10 के लिए रैंक किए गए शीर्ष 2019 क्रिएटिन सप्लीमेंट्स

विषय - सूची

क्रिएटिन सबसे लोकप्रिय कसरत की खुराक में से एक है और आपके उच्च तीव्रता वाले कसरत और अभ्यास के दौरान आपकी मांसपेशियों को ईंधन में मदद कर सकता है।

यह आपको आपकी वसूली में भी सहायता करता है और आपको शक्ति बनाने में मदद करता है।

यह हमारी सबसे अच्छी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स की आधिकारिक सूची है जिसे आप अभी खरीद सकते हैं।

इन 10 क्रिएटिन ब्रांडों को रैंक किया गया है क्योंकि वे ई-कॉमर्स बिक्री चार्ट पर हावी हैं, फिटनेस ब्लॉगर्स उन्हें प्यार करते हैं और उनके पास उच्चतम उपयोगकर्ता समीक्षाएं ऑनलाइन हैं।

बेस्ट क्रिएटिन सप्लीमेंट्स की तुलना की गई

सिर ऊपर, वहाँ हैं सहबद्ध लिंक इस अनुच्छेद में, यदि आप कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का कटौती मिल जाती है।


1। पारदर्शी लैब्स शक्तियां Creapure एचएमबी Creatine

पारदर्शी लैब्स StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine पारदर्शी लैब्स से एक नवीन क्रिएटिन पूरक है यह एचबीबी के साथ मिलकर शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5,000mg Creapure ब्रांड Creatine Monohydrate शामिल
  • 2,000 मिलीग्राम HMB शामिल
  • इसमें 5mg बायोपरिन होता है - काली मिर्च के फल का एक अर्क
  • शून्य कृत्रिम मिठास, fillers, हानिकारक additives, या अनावश्यक तत्व
  • स्वच्छ, शुद्ध सामग्री - कोई जंक!

यह कौन बनाता है: Creapure HMB पारदर्शी लैब्स, खेल पोषण उद्योग में सबसे अच्छी कंपनियों में से एक द्वारा किया जाता है। पारदर्शी प्रयोगशालाओं सभी पारदर्शिता, ठीक है, के बारे में है! वे हमेशा स्पष्ट रूप से अपने उत्पादों में चला जाता है कि सूची में सब कुछ। वे वास्तविक परिणाम मिलता है कि उत्पादों को बनाने के लिए, शुद्ध, सरल, और नैदानिक ​​साबित सामग्री का उपयोग करें। इसके बजाय अपने उत्पादों को बेचने के लिए विपणन चालबाज़ियों पर भरोसा कर के, पारदर्शी लैब्स सिद्ध विज्ञान और शब्द का मुँह पर निर्भर करता है। ईमानदारी: पारदर्शी लैब्स शायद ही कभी खेल पोषण उत्पादों में पाया कि एक घटक प्रदान करके उनके व्यवसाय हो गया है।

नीचे पंक्ति: TLabs StrengthSeries Creapure HMB हमारी राय में उपलब्ध सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन पाउडर में से एक है। सभी पारदर्शी लैब्स उत्पादों की तरह, क्रैप्रर एचएमबी में शुद्ध सामग्री के अलावा कुछ भी नहीं है। यदि आप एक सरल और प्रभावी क्रिएटिन उत्पाद की तलाश में हैं, तो StrengthSeries Creapure HMB आपके लिए उत्पाद है।

पूर्ण टूटना: StrengthSeries Creapure समीक्षा

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StrengthSeries Creapure कहां खरीदें
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2। इष्टतम पोषण Micronized क्रिएटिन पाउडर

इष्टतम पोषण Micronized Creatine पाउडर

इष्टतम पोषण Micronized Creatine पाउडर एक सरल, स्वच्छ और प्रभावी क्रिएटिन पूरक है इस उत्पाद में केवल एक घटक है: शुद्ध माइक्रोनिड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - क्रिएटिन का सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • क्रिएटिन के 5g
  • जर्मनी से क्रैचर ब्रांड क्रिएटिन आयात किया जाता है
  • micronized
  • आसान मिश्रण के लिए unflavored
  • नहीं fillers या additives
  • बाजार पर सबसे लोकप्रिय creatine के खुराक में से एक
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य
  • बहुत अच्छी तरह से उद्योग भर की समीक्षा की
  • उद्योग में सबसे प्रसिद्ध ब्रांडों में से एक से आता है

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को इष्टतम पोषण, खेल पोषण उद्योग में सबसे बड़ी और सबसे सम्मानित ब्रांडों में से एक द्वारा निर्मित है। कई सालों के लिए, इष्टतम पोषण के लोगों की एक बड़ी संख्या उनकी फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद जो उनके, नवीन, प्रभावी और स्वच्छ उत्पादों के लिए जाना जाता रहा है।

नीचे पंक्ति: माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन पर जिम में किनारे की तलाश में किसी के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है यह एक स्वच्छ, सरल और प्रभावी उत्पाद की खोज करने वालों के लिए सर्वोत्तम क्रिएटिन पूरक है इष्टतम पोषण पूरक उद्योग में सबसे प्रसिद्ध ब्रांडों में से एक है

पूर्ण टूटना: क्रिएटिन पाउडर समीक्षा पर

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माइक्रोननाइज्ड क्रिएटिन पर कहां खरीदें
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3। जानवर खेल पोषण प्राणी

जानवर खेल पोषण प्राणी

जानवर खेल पोषण प्राणी एक उन्नत मिश्रित क्रिएटिन पूरक है जो 5 विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन का उपयोग करता है। प्राणी आपके शरीर सौष्ठव प्रयासों में सहायता कर सकते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 3,025 मिलीग्राम प्राणी उन्नत क्रिएटine मैट्रिक्स ब्लेंड
  • क्रिएटिन के 5 रूपों (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, बफर्ड क्रिएटिन, क्रिएटिन मैग्नीशियम चेलेट, क्रिएटिन अल्फा-केटोग्लुटारेट 2: 1, और क्रिएटिन निर्जल) के एक नवीन मिश्रण का उपयोग करता है
  • XBOX में बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के क्रिएटीन अनुपूरक का पुरस्कार विजेता
  • पैसे के लिए महान मूल्य प्रदान करता है
  • ऑनलाइन उपयोगकर्ताओं द्वारा बहुत अच्छी तरह से समीक्षा की गई

यह कौन बनाता है: प्राणी जानवर खेल पोषण, पूरे खेल पोषण उद्योग में सबसे तेजी से बढ़ रही कंपनी द्वारा किया जाता है। उनके अभिनव उत्पादों तूफान से उद्योग ले लिया है, और समुदाय की प्रतिक्रिया घने सकारात्मक रहा है। जानवर खेल पोषण रखरखाव की खुराक की एक विस्तृत विविधता में आता है, लेकिन वे सबसे अच्छा प्राणी के लिए जाने जाते रहे हैं।

नीचे पंक्ति: प्राणी एक उत्कृष्ट उत्पाद है यह बीस्ट स्पोर्ट्स पोषण द्वारा बनाई गई है, जिसे व्यापक रूप से सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन ब्रांडों में से एक माना जाता है इसके 5 विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन का नया मिश्रण यह विचार करने के लिए एक समग्र ठोस क्रिएटिन उत्पाद बनाता है।

पूर्ण टूटना: जानवर खेल पोषण प्राणी की समीक्षा

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जानवर खेल प्राणी कहां खरीदें
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4। सेलकोर सीओआर-प्रदर्शन क्रिएटिन

सेलकोर कोर प्रदर्शन क्रिएटिन

यह एक सरल और शक्तिशाली क्रिएटिन पूरक है जो माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है। क्रिएटिन को माइक्रोनिज़िंग करके, निर्माता ने क्रिएटिन की पानी की घुलनशीलता में सुधार किया है, जिससे पानी में मिश्रण करना और उपभोग करना आसान हो जाता है। इस उत्पाद में प्रति सेवा उद्योग-मानक 5g क्रिएटिन शामिल है और इसकी कीमत पर मूल्यवान है।

ऐनक

  • 5g प्रति सेवा क्रिएटिन monohydrate micronized
  • आसान मिश्रण के लिए माइक्रोननाइज्ड
  • चिकित्सकीय अध्ययन खुराक
  • Sucralose और एसिल्स्फाम पोटेशियम शामिल है
  • महान समीक्षाएँ
  • एक भरोसेमंद कंपनी द्वारा बनाया गया
  • कई स्वादों में उपलब्ध
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: यह उत्पाद सेलुकॉर, एक स्पोर्ट्स और फिटनेस सप्लीमेंट फर्म द्वारा बनाया गया है जो पूर्व-कसरत की खुराक की सीएक्सएनएक्सएक्स लाइन के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। जबकि सीएक्सएनएएनएक्स उनका सबसे अच्छा विक्रेता (और कुल मिलाकर एक शीर्ष विक्रेता) है, सेल्यूरोर विभिन्न प्रकार के उपयोगों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले खुराक की विस्तृत श्रृंखला भी बनाती है। वे 4 वर्षों से अधिक कारोबार में हैं और फिटनेस समुदाय में एक भरोसेमंद नाम हैं।

नीचे पंक्ति: यह एक विश्वसनीय ब्रांड से एक सरल, सीधा और प्रभावी क्रिएटिन पूरक है। 5g खुराक मानक है, और इसकी कीमत अधिकांश प्रतियोगियों के साथ है। स्वाद वाले संस्करणों में कृत्रिम मिठास होते हैं, हालांकि।

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सीओआर-प्रदर्शन क्रिएटिन कहां खरीदें
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5। डाइमैटिज़ क्रिएटिन

Dymatize-Creatine

Dymatize Creatine एक रचनात्मक पूरक है जो आपको जिम में बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुद्ध माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ, डाइमाटाइज क्रिएटिन वास्तविक परिणामों को वितरित करने में मदद के लिए खुराक का उपयोग करता है, बिना फैंसी सामग्री या अनावश्यक fillers के।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g micronized Creatine Monohydrate शामिल
  • 100% शुद्ध Creatine Monohydrate का उपयोग करता है
  • आसान मिश्रण और पाचन के लिए micronized

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को Dymatize पोषण, सबसे अच्छा उनके आईएसओ 100 प्रोटीन पाउडर के लिए जाना जाता है एक बड़े खेल फिटनेस कंपनी द्वारा किया जाता है। 1994 में स्थापित, Dymatize जल्दी से बड़े पैमाने पर होने के कारण उनके उत्पादों की प्रभावशीलता के लिए, एक लोकप्रिय कंपनी में हो गया है।

नीचे पंक्ति: डाइमैटिज़ पोषण क्रिएटिन एक अच्छा क्रिएटिन उत्पाद है। इसका सरल, अभी तक प्रभावी, फ़ॉर्मूला जल्दी काम करने के लिए मिलता है, जिससे आपको जिम में अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। यह किसी भी फैंसी सामग्री या विपणन चाल का उपयोग नहीं करता है - केवल शुद्ध क्रिएटिन monohydrate। इससे काम हो जाता है।

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डाइमैटाइज़ क्रिएटिन कहां खरीदें
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6। प्रोमेरा स्पोर्ट्स कॉन-क्रेट

Promera-खेल-कोन-Cret

Promera खेल कोन-Cret शुद्ध क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड का उपयोग करता है कि एक अद्वितीय और प्रभावी creatine पूरक है। कोन-Cret creatine के अधिक आम रूपों की वजह से annoyances और दुष्प्रभाव के कई को नष्ट करते हुए आप अपने workouts के सबसे बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • इसमें 750mg शुद्ध क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (एचसीआई) शामिल है
  • आपके शरीर के वजन पर आधारित सूक्ष्म खुराक का उपयोग करता है
  • अत्यधिक घुलनशील - पानी में आसानी से घुलित होता है
  • कोई लदान आवश्यक नहीं है - बस एक छोटी दैनिक खुराक लें

यह कौन बनाता है: कोन-Cret विकसित और 2007 में स्थापित किया गया Promera खेल, द्वारा निर्मित है। उनकी विनम्र शुरुआत के बाद से, Promera खेल खेल पोषण उद्योग में एक बड़े और अच्छी तरह से सम्मानित कंपनी में हो गया है। वे वास्तविक परिणाम है कि उत्पादों को विकसित करने के लिए अत्याधुनिक तकनीक और उच्च गुणवत्ता की सामग्री का उपयोग करें।

नीचे पंक्ति: कॉन-क्रेट उपलब्ध सर्वोत्तम क्रिएटिन एचसीआई उत्पादों में से एक है। क्रिएटिन एचसीआई का इसका अनूठा उपयोग इसे क्रिएटिन के सभी महान लाभ प्रदान करने की इजाजत देता है, बिना सूजन और जल प्रतिधारण के कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कभी-कभी कारण बनता है - यदि आप अन्य के साथ सूजन की संभावना के बारे में चिंतित हैं तो कॉन-क्रेट को एक अच्छी रचनात्मक बनाना है उत्पादों।

पूर्ण टूटना: Promera खेल कोन-Cret की समीक्षा

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प्रोमेरा स्पोर्ट्स कॉन-क्रेट कहां खरीदें
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7। सार्वभौमिक पोषण Creatine

यूनिवर्सल पोषण Creatine

यूनिवर्सल पोषण Creatine एक सरल लेकिन प्रभावी क्रिएटिन पाउडर है जो 100% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% शुद्ध micronized Creatine Monohydrate
  • सेवारत प्रति 5g Creatine Monohydrate शामिल
  • Creapure ब्रांड क्रिएटिन उपयोग करता है - जर्मनी में बनाया
  • कोई कृत्रिम मिठास, fillers, या अनावश्यक तत्व
  • आसान मिश्रण और पाचन के लिए micronized

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को यूनिवर्सल पोषण, 1977 के बाद से व्यापार में किया गया है कि एक बड़ी बहुराष्ट्रीय खेल पोषण कंपनी द्वारा निर्मित है। उद्योग में लगभग 40 के वर्षों में, यूनिवर्सल पोषण, अपने ग्राहकों के लिए वजन कम करने में मदद कि अत्याधुनिक उत्पादों को विकसित पेशी हासिल है, और उनकी फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत मेहनत की है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, सार्वभौमिक पोषण क्रिएटिन एक अच्छा उत्पाद है। आपको इस उत्पाद में कोई फैंसी सामग्री नहीं मिलेगी, लेकिन आपको 100% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मिलेगा।

पूर्ण टूटना: यूनिवर्सल पोषण Creatine की समीक्षा

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सार्वभौमिक पोषण क्रिएटिन कहां खरीदें
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8। MusclePharm Creatine

MusclePharm-Creatine

MusclePharm Creatine एक उन्नत क्रिएटिन पूरक है जो इष्टतम परिणाम बनाने के लिए 5 विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन के मिश्रण का उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • इसमें 5 अलग-अलग रचनाओं (क्रिएटिन नाइट्रेट, क्रिएटिन एएबी, डिसाइटिन मैलेट, क्रिएटिन मैग्नीशियम चेलेट, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) का एक अनूठा मिश्रण होता है
  • सेवारत प्रति 5g क्रिएटिन शामिल
  • उन्नत सूत्र
  • अवशोषित त्वरित
  • Unflavored

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को विकसित किया है और जल्दी से कुछ हद तक भारोत्तोलन समुदाय में एक घर का नाम बन गया है जो MusclePharm, द्वारा निर्मित है। 2008 के बाद से, MusclePharm ग्राहकों की एक किस्म के लिए अभिनव और प्रभावी आपूर्ति करता है विकसित करने के लिए मेहनत कर रहा है।

नीचे पंक्ति: MusclePharm's Creatine एक गुणवत्ता मिश्रण है जो आपको अपने लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद करेगा। इसे रचनाओं के अपने अभिनव मिश्रण की वजह से बड़े पैमाने पर भवन के लिए एक बहुत अच्छी रचना माना जाता है। और, यह MusclePharm, उद्योग में एक बहुत सम्मानित और भरोसेमंद नाम से आता है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm Creatine की समीक्षा

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9। बीएसएन क्रिएटिन डीएनए

बीएसएन क्रिएटिन डीएनए

BSN Creatine के डीएनए बीएसएन, खेल पोषण उद्योग में एक नेता से एक सरल और प्रभावी क्रिएटिन पूरक है। एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने और आपके फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने और उससे मिलने में मदद करने के लिए यह शुद्ध माइक्रोनिड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करता है

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% micronized Creatine Monohydrate शामिल
  • सेवारत प्रति Creatine Monohydrate की 5g शामिल
  • नहीं fillers या अनावश्यक सामग्री शामिल
  • यह आसान बनाता है जो unflavored, किसी तरल में मिश्रण करने के लिए
  • आसान मिश्रण के साथ मदद करने के लिए micronized
  • कोई कृत्रिम मिठास, संरक्षक, या अन्य कबाड़ - सिर्फ शुद्ध क्रिएटिन!

यह कौन बनाता है: क्रिएटिन डीएनए बीएसएन, खेल पोषण उद्योग में एक नेता द्वारा किया जाता है। 2001 के बाद से, बीएसएन अपने ग्राहकों को उन परिणामों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यायाम की खुराक का निर्माण और निर्माण कर रहा है, जो वे चाहते हैं बीएसएएन सभी प्रकार की खुराक बनाती है, लेकिन वे अविश्वसनीय लोकप्रिय NO XPLODE प्री-कसरत पूरक के लिए सबसे अच्छी तरह जानते हैं।

नीचे पंक्ति: क्रिएटिन डीएनए एक अच्छा उत्पाद है। यह कोई जंक, स्वीटर्स या फिलर्स का उपयोग नहीं करता है - केवल शुद्ध माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। यह उत्पाद जिम में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपको किनारे की आवश्यकता होगी। यह महंगी तरफ थोड़ा सा है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक सम्मानित ब्रांड से एक गुणवत्ता का उत्पाद है।

पूर्ण टूटना: BSN Creatine के डीएनए की समीक्षा

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10। MuscleTech प्लेटिनम 100% Creatine

MuscleTech-प्लेटिनम-100-Creatine

Muscletech प्लेटिनम 100% Creatine एक सरल, शक्तिशाली और प्रभावी क्रिएटिन पाउडर है। यह फिटनेस के प्रति उत्साही वे जिम में सफल होने की जरूरत बढ़ावा मिल मदद करने के लिए 100% शुद्ध micronized क्रिएटिन उपयोग करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 100% शुद्ध micronized Creatine Monohydrate
  • नहीं fillers या अनावश्यक तत्व - शुद्ध और सरल
  • सेवारत प्रति 5g Creatine Monohydrate शामिल
  • MuscleTech, एक अच्छी तरह से सम्मानित ब्रांड से आता है
  • तेजी से अवशोषण के लिए micronized क्रिएटिन का उपयोग करता है
  • एचपीएलसी परीक्षण किया क्रिएटिन का उपयोग करता है
  • नीरस, सबसे तरल पदार्थ के साथ मिलाया जा सकता है

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को MuscleTech, 1995 के बाद से व्यापार में किया गया है कि एक बड़े खेल पोषण कंपनी द्वारा निर्मित है। उद्योग में उनके 20 + साल में, Muscletech कई अभिनव और प्रभावी व्यायाम की आपूर्ति करता है विकसित की है, और वर्तमान में 50 अमेरिकी पेटेंट से अधिक रखती है। वे वर्षों से वफादार प्रशंसकों की काफी निम्नलिखित विकसित की है, और अच्छे कारण के लिए है।

नीचे पंक्ति: प्लेटिनम 100% क्रिएटिन एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा। शुद्ध माइक्रोनिड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का इसका मतलब है कि यह आसानी से पानी में मिश्रण होगा, और झुंड नहीं करेगा - जब आपके लिए सुविधाजनक हो, तब लेना आसान हो जाएगा।

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MuscleTech प्लेटिनम 100% क्रिएटिन कहां खरीदें
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क्रिएटिन सप्लीमेंट्स गाइड

आज, हम भारोत्तोलन दुनिया में सबसे आम पूरक में से एक के बारे में बात करने के लिए यहां हैं: क्रिएटिन.

यदि आपने क्रिएटिन के बारे में सुना है, तो आपने इसमें कोई संदेह नहीं सुना है कि इसके बारे में बहुत सारी मिश्रित कहानियां सुनाई गई हैं।

कुछ लोगों के लिए क्रिएटिन एक ठेठ पूरक है जो शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और दूसरों के लिए यह एक बुराई स्टेरॉयड है कि वे प्लेग की तरह बचते हैं।

लेकिन सच्चाई क्या है?

नीचे हमने क्रिएटिन के इन्स और आउट पर आपको सूचित करने के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका बनाई है और साथ ही उन सर्वोत्तम उत्पादों की एक अच्छी सूची भी रखी है जिन्हें आपको खरीदना चाहिए।

इस गाइड में, आप क्रिएटिन के बारे में सब सीखेंगे और शक्ति प्रशिक्षकों द्वारा उठाए गए सबसे सामान्य पूरक आहारों में से एक क्यों है

Creatine क्या है?

क्रिएटिन एक नाइट्रोजेनस कार्बनिक एसिड है जो कि गुर्दे और यकृत में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है (1).

शरीर पूरे शरीर में कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति में मदद करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करता है (2).

वेटलिफ्टिंग सत्र के मामले में, जिन कोशिकाओं को सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है वे मांसपेशी ऊतक कोशिकाएं हैं जो कि अंतिम प्रतिनिधि में आने के लिए दबाव डालती हैं।

क्रिएटिन 3 एमिनो एसिड से बना है; एल-आर्जिनिन, ग्लाइसीन, और एल-मेथियोनीन।

शरीर स्वाभाविक रूप से जिगर में इन एमिनो एसिड को क्रिएटिन बनाने के लिए संश्लेषित करता है। क्रिएटिन को फिर एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में परिवर्तित किया जाता है, जिसका उपयोग मांसपेशी संकुचन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है (3).

शरीर एक प्राकृतिक प्रक्रिया में क्रिएटिन को संश्लेषित करता है, इसलिए रसायन हर इंसान में मौजूद होता है।

यह मांस और मछली जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

Creatine पूरक क्या हैं?

क्रिएटिन की खुराक फिटनेस सप्लीमेंट्स हैं जो आपके शरीर के क्रिएटिन के प्राकृतिक स्तर को बढ़ाती हैं। साथ - साथ वजन घटाने के लिए की खुराक, क्रिएटिन की खुराक बाजार पर सबसे लोकप्रिय हैं।

ये उत्पाद सहायक कार्बनिक एसिड के साथ अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करके क्रिएटिन के प्राकृतिक सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाने के लिए एक त्वरित, आसान और सस्ती तरीका प्रदान करते हैं।

क्रिएटिन की खुराक के कुछ अलग प्रकार हैं।

सबसे लोकप्रिय प्रकार पाउडर सप्लीमेंट्स है, जो आम तौर पर पानी या अन्य तरल पदार्थ में मिश्रित होते हैं। कई स्वाद रहित होते हैं, इसलिए उन्हें किसी भी तरल के बारे में जोड़ा जा सकता है।

क्रिएटिन गोलियाँ भी हैं, जो एक सुविधाजनक विकल्प हैं। क्रिएटिन गोलियां आपके दैनिक विटामिन के साथ, या जब भी आपके पास समय लेना बहुत आसान होता है।

अधिकांश अध्ययनों का विषय, और अक्सर सबसे अच्छे प्रकार के क्रिएटिन के रूप में माना जाता है, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है - जो सबसे सस्ता और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध रूप भी होता है।

हालांकि, अन्य प्रकारों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जैसे क्रिएटिन नाइट्रेट, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड, क्रिएटिन एथिल एस्टर, और अधिक।

यद्यपि कंपनियां इस प्रभावी पूरक के नए और रोमांचक नए संस्करणों के साथ आती रहती हैं, लेकिन अधिकांश प्रकार अनिवार्य रूप से वही काम करते हैं।

Creatine के उपयोग और लाभ

क्रिएटिन एथलेटिक समुदाय का एक प्रमुख है कई सालों से।

कई कंपनियां क्रिएटिन की खुराक बनाती हैं ताकि उनके ग्राहकों को शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले क्रिएटिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सके।

कई लोग दावा करते हैं कि क्रिएटिन मांसपेशियों को बनाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और बड़ी और बेहतर उठाने के लिए आवश्यक ताकत के विस्फोट प्रदान करने में मदद करता है।

लेकिन क्या यह प्रचार के लिए रहता है? क्या क्रिएटिन वास्तव में काम करता है?

क्रिएटिन पूरक की प्रभावशीलता का एक बहुत अधिक सम्मानित संगठनों और विश्वविद्यालयों द्वारा अध्ययन किया गया है, और परिणाम प्रभावशाली हैं।

  • एथलेटिक प्रदर्शन में मदद करता है - क्रिएटिन शरीर को और अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस ऊर्जा को उस स्थान पर दबाएं जहां इसकी आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप भारोत्तोलन क्षमताओं में वृद्धि सहित एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के अनुसार, क्रिएटिन पूरक उच्च तीव्रता अभ्यास में 15% तक अधिकतम शक्ति और प्रदर्शन बढ़ा सकता है (4).
  • फास्ट एनर्जी - क्रिएटिन मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने के लिए बहुत आवश्यक एटीपी के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने, "तेज ऊर्जा" प्रदान करने में मदद करता है। यह वास्तव में ऊर्जा का प्रकार है जो शरीर सौष्ठवकों को सबसे अधिक जरूरत है, प्रदर्शन में सुधार करने और उन अंतिम कुछ प्रतिनिधिों को धक्का देने में मदद करता है (5).
  • धीरज में मदद कर सकते हैं - आपकी मांसपेशियों में एएसपी का उत्पादन करने के लिए शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ फॉस्फोक्रेटिन (क्रिएटिन फॉस्फेट) का उपयोग करता है, जिसका उपयोग तीव्र अभ्यास के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों में फॉस्फोक्रेटिन के स्तर कम हो जाते हैं, मांसपेशी थकान में सेट होता है। क्रिएटिन की खुराक शरीर के प्राकृतिक रूप से फॉस्फोक्रीन की कमी को धीमा करने में मदद कर सकती है, और आपके कोशिकाओं को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करती है, जो धीरज में सुधार करती है और थकान सेट से पहले लंबे समय तक व्यायाम करने में आपकी सहायता करती है (6).
  • शक्ति और मांसपेशियों के साथ मदद कर सकते हैं - जैसा कि कोई भारोत्तोलक आपको बता सकता है, शक्ति और धीरज में वृद्धि शीघ्र ही मांसपेशियों के आकार और ताकत में बढ़ोतरी की ओर बढ़ेगी। क्रिएटिन अल्पावधि (ऊर्जा में वृद्धि करके) और लंबी अवधि (वृद्धि हुई ऊर्जा और प्रदर्शन के परिणामस्वरूप) दोनों में शक्ति बढ़ाने में सहायता करता है। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन खुद ही आपकी मांसपेशियों को विकसित नहीं करता है। हालांकि, यह ताकत और ऊर्जा में अस्थायी वृद्धि प्रदान करता है जो कि आखिरी सेट को बाहर निकालने या अंतिम मील मार्कर को मारने के लिए आवश्यक है, जो आपके समग्र शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों के आकार में बहुत अधिक वृद्धि करेगा।
  • रिकवरी समय में मदद कर सकते हैं - किसी भी उच्च तीव्रता कसरत पर्याप्त रूप से ठीक करने के लिए समय की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होगी। आप वज़न उठा, जब आप वास्तव में हानिकारक और तेजस्वी मांसपेशियों के ऊतकों कर रहे हैं। व्यायाम के बाद, अपने शरीर (बड़ा, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए होता है, जो) तुमने क्या किया है क्षति की मरम्मत पर काम करने के लिए हो जाता है। प्रोटीन के लिए इस प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन हाल के अध्ययनों से क्रिएटिन भी इसे ठीक करने में लगने वाले समय की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है।

क्रिएटिन के साथ बढ़ती ताकत और प्रदर्शन

प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मिलकर, क्रिएटिन वास्तव में आपको मजबूत बना सकता है। इसका अध्ययन किया गया है और दस्तावेज शक्ति-बूस्ट लाभ दिखाता है:

  • उन्नत बिजली उत्पादन
  • बढ़ी मांसपेशी क्रिएटिन सामग्री
  • अस्थायी रूप से ताकत बढ़ी
  • बढ़ी दुबला द्रव्यमान लाभ

क्रिएटिन का उपयोग स्वयं की इच्छा से आपको मजबूत नहीं करेगा।

हालांकि, जब नियमित ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ मिलकर, क्रिएटिन दस्तावेज लाभ दिखाता है जो आपको अधिक मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

बढ़ी ताकत के लिए अनुसंधान सहायक क्रिएटिन

  • एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को क्रिएटिन के साथ पूरक के बाद 2003% तक अधिकतम प्रदर्शन और पावर आउटपुट बढ़ाने में सक्षम थे (7).
  • 300 क्रिएटिन अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने पाया कि 70% अध्ययनों ने ताकत और प्रदर्शन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधारों की सूचना दी है (8).
  • 2003 अध्ययन में, क्रिएटिन की खुराक देने वाले सभी प्रतिभागियों ने मांसपेशी क्रिएटिन सांद्रता में वृद्धि देखी है (9).

क्रिएटिन के साथ ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार

क्रिएटिन ऊर्जा और शॉर्ट-फट सहनशक्ति में सुधार के लिए प्रभावी है।

प्रभाव तीव्र ऊर्जा के छोटे विस्फोटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और व्यायाम समय के रूप में धीरे-धीरे कम हो जाता है।

इस प्रकार, यह एक वास्तविक धीरज सहायता नहीं है, लेकिन यह कुछ प्रकार के व्यायाम के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। कुछ ऊर्जा-बढ़ावा देने वाले प्रभावों को देखा गया है जिनमें शामिल हैं:

  • उन्नत "लघु विस्फोट" ऊर्जा
  • सुधार एथलेटिक प्रदर्शन
  • कुछ एथलेटिक गतिविधियों में बढ़ी हुई गति और ऊर्जा
  • वेटलिफ्टर्स, स्प्रिंटर्स, तैराक, साइकिल चालक के लिए सबसे उपयोगी

क्रिएटिन एक शक्तिशाली शॉर्ट-विस्फोट ऊर्जा बूस्टर है।

यह वेटलिफ्टर्स, स्प्रिंट धावक, और अन्य एथलीटों के लिए सहायक है जिन्हें तीव्र, त्वरित गतिविधियां करने की आवश्यकता होती है।

बेहतर ऊर्जा और धीरज के लिए अनुसंधान सहायक क्रिएटिन

  • एक ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी प्रोजेक्ट ने दिखाया कि 2 सप्ताह के लिए स्विमर्स ने क्रिएटिन लिया है, जो 0.73-मीटर तैरने के दौरान अपने समय से 50 सेकेंड का औसत औसत करता है। यह खोज "त्वरित विस्फोट" ऊर्जा का समर्थन करती है जो क्रिएटिन के लिए जाना जाता है (10).
  • यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन की एक समीक्षा में पाया गया कि 40 से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन उच्च तीव्रता के बाउट्स के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, शॉर्ट-अवधि अभ्यास 30 सेकेंड से कम समय तक चल रहा है (11).
  • एनारोबिक व्यायाम प्रदर्शन पर एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन ने क्रिएटिन को दिए गए प्रतिभागियों में थकान दर कम कर दी, हालांकि कोई महत्वपूर्ण प्रदर्शन अंतर नहीं देखा गया (12).

कुल मिलाकर, क्रिएटिन एथलीटों के लिए सबसे प्रभावी पूरक में से एक है।

यह सबसे व्यापक रूप से अध्ययन में से एक है। Creatine.com पर Testine.com के पृष्ठ में वैज्ञानिक कागजात के लिए एक अविश्वसनीय 650 + अद्वितीय संदर्भ शामिल हैं (13).

हालांकि कुछ अध्ययनों में नतीजे अलग-अलग थे, ज्यादातर शोधकर्ता मानते हैं कि क्रिएटिन शॉर्ट-विस्फोट ऊर्जा, बिजली उत्पादन और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रभावी है।

क्रिएटिन कुछ संज्ञानात्मक लाभ भी प्रदान कर सकता है, हालांकि इन प्रभावों का कम अध्ययन किया जाता है।

क्रिएटिन से कौन लाभ उठा सकता है?

बहुत से लोग क्रिएटिन पूरक से लाभ उठा सकते हैं। जो लोग अधिक लाभान्वित होंगे वे हैं:

  • स्वास्थ्य उत्साही / भारोत्तोलक - नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध लोगों को सबसे अधिक लाभ देखेंगे। क्रिएटिन की खुराक ले रहा है, धीरज सुधार शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार, और वसूली के समय को कम करने में मदद मिलेगी।
  • शाकाहारियों - गोमांस और समुद्री भोजन जैसे मांस में क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। इस वजह से, शाकाहारियों के मांस-खाने वालों की तुलना में उनके सिस्टम में क्रिएटिन के प्राकृतिक स्तर कम होते हैं। इसलिए, जब एक शाकाहारी क्रिएटिन पूरक को शुरू करता है, तो वे औसत भारोत्तोलन से भी अधिक प्रभाव देख सकते हैं, क्योंकि पूरक के पहले और बाद में क्रिएटिन के स्तर में अंतर बहुत अधिक होगा।
  • पुरुष और महिला दोनों - Creatine के बहुत से पुरुषों और महिलाओं दोनों को लाभ हो सकता है कि एक पूरक है। मांसपेशियों के निर्माण में रुचि किसी को भी इस पूरक से फायदा हो सकता है। हालांकि, अतिरिक्त पानी वजन की वजह से सूजन के कारण, कुछ महिलाओं creatine लेने पसंद नहीं है। लेकिन, पानी वजन सिर्फ अस्थायी है, और आप क्रिएटिन लेने को रोकने के बाद शीघ्र ही दूर हो जाएगा कि याद है। कुछ उत्पादों को उन लोगों की खुराक महिलाओं के लिए सबसे अच्छा creatine कर रही है, के रूप में ज्यादा सूजन का कारण नहीं है कि creatine के रूपों का उपयोग करें।

क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

आपके द्वारा उठाए गए हर पूरक और क्रिएटिन पेशेवरों और विपक्ष को जानने के लिए अच्छे और बुरे दोनों को जानना महत्वपूर्ण है।

क्रिएटिन बहुत फायदेमंद प्रभाव प्रदान कर सकता है, लेकिन इससे कुछ साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। आम तौर पर बोलते हुए, क्रिएटिन साइड इफेक्ट हल्के होते हैं।

हालांकि, हम हमेशा के लिए आप इस साइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच सलाह देते हैं।

यहाँ creatine के साइड इफेक्ट से कुछ हैं:

  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट (पेट दर्द, ऐंठन, आदि)

क्रिएटिन पूरक शुरू करने के बाद कुछ लोगों को मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव होता है। यह आम तौर पर एक मामूली पेट दर्द या क्रैम्पिंग के बराबर होता है।

जीआई मुद्दों के संभावित रूप से संभावित रूप से बचने के लिए, खाली पेट पर क्रिएटिन की खुराक का उपभोग न करें, और सुनिश्चित करें कि आप उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।

  • निर्जलीकरण

Creatine कहीं और निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो शरीर में से पानी में आकर्षित करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है। आप creatine की खुराक का उपयोग कर रहे हैं, जबकि इस लड़ाई, बस और अधिक पानी पीते हैं।

  • अस्थाई वजन बढ़ाने / सूजन

क्रिएटिन का उपयोग करते समय कुछ लोग वजन बढ़ाते हैं, लेकिन यह केवल अस्थायी है।

चूंकि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को अधिक पानी पकड़ने का कारण बनता है, इसलिए आप पूरक अवधि की लंबी अवधि के बाद "पानी का वजन" प्राप्त कर सकते हैं।

यह सामान्य है, और चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि यह परेशान हो जाता है, तो बस कुछ हफ्तों तक क्रिएटिन लेना बंद करें, और आपका शरीर पानी के वजन को जल्दी से छोड़ देगा।

  • गुर्दा और लिवर मुद्दे

गुर्दे और / या जिगर की क्षति और अन्य समस्याओं के कारण क्रिएटिन के बारे में अटकलें हुई हैं, लेकिन कई अकादमिक अध्ययनों ने इस सिद्धांत को अस्वीकार कर दिया है (14).

हालांकि, गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों को क्रिएटिन की खुराक नहीं लेनी चाहिए (15).

Creatine लेने के लिए कैसे

किसी भी पूरक को लेने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितना लेना है, इसे कब लेना है, इत्यादि।

इस साइट पर दिखाए गए सभी पूरक के साथ, हम उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

लोड हो रहा है चरण

ध्यान दें: यह चरण सिर्फ एक आम सुझाव है और क्रिएटिन लेने पर ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं है।

जब आप पहली बार क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, तो कुछ निर्माताओं और फिटनेस विशेषज्ञ "लोडिंग चरण" को पूरा करने की सलाह देते हैं।

इस समय के दौरान, आप अनिवार्य रूप से इस उपयोगी पदार्थ के साथ अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करने में मदद के लिए अतिरिक्त क्रिएटिन ले रहे हैं, जिससे इसके सकारात्मक प्रभाव तेज हो जाते हैं।

इस पूरक को लेने के पहले 5-7 दिनों के लिए, आपको प्रति दिन क्रिएटिन के 15g लेना चाहिए, 4 या 5 खुराक में विभाजित होना चाहिए।

यह 4g की 5 खुराक, या 5g की 4 खुराक में अनुवाद करता है, पूरे दिन समान रूप से फैलता है।

क्रिएटिन को आदर्श रूप से भोजन के साथ ले जाना चाहिए, क्योंकि इंसुलिन मांसपेशी कोशिकाओं को क्रिएटिन अणुओं को परिवहन में मदद करता है। इसे खाली पेट पर न लेने का प्रयास करें, क्योंकि इससे कुछ लोगों में पेट परेशान हो सकता है।

इस प्रारंभिक चरण लोड हो रहा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं creatine के साथ संतृप्त किया जाएगा और रखरखाव के चरण के लिए तैयार है।

अनुरक्षण चरण

लोडिंग चरण पूरा करने के बाद, आप प्रति दिन 5g की रखरखाव की खुराक पर स्विच कर सकते हैं। आप इसे एक खुराक में ले सकते हैं, या 2 मात्रा में विभाजित कर सकते हैं।

* कृपया ध्यान दें: विभिन्न क्रिएटिन की खुराक में विभिन्न अवयव, खुराक आदि शामिल हैं।

उत्पाद पैकेजिंग पर पाए जाने वाले खुराक निर्देशों का हमेशा पालन करें, जब तक कि अन्यथा चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा निर्देशित न किया जाए।

कई लोग प्रोटीन में क्रिएटिन और अन्य पूरक मिश्रण करना पसंद करते हैं और अधिक सुविधा के लिए हिलाता है। (इसके लिए हम unflavored क्रिएटिन monohydrate की सिफारिश करेंगे)

चूंकि अधिकांश क्रिएटिन उत्पाद बेकार हैं, इसलिए आप उन्हें किसी भी चीज़ के साथ मिश्रित कर सकते हैं। अंतिम सुविधा के लिए, ए का उपयोग करें BlenderBottle मिश्रण और ऑन-द-गो हिलाता आनंद लेने के लिए।

दोबारा, ये दो चरण पूरी तरह से अनावश्यक हैं, और आप केवल एक दिन से 5g-10g ले सकते हैं।

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Creatine साइकल चलाना क्या है?

कुछ लोग एक क्रिएटिन चक्र का पालन करते हैं जिसमें वे कुछ हफ्तों तक कुछ हफ्तों तक क्रिएटिन की खुराक लेते हैं, फिर थोड़ी देर के लिए इसे रोकना बंद करें।

इस प्रक्रिया की प्रभावकारिता पर व्यापक बहस है।

कुछ कहते हैं कि साइकिल चलाना क्रिएटिन अपने सकारात्मक प्रभाव में सुधार करता है, जबकि अन्य कहते हैं कि प्रतिदिन क्रिएटिन लेना सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।

क्रिएटिन गोलियां बनाम पाउडर: कौन सा बेहतर है?

सबसे लोकप्रिय क्रिएटिन की खुराक आमतौर पर दो रूपों में से एक में आती है: पाउडर, जिसे पानी से मिलाया जाना चाहिए या उपयोग करने के लिए हिला में होना चाहिए, और गोलियां, जो केवल क्रिएटिन पाउडर से भरे कैप्सूल हैं।

बहुत सारे लोग सोचते हैं कि चुनने के लिए बेहतर रूप है, क्रिएटिन पाउडर या गोलियां? चलो इसे नीचे टूट:

क्रिएटिन पाउडर:

पेशेवरों:

  • सबसे सस्ती फार्म
  • पानी या पूर्व कसरत शेक में आसानी से मिक्स
  • कस्टमाइजिंग डोस को आसान बना देता है
  • बड़ी खुराक लेने में आसान होता है
  • बहुत जल्दी से अवशोषित
  • स्वादयुक्त और स्वादिष्ट विकल्प उपलब्ध

विपक्ष:

  • इस्तेमाल करने के लिए मिश्रित होना चाहिए

क्रिएटिन गोलियां:

पेशेवरों:

  • बहुत सुविधाजनक - बस कुछ गोलियां दबाएं और आप अच्छे हैं
  • जिम के साथ आपके साथ लेना आसान
  • नीरस

विपक्ष:

  • आमतौर पर पाउडर की तुलना में अधिक महंगा है
  • बड़ी खुराक के लिए कई गोलियां आवश्यक हैं
  • बाजार पर कम विकल्प

कुल मिलाकर, क्रिएटैन की गोलियां बनाम पाउडर की तुलना करते हुए, पाउडर हाथ-नीचे जीत जाता है। यह काफी सस्ता है, अधिक लचीलापन प्रदान करता है, और स्वादयुक्त और स्वादिष्ट दोनों विकल्पों को प्रदान करता है।

ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां क्रिएटिन गोलियां काम में आती हैं, लेकिन कुल मिलाकर हम पाउडर की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, अगर आपको पाउडर संस्करण मिलता है और इच्छित गोलियां खत्म होती हैं, तो आप खाली कैप्सूल खरीद सकते हैं और खुद को भर सकते हैं!

एक अच्छा क्रिएटिन उत्पाद में क्या देखना है

जैसा कि अधिकांश प्रकार की खुराक के मामले में होता है, क्रिएटिन पूरक का चयन करने पर कई विकल्प होते हैं।

चुनने के लिए उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, आप सही क्रिएटिन पूरक का चयन कैसे करते हैं?

यहां कुछ चीजें देखने के लिए यहां दी गई हैं:

  • ब्रांड प्रतिष्ठा - आप पूरक बनाता है, जो ब्रांड के बारे में सुना है? वे उद्योग में एक अच्छी प्रतिष्ठा है? कैसे उनकी समीक्षा कर रहे हैं? प्रसिद्ध और प्रतिष्ठित ब्रांडों के लिए छड़ी है, और आप एक गुणवत्ता के उत्पाद प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं
  • सामग्री की गुणवत्ता - यह एक बहुत सीधा है। अधिकांश creatine की खुराक बहुत कुछ सामग्री, अक्सर केवल एक (creatine के एक खास प्रकार के) होते हैं। अनावश्यक सामग्री और fillers के लिए बाहर देखो। इसके अलावा, वे का उपयोग क्रिएटिन के किस प्रकार पर ध्यान देना।
  • पैसे की कीमत - जाहिर है, लागत एक कारक है। क्रिएटिन काफी सस्ती है, उत्पाद, कंपनी है, और पैकेज का आकार पर निर्भर करता है की कीमतों की एक विस्तृत श्रृंखला है। आप दो विभिन्न विकल्पों की लागत की तुलना कर रहे हैं, के आधार पर अपनी गणना करने के लिए सुनिश्चित हो खुराक की कीमत प्रतिसिर्फ दो अलग-अलग पैकेज की लागत की तुलना करने के बजाय।
  • उत्पाद की समीक्षा - उत्पादों की प्रभावशीलता कारकों की एक विस्तृत संख्या के आधार पर निर्भर करता है, ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक क्रिएटिन उत्पाद समीक्षा पढ़ा जाता है। सबसे अच्छा मूल्यांकन creatine उत्पादों है कि उत्पाद का उपयोग करें और यह सिफारिश करेंगे बहुत से लोगों को अर्थ, लगातार अच्छा समीक्षा करनी होगी। हालांकि - अज्ञानता और गलत सूचना का एक बहुत वहाँ से बाहर है, के रूप में नमक की एक अनाज के साथ समीक्षा ले याद है।

अंतिम विचार

अंत में, इस सूची में आज उपलब्ध कुछ उच्चतम समीक्षा किए गए क्रिएटिन की खुराक शामिल हैं।

इस सूची में कोई भी उत्पाद एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। आपकी ज़रूरतों, बजट और वरीयताओं के आधार पर, कुछ उत्पाद आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे।

आपकी फिटनेस यात्रा में शुभकामनाएं, और हमें आशा है कि यह मार्गदर्शिका आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगी!

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं लिंक्डइन.