समग्र स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे उपयोगी हर्बल सप्लीमेंट

हर्बल सप्लीमेंट से भरा एक कटोरा पकड़े हुए महिला के हाथ

हर्बल सप्लीमेंट आपके स्थानीय किराने की दुकान पर पूरक गलियारे में बह निकला लगता है। इस वजह से, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से लोग आपको सबसे अधिक लाभान्वित करेंगे और कौन से आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सिर्फ समय की बर्बादी हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, कि अक्सर स्टोर की अलमारियों पर पूरक दवाओं के रूप में कसकर नियंत्रित नहीं किया जाता है।

हालांकि हर्बल सप्लीमेंट को अच्छे निर्माण प्रथाओं और गुणवत्ता मानकों का पालन करना आवश्यक है, लेकिन उन्हें अपने उत्पादों को बाजार में रखने से पहले खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) से अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है (1)। इसलिए, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या कुछ सप्लीमेंट सुरक्षित हैं।

लेकिन इस अस्वीकरण को हर्बल सप्लीमेंट्स को आज़माने से न रोकें। ऐसा इसलिए है क्योंकि वहाँ कुछ प्रतिष्ठित ब्रांड हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कुछ बहुत उपयोगी पूरक ले जाते हैं। आप हर्बल सप्लीमेंट ब्रांडों पर भरोसा करने में आपकी मदद करने के लिए यूएस न्यूज और वर्ल्ड रिपोर्ट जैसी वेबसाइटों पर जानकारी का उपयोग कर सकते हैं (2).

इसके अलावा, हर्बल सप्लीमेंट ब्रांडों की तलाश करें जो यह सुनिश्चित करने के लिए एनएसएफ-प्रमाणित हों कि पूरक बोतल में क्या है जो वास्तव में बोतल में है (3)। यह प्रमाणन यह भी सुनिश्चित करता है कि उत्पाद में कोई अघोषित तत्व या संदूषक के अस्वीकार्य स्तर नहीं हैं।

अब जब आप पूरक ब्रांड का चयन करने के तरीके के बारे में थोड़ा जानते हैं, तो आइए दस सबसे उपयोगी हर्बल सप्लीमेंट्स देखें। इस सूची के पूरक में यह दिखाने के लिए सबूत-आधारित अनुसंधान हैं कि वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं। इस तरह से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन सप्लीमेंट्स का चयन करें जो आपके पैसे के लिए नहीं बल्कि आपके इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक उपयोगी होंगे।

सबसे उपयोगी हर्बल पूरक और वे कैसे मदद करते हैं

Echinacea

इचिनेशिया का पौधा, या कॉनफ्लॉवर, एक देशी उत्तर अमेरिकी पौधा है, जिसकी जड़ें और ऊपर-नीचे के हिस्से उनके ताजे और सूखे रूप में कई वर्षों से एक पारंपरिक औषधि के रूप में इस्तेमाल किए जाते हैं4).

यह पौधे-आधारित पूरक चाय, व्यक्त रस, अर्क, कैप्सूल और तैयारी के रूप में पाया जा सकता है। Echinacea सबसे अधिक आम सर्दी के लक्षणों से राहत देने में मदद करने के लिए जाना जाता है (5)। अनुसंधान से पता चलता है कि 2400 महीनों में इस एक्सट्रैक्ट (4 mg / day) के साथ रोगनिरोधी उपचार आम सर्दी को रोकने या उसके इलाज के लिए फायदेमंद प्रतीत होता है (6).

हालांकि, यह हर्बल पूरक स्वास्थ्य के साथ-साथ कई अन्य पहलुओं के लिए एक सहायक उपचार के रूप में वादा दिखा रहा है। यह माना जाता है कि इनमें से कुछ स्वास्थ्य लाभ मिट्टी और कार्बनिक पदार्थों से उत्पन्न हो सकते हैं जिसमें यह उगाया जाता है (7)। यह इस खेती में है जो पौधे में जीवाणु समुदाय को बदल सकता है और इसके लाभ प्रदान या बढ़ा सकता है।

कुछ प्रकार के पशु आहार की शंकुधारी सामग्री में एंटीऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं (8)। इसके अलावा, एक शैम्पू युक्त Echinacea Purpurea इस तरह के लक्षणों से पीड़ित वयस्कों में चार सप्ताह के उपयोग के बाद खोपड़ी की सूखापन और खुजली को कम करने के लिए पाया गया था (9).

अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह के लाभ संयंत्र के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों से उत्पन्न होते हैं और साथ ही इसकी भूमिका भी एक प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक (10,11)। ये गुण फेनोलिक यौगिकों कैसरिक और कैफैरिक एसिड से प्राप्त हो सकते हैं, जिन्हें क्रमशः फूल और बैंगनी पत्तियों से निकाला जा सकता है (12).

अन्य लाभों में श्वसन स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ घाव भरने (13)। घाव भरने का एक उदाहरण मौखिक अल्सर में है। एक अध्ययन से पता चला है कि Echinacea छह महीनों में ली गई गोलियों ने दर्द की तीव्रता को कम करने के साथ-साथ पूर्ण सुधार और सामान्य मौखिक अल्सर की पुनरावृत्ति दर में मदद की (14).

इसका एक और उदाहरण एटोपिक एक्जिमा के एक अध्ययन में दिखाया गया है जिसमें स्थिति का उपचार होता है Echinacea अर्क ने एपिडर्मल लिपिड बाधा को बहाल करने में मदद की, सूजन को कम किया, और त्वचा की स्थिति के समग्र लक्षणों को कम किया (15).

Echinacea का अल्पकालिक मौखिक उपयोग संभवतः सबसे स्वस्थ वयस्कों में सुरक्षित माना जाता है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव अनिश्चित हैं (4)। अन्य दवाओं के साथ इचिनेशिया के इंटरैक्शन का जोखिम कम है, और सबसे आम दुष्प्रभाव मतली या पेट दर्द हैं। हालांकि, इस हर्बल पूरक से एलर्जी होना संभव है। इसलिए, यदि आप सप्लीमेंट लेने के बाद चकत्ते का विकास करते हैं, तो इसका उपयोग बंद करना सबसे अच्छा है। अन्यथा, सभी को फिर से शुरू करने के लिए इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें Echinaceaके लाभ हैं।

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लहसुन

कई व्यंजनों में इसके तीखे स्वाद के लिए जाना जाता है, लहसुन एक स्वादिष्ट व्यंजन है। लेकिन यह जानना अच्छा है कि यह खाद्य बल्ब संयंत्र कई स्वास्थ्य लाभ भी रखता है (16)। इसके लैटिन नाम से भी जाना जाता है एलियम सैटिवुम, लहसुन लिली परिवार में एक पौधा है जो इसके लिए जाना जाता है हृदय स्वास्थ्य लाभ स्वस्थ पाचन और श्वसन को बढ़ावा देने के साथ-साथ (17).

लहसुन को अपने ताजा रूप में सेवन किया जा सकता है या पूरक के हिस्से के रूप में सुखाया जा सकता है, जिसमें लहसुन का अर्क (AGE) लहसुन का एक लोकप्रिय आहार पूरक रूप है।

अनुसंधान से पता चलता है कि लहसुन में पाए जाने वाले ऑर्गोसल्फर यौगिक रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं (18)। विशेष रूप से वृद्ध लहसुन का अर्क न केवल रक्तचाप को कम करने के लिए वादा करता है, बल्कि धमनी की कठोरता, सूजन और आंत की सूक्ष्मदर्शी प्रोफाइल में भी सुधार करता है (19).

इसके अलावा, अध्ययन से यह भी पता चलता है कि AGE में एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं जो स्वस्थ व्यक्तियों को कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं (20).

लहसुन का एक और रूप, काले लहसुन ने भी आशाजनक स्वास्थ्य लाभ दिखाया है। हृदय रोग के रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि काले लहसुन उनके जीवन की गुणवत्ता और बाएं-वेंट्रिकुलर इजेक्शन अंश में सुधार कर सकते हैं, अन्य कारकों के बीच ()21)। यह एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाकर ऐसा करता है।

के ये एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं लहसुन शरीर में सूजन में सुधार कर सकता है, जो पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि लहसुन की खुराक शरीर में भड़काऊ मार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के निम्न स्तर को कम कर सकती है:22)। इन परिणामों को उन अध्ययनों में देखा गया था जहां लोग 1200 मिलीग्राम या लहसुन के एक दिन में सेवन करते थे और उनके पास 2 मिलीग्राम / लीटर या उससे अधिक का सीआरपी स्तर था।

शरीर में सूजन को कम करके, अनुसंधान ने लहसुन के कई संबंधित लाभ पाए हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि चार महीने से अधिक दैनिक एजीई की खपत मसूड़े की सूजन के रक्तस्राव को कम कर सकती है, और बदले में मौखिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है (23)। इसके अलावा, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक अध्ययन में, लहसुन अनुपूरक के 12 सप्ताह में दर्द की गंभीरता कम हो सकती है (24).

लहसुन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है जो आम तौर पर भोजन में खाए जा सकते हैं (16)। हालांकि, कुछ दुष्प्रभाव हैं जैसे कि सांस की बदबू, शरीर की गंध, नाराज़गी और परेशान पेट।

अगर आप खून पतला करते हैं तो आपको लहसुन का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि यह रक्तस्राव के खतरे को बढ़ा सकता है। और अगर आप कुछ दवाइयाँ, जैसे कि एचआईवी दवाएँ लेते हैं, तो यह उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। इन सावधानी बयानों के बाहर, लहसुन ज्यादातर लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ का ढेर प्रदान कर सकता है।

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अदरक

यह खाने योग्य भूमिगत तना ताजा या सूखे जड़ के रूप में या गोलियों, कैप्सूल, तरल अर्क और चाय में पाया जा सकता है (25)। यह पाचन संबंधी बीमारियों जैसे कि मतली और उल्टी से राहत के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि यह पोस्ट ऑपरेटिव मतली और उल्टी के साथ मदद करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपाय है, गर्भवती महिलाओं में मतली और कीमोथेरेपी से गुजरने वालों में मतली (26)। एक 2018 अध्ययन पुष्टि करता है कि अदरक गर्भवती महिलाओं के लिए मतली और उल्टी के लिए एक सुरक्षित उपाय है (27).

हालांकि, इस संयंत्र आधारित पूरक के मतली से राहत देने वाले गुण अदरक प्रदान कर सकते हैं स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत है।

सबसे पहले, अनुसंधान से पता चलता है कि अदरक में एंटीकैंसर गुण होते हैं जो कि अदरक में सक्रिय यौगिकों से स्टेम होता है जिसे एक्सएनयूएमएक्स-जिंजरॉल और एक्सएनयूएमएक्स-शोगोल के रूप में जाना जाता है (28)। माना जाता है कि यह एंटीकैंसर गतिविधि सेल विकास नियामक प्रोटीन को नियंत्रित करने के लिए अदरक की क्षमता से उपजी है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक के सक्रिय घटक, एक अर्क या पृथक यौगिकों के रूप में, एंटीप्रोलिफेरेटिव, एंटीट्यूमर, और विरोधी भड़काऊ गुण प्रदर्शित करते हैं (29).

उन विरोधी भड़काऊ गुणों के संबंध में, अनुसंधान से पता चलता है कि यह केवल सक्रिय घटकों 6-gingerol और 6-shogaol से अधिक होने के कारण हो सकता है। वास्तव में, ये विरोधी भड़काऊ गुण दोनों चयापचयों के संयुक्त प्रभावों के साथ-साथ अदरक और अदरक के सुगंधित आवश्यक तेलों के कारण भी हो सकते हैं (30)। अदरक की सूजन को कम करने की क्षमता चयापचय स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करने की इसकी क्षमता से जुड़ी हो सकती है।

अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि अदरक पाउडर के पूरक का मौखिक प्रशासन मधुमेह के मार्करों में सुधार कर सकता है (31)। इस तरह के मार्करों में उपवास रक्त शर्करा, हीमोग्लोबिन A1C, एपोलिपोप्रोटीन बी और एपोलिपोप्रोटीन ए-एक्सएनयूएमएक्स शामिल हैं, कुछ नाम। इसके अलावा, एक 1 अध्ययन से पता चलता है कि अदरक वसा के टूटने को बढ़ाकर, वसा के गठन को दबाने, आंतों के वसा अवशोषण को रोककर और भूख को नियंत्रित करके मोटापे के प्रबंधन का समर्थन करने का वादा दिखाता है (32).

हालांकि अदरक पेट की परेशानी, दस्त, नाराज़गी और गैस जैसे दुष्प्रभावों का उत्पादन कर सकता है, यह आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए उपभोग करने के लिए सुरक्षित है (25).

जो लोग रक्त को पतला करते हैं, उन्हें अदरक के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि यह इस तरह की दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।

इसके अलावा, जिन लोगों को पित्त पथरी की बीमारी है, उन्हें अदरक नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह पित्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है।

और यद्यपि अदरक का सेवन करते समय शोध से गर्भवती महिलाओं को कोई नुकसान नहीं होता है, फिर भी उन महिलाओं को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को इस पूरक लेने से पहले पता होना चाहिए।

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जिन्कगो

दुनिया में सबसे पुरानी जीवित पेड़ प्रजातियों में से एक के रूप में, जिन्कगो का उपयोग चीनी चिकित्सा में कई वर्षों से किया जा रहा है (33)। जिन्कगो को गोलियों, कैप्सूल, अर्क और चाय के रूप में पूरक के रूप में लिया जा सकता है।

यह जिन्कगो के पत्तों से निकलने वाला अर्क है जिसे अक्सर संज्ञानात्मक, दृष्टि और हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कई विभिन्न स्थितियों के लिए एक बीमारी के रूप में प्रयोग किया जाता है।

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बारे में, शोध से पता चलता है कि जिन्कगो बाइलोबा एक्सट्रैक्ट (GBE) हल्के संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश के साथ मदद कर सकता है (34)। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि स्पष्ट सबूत हैं कि MBEs, दवा उपचार के साथ संयुक्त, अनुभूति, न्यूरोसाइकियाट्रिक लक्षणों और दैनिक गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है कि जिन्कगो संज्ञानात्मक कार्य मुद्दों को रोक सकता है।

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि GBE का एक 240-milligram खुराक डिमेंशिया के उपचार में सुरक्षित और प्रभावी है (35)। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि कम से कम पांच महीने (एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर GBEs के सबसे संभावित लाभकारी प्रभाव हैं)36).

इसके अलावा, एक 2018 अध्ययन से पता चलता है कि GBE का एक निश्चित रूप मनोभ्रंश के साथ कुछ न्यूरोसेंसरी लक्षणों को कम कर सकता है। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि EGb 761® ऐसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे टिनिटस (कानों में बजना) और डिमेंशिया से पीड़ित लोगों में चक्कर आना (37).

इस तरह की संज्ञानात्मक स्थितियों के अलावा, जिन्कगो संवहनी संज्ञानात्मक हानि (वीसीआई) वाले लोगों की भी मदद कर सकता है। एक 2017 अध्ययन से पता चलता है कि जिन्कगो biloba VCI के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस खोज की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है (38).

अंत में, GBEs शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में एरोबिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। एक 2017 अध्ययन ने संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन पर जिन्कगो बिलोबा पत्ती निकालने के प्रभाव को देखा। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि GBE पूरकता के छह सप्ताह ने शारीरिक रूप से सक्रिय युवा पुरुषों को VO2 अधिकतम और रक्त एंटीऑक्सीडेंट क्षमता जैसे धीरज प्रदर्शन मार्करों में सुधार प्रदान किया (39).

इसके अलावा, एक्सरसाइज से प्रेरित मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के उत्पादन में वृद्धि के माध्यम से कुछ हद तक बेहतर न्यूरोप्रोटेक्शन का समर्थन करने में मदद मिली। यह प्रोटीन तंत्रिका कोशिकाओं के अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।

आम तौर पर मध्यम मात्रा में लेने पर जिन्कगो को सुरक्षित माना जाता है (33)। जिन्कगो के कुछ साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, परेशान पेट या एलर्जी त्वचा प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं।

चूँकि जिन्कगो ब्लड थिनर जैसी कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकता है, इसलिए इस सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको कभी भी कच्चे या भुने हुए जिन्कगो बीजों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि वे जहरीले माने जाते हैं और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

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दूध थीस्ल

इसके अलावा के रूप में जाना Silybum marianum, यह फूल वाला पौधा यकृत के स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बल पूरक है (40)। दूध थीस्ल बीज के मुख्य घटक को सिलीमारिन कहा जाता है।

यह silymarin में है जहाँ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फ्लेवोलिग्नन्स और सिलिबिन निवास करते हैं और यकृत स्वास्थ्य में जैसे शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ रखते हैं (41)। दूध थीस्ल की खुराक कैप्सूल, पाउडर और अर्क में पाया जा सकता है (40).

दूध थीस्ल संभावित रूप से एंटीवायरल और विरोधी भड़काऊ गुण रखता है। एक पशु अध्ययन में, दूध थीस्ल पूरकता कोलेस्टेसिस-प्रेरित यकृत पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव को प्रेरित करने में सक्षम था ()42)। कोलेस्टेसिस तब होता है जब यकृत से पित्त का प्रवाह धीमा हो जाता है या रुक जाता है, जिससे असहज खुजली होती है। यह यकृत कोशिका मृत्यु, सिरोसिस, और यकृत विफलता का कारण बन सकता है।

दूध थीस्ल संभावित रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को कम करके ऐसे लक्षणों को कम कर सकता है।

अन्य शोधों से पता चलता है कि सिलिबिन मधुमेह के साथ-साथ मधुमेह के साथ-साथ कैंसर वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ भी हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि दूध थीस्ल पूरकता ने मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी और नेफ्रोपैथी जैसे मधुमेह जटिलताओं को नियंत्रित करने में मदद की और साथ ही साथ नॉनक्लॉजिक फैटी लीवर रोग (43).

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि दूध थीस्ल में शरीर में लिपिड के स्तर को कम करने की क्षमता होती है, साथ ही यह एंटीहाइपरटेन्सिव, मोटापा-विरोधी भी प्रदर्शित करता है, और मधुमेह विरोधी गुण (44).

अंत में, यह देखने के लिए शोध चल रहा है कि क्या दूध की थैली कैंसर से पीड़ित लोगों को कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों से राहत दे सकती है (45).

अनुशंसित खुराक में अधिकांश लोगों में दूध थीस्ल की खुराक अच्छी तरह से सहन की जाती है (40)। केवल साइड इफेक्ट्स जो कभी-कभी हो सकते हैं उनमें कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे, मधुमेह वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा, और एक ही परिवार में पौधों में एलर्जी से एलर्जी की प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, जैसे कि रैगवीड, मम्स, मैरीगोल्ड और डेज़ी।

इसके अलावा, यह हर्बल पूरक लिपिड कम करने वाली दवाओं, मौखिक गर्भ निरोधकों, एचआईवी और हेपेटाइटिस सी दवाओं के साथ-साथ कैंसर के कीमोथेरपी के साथ बातचीत कर सकता है (41)। इसलिए, यदि आप इनमें से किसी भी समूह में आते हैं, तो कृपया इस पूरक को लेने में सतर्क रहें। अन्यथा, लीवर और मेटाबोलिक सेहत को बढ़ाने के लिए दूध का सेवन आपकी पूरक दिनचर्या का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

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Panax Ginseng

पैनेक्स गिनसेंग, एशियाई जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, हजारों वर्षों से औषधीय पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है (46)। यह ऊर्जा को बहाल करने और शरीर और मन की समग्र भलाई में सुधार करने में मदद करने के लिए एक प्रतिष्ठा है। के फायदे है Panax ginseng संयंत्र में रासायनिक घटकों से स्टेम करने के लिए माना जाता है जिसे जिनसैनोसाइड्स के रूप में जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि जिनसेंग की जड़ शरीर के कार्यों को सामान्य बनाने और तनाव से प्रभावित लोगों के शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकती है (47)। उदाहरण के लिए, कोरियाई लाल जिनसेंग की मुख्य भूमिकाओं में प्रतिरक्षा-बढ़ाने, एंटीऑक्सिडेंट और मेमोरी बढ़ाने को शामिल किया जाता है।

बहुत इन विट्रो में अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग में ginsenosides सूजन को कम करने में मदद कर सकता है (48)। इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग कोलाइटिस, शराब से प्रेरित हेपेटाइटिस और दुर्बल स्मृति रोगों वाले लोगों में सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकता है। इन विरोधी भड़काऊ प्रभाव को एटोपिक जिल्द की सूजन और अस्थमा जैसी श्वसन स्थितियों जैसे त्वचा की स्थिति के पशु मॉडल में भी देखा गया है।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि दिमाग और शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में जिनसेंग की बहुमुखी भूमिका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग थकान के लिए एक आशाजनक उपचार हो सकता है (49)। इस बीच, एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग कम लिपिड स्तर में मदद कर सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है जो हृदय रोग का कारण बन सकता है (50).

और यद्यपि पशु अध्ययन अब तक के आंकड़ों का प्राथमिक स्रोत रहा है, जिनसेंग भी होने की संभावना दर्शाता है एक विरोधी मोटापा पूरक इंसानों में (51)। इस तरह के मोटापा-रोधी प्रभावों में सहायता के लिए, एक 2018 अध्ययन से पता चलता है कि उच्च-खुराक वाले कोरियाई जिनसेंग के साथ दो सप्ताह के पूरक ने स्वस्थ और सक्रिय व्यक्तियों को कथित व्यायाम-व्यायाम, मांसपेशियों में दर्द / व्यथा, और न्यूरोसस्कुलर थकान (52).

अंत में, शोध से पता चलता है कि जिनसेंग चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ उन पर सकारात्मक प्रभाव के कारण एक मन-शरीर हर्बल पूरक हो सकता है (53)। यद्यपि जिनसेंग के इस संभावित स्वास्थ्य लाभ के संबंध में और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

का अल्पकालिक उपयोग Panax ginseng अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित मात्रा में माना जाता है (46)। पूरक के कुछ साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, पाचन समस्याएं और नींद के मुद्दे शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सुरक्षा कारणों से जिनसेंग नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, जो लोग ब्लड थिनर लेते हैं, साथ ही मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को जिनसेंग का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

यदि आपका डॉक्टर आपको ठीक देता है, तो आप अपने दैनिक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जिनसेंग को जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं।

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Rhodiola

जिसे आर्टिक रूट या के रूप में भी जाना जाता है Rhodiola rosea, इस हर्बल सप्लिमेंट को अवसाद, चिंता, और सिरदर्द जैसे तनाव और एनीमिया जैसी कई तनाव संबंधी स्थितियों के इलाज में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है (54)। यह पूरक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में इसकी जड़ निकालने के रूप में पाया जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि रोडियोला रसिया अर्क (आरईई) एक खेल सकता है तनाव प्रबंधन में प्रभावी भूमिका। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि तनाव के लक्षणों के उपचार के साथ-साथ पुराने तनाव और तनाव संबंधी जटिलताओं को रोकने में प्रभावी है (55)। यह ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देने और तनाव हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करके ऐसा करता है। तनाव पर एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि उपचार के साथ Rhodiola rosea उपचार के 12 सप्ताह में जले हुए लक्षणों को सुधारने में मदद (56).

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग भी लाभ उठा सकते हैं Rhodiola rosea पूरकता। एक 2018 अध्ययन से पता चलता है कि भगवा के साथ संयुक्त छह सप्ताह के रोडियोला पूरक हल्के से मध्यम अवसाद का प्रबंधन करने के साथ-साथ अवसादग्रस्तता और चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं (57).

और यदि आप थकान का अनुभव करते हैं, तनाव या अन्य कारणों से, तो रोडियोला मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि 2 X 200 मिलीग्राम एक सूखी निकालने की दैनिक खुराक है रोडियोला रसिया, WS® 1375 नामक, लंबे समय तक या पुरानी थकान से पीड़ित लोगों में प्रभावी हो सकता है (58).

इस हर्बल सप्लीमेंट के लिए बहुत अधिक सुरक्षा जानकारी उपलब्ध नहीं है, लेकिन यह चक्कर आना और मुंह सूखने जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है (54)। उपयोग किए जाने वाले किसी भी रोडियोला उत्पादों के एनएसएफ प्रमाणीकरण के लिए जांच करना महत्वपूर्ण होगा और संभावित सुरक्षा मुद्दों के आकलन के लिए इस हर्बल पूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

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देखा Palmetto

दक्षिणपूर्वी संयुक्त राज्य अमेरिका के एक छोटे ताड़ के पेड़ का यह फल इसके लिए जाना जाता है स्वास्थ्य लाभ जब पुरुषों के स्वास्थ्य की बात आती है (59)। देखा पामेटो का हर्बल पूरक, या सेरोनोआ रेपेन्स, इसके फल का एक अर्क है जिसे सूखे, जमीन, साबुत जामुन के रूप में, तरल अर्क के रूप में, चाय के रूप में, या गोलियों या कैप्सूल के रूप में सेवन किया जाता है।

देखा पामेटो फल अमेरिकी भारतीयों द्वारा भोजन के लिए और कई वर्षों से मूत्र और प्रजनन संबंधी समस्याओं के लिए एक बीमारी के रूप में इस्तेमाल किया जाता है (60)। जामुन एक एंटीसेप्टिक और expectorant के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है। हालांकि, कई अध्ययनों ने मूत्र स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि आठ सप्ताह के लिए रोजाना देखा पामेटो के 320 मिलीग्राम ने सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) और यौन रोग के लक्षणों में सुधार करने में मदद की (61)। बीपीएच प्रोस्टेट वृद्धि के लिए एक और नाम है और यह यौन रोग और कम गुर्दे की क्रिया, कमजोर मूत्र प्रवाह और / या मूत्राशय की पथरी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 160 मिलीग्राम ने एक दिन में छह सप्ताह तक देखा कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है और अंतरराष्ट्रीय प्रोस्टेट लक्षण स्कोर (IPSS) (62)। इस बीच, उपचार के 12 सप्ताह के बाद, मूत्र प्रवाह दर और पश्च अवशिष्ट मूत्र में भी महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

देखा पामेटो के अन्य स्वास्थ्य लाभ जो आशाजनक हैं त्वचा स्वास्थ्य शामिल है। पूरक पर एक त्वचा विशेषज्ञ की समीक्षा में पाया गया कि यह एंड्रोजेनिक खालित्य और मुँहासे (60) के साथ मदद कर सकता है।

इसके अलावा, महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के उपचार में इस हर्बल सप्लीमेंट के उपयोग के लिए वादा किया जा सकता है।

देखा पैलेटो ज्यादातर लोगों द्वारा पाचन संबंधी लक्षणों या सिरदर्द जैसे हल्के दुष्प्रभावों के साथ सहन किया जाता है (59)। महिलाओं और बच्चों में इस हर्बल सप्लिमेंट की सुरक्षा के बारे में बहुत कम जानकारी है, क्योंकि ज्यादातर लोग पुरुषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए इन व्यक्तियों को यह सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। हालांकि, यह जानना अच्छा है कि अभी तक देखा पैलेटो के साथ कोई दवा बातचीत नहीं हुई है।

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सेंट जॉन का पौधा

Hypericum perforatum के रूप में भी जाना जाता है, इस फूल पौधे का उपयोग अनिद्रा, घाव भरने, और गुर्दे और फेफड़ों के स्वास्थ्य के मुद्दों (जैसे) के लिए हजारों वर्षों से किया जाता है63)। हालांकि, इस सेंट जॉन पौधा के लिए प्राथमिक उपयोग अवसाद का इलाज करना है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सेंट जॉन्स वोर्ट (एसजेडब्ल्यू) हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में सुधार करने के लिए प्लेसबो की तुलना में प्रभावी है (64)। अन्य अध्ययनों ने इस तरह के निष्कर्षों की पुष्टि की है और सुझाव दिया है कि एसजेडब्ल्यू हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों के लिए समान परिणाम प्रदान कर सकता है क्योंकि चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आमतौर पर ऐसे रोगियों के लिए निर्धारित होते हैं (65,66)। इस पूरक को एसएसआरआई की तुलना में इस उपचार पद्धति में सुरक्षित माना गया था (65)। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इस तरह के परिणाम अवसाद के अधिक गंभीर रूपों वाले लोगों में दिखाई देंगे।

हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एसजेडब्ल्यू अन्य स्थितियों के इलाज के लिए वादा भी दिखा सकता है। एक 2018 अध्ययन से पता चलता है कि छोटे 250 मिलीग्राम में दैनिक SJW अल्पकालिक स्मृति क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (67)। एक अन्य 2018 अध्ययन से पता चलता है कि एसजेडब्ल्यू, एक मरहम के रूप में, एपिसोटॉमी से उबरने वालों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है (68).

सेंट जॉन पौधा कुछ नाम करने के लिए, एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, और रक्त पतले जैसे कई दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए पाया गया है63)। इसलिए, इस पूरक को अपने आहार में जोड़ने से पहले अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से बात करें।

और अगर आपको अवसाद है, तो अपनी दवा के किसी भी बदलाव को करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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हल्दी

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, सुनहरा मसाला है जिसका सक्रिय संघटक करक्यूमिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदर्शित करता है (69)। करक्यूमिन को कई चीजों जैसे गठिया, पाचन की स्थिति, और श्वसन स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे अन्य चीजों में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में उपयोग करने के लिए जाना जाता है।

हल्दी के कुल द्रव्यमान में से, कर्क्यूमिन केवल हल्दी के 5 प्रतिशत के बारे में बनाता है, लेकिन इसमें शक्तिशाली औषधीय शक्ति है (70).

अनुसंधान से पता चलता है कि curcumin के स्वास्थ्य लाभ इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से (71)। ये गुण इसे हाइपरलिपिडिमिया जैसे चयापचय सिंड्रोम, गठिया, चिंता, और हृदय स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों के लिए एक प्रभावी पूरक उपचार बना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण की समीक्षा से पता चलता है कि रोजाना 1000 मिलीग्राम कर्क्यूमिन के बारे में गठिया वाले लोगों के लिए एक प्रभावी माध्यमिक उपचार विकल्प हो सकता है (72).

यह इस हर्बल सप्लीमेंट की स्वास्थ्य क्षमता की एक छोटी सूची है। और इसे और भी उपयोगी बनाने के लिए, कर्क्यूमिन को नॉनटॉक्सिक माना जाता है और कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ (73)। वास्तव में, करक्यूमिन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है जब मुंह से लिया जाता है या त्वचा पर लगाया जाता है (69).

हालांकि, बड़ी खुराक या लंबे समय तक उपयोग से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन संयम में, मसाला हल्दी से प्राप्त करक्यूमिन, आपकी दैनिक दिनचर्या को एक स्वस्थ आसपास प्रदान कर सकता है।

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अन्य हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें

सूचीबद्ध हर्बल सप्लीमेंट के अलावा, अन्य भी हैं जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली के पूरक हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने संज्ञानात्मक कार्य को मजबूत करना चाहते हैं, तो हरी चाय निकालने की कोशिश करें (74).

दूसरी ओर, यदि आप मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आप चाहते हो सकता है क्रैनबेरी निकालने की कोशिश करो (75).

अंत में, यदि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ रह रहे हैं, तो ब्लैक कोहोश गर्म चमक को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है (76).

सारांश

एक लकड़ी की मेज के शीर्ष पर हर्बल अर्क

हर्बल सप्लीमेंट किसी भी स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। लेकिन किसी भी स्वास्थ्य उत्पाद के साथ की तरह, अपने शोध करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उत्पाद सुरक्षित है और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सही है।

उपर्युक्त हर्बल सप्लीमेंट को आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।

जब तक अन्यथा सुरक्षित नहीं कहा जाता है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, जो किसी चिकित्सक द्वारा निर्धारित आहार अनुपूरक लेने से बचने के लिए।

चूंकि कुछ हर्बल सप्लीमेंट कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है। एक बार जब आप इन सावधानियों को अपना लेते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से हर्बल पूरक चुन सकते हैं जो आपके आहार और समग्र स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस हर्बल सप्लीमेंट को लेना चाहते हैं, इसे एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बनाना सुनिश्चित करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके हर्बल सप्लीमेंट रिजीम से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए और नियमित व्यायाम जैसे स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार में संलग्न होना चाहिए।

अन्य स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त नींद प्राप्त करना, तनाव का प्रबंधन करना, और शराब और ड्रग्स जैसे पदार्थों का सेवन या परहेज सीमित करना और किसी भी पदार्थ को धूम्रपान नहीं करना शामिल है।

हर्बल सप्लीमेंट, जब सुरक्षित रूप से सेवन किया जाता है और एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में आपके शरीर को अपने स्वास्थ्यप्रद होने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सकती है। वे शरीर में सूजन को कम करने, बेहतर मानसिक और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अन्य स्थितियों में पाचन की स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

क्या आपको हर्बल सप्लीमेंट मिल सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आपको अपने इष्टतम स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है!

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को स्टेसी द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

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