9 पूरक के सर्वोत्तम प्रकार जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं

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सूजन लंबे समय से कई बीमारियों के लिए एक आम धागे के रूप में स्थापित की गई है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह लगभग हर बीमारी और स्थिति का एक कारक है जो हमें परेशान करता है। (1) यह हृदय रोग और कैंसर से लेकर अवसाद और अल्जाइमर तक सभी के लिए दोषी है।

सभी चीजों के विज्ञान के साथ, हम हमेशा सीख रहे हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि सूजन पुरानी बीमारी के लिए एक जोखिम कारक है।

पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि दो प्रकार की सूजन होती है: तीव्र और पुरानी। तीव्र सूजन शरीर के सबसे शक्तिशाली रक्षा तंत्रों में से एक है। यह चोट, जलन या संक्रमण से तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक, शारीरिक प्रतिक्रिया है। प्रभावित क्षेत्र लाल हो जाता है, स्पर्श करने के लिए गर्म, और निविदा के रूप में हमारे शरीर सफेद रक्त कोशिकाओं को नुकसान की मरम्मत शुरू करने के लिए भेजते हैं। ये लक्षण संकेत देते हैं कि शरीर चोट को ठीक करने के लिए काम कर रहा है। एक बार जब शरीर एक सामान्य, स्वस्थ कार्य के लिए ठीक हो जाता है, तो लक्षण दूर हो जाते हैं। (2)

सूजन हमेशा शरीर के लिए एक उपयोगी प्रतिक्रिया नहीं है, हालांकि।

पुरानी सूजन एक ऐसी चीज है जो तब भी होती है जब आपके शरीर को खतरा नहीं होता है। जब सूजन गलत हो जाती है या बहुत लंबे समय तक होती है, तो यह रोग प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है। सूजन की लंबे समय तक स्थिति दिल, मस्तिष्क और अन्य अंगों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। उम्र बढ़ने के सभी रोगों में एक आम जड़ के रूप में सूजन है।

अनियंत्रित सूजन कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, अल्जाइमर और यहां तक ​​कि अवसाद में भूमिका निभाती है। (3) यही कारण है कि शोधकर्ताओं ने इसे समझने की कोशिश करने और इसका मुकाबला करने के तरीके विकसित करने में बहुत समय बिताया है।

कई जीवन शैली कारकों को सूजन में एक भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। एक स्वस्थ जीवन शैली जो शारीरिक गतिविधि को शामिल करती है, धूम्रपान नहीं, तनाव प्रबंधन और स्वस्थ वजन बनाए रखने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक जो हमें सूजन से लड़ना है वह भोजन है जो हम हर दिन खाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार जिसमें परिष्कृत स्टार्च, शर्करा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होते हैं, जो भड़काऊ प्रतिक्रिया को चालू करने के लिए दिखाए गए हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और स्वस्थ तेलों में आधारित आहार को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है (4).

वैज्ञानिक सूजन पर व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों के लाभों की भी खोज कर रहे हैं। एक संयंत्र आधारित आहार विरोधी भड़काऊ प्रतीत होता है। अधिक विशेष रूप से, खाद्य पदार्थ जैसे कि जामुन, टमाटर उत्पाद, अखरोट, हल्दी और रेड वाइन विशेष रूप से आशाजनक होने के लिए दिखाते हैं। इसने वैज्ञानिकों को इन खाद्य पदार्थों के भीतर विशिष्ट घटकों को और भी करीब से देखने के लिए प्रेरित किया है, जिससे यह पता चलता है कि कौन से विरोधी भड़काऊ गुण हैं।

यह वह जगह है जहाँ पूरक खेल में आते हैं। पुरानी सूजन के मामले में, पूरकता चीजों को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकती है। यहां कई सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जो शोध में समर्थित हैं।

सूजन के लिए 9 सहायक पूरक

मछली का तेल

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा आहार स्रोत है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है क्योंकि वे शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है। उन्हें भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। मछली के तेल के प्राकृतिक स्रोतों में ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन शामिल हैं (5).

दो विशेष रूप से लाभकारी प्रकार के ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड, ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेनएक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। उनका सेवन कम प्रणालीगत सूजन के साथ जुड़ा हुआ है और सूजन संबंधी बीमारियों में बेहतर स्वास्थ्य परिणाम हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड कैंसर, अस्थमा, अवसाद, हृदय रोग और गठिया (6) सहित रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला को कुछ लाभ प्रदान कर सकता है। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक कम दुष्प्रभावों के साथ गठिया के दर्द के लिए NSAIDS का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है (7).

अनुशंसित खुराक:

  • XPAUMX-600 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए से ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड की दैनिक खुराक। के लिए सुनिश्चित हो मछली के तेल की खुराक खोजें undetectable पारा सामग्री के साथ।

अल्फा Lipoic एसिड

अल्फा-लिपोइक एसिड (या ALA) भी एक आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड है। ALA शरीर में बनता है और चयापचय और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण होता है। एएलए संयंत्र स्रोतों से आता है जिसमें चिया बीज, अखरोट, कैनोला तेल, और अलसी शामिल हैं।

ALA एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और पुनर्स्थापित करता है। ALA को शरीर में EPA और DHA में बदल दिया जाता है, इसलिए इसे अधिक मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है, ताकि तेल का उपयोग करने के समान लाभ प्राप्त हो सकें -8).

यद्यपि ALA ने सूजन से लड़ने के कुछ वादे दिखाए हैं, EPA और DHA इस कारण से उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव में अधिक शक्तिशाली हैं।

प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि ALA हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, सूजन से बचा सकता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है (9).

अनुशंसित खुराक:

  • डीएचए और ईपीए के एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम दैनिक पोषण और डायटेटिक्स अकादमी द्वारा अनुशंसित है। (10)

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Curcumin

हल्दी का उपयोग सदियों से न केवल स्वाद, रंग, और खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए किया जाता है, बल्कि एक औषधीय उपाय के रूप में भी किया जाता है। हल्दी में प्राकृतिक रूप से कर्क्यूमिन नामक फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो करी और सरसों को उनके पीले रंग की विशेषता देते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कर्क्यूमिन सुरक्षित, विरोधी भड़काऊ गुण प्रदान करता है। यह हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है (11)

अधिकांश अध्ययन शरीर में अणुओं को पैदा करने वाली सूजन को रोकने के लिए करक्यूमिन की क्षमता की ओर इशारा करते हैं।

यह उन अणुओं को अवरुद्ध करता है जो भड़काऊ मार्ग को ट्रिगर करते हैं। इन अणुओं को हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर, गठिया और अवसाद जैसे कई पुरानी बीमारियों में एक प्रमुख भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। (12, 13, 14, 15, 16)

अनुशंसित खुराक:

  • 400 मिलीग्राम दैनिक, जब पिपेरिन के साथ लिया जाता है, जो इसके अवशोषण को बढ़ाता है। करक्यूमिन को तब अवशोषित किया जाता है जब इसे अपने आप लिया जाता है।

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Bromelain

ब्रोमेलैन एक पाचक एंजाइम है जो अनानास के पौधे के तने, फलों और रस से प्राप्त होता है। यह सूजन को बढ़ावा देने वाले चयापचयों के प्रसार को कम करके सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।

यह विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण है जो इसे गठिया से जुड़े दर्द, सूजन और कठोरता के लिए एक प्रभावी उपचार बनाता है। (17) यह एक सुरक्षित और सफल चिकित्सीय एजेंट के रूप में पहचाना जाता है और इसका उपयोग ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, गठिया और सूजन जैसी बीमारियों के लिए किया जा रहा है। यह एक प्रभावी एंटी-कैंसर एजेंट भी हो सकता है। (18)

अनुशंसित खुराक:

  • 80-400 mg / प्रति दिन 2-3 की सेवा करना।

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Resveratrol

रेसवेराट्रोल अंगूर, ब्लूबेरी और बैंगनी त्वचा वाले अन्य फलों में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह रेड वाइन और मूंगफली में भी पाया जा सकता है।

शोध बताते हैं कि रेसवेराट्रॉल में इन विट्रो और जानवरों के अध्ययन में मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। (19) यह माइटोकॉन्ड्रिया को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और नए माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को बढ़ावा देता है।

कई अध्ययनों की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि resveratrol मानव जीवन में स्वास्थ्य में सुधार और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए काफी संभावनाएं प्रदान करके जीवनकाल का विस्तार कर सकता है। (20) अनुपूरक हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर वाले व्यक्तियों में सूजन को कम कर सकता है।

हालाँकि resveratrol संभावित रोग से लड़ने के गुण दिखाती है, लेकिन क्लिनिकल परीक्षण के परिणाम कम पुष्ट होते हैं। मनुष्यों में सूजन से लड़ने में रेसवेराट्रॉल की संभावित शक्ति की जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

अनुशंसित खुराक:

  • 150 - 500 प्रति दिन मिलीग्राम।

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अदरक

अदरक एक जड़ है जिसे आम तौर पर पाउडर में मिलाया जाता है और मीठे और नमकीन व्यंजनों में जोड़ा जाता है। इसका सदियों पुराना औषधीय उपयोग सदियों से है।

जिंजरोल मसूड़ों की सक्रिय सामग्री है। इन यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। (21) वे जीन और एंजाइम की गतिविधि को ख़राब करके काम करते हैं जो शरीर में सूजन को प्रोत्साहित करते हैं।

अदरक सूजन को कम करने में इतना प्रभावी है कि यह गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। (22) एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ भोजन होने के अलावा, अदरक में कैंसर की रोकथाम के गुणों के साथ-साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। (23, 24)

अदरक का उपयोग लंबे समय से सुबह की बीमारी, समुद्रशोथ, और कीमोथेरेपी-प्रेरित मतली के लिए मतली के उपचार में किया जाता है। (25)

अनुशंसित खुराक:

  • 1 ग्राम प्रतिदिन, लेकिन 2 ग्राम तक सुरक्षित माना जाता है। (26)

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लहसुन

औषधीय एजेंट के रूप में सदियों से लहसुन का उपयोग किया जाता रहा है। शोध बताते हैं कि यह संक्रमण, कैंसर और हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करता है। (27) लहसुन में एलिसिन होता है, एक यौगिक जिसे एंजाइमों को अवरुद्ध करने के लिए जाना जाता है जो बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण में सहायता करते हैं।

वृद्ध लहसुन के अर्क प्रोटीन को उत्तेजित करते हैं जो सूजन के संकेतों को दबाते हुए सूजन को रोकते हैं। (28)

शोध बताते हैं कि लहसुन 2 भड़काऊ एंजाइमों के उत्पादन से कैंसर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और धमनियों को स्वस्थ रखकर हृदय रोग को रोकने में सहायक हो सकता है। (29)

अनुशंसित खुराक:

  • 600-1200 मिलीग्राम वृद्ध लहसुन का अर्क, जो जैव स्तर के यौगिकों का उच्चतम स्तर प्रदान करता है जो सूजन को कम करते हैं।

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विटामिन सी और ई

विटामिन सी और ई एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कण क्षति से बचाते हैं। उन्हें संयुक्त पूरकता के माध्यम से सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। (30)

अनुशंसित खुराक:

  • विटामिन ई के 1000 मिलीग्राम / दिन तक
  • 2000 मिलीग्राम / विटामिन सी के दिन तक

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सामान्य तौर पर, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आपके विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है। हालांकि, पुरानी सूजन के मामले में, पूरक अक्सर शरीर को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकते हैं।

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से सारा द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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सारा मार्जोरम, एमएस, आरडीएन, एलडी

द्वारा लिखित सारा मार्जोरम, एमएस, आरडीएन, एलडी

सारा मार्जोरम एक पोषण विपणन और संचार परामर्शदाता है। उसके पास आहार विशेषज्ञ के रूप में लगभग 20 वर्षों का अनुभव है और यह एक यादगार और सार्थक तरीके से विज्ञान को संचारित करने के बारे में भावुक है। उनका मानना ​​है कि सभी खाद्य पदार्थों का हिस्सा भाग और संतुलन के साथ आनंद लिया जाना चाहिए। यहां उसकी वेबसाइट देखें: https://nourish.marjoram.co/