10 सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स पर विचार करें

इसे फिट और स्वस्थ रहने के लिए आता है, हम लगातार काम का एक टन में डाल दिया है। एक इष्टतम शरीर के वजन, मांसपेशियों को बनाए रखने, और शरीर में वसा प्रतिशत लगभग चौबीसों घंटे प्रतिबद्धता लेता है। और जब यह तगड़े के लिए आता है, और अधिक मांसपेशियों, बड़ा लिफ्टों और बेहतर परिभाषा के लिए निरंतर इच्छा और भी अधिक समर्पण और प्रयास की आवश्यकता है।

यदि आप बॉडीबिल्डर हैं या सिर्फ वेटलिफ्टिंग और जिम को मारने वाले कोई व्यक्ति हैं, तो आप पहले से ही उचित पोषण के महत्व को पहले से जानते हैं सफल शरीर सौष्ठव और आहार निकटता से संबंधित है, और उचित आहार के बिना आप अपने शरीर को स्वस्थ और खुश रखने के लिए देख रहे लाभों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करेंगे। भारोत्तोटेकों को बहुत सारे प्रोटीन, फलों और veggies, और अन्य पूरे खाद्य पदार्थ खाना चाहिए।

आहार से परे, हम खुराक की दुनिया में प्रवेश करते हैं। आज, बॉडी बिल्डरों के लिए डिज़ाइन विभिन्न पूरक पदार्थों के टन हैं। प्रोटीन पाउडर से सब कुछ है, जो आपको प्री-वर्कआउट्स के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करता है, जो वसूली की खुराक के लिए प्रत्येक कसरत से अधिक का लाभ उठाने में आपकी सहायता करता है, जो आपकी पोस्ट-कसरत रिकवरी समय को अनुकूलित करने में मदद करता है

कैसे मदद तगड़े खुराक कर सकते हैं?

धातु की तेजी से भारी झुग्गियों को उठाने के लिए, तगड़े लोगों को अपने शरीर को सीमा तक धकेलने की जरूरत होती है। जैसा कि आप जानते हैं, भारोत्तोलन शरीर पर कठिन हो सकता है। कसरत परिणामों को अनुकूलित करने में सहायता करते हुए अच्छा शरीर सौष्ठव की खुराक आपके शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने में आपकी सहायता कर सकती है।

करने के लिए, अपनी कसरत से पहले: मुख्य रूप से शीर्ष शरीर सौष्ठव की खुराक को दो तरह से इस्तेमाल कर रहे हैं एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार जब बढ़ती ऊर्जा और सहनशक्तिऔर अपनी कसरत के बाद, करने के लिए गति वसूली समय जब मांसपेशियों का दर्द कम करने.

आप देख सकते हैं, शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छी खुराक लाभ की एक विस्तृत रेंज प्रदान कर सकते हैं। कृपया ध्यान करो, इन एक के लाभ कर रहे हैं कि वर्ग की खुराक के लिए है, तो आपको एक ही उत्पाद से इन सभी लाभों का आनंद लेने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

क्यों तगड़े खुराक लेनी चाहिए?

औसत व्यक्ति की तुलना में बॉडीबिल्डर के पास खुराक लेने के बहुत अधिक कारण होते हैं क्यूं कर? खैर, औसत बॉडीबिल्डिंग अपने शरीर का उपयोग कुछ बहुत ही असाधारण चीजें करने के लिए करती है। भारी भार उठाना मज़ेदार, संतोषजनक और स्वस्थ है - लेकिन यह आपके शरीर को बहुत अधिक तनाव में डाल सकता है।

एक प्रमुख कारण यह है कि तगड़े खुराक लेने पर विचार करना चाहिए कि है वेटलिफ्टर्स को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है औसत व्यक्ति की तुलना में उदाहरण के लिए, जिन लोगों को ट्रेन की ताकत एक विशिष्ट व्यक्ति की तुलना में 25% -100 + + अधिक प्रोटीन से कहीं भी लाभ हो सकती है कुछ अन्य पोषक तत्व, जैसे कि क्रिएटिन और बीसीएए, बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक हैं क्योंकि गहन अभ्यास शरीर में प्राकृतिक स्तर को कम कर सकते हैं। अपने पोषण के ऊपर रहने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके प्रयासों को बर्बाद नहीं किया जाएगा।

एक और कारण यह है कि मांसपेशियों का निर्माण कठिन काम है! आकार में आने और आकार में रहने के लिए वास्तविक समर्पण और बहुत समय लगता है - और मांसपेशियों में लगातार वृद्धि करने के लिए और भी ज्यादा। इस संघर्ष के कारण, भारोत्तोलक को उन सभी (सुरक्षित और कानूनी) संसाधनों का उपयोग करना चाहिए जो उनके परिणामों को सुधारने के लिए उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, क्रिएटिने एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला पदार्थ है जो व्यायाम के दौरान ऊर्जा और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आप लंबे और भारी उठा सकते हैं।

10 पूरक जो बॉडी बिल्डर को लेना चाहिए


संयुक्त सहायता विटामिन

संयुक्त समर्थन विटामिन क्या हैं?

संयुक्त समर्थन विटामिन विटामिन अपने जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तैयार किए गए उत्पादों रहे हैं। इन उत्पादों को आम तौर पर विटामिन, खनिज और अन्य सामग्री, जो एक साथ काम संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार का एक मिश्रण होते हैं। आम तत्व कैल्शियम, एमएसएम, जस्ता, glucosamine, chondroitin, और अधिक शामिल हैं।

कैसे संयुक्त सहायता विटामिन शरीर तगड़े लाभ कर सकते हैं

यह कोई आश्चर्य की बात है कि भारोत्तोलक कुछ बहुत महत्वपूर्ण तनाव के माध्यम से अपने शरीर में डाल दिया है। धातु दिन की और दिन में बाहर भारी मात्रा भारोत्तोलन हमारे शरीर पर अपने टोल ले करता है। मांसपेशियों में दर्द और अन्य मांसपेशियों मुद्दों आम हैं, वहीं एक समस्या यह है कि अधिक हानिकारक हो सकता है लंबे समय तक संयुक्त क्षति है।

बॉडी बिल्डर के लिए, चोट से संयुक्त नुकसान संभव है, या केवल लंबी अवधि के पहनने और आंसू से। आने के कई वर्षों से खुश और स्वस्थ रहने के लिए, अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए प्रतिरक्षात्मक कदम उठाना सबसे अच्छा है संयुक्त सहायता विटामिन लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं।

ध्यान में रखना है कि संयुक्त समर्थन विटामिन सिर्फ पहेली का एक टुकड़ा कर रहे हैं: यह अभी भी अन्य preventative कदम उठाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण है उचित रूप सीखना सभी लिफ्टों के लिए आप करते हैं; अन्यथा, आप घायल होने का खतरा रहता है। यह भी एक अच्छा विचार को फैलाने के लिए, और पर्याप्त समय के लिए अपने शरीर को ठीक करने के लिए अनुमति देते हैं।

लेने के लिए संयुक्त समर्थन विटामिन

संयुक्त समर्थन विटामिन कैप्सूल या गोली के रूप में आम तौर पर कर रहे हैं, और हर दिन एक दिन में एक बार या दो बार लिया जाता है। समय महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आम तौर पर आप उन्हें एक भोजन के साथ लेना चाहिए।

संयुक्त समर्थन विटामिन साइड इफेक्ट्स

ज्यादातर लोग इन पूरक आहारों से कोई दुष्प्रभाव नहीं देख पाएंगे, लेकिन कुछ लोग पेट में परेशानी, गैस, मतली आदि का अनुभव करते हैं। और हमेशा यह जोखिम होता है कि सामग्री दवा के साथ बातचीत करेगी। हम आपको किसी भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ संयुक्त समर्थन की खुराक


फैट बर्नर / थर्मोजेनिक

फैट बर्नर क्या हैं?

वसा बर्नर केवल वही हैं जो वे पसंद करते हैं: पूरक वसा को जलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया पूरक इन खुराक के कुछ अलग प्रकार हैं; इस गाइड के उद्देश्य के लिए हम उन्हें एक श्रेणी में समूह करेंगे। मूल रूप से, इन खुराक में चयापचय दर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए तत्व होते हैं और thermogenesis, एक उच्च कैलोरी जला करने के लिए अग्रणी।

कैसे वसा बर्नर बॉडीबिलर्स को लाभ दे सकता है

अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अच्छे दिखते हैं और अपनी हार्ड-अर्जित मांसपेशियों को दिखाते हैं। हालांकि, कभी कभी यह वसा की तरह महसूस कर सकता है और "थोक" सामान को छिपा रहा है! विशेषकर चक्रों को धकेलने के बाद, मांसपेशियों की परिभाषा सिर्फ यह नहीं है कि यह क्या हो सकता है, और कई वेटलिफ्टर्स कुछ वसा को छोड़ने का तरीका तलाशते हैं इसी समय, प्रतिबंधात्मक आहार अक्सर बॉडी बिल्डर के लिए एक अच्छा विचार नहीं होता है, क्योंकि कैलोरी सेवन को सीमित करने से खोई मांसपेशियों का नेतृत्व हो सकता है

फैट बर्नर लेने के लिए कैसे

आम तौर पर वसा घटाने की गोली या कैप्सूल के रूप में आते हैं। Dosages और सिफारिशों भिन्न है, तो आप उत्पाद पैकेज की जांच करने और शामिल निर्देशों का पालन करने के लिए चाहता हूँ। आमतौर पर, इन उत्पादों के प्रति दिन 1-3 खुराक की आवश्यकता होती है। यह आम तौर पर एक पूर्ण पेट पर उन्हें लेने के लिए पेट असुविधा से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, यह है कि इन उत्पादों के सबसे कैफीन और / या अन्य उत्तेजक होते हैं, मन में रखो। इस वजह से, आप उन्हें देर से दोपहर में और रात में लेने से बचना चाहते हैं के रूप में उत्तेजक यह मुश्किल सो पाने के लिए कर सकते हैं करेंगे।

फैट बर्नर साइड इफेक्ट्स

फैट बर्नर सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला के होते हैं, और प्रत्येक सूत्र थोड़ा अलग है। बहुत से लोग किसी भी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव की सूचना नहीं है, लेकिन कुछ है। सबसे आम दुष्प्रभाव मुसीबत सो रही है और निर्जलीकरण, जो दोनों के आम तौर पर इन वसा घटाने में कैफीन की वजह से कर रहे हैं। इन प्रभावों से बचने के लिए खूब पानी पीना और एक खुराक सोने के करीब नहीं लेते हैं - या एक उत्तेजक मुक्त वसा बर्नर की कोशिश करो। हमेशा की तरह, और अधिक गंभीर साइड इफेक्ट है, तो आप एक उत्पाद की सिफारिश की खुराक से अधिक लेने संभव हो रहे हैं।

पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ वसा बर्नर

महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फैट बर्नर


ग्रीन आहार

ग्रीन खाद्य आपूर्ति करता है क्या हैं?

हरी भोजन की खुराक स्वास्थ्य उत्पादों है कि स्वस्थ सब्जियों और साग के केंद्रित मात्रा में होते हैं। पालक से Spirulina के लिए हरी चाय के लिए ब्रोकोली को लेकर, स्वस्थ सामग्री की एक बड़ी रेंज की विशेषता है, इन उत्पादों की भलाई के ठसाठस भरे हुए हैं। जाहिर है, इन की खुराक प्राकृतिक अवयवों के माध्यम से पोषण की जरूरत है, बजाय कृत्रिम बनाया पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए एक आसान तरीका प्रदान करने के लिए तैयार कर रहे हैं। आमतौर पर smoothies में मिलाया, इन की खुराक तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।

ग्रीन फूड सप्लीमेंट्स से बॉडीबिल्डर का लाभ कैसे हो सकता है

हरी भोजन की खुराक के बारे में अभी किसी को भी फायदा हो सकता है, लेकिन कारण वे सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव की खुराक के बारे में हमारी सूची बनाई है कि वे प्रदान करना है कई लाभ जो विशेष रूप से एथलीटों के लिए फायदेमंद होते हैं

ग्रीन्स वसूली के समय की गति में मदद कर सकती हैं, जो वेटलिफ्टर्स के लिए एक बड़ा लाभ है। वे यह सुनिश्चित करने में भी सहायता कर सकते हैं कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक भोजन प्राप्त करें, और लेना बहुत सुविधाजनक है।

ग्रीन खाद्य खुराक लेने के लिए कैसे

आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं - कुछ इसे नाश्ते के रूप में इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, अन्य नाश्ते के लिए एक हरे रंग की धमाकेदार पसंद करते हैं। समय के बावजूद, आप एक पेय या चिकन में पूरक मिश्रण करना चाहते हैं।

इन पूरक आम तौर पर एक बहुत मिट्टी, वनस्पति स्वाद है। कुछ लोग इसे अप्रिय मिल सकता है, लेकिन दूसरों को यह पसंद है। भले ही, यह सबसे अच्छा स्वाद है, तो आप इसे एक फल ठग या इसी तरह कुछ में मिश्रण। अगर यह बस पानी के साथ मिश्रित है अधिकांश लोगों को स्वाद पसंद नहीं करेंगे।

ग्रीन खाद्य अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

हरी भोजन की खुराक प्राकृतिक, स्वस्थ फल और सब्जियों से बना होती है, और इसलिए आम तौर पर किसी दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनता है। कुछ लोग छोटी पेट की परेशानी रिपोर्ट करते हैं हालांकि सभी पूरक आहार के साथ, पहले यह आपके डॉक्टर से बात करने और हमेशा लेबल निर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं

10 बेस्ट ग्रीन सप्लीमेंट्स


एल Glutamine

एल Glutamine क्या है

एल-ग्लुटामाइन एक अमीनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में पाया जाता है। आपकी मांसपेशियों की देखभाल में ग्लुतमाइन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और स्वाभाविक रूप से, यह मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाने वाला सबसे प्रचलित अमीनो एसिड होता है। पूरक रूप में, एल Glutamine प्रायः एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स द्वारा अपने लक्ष्यों के साथ मदद के लिए लिया जाता है

कैसे एल Glutamine तगड़े लाभ

एल-ग्लुटामाइन भारोत्तोलक और एथलीटों के लिए लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं। वसूली में मदद करने के लिए प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने से, ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो आपको निश्चित रूप से ध्यान में रखते हुए विचार करना चाहिए। जैसा कि हम उल्लेख करते हैं, यह एमिनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं - पूरक रूप में, इस कुंजी अमीनो एसिड के भंडार को फिर से भरने और सुधारने में इसका उपयोग होता है

एल Glutamine लेने के लिए कैसे

मानक सेवा आकार 5g है इन उत्पादों में से अधिकांश पाउडर के रूप में आते हैं, और पानी, दूध या रस में मिश्रण करना आसान है।

एल Glutamine साइड इफेक्ट्स

एल Glutamine एक स्वाभाविक रूप से होने वाली एमिनो एसिड होता है, और आमतौर पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। हालांकि, कुछ लोगों को ऐसे जठरांत्र मुद्दों, जोड़ों का दर्द, और सिर दर्द, खासकर जब बड़ी खुराक लेने के रूप में कुछ नकारात्मक प्रभाव, सूचना है।

10 सर्वश्रेष्ठ Glutamine की खुराक


प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट

पूर्व कसरत की खुराक क्या हैं?

प्री-कसरत की खुराक कसरत प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन मजबूत बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स हैं वे लक्ष्य को ऊर्जा बढ़ाने में मदद करके इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। अधिकांश प्री-वर्कआउट्स विभिन्न प्रकार के मिश्रणों का उपयोग करते हैं, जैसे कि क्रिएटिन, कैफीन आदि। काम करने से पहले तुरंत ले जाया जाता है।

पूर्व-कसरत की खुराक से बॉडीबिल्डर का लाभ कैसे हो सकता है

प्री-वर्कआउट्स शरीर सौष्ठव के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक हैं क्योंकि वे जिम में अपने प्रदर्शन और परिणामों को बढ़ाने में सहायता करते हैं। अपनी कसरत के विभिन्न पहलुओं में सुधार करके, इन उत्पादों से आप अपने प्रयासों से बेहतर पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं।

के रूप में उल्लेख किया है, पूर्व workouts आम तौर पर अवयवों का मिश्रण हैं। कुछ प्रमुख खिलाड़ियों में शामिल क्रिएटिन, कैफीन, विटामिन बी, BCAAs, और अधिक। इन सभी सामग्री को एक साथ काम करने के लिए शक्तिशाली परिणाम देने के लिए।

कैसे पूर्व कसरत खुराक लेने के लिए

पूर्व कसरत की खुराक अपनी कसरत से पहले शीघ्र ही लिया जाना चाहिए। आदर्श रूप में, आप 10-30 मिनट के बारे में एक खुराक लेने से पहले आप व्यायाम शुरू चाहता हूँ। इस सामग्री को पचाने और अपने शरीर में काम करने के लिए कुछ समय के लिए अनुमति देगा।

अधिकांश पूर्व workouts के पाउडर के रूप में आते हैं, और पेय में मिलाया जाना चाहिए। आप ड्रिंक तैयार कर सकते हैं एक का उपयोग कर पर जाने BlenderBottle.

पूर्व कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

कुछ संभावित ओर, इन उत्पादों को ले जा रही है, हालांकि ज्यादातर लोगों को किसी भी उल्लेखनीय लोगों का अनुभव नहीं होगा के साथ शामिल इफेक्ट होते हैं। विशिष्ट दुष्प्रभाव सामग्री प्रत्येक उत्पाद में पाया पर निर्भर करती है, और वहाँ के बाद से इन की खुराक में काम पर फार्मूले की एक विस्तृत श्रृंखला है, यह संभावित दुष्प्रभावों के एक निश्चित सूची बनाने के लिए मुश्किल है। हालांकि, लगभग सभी पूर्व workouts कैफीन होते हैं, और कैफीन के साइड इफेक्ट मुसीबत सो रही है, चिंता, आदि शामिल कर सकते हैं Creatine भी इस तरह के सूजन के रूप में कुछ साइड इफेक्ट पैदा कर सकता है।

10 बेस्ट प्री कसरत की खुराक


खनिज सहायता / मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

मल्टीविटामिन एक पूरक हैं जो ज्यादातर लोगों से परिचित होंगे। मूल रूप से, ये उत्पाद एक सुविधाजनक पैकेज में, सबसे अधिक आवश्यक विटामिन और खनिजों का मिश्रण प्रदान करते हैं। एक दिन (आमतौर पर) एक खुराक के साथ, आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं। मल्टीविटामिन लेने से लगभग हर कोई लाभ ले सकता है, लेकिन विशेष रूप से बॉडी बिल्डर निश्चित रूप से एक बार दैनिक मल्टी को अच्छे से लेना चाहिए।

कैसे multivitamins तगड़े लाभ कर सकते हैं

कई लोगों के लिए, multivitamins पोषण बीमा का एक प्रकार के रूप में सेवा करते हैं। कई लोगों के लिए, यह अकेले आहार के माध्यम से दैनिक पोषण की जरूरत तक पहुँचने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। Multivitamins आप एक आसान पैकेज में उन लोगों की जरूरत तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, ध्यान दें कि इन उत्पादों को एक स्वस्थ आहार के लिए एक प्रतिस्थापन होने का इरादा नहीं कर रहे हैं - पोषक तत्वों और विटामिन स्वाभाविक रूप से लगभग हमेशा से रहे हैं पूरक के रूप में पाए जाने वाले की तुलना में अधिक प्रभावी खाद्य पदार्थों में पाया।

यह भी ध्यान दें कि तगड़े अक्सर अधिक कर रहे हैं अच्छा है पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा जब औसत लोगों की तुलना में इसका कारण यह है कि एथलीटों ने अपने शरीर पर अधिक दबाव डाल दिया है, जिसके लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वे अधिक पसीना करते हैं, और अत्यधिक पसीने से कुछ पोषक तत्वों को खो दिया जा सकता है

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins आम तौर पर कैप्सूल या गोली के रूप में आते हैं। आमतौर पर, वे एक बार एक दिन में केवल एक ही सूत्र प्रत्येक दिन की सेवा की आवश्यकता है कि में हैं। आप उत्पाद आप चुनते की पैकेजिंग के निर्देश जाँच करने के लिए चाहते हैं, लेकिन आम तौर पर आप सिर्फ एक दिन की सेवा एक निगल करने की आवश्यकता होगी। यह आम तौर पर सबसे अच्छा करने के लिए है भोजन के साथ multivitamins ले, क्योंकि यह कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। फिर से, जबकि मल्टीविटामिन बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, वे स्वस्थ आहार के लिए कोई विकल्प नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक का अनुसरण कर रहे हैं भारोत्तोलक के लिए स्वस्थ आहारऔर उस के शीर्ष पर एक मल्टीविटामिन जोड़ें।

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

अधिकांश लोगों को multivitamins लेने से किसी भी पक्ष प्रभाव का अनुभव नहीं होगा। कुछ लोगों को मामूली पेट बेचैनी का अनुभव करता है, तो वे एक खाली पेट, जो एक और कारण यह एक भोजन के साथ विटामिन लेने के लिए सिफारिश की है पर इन उत्पादों को ले। अन्य मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट सिर में दर्द और मुंह में अप्रिय स्वाद शामिल हैं।

पुरुषों के लिए 10 बेस्ट मल्टीविटामिन

महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ Multivitamins


ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 की आपूर्ति करता है क्या हैं?

ओमेगा 3 की खुराक स्वास्थ्य युक्त उत्पादों रहे हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड। ये स्वस्थ वसा विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और विशेष रूप से उच्च प्रकार की मछलियों में उच्च एकाग्रता में पाए जाते हैं। यही कारण है कि, अधिकांश भाग के लिए, कुछ सबसे अच्छा ओमेगा एक्सएएनएनएक्सएक्स की खुराक मछली के तेल उत्पादों में होती है, जिसमें मछली से निकाले गए सघन तेल शामिल होते हैं जो इन स्वस्थ वसा में बहुत अधिक होते हैं। ओमेगा 3 वसा आवश्यक वसा हैं, जिसका मतलब है कि शरीर को उन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता है। यद्यपि वे उचित स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, शरीर उन्हें बनाने में असमर्थ है, इसलिए उन्हें भोजन के माध्यम से भस्म होना चाहिए। और यद्यपि आपको पहले से ही अपने आहार में एक अच्छी मात्रा मिलती है, एक ओमेगा एक्सएनएएनएक्सएक्स पूरक (सबसे अधिक संभावना मछली का तेल) जोड़कर कभी-कभी फायदेमंद हो सकता है

ओमेगा 3 खुराक लेने के लिए कैसे

आप उन्हें लेने के लिए हर दिन एक विशिष्ट समय अलग रख सकते हैं, या आप उन्हें अपने मौजूदा परिशिष्ट रूटीन में जोड़ सकते हैं। समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि कुछ लोग मानते हैं कि एक कसरत के बाद एक खुराक वसूली के लिए सबसे अच्छा है। अंत में, भोजन के साथ अपने ओमेगा 3 पूरक ले, क्योंकि अवशोषण में एड्स।

ओमेगा अनुपूरक 3 साइड इफेक्ट्स

अधिकांश लोगों को इन की खुराक से किसी भी गंभीर साइड इफेक्ट नहीं देखा होगा। इसके साथ ही कहा जा रहा है, कुछ लोगों के अनुभव नाबालिग पेट खराब, उल्टी, आदि इसके अलावा, मछली के तेल (ओमेगा 3 supp का सबसे लोकप्रिय प्रकार) के साथ, यह तुम एक गड़बड़ स्वाद / स्वाद पर ध्यान देंगे तो आप अपनी खुराक लेने के बाद संभव है। इससे बचने के लिए, एक भोजन के साथ अपनी खुराक ले, या कैप्सूल ठंड से पहले आप उन्हें लेने पर विचार करें।

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BCAAs

BCAAs क्या हैं?

बीसीएएएस ब्रांकार्ड चेन अमीनो एसिड हैं। बीसीएए परिवार बनाने वाले तीन अलग-अलग अमीनो एसिड हैं: लियूसीन, आइसोलीयुसीन, और वेलिन। अमीनो एसिड शरीर में कई विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन भारोत्तोलक के लिए, उनका मुख्य लाभ प्रोटीन संश्लेषण में उनकी भूमिका है। प्रोटीन वास्तव में अमीनो एसिड से बने होते हैं, जिन्हें अक्सर प्रोटीन के "बिल्डिंग ब्लॉकों" लेबल किया जाता है कई एमिनो एसिड हैं, लेकिन अभी के लिए हम ब्रंच शेड एमिनो एसिड पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और कारणों को समझा रहे हैं कि बीसीएएए अच्छे बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स क्यों हैं।

BCAAs कैसे तगड़े लोग लाभ कर सकते हैं

BCAAs हर किसी के लिए लाभ की एक विस्तृत रेंज प्रदान करते हैं लेकिन तगड़े के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। BCAAs प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज तेज प्रेरित। उन्होंने यह भी कर सकते हैं मदद की देरी थकान तीव्र व्यायाम की वजह से

जैसा कि उल्लेख किया गया है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में ब्रंच शेड अमीनो एसिड स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। तो, आपके शरीर में पहले से ही इन अमीनो एसिड का प्राकृतिक भंडार है। हालांकि, व्यायाम के दौरान, बीसीएए स्टोर्स कम हो सकते हैं, जिससे थकान हो सकती है।

BCAAs लेने के लिए कैसे

बहुत सारे लोग उन्हें अपने पूर्व-कसरत में मिलाते हैं, और कई लोग भी कुछ पर घूंटते हैं क्योंकि वे काम कर रहे हैं। यह उन्हें पोस्ट-कसरत लेने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

BCAA खुराक के रूप में, यह पैकेज पर निर्देशों का पालन करने के लिए सबसे अच्छा है। आमतौर पर आप 3-6g रेंज में आकार की सेवा मिल जाएगा। इसके अलावा, कई BCAA supps आप का इस्तेमाल प्रत्येक BCAA के अनुपात को दिखाने के लिए चिह्नित कर रहे हैं। 2: 1 या 1: 3: 1 है, जो प्रत्येक अमीनो एसिड का इस्तेमाल किया के अनुपात को संदर्भित करता है के बाद से वहाँ तीन एमिनो एसिड है कि इन उत्पादों (leucine, isoleucine, valine) बना रहे हैं, तो आप अक्सर 2 की तरह कुछ देखेंगे। BCAAs के सभी तीन फायदेमंद होते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को लाभ प्रदान करता है।

BCAAs साइड इफेक्ट्स

Branched श्रृंखला अमीनो एसिड होते हैं सुरक्षित माना जाता है पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए जब ले जाया निर्देशन के रूप में। हालांकि कुछ लोगों को थकान या समन्वय के नुकसान महसूस कर जब वे पहली बार इन की खुराक लेने शुरू खबर नहीं है, ज्यादातर लोगों के लिए कोई साइड इफेक्ट होते हैं।

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Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक नाइट्रोजन कार्बनिक अम्ल है कि शरीर में प्राकृतिक रूप से होता है, और इस तरह के मांस और ट्यूना के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। शरीर में, creatine स्वाभाविक रूप से तीन एमिनो एसिड के संयोजन के द्वारा किया जाता है; arginine, methionine और ग्लाइसिन। Creatine मानव शरीर में महत्वपूर्ण भूमिकाओं के लिए कई कार्य करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू ऊर्जा उत्पादन में अपनी भूमिका है। सरल शब्दों में, creatine की खुराक शरीर के लिए प्राकृतिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं ऊर्जा तेजी से उत्पादन.

कुछ देखते हैं, जबकि creatine के भोजन के सूत्रों, बॉडी बिल्डर एक क्रिएटिन पूरक जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं वास्तव में, क्रिएटिन को कुछ लोगों द्वारा सबसे प्रभावी शरीर सौष्ठव पूरक माना जाता है।

कैसे Creatine तगड़े लाभ

क्रिएटिन को कुछ लोगों द्वारा शरीर सौष्ठव के लिए सर्वोत्तम पूरक के रूप में माना जाता है - यह भी हो सकता है सबसे अच्छा, तुम कौन पूछने पर निर्भर करता है! लेकिन ऐसा क्यों है? क्यों भारोत्तोलक और तगड़े के लाखों लोगों की हर दिन creatine ले?

क्रिएटिन उच्च तीव्रता अभ्यास करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। क्रिएटिन अपनी मांसपेशियों को अपने आप नहीं बनाएगा, लेकिन यह आपको अपने वर्कआउट्स को अगले स्तर तक धक्का देने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ प्रदान करता है, जिससे आप अधिक मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देते हैं।

Creatine लेने के लिए कैसे

क्रिएटिन आम तौर पर पाउडर के रूप में आते हैं, और इसे केवल पानी या अन्य तरल पदार्थों में मिलाया जाता है। क्रिएटिन एक पूरक है जिसे अक्सर दैनिक आधार पर लिया जाता है आपके शरीर में क्रिएटिन का स्तर धीरे-धीरे उनके इष्टतम स्तर तक बढ़ जाता है, और यहां तक ​​कि उन स्तरों को प्राप्त होने के बाद भी आपको इष्टतम क्रिएटिन एकाग्रता बनाए रखने के लिए "रखरखाव की खुराक" लेना चाहिए।

अधिकांश भाग के लिए, ठेठ creatine की खुराक प्रति दिन 5g है। यह आम तौर पर काम करने से पहले creatine लेने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन एक बार आप अपने सिस्टम में निर्मित एक अच्छा स्तर है अपनी खुराक के समय पीढ़ी महत्वपूर्ण नहीं है। वहाँ है काफी बहस क्रिएटिन लेने के लिए सबसे अच्छा समय पर, लेकिन जब तक आप अपनी खुराक ठीक से लेते हैं, तो समय को बड़ा अंतर नहीं करना चाहिए।

Creatine साइड इफेक्ट्स

creatine है सुरक्षित माना जाता है दीर्घकालिक लेने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए, यह किसी भी गंभीर दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। सबसे आम शिकायत सूजन है क्रिएटिन भी सूजन पैदा कर सकता है, खासकर महिलाओं में।

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छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन वहाँ से बाहर सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी शरीर सौष्ठव पूरक है। इसका उपयोग प्रति दिन कई लोगों द्वारा प्रोटीन की मात्रा को पूरक करने के लिए किया जाता है।

मट्ठा प्रोटीन डेयरी से निकला है, और वास्तव में पनीर बनाने की प्रक्रिया का एक उप-उत्पाद है। यह पाउडर के रूप में आता है - आम तौर पर स्वादयुक्त होता है, लेकिन आप बिना नापसंद रूप से भी मिल सकते हैं। पूरक रूप में, मट्ठा प्रोटीन को पानी, दूध या मिश्रित प्रोटीन में मिलाया जाता है। यह कई खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है, जैसे ऊर्जा बार वहाँ प्रोटीन की खुराक के कई रूप हैं - मट्ठा, कैसिइन, सोया और अन्य मट्ठा एक है उत्कृष्ट अमीनो एसिड प्रोफाइल, जिसका मतलब है कि यह वहाँ से बाहर सबसे अधिक लाभकारी अमीनो एसिड से कुछ के साथ भरा है।

कैसे मट्ठा प्रोटीन तगड़े लाभ

मट्ठा प्रोटीन उसी तरह से प्रोटीन उन्हें लाभ में तगड़े फायदा होता है। प्रोटीन होता है अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यकऔर हालांकि वहाँ कई खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की बहुत है, यह कभी कभी मुश्किल अपने आहार में पर्याप्त पाने के लिए हो सकता है। तगड़े जरूरत काफी अधिक प्रोटीन औसत व्यक्ति की तुलना में अगर वे मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, जो एक कारण है मट्ठा प्रोटीन बहुत फायदेमंद है

जाहिर है, मट्ठा प्रोटीन एक वसूली पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है। ज़ोरदार अभ्यास के बाद, अपनी मांसपेशियों प्रोटीन (और अमीनो एसिड होता है जो प्रोटीन बनाने के लिए) के आदेश को ठीक करने और विकसित करने के लिए की जरूरत है। सभी प्रोटीन प्रकार मांसपेशियों की मरम्मत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन विशेष रूप से मट्ठा क्योंकि यह काफी उपयोगी है बहुत तेजी से हज़म, जिसका मतलब है कि यह जल्दी से काम करने के लिए हो जाता है यह तीव्र पाचन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि क्यों मट्ठा प्रोटीन एक अच्छा शरीर सौष्ठव पूरक है।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

व्यायाम करने के बाद मट्ठा प्रोटीन को जितनी जल्दी हो सके ले जाना चाहिए। जबकि यह तेजी से डाइजेस्ट करता है, जितना जल्दी आप इसे अपने सिस्टम में पोस्ट-कसरत में बेहतर प्राप्त कर सकते हैं।

मट्ठा पाउडर के रूप में आता है, और आम तौर पर पानी, दूध में मिश्रण है, या एक प्रोटीन शेक में फेंक करने के लिए बहुत आसान है। जैसे ही आप जिम से घर मिल के रूप में इसे लेने के लिए निशाना लगाओ। कुछ लोगों को भी उन लोगों के साथ जिम के पास ले, और एक का उपयोग BlenderBottleइसे जाने-पहचाने जाने के लिए

मट्ठा प्रोटीन का एक विशिष्ट सेवारत प्रोटीन की 20-30g में शामिल होंगे। आप एक का उपयोग कर सकते प्रोटीन कैलकुलेटर यह पता लगाने के लिए कि आपको दैनिक आधार पर कितना प्रोटीन चाहिए। बॉडी बिल्डर के लिए, राशि काफी महत्वपूर्ण है; बहुत से विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रति दिन, वजन के प्रति वजन के अनुसार XXX-5g।

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

मट्ठा प्रोटीन आम तौर पर यह हमेशा संभव है, हालांकि यह है कि आप कुछ मामूली लोगों के अनुभव हो सकता है, किसी भी ध्यान देने योग्य साइड इफेक्ट भी नहीं है। कुछ सामान्य सूचना दी दुष्प्रभाव निर्देशन के रूप में, आप कई दुष्प्रभाव अनुभव नहीं होना चाहिए, अगर किसी भी रूप में लंबे समय के रूप में आप इसे लेने के पेट की परेशानी, गैस, सूजन, आदि शामिल हैं। खपत के कुछ लंबी अवधि के जोखिम भी हो सकता है बहुत ज्यादा प्रोटीन, यदि आपके पास कोई चिंता है तो अपने चिकित्सक से बात करें इसके अलावा यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो आप मट्ठा से बचने के लिए चाहते हैं क्योंकि यह डेयरी उत्पाद है।

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप ऑस्टिन के अधिक काम पर अधिक पा सकते हैंOlympic-Creative.com, या उसके साथ कनेक्ट करेंलिंक्डइन.