क्रॉसफिट प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक निश्चित समर्पण और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। बस शब्दों में कहें तो ज्यादातर लोगों के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन हमारे बीच उन लोगों की एक नस्ल है जो स्वास्थ्य और भलाई के लिए समर्पित हैं; लोग अपने शरीर को मुख्य स्थिति में रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं यदि आप स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो निश्चित रूप से आप अपने प्रयासों की दक्षता में सुधार करने के विभिन्न तरीकों में रुचि पा सकते हैं।

ठीक है, ऐसा करने का एक तरीका है कि आप अपने आहार में पूरक आहार को जोड़ने पर विचार करें। स्वास्थ्य की खुराक विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान कर सकती है, और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। इस साइट पर, हम यहां लगभग हर पूरक के बारे में जानकारी को कवर करते हैं - लेकिन आज, हम विशेष रूप से क्रॉसफट एथलीटों के लिए पूरक के बारे में बात करने के लिए यहां हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, क्रॉसफ़िट अभ्यास का एक गहन रूप है जिसमें एक विशाल विविधताएं और दिनचर्या शामिल हैं। फिट रहने के लिए यह एक तेजी से लोकप्रिय तरीका है, लेकिन यह निश्चित रूप से आसान नहीं है! क्रॉसफेट शरीर पर एक टोल लेता है, जो एक कारण है कि अच्छा पूरक फायदेमंद होते हैं।

कैसे मदद Crossfit एथलीट खुराक कर सकते हैं?

क्रॉसफ़िट एथलीट्स ने अपने शरीर को कुछ महत्वपूर्ण तनाव के तहत रखा। वे कठोर व्यायाम करते हैं, गहन हृदय, भारी भारोत्तोलन, और कुछ चीजें जो औसत व्यक्ति को थोड़ा सा मिल सकता है ... अच्छा ... पागल! सामान्य रूप से एथलीट्स, लेकिन विशेष रूप से क्रॉसफ़ाइट एथलीट, पूरक से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि अक्सर अधिक पोषक तत्वों, अधिक अमीनो एसिड, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है

क्यों एथलीट खुराक ले लो CrossFit चाहिए?

क्रिटफ़ोर्ट एथलीटों को अपने आहार में पूरक आहार जोड़ने पर विचार करना चाहिए, इसके कई कारण हैं। क्रॉसफेट उत्साही, औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक व्यायाम करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं, और हमारे शरीर को महत्वपूर्ण तनाव के तहत डालते हैं। इन कारकों के कारण, दूसरों के बीच, क्रॉसफिटर्स स्वास्थ्य पूरक से लाभ उठा सकते हैं। यहां कुछ कारण हैं:

  • क्रॉसफ़िट एथलीट्स अक्सर अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - चूंकि CrossFit इतनी तीव्र है, यह कैलोरी की एक टन जलता और अन्य पोषक तत्व क्रॉसफ़िट के साथ अच्छी तरह से करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, साथ ही कसरत के बाद ठीक से ठीक होकर, क्रॉसफ़िटर्स को औसत व्यक्ति की अपेक्षा अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन सभी पोषक तत्वों को अकेले अपने आहार से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अच्छी खुराक के साथ एक अच्छे आहार के संयोजन से परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं क्रॉसफ़िटर्स के लिए पर्याप्त प्रोटीन महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, और यह हो सकता है अकेले आहार से पर्याप्त पाने के लिए मुश्किल.
  • CrossFit एथलीट चोट के अधिक होने का खतरा है - क्रॉसफ्ट एक अच्छी तरह से सुखद और स्वस्थ गतिविधि है। कहा जा रहा है कि शरीर पर भी यह मुश्किल है और आप चोटों के खतरे में अधिक छोड़ सकते हैं। कुछ शीर्ष क्रॉसफेट की खुराक हड्डियों, जोड़ों आदि को मजबूत करने और उनकी रक्षा करने में मदद कर सकती है। इसके साथ ही कहा जाता है कि खुराक समुचित रूप और सामान्य ज्ञान के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है - इसलिए सावधान रहें!
  • CrossFit एथलीट पसीना - एक बहुत - इस तरह के CrossFit के रूप में तीव्र व्यायाम आम तौर पर पसीने की एक बहुत पैदा करता है। जबकि पसीना आ रहा है आप के लिए अच्छा है, यह भी कर सकते हैं पोषक तत्वों की हानि हो - जो लंबे समय तक पोषक तत्वों की कमी और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का नेतृत्व कर सकते हैं
  • CrossFit एथलीट सीमा को धक्का - कई लोगों के लिए, क्रॉसफ़िट आपके शरीर को सीमा तक पहुंचाने के बारे में है, अपने लक्ष्यों पर प्रगति करने के लिए जितना संभव हो उतना ही प्रदर्शन करना। कुछ मामलों में खुराक आपको प्रतिस्पर्धा में बढ़त देने में मदद कर सकता है, और आपके लक्ष्यों को तेजी से पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है

क्रॉसफिटर के बारे में विचार करने के लिए 10 की खुराक


बीटा Alanine

बीटा Alanine क्या है?

बीटा अलैनिन सहायक एमिनो एसिड एलैनाइन का एक संशोधित संस्करण है। यह मुख्य रूप से फिटनेस दुनिया में प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह धीरज में सुधार करने में मदद कर सकता है, कठोर व्यायाम और बेहतर लाभ के लिए अनुमति देता है। बीटा अलैनिन है अध्ययन विभिन्न उपयोगों के लिए, और सामान्य सहमति यह है कि यह पूरक कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ लाभ प्रदान करता है। इसे अपने दम पर इस्तेमाल किया जा सकता है, और यह आमतौर पर प्री-कसरत पूरक मिश्रणों में भी उपयोग किया जाता है

कैसे Beta Alanine Crossfit एथलीटों में मदद कर सकता है

बीटा alanine लाभ की एक किस्म के लिए एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है। जाहिर है, इसके लिए प्रयोग किया जाता है इसकी शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने की क्षमता और एथलेटिक प्रदर्शन

बीटा Alanine लेने के लिए कैसे

बीटा alanine पाउडर के रूप (पेय में मिश्रित) या कैप्सूल / गोली के रूप में आमतौर पर है। बीटा alanine के विशिष्ट खुराक 2 और प्रति दिन 5 ग्राम के बीच है। यह राशि है दिन भर में सबसे अच्छा विभाजन मदद करने के लिए अपने स्तर बजाए रहते हैं। के रूप में लंबे समय के रूप में आप काम करने से पहले कुछ बिंदु पर खुराक ले, तो आप पूरक का लाभ लेने होंगे - हालांकि बीटा alanine पूर्व कसरत की खुराक में एक आम घटक है, वहाँ एक कसरत से पहले तुरंत इसे लेने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है।

बीटा Alanine साइड इफेक्ट्स

बीटा अलैनिन का सबसे आम साइड इफेक्ट शरीर या त्वचा के नीचे एक मस्तिष्क की भावना है।

शीर्ष 10 बीटा alanine की खुराक


Creatine

Creatine क्या है

Creatine एक प्राकृतिक कार्बनिक अम्ल कि मानव मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद है, और यह भी मांस उत्पादों में उच्च सांद्रता में पाया है। Creatine स्वाभाविक रूप से शरीर में संश्लेषित है, और यह (ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है अर्थात् में एटीपी उत्पादन)। पूरक रूप में, क्रिएटिन एक लोकप्रिय फिटनेस उपकरण है क्योंकि इसकी क्षमता और कसरत प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता है। क्रिएटिन सबसे लोकप्रिय कसरत की खुराक में से एक है, और प्रभावी क्रॉसफेट की खुराक की इस सूची के लिए एक आसान विकल्प भी है।

क्रिएटिने क्रॉसफ़िट एथलीस कैसे मदद कर सकता है

Creatine और मट्ठा प्रोटीन शायद एथलीटों द्वारा दो सबसे अधिक इस्तेमाल किया पूरक हैं। आप एक प्रकार के बरतन कसरत की खुराक की पूरी बोतल को देखने के बिना एक जिम या CrossFit जिम में पैर सेट नहीं कर सकते। विशेष रूप से Creatine वजह से, CrossFit उत्साही के लिए अत्यंत उपयोगी है प्रदर्शन बढ़ाने के प्रभाव यह ऑफर।

क्रिएटिन एक ही पूरक आहार में से एक है जो कि लघु व्यायाम में शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मूल रूप से, यह प्राकृतिक पदार्थ अस्थायी तौर पर आपके वजन को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इससे आपको लंबे समय तक, अधिक उत्पादक व्यायाम, और लंबे समय में अपने प्रयासों से बेहतर परिणाम प्राप्त होता है!

Creatine लेने के लिए कैसे

Creatine, दोनों स्वाद और unflavored पाउडर के रूप में आता है। आप सिर्फ पानी या रस के साथ मिश्रण, या एक ठग में फेंक करने की आवश्यकता होगी। यह मिश्रण करने के लिए आसान है, लेकिन आम तौर पर यदि आप इसे गर्म पानी का उपयोग बेहतर हो जाती है।

खुराक के रूप में, आम तौर पर निर्माताओं प्रति दिन 5g की एक खुराक की सिफारिश करेंगे। कुछ लोगों को एक करना पसंद करते हैं "लोड" चरण, जिसमें वे 5-7 दिनों के लिए बड़ी खुराक लेते हैं, अनिवार्य रूप से इष्टतम स्तर तक निर्माण करने के लिए अपने स्टेटीन स्तर की अनुमति देते हैं। फिर, वे एक सामान्य खुराक पर लौटते हैं और हर दिन 2-5g प्रति दिन लेते रहेंगे। क्रिएटिन लोडिंग से जुड़े अध्ययन सीमित हैं, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि क्या यह केवल मानक 5g / दिन की खुराक लेने से अधिक प्रभावी है। यह बिल्कुल जरूरी नहीं लगता है

समय अधिकाधिक महत्वपूर्ण नहीं है; आप इसे किसी भी समय ले सकते हैं, लेकिन आम तौर पर आपकी कसरत से पहले कुछ समय लेना अच्छा है। आपको बहुत सारे पानी से क्रिएटिन लेना चाहिए

Creatine साइड इफेक्ट्स

क्रिएटिन एक सुरक्षित पूरक है, लेकिन इसमें कुछ मामूली दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से सबसे सामान्य ब्लूटिंग / मामूली वजन है। जैसा कि हमने बताया है, क्रिएटिने आपकी मांसपेशियों को अधिक पानी को अवशोषित करता है और पकड़ता है - जो कि एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में कारगर है। दुर्भाग्य से, उस पानी का मतलब कुछ जोड़ा वजन भी हो सकता है। यह विशुद्ध रूप से पानी का वजन है, और जब आप क्रिएटिन को रोकते हैं, तब यह चलेगा, लेकिन फिर भी यह कुछ लोगों के लिए एक झुंझलाहट है जब आप स्टेटीन लेते हैं, तो बहुत अधिक पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह निर्जलीकरण पैदा कर सकता है।

शीर्ष 10 Creatine पूरक


छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन डेयरी उत्पादों से प्राप्त प्रोटीन है। यह वास्तव में cheesmaking प्रक्रिया का एक उप-उत्पाद है, और कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। पूरक रूप में, मट्ठा प्रोटीन में सूखे, पाउडर शुद्ध मट्ठा होता है। यह कई एथलीटों द्वारा प्रोटीन सेवन बढ़ाने, पोस्ट-कसरत वसूली में सुधार करने और प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम में मौजूद कई अमीनो एसिड के सभी लाभों का लाभ लेने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। यह आमतौर पर आहार सहायता के रूप में भी प्रयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपको प्रतिबंधात्मक आहार पर पूरा होने में मदद करता है

कैसे मट्ठा प्रोटीन Crossfit एथलीटों में मदद कर सकता है

मट्ठा प्रोटीन शक्ति प्रशिक्षकों के बीच सबसे लोकप्रिय पूरक है, और अच्छे कारण के लिए! यह सबसे लोकप्रिय और प्रभावशाली क्रॉसफ़ेट पूरक आहारों में से एक है। इतने सारे क्रॉसफाइटर्स और एथलीट्स मट्ठा प्रोटीन का उपयोग क्यों करते हैं?

आम तौर पर मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने के बाद, वसूली सहायता के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह पोषक तत्वों और अमीनो एसिड के साथ अपनी मांसपेशियों को आपूर्ति करने का एक शानदार काम करता है, जिन्हें उन्हें पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

क्रॉसफ़िट के लिए मट्ठा अच्छा है यह एक अन्य कारण यह है कि यह एथलीटों को अपने दैनिक प्रोटीन सेवन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है सभी प्रकार के एथलीट्स, और विशेषकर क्रॉसफाइटर्स, प्रोटीन की एक टन की जरूरत - औसत व्यक्ति की जरूरत है और अधिक से अधिक तरीका है। अकेले भोजन के माध्यम से दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा मुश्किल (महंगा) हो सकता है, लेकिन मट्ठा तेजी से कर सकते हैं।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

मट्ठा प्रोटीन का सबसे अच्छा अपनी कसरत के बाद तुरंत प्रयोग किया जाता है। तेजी से आप अपनी खुराक, बेहतर ले जा सकते हैं। मट्ठा एक आधे घंटे के रूप में छोटे में पचा सकते हैं, यह एथलीटों और भारोत्तोलकों के लिए एक पसंदीदा बना रही है, क्योंकि यह बहुत तेजी से काम करने के लिए हो जाता है।

मट्ठा आम तौर पर स्वाद का पाउडर में आता है। यह दूध, पानी, या रस में मिलाया जा सकता है, या मिश्रित एक ठग में। तुम भी साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि। लेकिन आप इसे उपभोग करने के लिए चुनते हैं, प्रभाव कम या ज्यादा ही हो जाएगा। आप (सबसे ब्रांडों एक स्कूप है कि एक सेवारत आकार के लिए equates शामिल हैं) मट्ठा के अपने कंटेनर पर पाया खुराक निर्देशों का पालन करना चाहते हैं। आमतौर पर, एक सेवारत चारों ओर प्रोटीन के 20-30g में शामिल होंगे।

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

मट्ठा लेने पर आपको आमतौर पर बहुत अधिक दुष्प्रभावों पर ध्यान नहीं दिया जाएगा, लेकिन कुछ संभव हो सकते हैं सबसे अधिक प्रदूषित दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, जैसे कि गैस, ब्लोटिंग, मतली, आदि। लेकिन ये प्रभाव दुर्लभ हैं। चूंकि मट्ठा प्रोटीन डेयरी स्रोत से आता है, लैक्टोज असहिष्णु वाले लोग इसे से बचना चाहिए।

ऊपर 10 प्रोटीन पाउडर


पोस्ट कसरत की खुराक

पोस्ट कसरत की खुराक क्या हैं?

पोस्ट कसरत की खुराक है कि वे क्या तरह बात ठीक कर रहे हैं: अपनी कसरत के बाद लिया जा डिजाइन की आपूर्ति करता है। वे मन में तेजी से और पूरी तरह ठीक होने के साथ विकसित कर रहे हैं। वे आम तौर पर कई अलग अलग खुराक, पोषक तत्वों, प्रोटीन, आदि का एक मिश्रण इष्टतम प्रभाव प्रदान करने के लिए होते हैं। प्रत्येक पूरक अपनी अनूठी रचना में बदलता है, लेकिन वे सभी एक ही उद्देश्य का हिस्सा: आप वसूली के लिए जल्दी और पूरी तरह से मदद करने के लिए।

कैसे पोस्ट कसरत की खुराक मदद Crossfit एथलीट

गहन व्यायाम के दौरान, आपके शरीर और मांसपेशियों को तीव्र तनाव में रखा जाता है। अपने व्यायाम के बाद, आपको आराम करना, स्वास्थ्य लाभ करना और पुनर्प्राप्त करना होगा। आपको विभिन्न पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को फिर से भरना होगा; विशेष रूप से, आपको पर्याप्त प्रोटीन, एमिनो एसिड आदि की आवश्यकता है ताकि किक स्टार्ट वसूली में मदद मिल सके। पोस्ट-कसरत की खुराक ने हमारी सर्वश्रेष्ठ क्रॉस-मेटली सप्लीमेंट्स की सूची बनाई क्योंकि वे इन पोषक तत्वों को जल्दी और आसानी से प्राप्त करने का आसान तरीका प्रदान करते हैं।

कसरत करने के बाद आपके शरीर की वसूली प्रयासों में मदद करने के लिए पोस्ट-कसरत की खुराक एक बढ़िया तरीका है। आम तौर पर उन सामग्रियों की एक किस्म होती है जो सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं

कैसे पोस्ट कसरत खुराक लेने के लिए

नाम का अर्थ है, बाद कसरत की खुराक आप व्यायाम के बाद लिया जाना चाहिए। के रूप में आप जिम से घर जाओ, या यहाँ तक कि जब आप जिम में अब भी कर रहे हैं (एक प्रयोग के रूप में जल्द ही एक खुराक लेने की कोशिश करें BlenderBottleआसान जाने के मिश्रण के लिए) इसके अलावा, उत्पाद पैकेजिंग के निर्देशों का पालन करें। आम तौर पर ये उत्पाद एक स्वाद के पाउडर में आते हैं जो आप पसंद के अपने तरल में मिश्रण कर सकते हैं।

पोस्ट कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

आमतौर पर, इन उत्पादों के कई अलग अलग सामग्री का एक मिश्रण है, जिसका अर्थ है कि कई संभावित दुष्प्रभावों मौजूद होते हैं। इनमें से अधिकांश लोगों को किसी भी नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा होगा, संभावित दुष्प्रभावों आप उत्सुक हैं, तो आप व्यक्तिगत बाद कसरत (s) आप विचार कर रहे हैं में पाया सामग्री अनुसंधान कर सकते हैं मतली / पेट खराब, सूजन, आदि शामिल हैं।

शीर्ष 10 बाद कसरत की खुराक


BCAAs

BCAAs क्या हैं?

बीसीएएएस ब्रांकार्ड चेन अमीनो एसिड हैं। यह अमीनो एसिड की एक श्रेणी का नाम है जिसमें लेउसीन, आइसोल्यूसीन, और वेलिन होते हैं। बीसीएए फिटनेस समुदाय में पसंदीदा हैं क्योंकि वे प्रोटीन संश्लेषण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और कभी-कभी आपके व्यायाम की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। अधिकांश एमिनो एसिड पोस्ट-कसरत वसूली और अन्य विभिन्न प्रकार के उपयोग के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन विशेष रूप से बीसीएए बहुत फायदेमंद होते हैं।

कैसे BCAAs Crossfit सहायता एथलीट

बीसीएए अच्छे क्रॉसफेट पूरक हैं क्योंकि वे कई खिलाड़ी-विशिष्ट लाभ प्रदान करते हैं। वे आपके कसरत सत्रों के पहले, दौरान और बाद में उपयोगी होते हैं, उन्हें किसी भी पूरक स्टैक के लिए एक अद्वितीय और बहुमुखी जोड़ बनाते हैं।

BCAAs लेने के लिए कैसे

बीसीएए अद्वितीय हैं क्योंकि वे पूरे कसरत प्रक्रिया के दौरान लाभकारी हैं। इसके साथ ही कहा जा रहा है कि जब आप काम नहीं कर रहे हैं, या अपने कसरत से पहले एक खुराक के घंटे लेने पर बीसीएए लेने के लिए ज्यादा लाभ नहीं होता है।

खुराक उत्पाद पर निर्भर करता है, लेकिन आप आम तौर पर सेवारत प्रति 2-6g की एक सीमा देखेंगे। BCAAs आम तौर पर पाउडर के रूप है, जो एक तरल में मिश्रित किया जाना चाहिए में पाए जाते हैं। आप उन्हें अपने दम पर ले, या उन्हें अपने बाद कसरत हिला में फेंक कर सकते हैं।

BCAAs साइड इफेक्ट्स

दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, लेकिन कुछ के साथ, ये संभव है। ज्यादातर लोग किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव नहीं करेंगे, लेकिन कुछ नए उपयोगकर्ताओं को थकान महसूस करने और / या समन्वय के नुकसान की रिपोर्ट करते हैं।

शीर्ष 10 BCAA की खुराक


मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

मल्टीविटामिन एक पूरक हैं जो वास्तव में सभी के साथ परिचित हैं। ये दुनिया भर में दवा अलमारियाँ और स्वास्थ्य स्टोर अलमारियों के स्टेपल हैं। Multivitamins पूरक का सबसे अधिक इस्तेमाल किया प्रपत्र हैं, और अच्छे कारण के लिए; वे अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद कर सकते हैं। वे निश्चित रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे आपके पोषण सेवन में अंतराल को भरने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कैसे Multivitamins Crossfit सहायता एथलीट

हमने हमारी सूची में मल्टीविटामिन जोड़े हैं क्योंकि वे कई लाभ प्रदान करते हैं जो एथलीटों और सामान्य जनसंख्या के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रत्येक और हर दिन, मानव शरीर के क्रम में ठीक ढंग से काम करने में सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों, खनिज और विटामिन की एक विस्तृत विविधता की जरूरत है। सरकार है आधिकारिक सिफारिश की दैनिक मात्रा में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए। आप एक बहुत ही स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार में फल और सब्जियों के बहुत सारे के साथ पूरा खाते हैं, तो आप सबसे अधिक या पोषक तत्वों आप अपने आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से जरूरत के सभी प्राप्त करने की संभावना है। दूसरी ओर, यदि आपका आहार सही से भी कम है, वहाँ कुछ अंतराल अपनी पोषण संबंधी जरूरतों में छोड़ा जा सकता है। Multivitamins इस अंतर को भरने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, कई पोषक तत्वों एथलीटों के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं की तुलना में वे औसत व्यक्ति के लिए कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, क्योंकि तीव्र workouts की है कि पूरा CrossFitters, वे हो सकता है अधिक पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा। संयुक्त इन दो कारकों यह आसान क्यों multivitamins CrossFit एथलीटों के लिए अच्छी खुराक की कुछ कर रहे हैं देखने के लिए बनाते हैं।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins लेने के लिए एक हवा कर रहे हैं; बस बोतल पर खुराक निर्देशों का पालन करें। आमतौर पर, आप प्रति दिन एक या दो सर्विंग्स ले लेंगे, और यह बात है। multivitamins भोजन के साथ लिया जाना चाहिए इष्टतम अवशोषण के लिए।

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

जो लोग multivitamins ले के बहुमत किसी भी नकारात्मक पक्ष प्रभाव का अनुभव नहीं है। इसके साथ ही कहा जा रहा है, कुछ प्रभाव हमेशा संभव हो रहे हैं। सबसे अधिक सूचना मुद्दों पेट की ख़राबी, सिर दर्द, या मुंह में अप्रिय स्वाद कर रहे हैं। कुछ हैं संभावित बातचीत अन्य दवाओं के साथ कि आपको अवगत होना चाहिए मल्टीविटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए आवश्यक है

पुरुषों के लिए शीर्ष 10 Multivitamins

महिलाओं के लिए शीर्ष 10 Multivitamins


मछली का तेल

मछली के तेल क्या है?

मछली का तेल लोकप्रिय पूरक है कि तेल मछली के कुछ प्रकार से निकाली से बना है। आम तौर पर तेल सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, और anchovies सहित ठंडे पानी की मछली के तेल से निकाला जाता है। आप पहले से ही मछली की एक बहुत खाते हैं, मछली के तेल लेने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है - लेकिन अन्यथा, मछली का तेल एक अच्छा CrossFit के पूरक है कि तरीकों की एक संख्या में मदद कर सकता है। मुख्यतः पूरक के उच्च एकाग्रता के लिए जाना जाता है ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड, डीएचए और ईपीए से मिलकर ये एसिड कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं

कैसे मछली के तेल Crossfit एथलीट मदद कर सकता है

मछली का तेल वास्तव में किसी के लिए बिल्कुल उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से एथलीटों के लिए उपयोगी है यह साधारण पूरक आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह ओमेगा-एक्सएंडएक्स के साथ पैक किया गया है।

यह सामान्य स्वास्थ्य बूस्टर के रूप में भी काफी उपयोगी है, इसलिए लाभ जिम से ज्यादा दूर हैं। इस तथ्य को जोड़ें कि यह बहुत ही कम दुष्प्रभावों वाला एक प्राकृतिक पूरक है, और आप यह देख सकते हैं कि उसने हमारी सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफेट की खुराक की सूची क्यों बनाई।

मछली के तेल लेने के लिए कैसे

मछली का तेल लेने के लिए सरल है; यह कैप्सूल के रूप में आता है, और आप इसे बिना या भोजन के साथ ले सकते हैं (हालांकि यह भोजन के साथ सबसे अच्छा अवशोषित करता है)। प्रतिदिन बहुमूल्य सर्विंग्स लेना सुरक्षित है, और आप अपने शेड्यूल के आधार पर इसे कब ले सकते हैं।

मछली के तेल साइड इफेक्ट्स

मछली के तेल का सबसे आम साइड इफेक्ट हानिकारक से अधिक हास्यकारक है - यह आपके श्वास की गंध की तरह मछली बना सकता है! हालांकि यह निश्चित रूप से एक मामूली पक्ष प्रभाव है, फिर भी यह थोड़ा परेशान हो सकता है इस का मुकाबला करने के लिए, भोजन के साथ मछली का तेल ले लो, और / या कैप्सूल को ठंड करने का प्रयास करें। हम आपको मछली के तेल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

शीर्ष 10 मछली के तेल की खुराक


एल Carnitine

एल Carnitine क्या है?

एल कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो फिटनेस समुदाय में बहुत लोकप्रिय है। यह वास्तव में एक एमिनो है जो कि है स्वाभाविक रूप से शरीर में संश्लेषितहै, लेकिन यह भी पूरक के रूप में उपलब्ध है।

कैसे एल Carnitine Crossfit एथलीट मदद कर सकता है

एल-कार्नेटिनेट को फिटनेस दुनिया के एक प्रमुख के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह प्रभावशाली लाभ प्रदान करता है। यह प्राथमिक रूप से वसा जलने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए एक तरह से इस्तेमाल किया जाता है

एल Carnitine लेने के लिए कैसे

एल carnitine आमतौर पर गोली / कैप्सूल के रूप में आता है, लेकिन यह भी कभी कभी पाउडर के रूप में उपलब्ध है। यह भी अक्सर शक्तिशाली कसरत मिश्रणों बनाने के लिए अन्य सामग्री के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया है। बावजूद किस रूप में इसे लेता है, वहाँ एक महत्वपूर्ण बात यह है कि एल carnitine के साथ याद है की: यह भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। विशेष रूप से, कार्बोहाइड्रेट अवशोषण और इस पूरक के समुचित उपयोग के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो, एक भोजन के साथ अपनी खुराक ले, या एक पूर्व कसरत के पूरक है कि तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट के साथ करने के लिए सुनिश्चित करें। उसके अलावा, बस उत्पाद पैकेजिंग पर पाया खुराक निर्देशों का पालन करें।

एल Carnitine साइड इफेक्ट्स

अधिकांश लोगों को किसी भी गंभीर दुष्प्रभाव की सूचना नहीं है, लेकिन पेट खराब, मतली और नाराज़गी सभी सूचना दी गई है। यह सिफारिश की खुराक और अधिक नहीं है, जब तक अन्यथा एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देश लेने के लिए सबसे अच्छा है।

शीर्ष 10 एल Carnitine की खुराक


पूर्व कसरत की खुराक

पूर्व कसरत की खुराक क्या हैं?

पूर्व कसरत की खुराक तरीकों की एक संख्या में अपनी कसरत के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए तैयार किए गए उत्पादों रहे हैं। वे ऊर्जा (अक्सर का उपयोग कर कैफीन), शक्ति (creatine का उपयोग और अधिक) और धीरज (BCAAs का उपयोग कर, carnitine, आदि) के साथ प्रदान करने के लिए इन उत्पादों को आम तौर पर तत्व है, जो एक साथ काम करने के लिए इरादा कर रहे हैं इष्टतम का उत्पादन करने की एक विस्तृत किस्म के होते हैं उद्देश्य परिणाम है।

कैसे पूर्व कसरत की खुराक मदद Crossfit एथलीट

क्रॉसफ़िट के लिए प्री-वर्कआउट्स अच्छे पूरक होते हैं क्योंकि वे उन तीव्र कसरत सत्रों के दौरान क्रॉसफिटर्स के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं। चाहे आप नया क्रॉसफ़िटर हों या आप इसे कई सालों तक कर रहे हों, आप जिम में थोड़ी ऊर्जा को बढ़ावा देने से लाभान्वित हो सकते हैं।

पूर्व workouts आप एक खुराक लेने के लिए अपनी कसरत के लिए तैयार होने के लिए अनुमति देता है, सभी में एक उत्पाद तैयार हो रहे हैं। आप भी अलग से लेने के लिए अलग-अलग सामग्री खरीदने सकता है, आप की संभावना फायदेमंद हो पूर्व बनाया मिश्रणों की सुविधा मिल जाएगा। इसके अलावा, इन मुद्दों के कई एक साथ synergistically काम करते हैं, और सूत्रों सबसे प्रभावी कसरत की खुराक की कई का इष्टतम खुराक प्रदान करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा विकसित कर रहे हैं।

कैसे पूर्व कसरत खुराक लेने के लिए

तो जाहिर है वे बाहर काम करने से पहले लिया जाना चाहिए प्री-workouts, जिम में अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं। अधिक विशेष रूप से, आप अपनी खुराक ले जाना चाहता हूँ 15-30 मिनट पहले के बारे में आप अपनी कसरत शुरू करते हैं। यही कारण है कि पूरक के लिए पर्याप्त समय पचाने और प्रभाव लेने शुरू करने के लिए दे देंगे।

खुराक के रूप में, आप उत्पाद का उपयोग करने वाले निर्देशों का बारीकी से पालन करना चाहते हैं। आमतौर पर इन उत्पादों में इस्तेमाल की जाने वाली कुछ सामग्रियों के कारण, आपको साइड इफेक्ट से बचने के लिए सुझाई गई खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए।

पूर्व कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

पूर्व workouts सामग्री की एक किस्म के होते हैं, और प्रत्येक उत्पाद अपने सूत्र में अलग है। इस कारण से, यह आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में विस्तार में बताने के लिए मुश्किल है। क्या हम आपको बता सकता है सबसे आम पक्ष प्रभाव है, जो नस, चिंता, और मुसीबत सो रहे हैं। ये सभी कैफीन के कारण होता है। अधिकांश पूर्व workouts (क्योंकि कैफीन के अपेक्षाकृत उच्च मात्रा में होते हैं कैफीन कसरत लाभ प्रदान करता है), लेकिन यह भी दुष्प्रभाव हो सकता है। आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप आधे से एक खुराक के साथ शुरू और अपनी तरह से काम करने के लिए चाहते हो सकता है। इसके अतिरिक्त, पूर्व workouts रात में, या यहां तक ​​कि देर से दोपहर में नहीं लेते हैं, के रूप में यह एक समय लेता है कैफीन बंद पहनने के लिए। के रूप में उल्लेख किया है, अन्य दुष्प्रभाव के रूप में अच्छी तरह से हो सकता है।

शीर्ष 10 पूर्व कसरत की खुराक


मैग्नीशियम

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के भीतर कई प्रकार की प्रक्रियाओं में शामिल है। यह शरीर द्वारा ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, परिसंचारी स्वास्थ्य, और बहुत कुछ के लिए प्रयोग किया जाता है यह वास्तव में है सचमुच प्रक्रियाओं के सैकड़ों की संख्या में शामिल शरीर में है, तो यह उन सब को यहाँ की सूची के लिए असंभव है। CrossFitters के लिए, मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में अपनी भूमिका के लिए मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है।

कैसे मैग्नेशियम Crossfit एथलीटों में मदद कर सकता है

मैग्नीशियम एक खनिज है कि लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अच्छी की एक पूरी बहुत कुछ कर सकता है। परंतु विशेष आवश्यकता इस खनिज में एथलीटों दैनिक आधार पर। और जब यह संभव है कि आपको अकेले अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम मिले, तो इसमें एक टन की कमी है।

मैग्नीशियम की कमी की समस्याओं की एक पूरी मेजबान पैदा कर सकता है, थकान से लेकर माइग्रेन का सिरदर्द और इससे भी बदतर। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त मिलता है, तो आप इस पूरक से कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं देख सकते हैं - लेकिन यदि आप कम हैं, तो आप संभावित रूप से स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला को नोटिस कर सकते हैं।

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

मैग्नीशियम की गोली / कैप्सूल के रूप में की पेशकश की है, और यह सबसे अच्छा हर दिन ले लिया है। आप खाने के साथ अपनी खुराक लेना चाहिए, अवशोषण में सहायता और पेट खराब होने का खतरा कम करने के लिए। खुराक के रूप में, आप उत्पाद आप उपयोग कर रहे हैं पर दिए गए निर्देशों का पालन करने के लिए चाहता हूँ, लेकिन आप 200-400mg की सीमा में एक खुराक राशि की उम्मीद कर सकते हैं।

मैग्नेशियम साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों को, ऐसी उल्टी, दस्त और पेट की ख़राबी के रूप में दुष्प्रभाव को सूचित किया है, हालांकि इन दुर्लभ हैं। तो जब तक आप की सिफारिश की खुराक लेने के लिए और कोई अधिक के रूप में, आप किसी भी पक्ष प्रभाव की सूचना नहीं करना चाहिए।

शीर्ष 10 मैग्नीशियम की खुराक

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप ऑस्टिन के अधिक काम पर अधिक पा सकते हैंOlympic-Creative.com, या उसके साथ कनेक्ट करेंलिंक्डइन.