2018 (शीर्ष 10 ब्रांड) के लिए रैंक किए गए सर्वश्रेष्ठ मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स

नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर रात उचित आराम के बिना, हमारे शरीर बस अपनी पूरी क्षमता पर काम नहीं करते हैं।

हमारी आधुनिक जीवनशैली के साथ, विभिन्न पर्यावरण और सांस्कृतिक कारकों के कारण, हमारे शरीर को बहुत आवश्यक आराम देना मुश्किल होता है।

डॉक्टरों और चिकित्सकीय पेशेवरों ने लंबे समय से 8-घंटे रात की गहरी नींद की सिफारिश की है।

आपके कार्यसूची, आदतों और शरीर के आधार पर, यह आपके लिए संभव हो सकता है या नहीं भी हो सकता है। लेकिन नींद के संबंध में आपकी सीमाओं के बावजूद, आप जितना संभव हो उतना आराम से नींद पाने की कोशिश करने के लिए अपने आप को देनदार हैं।

शुक्र है, आपके रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने के तरीके हैं। नींद एड्स और नींद की खुराक एक तरह से हैं।

आज, हम मेलाटोनिन पर चर्चा करने के लिए यहां हैं, लाखों लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक बहुत ही उपयोगी नींद पूरक।

यह अभी बाजार पर सबसे अच्छी बिक्री मेलाटोनिन की खुराक की हमारी आधिकारिक सूची है।

इन 10 मेलाटोनिन ब्रांडों को रैंक किया गया है क्योंकि वे ई-कॉमर्स बिक्री चार्ट पर हावी हैं, फिटनेस ब्लॉगर्स उन्हें प्यार करते हैं और उनके पास उच्चतम उपयोगकर्ता समीक्षाएं ऑनलाइन हैं।

शीर्ष 10 Melatonin उत्पादों की तुलना की

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1। प्यूरिटन की गौरव प्रीमियम सुपर शक्ति मेलाटोनिन

सबसे मेलाटोनिन-पूरक करने वाली खरीदते

नैतिकतावादी शान प्रीमियम सुपर शक्ति मेलाटोनिन 10mg प्रति कैप्सूल वाला एक शक्तिशाली मेलाटोनिन पूरक है विशेष रूप से तैयार कैप्सूल तेजी से रिलीज के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आपको इस उत्पाद के प्रभावों को महसूस करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना होगा। अन्त में, ये प्रति सेवारत बहुत कम लागत पर जबरदस्त मूल्य प्रदान करते हैं, फिर भी एक उच्च मेलाटोनिन सामग्री!

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 10mg मेलाटोनिन
  • सभी प्राकृतिक
  • सुपर शक्ति सूत्र
  • तेजी से प्रभाव के लिए रैपिड रिलीज सूत्र
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 10mg मेलाटोनिन, तेजी से रिलीज कैप्सूल में यह पूरक जल्दी से मेलाटोनिन की एक मजबूत खुराक देने के लिए तैयार किया जाता है।

यह कौन बनाता है: इस पूरक नैतिकतावादी शान, उद्योग के अनुभव के अधिक से अधिक 40 वर्षों के साथ एक बड़ी स्वास्थ्य उत्पाद कंपनी द्वारा किया जाता है। न्यूयॉर्क में मुख्यालय, कंपनी अब अधिक से अधिक 1,200 अलग फिटनेस की खुराक के लिए विटामिन से मेलाटोनिन को लेकर उत्पादों का उत्पादन। अब वे एक 100% संतुष्टि की गारंटी, या अपने पैसे की पेशकश वापस - अपने सभी उत्पादों पर!

नीचे पंक्ति: यह एक शक्तिशाली नींद पूरक की मांग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी मेलाटोनिन की खुराक में से एक है। इसकी सुपर ताकत एकाग्रता और तेजी से रिलीज फॉर्मूला का मतलब है कि इसके शक्तिशाली प्रभाव जल्दी पकड़ते हैं। यह भी बहुत ही उचित मूल्य है, और समग्र रूप से जबरदस्त मूल्य प्रदान करता है।

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2। प्रकृति मेड मेलाटोनिन

प्रकृति-मेड मेलाटोनिन

प्रकृति मेड मेलाटोनिन वहाँ सबसे बड़ी विटामिन और पूरक निर्माताओं में से एक द्वारा बनाई गई एक महान नींद की सहायता है। 3mg की कम खुराक के सूत्र के साथ, ये उन लोगों के लिए सबसे अच्छी मेलाटोनिन गोलियां हैं जो उनकी खुराक में अधिक लचीलापन की तलाश में हैं। अपनी खुराक को स्केल करना और तदनुसार अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करना आसान है।

मुख्य विशेषताएं:

  • गोली प्रति 3mg मेलाटोनिन
  • सभी प्राकृतिक
  • आसान समायोजन के लिए छोटी खुराक
  • कोई कृत्रिम रंग, संरक्षक, या fillers
  • कोई खमीर, स्टार्च या लस
  • प्रकृति मेड एक #1 फार्मासिस्ट की अनुशंसित पूरक ब्रांड है
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 3mg मेलाटोनिनएक अपेक्षाकृत कम खुराक इसे आसान बना देता है कि आपकी सेवा आकार को समायोजित करने के लिए अपनी आवश्यकताओं फिट करने के लिए।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को प्रकृति बनाया है, एक विशाल पूरक और विटामिन निर्माता द्वारा बनाई गई है। कई सालों के लिए, प्रकृति मेड उद्योग में एक नेता की रही है, और अब #1 फार्मासिस्ट 9 श्रेणियों में सिफारिश की पूरक ब्रांड है। प्रकृति किए गए एक बहुत बड़ी कंपनी है, इसलिए वे कीमतें बहुत कम रखने में सक्षम रहे हैं, लेकिन वे अभी भी कड़े गुणवत्ता मानकों है कि वे हमेशा एक दिन से में गर्व ले लिया है बनाए रखें।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, यह एक बहुत ही अच्छी कीमत पर एक शीर्ष मेलाटोनिन के पूरक है। यह एक बड़ी, सम्मानित कंपनी से आता है, और यह अच्छी तरह से पवित्रता और प्रभावकारिता के लिए परीक्षण किया गया है। इसके अलावा, कम मेलाटोनिन सामग्री समायोज्य खुराक आकार, अपनी आवश्यकताओं के आधार पर अनुमति देने के लिए महान है।

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3। अब फूड्स उच्च क्षमता Melatonin

अब फूड्स-उच्च शक्ति-मेलाटोनिन

अब फूड्स उच्च शक्ति मेलाटोनिन व्यापार में सबसे बड़े नामों में से एक द्वारा बनाई गई मेलाटोनिन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में सहायक नींद हार्मोन की 5mg खुराक युक्त, यह सरल पूरक तेजी से काम करता है। अभी, यह पूरक अमेज़ॅन पर सबसे अच्छी बिक्री नींद सहायता है, और अच्छे कारण के लिए!

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 5mg मेलाटोनिन
  • उच्च शक्ति और प्रीमियम गुणवत्ता
  • सर्वश्रेष्ठ विक्रेता
  • शाकाहारी सूत्र
  • कीमत के लिहाज से एकदम बढ़िया
  • एक बहुत ही अच्छी तरह से सम्मानित कंपनी द्वारा किए गए

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5mg मेलाटोनिन

यह कौन बनाता है: इस पूरक अब फूड्स, पूरक उद्योग में सबसे बड़ा और सबसे अच्छी कंपनियों में से एक द्वारा किया जाता है। कई सालों के लिए, अब फूड्स मेहनत कर रहा है और विकसित करने के लिए अत्याधुनिक की खुराक का उत्पादन करने, स्वास्थ्य के प्रति सजग लोगों की बढ़ती समुदाय के लिए स्वास्थ्य उत्पादों, और पौष्टिक खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य को पुन: जीवित। आज, अब फूड्स उत्पादों को दुनिया भर में उपलब्ध हैं, और कई लोगों के लिए एक प्रधान बन गए हैं।

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4। बस शक्तिशाली मेलाटोनिन

बस शक्तिशाली-मेलाटोनिन

बस शक्तिशाली मेलाटोनिन एक प्रभावी मेलाटोनिन पूरक है जिसे प्रति टैबलेट के लिए एक बहुत अधिक 10mg दिया गया है। और कोई भी fillers या अनावश्यक additives के साथ

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति मेलाटोनिन 10mg
  • कोई अनावश्यक तत्व या fillers
  • पैसे की अच्छी कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 10mg मेलाटोनिन

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद बस, शक्तिशाली तेजी से बढ़ रही पूरक कंपनी है कि, शुद्ध शक्तिशाली और सरल सामग्री के प्रयोग पर केंद्रित द्वारा किया जाता है। हानिकारक additives और अनावश्यक fillers से परहेज करके, बस शक्तिशाली टीम में, शक्तिशाली खुराक है कि इरादा प्रभाव देने को तैयार करने के लिए कुछ भी अनावश्यक के उपयोग के बिना सक्षम है।

नीचे पंक्ति: यदि आपको मजबूत मेलाटोनिन पूरक की आवश्यकता है, तो यह एक अच्छी पसंद है। यह एक प्रतिष्ठित कंपनी से आता है, और हालांकि यह औसत से थोड़ा महंगा है, इसमें औसत पूरक की तुलना में काफी अधिक मेलाटोनिन भी शामिल है। उस नोट पर, हालांकि, इस पूरक की शक्ति उन लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती है जो मेलाटोनिन का उपयोग करने के लिए नए हैं, इसलिए यदि आप कम मेलाटोनिन खुराक वाले उत्पाद को ढूंढने से पहले कभी पूरक का उपयोग नहीं करते हैं।

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5। Natrol Melatonin समय रिलीज

Natrol-मेलाटोनिन समय-रिलीज

Natrol मेलाटोनिन समय रिलीज 5mg एक प्राकृतिक नींद की सहायता है जिसमें प्रत्येक कैप्सूल में सोल हार्मोन मेलेटनिन युक्त 5mg है। एक विशेष समय-जारी सूत्र के साथ, यह पूरक तेजी से काम करता है और पूरे रात में रहता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 5mg मेलाटोनिन
  • समय रिहाई सूत्र
  • जोड़ा विटामिन B6
  • प्राकृतिक
  • पैसे की अच्छी कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5mg मेलाटोनिन (टाइम-रिलीज फॉर्मूला) यह उत्पाद 5-8 घंटों की अवधि के दौरान धीरे-धीरे ओवरटाइम जारी करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
  • 10mg विटामिन B6

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को Natrol, उद्योग के अनुभव के 35 से अधिक वर्षों के साथ एक बड़े पूरक निर्माता द्वारा किया जाता है। मामले में समझौता गुणवत्ता पर ध्यान देने के साथ, Natrol यह उनके मिशन के लिए उच्चतम गुणवत्ता की खुराक संभव उत्पादन करने के लिए बनाया गया है। आज, वे स्वास्थ्य उपलब्ध उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक बड़े और सफल कंपनी रहे हैं।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, यदि आप एक समय-जारी melatonin पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा एक है। यह एक सस्ती विकल्प भी है, जो एक महान कंपनी से आता है।

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6। एडवांटा सप्लीमेंट्स मेलाटोनिन

एडवांटा-आपूर्ति करता मेलाटोनिन

एडवांटा पूरक मेलाटोनिन एक सरल और प्रभावी मेलेटनोन उत्पाद है प्रत्येक कैप्सूल में शुद्ध मेलाटोनिन के 3mg युक्त, यह उत्पाद सामर्थ्य पैमाने के निचले तरफ है। मेलेटोनिन लेने वाले लोगों के लिए, एक अधिक शक्तिशाली विकल्प आवश्यक हो सकता है - लेकिन बहुत से लोग छोटे कैप्सूल की तरह होते हैं ताकि वे कई कैप्सूल ले कर अपने खुराक को अधिक सटीक रूप से निर्धारित कर सकें।

मुख्य विशेषताएं:

  • गोली प्रति 3mg मेलाटोनिन
  • शुद्ध, सरल फार्मूला
  • सभी प्राकृतिक
  • एक पैसा वापस गारंटी के द्वारा समर्थित

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 3mg मेलाटोनिन। यह शक्ति पैमाने के निचले अंत है, जो एक अच्छा या हार्मोन के लिए अपनी सहिष्णुता के आधार पर एक बुरी बात हो सकती है पर है। छोटे गोलियों की तरह कई लोगों क्योंकि यह आसान है कि विशेष दिन पर अपनी आवश्यकताओं के आधार पर कम या ज्यादा लेने के लिए।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को एडवांटा की आपूर्ति करता है, एक छोटी लेकिन बढ़ती पूरक अमेरिका में स्थित निर्माता द्वारा किया जाता है। मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करके, एडवांटा विकसित करने के लिए और बाजार में प्रभावी और सस्ती की खुराक की जरूरत है की एक किस्म के अनुरूप करने में सक्षम हो गया है। वे वापस सब कुछ वे एक 100% पैसे वापस गारंटी, कुछ है कि इस उद्योग में काफी दुर्लभ है के साथ बेचते हैं।

नीचे पंक्ति: यह एक साधारण, शुद्ध और प्रभावी मेलाटोनिन पूरक है जो एक महान कंपनी से आता है। एडवांटा सप्लीमेंट्स बेचने वाली हर चीज की तरह, यह उत्पाद 60-day मनी-बैक गारंटी के साथ आता है। इस सूची में कुछ उत्पादों की तुलना में यह काफी कम शक्ति है, इसलिए इसे ध्यान में रखें।

7। बेस्ट नैचुरल्स मेलाटोनिन

बेस्ट-भीलों-मेलाटोनिन

बेस्ट भीलों मेलाटोनिन एक उच्च शक्ति सूत्र के साथ एक शक्तिशाली मेलाटनोन उत्पाद है, आप इस उत्पाद के प्रभाव को महसूस करने के लिए सुनिश्चित हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 10mg मेलाटोनिन
  • दवा मुक्त, सभी प्राकृतिक
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित
  • अतिरिक्त ताकत सूत्र

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 10mg मेलाटोनिन

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को बेस्ट भीलों, एक न्यू जर्सी आधारित पूरक निर्माता और स्वास्थ्य उत्पाद आपूर्तिकर्ता द्वारा किया जाता है। स्वास्थ्य उत्पादों और खुराक की एक विशाल सूची के साथ, बेस्ट भीलों उचित मूल्य पर उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को उपलब्ध कराता है। उन्होंने यह भी एक 30 दिन पैसे वापस गारंटी के साथ अपने उत्पादों को वापस।

नीचे पंक्ति: यदि आप उच्च शक्ति वाले कुछ अच्छे मेलाटोनिन गोलियों की तलाश में हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह एक बहुत ही विश्वसनीय कंपनी से आता है, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये औसत से थोड़ा अधिक महंगा हैं।

8। प्रकृति की बाउंटी सुपर स्ट्रेंथ मेलाटोनिन

Natures-बाउंटी-सुपर शक्ति-मेलाटोनिन

प्रकृति के उपहार सुपर शक्ति मेलाटोनिन इस नींद-उत्प्रेरण हार्मोन के 5mg युक्त एक शक्तिशाली मेलाटोनिन पूरक है। एक बड़ी प्रतिष्ठा वाले बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य उत्पाद निर्माता द्वारा निर्मित, आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आप एक महान उत्पाद प्राप्त कर रहे हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • softgel प्रति 5mg मेलाटोनिन
  • तेजी से प्रभाव के लिए रैपिड रिलीज तरल softgels
  • 100% दवा मुफ्त एवं प्राकृतिक
  • सुपर शक्ति सूत्र
  • पैसे की अच्छी कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5mg मेलाटोनिन, तरल कैप्सूल रूप में यह सूत्र तेजी से अवशोषित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को प्रकृति के उपहार, एक बड़े स्वास्थ्य उत्पाद 1971 में स्थापित निर्माता द्वारा किया जाता है। एक से अधिक 40 सालों के लिए, प्रकृति के उपहार पर जानकार टीम उच्चतम गुणवत्ता, सबसे प्रभावी की खुराक संभव उत्पादन के काम में मुश्किल हो गया है। आज, अपने उत्पादों को दुनिया भर में पाया जा सकता है, सुपरमार्केट अलमारियों के लिए दवा मंत्रिमंडल से।

नीचे पंक्ति: ये उत्कृष्ट मेलाटोनिन गोलियां हैं जो एक शीर्ष कंपनी से आती हैं। उनके तरल सूत्र का अर्थ है कि वे बहुत तेजी से अवशोषित होंगे, हालांकि ध्यान रखें कि इसका मतलब यह भी है कि वे समय-रिलीज टैबलेट फॉर्मूला की तुलना में लंबे समय तक नहीं टिके रहेंगे।

9। अद्भुत पोषण Melatonin

कमाल-पोषण-मेलाटोनिन

कमाल पोषण मेलाटोनिन प्रत्येक टैबलेट में मेलाटोनिन के 10mg के साथ एक शक्तिशाली उत्पाद है एक सरल लेकिन प्रभावी सूत्र के साथ

मुख्य विशेषताएं:

  • गोली प्रति 10mg मेलाटोनिन
  • सभी प्राकृतिक
  • सरल, शुद्ध सूत्र
  • अधिकतम शक्ति सूत्र

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 10mg मेलाटोनिनहै, जो शक्ति पैमाने के उच्च अंत पर निश्चित रूप से है। यह जो लोग नियमित रूप से मेलाटोनिन का उपयोग करें और यह करने के आदी हो गए हैं के लिए सबसे अधिक उपयोगी हो जाएगा।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद आश्चर्यजनक पोषण, दोनों अमेरिका और कनाडा में आपरेशनों के साथ एक अमेरिका स्थित पूरक कंपनी द्वारा किया जाता है। प्राकृतिक सामग्री का उपयोग अत्यधिक प्रभावी उत्पादों शिल्प के लिए पर ध्यान केंद्रित करके, अद्भुत पोषण उत्कृष्टता के वर्षों के माध्यम से अपने नाम कमाया है।

नीचे पंक्ति: ये एक शक्तिशाली और शक्तिशाली उत्पाद की तलाश करने वालों के लिए अच्छी मेलाटोनिन गोलियाँ हैं। वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन वे हमारी कई शीर्ष सिफारिशों की तुलना में अधिक महंगी हैं, इसलिए यदि आप बजट पर हैं तो इसे ध्यान में रखें।

10। इष्टतम पोषण मेलेटनिन

इष्टतम-पोषण-मेलाटोनिन

इष्टतम पोषण मेलाटोनिन एक सस्ता मेलाटोनिन पूरक है जो बहुत प्रभावी भी है। प्रति सेवा 3mg के साथ, यह शक्ति पैमाने के निचले छोर पर है, लेकिन यह बहुत सस्ती है। यह इष्टतम न्युट्रिशन से आता है, जो एक फिटनेस सप्लीमेंट के लिए सबसे अच्छी कंपनी है।

मुख्य विशेषताएं:

  • गोली प्रति 3mg मेलाटोनिन
  • सभी प्राकृतिक
  • बहुत सस्ती
  • छोटी खुराक आकार

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 3mg मेलाटोनिन, एक काफी छोटी राशि

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को इष्टतम पोषण, एक इलिनोइस आधारित पूरक निर्माता द्वारा किया जाता है। 1987 में स्थापित, पर उद्योग के रैंकों के माध्यम से बढ़ी है वहाँ से बाहर सबसे बड़ी पूरक निर्माताओं में से एक बन गया है। जब वे स्वास्थ्य और पुष्ट खुराक में विशेषज्ञ हैं, वे अब बाहर सामान्य की खुराक में भी शाखाओं में बंटी है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, आप एक विश्वसनीय कंपनी से एक सस्ते मेलाटोनिन के पूरक के लिए देख रहे हैं, यह एक अच्छा विकल्प है। यह इस सूची में सबसे सस्ता में से एक है, लेकिन यह भी काफी कम खुराक है - इतना रखना है कि मन में जब अपने चयन कर रही है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो हर रात आपके दिमाग में जारी होता है (1)। शरीर के आराम चक्र के साथ घनिष्ठ संबंधों के कारण इसे आमतौर पर "नींद हार्मोन" कहा जाता है।

यह हार्मोन वह है जो हमारे शरीर को नींद में मदद करता है, सो रहा है और नींद की शांति को बेहतर बनाता है।

मेलाटोनिन शरीर के पाइनल ग्रंथि द्वारा बनाई जाती है, और हल्के संपर्क में बदलाव से सक्रिय होती है। शाम को, जब सूर्य नीचे चला जाता है और प्राकृतिक प्रकाश सीमित होता है, तो पाइनल "चालू" होता है और मेलाटोनिन उत्पन्न करता है और जारी करता है (2).

चूंकि मेलाटोनिन रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है, शरीर कम सतर्क हो जाता है और अधिक नींद आती है।

आपके रक्त प्रवाह में मेलाटोनिन का स्तर लगभग 12 घंटों के लिए ऊंचा रहेगा - आमतौर पर 9pm से 9am या इससे भी। इस अवधि के दौरान, शरीर को रिचार्ज करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

सुबह में, जैसे ही आपकी खिड़की में प्रकाश चमकता है (या आपका अलार्म बंद हो जाता है), मेलाटोनिन उत्पादन काट दिया जाता है, जिससे आप जागते हैं और दिन के लिए तैयार हो जाते हैं।

रक्त प्रवाह में मेलाटोनिन का उत्पादन और रिहाई पूरी तरह से प्राकृतिक है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया को मेलाटोनिन नींद की सहायता से किक-शुरू किया जा सकता है।

बहुत से लोग नींद के लिए मेलाटोनिन का उपयोग तेजी से सोते हैं और अधिक आरामदायक शाम को सुनिश्चित करते हैं।

चलो इन खुराक के बारे में और अधिक जानें।

मेलाटोनिन की आपूर्ति करता है क्या हैं?

मेलाटोनिन की खुराक प्राकृतिक नींद एड्स हैं जो मेलाटोनिन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को शुरू करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

उनमें कार्बनिक मेलाटोनिन हार्मोन अणु के संश्लेषित रूप होते हैं, और आपको आराम अवधि को बेहतर बनाने के लिए एक आसान तरीका प्रदान करते हैं।

वे शरीर के प्राकृतिक भंडार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं या प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, बल्कि इसके बजाय वे मेलाटोनिन के प्रारंभिक स्तर को बढ़ावा देते हैं और इस नींद के हार्मोन के शरीर के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

दूसरे शब्दों में, मेलाटोनिन की खुराक को आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से करने के लिए किया जाने वाला काम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जिन्हें सोते समय परेशानी होती है, या कोई भी जो पर्याप्त आराम से नींद नहीं लेता है।

इस कुंजी हार्मोन के अपने शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देने से, आप नींद की गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार कर सकते हैं।

मेलाटोनिन के फायदे

पर्याप्त आराम प्राप्त करने से आपके जीवन के लगभग हर पहलू को सकारात्मक तरीके से प्रभावित किया जा सकता है। पर्याप्त नींद पाने के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं, जो कुछ मेलाटोनिन बहुत मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद हो रही है आप मदद कर सकते हैं:

  • अपने दिन के लिए और अधिक ऊर्जा है
  • अधिक उत्पादक हो
  • स्मृति में सुधार
  • तुम्हारी उम्र लंबी हो
  • सूजन को कम करने
  • खुफिया सुधार
  • ध्यान तेज करें
  • लोअर तनाव
  • खुश और कम अवसाद से ग्रस्त हो
  • सामान्य रूप से स्वस्थ हो

दुनिया भर के लाखों लोगों को नियमित आधार पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

सीडीसी का कहना है कि अपर्याप्त नींद एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, और हम सहमत हैं (3).

अब, मेलाटोनिन कुछ जादू गोली नहीं है जो आपकी नींद की आदतों को स्वचालित रूप से ठीक करेगी, लेकिन यदि सही तरीके से उपयोग की जाती है, तो यह निश्चित रूप से मददगार होगी!

मेलाटोनिन की खुराक के कुछ संभावित उपयोगों में शामिल हैं:

अनिद्रा

मेलाटोनिन को "नींद हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क इसे उत्पन्न करते हैं क्योंकि हम सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। यह प्राकृतिक नींद चक्र और सर्कडियन लय में बारीकी से शामिल है।

स्वस्थ व्यक्तियों में, मस्तिष्क में मेलाटोनिन उत्पादन पर्याप्त रूप से विनियमित होता है, जिससे शरीर को सोने के लिए छोड़ दिया जाता है।

हालांकि, अनिद्रा का सामना करने वाले व्यक्तियों में, मेलाटोनिन के स्तर को बाधित किया जा सकता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन काउंटर अनिद्रा में मदद कर सकता है (4) और अनिद्रा पीड़ितों में नींद की गुणवत्ता में सुधार।

सो जाओ

मेलाटोनिन आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है (5, 6).

बिस्तर से एक या दो घंटे पहले मेलाटोनिन पूरक ले कर, आप सोने के लिए कितने समय लग सकते हैं।

मेलाटोनिन आपके मूल शरीर के तापमान, हार्मोनल उत्पादन, और अन्य कारकों को प्रभावित करता है जो नींद को प्रभावित करते हैं (7)। संयुक्त, इन प्रभावों से सोने के समय में कमी आ सकती है - एक मेटा-समीक्षा के अनुसार, 7 मिनट के औसत से (8).

नींद की गुणवत्ता

मेलाटोनिन सामान्य रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।

एक्सएनएएनएक्स अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने पाया कि नींद विकार वाले लोगों को मेलाटोनिन की खुराक देने से सोने की नींद, नींद की गुणवत्ता में सुधार और कुल नींद की अवधि में वृद्धि हुई है (9).

मेलाटोनिन नींद चक्र में शामिल प्राकृतिक नींद हार्मोन है (10), इसलिए ये प्रभाव आश्चर्यजनक नहीं हैं - और मेलाटोनिन को कई तरीकों से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है (11).

मेलाटोनिन व्यवधान का सामना करना

मेलाटोनिन शरीर का प्राकृतिक संकेत है कि नींद आ रही है।

जैसे ही अंधेरा गिरता है, हमारे दिमाग हार्मोन के अधिक उत्पादन शुरू करते हैं, जो नींद को संकेत देता है (12)। हालांकि, आधुनिक युग में, कई कारक हो सकते हैं बाधित मेलाटोनिन का शरीर का प्राकृतिक उत्पादन।

रात में मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारक में धूम्रपान शामिल है (13), दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कमी (14), तनाव (15) और इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी (16), दूसरों के बीच में।

कृत्रिम प्रकाश एक्सपोजर एक बड़ा है - और चूंकि अधिकांश लोग इन दिनों इलेक्ट्रॉनिक्स का अधिक से अधिक उपयोग करते हैं, इसलिए बहुत से लोगों के लिए प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा आती है।

बिस्तर से पहले मेलाटोनिन पूरक लेना प्राकृतिक उत्पादन को कूदने में मदद कर सकता है, आधुनिक तनाव के विघटनकारी प्रभावों को संतुलित करता है।

विमान यात्रा से हुई थकान

जेट अंतराल एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आप एकाधिक समय क्षेत्रों से यात्रा करते हैं, सर्कडियन लय को बाधित करते हैं (17).

जेट अंतराल के लक्षण शिफ्ट कार्य के कारण भी हो सकते हैं, या प्राकृतिक नींद चक्र में बाधा डालने वाली कोई और चीज (18)। शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन लेना आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करके जेट अंतराल के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है (19).

एक्सएनएनएक्स अध्ययनों की मेटा-समीक्षा में पाया गया कि उन लोगों के लिए जेट अंतराल के लक्षणों का सामना करने में मेलाटोनिन काफी प्रभावी था, जिन्होंने 10 या अधिक समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा की थी (20).

अन्य उपयोगों

मेलाटोनिन मुख्य रूप से प्राकृतिक नींद की सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है, और इस संबंध में इसके लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित होते हैं।

हालांकि, ऐसे अन्य संभावित उपयोग हैं जिनमें कुछ सबूत हैं।

उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन के आंखों के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है और उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन से क्षति में देरी हो सकती है (21).

यह दिल की धड़कन और पेट के अल्सर के लिए फायदेमंद हो सकता है (22, 23), और यह टिनिटस के लक्षणों का सामना करने में भी मदद कर सकता है (24).

अन्य संभावित लाभ भी हैं (25), साथ ही, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

मेलाटोनिन से कौन लाभ कर सकता है?

कुछ प्रमुख समूह जो सबसे अधिक लाभ का अनुभव कर सकते हैं।

  • जिस किसी ने भी मुसीबत सो रही है - लाखों लोगों को सोने में परेशानी होती है, भले ही यह अनिद्रा, रेसिंग विचार, बहुत अधिक कैफीन, अवसाद या कई अन्य कारणों और शर्तों के कारण हो। कारण के बावजूद, एक मजबूत मेलाटोनिन पूरक मदद करने में सक्षम हो सकता है। आपको तेजी से सोने के साथ-साथ आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करके, मेलाटोनिन कई नींद लाभ प्रदान करता है।
  • अनियमित कार्यक्रम के साथ वे - यदि आप नियमित नींद के शेड्यूल को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, चाहे वह व्यक्तिगत कारणों से हो या आपके कार्यसूची के कारण हो, तो पर्याप्त गुणवत्ता में आराम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपका शरीर हमेशा "हड़बड़ी से बाहर" होगा। मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है, जिससे दिन के समय के बावजूद सोना आसान हो जाता है। यदि आप रातें या अनियमित शेड्यूल करते हैं, तो शीर्ष मेलाटोनिन गोलियाँ एक बड़ी मदद हो सकती हैं।
  • एजिंग व्यक्तियों - जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर का मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन घटता है (26)। कई लोगों के लिए, इससे बुढ़ापे में नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। इसका मुकाबला करने के लिए, मेलाटोनिन पूरक जोड़ने से काफी मदद मिल सकती है।
  • फिटनेस के प्रति उत्साही - हर किसी के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने शरीर को चरम पर धक्का देना पसंद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और विशेष रूप से यदि आप वजन बढ़ाते हैं या अन्य सख्त गतिविधियां करते हैं, तो नींद बेहद महत्वपूर्ण है। जब आप आराम करते हैं, तो आपके शरीर में दिन की गतिविधियों से ठीक होने, मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मजबूती देने का समय होता है।
  • यात्रियों को - यदि आप नियमित आधार पर यात्रा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जेट अंतराल के अप्रिय प्रभाव से परिचित हैं। जेट अंतराल विभिन्न तरीकों से अलग-अलग तरीकों और विभिन्न तीव्रताओं को प्रभावित करता है, लेकिन लंबी दूरी की यात्रा करने वाले हर किसी के बारे में किसी भी तरह प्रभावित होगा। मुख्य रूप से, जेट अंतराल आपके नींद चक्र को बाधित करता है, समय क्षेत्र में परिवर्तन और आपकी नियमित नींद / जागने चक्र में व्यवधान के कारण। मेलाटोनिन इस चक्र को रीसेट करने में मदद कर सकता है, जिससे नए समय क्षेत्रों में समायोजन करना आसान हो जाता है और जेट अंतराल के प्रभाव से लड़ना आसान हो जाता है।
  • एक व्यस्त जीवन के साथ किसी को भी - चाहे आप टैक्सिंग कार्य जीवन के साथ पेशेवर हो, बच्चों की देखभाल करने के लिए एक माता-पिता की देखभाल करना या सीधे ए के लिए प्रयास करने वाला छात्र, आपका जीवन व्यस्त है अच्छा प्रदर्शन करने और उत्पादक, खुश व्यक्ति होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पर्याप्त नींद आती है मेलाटोनिन आपको आराम से राज्य में आराम करने में मदद कर सकता है, जहां सोना आसान हो जाएगा, और यह आपके आराम की गुणवत्ता को सुधारने में मदद करेगी ताकि आप आराम से महसूस कर सकें और प्रत्येक दिन सुबह सामना करने के लिए तैयार हो सकें।

साइड इफेक्ट्स

नीचे, मेलाटोनिन के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव खोजें:

  • दिन उनींदापन (यदि आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है)। मेलाटोनिन अप घंटे 8 करने के लिए पिछले कर सकते हैं, इसलिए यदि आप केवल नींद के कुछ ही घंटों मिलता है, तुम अपने आप को जागने पर नींद से भरा हुआ मिल सकता है। इस प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, केवल एक खुराक लेने के लिए अगर आप जानते हैं कि आप एक ठोस 6-8 घंटे नींद के लिए समर्पित करना होगा।
  • उदास मन - कुछ उपयोगकर्ताओं मेलाटोनिन लेने के बाद अधिक उदास महसूस कर रिपोर्ट। आप इस मामले हो पाते हैं, तो आप पूरक लेने बंद कर देना चाहिए।
  • सिरदर्द - कुछ लोगों मेलाटोनिन लेने पर सिर दर्द का अनुभव।
  • सेक्स ड्राइव में कमी - मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर और उत्पादन है, जो कुछ व्यक्तियों में सेक्स ड्राइव में कमी का कारण बन सकता प्रभावित करता है।

अन्य संभावित साइड इफेक्ट होते हैं, लेकिन उन मुख्य वाले हैं। हमेशा की तरह, हम अनुशंसा करते हैं किसी भी पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बोल रहा हूँ.

मेलाटोनिन लेने के लिए कैसे

सामान्यतया, इसके बारे में मेलाटोनिन लेने के लिए बुद्धिमान है एक घंटे के लिए 30 मिनट पहले आप सोने के लिए जाने की योजना पर.

इससे काम करने के लिए पूरक समय मिलेगा और आपके शरीर के हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को शुरू करना होगा, जिससे सोना आसान हो जाएगा।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बिस्तर से पहले या उससे पहले प्रकाश में अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें।

इसका मतलब बिस्तर से थोड़ा पहले टीवी और कंप्यूटर को बंद करना है। प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन को प्रकाश में कमी से शरीर में संकेत दिया जाता है, इसलिए पूरक के साथ भी आप सो नहीं पाएंगे यदि आप शाम के समय के दौरान नियमित रूप से कठोर प्रकाश के संपर्क में आ जाते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शाम के अवकाश के घंटों को पूर्ण अंधेरे में बिताने की ज़रूरत है, लेकिन जहां संभव हो वहां मुलायम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करने की कोशिश करें और स्क्रीन समय सीमित करें।

वयस्कों के लिए मेलाटोनिन खुराक के लिए, यदि आप इसे अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ले रहे हैं, तो आपको अपनी जरूरतों के आधार पर प्रति रात लगभग 1-10mg लेना चाहिए।

हर कोई शरीर इस हार्मोन को एक अलग तरीके से चयापचय करता है, इसलिए आपको एक सटीक खुराक बताना मुश्किल है। अधिकांश पूरक 3-10mg प्रति कैप्सूल की सीमा में हैं।

शुरू करते समय, कम खुराक से शुरू करना बुद्धिमानी है, और आवश्यकता होने पर बाद में अपनी खुराक बढ़ाएं।

क्या एक अच्छा मेलाटोनिन अनुपूरक में देखने के लिए

आइए निर्णय लेने पर विचार करने के लिए कुछ कारकों पर नज़र डालें।

  • मेलाटोनिन सामग्री - सबसे पहले, प्रति सेवा मेलाटोनिन खुराक निर्धारित करने के लिए घटक लेबल पर एक नज़र डालें। आखिरकार, यह घटक वह है जो आप के बाद हैं और बेहतर नींद में आपकी सहायता करने के लिए क्या चल रहा है। आप जिस भी उत्पाद पर विचार कर रहे हैं उसकी तुलना करें और उनके सूचीबद्ध खुराक को यह जानने के लिए कि आप अपने पैसे के लिए क्या प्राप्त कर रहे हैं। इनमें से अधिकतर उत्पादों में प्रति गोली 3-10mg होगी।
  • ब्रांड गुणवत्ता - उत्पाद को कौन बनाता है पर एक नज़र डालें। क्या वे एक अच्छी प्रतिष्ठा के साथ एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य कंपनी हैं? अगर आपने कंपनी के बारे में कभी नहीं सुना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे बुरे हैं। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि आप कौन से उत्पादों पर विचार कर रहे हैं। मेलाटोनिन समीक्षाओं की जांच करें और जिन कंपनियों से आप खरीद रहे हैं उनका शोध करें। कोई भी सर्वश्रेष्ठ मेलाटोनिन ब्रांड नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से कई अच्छे विकल्प हैं और बहुत से अच्छे नहीं हैं!
  • अन्य अवयव - उत्पाद किसी भी अन्य सामग्री मेलाटोनिन के अलावा है? आम तौर पर, कोई अन्य सामग्री के लिए आवश्यक हैं। अधिकांश भाग के लिए, कुछ और जोड़ा सिर्फ एक पूरक हो जाएगा और संभावना से बचा जाना चाहिए। कोई भराव या फुलाना के साथ शुद्ध, सरल घटक लेबल के लिए देखो।
  • पैसे की कीमत - क्रम में एक अच्छा सौदा पाने के लिए और कुछ पैसे बचाने के लिए, यदि आप अच्छा मूल्य के साथ एक उत्पाद के लिए एक देखना चाहता हूँ। अब, यह जरूरी है कि आप सबसे सस्ता विकल्प का चयन करना चाहिए, लेकिन यह भी ध्यान रखें कि अधिक महंगा जरूरी बेहतर मतलब यह नहीं है में रखना मतलब नहीं है। जब एकाधिक उत्पादों और उनके मूल्यों की तुलना में, प्रत्येक की कीमत का नोट लेने के लिए सुनिश्चित हो व्यक्तिगत सेवा (या प्रति मेलाटोनिन का मिलीग्राम) के क्रम में दो उत्पादों के बीच तुलना करने के लिए निष्पक्ष में।

अंतिम विचार

हमें उम्मीद है कि अब आप मेलाटोनिन के बारे में अधिक जानेंगे और यह आपको और आपके नींद के जीवन को कैसे लाभ पहुंचा सकता है!

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं लिंक्डइन.