10 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने ठंडा व्यंजनों

सबसे ठग व्यंजनों के लिए-वजन घटाने और स्वास्थ्य

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वजन खोने के लिए स्वादिष्ट smoothies

वजन कम एक वास्तविक चुनौती है, विशेष रूप से हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में हो सकता है। स्वस्थ भोजन के समय और प्रयास लेता है, और यह अक्सर इतना आसान लगता है सिर्फ जंक फूड या एक त्वरित काटने के बाहर के साथ धोखा करने के लिए। लेकिन जब वजन घटाने के लक्ष्य है, अपने आहार योजना से चिपके कुंजी है।

ट्रैक पर अपने आहार रखने में मदद करने के लिए, कई लोगों को वजन घटाने smoothies का उपयोग करने के लिए चुन भोजन के प्रतिस्थापन हिलाता है या के रूप में स्वस्थ नाश्ता या तो के रूप में। अच्छा वजन घटाने smoothies एक सरल, स्वस्थ हिला में पोषक तत्वों की एक टन में पैक कर सकते हैं। विशेष रूप से उच्च प्रोटीन वजन घटाने smoothies के साथ, आप एक स्वादिष्ट ठग कर रहे हैं और अंत पर घंटे के लिए पूर्ण लग रहा है, उच्च करने के लिए धन्यवाद समाप्त कर सकते हैं बहुतायत प्रोटीन की रेटिंग।

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने smoothies आम तौर पर प्रोटीन पाउडर और अन्य की खुराक उनके लाभ को बढ़ावा देने सहित स्वस्थ सामग्री की एक किस्म में शामिल होंगे। वजन घटाने के लिए एक अच्छा ठग आप भोजन की जगह मदद कर सकते हैं, या सिर्फ एक स्वस्थ नाश्ता या कसरत के बाद वसूली भोजन है। उन्होंने यह भी एक सुविधाजनक तरीका सही एक स्वस्थ, भोजन भरने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए कर रहे हैं।

क्यों इस्तेमाल वजन घटाने Smoothies?

एक अच्छा वजन घटाने ठग न केवल स्वस्थ और भरने, लेकिन यह भी काफी स्वादिष्ट है! यह एक वजन घटाने ठग नुस्खा है कि आप वास्तव में चाहते खोजने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि आप और अधिक वास्तव में एक नियमित आधार पर इन smoothies पीने के लिए तैयार हो जाएगा। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने smoothies के कुछ लाभ में शामिल हैं:

  • एक कम कैलोरी पेय में पौष्टिक तत्व की एक टन पैक
  • एक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या एक नाश्ते के रूप में
  • आप एक पूर्ण भोजन के बिना पूरी तरह संतुष्ट महसूस में मदद करता
  • उच्च प्रोटीन, लेकिन कम वसा / कार्बोहाइड्रेट / चीनी / आदि
  • आप अपने आहार के लिए छड़ी में मदद करता है
  • अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने के अपने अवसरों में सुधार
  • आसानी से मास्क साग और अन्य स्वस्थ है, लेकिन कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का स्वाद
  • सुविधाजनक और त्वरित
  • आपकी ऊर्जा का स्तर और भलाई सुधार कर सकते हैं
  • बातें दिलचस्प रखने के लिए संशोधित करने के लिए आसान

संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा smoothies वास्तव में मदद कर सकते हैं। चाहे आप उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में या सिर्फ भोजन के बीच में स्नैक्स के रूप में उपयोग करते हैं, वे अपने आहार योजना में सब कुछ कर सकते हैं।

वहां हजारों वजन घटाने वाली चिकनी व्यंजन हैं, लेकिन हम आपके लिए 3 स्वादपूर्ण व्यंजनों को खोजने के लिए जनता के माध्यम से निकल गए हैं। का आनंद लें!

एक अच्छा ब्लेंडर के लिए हमारी सिफारिश

सबसे ब्लेंडर करने के लिए उपयोग

गुणवत्ता वाले उपकरणों के साथ काम करना हमेशा अच्छा होता है। इन व्यंजनों के लिए आपको एकमात्र टूल की आवश्यकता होगी ब्लेंडर। मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं निंजा व्यावसायिक ब्लेंडर। यह $ 99 में एक बिट pricey है, लेकिन यह बोनस के बहुत सारे के साथ एक महान गुणवत्ता ब्लेंडर है। इसके अलावा अगर आप कुछ भी खरीदने के लिए सस्ता है, तो आप शायद यह बाद से जल्दी की जगह समाप्त होगा। वैसे भी, आगे की हलचल के बिना, यहाँ व्यंजनों हैं!

वजन घटाने के लिए 10 कम कैलोरी Smoothie व्यंजनों


मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन युक्त वजन घटाने ठग

मूंगफली का मक्खन और जेली-प्रोटीन युक्त-600

आप क्लासिक पंजाब और जम्मू सैंडविच के एक प्रशंसक रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से इस स्वादिष्ट और पौष्टिक ठग के एक प्रशंसक हो जाएगा। यह एक उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त घटक प्रोफ़ाइल के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने smoothies धन्यवाद में से एक है।

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या unflavored अच्छा कर रहे हैं) - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 1 चम्मच सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (चंकी या चिकनी - अपनी पसंद)
  • 1 कप जमे हुए बेरीज (किसी भी प्रकार)
  • 2 चम्मच लुढ़का जई / दलिया
  • 1 कप दूध, या सोया / चावल / नारियल का दूध, को प्राथमिकता दी है, तो

अपने ब्लेंडर में सभी अवयवों का मिश्रण है, और जब तक अच्छी तरह से मिश्रित मध्यम गति के मिश्रण। आप कैसे आप मोटी आप अपने smoothies होना पसंद पर निर्भर करता है, तरल की राशि को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह सबसे प्रभावी वजन घटाने smoothies में से एक है क्योंकि यह (के बीच 30-40g + प्रोटीन पाउडर का उपयोग आप पर निर्भर करता है) प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल है, (मूंगफली का मक्खन से) स्वस्थ वसा, फाइबर (लुढ़का जई से) और पौष्टिक जामुन। यहां तक ​​कि अगर आप कम कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, लुढ़का बहिष्कार पर बाहर छोड़ नहीं है, के रूप में फाइबर के लिए उपयोगी है पूर्ण महसूस। और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका स्वाद अच्छा है - जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में इसे खाने के लिए तत्पर होगा!


फाइबर युक्त फल वजन घटाने ठग

फाइबर युक्त फल-ठग-600

फलों प्रेमियों, एकजुट! वजन घटाने के लिए यह ताजा और स्वादिष्ट ठग स्वादिष्ट फाइबर युक्त फल के कई पूर्ण सर्विंग अपनी छुट्टी का दिन सही शुरू करने के लिए होता है! यह एक एक नाश्ता वजन घटाने ठग के लिए आदर्श है, लेकिन दिन के किसी भी समय में लिया जा सकता है!

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या unflavored) - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 1 छोटे कंटेनर (4-6oz) ग्रीक दही (वेनिला या फल के स्वाद)
  • 1 कप मिश्रित जामुन जमे हुए
  • 1 जमे हुए केले
  • 1 नारंगी, खुली
  • पानी या दूध, जरूरत के रूप में (स्थिरता के लिए)
  • 1 कप ताजा पालक या अन्य साग (वैकल्पिक)

सरल छिलके नारंगी और केला, और मध्यम गति पर अपने ब्लेंडर में सब कुछ फेंक देते हैं। कैसे रसदार फल है और कैसे मोटी आप अपने smoothies पसंद पर निर्भर करता है, आप पानी या दूध की राशि का उपयोग समायोजित करने के लिए चाहता हूँ। तुम भी पालक या अन्य साग की एक मुट्ठी में फेंक कर सकते हैं अगर आप चाहते हैं - यह अपने चाटुकार हरा हो जाएगा, लेकिन आप मुश्किल से यह स्वाद कर सकते हैं और यह अतिरिक्त पोषक तत्वों का एक बहुत में पैक।

यह सबसे अच्छा वजन घटाने smoothies में से एक है क्योंकि यह फाइबर समृद्ध है, जो मदद करता है आप पूरी और snacking से बचने के है। और यद्यपि यह नुस्खा फल की बड़ी राशि के कारण carbs में अपेक्षाकृत अधिक है, इन स्वस्थ हैं, फल से सक्रिय carbs कि आप invigorated और दिन का सामना करने के लिए तैयार लग जाना होगा। इसके अतिरिक्त, ग्रीक दही प्रोबायोटिक्स कि पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, इस शेक में उच्च प्रोटीन सामग्री बचाता है सब प्रोटीन का लाभ एक सुविधाजनक पैकेज में।


वजन घटाने के लिए ग्रीन ठग झुक

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जिन लोगों ने जितनी बार संभव साग का एक ठोस खुराक मिल रहे हैं, तो इस शीर्ष वजन घटाने ठग एक सभी प्राकृतिक साग के साथ प्रोटीन पाउडर को जोड़ती है एक भरने और पौष्टिक भोजन या नाश्ता देने की पूरक।

सामग्री:

  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या unflavored) - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 1 सभी प्राकृतिक साग पाउडर की सेवा
  • पसंद का स्वीटनर, स्वाद के लिए (शहद, रामबांस, स्टेविया, आदि)
  • आधा सेब, कटा हुआ, या 1 सेवारत अपनी पसंद के फल
  • 1 कप दूध या पानी

सीधे शब्दों में ब्लेंडर में स्वीटनर के अलावा सब कुछ फेंक, और मध्यम गति के मिश्रण। मिश्रण स्वाद, और निर्धारित आप स्वीटनर जोड़ना चाहते हैं। तुम भी अतिरिक्त साग पाउडर जोड़ने के लिए अगर वांछित सक्षम हो सकता है।

यह एक अच्छा वजन घटाने ठग है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक बहुत कुछ है, के साथ साथ एक पूर्ण सेवारत या साग के अधिक (जो, चलो ईमानदार हो, हम में से ज्यादातर के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है!) सेब और शहद संतुलन की कड़वाहट शामिल अच्छी तरह से हरे, और एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर और अपनी कमर सिकुड़ रखने के लिए प्रदान करते हैं!


वजन घटाने के लिए चॉकलेट केले ठग

चॉकलेट-केले की ठग-600

मूंगफली का मक्खन और जेली के रूप में क्लासिक के रूप में एक संयोजन, चॉकलेट केले कॉम्बो स्वस्थ और स्वादिष्ट की एक सही संतुलन है। प्रोटीन, पोटेशियम ताजा युक्त फल, और एक कम कैलोरी की गिनती के बहुत से, यह एक अच्छा वजन घटाने ठग है कि महान स्वाद है!

सामग्री:

  • 1 केला, खुली
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (या वेनिला / unflavored प्रोटीन पाउडर + चॉकलेट बनाने का मसाला) - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 1 कप दूध, बादाम या / सोया / भांग का दूध
  • 1 कप कुचल बर्फ
  • आधा कप ताजा पालक (वैकल्पिक)

अवयवों का मिश्रण और चिकनी जब तक मिश्रण। एक जोड़ा इलाज के लिए, शीर्ष पर कम कैलोरी चॉकलेट सिरप का एक drizzling के साथ काम करते हैं। यहां तक ​​कि जब वजन खोने, यह कुछ के लिए अनुमति देने के लिए स्वाभाविक रूप से और वास्तव में अक्सर उपयोगी है आहार splurgesइतने लंबे समय आप कम मात्रा में चीजें रखने के रूप में।


एंटीऑक्सीडेंट अमीर काले वन बाद कसरत वजन घटाने ठग

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हमारे workouts के बाद, हमारे शरीर थक गया और पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसके अलावा, विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के बाद, हमारी मांसपेशियों और अधिक सूजन और मुफ्त कट्टरपंथी गठन, जिसका मतलब है कि एंटीऑक्सीडेंट तुरंत अपने workouts निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं की संभावना है। यह एंटीऑक्सीडेंट युक्त बाद कसरत वजन घटाने ठग बस का टिकट है, और काफी स्वादिष्ट है, के रूप में अच्छी तरह से!

सामग्री:

  • 1 सेवारत चॉकलेट प्रोटीन पाउडर - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 1 कप दूध, या nondairy दूध विकल्प
  • 1 केला, जमे हुए
  • 1 कप अंधेरे मीठी चेरी जमे हुए
  • बर्फ के टुकड़े

सभी अवयवों मिश्रण और चिकनी जब तक मिश्रण। प्रोटीन पाउडर का मिश्रण है और एंटीऑक्सीडेंट अमीर अंधेरे चेरी यह एक शक्तिशाली कसरत वसूली सहायता करना, और फाइबर युक्त और भरने नुस्खा यह काफी, वजन कम करने के प्रयासों के लिए प्रभावी रूप में अच्छी तरह से करने के लिए!


वजन घटाने के लिए चॉकलेट ब्राउनी बाद कसरत ठग

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आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मौका है कि आप एक नियमित आधार पर जिम (या फुटपाथ) मार रहे हैं। व्यायाम किसी भी वजन घटाने के प्रयास के एक प्रमुख घटक है, लेकिन बस के रूप में व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण उचित कसरत के बाद वसूली पोषण है। इस कसरत के बाद वजन घटाने ठग तेजी से पचा कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रणों प्रोटीन पाउडर अपनी मांसपेशियों की वसूली और उपचार शुरू करने में मदद।

सामग्री:

  • 1 बड़े केले, जमे हुए
  • ¾ कप दूध या गैर डेयरी दूध
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड
  • 2 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
  • 2 बड़े चम्मच चॉकलेट चिप्स
  • डैश नमक
  • डैश वेनिला निकालने

अवयवों का मिश्रण और चिकनी जब तक मिश्रण। इस कसरत वसूली वजन घटाने ठग का एक बड़ा अनुपात है तेजी से पचाने carbs प्रोटीन के लिए, यह एक कठिन कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को ईधन के लिए एक के पास आदर्श तरीका बन गया है। यह किसी भी तरह से कम कैलोरी ठग नहीं है, लेकिन अभ्यास के बाद आप निश्चित रूप से इस स्वादिष्ट वजन घटाने ठग बर्दाश्त कर सकते हैं!


एवोकैडो बेरी नाश्ता ठग

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हम में से जो उन मलाईदार प्यार, रेशमी कैलिफोर्निया avocados के लिए, यह निश्चित रूप से स्वादिष्ट नाश्ता ठग जगह मारा जाएगा! और कहा कि एवोकैडो जा रहा है बहुत है पोषक तत्वों से भरपूर, यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरह से अपने दिन की शुरुआत करने के लिए प्रदान करता है।

सामग्री:

  • 1 मध्यम एवोकैडो, कटा हुआ
  • 1 कप मिश्रित जामुन जमे हुए
  • 1 कप वसा रहित दूध (या दूध वैकल्पिक)
  • 1 कप वसा रहित दही
  • आधा कप सेब या सफेद अंगूर का रस
  • 1 बड़ा चम्मच शहद या रामबांस
  • नीबू का रस, जरूरत के रूप में (ताजगी के लिए)

इस ताजा करते हुए प्रकाश वजन घटाने ठग नुस्खा दो सर्विंग्स बनाता है, तो आधा आनंद और कल के लिए फ्रिज में बाकी फेंक! ठग इतने लंबे समय आप ताजगी बनाए रखने के लिए कुछ नींबू का रस जोड़ने के रूप में अच्छी तरह से बचाता है। इस शीर्ष वजन घटाने ठग इस सूची में सबसे अधिक पसंद प्रोटीन पाउडर को शामिल नहीं करता है, यह अभी भी दोनों दूध और दही को शामिल किए जाने के लिए काफी प्रोटीन युक्त धन्यवाद है।


वजन घटाने के लिए बेरी जई नाश्ता ठग

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वजन घटाने शैली एक "चैंपियंस का नाश्ता" के लिए, यह स्वादिष्ट बेरी जई का नाश्ता ठग की कोशिश, एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल और fiberful के साथ पैक, लुढ़का जई भरने। इस जमे हुए बेरी के किसी भी प्रकार से बनाया जा सकता है, तो यह रूप में बहुमुखी है, क्योंकि यह स्वादिष्ट है!

सामग्री:

  • 1 कप दूध या दूध के विकल्प
  • आधा केला, खुली
  • ¼ कप लुढ़का जई, शुष्क (कच्चा)
  • 2 बड़ा चम्मच कच्चे बादाम
  • 1 कप जमे हुए बेरीज
  • आधा चम्मच 1 स्वीटनर (शहद, रामबांस, स्टेविया, आदि) के लिए छोटा चम्मच
  • प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक) - हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड

इस अच्छा वजन घटाने ठग में लुढ़का जई परहेज़ क्योंकि एक सेवारत अपने दैनिक फाइबर का लगभग 20% शामिल हैं के लिए आदर्श होते हैं। फाइबर आप में मदद करता है अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस, Cravings को सीमित करने और ट्रैक पर अपने आहार रख सकते हैं।


पोषक तत्व अमीर ग्रीन वजन घटाने ठग

पोषक तत्वों से भरपूर-ग्रीन ठग-600

हरी smoothies रहे हैं सभी क्रोध आजकल, मशहूर हस्तियों, स्वास्थ्य पेशेवरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ अपने सभी लाभ touting। यह विशेष रूप से नुस्खा एक मसालेदार मीठा मनगढ़ंत कहानी आप उन पाउंड ड्रॉप मदद करने के लिए यकीन है कि सब्जियों के कई सर्विंग में पैक!

सामग्री:

  • 2 कप पालक
  • 2 कप ककड़ी
  • 2-3 डंठल अजवाइन
  • आधा इंच ताजा अदरक की जड़ (या अधिक, यदि वांछित)
  • 1 गुच्छा अजमोद
  • 2 सेब, cored
  • 1 नींबू का रस
  • आधा नीबू का रस
  • स्वीटनर, के रूप में वांछित

ध्यान दें कि यह बनाता है 2-3 सर्विंग, इसलिए यदि वांछित नुस्खा आसानी से आधी हो सकता है। आप हाथ पर पर्याप्त ताजा सब्जियों की जरूरत नहीं है, तो आप भी एक अच्छा साग पूरक स्थानापन्न कर सकते हैं। इस पोषक तत्व घने वजन घटाने ठग नुस्खा भी वजन घटाने के लक्ष्य के लिए बेहद फायदेमंद है, और बहुत स्वाद अच्छा है!


रास्पबेरी नारियल शाकाहारी वजन घटाने ठग

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मलाईदार (और शाकाहारी के अनुकूल) नारियल के दूध के साथ स्वादिष्ट, एंटीऑक्सीडेंट युक्त लाल रसभरी सम्मिश्रण, यह वहाँ से बाहर सबसे अच्छा शाकाहारी वजन घटाने smoothies में से एक है। स्वादिष्ट और पौष्टिक, यह एक तुम उत्साह से अपने अगले एसआईपी का इंतजार चाहते हो जाएगा!

सामग्री:

  • 1 केला, जमे हुए
  • आधा 1 कप नारियल के दूध के लिए कप, मोटाई के आधार पर वांछित
  • 1 कप जमे हुए रसभरी
  • स्वीटनर, के रूप में वांछित / स्वाद के लिए
  • नारियल के गुच्छे (वैकल्पिक)

नारियल का दूध, न केवल एक लैक्टोज / डेयरी मुक्त भोजन है यह भी है बेहद पौष्टिक फाइबर, विटामिन बी, खनिज और अधिक की एक उच्च एकाग्रता के साथ। नारियल के दूध के वसा में उच्च है, लेकिन यह सहित ज्यादातर स्वस्थ मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड संतृप्त है, लोरिक एसिड जो बेहद फायदेमंद है।

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप ऑस्टिन के अधिक काम पर अधिक पा सकते हैं Olympic-Creative.com, या उसके साथ कनेक्ट करें लिंक्डइन.