केटो आहार के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

केटोजेनिक आहार, जिसे आमतौर पर "केटो" के रूप में जाना जाता है, काफी लोकप्रिय हो रहा है। उच्च वसा वाले, अल्ट्रा लो-कार्ब आहार नवागंतुकों के लिए विचित्र लग सकते हैं, लेकिन वर्षों से आहार से लाखों केटो प्रशंसकों को लाभ हुआ है।

विशेष रूप से शुरुआत में केटो खाने से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वसा जलने के लिए ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जलने से स्विच में आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव आएंगे। और एक बार जब आप केटो के साथ स्थापित हो जाते हैं, तब भी आहार को बनाए रखते हुए यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं, यह एक चुनौती हो सकती है।

जबकि अनुशासन और संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण हैं, केटो के लिए कुछ पूरक भी हैं जिन्हें आप संभावित रूप से चीजों को आसान बनाने के लिए ले सकते हैं। हम नीचे दिए गए गाइड में केटो आहार के लिए कुछ बेहतरीन पूरक बताएंगे।

केटो आहार के साथ पूरक कैसे मदद कर सकते हैं?

कई अलग-अलग पूरक हैं जो संभावित रूप से केटोजेनिक डाइटर्स के लिए कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। वे आम तौर पर इन श्रेणियों में से एक में आते हैं:

  • संतुलित पोषण - जब आप केटो खाने के लिए स्विच करते हैं, तो आपको बहुत सारे खाद्य पदार्थों को काटना होगा जो विभिन्न विटामिन, खनिजों और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। कुछ पूरक जो हम अनुशंसा करते हैं, आपको विशिष्ट पोषक तत्वों में जोड़कर, अपने आहार में एक संतुलित पोषण प्रोफ़ाइल बनाए रखने में मदद करना चाहते हैं बिना बढ़ते कार्बोहाइड्रेट सेवन।
  • केटोसिस - केटो डाइटर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ खुराक आपको रखने में मदद करती हैं केटोसिस की स्थिति, जो केटोजेनिक आहार का पूरा लक्ष्य है। इनमें से अधिकतर ओमेगा-एक्सएनएनएक्स और एमसीटी तेल जैसे स्वस्थ वसा की खुराक शामिल हैं। ये कम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा से कैलोरी का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करते हैं।
  • संक्रमण - केटो आहार में संक्रमण मुश्किल हो सकता है। जैसे ही आपका शरीर नए ऊर्जा स्रोत के अनुकूल होता है, वहां कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे सिरदर्द, थकान, भूख की कमी और बहुत कुछ। अपने आहार को तोड़ने के बाद भी केटोसिस लौटना एक चुनौती हो सकती है और कुछ अप्रिय साइड इफेक्ट्स उत्पन्न कर सकती है। कुछ पूरक इस संक्रमण को कम करने और साइड इफेक्ट्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।

केटो के लिए सबसे अच्छी खुराक क्या हैं?

इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट्स क्या हैं?

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में खनिज होते हैं जिनके पास विद्युत चार्ज होता है। वे उचित हाइड्रेशन के लिए महत्वपूर्ण हैं, संतुलित पीएच स्तर और शरीर में कई अन्य प्रक्रियाओं को बनाए रखते हैं। मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम हैं।

कैसे इलेक्ट्रोलाइट्स केटो के साथ मदद कर सकते हैं

केटो आहार में स्विच आपके शरीर को पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से निपटने के तरीके को बदल सकता है। केटो में स्विच करते समय, आपके शरीर के ग्लाइकोजन (अन्य परिवर्तनों के बीच) के प्रसंस्करण में परिवर्तन शरीर से अधिक पानी निकाला जा सकता है, जो इसके साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को हटा देता है।

कई मामलों में, यह अस्थायी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है। एक इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन निर्जलीकरण, थकान, सिरदर्द और कारण बन सकता है अन्य दुष्प्रभाव - लक्षणों का संग्रह आमतौर पर "केटो फ्लू" कहा जाता है। केटो फ्लू काफी अप्रिय हो सकता है और किसी भी लाभ को महसूस करने से पहले आहार छोड़ने वाले बहुत से लोगों को जन्म दे सकता है।

खुराक के उपयोग के माध्यम से बढ़ते इलेक्ट्रोलाइट सेवन अप्रिय संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, इलेक्ट्रोलाइट की खुराक केटो आहार के लिए नए लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। कुछ केटो डाइटर्स लंबे समय तक इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स का उपयोग जारी रखते हैं, जो संतुलित आहार खाने पर सख्ती से जरूरी नहीं है।

इलेक्ट्रोलाइट्स कैसे लें

"केटो फ्लू" के लक्षणों को कम करने या रोकने के लिए, हम केटो आहार के पहले कई हफ्तों के लिए दैनिक आधार पर एक मिश्रित इलेक्ट्रोलाइट पूरक लेने की सलाह देते हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इस समय के दौरान बहुत सारे पानी पीएं - और यह पहचान लें कि आपको इसकी आवश्यकता होगी अधिक केटो में संक्रमण करते समय सामान्य से पानी।

इलेक्ट्रोलाइट साइड इफेक्ट्स

निर्देशित के रूप में लिया जाने पर, इलेक्ट्रोलाइट्स आमतौर पर साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनते हैं। इसके साथ, सभी इलेक्ट्रोलाइट्स कहा समस्याएं पैदा कर सकता यदि आप उनमें से अधिकतर उपभोग करते हैं। निर्माता की सिफारिशों को पार न करें, और डॉक्टर द्वारा निर्देशित किए जाने तक दीर्घकालिक इलेक्ट्रोलाइट्स न लें।


पोटैशियम

पोटेशियम क्या है?

पोटेशियम एक खनिज है जो हड्डी और मांसपेशी रखरखाव, द्रव संतुलन, हृदय संबंधी स्वास्थ्य और अधिक के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है, जिस पर ऊपर विस्तार से चर्चा की गई है। तक अमेरिकियों के 98% अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम न पाएं, और केटोजेनिक डाइटर्स पोटेशियम की कमी के लिए जोखिम में और भी अधिक हो सकते हैं।

कैसे पोटेशियम केटो के साथ मदद कर सकते हैं

पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है, और यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बदले में हाइड्रेशन, ऊर्जा के स्तर, मांसपेशी समारोह और अधिक प्रभावित करता है। यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है और मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करें वृद्ध लोगों में यह भी मदद कर सकता है मांसपेशी कमजोरी और बर्बाद कम करें केटोसिस में उन लोगों के लिए - हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

केटो आहार दुर्भाग्यवश पारंपरिक रूप से पोटेशियम के प्राथमिक स्रोतों के रूप में देखा जाने वाले कई खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करता है। केला, मीठे आलू और स्क्वैश जैसे खाद्य पदार्थ पोटेशियम के कुछ सबसे अच्छे स्रोत हैं - लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट में केटो आहार में फिट होने के लिए बहुत अधिक हैं। इस प्रकार, कई लोग इसके बजाय पोटेशियम की खुराक का उपयोग करते हैं।

पोटेशियम कैसे लें

पोटेशियम कुछ केटो-अनुकूल खाद्य पदार्थों, जैसे एवोकैडो और पालक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। अधिकांश इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक में पोटेशियम भी शामिल है। और निश्चित रूप से, यह पूरक फॉर्म में अपने आप उपलब्ध है।

Itu सिफारिश की दैनिक खपत पोटेशियम का प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम है। पूरक फॉर्म आमतौर पर प्रति सेवा 100mg और 600mg के बीच होते हैं। आपको अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन पूरक कुछ मामलों में अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं। आपको पोटेशियम की खुराक पर पूरी तरह से भरोसा नहीं करना चाहिए, हालांकि - पोटेशियम समृद्ध (और केटो-फ्रेंडली) खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित होना चाहिए।

पोटेशियम साइड इफेक्ट्स

पोटेशियम की खुराक का कारण बन सकता है साइड इफेक्ट मतली, दस्त, पेट दर्द और उल्टी की तरह। यदि बड़ी खुराक में लिया जाता है, तो अधिक गंभीर दुष्प्रभाव संभव होते हैं।

बहुत ज्यादा पोटेशियम लेना विषाक्त हो सकता है। यदि आप पोटेशियम की खुराक लंबी अवधि के लिए लेना चाहते हैं तो हम आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ पोटेशियम की खुराक


कैल्शियम

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण आहार खनिज है जो हड्डियों को मजबूत करने, वजन का प्रबंधन करने, तंत्रिका कार्य को नियंत्रित करने और अधिक में मदद करता है। यह मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है जिसे शरीर को कई अलग-अलग भूमिकाएं करने की आवश्यकता होती है।

कैसे कैल्शियम केटो के साथ मदद कर सकते हैं

शरीर में प्रक्रियाओं की एक बड़ी श्रृंखला के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों को डेयरी उत्पादों और मजबूत अनाज / ब्रेड के माध्यम से अपने आहार कैल्शियम का बड़ा हिस्सा मिलता है। दुर्भाग्यवश, केटो आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट में ये खाद्य पदार्थ अक्सर अधिक होते हैं।

इसके अतिरिक्त, उच्च प्रोटीन आहार (जैसे केटो) को दिखाया गया है कैल्शियम के विसर्जन में वृद्धि। तो, केटो डाइटर्स के लिए अधिक कैल्शियम खोना संभव है तथा औसत व्यक्ति की तुलना में कम कैल्शियम का उपभोग करें। इस प्रकार, केटो चिकित्सकों को यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने चाहिए कि वे इस महत्वपूर्ण खनिज के पर्याप्त हैं।

कैल्शियम कैसे लें

Itu कैल्शियम के लिए आरडीए उम्र और लिंग के आधार पर प्रति दिन 1,000 से 1,200 मिलीग्राम तक है। यह राशि आदर्श रूप से आहार के माध्यम से प्राप्त की जानी चाहिए, जहां संभव हो। आप केटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली, हार्ड चीज और डार्क पत्तेदार हिरण से कुछ कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। आप दूध की थोड़ी मात्रा भी पी सकते हैं, लेकिन प्रति कप दूध के कार्बोस के ~ 11g के बारे में सावधान रहें।

केटो डाइटर्स को अपने आहार में कैल्शियम की खुराक जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, निर्माता की सिफारिशों को पार न करें। और, आहार स्रोतों के मिश्रण से कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करें। अंत में, कैल्शियम (2,000 से 2,500 मिलीग्राम) के लिए ऊपरी सहनशील सीमा सीमा से अधिक न करें।

कैल्शियम दुष्प्रभाव

कैल्शियम सामान्य साइड इफेक्ट्स जैसे बेल्चिंग और गैस का कारण बन सकता है। उच्च खुराक का कारण बन सकता है अधिक गंभीर साइड इफेक्ट्स, इसलिए ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है (अधिकांश वयस्कों के लिए 2,000mg)। ध्यान रखें कि इस ऊपरी सीमा में आहार और पूरक दोनों स्रोतों से कैल्शियम शामिल है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह दिल के स्वास्थ्य, रक्तचाप, हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, नींद और अधिक में एक भूमिका निभाता है। यह सबसे आम पौष्टिक कमी में से एक है।

कैसे मैग्नीशियम केटो के साथ मदद कर सकते हैं

कम से कम सभी अमेरिकियों का आधा हिस्सा अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। कुछ अनुमानों ने उस संख्या को 90% के रूप में उच्च रखा है। तो, यह के लिए महत्वपूर्ण है अधिकांश लोगों को वर्तमान में मिलने से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, चाहे वे केटो आहार पर हों या नहीं।

केटो डाइटर्स के लिए, मैग्नीशियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। केटो के प्रारंभिक स्विच के दौरान, मैग्नीशियम के स्तर को समाप्त किया जा सकता है क्योंकि आपका शरीर पानी को समाप्त करता है। बाद में केटो जीवनशैली में, मैग्नीशियम महत्वपूर्ण बना रहता है - खासकर कई से उच्च मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ केटो-अनुकूल नहीं हैं।

मैग्नीशियम कैसे लें

मैग्नीशियम कैप्सूल और टैबलेट में आता है, और कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है। मैग्नीशियम ऑक्साइड सबसे आम है, लेकिन इसमें भी है सबसे कम जैव उपलब्धता। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक मैग्नीशियम पूरक का चयन करें जो रूपों के मिश्रण का उपयोग करता है, न केवल मैग्नीशियम ऑक्साइड।

इसके अलावा, आदर्श रूप से भोजन के साथ मैग्नीशियम प्रतिदिन लिया जाना चाहिए। लेने की कोशिश मत करो एक ही समय में मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक, क्योंकि वे अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। आयु और लिंग के आधार पर मैग्नीशियम खुराक की सिफारिशें प्रति दिन 310mg से 420mg तक होती हैं।

मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स

आम तौर पर, मैग्नीशियम की खुराक तब तक सुरक्षित होती है जब तक उन्हें निर्देशित किया जाता है। मैग्नीशियम की खुराक से जुड़े सबसे आम दुष्प्रभावों में मतली, दस्त और ऐंठन शामिल हैं। मैग्नीशियम भी कर सकते हैं कुछ दवाओं के साथ बातचीत करें, तो अगर आप कोई पर्चे दवा लेते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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विटामिन डी

विटामिन डी क्या है?

शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसे कभी-कभी "धूप विटामिन" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि हमारी त्वचा वास्तव में विटामिन डी बनाती है जब यह सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है। बहुत से लोगों को सूरज से और विटामिन के (सीमित) खाद्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, इसलिए कई लोग आहार की खुराक के साथ अपने सेवन को पूरक चुनते हैं।

कैसे विटामिन डी केटो के साथ मदद कर सकते हैं

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह भी बहुत है मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, रोग प्रतिरोधक तंत्र, हृदय स्वास्थ्य, और मानसिक स्वास्थ्य। कई लोगों के लिए, विटामिन डी की खुराक वार्ड बंद करने में मदद कर सकते हैं मौसमी उत्तेजित विकार, जो दुनिया भर में लाखों को प्रभावित करता है।

केटो डाइटर्स के लिए, औसत व्यक्ति की तुलना में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने की संभावना थोड़ा ऊपर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनाज, ब्रेड और दूध जैसे कई उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं। इस प्रकार, बहुत से लोगों को उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों से विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मिलता है, और केटो डाइटर्स को बनाने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है अंतर। यह भी अपेक्षाकृत आम है विटामिन डी में कमी, आपके आहार के बावजूद।

विटामिन डी कैसे लें

विटामिन डी प्रत्यक्ष सूर्य एक्सपोजर के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है - हालांकि ध्यान रखें कि असुरक्षित सूर्य का संपर्क हो सकता है त्वचा कैंसर के खतरे में वृद्धि। इस प्रकार, अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने अधिकांश विटामिन डी को आहार और / या पूरक से प्राप्त करें। कुछ हैं खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है, लेकिन जब तक आप बहुत सारी मछली नहीं खाते हैं, आप अकेले आहार से पर्याप्त पाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

विटामिन डी की खुराक D2 या D3 रूप में आती है - D3 को आमतौर पर अधिक प्रभावी विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान प्रतिदिन विटामिन डी के कम से कम 600iu का सेवन करने की अनुशंसा करें। हालांकि, अधिकतर खुराक में इससे कहीं अधिक होता है, अक्सर 2,000 से 5,000iu रेंज में।

वयस्कों के लिए आधिकारिक सुरक्षित ऊपरी सीमा 4,000iu है - लेकिन Examine.com नोट्स कि अध्ययन में देखी गई सुरक्षित ऊपरी सीमा 10,000iu तक रही है। अधिकांश लोग 2,000iu या प्रति दिन ठीक होंगे।

विटामिन डी साइड इफेक्ट्स

निर्देशित किए जाने पर, विटामिन डी आमतौर पर साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनता है। हालांकि, कुछ लोगों को थकान, कमजोरी, भूख की कमी, और थकान का अनुभव हो सकता है। उच्च खुराक विटामिन डी की खुराक के दीर्घकालिक उपयोग से अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

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ओमेगा 3 के

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स क्या है?

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड स्वस्थ वसा हैं जो हमारे शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। हम अपने शरीर में ओमेगा-एक्सएनएनएक्स को संश्लेषित नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना होगा। ओमेगा-एक्सएनएनएक्स, अर्थात डीएचए और ईपीए, ज्यादातर फैटी मछली में पाए जाते हैं। यदि आप बहुत सारी मछली खाते हैं, तो आप शायद इन फायदेमंद वसा प्राप्त कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आप अपने आहार में ओमेगा-एक्सएनएनएक्स / मछली के तेल के पूरक को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

कैसे ओमेगा-एक्सएनएनएक्स केटो के साथ मदद कर सकता है

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड में ए है स्वास्थ्य लाभ के टन। वे विशेष रूप से केटो आहार पर उन लोगों के लिए ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं यह 2015 अध्ययन। निचले ट्राइग्लिसराइड के स्तर दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, कई केटो डाइटर्स भी व्यायाम करना पसंद करते हैं, और मछली का तेल कर सकते हैं मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद करें कठिन कसरत के बाद।

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स भी गठिया, अवसाद, अस्थमा, एडीएचडी, आदि के साथ मदद कर सकता है। ज्यादातर लोगों को इन महत्वपूर्ण वसा पर्याप्त नहीं मिलते हैं। आप एक ही स्थिति में हो सकते हैं, जब तक कि आप बहुत सी समुद्री भोजन नहीं खाते।

ओमेगा 3 कैसे लें

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स की विभिन्न खुराक में पाया जा सकता है। मछली के तेल और क्रिल तेल सबसे लोकप्रिय हैं। मानक मछली के तेल की खुराक में आमतौर पर प्रति टन मछली के तेल के 3mg होते हैं, जो आम तौर पर डीएचए के ईपीए और 1,000mg के 180mg की आपूर्ति करते हैं। ओमेगा-एक्सएनएनएक्स की खुराक भोजन के साथ या बिना ली जा सकती है, लेकिन अधिकांश लोग इसे भोजन के साथ लेना पसंद करते हैं।

ओमेगा-एक्सएनएनएक्स साइड इफेक्ट्स

अपचन, गैस और मछलीदार सांस ओमेगा-एक्सएनएनएक्स गोलियों के आम दुष्प्रभाव हैं। अन्य दुष्प्रभाव संभव हैं। आमतौर पर ये प्रभाव हल्के होते हैं। यह भोजन के साथ पूरक लेने में मदद कर सकता है।

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एमसीटी तेल

एमसीटी तेल क्या है

एमसीटी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड के लिए खड़ा है। एमसीटी "स्वस्थ वसा" श्रेणी में आता है, जो हाल के वर्षों में अधिक शोध का विषय रहा है। एमसीटी नारियल के तेल, ताड़ के तेल और अन्य में पाए जाते हैं, और आजकल केंद्रित, शुद्ध एमसीटी तेल उपलब्ध हैं।

कैसे एमसीटी तेल केटो के साथ मदद कर सकते हैं

एमसीटी एक स्वास्थ्य वसा है जिसे शरीर द्वारा जल्दी से तोड़ दिया जा सकता है और ईंधन के लिए उपयोग किया जा सकता है। केटो आहार पर, वसा शरीर के लिए ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करता है, और एमसीटी तेल स्वस्थ एमिनो एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स के साथ अपने शरीर को प्रदान करते हुए उस ईंधन को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।

एमसीटी तेल आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है निचले शरीर वसा by थर्मोजेनेसिस और वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि। यह पाचन को बढ़ाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है, हालांकि इन प्रभावों को और अधिक शोध की आवश्यकता है।

एमसीटी तेल कैसे लें

एमसीटी तेल चम्मच द्वारा सादे लिया जा सकता है, चिकनी और अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, या पेय पदार्थों में मिश्रित किया जा सकता है। बहुत से लोग इसे सुबह की कॉफी में मिश्रण करना पसंद करते हैं। अधिकांश निर्माताओं प्रति दिन 1 बार तक, एक समय में 3 tbsp लेने की सलाह देते हैं।

एमसीटी तेल दुष्प्रभाव

एमसीटी तेल उल्टी, दस्त, पेट परेशान, मतली, और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। यदि आप साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए तेल को खाने के साथ लेने का प्रयास कर सकते हैं।

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फाइबर

फाइबर क्या है?

फाइबर उन पौधों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक रूप है जिसे पूरी तरह से पचाने या टूटा नहीं जा सकता है। यह फलियां, जई, अनाज, और अधिक में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। फाइबर पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और अन्य चीजों के साथ शरीर को आंत्र आंदोलनों को सामान्य करने में मदद करता है। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, इसलिए फाइबर की खुराक भी उपलब्ध हैं।

केटो के साथ फाइबर कैसे मदद कर सकता है

फाइबर हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केटो आहार पर उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से कई फाइबर के सर्वोत्तम स्रोत पूरे अनाज, जई और सेम जैसी चीजें हैं - जिनमें केटो आहार का एक बड़ा हिस्सा होने के लिए बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस प्रकार, केटो आहार पर उन लोगों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल सकता है।

फाइबर एक है लाभ की व्यापक रेंज। पाचन स्वास्थ्य, आंत्र आंदोलन नियमितता, रक्तचाप, इंसुलिन संवेदनशीलता और अधिक के लिए यह महत्वपूर्ण है। यह भी मदद कर सकता है दिल की बीमारी का खतरा कम करें, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य चिंताओं। इस प्रकार, अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है, भले ही आप केटो हैं या नहीं।

फाइबर कैसे लें

आहार स्रोतों के माध्यम से फाइबर निश्चित रूप से प्राप्त किया जा सकता है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो पाउडर फाइबर की खुराक मदद कर सकती है। ये आम तौर पर स्वाद रहित, गंध रहित पाउडर होते हैं जिन्हें पानी और अन्य पेय पदार्थों में मिलाया जा सकता है - या यहां तक ​​कि केवल भोजन पर छिड़क दिया जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, निर्माता निर्देशों का पालन करें और यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप अपने नियमित आहार से कितने फाइबर प्राप्त करते हैं। यदि आप फाइबर लेने के लिए नए हैं, तो आप थोड़ी सी मात्रा से शुरू करना चाहेंगे और समय के साथ धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं।

आप निश्चित रूप से अपने फाइबर सेवन को भी बढ़ा सकते हैं उच्च फाइबर, कम कार्ब खाद्य पदार्थ। कुछ प्रमुख उदाहरणों में चिया के बीज और फ्लेक्स बीजों शामिल हैं।

फाइबर दुष्प्रभाव

उचित मात्रा में लेने पर, फाइबर आमतौर पर कई दुष्प्रभाव नहीं पैदा करेगा - हालांकि गैस और पेट की कमी अपेक्षाकृत आम है। बहुत ज्यादा लेना कब्ज और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकता है।

बहुत अधिक फाइबर लेना जो कम से कम 8 ओज पानी में पूरी तरह से भंग नहीं हुआ है, भी खतरनाक हो सकता है। कुछ मामलों में अनियंत्रित फाइबर गले में सूजन कर सकता है, जिससे चकमा हो जाता है।

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ketones

केटोन की खुराक क्या हैं?

केटोन की खुराक में एक्सोजेनिक केटोन होते हैं, जो कि आपके शरीर की बजाय प्रयोगशाला में बने केटोन होते हैं। ये सिंथेटिक केटोन शरीर में केटोन के प्राकृतिक कार्यों की नकल करना चाहते हैं, जो शरीर को केटोसिस की स्थिति में ऊर्जा प्रदान करना है।

कैसे केटोन की खुराक केटो के साथ मदद कर सकते हैं

केटोन की खुराक आपको सामान्य से अधिक केटोसिस में लाने में मदद के लिए डिज़ाइन की गई है। इस प्रकार, वे उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो केटो आहार के लिए नए हैं, या जो एक कारण या किसी अन्य कारण केटोसिस से बाहर निकलते हैं। कुछ केटो एथलीट एक कसरत से पहले ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा देने के लिए एक्सोजेनस केटोन का भी उपयोग करते हैं।

ध्यान रखें कि exogenous केटोन की खुराक बहुत नई हैं। नैदानिक ​​परीक्षणों में उनका पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, और कई का अध्ययन नहीं किया गया है। जब वे दिखाई देते हैं शरीर में उत्पादित केटोन के समान काम करने के लिए, हमारे पास उस दावे का समर्थन करने के लिए निश्चित सबूत नहीं हैं।

केटोन की खुराक कैसे लें

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपके द्वारा ली जा रहे उत्पाद पर निर्माता निर्देशों का पालन करें। यह पूरक की एक नई श्रेणी है, इसलिए किसी भी स्वास्थ्य प्राधिकरण से कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है। चेतावनी दी जाती है, विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के साथ। हम आपको केटोन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

केटोन दुष्प्रभाव

एक्सोजेनस केटोन के दुष्प्रभावों पर अनुसंधान बहुत सीमित है। ज्यादातर लोग साइड इफेक्ट्स की रिपोर्ट नहीं करते हैं, लेकिन ये रिपोर्ट अचूक हैं। इन उत्पादों में अधिक शोध की आवश्यकता है।


साग

हिरण की खुराक क्या हैं?

ग्रीन्स की खुराक स्वास्थ्य उत्पाद होते हैं जिनमें पाउडर ग्रीन्स होते हैं। आम तौर पर उनमें सब्जियों का मिश्रण शामिल होगा, जिसमें अक्सर काले, स्पिरुलिना, ब्रोकोली, पालक, क्लोरेला और कई अन्य हिरण शामिल होंगे। वे अक्सर पाउडर फल और सब्जियां भी होते हैं जो फाइबर समृद्ध होते हैं।

केटो के साथ कैसे हिरन मदद कर सकते हैं

ग्रीन्स उत्पाद आपके आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां जोड़ने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं। वे आम तौर पर बहुत कम कार्बोहाइड्रेट, और फाइबर की एक अच्छी मात्रा में होते हैं। एक गुणवत्ता ग्रीन्स पूरक में प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से फायदेमंद विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला होगी। सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं पूरे खाद्य पदार्थ विटामिन का एक बेहतर स्रोत हैं मल्टीविटामिन की तुलना में।

इसके अतिरिक्त, कभी-कभी केटो डाइटर्स के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन पर प्रतिबंध के कारण, अकेले भोजन से आवश्यक सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ग्रीन्स की खुराक इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

हिरण की खुराक कैसे लें

ग्रीन्स की खुराक पाउडर रूप में आती है, या कम से कम प्रीपेड कैप्सूल में होती है। आमतौर पर उनका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें चिकनी में मिलाकर बनाना है। वे आम तौर पर एक बहुत ही भूखा स्वाद है कि कुछ लोगों को पहले अप्रिय लग सकता है।

खुराक के लिए, हर उत्पाद अलग है - तो निर्माता के निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।

ग्रीन्स साइड इफेक्ट्स

चूंकि इन उत्पादों में आमतौर पर सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, साइड इफेक्ट्स काफी संभव होते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत घटक में साइड इफेक्ट्स होने की संभावना होती है, इसलिए जब आप 20 + विभिन्न अवयवों के साथ उत्पाद लेते हैं, तो संभावना अपेक्षाकृत अधिक होती है।

इसके साथ ही, रिपोर्ट की गई अधिकांश दुष्प्रभाव हल्के हैं। पेट परेशान और गैस शायद सबसे आम है। एलर्जी प्रतिक्रियाएं हमेशा संभव होती हैं, लेकिन दुर्लभ होती हैं। एक पूर्ण सेवा के लिए आगे बढ़ने से पहले उत्पाद का उपयोग करने के पहले कुछ समय के साथ शुरू करें।

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अंतिम विचार

केटो आहार के साथ सफलता पाने के लिए पूरक सख्ती से जरूरी नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। कुछ केटो में शुरुआती संक्रमण के दौरान कुछ सबसे उपयोगी होते हैं, जबकि अन्य आहार में नियमित उपयोग के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

ध्यान में रखना एक आखिरी बात यह है कि बहुत से खुराक का मतलब बहुत लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपने जीवन शैली के रूप में केटो चुना है और भविष्य के लिए आहार का पालन करने की योजना बनाई है, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करना उचित है। वहां आप अपने आहार, किसी भी पूरक जो आप ले रहे हैं, आदि पर चर्चा कर सकते हैं और आपके पास होने वाली किसी भी चिंताओं को संबोधित कर सकते हैं।

कुछ पारंपरिक पश्चिमी डॉक्टर केटो आहार की सिफारिश करने में संकोच कर सकते हैं, इसलिए इसमें जाने के बारे में जागरूक रहें। आपको एक विशेष पोषण विशेषज्ञ, नैसर्गिक चिकित्सा आदि के साथ और अधिक सफलता मिल सकती है।

रिक ग्रिम्स

द्वारा लिखित रिक ग्रिम्स

रिक एक पूर्व डीएक्सएनएक्सएक्स एथलीट, और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 1 + वर्षों से अधिक मौजूदा फिटनेस अखरोट है। अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद वह बॉडीबिल्डिंग उद्योग को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी का योगदान करने के लिए समर्पित हो गया। जब वह supps का शोध नहीं कर रहा है, तो आप उसे पा सकते हैं Quora समुदाय को वापस दे रहा है।