों को कम आयरन की आवश्यकता होती है, लेकिन महिलाओं की तुलना में अधिक सेलेनियम, इसलिए विटामिन को ध्यान में रखना चाहिए।

विशेष रूप से पुरुषों के लिए एक मल्टीविटामिन के अन्य लाभ हो सकते हैं। 2012 से अधिक पुरुषों के एक बड़े 14,000 अध्ययन में पाया गया कि दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग से कैंसर का समग्र जोखिम कम हो गया ()1)। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं, सर्दी और फ्लू को रोक सकते हैं (2).

मल्टीविटामिन कैसे लें

चूंकि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए पुरुषों के विशिष्ट मल्टीविटामिन सूत्र चुनना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज शामिल हैं, विशेष रूप से बी-विटामिन, विटामिन सी, विटामिन डी, मैग्नीशियम और सेलेनियम।

आपके मल्टीविटामिन को इन सभी पोषक तत्वों का 100% प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपको अपने आहार से कुछ प्राप्त करना चाहिए, यह "सुरक्षा जाल" के रूप में है। उच्च गुणवत्ता वाला और प्रतिष्ठित ब्रांड द्वारा बनाया गया एक चुनने का प्रयास करें।

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बी कॉम्पलेक्स

ऊर्जा की कमी और बहुत अधिक तनाव के साथ संघर्ष? बी-कॉम्प्लेक्स उस तनाव को प्रबंधित करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बी-कॉम्प्लेक्स आठ व्यक्तिगत पानी में घुलनशील विटामिन से बना होता है जो शरीर को भोजन से ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है।

बी-कॉम्प्लेक्स में शामिल विटामिन हैं: बीएक्सएनयूएमएक्स, बीएक्सएनयूएमएक्स, बीएक्सएनयूएमएक्स, बीएक्सएनयूएमएक्स, बीएक्सएनयूएमएक्स, फोलेट, बीएक्सएनयूएमएक्स और बायोटिन।

इनमें से किसी भी विटामिन की कमी से तनाव को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता पर काफी असर पड़ता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन बढ़ जाती है। जब ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को संभालने की अनुमति दी जाती है, तो यह तब होता है जब हम थकावट महसूस करते हैं और नीचे भागते हैं। यह हमारे पुराने रोगों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

2011 अध्ययन ने बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के उपयोग और कार्यस्थल के तनाव पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन किया। साठ विषयों को तीन महीने के लिए उच्च खुराक वाला विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स या एक प्लेसबो मिला। उन्हें मूड, चिंता, काम की मांगों और व्यक्तित्व के लिए मूल्यांकन किया गया था। बी-कॉम्प्लेक्स समूह ने एक्सएनयूएमएक्स हफ्तों के बाद काफी कम व्यक्तिगत तनाव और कम अवसाद या खराब मूड की सूचना दी (3).

बी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें

बी-विटामिन पानी में घुलनशील हैं, इसलिए विषाक्तता का कोई बड़ा खतरा नहीं है। आप पा सकते हैं कि विटामिन लेते समय आपका मूत्र नीयन पीला है, लेकिन यह खतरनाक नहीं है।

अधिकांश मल्टीविटामिन में अधिकांश बी-विटामिन होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है, लेकिन आप हमेशा एक अलग पूरक ले सकते हैं यदि आपको वास्तव में तनाव प्रबंधन के साथ कुछ मदद की आवश्यकता होती है।

बी-विटामिन भी कई खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, पशु प्रोटीन और साबुत अनाज में आसानी से पाए जाते हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में भी ज़रूर शामिल करें।

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Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) शरीर में एक स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है। लेकिन, जैसा कि हम उम्र में, coQ10 उत्पादन कम हो जाता है। CoQ10 के निम्न स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, जिससे आप नीचे पहने हुए दिख सकते हैं। यह कैंसर से लेकर पार्किंसन तक कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है।

स्टैटिन संयुक्त राज्य में सबसे अधिक निर्धारित दवा है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए इन दवाओं को लेना, आगे भी coQ10 के स्तर को कम करता है। CoQ10 के साथ सप्लीमेंट करने से कुछ सामान्य स्टेटिन साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जैसे मांसपेशियों में दर्द (4)। यह भी हृदय रोग के कम जोखिम और हृदय समारोह में सुधार करने के लिए दिखाया गया है (5)। एक स्टेटिन लेने वाला कोई भी एक coQ10 पूरक लेना चाहिए।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक और लाभ यह है कि coQ10 स्वस्थ शुक्राणु को बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक 2013 अध्ययन में पाया गया कि coQ10 के साथ पूरक करने से बांझ पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में सुधार हुआ (6).

CoQ10 लेने के लिए कैसे

CoQ10 के लिए कोई RDA नहीं है क्योंकि यह एक यौगिक है जिसे शरीर खुद बनाता है। लेकिन, यदि आप इसे हृदय या शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए उपयोग करना चाहते हैं, तो अनुशंसित खुराक एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम / दिन के बीच है। सर्वव्यापी रूप के लिए देखें, जो सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसके अलावा, इसे हमेशा भोजन के साथ लें। CoQ100 वसा में घुलनशील है, इसलिए यह थोड़ा वसा के साथ बेहतर अवशोषित होगा।

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ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स, ईपीए, डीएचए और एएलए आहार से आना चाहिए। वे मछली, अलसी, अखरोट और चिया के बीज में पाए जाते हैं।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स का उपयोग मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए किया जाता है, सूजन को कम करता है, आपके मनोदशा में मदद करता है, और कई रोगों का जोखिम कम करता है।

वे पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पुरुषों के हीथ के लिए ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के लाभों का मूल्यांकन करने वाले एक्सएनयूएमएक्स अध्ययनों की व्यापक समीक्षा ने बीमारी और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सेवन के कम जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण लिंक दिखाया।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स ने प्रोस्टेट और फेफड़ों सहित कैंसर के जोखिम को कम किया। वे हृदय रोग का खतरा भी कम करते हैं, पुरुषों की मृत्यु का एक कारण (7)। एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पूरक लेना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो एक आदमी अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकता है।

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स कैसे लें

बाजार पर कई अलग-अलग प्रकार के ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक हैं और वे अलग-अलग हैं जहां वे खट्टे हैं। मछली के तेल के साथ मुख्य मुद्दा भारी धातुओं, जैसे पारा से संदूषण के साथ करना है।

छोटी मछलियों से बने मछली के तेल को दूषित होने की संभावना कम चुनें, क्योंकि मछली अपने छोटे शरीर में बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को जमा करने में सक्षम नहीं होती हैं। या आप एक अल्ग तेल पर विचार कर सकते हैं जो ईपीए और डीएचए में उच्च है, लेकिन शैवाल से बनाया गया है।

शैवाल दूषित होने की संभावना नहीं है और शाकाहारी ईपीए और डीएचए का एकमात्र स्रोत है। जहां तक ​​खुराक है, प्रति दिन 2-6 मछली के तेल के लिए लक्ष्य करें, जो आपके सूजन के स्तर पर निर्भर करता है।

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लाइकोपीन

लाइकोपीन एक कैरोटीनॉयड है, विटामिन ए के समान। यह लाल और गुलाबी फलों और सब्जियों, जैसे टमाटर में पाया जाता है, और उनके सुंदर रंग के लिए जिम्मेदार है। केचप और अन्य संसाधित टमाटर उत्पाद अधिकांश लोगों के लिए लाइकोपीन का सबसे बड़ा स्रोत हैं।

लाइकोपीन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से प्रोस्टेट के स्वास्थ्य और समग्र यौन स्वास्थ्य के लिए। लाइकोपीन रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, जिससे लिंग में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है। यह स्तंभन दोष या अन्य यौन विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो आम तौर पर उम्र के साथ आते हैं (8).

एक 2012 समीक्षा ने सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) के उपचार पर लाइकोपीन के उपयोग का मूल्यांकन किया, जो पुरुषों में सबसे आम कैंसर प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। सभी आठ अध्ययनों के पार, लाइकोपीन की खुराक के उपयोग ने बीपीएच को काफी कम कर दिया और प्रोस्टेट कैंसर के निदान के जोखिम को कम कर दिया। दो अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लाइकोपीन पीएसए के स्तर में कमी आई है, जिससे प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में और भी अधिक कमी आई है (9).

लाइकोपीन लेने के लिए कैसे

लाइकोपीन के लिए अनुशंसित खुराक 10-30 मिलीग्राम प्रति दिन है। कोई उल्लेखनीय दुष्प्रभाव नहीं हैं। उच्च खुराक का बहुत गाजर खाने के समान प्रभाव हो सकता है, यह आपकी त्वचा को सुनहरे नारंगी रंग में बदल सकता है। सबसे अधिक लाभ पाने के लिए टमाटर जैसे उच्च लाइकोपीन वाले खाद्य पदार्थ खाना भी सबसे अच्छा है।

देखा Palmetto

देखा पामेटो संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप का छोटा झाड़ू है। इसका उपयोग इसके औषधीय गुणों के लिए सदियों से मूत्र और प्रजनन समस्याओं का इलाज करने के लिए किया जाता है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए लाभ यह है कि देखा palmetto बीपीएच से संबंधित मूत्र लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। बीपीएच प्रोस्टेट वृद्धि की ओर जाता है जो मूत्रमार्ग पर दबाव डालता है। इससे बार-बार पेशाब आना, बेचैनी या पेशाब शुरू होने में कठिनाई होती है।

सॉ पामेटो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो प्रोस्टेट के अस्तर में सूजन को कम करने में मदद करता है, इन लक्षणों में से कुछ को राहत देता है। कभी-कभी प्रोस्टेट सर्जरी से पहले भी इसका उपयोग किया जाता है प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार (10, 11).

देखा लेने के लिए Palmetto

देखा पामेटो कई अलग-अलग रूपों में पाया जा सकता है, जैसे कैप्सूल, टैबलेट, तरल टिंचर, अर्क और सूखे पूरे जामुन। खुराक दिन में दो बार 160 mg है।

यदि आप पहले से ही बीपीएच के लिए दवा लेते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने से पहले पैलेटो को नहीं देखना चाहिए। एंटीकोआगुलेंट दवाएं लेने से भी बचना चाहिए। यह कुछ लोगों में चक्कर आना और पेट में दर्द का कारण हो सकता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है, तनाव प्रबंधन में मदद करता है, और यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। सब्जियों और साबुत अनाज के सेवन की कमी के कारण अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, जो मैग्नीशियम में उच्च होते हैं (12).

मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, नींद न आने की समस्या और हड्डियों का फ्रैक्चर हो सकता है।

मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन एक के साथ जुड़ा हुआ है टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिमपुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता (13)। मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर को रोकता है, जो आपको बुढ़ापे में सक्रिय रखने में मदद कर सकता है (14).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

यदि आप एक समर्पित मैग्नीशियम पूरक लेना चाहते हैं, तो सबसे पहले धीरे-धीरे देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। मैग्नीशियम के कारण पानी पाचन तंत्र में चला जाता है, जिससे दस्त और पाचन की परेशानी होती है।

मैग्नीशियम ग्लाइकेट या मैग्नीशियम माल्ट चुनें, जो आमतौर पर बेहतर सहन किया जाता है। पूरक के लिए अनुशंसित राशि 200-300 mg के बीच है।

मांसपेशियों में छूट के लिए एक अन्य विकल्प त्वचा पर मैग्नीशियम को लागू करना है, क्योंकि यह पाचन दुष्प्रभावों के बिना अच्छी तरह से अवशोषित होता है। Epsom लवण के साथ गर्म स्नान करें या विश्राम को बढ़ावा देने और गले की मांसपेशियों को शांत करने के लिए मैग्नीशियम लोशन या तेल का उपयोग करें।

Glucosamine

जैसे-जैसे आपकी उम्र होती है, आप चाहते हैं अपने जोड़ों को स्वस्थ रखें ताकि आप सक्रिय रह सकें। जैसा कि उपास्थि जोड़ों से अधिक उपयोग के बीच नीचे पहनने के लिए शुरू होता है, यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को जन्म दे सकता है, एक अत्यंत दर्दनाक स्थिति जो एक्सएनयूएमएक्स मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है।

इस तरह का गठिया घुटनों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में सबसे आम है। ग्लूकोसामाइन, स्वाभाविक रूप से जोड़ों में पाया जाने वाला एक यौगिक है, खोए हुए उपास्थि के पुनर्निर्माण और सूजन को कम करके ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ऑस्टियोआर्थ्रिटिक दर्द पर ग्लूकोसामाइन और इबुप्रोफेन के प्रभाव की तुलना में एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन। अध्ययन ने विषयों को दिन में तीन बार 2002 ग्राम इबुप्रोफेन या 1.2 ग्राम ग्लूकोसामाइन दिया। परिणामों से पता चला कि ग्लूकोसामाइन इबुप्रोफेन के समान जोड़ों के दर्द को कम करने में सक्षम था।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह प्रभाव क्षतिग्रस्त जोड़ों को फिर से बनाने, रोग की प्रगति को धीमा करने की क्षमता से संबंधित था (15)। जोड़ों के दर्द पर ग्लूकोसामाइन के प्रभाव पर अन्य अध्ययनों के मिश्रित परिणाम आए हैं (16)। लेकिन, ग्लूकोसामाइन यह देखने के लिए सुरक्षित है कि क्या आपके जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए इसका प्रभाव पड़ता है।

Glucosamine लेने के लिए कैसे

ग्लूकोसामाइन आमतौर पर चोंड्रोइटिन के साथ संयोजन में पाया जाता है, एक और पूरक जो जोड़ों के दर्द में भी मदद कर सकता है। आप एक पूरक का चयन कर सकते हैं जिसमें दोनों या सिर्फ ग्लूकोसामाइन होता है।

अनुशंसित खुराक 300-500 मिलीग्राम दिन में तीन बार है। एक पूरक चुनें जिसमें ग्लूकोसामाइन सल्फेट लवण हों और ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड से बचें, क्योंकि यह अप्रभावी पाया गया है। हमेशा अवशोषण के साथ मदद करने के लिए भोजन के साथ ग्लूकोसामाइन लें।

संबंधित: चेक आउट सबसे अच्छा समीक्षा ग्लूकोसामाइन की खुराक.

विटामिन डी

विटामिन डी, जिसे "धूप" विटामिन के रूप में जाना जाता है, हड्डी की मजबूती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन। अमेरिका के 40% से अधिक वयस्कों में विटामिन डी की कमी होती है, जिनमें गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की कमी होती है या जो ठंडी जलवायु में रहते हैं (17).

इस तरह की उच्च कमी दर, अंदर बिताए गए बहुत अधिक समय का प्रतिबिंब है, क्योंकि हमारा शरीर सूर्य के प्रकाश से सभी विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने में सक्षम है।

विटामिन डी पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी अन्य विटामिनों से अलग है क्योंकि यह वास्तव में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है और इसका उपयोग अन्य हार्मोन बनाने के लिए किया जाता है। इसका मतलब है कि यह स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर विटामिन डी की खुराक के प्रभाव का मूल्यांकन करने वाले एक 2011 अध्ययन। एक साल या एक प्लेसबो के लिए विषयों को या तो विटामिन डी के एक्सएनयूएमएक्स आईयू प्राप्त हुआ। अध्ययन की अवधि में, पूरक प्राप्त करने वाले समूह में रक्त विटामिन डी का स्तर बढ़ गया, जिसकी उम्मीद की जानी थी। टेस्टोस्टेरोन के सभी मापों में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी (18)। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जूझ रहे हैं या केवल स्वस्थ स्तर बनाए रखना चाहते हैं, तो विटामिन डी सप्लीमेंट मदद कर सकता है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी के लिए RDA 600 IUs पर सेट है, लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह बहुत कम हो सकता है। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपको अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता है, कमी का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

आप कितने कमजोर हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर एक बहुत ही उच्च पर्चे की खुराक या काउंटर पूरक के ऊपर सिफारिश कर सकता है।

एक पूरक जिसमें 600-1000 IU होता है, आमतौर पर विटामिन डी के स्तर के रखरखाव के लिए अनुशंसित होता है। लेकिन, चूंकि शरीर सूरज से विटामिन डी बनाने में सक्षम है, इसलिए सड़क पर थोड़ा और समय बिताने पर विचार करें, खासकर गर्मियों के महीनों में।

संबंधित: चेक आउट सबसे अच्छा समीक्षा विटामिन डी की खुराक.

प्रोबायोटिक्स

क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर में मानव कोशिकाओं की तुलना में अधिक बैक्टीरिया कोशिकाएं होती हैं? यह सोचने के लिए पागल है कि हम इंसानों की तुलना में अधिक बैक्टीरिया हैं। यह कहा जा रहा है, जितना अधिक हम इन छोटे साथियों के बारे में सीखते हैं, उतना ही हमें पता चलता है कि हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर उनका बहुत बड़ा प्रभाव है।

बैक्टीरिया की एक स्वस्थ कॉलोनी पोषक तत्व अवशोषण, कम सूजन, और यहां तक ​​कि आपको अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। वे पाचन संबंधी चिंताओं, जैसे दस्त या कब्ज के साथ भी मदद कर सकते हैं (19).

कई पुरुषों की तरह मध्य-खंड के चारों ओर थोड़ा वजन के साथ संघर्ष? प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं। एक 2010 अध्ययन ने इसके प्रभाव का मूल्यांकन किया लैक्टोबैसिलस गैसेरी शरीर के वजन और पेट के मोटापे पर।

12 सप्ताह के बाद जिन विषयों में प्रोबायोटिक्स प्राप्त हुए उनमें पेट और कूल्हे की वसा काफी कम थी और बिना किसी बड़े आहार परिवर्तन के अपने शरीर के वजन का 1.4% खो दिया। प्लेसबो समूह में 12 सप्ताह में कोई परिवर्तन नहीं हुआ था (20).

प्रोबायोटिक्स लेने के लिए कैसे

प्रोबायोटिक्स को कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) में मापा जाता है। जिस खुराक की आपको आवश्यकता है, वह पूरक में शामिल बैक्टीरिया के तनाव के प्रकार पर निर्भर हो सकता है।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपभेदों के साथ पूरक की तलाश करना है, जब तक कि आपके स्वास्थ्य की चिंता न हो।

संबंधित: चेक आउट सबसे अच्छा समीक्षा प्रोबायोटिक्स

पुरुषों का स्वास्थ्य

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों में बहुत से अलग-अलग स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं जिन्हें अनुकूलित पूरक द्वारा समर्थित किया जा सकता है।

लंबे समय तक और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए प्रोस्टेट, जोड़ों, हृदय और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके रडार पर होना चाहिए।

Ⓘ इस वेबसाइट पर चित्रित कोई विशेष पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एना द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

द्वारा लिखित एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसॉर्फ़ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में 11-वर्ष के अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लांग बीच से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्वास्थ्य करियर के रूप में अपना करियर शुरू किया, जिससे विभिन्न पोषण संबंधी स्थितियों पर मरीजों को शिक्षित करने में मदद मिली।