फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए रास्ते पर, कई महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यायाम, ज़ाहिर है, स्वस्थ रहने और शरीर तुम चाहते इमारत का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि अधिकांश स्वस्थ होने का महत्वपूर्ण हिस्सा अपने शरीर को उत्कृष्टता प्राप्त करने की जरूरत है कि उचित पोषण हो रही है।
वास्तव में, प्रतिरोध प्रशिक्षण से स्वस्थ भोजन बनाए रखना भी ज़रूरी है। आप जो कुछ भी चाहते हैं वह चला सकते हैं, उठा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने शरीर को इसकी ज़रूरतों के साथ खिला नहीं रहे हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देख पाएंगे जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं।
दैनिक आधार पर, हमारे शरीर को विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और अन्य मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं को आपके शरीर के वजन, चयापचय, और व्यायाम आदतों के आधार पर अलग-अलग होंगे।
आप का उपयोग कर सकते हैं आहार संदर्भ intakes एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में (खाद्य एवं पोषण बोर्ड और चिकित्सा संस्थान द्वारा जारी) सिफारिशें की हैं।
यह बाजार पर सबसे अच्छा प्रोटीन बार की हमारी आधिकारिक सूची है। इन 10 ब्रांडों में उपयोगकर्ताओं से सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है और ऑनलाइन उच्चतम समीक्षाएं हैं।
शीर्ष 10 प्रोटीन बार्स की तुलना
सिर ऊपर, वहाँ हैंसहबद्ध लिंकइस अनुच्छेद में, यदि आप कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का कटौती मिल जाती है।
1। मेट- Rx बिग 100
मेट-RX बिग 100 प्रोटीन का एक भारी 28g के साथ एक प्रोटीन युक्त भोजन के प्रतिस्थापन बार है। यह धीमी गति से और तेजी से अभिनय प्रोटीन का एक संतुलित लोड वितरित करने के लिए प्रोटीन के कई प्रकार के एक मिश्रण का उपयोग करता है। जोड़ा विटामिनों और खनिजों ऊर्जा और स्वास्थ्य का समर्थन है, और इन सलाखों और भी अधिक पोषण का महत्व दे।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति प्रोटीन की 28g (कुछ जायके 32g तक है!) शामिल
- त्वरित और बढ़ाया रिलीज प्रोटीन के लिए Metamyosyn प्रोटीन मिश्रण का उपयोग करता
- सोया प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन को अलग, कैसिइन प्रोटीन और अंडे का सफेद शामिल
- मट्ठा प्रोटीन हज़म और कैसिइन और सोया कई घंटे के लिए निरंतर प्रोटीन प्रदान करते हैं, जल्दी से काम करने के लिए हो जाता है
- अतिरिक्त पोषक मूल्य के लिए जोड़ा विटामिन होते हैं
- अपनी कसरत के लिए उत्कृष्ट ईंधन
- एक भोजन के प्रतिस्थापन के लिए पर्याप्त भरने
- कोई कृत्रिम जायके या रंग
- कोई ट्रांस वसा
- कीमत के लिहाज से एकदम बढ़िया
- एक भोजन प्रतिस्थापन या प्री-कसरत नाश्ते के रूप में इस्तेमाल करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषण बार में से एक
- सबसे अच्छा चखने प्रोटीन बार में से एक - कई जायके उपलब्ध हैं!
यह कौन बनाता है: मेट-RX 20 साल के लिए व्यापार में किया गया है कि एक बड़े खेल पोषण कंपनी है। मिले-आरएक्स सभी fads और फिटनेस दुनिया के प्रचार पर ध्यान नहीं देता, और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सामग्री के प्रयोग से प्रभावी उत्पादों को बनाने पर केंद्रित है। व्यायाम की खुराक के लिए उनकी नहीं, बकवास दृष्टिकोण उन्हें फिटनेस समुदाय का एक बड़ा भाग की एक पसंदीदा ब्रांड बनाता है।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 28g Metamyosyn प्रोटीन मिश्रणसोया प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन को अलग, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन को अलग, कैसिइन प्रोटीन, अंडे का सफेद, और glutamine से मिलकर। प्रोटीन के इस उन्नत मिश्रण कई घंटे के लिए अपनी मांसपेशियों को अमीनो एसिड की एक सतत स्ट्रीम प्रदान में मदद करता है। मट्ठा प्रोटीन, तेज अवशोषित कर लेता है प्रोटीन कैसिइन मांसपेशी की मरम्मत एमिनो एसिड की एक धीमी और स्थिर प्रवाह प्रदान करता है, जबकि अपनी मांसपेशियों को एक त्वरित बढ़ावा दे रही है।
- जोड़ा विटामिनों और खनिजों, विटामिन ए, सी, ई, कश्मीर, B6 और B12, लोहा, कैल्शियम, नियासिन, और कई और अधिक सहित। यह ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार, जो अपने दैनिक विटामिन का सेवन, के पूरक मदद करता है।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, एमईटी-आरएक्स बिग एक्सएनएक्सएक्स बाजार पर सबसे अच्छी प्रोटीन बार है। बड़े पैमाने पर 100-28 ग्राम प्रोटीन (स्वाद के आधार पर), इन सलाखों में तगड़े लोगों के लिए प्रोटीन का सेवन करने के लिए एक शानदार तरीका है। ये भी महान भोजन प्रतिस्थापन सलाखों हैं, क्योंकि वे महान स्वाद लेते हैं और आप को भरेंगे और आपको संतुष्ट महसूस करेंगे।
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2। खोज पोषण क्वेस्ट बार
क्वेस्ट बार्स सरल, प्रभावी और स्वस्थ पोषण द्वारा किए गए सलाखों के हैं क्वेस्ट पोषण। वे पूर्व कसरत ऊर्जा और बाद कसरत प्रोटीन का सही मिश्रण वितरित करने के लिए उच्च गुणवत्ता, bioavailable प्रोटीन और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें। बहुत कुछ सामग्री का उपयोग करना, क्वेस्ट पोषण स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन उपलब्ध सलाखों में से एक विकसित की है।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 21g प्रोटीन होता है
- उच्च गुणवत्ता, bioavailable प्रोटीन का उपयोग करता है
- मट्ठा प्रोटीन को अलग और दूध प्रोटीन को अलग से एक मिश्रण का उपयोग करता है
- 19 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
- सरल, स्वस्थ सामग्री
- फाइबर के बेहतरीन स्रोत
- कसरत के बाद वसूली में एड्स
- बार प्रति चीनी का केवल 1 ग्राम
- ग्लूटेन मुक्त
- प्राकृतिक घटक
- बहुत कम शुद्ध carbs (गैर फाइबर कार्बोहाइड्रेट)
- जोड़ा फाइबर आप पूर्ण लग रहा है और पाचन में सुधार रहता है
यह कौन बनाता है: क्वेस्ट बार्स क्वेस्ट पोषण, स्वास्थ्य और खाद्य पदार्थों की खुराक की एक बड़ी निर्माता द्वारा किया जाता है। क्वेस्ट के घोषित मिशन भोजन में क्रांतिकारी बदलाव और स्वच्छ खाने मजेदार बनाने के लिए है। उद्योग में उनके कई वर्षों के दौरान, क्वेस्ट पोषण कई अभिनव, स्वस्थ और प्रभावी उत्पाद जारी किया है - लेकिन क्वेस्ट बार्स दूर से, उनकी सबसे लोकप्रिय उत्पाद हैं।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 21g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग और दूध प्रोटीन को अलग से मिलकर। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के इस मिश्रण को अवशोषित और दूध प्रोटीन निरंतर जारी प्रोटीन के लिए धीरे-धीरे हज़म, जबकि आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की एक त्वरित बढ़ावा दे रही है, जल्दी हज़म।
- 17g फाइबर, आप को भरने और स्वस्थ अपने पाचन प्रणाली को रखने में मदद करने के लिए। लगभग सभी क्वेस्ट बार्स में कार्बोहाइड्रेट की फाइबर हैं।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, स्वस्थ प्रोटीन की सलाखों के लिए खोज करने वाले किसी के लिए क्वेस्ट बार बहुत अच्छा विकल्प हैं। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का उनका उपयोग बॉडी बिल्डरों के लिए इन सलाखों को महान बनाता है, जबकि उनकी उच्च फाइबर सामग्री उन्हें भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों के लिए अच्छी बनाती है क्वेस्ट बार को व्यापक रूप से एक स्वस्थ स्नैक बार माना जाता है, क्योंकि वे स्वच्छ, सरल सामग्री का उपयोग करते हैं
पूर्ण टूटना:क्वेस्ट बार्स समीक्षा
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3। मांसपेशियों की लड़ाई मुकाबला कंच बार
लड़ाकू कमी बार्स उच्च गुणवत्ता, प्रोटीन युक्त पोषण सलाखों के द्वारा किया जाता है MusclePharm। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, बहुत कम चीनी की 20 ग्राम, और केवल 210 कैलोरी युक्त, लड़ाकू सलाखों से पहले के लिए एक महान उच्च प्रोटीन नाश्ता बनाने के दौरान या अपनी कसरत के बाद।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 20g प्रोटीन
- जब आप यह आवश्यकता मट्ठा प्रोटीन तेजी से प्रोटीन के लिए अलग-थलग का उपयोग करता है
- दूध प्रोटीन विस्तारित रिलीज प्रोटीन के लिए अलग-थलग का उपयोग करता है
- बार प्रति 12g आहार फाइबर
- बार प्रति केवल 210 कैलोरी
- चीनी, 5g कार्बोहाइड्रेट और 28g वसा का केवल 7g
- उच्च गुणवत्ता MusclePharm प्रोटीन पाउडर का उपयोग करता है
- कसरत के बाद वसूली में एड्स
- 6 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
- पैसे की अच्छी कीमत
- सरल सामग्री
यह कौन बनाता है: लड़ाकू बार्स MusclePharm, स्वास्थ्य पूरक उद्योग में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक द्वारा किया जाता है। MusclePharm 2008 में स्थापित किया गया था, लेकिन उद्योग में उनके अपेक्षाकृत कम समय में, वे पूरक दुनिया में एक प्रमुख शक्ति बनने के लिए बढ़ा दिया है। MusclePharm प्रतिष्ठित पुरस्कार और सम्मान के एक नंबर मिला है, और उच्च गुणवत्ता, अभिनव और किफायती उत्पादों का उत्पादन करने के लिए जारी किया गया है।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 20g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग से मिलकर, दूध प्रोटीन को अलग-थलग और सोया प्रोटीन को अलग। दूध प्रोटीन अपनी मांसपेशियों को प्रोटीन की एक सतत स्ट्रीम दे रही है, समय के साथ अवशोषित कर लेता है, जबकि मट्ठा प्रोटीन, मांसपेशियों में विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर एमिनो एसिड की एक त्वरित बढ़ावा दे रही है, बहुत जल्दी अवशोषित।
- 12g आहार फाइबर आप पाचन स्वास्थ्य में और अधिक पूर्ण और सहायता महसूस करने में मदद करने के लिए।
- बहुत कम चीनी, कैलोरी और वसा, कॉम्बैट बार में प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, मस्जिदफार्म कॉम्बेट बार बहुत अच्छे प्रोटीन बार हैं। वे सबसे अच्छे से तगड़े लोगों के लिए स्नैक के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे व्यायाम करते हैं और प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देते हैं। उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है
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4। प्रोमैक्स: प्रो सीरीज बार्स
प्रो सीरीज बार्स प्रत्येक बार में प्रोटीन के एक प्रभावशाली 28g के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन सलाखों के हैं। मट्ठा, दूध, अंडा और कैसिइन प्रोटीन का एक अनूठा मिश्रण का प्रयोग, Promax प्रो सीरीज सलाखों के लिए snacking पर जाने के प्रोटीन का एक पूर्ण और संतुलित स्रोत हैं।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 28g प्रोटीन (कुछ जायके 26g है)
- मट्ठा, दूध, अंडा और कैसिइन प्रोटीन का एक मिश्रण का उपयोग करता है
- लस मुक्त, कोषेर और शाकाहारी
- कोई कृत्रिम मिठास या परिरक्षकों
- कोई उच्च fructose कॉर्न सिरप, maltitol या जिलेटिन
- सरल सामग्री
- पैसे की अच्छी कीमत
कमियां:
- औसत से अधिक चीनी सामग्री
- 2 जायके में केवल उपलब्ध
यह कौन बनाता है: प्रो सीरीज बार्स PROMAX पोषण, प्रोटीन की खुराक और सलाखों के एक बड़े निर्माता द्वारा किया जाता है। 1994 में स्थापित, Promax पोषण कृत्रिम सामग्री और अनावश्यक additives से मुक्त उच्च प्रोटीन उत्पाद उपलब्ध कराने पर केंद्रित है। वे उत्पादों की एक किस्म है, लेकिन प्रो सीरीज बार उनकी #1 उत्पाद है।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 28g PROMAX प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन, दूध प्रोटीन, अंडा प्रोटीन और कैसिइन प्रोटीन से मिलकर। प्रोटीन के इस संतुलित मिश्रण कई घंटे के लिए एमिनो एसिड के साथ शह अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए quick- और धीमी गति से पचा प्रोटीन प्रदान करता है। कृपया ध्यान दें: कुछ 26g होते हैं, जबकि कुछ जायके, प्रोटीन की 28g होते हैं।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, प्रो सीरीज सलाखों के महान प्राकृतिक प्रोटीन सलाखों के हैं। वे कई घंटे के लिए शह अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की 28g होते हैं। वे कोई उच्च fructose कॉर्न सिरप या कृत्रिम सामग्री के साथ, प्राकृतिक गन्ना चीनी और / या स्टेविया के साथ मीठा कर रहे हैं। प्रो सीरीज बार्स अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन अप करने के लिए एक स्वादिष्ट, स्वस्थ तरीके से कर रहे हैं।
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5। आईएसएस रिसर्च ओहयाह! सलाखों
अरे हां! सलाखों उच्च प्रोटीन नाश्ता आईएसएस रिसर्च द्वारा किए गए सलाखों के हैं। मट्ठा, सोया, दूध का एक मिश्रण का उपयोग कर, और प्रोटीन कैसिइन, OhYeah! बार्स सेवारत प्रति प्रोटीन की 26g प्रदान करते हैं, एक सुविधाजनक, स्वादिष्ट पैकेज में।
मुख्य विशेषताएं:
- 26g प्रोटीन सेवारत प्रति
- मट्ठा, सोया, दूध, और कैसिइन प्रोटीन का एक मिश्रण का उपयोग करता है
- स्वादिष्ट चॉकलेट मूंगफली कारमेल और मूंगफली का मक्खन कारमेल जायके
- कम शुद्ध carbs (12g)
- आसान और सुविधाजनक नाश्ता या भोजन के प्रतिस्थापन
कमियां:
- उच्च वसा (19g)
- उपलब्ध ही 2 जायके
यह कौन बनाता है: अरे हां! बार्स आईएसएस अनुसंधान, एक मध्यम आकार के पूरक निर्माता द्वारा किया जाता है। आईएसएस अनुसंधान एक जैसे तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए, प्रभावी स्वच्छ और सुरक्षित की खुराक बनाने के लिए प्रतिबद्ध है।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 26g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग, सोया प्रोटीन को अलग, दूध प्रोटीन को अलग, दूध प्रोटीन ध्यान, और कैल्शियम caseinate से मिलकर। इस मिश्रण आप दोनों (मट्ठा) की तरह जल्दी-पचा प्रोटीन और (दूध और कैसिइन) की तरह धीमी गति से पचा प्रोटीन देने के लिए प्रोटीन का एक संतुलित और पूर्ण सरणी प्रदान करता है।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, OhYeah! सलाखों के एक स्वादिष्ट पूर्व या बाद कसरत जलपान के लिए देख रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। आप थोक अप करने के लिए देख रहे हैं, इन की वजह से उनके उच्च प्रोटीन, वसा और कैलोरी की मात्रा को भी सबसे अच्छा वजन बढ़ाने सलाखों के कुछ कर रहे हैं। स्वाद के लिए विकल्पों की कमी और एक स्वीटनर के रूप में sucralose का उपयोग हालांकि, उल्लेखनीय downsides रहे हैं।
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6। शेफ रॉबर्ट इरविन फोर्टिफ़क्स फिट कंट बार
FortiFX फिट की कमी बार्स स्वादिष्ट पके हुए मट्ठा प्रोटीन सलाखों के समग्र पोषण के लिए तैयार कर रहे हैं। एक पेशेवर महाराज द्वारा बनाया गया, इन सलाखों एक स्वादिष्ट और भरने स्नैक बार बनाने के लिए स्वादिष्ट, कुरकुरे सामग्री के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की 30g गठबंधन।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 30g प्रोटीन
- एक पेशेवर महाराज के द्वारा बनाया गया
- कुरकुरे और स्वादिष्ट
- 2 आकारों में उपलब्ध
- मट्ठा प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन ध्यान और सोया प्रोटीन को अलग उपयोग करता है
- की कमी और स्वाद किस्म के लिए 6-परत
- बहुत अच्छा स्वाद है
कमियां:
- थो़ड़ा महंगा
- उपलब्ध ही 3 जायके
यह कौन बनाता है: FortiFX फिट की कमी बार्स बावर्ची रॉबर्ट इरविन, एक पेशेवर महाराज और फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। रॉबर्ट इरविन ने अपने ग्राहकों को आकार में लाने में मदद मिलेगी और स्वस्थ खाने के लिए प्रोटीन युक्त उत्पादों को विकसित करने के लिए पिछले कुछ वर्षों के लिए समर्पित किया है, जो एक प्रसिद्ध टीवी व्यक्तित्व, लेखक, और सफल महाराज है।
इसमें क्या है: एक बार (बड़े पट्टी) शामिल हैं:
- 30g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन ध्यान और सोया प्रोटीन को अलग से मिलकर। प्रोटीन स्रोतों का एक संतुलित और पूर्ण मिश्रण अपनी मांसपेशियों प्रदर्शन और बढ़ने की जरूरत महत्वपूर्ण एमिनो एसिड देने के लिए।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, फिट की कमी बार्स प्रोटीन में उच्च है कि एक स्वादिष्ट, महाराज प्रेरित स्नैक बार के लिए देख रहे लोगों के लिए एक बहुत पसंद हैं। इस दुर्भाग्य से, एक सस्ते प्रोटीन बार नहीं है, लेकिन कई के लिए यह लागत के लायक हो जाएगा।
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7। जैव-पोषण पावर कंट्रोल बार्स
बिजली की कमी बार्स उच्च प्रोटीन ऊर्जा सलाखों के द्वारा किया जाता है BioNutritional। ये छोटा सा नाश्ता आकार सलाखों सेवारत प्रति प्रोटीन की 14g होते हैं, और एक स्वस्थ और भरने नाश्ता, जबकि पर जाने के लिए एक आसान तरीका है।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 14g प्रोटीन
- त्वरित पाचन के लिए हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करता है
- नाश्ते के लिए सस्ते प्रोटीन सलाखों के लिए देख रहे लोगों के लिए महान
- सस्ती
- 8 स्वादों में उपलब्ध
- Glutamine के साथ समृद्ध
- सस्ते प्रोटीन सलाखों
कमियां:
- औसत से कम प्रोटीन सामग्री
- वसा में काफी उच्च
- नहीं बहुत भरने (छोटे)
यह कौन बनाता है: बिजली की कमी सलाखों BioNutritional अनुसंधान समूह द्वारा किया जाता है। साथ ही साथ इस सूची में ब्रांडों में से कई के रूप में नहीं जाना जाता है, वहीं BioNutritional अच्छा बुनियादी मूल्यों के साथ एक प्रतिष्ठित कंपनी है। वे पोषक तत्वों की खुराक, ऊर्जा सलाखों, और अधिक की एक किस्म का निर्माण।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 14g प्रोटीन, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन को अलग से सूक्ष्म पेप्टाइड्स से मिलकर। यह अनिवार्य रूप से सूक्ष्म कणों में टूट गया है कि मट्ठा प्रोटीन होता है। यह शरीर को पूरी तरह से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, और पाचन प्रक्रिया को गति।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, बिजली की कमी सलाखों उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ छोटे नाश्ते के लिए देख रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। इन सलाखों के आकार और प्रोटीन सामग्री भोजन के प्रतिस्थापन प्रयोजनों के लिए अपर्याप्त है, लेकिन वे अच्छे पूर्व या बाद कसरत नाश्ता बनाते हैं।
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8। शुद्ध प्रोटीन बार्स
शुद्ध प्रोटीन सलाखों सरल और प्रभावी मट्ठा प्रोटीन बार हैं दोनों छोटे और बड़े आकारों में उपलब्ध है, ये बार बहुमुखी हैं और इसका इस्तेमाल नाश्ता या पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन बार के रूप में किया जा सकता है। अधिकतम 32g मट्ठा प्रोटीन प्रति बार के साथ, वे आपके प्रोटीन की खपत को पूरक करने का एक शानदार तरीका हैं।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 32g प्रोटीन के लिए ऊपर (बड़े आकार सलाखों)
- बड़े और छोटे बार आकारों में उपलब्ध
- मट्ठा प्रोटीन हायड्रोलायसेट और मट्ठा प्रोटीन प्राथमिक स्रोत के रूप में अलग करने का उपयोग करता है
- जाने पर प्रोटीन की सुविधाजनक स्रोत
- उपलब्ध कई जायके
- पैसे की अच्छी कीमत
- जोड़ा विटामिनों और खनिजों
कमियां:
- सामग्री के बहुत सारे
- छोटे सलाखों, सुविधाजनक, जबकि थोड़ा महंगा है
- Sucralose और चीनी एल्कोहल के साथ मीठा
यह कौन बनाता है: शुद्ध प्रोटीन सलाखों शुद्ध प्रोटीन नामक कंपनी द्वारा किया जाता है। वे सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता के सूत्रों विकसित करने में विशेषज्ञ। उनके शुद्ध प्रोटीन सलाखों और प्रोटीन पाउडर काफी लोकप्रिय हैं, और खुदरा विक्रेताओं की एक विस्तृत रेंज में उपलब्ध हैं।
इसमें क्या है: एक बार (बड़े पट्टी) शामिल हैं:
- 32g प्रोटीन मिश्रण, मट्ठा प्रोटीन hydrolysate, मट्ठा प्रोटीन को अलग, मट्ठा प्रोटीन ध्यान और दूध प्रोटीन को अलग से मिलकर। इस मिश्रण तेजी से अभिनय और अमीनो एसिड की एक सतत स्ट्रीम प्रदान करने, प्रोटीन धीमी गति से पचा दोनों बचाता है।
- जोड़ा विटामिनों और खनिजों विटामिन ए, सी, ई, B6, B12, कैल्शियम, नियासिन, और अधिक सहित। विटामिन इन उपयोगी पोषक तत्वों के अपने दैनिक खुराक के पूरक मदद करने के लिए जोड़ रहे हैं।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, शुद्ध प्रोटीन बार्स एक अच्छा विकल्प है। स्वाद के आधार पर बड़े सलाखों में एक्सएएनएक्सएजी प्रोटीन की मात्रा होती है, जो इस सूची में से सबसे अधिक है। दूसरी तरफ, इन सलाखों में कुछ बेहतर विकल्पों में से अलग सेट करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है
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9। लेनी एंड लैरी के स्नायु ब्राउनी
स्नायु चॉकलेट उच्च प्रोटीन नाश्ता सलाखों कि स्वादिष्ट चॉकलेट की तरह स्वाद कर रहे हैं। वास्तविक चॉकलेट के विपरीत, तथापि, स्नायु चॉकलेट उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक whopping 20g होते हैं। वे पहले के लिए या अपनी कसरत के बाद एक आसान और स्वादिष्ट जलपान के लिए बनाते हैं।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 20g प्रोटीन
- मट्ठा ध्यान, सोया को अलग से एक मिश्रण का उपयोग करता है, और गेहूं प्रोटीन को अलग-थलग
- स्वादिष्ट ब्राउनी स्वाद और बनावट
- आसान और सुविधाजनक नाश्ता
कमियां:
- उच्च चीनी - बार प्रति 24g चीनी
- उच्च वसा - बार प्रति 12g वसा
- थो़ड़ा महंगा
यह कौन बनाता है: स्नायु चॉकलेट लेनी और लैरी, उच्च प्रोटीन पके हुए माल की एक बड़ी निर्माता द्वारा किया जाता है। 2 आजीवन दोस्त और कट्टर फिटनेस के प्रति उत्साही द्वारा स्थापित, लेनी और लैरी आनंद लेने के लिए एथलीटों और तगड़े के लिए स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर पके हुए माल बनाने, प्रोटीन पाउडर के साथ गरम करने के लिए पहली कंपनियों में से एक था।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 20g प्रोटीन मिश्रण है, मट्ठा ध्यान, सोया अलग, और गेहूं से मिलकर प्रोटीन को अलग। प्रोटीन का यह मिश्रण वसूली में एक सहायक अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए अमीनो एसिड के बढ़ावा देने के शह और सहायता प्रदान करता है।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, लेनी और लैरी के स्नायु चॉकलेट अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है। वे शह अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए प्रोटीन की एक त्वरित खुराक पाने के लिए एक अच्छा तरीका है। वे महान स्वाद, लेकिन उस के अलावा, वे (देखें नीचे) इस सूची में बेहतर विकल्पों में से कुछ से उन्हें अलग करता है कि ज्यादा प्रस्ताव नहीं है।
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10। गुफाओं का बच्चा खाद्य पदार्थ: गुफाओं का आदमी प्राइमल बार
गुफाओं का आदमी आदि बार्स अद्वितीय और स्वस्थ ऊर्जा सलाखों कि इस बार प्रति पूरा प्रोटीन की 18g शामिल हैं। इसके बजाय प्रोटीन पाउडर का उपयोग प्रोटीन गिनती, गुफाओं खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है को बढ़ावा देने के चिकन। चिकन - हाँ, तुम कि सही पढ़ा! यह अजीब लगता है, लेकिन इन सुगंधित और स्वादिष्ट सलाखों के प्रोटीन के अपने स्रोतों मिश्रण किया और अपने दैनिक आहार में अधिक विविधता को जोड़ने के लिए एक शानदार तरीका है।
मुख्य विशेषताएं:
- बार प्रति 18g प्रोटीन
- एक प्रोटीन के स्रोत के रूप में चिकन और चिकन शोरबा के साथ बनाया
- प्रोटीन पाउडर या पूरक कोई उपयोग करता है - सिर्फ सफेद और काले मांस चिकन!
- स्मोक्ड jalapeno, ब्लूबेरी काली मिर्च और मीठी चेरी की तरह दिलकश, अद्वितीय जायके
- प्रोटीन की एक अनूठी स्रोत - अपने प्रोटीन स्रोतों अप मिश्रण के लिए अच्छा
- आसानी से पच
- नहीं प्रशीतन की आवश्यकता
- बार प्रति 120 कैलोरी
- लस, गेहूं, सोया, और मूंगफली का नि: शुल्क
- एक सक्रिय जीवन शैली के लिए एक संतोषजनक नाश्ता
- पैलियो प्रेरित
कमियां:
- स्वाद कुछ के लिए एक अजीब सा हो सकता है
- बहुत महंगा
यह कौन बनाता है: प्राइमल बार्स गुफाओं फूड्स, पैलियो प्रेरित स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों के एक निर्माता के द्वारा किया जाता है। गुफाओं फूड्स मुख्य रूप से उच्च प्रोटीन, ऊर्जा सलाखों के रूप में मांस-आधारित स्नैक फूड, बनाता है। वे स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स बनाने के लिए सरल, स्वच्छ सामग्री के प्रयोग पर ध्यान केंद्रित।
इसमें क्या है: एक बार होता है:
- 18g प्रोटीन, चिकन और चिकन शोरबा से। प्रोटीन का यह सरल स्रोत यह स्वादिष्ट है के रूप में स्पष्ट है कि एक पूर्ण, पूरे स्रोत है।
नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, गुफाओं आदि बार्स कोई कृत्रिम सामग्री या अन्य कबाड़ के साथ सरल और प्रभावी नाश्ता सलाखों के लिए देख रहे लोगों के लिए अच्छा प्रोटीन सलाखों के हैं। इन सलाखों के दिलकश, मांस-आधारित जायके ज्यादातर लोगों के लिए स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को सूखे मांस सलाखों की अवधारणा को एक अजीब सा लगता है।
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प्रोटीन बार गाइड
पोषण महत्वपूर्ण क्यों है
एक स्वस्थ आहार के बाद आप एक व्यस्त कार्यक्रम है या स्वस्थ, पौष्टिक भोजन पकाने के लिए कैसे पता नहीं है, खासकर अगर मुश्किल हो सकता है। लेकिन, याद है कि आहार समग्र स्वास्थ्य में #1 कारक है और भलाई। स्थापना और स्वस्थ खाने की आदतों के बाद अपने लक्ष्य है, लाभ की मांसपेशी वजन कम है, या सिर्फ बेहतर समग्र स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए है, चाहे वह अपने सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
हम ट्रैक पर अपने आहार रखने में मदद करने के लिए कुछ उपकरणों का उपयोग करना चाहिये। मेरी थाली चुनें स्वस्थ आहार की स्थापना में मदद करता है कि एक उपयोगी सरकारी कार्यक्रम है, भोजन ट्रैकर्स की तरह है, जबकि मेरी फिटनेस पाल ट्रैक पर अपने आहार रखने में मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
पोषण आहार आदतों की स्थापना करते हैं, यह है कि महत्वपूर्ण है ध्यान दें तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक पोषक तत्वों की जरूरत है। भारोत्तोलन और अन्य कठोर अभ्यास कैलोरी का एक बहुत जला है, तो आप औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, भारोत्तोलक काफी अधिक प्रोटीन की जरूरत विशिष्ट व्यक्ति से, प्रोटीन अनिवार्य रूप से मांसपेशियों का निर्माण ब्लॉकों है।
समग्र गरमी सेवन, विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक, और समग्र भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देने की सभी महत्वपूर्ण बातें कर रहे हैं, वहीं पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है फिटनेस के प्रति उत्साही के आहार में। यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो जिम में अपने प्रयासों को बर्बाद कर दिया जाएगा।
आप कितना प्रोटीन की जरूरत है?
इसलिए, यह आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिलता है कि vitally महत्वपूर्ण है - लेकिन आप कैसे आप एक दैनिक आधार पर कितना प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए पता है? खैर, चिकित्सा संस्थान से सरकारी आरडीए महिलाओं के लिए प्रति दिन पुरुषों के लिए प्रति दिन 56g, और 46g है। हालांकि, उस नंबर ताकत प्रशिक्षकों के लिए काफी अधिक होना चाहिए।
यह सवाल बहुत फिटनेस समुदाय में बहस हो रही है। हर कोई अपने सिद्धांत है, और वहाँ से बाहर गलत सूचना का एक बहुत कुछ है। एक पहलू सार्वभौमिक पर सहमति हुई है: आप की जरूरत है प्रोटीन की मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है, साथ ही अपने व्यायाम की आदतों।
पोषण और डायटेटिक्स अकादमी की सिफारिश की शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन की 0.64 ग्राम के 0.82प्रति दिन, पुरुषों के लिए, जो एक नियमित आधार पर शक्ति ट्रेन। यही कारण है कि एक नियमित आधार पर जिम हिट जो एक ठेठ 102lb आदमी के लिए प्रति दिन प्रोटीन का लगभग 131-160 ग्राम के लिए अनुवाद।
कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों और तगड़े भी अधिक प्रोटीन सलाह देते हैं। अंगूठे के विशिष्ट शासन पुरुष शक्ति प्रशिक्षकों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन की 1g, चारों ओर हो रहा है। महिला थोड़ा कम प्रोटीन की जरूरत पुरुषों की तुलना में, महिला भारोत्तोलक के लिए प्रोटीन की मात्रा अभी भी आधिकारिक आरडीए की तुलना में कहीं अधिक होना चाहिए, हालांकि।
तो, अपने सेक्स, वजन, और प्रशिक्षण के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है, आप 70-250 से कहीं भी प्रति दिन प्रोटीन की + ग्राम का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। यही कारण है कि प्रोटीन की एक बहुत कुछ है!
युक्तियाँ आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन पाने के लिए
आप अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरत गणना करने के बाद, यह आप वास्तव में एक नियमित आधार पर है कि ज्यादा प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं के लिए बाहर निकालने के लिए समय है।
तुंहारे मुख्य स्रोत प्रोटीन का पूरा भोजन होना चाहिए, जैसे मीट, डेयरी, नट, और अनाज। आप खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए उत्पाद पैकेजिंग की जांच कर सकते हैं। तुम भी एक का उपयोग कर सकते हैं आम खाद्य पदार्थों में प्रोटीन सामग्री की सूची आप अपने दैनिक भोजन का सेवन का अनुमान है और कुछ अलग प्रोटीन स्रोत खोजने में मदद करने के लिए।
आप मांस और डेयरी खाने मान लिया जाये कि, आप की संभावना उन स्रोतों से प्रत्येक दिन प्रोटीन का एक अच्छा राशि मिल जाएगा। एक 4oz चिकन स्तन प्रोटीन की 27g के आसपास होता है, एक अंडा 6g होता है, और दही के 1 कप 11g के आसपास होता है। तो, आप अपने प्रोटीन बस आप नियमित रूप से खाने के खाद्य पदार्थों पर आधारित है, दिन भर में हो चुकी है कैसे देख सकते हैं।
आप प्रति दिन प्रोटीन की 150 + ग्राम खाने के साथ काम सौंपा रहे हैं हालांकि, जब यह अकेले खाद्य पदार्थों से उस स्तर को हिट करने के लिए कठिन हो सकता है। यह सबसे भारोत्तोलक और एथलीटों प्रोटीन पाउडर और / या प्रोटीन सलाखों के साथ अपने दैनिक आहार पूरक क्यों है। ये प्रोटीन की खुराक अपने प्रोटीन की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक सुविधाजनक, आसान, और किफायती तरीका प्रदान करते हैं। अपनी कार में, काम में, यहां तक कि एक जैकेट की जेब में - - आप हमेशा चलते-चलते एक प्रोटीन युक्त नाश्ता ले लो करने में सक्षम हो जाएगा तो आप हमेशा तुम्हारे साथ कुछ रख सकते हैं, क्योंकि प्रोटीन सलाखों, विशेष रूप से सुविधाजनक है।
प्रोटीन सलाखों क्या हैं?
प्रोटीन सलाखों प्रोटीन में उच्च रहे हैं कि छोटे, नाश्ता आकार सलाखों के हैं। वहाँ कई अलग अलग प्रकार और जायके कर रहे हैं, तो आप अपने आहार और स्वाद वरीयताओं को फिट करने के लिए अच्छा प्रोटीन सलाखों खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा।
वहाँ सलाखों के सभी प्रकार के वहाँ से बाहर हैं, लेकिन आम में वे सभी शेयर एक बात और। आमतौर पर, वे सभी प्रोटीन के कुछ फार्म ऐसे मट्ठा प्रोटीन, दूध प्रोटीन, सोया प्रोटीन को अलग, आदि कंपनियों के एक छोटे नाश्ता आकार उत्पाद में संभव सबसे प्रोटीन में पैक करने के लिए सलाखों के लिए पाउडर प्रोटीन की खुराक जोड़ने के रूप में जोड़ा है।
लोग प्रोटीन की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक आसान रास्ता देने के लिए: सबसे अधिक प्रोटीन सलाखों के मुख्य लक्ष्य को आसान है। उनका मुख्य लाभ सुविधा पहलू है - यह आप एक नाश्ता चाहते हैं कि जब एक हड़पने के लिए आसान है। कुछ भी खाना बनाना, या आप प्रोटीन पाउडर के साथ करना होगा की तरह एक ठग बनाने के लिए कोई जरूरत नहीं है।
कई तगड़े एक पूर्व या बाद कसरत नाश्ते के रूप में प्रोटीन सलाखों का उपयोग करें। वे देर रात जलपान के लिए भी अच्छा कर रहे हैं। ठेठ बार 10-30 से कहीं भी एक बहुत छोटे पैकेज में प्रोटीन की + ग्राम, शामिल होंगे, तो वे अपने दैनिक प्रोटीन की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक आसान तरीका हो।
इन सलाखों अक्सर के रूप में अच्छी तरह से, आहार पर उन लोगों द्वारा किया जाता है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन सलाखों कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में बहुत भरने, लेकिन काफी कम हो जाएगा। ये स्वस्थ प्रोटीन सलाखों के एक बहुत भरने नाश्ता कर रहे हैं, और यहां तक कि भोजन को छोड़ करने के लिए एक मार्ग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। नीचे अपने समग्र गरमी सेवन रखते हुए सबसे अच्छा भोजन के प्रतिस्थापन सलाखों, आप कई घंटे के लिए संतुष्ट महसूस कर छोड़ देंगे।
प्रोटीन सलाखों तुम्हारे लिए अच्छा है?
प्रोटीन सलाखों स्वस्थ हो रहे हैं? वैसे, यह सच है, जिस पर आप चुनते सलाखों, और कितनी बार आप उन्हें खा रहे हैं निर्भर करता है। प्रोटीन बार पोषण बहुत अलग-अलग उत्पाद पर निर्भर करता है। कुछ के साथ, संयम यहाँ कुंजी है। एक या दो बार एक दिन के बाद पूरी तरह से ठीक है, लेकिन ऊर्जा सलाखों के साथ पूरे खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए कोशिश नहीं करते। यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद नाश्ता सलाखों पूरी तरह से संतुलित भोजन के पोषण का महत्व जगह नहीं कर सकते।
शीर्ष प्रोटीन सलाखों के एक बॉडी बिल्डर के आहार में एक महत्वपूर्ण प्रधान है, जो प्रोटीन, में स्पष्ट रूप से उच्च रहे हैं। हालांकि, वे पूरे खाद्य पदार्थों में पाया पोषक तत्वों और विटामिन के कई की कमी है। इसके कारण, सलाखों के प्रोटीन का एक मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिएहै, बल्कि एक तरह से आप अपने दैनिक आहार से मिल पोषक तत्वों की खुराक के पूरक है।
प्रोटीन बार्स के उपयोग और लाभ
ऊर्जा सलाखों का आमतौर पर एथलीटों, छात्रों, व्यस्त कार्यालय श्रमिकों और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा उपयोग किया जाता है जो स्वस्थ स्नैक चाहता है। वे आम तौर पर प्रोटीन से भरे हुए होते हैं, जो निरंतर ऊर्जा और पोषण के लिए सहायक होते हैं। प्रोटीन बार के कुछ उपयोग, और लाभों में शामिल हैं:
- प्रोटीन: प्रोटीन बार में आमतौर पर प्रोटीन की कम से कम 15g होती है, और अक्सर 25 या 30g तक होती है। यह 30-50% के बारे में है दैनिक प्रोटीन सेवन की जरूरत है एक औसत आसन्न व्यक्ति के लिए, और का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एथलीटों के लिए प्रोटीन आवश्यकता। प्रोटीन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह प्रावधान एमिनो एसिड, जो कार्यों की एक बड़ी श्रृंखला के लिए महत्वपूर्ण हैं। शरीर ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए इसका उपयोग करता है, हार्मोन और एंजाइम बनाते हैं, और अधिक। प्रोटीन प्राप्त करना सबसे अच्छा है विभिन्न स्रोतोंन केवल मांस और पशु उत्पादों। ऊर्जा सलाखों में, प्रयुक्त प्रोटीन आम तौर पर मट्ठा, केसिन, या पौधे प्रोटीन जैसे कुछ गैर-डेयरी विकल्पों से प्रोटीन पाउडर होता है।
- ऊर्जा: प्रोटीन बार डिजाइन किए गए हैं निरंतर ऊर्जा प्रदान करें आपके दिन के लिए कुछ विशेष रूप से एथलीटों के साथ दिमाग में डिजाइन किए जाते हैं और ऊर्जा के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं। अन्य कम कार्बन के साथ प्रोटीन की पेशकश, अधिक दुबला हैं। आपके लिए प्रोटीन बार का सबसे अच्छा प्रकार आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
- परहेज़: प्रोटीन बार आहार करने वालों के लिए एक लोकप्रिय उपकरण हैं और वजन कम करने की तलाश में हैं। संयम में प्रयुक्त, वे आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा हो सकता है। वे छोटी हैं, कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं, फिर भी बहुत पोषक तत्व-घने हैं। उनकी समृद्ध प्रोटीन सामग्री भी संतृप्ति में सुधार करने में मदद करता है, या "पूर्णता" की भावना। स्वस्थ स्नैक्स या यहां तक कि भोजन प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन बार का उपयोग करने से आहार करने वालों को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और अत्यधिक कैलोरी से बचने में मदद मिल सकती है, जबकि उन्हें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन भी खुद कर सकते हैं आपको वजन कम करने में मदद करें, और ये बार प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी ऊर्जा सलाखों को बराबर नहीं बनाया जाता है। कुछ प्रोटीन सलाखों में एक हो सकता है कैलोरी और चीनी की समान मात्रा कैंडी बार की तुलना में! यदि आप आहार सहायता के रूप में प्रोटीन बार का उपयोग कर रहे हैं, तो पोषण तथ्यों की जांच करना महत्वपूर्ण है। यदि आप उन्हें एथलेटिक सहायता के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री इससे कोई फर्क नहीं पड़ता
- मांसपेशियों और वजन हासिल: प्रोटीन बार भी उपयोगी हो सकते हैं पाने वजन और अधिक मांसपेशियों का निर्माण। एथलीटों और वेटलिफ्टर्स को कुछ प्रकार के प्रोटीन बार में रुचि हो सकती है जो बहुत सारी कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। कुछ लोग ऊर्जा सलाखों का उपयोग करते हैं "Bulking" चक्र उच्च पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद के लिए।
इन उपयोगों से परे, प्रोटीन बार सिर्फ सादे सुविधाजनक हैं! वे एक आसान, सुविधाजनक चलने वाले स्नैक होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप उन्हें अपने डेस्क में, अपनी कार में इत्यादि में हमेशा हाथ में रखने के लिए रख सकते हैं। जब आप घर से दूर रहते हैं तो आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है।
प्रोटीन बार खाने से लाभ कौन कर सकता है?
लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के एक नियमित आधार पर प्रोटीन सलाखों के खाने से लाभ उठा सकते हैं। सबसे अधिक लाभ देखेंगे कि समूह हैं:
- भारोत्तोलक - जैसा कि आप अब तक जानते हैं, वेटलिफ्टर्स को अपने भोजन में एक टन प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है - इसके बिना, जिम में आपके प्रयासों को बर्बाद किया जाएगा जब आप अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों से बहुत से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, अक्सर यह सिर्फ पर्याप्त नहीं है प्रोटीन बार आपके प्रोटीन सेवन के लिए एक सुविधाजनक और सस्ती तरीका प्रदान करते हैं, और एक महान पूर्व या पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए भी करते हैं।
- पुरुषों और महिलाओं - दोनों पुरुषों और महिलाओं को प्रोटीन बार खाने से बहुत फायदा हो सकता है। वे महान भोजन प्रतिस्थापन कर रहे हैं, वे आपको ऊर्जा देने में मदद करते हैं, और वे प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं जो लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है चूंकि ये उत्पाद काफी साधारण सामग्री का उपयोग करते हैं, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन बार आम तौर पर पुरुषों के लिए सबसे अच्छा विकल्प में कम या कोई अंतर नहीं होता है।
- Dieters - आहार पर लोगों को अपने भोजन में प्रोटीन बार जोड़ने से बहुत फायदा हो सकता है। कम कार्ब प्रोटीन बार एक भरना, संतोषजनक और उत्साहजनक स्नैक या भोजन प्रतिस्थापन प्रदान करते हैं, जो कि वास्तव में ट्रैक पर अपना भोजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- शाकाहारियों, vegans, आदि शाकाहारी और vegans अक्सर परेशानी है अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, सबसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की वजह से कई मीट और डेयरी श्रेणियों में हैं। इसलिए, इन सलाखों के मांस या डेयरी लेने के बिना, एक नियमित आधार पर अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका प्रदान कर सकते हैं। सबसे सलाखों दूध व्युत्पन्न प्रोटीन होते हैं, हालांकि सोया प्रोटीन का उपयोग करने वाले शाकाहारी प्रोटीन सलाखों के हैं। कम चीनी आहार पर मधुमेह रोगियों और लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो कम चीनी प्रोटीन सलाखों, वहाँ भी कर रहे हैं।
एक प्रोटीन बार खाने के लिए अच्छा टाइम्स
आप प्रोटीन सलाखों के खाने के लिए जब सोच रहे हैं, कि अपने लक्ष्य क्या है पर निर्भर करता है। आप अपना वजन कम करने के प्रयास में कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन सलाखों खा रहे हैं, तो आप भूख महसूस जब एक बार खाने के लिए, या एक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में मानक भोजन के समय में।
आप अपने प्रोटीन की मात्रा के पूरक हैं और अपनी कसरत के ईंधन के लिए एक मार्ग के रूप में मट्ठा प्रोटीन सलाखों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पहले के दौरान एक बार खाने के लिए, या अपनी कसरत के बाद कर सकते हैं। Workouts से पहले एक प्रोटीन बार खाने - के बारे में 30 मिनट पहले - Carbs अपनी कसरत के लिए आप कुछ ऊर्जा दे देंगे, के रूप में आदर्श है, और आप व्यायाम के रूप में प्रोटीन अपने शरीर को अपने वसूली पर एक कूद शुरू प्राप्त करने की अनुमति पचाने किया जाएगा।
इन सलाखों ने भी महान नाश्ते बनाने और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाली कैलोरी स्नैक्स को बदलने का एक आसान तरीका है। और जब आप पाते हैं कि आप सबसे अच्छी चखने वाली प्रोटीन बार कहां हैं, तो आप उन्हें हर समय खाना चाहेंगे!
क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?
आप बार की आप खा रहे हैं में एक घटक से एलर्जी हो, जब तक कि आप किसी भी पक्ष प्रभाव का अनुभव नहीं करना चाहिए। आप सलाखों पर भी भारी भरोसा करते हैं और काफी स्वस्थ पूर्ण भोजन खाने को नहीं है हालांकि, अगर है कि कहा जा रहा है, आप पोषक तत्वों की कमी से साइड इफेक्ट का अनुभव हो सकता।
यह भी ध्यान दें कि महत्वपूर्ण है उच्च प्रोटीन आहार निर्जलीकरण पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों का प्रोटीन की 100g के अनुसार पानी की एक आधा गैलन पीने की सलाह देते हैं। तो, क्या आप अपने प्रोटीन की खपत में वृद्धि जब पानी की खपत को बढ़ाने के लिए आवश्यकता हो सकती है।
एक अच्छा प्रोटीन बार में क्या देखने के लिए
यह पोषण सलाखों के एक ब्रांड का चयन करने के लिए आता है जब आजकल बस के बारे में किसी भी उत्पाद के साथ के रूप में, विकल्प के टन कर रहे हैं। यहाँ आप चुन मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सामग्री की गुणवत्ता - तुम्हें देखना चाहिए पहली बात संघटक सूची है। वे प्रोटीन का किस प्रकार उपयोग कर रहे हैं? यदि कोई हो स्वीटनर किस प्रकार की, पट्टी में है? सामग्री की एक टन है, या बस कुछ कर रहे हैं?
- ब्रांड प्रतिष्ठा - अगर आप इन सलाखों में आता है कि ब्रांड के बारे में सुना है? वे एक अच्छी प्रतिष्ठा है? प्रोटीन सलाखों की समीक्षा पढ़ना आप अपने सिर के ऊपर से कई पता नहीं है, अगर आप अच्छे ब्रांड बाहर लेने में मदद कर सकते हैं।
- पैसे की कीमत - कितना महंगा सलाखों के हैं? प्रोटीन सलाखों गुणवत्ता और ब्रांड पर निर्भर करता है, आप $ 1- $ 3 प्रत्येक चलाना चाहिए। $ 1 की तुलना में कम कर रहे हैं कि सस्ते प्रोटीन सलाखों आम तौर पर पोषण, ज्यादा के लायक नहीं हैं।
- स्वाद / स्वाद - स्वाद आप के लिए स्वादिष्ट ध्वनि करता है? जाहिर है आप वास्तव में सलाखों के खाने के लिए चाहते हैं तो एक अच्छा स्वाद का चयन करना चाहता हूँ। समुदाय से कुछ राय इकट्ठा करने के लिए प्रोटीन बार समीक्षा की जाँच करें।
- अपने लक्ष्यों के लिए आवेदन - इन सलाखों आप अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगा? आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, सबसे अच्छा भोजन के प्रतिस्थापन सलाखों के लिए लग रही है। आप अपने वर्कआउट के ईंधन के लिए कुछ करने के लिए देख रहे हैं और आप थोक में मदद कर रहे हैं, तो प्रोटीन का सेवन के साथ उच्च कैलोरी प्रोटीन सलाखों के लिए लग रही है।
अंतिम विचार
तो क्या तुम वहाँ यह है - बाजार पर शीर्ष प्रोटीन सलाखों के बारे में हमारी सूची! अब जब कि तुम कुछ प्रोटीन बार समीक्षाएँ पढ़ा है, और क्या इन उत्पादों उपयोगी बनाता है के बारे में अधिक पता है, आप उत्पाद है कि अपनी आवश्यकताओं और सबसे अच्छा बजट में फिट बैठता खरीद सकते हैं।
- इसके अलावा यह है कि नए उत्पादों हर समय जारी किया जा रहा है मन में रखने के लिए, और फिटनेस के पूरक दुनिया के रुझान विकसित करने के लिए जारी है। के रूप में नए उत्पादों जारी कर रहे हैं, हम एक नियमित आधार पर इस सूची को अद्यतन करेगा। उद्योग के विकास और रोमांचक नए उत्पादों पर चालू रहने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पेज को बुकमार्क और बाद में वापस की जांच!
