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सर्वश्रेष्ठ फाइबर सप्लीमेंट्स - 10 के लिए शीर्ष 2019 ब्रांड की समीक्षा की गई

आपके द्वारा शोध किए गए एक अच्छे उत्पाद को खोजने में मदद करने के लिए और अभी बाजार पर सर्वोत्तम फाइबर की खुराक की तुलना करना।

शीर्ष 10 फाइबर उत्पादों की तुलना में

1। बार्नकाड का फाइबर डीएक्स

BarnDads-FiberDX

बरनाड का फाइबरबीडीएक्स एक प्राकृतिक, पाउडर, फाइबर पूरक है जो आपको घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मिश्रण के साथ प्रदान करता है। इसमें फाइबर और प्रोटीन का एक बहु-परत मैट्रिक्स है। यह प्रति सेवारत 11 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया है, और smoothies, हिलाता है, और अन्य पेय में अच्छी तरह से मिश्रण करता है। यह भी आटे के विकल्प के रूप में पके हुए माल में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इसमें क्या है:

  • 11g फाइबर से: जई फाइबर, सोया फाइबर, psyllium, माल्टोडेक्सट्रिन, सन बीज, चुकंदर फाइबर, सेल्यूलोज, जई चोकर फाइबर, आदि

यह कौन बनाता है: बार्नकाड इनोवेटिव पोषण एक पूरक उत्पादक है जो फाइबर लाभ और प्रोटीन पर केंद्रित है। उनके मुख्य उत्पादों में फाइबरडीएक्स और सीएक्सएन प्रोटीन उत्पादों शामिल हैं। इन्हें 2011 में पिट्सबर्ग, पेन्सिलवेनिया में स्थापित किया गया था और तब से अब तक बढ़त उत्पादों का उत्पादन किया जा रहा है।

नीचे पंक्ति: एक प्रतिष्ठित ब्रांड द्वारा निर्मित यह उत्पाद, प्रति सेवारत घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक 11 ग्राम प्रदान करता है, और 100% प्राकृतिक है। यह विभिन्न प्रकार के स्वादों में भी आता है, जिसका अर्थ है कि आप उस स्वाद को चुन सकते हैं जो आपके स्वाद के लिए सबसे अच्छा है।

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बार्नडाड के फाइबरडीएक्स कहां खरीदें
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2। SPECIES पोषण Fiberlyze

प्रजाति पोषण-Fiberlyze

फाइबरलाइज़ में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण होता है। इसमें प्रति सेवा में 9 ग्राम फाइबर शामिल है, इसके साथ 8 ग्राम घुलनशील फाइबर और 1 ग्राम अघुलनशील फाइबर है।

इसमें क्या है:

  • 9g फाइबर से: Psyllium भूसी, गेहूं की भूसी, भांग प्रोटीन, आदि

यह कौन बनाता है: डेव Palumbo नाम के एक बॉडी बिल्डर द्वारा स्थापित, प्रजातियों पोषण एक पुष्ट पूरक ब्रांड है। डेव Palumbo 15 साल के लिए राष्ट्रीय काया समिति सर्किट पर प्रतिस्पर्धा है, और यह भी एक अच्छी तरह से ज्ञात पोषण कोच है। उन्होंने कहा कि कई पेशेवरों, दोनों एथलीटों और मशहूर हस्तियों के लिए पहली पसंद है। Palumbo की दृष्टि प्रजातियों पोषण के माध्यम से महसूस किया है।

नीचे पंक्ति: निर्माता की एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा है, और प्रति सेवारत फाइबर की एक गुणवत्ता खुराक है।

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3। अब फूड्स फाइबर- 3

अब फूड्स फाइबर 3

अब फूड्स फाइबर-एक्सएनयूएमएक्स पाउडर के रूप में आता है। यह सभी प्राकृतिक है, और 3 ग्राम फाइबर (7 ग्राम घुलनशील 5 ग्राम अघुलनशील) से भरा है। एक उत्कृष्ट फाइबर खुराक के अलावा, यह उत्पाद आपके शरीर को स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स, और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड प्रदान करता है; साथ ही साथ 2 अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन।

इसमें क्या है:

  • 7g फाइबर से: कार्बनिक सुनहरा अलसी चक्की, जैविक गम बबूल और कार्बनिक Inulin

यह कौन बनाता है: अब फूड्स 2000 में स्थापित किया गया था, सदी के मोड़ पर। अंतरराष्ट्रीय कंपनी अब दुनिया भर से अधिक 70 विभिन्न देशों में पहुंचता है और दुनिया भर में प्राकृतिक पूरक की सबसे लोकप्रिय ब्रांडों में से एक है। उनके निर्माण और वितरण की सुविधा LEED रजत प्रमाणित है, जो पर्यावरण और टिकाऊ पहल पर केंद्रित है।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद आपको फाइबर के एक गुणवत्ता वाले खुराक के साथ इसके लाभ प्रदान करता है। यह पारदर्शी है, और इससे उपभोक्ता को पता चलता है कि पूरक में फाइबर के कौन से रूप हैं। उत्पाद वहाँ से बाहर सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक ब्रांडों में से एक द्वारा निर्मित है, और यहां तक ​​कि स्वस्थ ओमेगा वसा और प्रोटीन के लाभ प्रदान करता है।

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अब फूड्स फाइबर-एक्सएनएनएक्स कहां खरीदें
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4। इष्टतम पोषण स्वास्थ्य फाइबर

इष्टतम-पोषण-स्वास्थ्य-फाइबर

इष्टतम पोषण फिटनेस फाइबर एक पाउडर फाइबर पूरक है जो पाउडर के रूप में एक गुणवत्ता, कम कैलोरी, फाइबर खुराक प्रदान करता है। यह smoothies में जोड़ा जा सकता है, पानी के साथ मिलाया जा सकता है, या भोजन में जोड़ा जा सकता है। यह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के गुणवत्ता मिश्रण का भी उपयोग करता है, जिससे आपको फाइबर के सभी लाभ मिलते हैं। यह एक निर्माता द्वारा एक महान प्रतिष्ठा के साथ भी उत्पादित किया जाता है जो 1986 के बाद से आसपास रहा है। इष्टतम पोषण फिटनेस फाइबर का उपयोग किसी को भी उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।

इसमें क्या है:

  • 5g फाइबर गोपनीयता, पाचन प्रतिरोधी माल्टोडेक्सट्रिन, inulin, psyllium, आदि सहित एक फाइबर मिश्रण से

यह कौन बनाता है: इष्टतम पोषण 1986 में माइक और टोनी कॉस्टेलो द्वारा स्थापित किया गया था। 80 के Costellos में एहसास हुआ कि पूरक की गुणवत्ता और निरंतरता का अभाव है, इसलिए वे बाहर सेट है कि बदलने के लिए। उनकी कंपनी एक जमीनी स्तर पर सफलता है; शुरुआत में इस शब्द का मुँह के मुख्य रूप से निर्भर है। वे अपने गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा प्रोटीन है, जो लगातार बाजार पर सबसे अच्छा बेच प्रोटीन के पूरक है से उनकी मान्यता का एक बहुत प्राप्त हुआ है। इष्टतम पोषण की सुविधाओं के निर्माण भी कर रहे हैं जीएमपी NSF द्वारा प्रमाणित है।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद पारदर्शी है, और आपको घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के उपभोग के विवरण प्रदान करता है। निर्माता की एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा और व्यापार में वर्षों का अनुभव है, इसलिए आप यह आश्वस्त कर सकते हैं कि यह उत्पाद लगातार और उच्च गुणवत्ता है यह उत्पाद फाइबर की एक पर्याप्त खुराक भी प्रदान करता है, प्रति सेवारत 5 ग्राम पर।

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फिटनेस फाइबर पर कहां खरीदें
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5। Myogenix प्रो ENZYME + फाइबर

Myogenix-समर्थक एंजाइम और फाइबर

मायोजेनिक्स प्रो एंजाइम + फाइबर में 9 ग्राम फाइबर के साथ एक्सजेक्स एमजी एंजाइम मिश्रण होता है जिसमें सभी महत्वपूर्ण पाचन एंजाइम शामिल होते हैं: प्रोटेसेज, ब्रोमेलैन, एमीलेज़, लाइपेस, और सेल्यूलस।

इसमें क्या है:

  • 9g फाइबर से: जई फाइबर, मटर फाइबर, बांस फाइबर, और Fibersol 2।

यह कौन बनाता है: Myogenix एक खेल पोषण कंपनी है कि 1999 में स्थापित किया गया है। वे मन में उपभोक्ता के हितों के साथ बाजार में उच्च गुणवत्ता, प्रभावी, और लगातार पुष्ट और स्वास्थ्य की खुराक उपलब्ध कराने पर ध्यान केंद्रित। वे मजबूत और प्रभावी स्वास्थ्य की खुराक के लिए एक प्रतिष्ठा है।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद एक प्रतिष्ठित कंपनी द्वारा उत्पादित किया जाता है, पारदर्शी पूरक तथ्यों को प्रदान करता है, और सभी मुख्य फाइबर लाभ प्रदान करने के लिए गुणवत्ता घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का उपयोग करता है

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Myogenix प्रो ENZYME + फाइबर कहां खरीदें
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6। अब कार्बनिक Psyllium भूसी पाउडर फूड्स

अब फूड्स-जैव-Psyllium भूसी-पाउडर

अब फूड्स Psyllium भूसी पाउडर एक पाउडर है जो Psyllium का उपयोग करता है, जो कि एक फाइबर है जो आमतौर पर 70% घुलनशील फाइबर, 30% अघुलनशील फाइबर है। यह उत्पाद ऑल-नेचुरल है और साइलियम फाइबर प्लांटैगो ओवेटा प्लांट के बीज भूसी से आता है।

इसमें क्या है:

  • 7g फाइबर से: Psyllium भूसी

यह कौन बनाता है: अब फूड्स एक सभी प्राकृतिक पूरक ब्रांड है कि 1968 में अपनी स्थापना के बाद से इस उद्योग में एक नेता की रही है है। उनके निर्माण और वितरण की सुविधा ब्लूमिंगडेल, इलिनोइस में स्थित हैं और LEED चांदी प्रमाणित कर रहे हैं। वे गुणवत्ता, पर्यावरणीय स्थिरता, प्रभावकारिता, और प्राकृतिक और जैविक सामग्री महत्व देते हैं। इस कंपनी को पूरी तरह से पारदर्शी है और एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा है।

नीचे पंक्ति: यह एक बहुत सस्ती कीमत के लिए एक प्रभावी फाइबर पूरक है। निर्माता विश्वसनीय और अच्छी तरह से जाना जाता है, पूरक तथ्य आपको बताते हैं कि उत्पाद में वास्तव में क्या है, और प्रति सेवारत एक गुणवत्ता खुराक है। हालांकि, यह पाउडर इस सूची में कुछ अन्य लोगों के रूप में आसानी से भंग नहीं करता है।

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अब खाद्य पदार्थ कार्बनिक Psyllium Husk पाउडर कहाँ खरीदें
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7। जीवन के गार्डन सुपर बीज

गार्डन के जीवन-सुपर-बीज

गार्डन ऑफ लाइफ सुपर सीड एक फाइबर पाउडर है जो प्राकृतिक फाइबर और एक मालिकाना एंजाइम मिश्रण का उपयोग करता है। पूरे खाद्य फाइबर को दाल, एक प्रकार का अनाज, गार्बानो बीन्स, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, और अधिक जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाता है। यह पूरक 6 ग्राम फाइबर में प्रति सेवारत, घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर, प्लस प्रोबायोटिक्स में पैक करता है।

इसमें क्या है:

  • 6g फाइबर से: चौलाई अंकुर, अंकुर quinoa, बाजरा अंकुर, जैविक अनाज अंकुर, garbanzo सेम अंकुर, मसूर अंकुर, आदि

यह कौन बनाता है: जीवन के गार्डन एक ब्रांड है कि सभी प्राकृतिक उत्पादों के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है। अपने उत्पादों को पूरी तरह पारदर्शी हैं, और आप सामग्री के लिए सभी तरह स्रोत के लिए वापस ट्रेस कर सकते हैं। उनकी सुविधाओं LEED गोल्ड प्रमाणित कर रहे हैं, और उनके उत्पादों लस मुक्त, स्वच्छ, गैर GMO, टिकाऊ, और अधिक प्रमाणित कर रहे हैं। ब्रांड 2000 में जॉर्डन रुबिन द्वारा स्थापित किया गया था के बाद वह एक रोग है कि उसकी पाचन तंत्र प्रभावित लड़ाई लड़ी।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद आपको पर्याप्त मात्रा में गुणवत्ता वाले फाइबर प्रदान करता है। निर्माता बहुत भरोसेमंद और विश्वसनीय है, और पूरक तथ्य पूरी तरह से पारदर्शी हैं।

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8। स्नायुलॉजी मायोफिबर

स्नायु विज्ञान मायोफाइबर

Muscleology Myofiber एक संपूर्ण भोजन पाउडर है जो फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्वों और ओमेगा फैटी एसिड को शामिल करता है। इस फाइबर के पूरक में एक्सएक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम फाइबर, आधा ग्राम प्रोटीन, एक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम वसा और 6.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

इसमें क्या है:

  • 5g फाइबर से: सन बीज, लेसिथिन, psyllium भूसी, और अधिक

यह कौन बनाता है: Muscleology एक प्रदर्शन पोषण कंपनी है कि 2003 में एनटीएस प्रशिक्षण सिस्टम के रूप में बाहर शुरू कर दिया है। Muscleology जो जैसे उत्पादों उपभोक्ताओं को बनाने के लिए उनके समर्पण से पता चलता ग्राहकों को मुक्त उत्पाद नमूनों प्रदान करता है। वे छह अलग अलग उत्पादों है कि सभी एथलीटों, तगड़े के लिए तैयार कर रहे हैं, और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए उन लोगों की तलाश करते हैं।

नीचे पंक्ति: इस उत्पाद को सेवारत प्रति 6.5 ग्राम के एक गुणवत्ता फाइबर की खुराक के साथ प्रदान करता है, और एक कंपनी है कि अपेक्षाकृत अच्छी तरह से जाना जाता है के द्वारा बनाई गई है। हालांकि, इस तरह के उत्पाद एक अपरिभाषित के रूप में कुछ अस्पष्ट सामग्री भी शामिल है, "मालिकाना मिश्रण है।" यह भी फाइबर की तुलना में अधिक वसा होता है, और कुछ विकल्पों की तुलना में अधिक महंगा है।

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9। Nutiva कार्बनिक हेम प्रोटीन हाय- फाइबर

Nutiva कार्बनिक गांजा प्रोटीन हाय फाइबर

Nutiva Organic Hemp Protein हाय-फाइबर एक कार्बनिक फाइबर पूरक है जो 40% फाइबर और 37 प्रोटीन है। इस पाउडर के एक सेवारिंग एक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जिसमें फाइबर का एक्सएक्सएक्स% अघुलनशील होता है, जबकि एक्सएनएक्सएक्स% घुलनशील होता है। शीत-संसाधित भांग से निकल गए 12 ग्राम कच्चे प्रोटीन भी हैं, जिससे उत्पाद को दोनों कच्चे और कार्बनिक बनाते हैं। इसमें आवश्यक और ब्रंचयुक्त अमीनो एसिड की एक विस्तृत विविधता भी शामिल है।

इसमें क्या है:

  • 12g फाइबर से: कार्बनिक सन प्रोटीन

यह कौन बनाता है: Nutiva कार्बनिक superfoods की दुनिया के अग्रणी ब्रांड है। superfoods वे शामिल चिया बीज, नारियल, लाल खजूर, और सन शामिल हैं। Nutiva 1999 में स्थापित किया गया था और वर्तमान में जैविक, गैर GMO, व्यापार मेला, लस मुक्त, स्वच्छ, सुरक्षित गुणवत्ता का भोजन (SQF) प्रमाणित किया जाता है, और अधिक।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद एक विश्वसनीय कंपनी द्वारा बनाया गया है, पारदर्शी है, और एक गुणवत्ता फाइबर खुराक प्रदान करता है।

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10। ट्विनलाब फाइबरोल

Twinlab-Fibersol

ट्विनलैब फाइबर्सॉल एक आसान घुलनशील फाइबर का मिश्रण है जो फाइबर गोली का सेवन करने में आसान है। फाइबर मिश्रण में साइलियम बीज भूसी शामिल है, जो ज्यादातर घुलनशील फाइबर है।

इसमें क्या है:

  • 3g फाइबर से: psyllium बीज भूसी, ग्वार गम, और सेब पेक्टिन

यह कौन बनाता है: Twinlab 1968 में डेविड Blechman, दवा उद्योग में अनुभव के 20 वर्षों के साथ एक आदमी द्वारा स्थापित किया गया था। डेविड और उसकी पत्नी अपने गैरेज में अपने नवोदित कारोबार शुरू किया और जुड़वा बच्चों के अपने दो सेट के बाद यह Twinlab, नाम दिया है। Twinlab वर्तमान में हेल्थ और वेलनेस उद्योग में एक नेता है, और वे चाय, स्वास्थ्य उत्पाद, और पुष्ट पूरक सहित स्वास्थ्य उत्पादों की एक विस्तृत विविधता का उत्पादन।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद एक विश्वसनीय निर्माता द्वारा बनाया गया है, और पारदर्शी पूरक तथ्य है, लेकिन यह गुणवत्ता फाइबर डोस प्रदान नहीं करता है। यह दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण भी प्रदान नहीं करता है

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फाइबर सप्लीमेंट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

फाइबर क्या है?

फाइबर एक है संयंत्र आधारित कार्बोहाइड्रेट जिसे तोड़ा या पचाया नहीं जा सकता। इसे कभी-कभी रोघे कहा जाता है क्योंकि यह एक कठिन और मजबूत रेशा है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है। इस गाइड में, हम कपड़ा फाइबर के बजाय आहार फाइबर का उल्लेख कर रहे हैं।

फाइबर कम या ज्यादा पूरा हुआ पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता है। वहाँ आहार फाइबर के दो प्रकार के होते हैं, और वे पाचन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया। इन तंतुओं घुलनशील फाइबर, और अघुलनशील फाइबर शामिल हैं।

घुलनशील फाइबर को संदर्भित करता है फाइबर जो पानी में घुलनशील है और, जब पचता है, तो रूप बदलता है लेकिन शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। यह आंतों में द्रव्यमान की तरह एक जेल बन जाता है, और बाद में अपशिष्ट के रूप में उत्सर्जित होता है।

अघुलनशील फाइबर रूप नहीं बदलता है, और पाचन प्रक्रिया के दौरान बरकरार रहता है।

घुलनशील फाइबर स्वाभाविक रूप से उच्च सांद्रता में फलियों में पाए जा सकते हैं। इसमें शामिल है जैसे खाद्य पदार्थ काले सेम, गुर्दे सेम, नौसेना सेम, दाल, मूंगफली, और मटर। ओट्स और अनाज में स्वस्थ घुलनशील फाइबर की खुराक होती है, साथ ही कुछ फल और सब्जियां भी होती हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स घुलनशील फाइबर के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं।

अघुलनशील फाइबर हो सकता है प्राकृतिक रूप से पाया कई बीजों में, और मकई की गुठली के बाहरी भूसी, अंगूर की खाल और मटर की खाल जैसे कुछ पौधों के उत्पादों की खाल। अघुलनशील फाइबर साबुत अनाज, और गेहूं के चोकर में भी पाया जा सकता है। सूखे फल अघुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत है।

फाइबर की खुराक क्या हैं?

अमेरीका में, 97% जनसंख्या में आहार फाइबर की कमी है, इसलिए संभावनाएं हैं, आप उनमें से एक हैं।

फाइबर की खुराक फाइबर के रूप में केंद्रित होते हैं जो आप अपने फाइबर के दैनिक सेवन के पूरक के लिए ले सकते हैं। ये पूरक कई रूपों में आ सकते हैं, जैसे कि कैप्सूल, टैबलेट, गमी और पाउडर।

विभिन्न प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट हैं जो आज बाजार में उपलब्ध हैं। विभिन्न रूपों में थोड़ा भिन्न लाभ हो सकता है, और एक व्यक्ति को दूसरे की तुलना में बेहतर सूट कर सकता है। फाइबर की खुराक के इन विभिन्न रूपों में से कुछ में शामिल हैं:

  • inulin - इनुलीन, फाइबर का एक प्रीबायोटिक रूप है।
  • methylcellulose - मेथिलसेललोज़ सेलूलोज़ से बना घुलनशील फाइबर या पौधों की कोशिका की दीवार है। Methylcellulose।
  • Lignan - लिगनान एक निकाला हुआ प्राकृतिक फाइबर है, जिसे पॉलीफेनोल कहा जाता है, जो पौधे की कोशिकाओं में पाया जाता है। लिगनेन प्राकृतिक रूप से बीज, फल, सब्जियां और कुछ साबुत अनाज में पाए जाते हैं।
  • सेलूलोज़ - सेल्युलोज एक अत्यंत कठिन अघुलनशील फाइबर है, और लकड़ी, पेपर और कपास में पाया जा सकता है, साथ ही सभी पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में भी। सेल्युलोज संरचनात्मक अखंडता के साथ एक संयंत्र प्रदान करता है।
  • पेक्टिन - पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है जो फल, सब्जियां और बीज से निकाला जाता है।
  • गम - मसूड़े ऐसे शक्कर हैं जो बीजों में पाए जाते हैं जो घुलनशील फाइबर भी होते हैं।
  • psyllium - Psyllium तृप्ति बढ़ जाती है और पाचन को धीमा कर देती है, और यह 70% घुलनशील फाइबर से बना है। Psyllium plantago ovata संयंत्र के बीज से आता है।
  • गोंद - डेक्सट्रिन एक घुलनशील फाइबर है जो स्टार्च के हाइड्रोलिसिस से उत्पन्न होता है। इसे कम आणविक भार कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

फाइबर उत्पादों के अन्य रूप मौजूद हैं, और कुछ फाइबर जैसे कि ओट फाइबर या बीट फाइबर से सीधे फाइबर का उपयोग करते हैं। ऊपर दी गई हमारी सूची में फाइबर के सबसे सामान्य रूपों को शामिल किया गया है जिसे आप फाइबर की खुराक के लेबल पर देखेंगे जो आसानी से पहचाने जाने योग्य नहीं हो सकते हैं।

फाइबर से कौन लाभ उठा सकता है?

यह देखते हुए कि अधिकांश आबादी को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, ज्यादातर लोग फाइबर पूरक जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं। उस के साथ, कुछ समूह हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक लाभ देख सकते हैं, जैसे:

  • जो लोग कर रहे हैं या फाइबर की कमी हो सकती है - अमेरिकियों के केवल 3% अपने आहार में पर्याप्त फाइबर का उपभोग कर रहे हैं, जबकि 97% की कमी, या कमी का खतरा है। फाइबर की उचित खुराक के बिना, आपके शरीर में हृदय रोग, स्ट्रोक और वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। आपके कब्ज बनने, अधिक गर्म होने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करने की अधिक संभावना है। आप टाइप II मधुमेह भी विकसित कर सकते हैं।
  • जो लोग कब्ज से पीड़ित - कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल त्याग दर्दनाक है या वे अक्सर पर्याप्त नहीं होते हैं। आंत्र आंदोलन के बिना तीन दिनों के बाद कब्ज अधिक गंभीर है, क्योंकि मल कठोर होना शुरू हो जाता है, जिससे गुजरना मुश्किल हो जाता है। फाइबर कुछ तरीकों से कब्ज में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके मल में पानी को बरकरार रखता है, जिससे यह नरम और पारित करने में आसान हो जाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल में थोक जोड़ता है। यह उस गति में सुधार करता है जिस पर मल आपकी आंतों से होकर गुजरेगा।
  • अनियमित मल त्याग के साथ वे - एक नियमित आंत्र आंदोलन कम से कम एक बार दैनिक रूप से होता है, शौच करने के लिए एक मजबूत आग्रह के साथ, मल के साथ जो अपेक्षाकृत कम मात्रा और आकार के होते हैं, और जो पास करना आसान होते हैं। जो कुछ भी इन विशेषताओं के भीतर नहीं होता है, वह एक अनियमित मल त्याग माना जाता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और मल असंयम कुछ सामान्य अनियमितताएं हैं, लेकिन अनियमितताओं की एक सीमा हो सकती है। फाइबर एक स्वस्थ आंत्र आंदोलन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है।
  • भड़काऊ आंत्र रोग के साथ उन (IBD) - सूजन आंत्र रोग दो अलग-अलग आंत्र रोगों के लिए एक छाता शब्द है जिसमें सूजन शामिल है। इन बीमारियों में क्रोहन रोग, और अल्सरेटिव कोलाइटिस शामिल हैं। क्रोहन रोग दुर्लभ है और आमतौर पर छोटी आंतों के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। लक्षणों में बुखार, मलाशय से रक्तस्राव और दस्त शामिल हैं। यह है इलाज योग्य नहीं और कारण अभी भी अज्ञात हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह आनुवांशिकी या असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली प्रक्रियाओं के कारण हो सकता है। सव्रण बृहदांत्रशोथ भी ठीक नहीं किया जा सकता है, और यह पूरे पाचन तंत्र में सूजन और अल्सर का कारण बनता है।
  • साथ प्रकार द्वितीय मधुमेह के उन - मधुमेह इंसुलिन या इंसुलिन प्रतिरोध की कमी से पहचाने जाने वाले चयापचय रोगों की एक श्रृंखला है। टाइप II मधुमेह अनुवांशिक नहीं है, इंसुलिन प्रतिरोध द्वारा चिह्नित किया जाता है, और आम तौर पर बाद में जीवन में होता है। टाइप II मधुमेह अक्सर लंबी अवधि के अतिरक्षण के कारण होता है, जो पैनक्रिया का अधिक काम करता है, ग्रंथि जो इंसुलिन उत्पन्न करता है। शर्करा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से शरीर को बड़ी मात्रा में ग्लूकोज में लेने के बाद, पैनक्रिया इंसुलिन का प्रतिरोध करता है, और कोशिकाएं इंसुलिन के प्रतिरोधी बनने लगती हैं - जो लंबे समय तक, टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम को जन्म दे सकती है।
  • उच्च रक्तचाप के साथ वे - उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त बल होता है बहुत ज्यादा दबाव धमनी की दीवारों पर। उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम कारकों में अधिक वजन होना, धूम्रपान करना, बहुत अधिक आहार में नमक लेना, बहुत अधिक शराब पीना, धूम्रपान और तनाव शामिल हैं। आनुवंशिक कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। ऊपर 25 अध्ययनों निष्कर्ष निकाला है कि फाइबर में उच्च आहार होने से रक्तचाप में मदद मिल सकती है।
  • जो लोग कर रहे हैं या मोटापे के शिकार हो सकते हैं - फाइबर वजन घटाने के प्रयासों में सुधार कर सकते हैं। वजन बढ़ता है जब शरीर एक बार में बहुत अधिक ग्लूकोज लेता है। यह अतिरक्षण के एक दिन से हो सकता है, या यह तब हो सकता है जब चीनी या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थों का उपभोग हो। फाइबर के बिना चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से चयापचय के लिए चीनी के सीधे शॉट होते हैं, जिससे शरीर वसा उत्पन्न करता है। जब आहार में फाइबर मौजूद होता है, तो यह भोजन के टूटने को ग्लूकोज में धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय के माध्यम से चीनी की स्थिर धारा होती है। फाइबर के साथ, आपके शरीर में अतिरिक्त वसा पैदा करने की संभावना कम होती है।

मैं फाइबर की खुराक कैसे लेते हैं?

फाइबर की खुराक दिन में किसी भी समय ली जा सकती है, लेकिन पानी के साथ इनका सेवन करना ज़रूरी है - एक न्यूनतम 8 ऑउंस। अन्यथा, आप उन्हें दिन में किसी भी समय, भोजन के साथ या बिना, एक पूर्ण या खाली पेट पर ले सकते हैं। आप अधिकांश मामलों में प्रति दिन कई खुराक भी ले सकते हैं।

क्या फाइबर के कोई दुष्प्रभाव हैं?

फाइबर की खुराक से कुछ लोगों में गैस या सूजन हो सकती है। शुरुआत में बड़ी खुराक लेने के बजाय धीरे-धीरे अपने फाइबर की खुराक बढ़ाकर इसे रोका जा सकता है। यदि आपके शरीर में बहुत सारे फाइबर होने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो बड़ी खुराक के साथ आपके सिस्टम को झटका देने से गैस हो सकती है।

फाइबर के कुछ रूप गैर-किण्वनीय भी हैं, जिसका अर्थ है कि वे पाचन तंत्र में किण्वन नहीं करते हैं और इसलिए गैस का उत्पादन नहीं करते हैं। यदि आपको पहले से ही गैस की समस्या है, तो फाइबर सप्लीमेंट जैसे मिथाइलसेलुलोज को शुरू करने से गैस को रोका जा सकता है।

मैं एक अच्छा फाइबर उत्पाद कैसे चुन सकता हूं?

आपके लिए सही फाइबर सप्लिमेंट खोजने का मतलब है लेबल पढ़ना, निर्माताओं पर शोध करना और आपके लिए आवश्यक फाइबर खुराक को समझना। एक उपभोक्ता के रूप में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके उत्पाद में क्या है, इसे कौन बनाता है और आपको यह कितना मिल रहा है। ये सभी कारक आपको उचित मूल्य के लिए सबसे अच्छा फाइबर पूरक खोजने में मदद कर सकते हैं।

एक अच्छे उत्पाद का लेबल पारदर्शी होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको आसानी से यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि किस प्रकार के फाइबर का उपयोग किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, यदि उत्पाद फाइबर मिश्रण का उपयोग करता है, तो उपयोग किए जाने वाले फाइबर के रूपों को लेबल पर सूचीबद्ध किया जाना चाहिए और प्रति सेवारत फाइबर की मात्रा भी सूचीबद्ध होनी चाहिए। फाइबर मिश्रण वास्तव में फाइबर के एकल रूप का उपयोग करने से बेहतर है, क्योंकि मिश्रण अक्सर घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों प्रदान करते हैं।

कंपनी या निर्माता शोध निर्णय में एक और महत्वपूर्ण कारक है। नहीं सभी ब्रांडों समान बनाया जाता है। कंपनी की प्रतिष्ठा, और उनकी सुविधाओं के निर्माण के बारे में जानें। सुनिश्चित करें कि उनके विनिर्माण सुविधा के लिए NSF के रूप में विनिर्माण आचरण अच्छा है (जीएमपी) एक मान्यता प्राप्त तीसरे पक्ष द्वारा प्रमाणित कर रहे हैं, या ऐसा अन्य प्रमाणपत्र के पास।

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लेखक के बारे में

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और सलाहकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में लेखन के 7 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और अनुसंधान आधारित जानकारी देने का प्रयास करता है।