10 सर्वोत्तम ताकत की खुराक पर विचार करने के लिए

सबसे की खुराक के लिए-शक्ति प्रशिक्षण

चाहे आप एक एथलीट, शक्ति ट्रेनर, बॉडी बिल्डर, crossfitter, या बस फ़िटनेस पर ध्यान देते हैं, के निर्माण ताकत अपना एथलेटिक लक्ष्यों के मामले में सबसे आगे होने की संभावना है। हमारी शारीरिक शक्ति कैसे हम कैसे हम रोजमर्रा के कार्यों और नौकरी कर्तव्यों का पालन करने के लिए कैसे हम महसूस करते हैं, करने के लिए देखने से, हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है। चाहे आप अभी से शुरू कर रहे हैं, या आप एक अनुभवी भारोत्तोलक प्रतिस्पर्धा में बढ़त के लिए देख रहे हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि कैसे आप एक लाभ हासिल है और तेजी से अपनी शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं।

खैर, सफल शक्ति भवन का स्पष्ट रूप से नंबर एक घटक शक्ति प्रशिक्षण ही है। आप आप अक्सर और लगातार प्रशिक्षित सुनिश्चित करने के लिए एक नियमित रूप से समय निर्धारित करने की जरूरत है। आप अभी तक एक कार्यक्रम स्थापित नहीं किया है, कुछ कसरत की योजना बाहर की जाँच प्रेरणा के लिए। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आहार नंबर 2 सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। सुनिश्चित करें कि आप एक है उचित आहार, और आपके पास अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने पर एक बड़ा सिर शुरू होगा आहार और व्यायाम से परे, हम सफल ताकत प्रशिक्षण के संभावित तीसरे पहलू पर आते हैं: पूरक

अब, हम स्वास्थ्य की खुराक की दुनिया में प्रवेश करते हैं। मट्ठा प्रोटीन, क्रिएटिन, एमिनो एसिड, ग्लूटामाइन - कुछ ही नाम के लिए। इन उत्पादों को हर दवा की दुकान, हर जिम और सबसे किराने की दुकानों में पाया जाता है। उनका उपयोग हर दिन दुनिया भर के कई लोगों द्वारा किया जाता है, जो उनके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में उनकी सहायता करते हैं। आज, हम यहां विशेष रूप से ताकत के लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम पूरक के बारे में बात करने के लिए हैं।

कैसे सप्लीमेंट आपकी ताकत की सहायता कर सकता है?

ताकत हासिल करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, पूरक आवश्यक नहीं हैं। एक उचित व्यायाम दिनचर्या और एक अच्छा आहार के साथ, आप खुराक की मदद के बिना मजबूत हो सकते हैं। हालांकि, कुछ पूरक आपके लक्ष्यों में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अब, ध्यान रखें कि कोई भी पूरक नहीं है जो इन सभी लाभों को प्रदान कर सकता है; बल्कि, प्रत्येक उत्पाद अपनी अनूठी लाभ प्रदान करता है

जब शक्ति का प्रशिक्षण मिलता है तो आपको खुराक क्यों लेना चाहिए?

जैसा कि हमने पिछले अनुभाग में उल्लेख किया है, ताकत हासिल करने और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए निश्चित रूप से खुराक आवश्यक नहीं हैं हालांकि, वे कभी-कभी उस पीछा में सहायक हाथ प्रदान कर सकते हैं

कहा जा रहा है के साथ, वहाँ बहुत सारी ताकत "पूरक" हैं जो कि लायक नहीं हैं। पूरक उद्योग लगातार नए उत्पादों के साथ आ रहा है, जिनमें से कुछ प्रभावी और सुरक्षित हैं, जिनमें से अन्य का प्रयास करने के लिए आपका समय या धन नहीं है। यही कारण है कि एक सूचित उपभोक्ता होना जरूरी है

शक्ति लक्ष्यों की सहायता के लिए 10 की खुराक


एल Carnitine

एल Carnitine क्या है?

एल कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो नैदानिक ​​अनुसंधान का विषय रहा है। शरीर में, एल-कार्निटाइन स्वाभाविक रूप से लैसिन और मेथीयोनीन के संयोजन से संश्लेषित होते हैं। पूरक रूप में, एल carnitine लाभ की एक सरणी प्रदान करता है जो यह ताकत बढ़ाने के लिए उन लोगों की तलाश के लिए एक महान पसंद करते हैं।

एल Carnitine लेने के लिए कैसे

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें, और सुझाई गई राशि से अधिक कभी नहीं लेते हैं। कार्निटाइन को प्रभावी रूप से अवशोषित करने के लिए, यह भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। अधिक विशेष रूप से, कार्ब्स उचित एल कार्नेटिनेट अवशोषण की कुंजी हैं। भोजन के दौरान या शीघ्र ही अपनी खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है

एल Carnitine साइड इफेक्ट्स

पूरक के रूप में, एल carnitine ईर्ष्या, पेट खराब, उल्टी, दस्त, और कुछ अन्य लोगों की तरह मामूली दुष्प्रभाव हो सकता है। कई लोगों का साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं है, लेकिन कुछ है। अगर आप की सिफारिश की खुराक राशि खत्म हो जाने के अधिक गंभीर साइड इफेक्ट हो सकता है।

10 बेस्ट एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट्स


जस्ता

जिंक क्या है?

जिंक एक खनिज है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह रूप में अच्छी तरह multivitamins और विभिन्न पूरक के रूप में, कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह भी ऐसी ठंड उपचार, कफ ड्रॉप, आदि जिंक के रूप में स्वास्थ्य उत्पादों के लिए एक आम इसके अतिरिक्त है प्रमुख भूमिकाओं में से एक नंबर निभाता है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन है, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने, और अधिक सहित शरीर में।

जस्ता कैसे मजबूत लक्ष्यों में मदद करता है

जस्ता पारंपरिक रूप से एक कसरत के पूरक के रूप में नहीं जाना जाता है, लेकिन फिर भी यह ताकत के लिए अच्छी खुराक की हमारी सूची के लिए एक आसान विकल्प था। मुख्य रूप से, यह इसलिए है क्योंकि जिंक प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल है, और क्योंकि जस्ता है टेस्टोस्टेरोन पर प्रभावित होता है.

जिंक लेने के लिए कैसे

जस्ता की खुराक आमतौर पर गोली / कैप्सूल के रूप में होती है, इसलिए उन्हें लेना आसान होता है। बस एक गिलास पानी के साथ एक पॉप, और आप जाने के लिए अच्छा कर रहे हैं जस्ता के लिए सिफारिश की दैनिक खपत पुरुषों के लिए 11mg और महिलाओं के लिए 8mg है। जब यह पता लगाना कि कितना लेना है, तो ध्यान रखें कि आप पहले से ही अपने दैनिक आहार से कुछ जिंक का सेवन करते हैं। भोजन के साथ जस्ता की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है

जिंक साइड इफेक्ट्स

सबसे आम जस्ता दुष्प्रभाव पेट की ख़राबी, मतली, आदि ने कहा कि, साइड इफेक्ट, दुर्लभ हैं इतने लंबे समय के रूप में जिंक के रूप में निर्देश ले जाया जाता है।

10 सर्वश्रेष्ठ जिंक की खुराक


मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

Multivitamins कुछ है कि ज्यादातर स्वास्थ्य के प्रति सजग व्यक्तियों शायद पहले से ही परिचित हो रहे हैं। इन सर्वव्यापी उत्पादों को दुनिया भर दुकान अलमारियों और दवा मंत्रिमंडल पर पाया गया है, और वहाँ से बाहर सबसे अधिक इस्तेमाल स्वास्थ्य के पूरक हैं। Multivitamins विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला, एक भी सरल पैकेज में संयुक्त होते हैं। असल में, वे पोषण बीमा का एक प्रकार के रूप में सेवा करते हैं; यह आसान सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दैनिक पोषण की जरूरत तक पहुंच बना रही है।

Multivitamins कैसे मजबूत लक्ष्य मदद

मल्टीविटामिन कुछ आप तत्काल सोचते हैं जब आप शक्ति की खुराक के बारे में सोचते हैं, लेकिन फिर भी वे कई लाभ प्रदान करते हैं मल्टीविटामिन एक व्यापक श्रेणी के लोगों, भारोत्तोलक और बॉडी बिल्डर के लिए उपयोगी पूरक हैं। असल में, वे अपने आहार से बचे हुए किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने में मदद करके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins लेने के लिए बहुत आसान कर रहे हैं। तुम सब करने की जरूरत निर्देश उत्पाद पैकेजिंग पर पाया पालन है। आमतौर पर एक गोली या कैप्सूल - - प्रति दिन आम तौर पर, कि बस एक सेवारत लेने के शामिल होगी। सामान्य तौर पर यह एक भोजन के साथ multivitamins लेने के रूप में है कि पोषक तत्व अवशोषण में वृद्धि होगी लिए सबसे अच्छा है। ध्यान में रखना है कि मल्टीविटामिन एक उचित आहार के लिए कोई जगह हैं - सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं एक स्वस्थ आहार खाने के रूप में अच्छी तरह से.

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

इतने लंबे समय के रूप में वे के रूप में निर्देश ले रहे हैं, multivitamins किसी भी पक्ष प्रभाव पैदा नहीं करना चाहिए। हालांकि, कुछ नकारात्मक प्रभाव हमेशा संभव हो रहे हैं। कुछ लोगों को सिर दर्द और पेट बेचैनी की रिपोर्ट है, खासकर जब वे पहली बार एक नई मल्टीविटामिन लेने लगते हैं। मदद करने के दुष्प्रभाव से बचने के लिए भोजन के साथ multivitamins ले।

पुरुषों के लिए 10 बेस्ट मल्टीविटामिन

महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ Multivitamins


मछली ऑयल / ओमेगा-एक्सएक्सएक्स

मछली के तेल क्या है?

मछली का तेल वसायुक्त मछली के तेल से प्राप्त प्राकृतिक पूरक है, जिसमें सैल्मन, मैकेरल और अन्य शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के कारणों के लिए मछली का तेल एक लोकप्रिय पूरक है यह उपयोगी ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स फैटी एसिड से भरा हुआ है, जो कि मछली का तेल बहुत फायदेमंद है। आप विभिन्न प्रकार के स्रोतों से ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें मछली खुद ही शामिल है, लेकिन मछली के तेल की खुराक ओमेगा एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।

कैसे मछली के तेल मजबूत लक्ष्यों में मदद करता है

कई कारणों से मछली के तेल कई एथलीटों के लिए एक प्रमुख है, लेकिन मुख्यतः क्योंकि यह भंगुर गुण है वेटलिफ्टर्स के लिए, यह लाभ तेजी से वसूली समय, कम मांसपेशियों में दर्द, आदि के लिए अनुवाद कर सकता है।

मछली के तेल लेने के लिए कैसे

आप इसे अपने नियमित आहार में जोड़ सकते हैं और दिनचर्या को पूरक कर सकते हैं। यह पेट पर आसान है, और लेने के लिए काफी आसान है। इष्टतम अवशोषण के लिए भोजन के साथ अपनी खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है पोस्ट-कसरत की वसूली के लिए, अपनी कसरत के बाद एक सेवारत करना आदर्श है।

मछली के तेल साइड इफेक्ट्स

अधिकांश भाग के लिए, बहुत कुछ साइड इफेक्ट इन की खुराक से रिपोर्ट कर रहे हैं। जो आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए क्या ये कैप्सूल के साथ भर रहे हैं - सबसे आम एक खुराक लेने के बाद एक गड़बड़ aftertaste है! इस काउंटर, या तो कैप्सूल ठंड प्रयास करें, या एक भोजन के साथ अपनी खुराक लेने के लिए किसी भी अवांछित fishiness कम से कम।

10 सर्वश्रेष्ठ मछली तेल की खुराक

10 बेस्ट क्रिल ऑयल सप्लीमेंट्स


टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्या हैं?

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर्स पूरक हैं - आमतौर पर जड़ी-बूटियों, खनिजों और अन्य अवयवों के मिश्रण - संभावित रूप से मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया हैप्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने शरीर में। आप कर सकते हैं या नहीं पता कर सकते हैं, टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से सेक्स ड्राइव, शक्ति लाभ, और मांसपेशियों में वृद्धि के साथ जुड़े एक हार्मोन है। यह आम तौर पर एक "पुरुष" हार्मोन के रूप में के बारे में सोचा है, हालांकि दोनों लिंगों उनके शरीर में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन किया है। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में, सामग्री के मिश्रणों में आम तौर पर इस्तेमाल कर रहे हैं, लेकिन "मुख्य खिलाड़ियों" अक्सर डी Aspartic एसिड, Tribulus Terrestris, मेथी, और ZMA हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर कैसे मजबूत लक्ष्य मदद करते हैं

सीधे शब्दों में कहें, इन उत्पादों का प्रस्तावित लक्ष्य अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तरों की सहायता करना है। अच्छे टेस्टोस्टेरोन का स्तर ताकत के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने के लिए कैसे

आमतौर पर, टेस्ट बूस्टर गोली / टैबलेट फॉर्म में आते हैं, इसलिए उन्हें लेना आसान है। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में आमतौर पर सामग्री का एक मिश्रण होता है, जिसे एक साथ काम करने के लिए डिजाइन किया गया है। चूंकि प्रत्येक उत्पाद थोड़ा अलग है, इसलिए आपके द्वारा जो उत्पाद ले रहे हैं, उसके बारे में खुराक के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। सुझाई गई खुराक से अधिक न हो। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने से पहले हम आपके चिकित्सक से बोलने की सलाह देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर साइड इफेक्ट्स

के रूप में उल्लेख किया है, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर आम तौर पर सामग्री का एक मिश्रण होते हैं। इसलिए, विभिन्न दुष्प्रभाव कैसे अपने शरीर को शामिल सामग्री के प्रति प्रतिक्रिया के आधार पर संभव हो रहे हैं। कुछ साइड इफेक्ट टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के मुँहासे, मनोदशा में बदलाव, आदि शामिल हैं

10 सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बूस्टर


प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट

पूर्व कसरत की खुराक क्या हैं?

प्री-कसरत की खुराक, जैसा कि नाम से पता चलता है, आपके द्वारा कसरत करने से पहले तैयार की जाने वाली खुराक हैं। उन्हें आपको ऊर्जा का बढ़ावा देने के लिए तैयार किया जाता है मूल रूप से, इन उत्पादों का उद्देश्य आपके व्यायाम की गुणवत्ता में सुधार करना है और आपके द्वारा देखे गए परिणामों में सुधार करना है। हालांकि कई प्रमुख खिलाड़ी हैं, सबसे अधिक पूर्व-कसरत में विभिन्न प्रकार के तत्व शामिल होंगे, जो इष्टतम परिणाम बनाने के लिए मिश्रित होंगे।

कैसे पूर्व कसरत की खुराक मजबूत लक्ष्य मदद

प्री-कसरत की खुराक जिम में अपने समय के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। जाहिर है, यह देखने के लिए मुश्किल नहीं है कि बेहतर कसरत बढ़ने की ताकत कैसे पैदा कर सकती है। ताकत बढ़ाने के लिए संख्या एक तरह से ताकत का निर्माण करती है, इसलिए स्पष्ट रूप से, यदि आप पूर्व-व्यायाम के उपयोग के जरिए अपनी कसरत अवधि और तीव्रता का विस्तार करने में सक्षम हैं, तो आप तेजी से ताकत बढ़ाने में सक्षम होंगे। बेशक आपको अभी भी काम करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए पुरस्कार काटना होगा। लेकिन, यदि आप कोई है जो नियमित रूप से लिफ्ट करता है और आप सही दिशा में मददगार धक्का तलाश रहे हैं, तो पूर्व-कसरत से मदद मिल सकती है।

कैसे पूर्व कसरत खुराक लेने के लिए

नाम का सुझाव है, पूर्व कसरत की खुराक अपनी कसरत से पहले सही सेवन किया जा डिजाइन किए हैं। प्रभाव में किक करने के लिए कम से कम 10-20 मिनट दीजिए। इसलिए, यह सबसे अच्छा 15-30 मिनट के आसपास एक खुराक लेने से पहले आप बाहर काम करने के लिए शुरू है।

अधिकांश पूर्व workouts मिश्रित पाउडर के रूप में आते हैं। आप उन्हें पानी, जूस, या अन्य तरल पदार्थ में मिश्रण, या हिलाता में उन्हें मिश्रण कर सकते हैं। खुराक के रूप में, की सिफारिश की सेवा आकार उत्पाद आप चुन पर निर्भर करता है - लेबल की जाँच करने के लिए सुनिश्चित हो, और सिफारिश की तुलना में अधिक नहीं लेते।

पूर्व कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

पूर्व workouts सामग्री की एक विस्तृत विविधता है, जिसका मतलब है कि दुष्प्रभाव हमेशा संभव होते हैं। कैफीन: सबसे अधिक इस्तेमाल किया तत्व है जो भी सबसे अधिक दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए होता है की एक के बाद एक आप के साथ परिचित हो जाएगा। कैफीन, जबकि एक महान ऊर्जा बूस्टर और पूर्व कसरत उपकरण भी निर्जलीकरण, मुसीबत सो रही है, चिंता, आदि पैदा कर सकता है एक पूर्व कसरत भी सोने के करीब नहीं लेना सुनिश्चित करें, के रूप में है कि यह मुश्किल सो जाते हैं कर सकते हैं। अन्य दुष्प्रभाव के रूप में अच्छी तरह से संभव हो रहे हैं। किसी भी पूर्व कसरत पूरक की सिफारिश की सेवा आकार से अधिक मत लो।

10 बेस्ट प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स


glutamine

Glutamine क्या है?

ग्लूटामाइन, या एल-ग्लूटामाइन, एक एमिनो एसिड होता है जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लूटामाइन सबसे प्रचलित एमिनो एसिड है, और अच्छे कारण के लिए - यह आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है, और ताकत बढ़ने और मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।

ग्लूटामाइन सामर्थ्य लक्ष्यों को कैसे मदद करता है

Glutamine अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में प्राकृतिक रूप से संग्रहित किया जाता है, तो हर बार जब आप व्यायाम, अपने शरीर को इन दुकानों glutamine का उपयोग करता है की रक्षा और मरम्मत मांसपेशियों में मदद करने के लिए। पूरक के रूप में अधिक जोड़कर, आप प्राकृतिक स्तर को बढ़ावा देने के लिए और अतिरिक्त लाभ लेने सकते हैं।

Glutamine लेने के लिए कैसे

ग्लूटामाइन आमतौर पर पाउडर के रूप में, या प्रीमेड कैप्सूल में आता है।

Glutamine साइड इफेक्ट्स

दुर्लभ मामलों में, लोगों ने जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, और जठरांत्र संबंधी मुद्दों की सूचना दी है।

10 सर्वश्रेष्ठ Glutamine की खुराक


BCAAs

BCAAs क्या हैं?

बीसीएए, जो अपने ब्रंच शेड अमीनो एसिड के औपचारिक नाम से सबसे अच्छी तरह जानते हैं, अमीनो एसिड का एक परिवार है। तीन अलग-अलग एसिड (लीकसीन, आइसोलिकुसीन, और वेलिन) से मिलकर, इस परिवार को एसिड के आणविक संरचना के कारण "ब्रंच शेड" लेबल किया गया है। हम BCAAs के पीछे रसायन विज्ञान और विज्ञान में डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन आप शायद अधिक रुचि रखते हैं कि कैसे वे शक्ति में वृद्धि के लिए योगदान कर सकते हैं। मुख्यतः, प्रोटीन संश्लेषण में उनकी भूमिका के लिए बीसीएए शक्तियों के प्रशिक्षण समुदाय में प्रतिष्ठित हैं।

बीएसीएए कैसे मजबूत लक्ष्य मदद करते हैं

बीसीएए अमीनो एसिड होते हैं, और सभी अमीनो एसिड को अक्सर प्रोटीन के "बिल्डिंग ब्लॉक" कहा जाता है जैसा कि आप जानते हैं, नई मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही साथ मौजूदा मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी

BCAAs लेने के लिए कैसे

आपके द्वारा चुने गए उत्पाद पर लिखित निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें इसके अलावा, आप "बीसीएए: 2: 1: 1" या कुछ इसी तरह के एक अंकन देख सकते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति बीसीए के उपयोग के अनुपात को दर्शाता है। क्रम में, एसिड लाइकोसी, आइसोलीयुसीन, और वेलिन हैं। इनमें से प्रत्येक अमीनो एसिड अद्वितीय लाभ की पेशकशहै, लेकिन आम तौर पर सबसे अच्छा एक साथ इस्तेमाल कर रहे हैं।

BCAAs साइड इफेक्ट्स

कुछ नए उपयोगकर्ता समन्वय और / या थकान की कमी महसूस करते हैं

10 सर्वश्रेष्ठ BCAA की खुराक


छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन एक सरल शुद्ध प्रोटीन डेयरी से प्राप्त होता है। यह पाउडर के रूप में आता है, और आम तौर पर हिलाता है, पेय में मिलाया, या खाद्य पदार्थों के लिए जोड़ा जाता है। शुद्ध, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन: यह कुछ शक्ति प्रशिक्षकों के लिए अत्यंत मूल्यवान है। किसी भी अनुभवी भारोत्तोलक जानता है, अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन हो रही शक्ति प्रशिक्षण में सफलता के लिए जरूरी है - यही वजह है कि मट्ठा प्रोटीन का सबसे अच्छा ताकत की खुराक में से एक है।

कैसे मट्ठा प्रोटीन मजबूत लक्ष्यों में मदद करता है

मट्ठा प्रोटीन शक्ति के लिए एक अच्छा पूरक है क्योंकि यह अपनी मांसपेशियों को तेजी से और अधिक की वसूली पूरी तरह से अपने workouts के बाद मदद करता है। असल में, जब आप भारी वजन उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों सूक्ष्म आँसू, जो चंगा करने के लिए समय की जरूरत है विकसित। समय है, और प्रोटीन, अनिवार्य। प्रोटीन है, जो एमिनो एसिड से बना है, मांसपेशियों के समुचित चिकित्सा, जो मांसपेशियों की वृद्धि की ओर जाता है के लिए आवश्यक है। और मट्ठा प्रोटीन एक है उत्कृष्ट अमीनो एसिड प्रोफाइल, जिसका अर्थ यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड का एक महान मिश्रण प्रदान करता है।

इसके अलावा, के रूप में उल्लेख किया है, मट्ठा प्रोटीन एक बहुत ही आसान और सस्ती तरीका प्रोटीन की खपत बढ़ाने के लिए प्रदान करता है। भारोत्तोलक और एथलीटों के लिए प्रोटीन की एक टन की जरूरत है, अक्सर सामान्य आबादी की तुलना में काफी अधिक है और जब तक आप हर दिन स्टेक का पाउंड नहीं खा रहे हों (कृपया नहीं!) उन प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मुश्किल हो रही है यही है, मट्ठा प्रोटीन के बिना मुश्किल होगा! प्रत्येक सेवा में 20-30g शुद्ध प्रोटीन के साथ, यह सस्ती और सुलभ पूरक संभवतः प्रोटीन की खपत को बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका है।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

मट्ठा प्रोटीन मुख्यतः एक पोस्ट-कसरत वसूली उपकरण के रूप में प्रयोग किया जाता है। तो, अधिकांश भाग के लिए, अपने व्यायाम के तुरंत बाद इसका इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। जितनी जल्दी बेहतर होगा, वास्तव में - बहुत से लोग जिम से उनके साथ प्री-मेड प्रोटीन शेक भी लेते हैं। आप ऑन-द-गो पर शेक करने के लिए ब्लेंडर बॉटल का उपयोग कर सकते हैं यदि आप अपने साथ हिला नहीं ले सकते हैं, जैसे ही आप सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए घर लेते हैं

मट्ठा प्रोटीन हमेशा पाउडर के रूप में आता है। आमतौर पर यह चॉकलेट और वेनिला जा रहा है सबसे आम जायके के साथ स्वाद है। तुम भी unflavored किस्मों, जो अच्छा है, क्योंकि वे अधिक बहुमुखी हैं पा सकते हैं। यह कैसे लेने के लिए के रूप में, आप पानी, दूध, या रस में यह मिश्रण, या एक हिला में डाल करना चाहते हैं। प्रोटीन हिलाता काफी लोकप्रिय हैं, और कई लोगों को वास्तव में सुविधा और दक्षता के लिए उन्हें में कई की खुराक मिश्रण।

के रूप में उल्लेख किया है, आम तौर पर सेवा आकार 20-30 उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की + ग्राम में शामिल होंगे। यह प्रत्येक दिन कई सर्विंग लेने के लिए संभव है, और कई लोग करते हैं। आप पेय और हिलाता की ऊब मिलता है, पके हुए माल में मिश्रण प्रोटीन प्रयास करें, या एक प्रोटीन पाउडर विधि का पालन करें कुछ स्वादिष्ट व्यवहार बनाने के लिए।

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

कुछ प्रयोक्ता छोटे पेट की परेशानी, गैस, आदि की सूचना देते हैं, लेकिन आमतौर पर आप थोड़ी देर के लिए पूरक लेते समय दूर जाते हैं। कुछ हैं बहुत ज्यादा प्रोटीन लेने वाली के साथ लंबी अवधि की चिंताओं.

10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर


Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक कार्बनिक अम्ल कि मांस उत्पादों में पाया जाता है, विशेष रूप से मांस और टूना में है। यह भी मानव शरीर को स्वाभाविक रूप से, तीन प्रमुख अमीनो एसिड के संयोजन के माध्यम से संश्लेषित में मौजूद है। Creatine कई भूमिकाओं मानव शरीर में खेलने के लिए है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के उत्पादन में अपनी भूमिका है। अपनी प्राकृतिक अवस्था, creatine में एटीपी के उत्पादन के साथ मदद करता है, और मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा बनाने में मदद करता है।

कैसे क्रिएटिने मजबूत लक्ष्यों में मदद करता है

Creatine शरीर की ऊर्जा बनाने के लिए और उपयोग करने की क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह मांसपेशियों के भीतर ऊर्जा का उपयोग का एक अभिन्न हिस्सा है। यह अनिवार्य रूप से काम करता है मांसपेशियों की कोशिकाओं में अतिरिक्त ऊर्जा स्थानांतरित, बढ़ती धीरज के साथ मजबूत मांसपेशी संकुचन के लिए अनुमति देता है

Creatine लेने के लिए कैसे

फिटनेस समुदाय में कब और कैसे क्रिएटिन लेने के बारे में बहुत बहस है जहां तक, यह प्रक्रिया काफी सरल है: क्रिएटिने को आम तौर पर पाउडर के रूप में पेश किया जाता है, और इसे पेय में मिश्रित किया जाना चाहिए या भस्म हो जाना चाहिए। दोनों स्वाद और निर्दोष विकल्प उपलब्ध हैं। यह सिर्फ एक प्रोटीन शेक में फेंकना बहुत आसान है, खासकर अगर यह बेस्वाद संस्करण है विशेष रूप से सिफारिश की गई खुराक प्रति दिन 5g है, हालांकि कुछ लोग "लोडिंग चरण" के दौरान पहले से अधिक लेना पसंद करते हैं। यहाँ creatine लोड हो रहा है और creatine साइकिल चालन के बारे में और जानें.

से संबंधित कब । Creatine लेने के लिए, कि जहां बहस में कुछ का दावा है कि creatine एक कसरत से ठीक पहले लिया जाना चाहिए आता है; कुछ का दावा है कि यह करने के बाद लिया जाना चाहिए। दूसरों का दावा है कि समय अप्रासंगिक है; इतने लंबे समय के रूप में आप हर दिन एक खुराक ले, अपनी मांसपेशियों में creatine दुकानों को अपना काम करना होगा। आप ऐसा कर सकते हैं इस बहस के लिए अनुसंधान घंटों के लिए और कहीं न कहीं - अंत में, समय संभवतः बहुत अंतर नहीं बनायेगा

Creatine साइड इफेक्ट्स

creatine है संभवतः सुरक्षित माना जाता है अधिकांश भाग के लिए, रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव हल्के होते हैं। सबसे आम शामिल निर्जलीकरण, सूजन, और मामूली वजन।

निर्जलीकरण का खतरा मुकाबला करने के लिए, यह करने के लिए महत्वपूर्ण है पर्याप्त पानी पीने जब creatine लेने। वजन घटाने / सूजन के लिए, यह सिर्फ अस्थायी पानी का वजन है

10 सर्वश्रेष्ठ Creatine की खुराक

उत्तर छोड़ दें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के रूप में चिह्नित कर रहे हैं *

यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

द्वारा लिखित Top10Supps

Top10Supps टीम को ऑनलाइन पूरक बाजार में नेविगेट करने में 10 वर्षों का अनुभव है। हम आपको कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वोत्तम बिक्री और उच्चतम समीक्षा वाले पूरक ब्रांडों की तलाश करते हैं जो आप खरीद सकते हैं।