2018 (शीर्ष 10 ब्रांड) के लिए सबसे अच्छा बीसीएए पूरक

विषय - सूची

यह बाजार पर सर्वोत्तम बीसीएए की खुराक की हमारी आधिकारिक सूची है। इन 10 ब्रांडों में उपयोगकर्ताओं से सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है और ऑनलाइन उच्चतम समीक्षाएं हैं।

शीर्ष 10 बीसीएए उत्पादों की तुलना की गई

सिर ऊपर, वहाँ हैंसहबद्ध लिंकइस अनुच्छेद में, यदि आप कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का कटौती मिल जाती है।


1। पारदर्शी लैब कोर सीरीज बीसीएए ग्लुटामाइन

पारदर्शी लैब्स CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine एक नया बीसीएए पूरक है जो 8g बीसीएए को जोड़ता है जिसमें प्रति सेवारत 5g ग्लूटामाइन होता है। और, सभी की तरह पारदर्शी लैब्स उत्पादों, इस पूरक रंजक, अनावश्यक fillers, और हानिकारक additives से पूरी तरह मुक्त है। सब कुछ आप की जरूरत है - कुछ भी नहीं तुम नहीं।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 8g BCAAs (2: 1: 1)
  • 4g ल्यूसिन
  • 2g वेलिन
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamine
  • हाइड्रेशन के लिए 5mg नारियल पानी पाउडर
  • कोई अनावश्यक तत्व
  • हरे सेब या नीले सूबेदार राज स्वादों में उपलब्ध
  • दुनिया भर में जहाज *

यह कौन बनाता है: CoreSeries BCAA Glutamine पारदर्शी लैब्स, हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ी है कि एक midsized पूरक निर्माता द्वारा बनाई गई है। पारदर्शी लैब्स खैर, यह सब के बारे में है - पारदर्शिता! हर उत्पाद वे सूचियों प्रयुक्त सामग्री की 100% बना है, और कुछ भी अनावश्यक या संभावित हानिकारक शामिल हैं कभी नहीं। पारदर्शी लैब्स के कारोबार में सबसे ईमानदार और विश्वसनीय नामों में से एक होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण किया गया है।

नीचे पंक्ति:Tlabs CoreSeries BCAA Glutamine सबसे अच्छी शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड की खुराक में से एक है। इसमें न केवल बीसीएए की एक बड़ी खुराक शामिल है, यह ग्लूटामाइन की एक पूर्ण 5g सेवा भी प्रदान करता है, साथ ही नारियल पानी के लिए हाइड्रेशन

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CoreSeries बीसीएए ग्लूटामाइन कहां खरीदें
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2। सेल्युकोर सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए

सेल्युकोर कोर प्रदर्शन बीटा बीकाए

Cellucor भ्रष्टाचार-प्रदर्शन बीटा-BCAA बाजार पर सर्वश्रेष्ठ बीसीएए में से एक है। 5 में 2g बीसीएए का संयोजन: 1: सीटट्र्युलिन मैलेट और बीटा-अलैनिन के साथ 1 अनुपात, यह उत्पाद सबसे अच्छा सभी-इन-वन बीसीए है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine।
  • 2g citrulline Malate
  • 1.6g बीटा alanine
  • एक्सएक्सएक्सएमजी एचआईसीए - अन्यथा ए-हाइड्रोएक्सियसएप्राइकिक एसिड के नाम से जाना जाता है, एचआईसीए लाइकोसी का एक चयापचय है।
  • सस्ती
  • 3 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • मिश्रण करने के लिए आसान

यह कौन बनाता है: बीटा-BCAA Cellucor, पूरक उद्योग में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक द्वारा किया जाता है। उनके अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय C4 पूर्व कसरत की खुराक के लिए मुख्य रूप से जाना जाता है, Cellucor सहायक रखरखाव की खुराक की एक विस्तृत सूची है। वफादार प्रशंसकों और इस उद्योग में सबसे अच्छा अनुसंधान और विकास टीमों में से एक के लाखों लोगों के साथ, Cellucor वास्तव में आप भरोसा कर सकते हैं एक नाम है।

नीचे पंक्ति: बीसीएए की ठोस मात्रा सिर्फ शुरुआत है; सिट्रललाइन मैलेट, बीटा-एलानिन और एचआईसीए के शोध-सिद्ध खुराक जोड़ें, और आप खुद को एक शक्तिशाली और अत्यधिक प्रभावी पूरक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि यह सबसे सस्ता विकल्प नहीं है, सेल्युकोर बीटा-बीसीए उत्कृष्ट मूल्य प्रदान करता है और यह किसी के बारे में किसी के लिए बहुत अच्छा विकल्प है।

पूर्ण टूटना:सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए समीक्षा

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सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए कहां खरीदें
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3। इष्टतम पोषण प्रो बीसीएए

इष्टतम पोषण प्रो Bcaa

प्रो BCAA एक शक्तिशाली BCAA पूरक द्वारा किया जाता है इष्टतम पोषण। एक्स्टेक्ट ग्लुटामाइन, इलेक्ट्रोलाइट्स, और फ़िटेन्यूट्रियन्ट्स के साथ प्रति सेवारत एक्सएक्सएक्सजी के बीसीएएएएस का संयोजन, प्रो बीसीए आपके कसरत की जरूरतों के लिए एक पूर्ण समाधान है

मुख्य विशेषताएं:

  • 8g BCAAs
  • 5g glutamine
  • जोड़ा इलेक्ट्रोलाइट्स
  • इष्टतम पोषण, वहाँ का सबसे अच्छा ब्रांडों में से एक द्वारा बनाया गया था
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: प्रो BCAA इष्टतम पोषण द्वारा किया जाता है। उद्योग में सबसे बड़ा और सबसे अच्छी कंपनियों में से एक के रूप में, इष्टतम पोषण के लिए खुद को नवीन और अत्यधिक प्रभावी स्वास्थ्य की खुराक के उत्पादन के लिए एक नाम बना दिया है। सर्वश्रेष्ठ उनके गोल्ड स्टैंडर्ड उत्पाद लाइन के लिए जाना जाता है, वहीं पर आप सोच भी नहीं सकते फिटनेस के पूरक की बस के बारे में हर प्रकार बनाता है।

नीचे पंक्ति:इष्टतम पोषण प्रो बीसीएए बाजार में शीर्ष बीसीएए सप्लीमेंट्स है। यह अमीनो एसिड की एक बड़ी खुराक प्रदान करता है, साथ ही साथ इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूटामाइन को जोड़ा जाता है। यदि आप इस बीसीएए उत्पाद की ऑनलाइन समीक्षा पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि बहुत से लोगों को फल पंच और रास्पबेरी नींबू पानी का स्वाद पसंद है।

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प्रो बीसीएए पर कहां खरीदें
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4। बीपीआई खेल सर्वश्रेष्ठ बीसीएए

बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीकाए

बेस्ट BCAA उपलब्ध शीर्ष बीसीएए सप्लीमेंट्स में से एक है यह सरल, शक्तिशाली और प्रभावी बीसीएए पाउडर द्वारा बनाया गया है BPI खेलऔर सेवारत प्रति BCAAs, 5mg सीएलए के साथ संयुक्त और agmatine जोड़ा 1,000g प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g BCAAs (2: 1: 1 अनुपात)
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • 1g सीएलए
  • 250mg agmatine
  • बहुत सस्ती
  • 5 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध

यह कौन बनाता है: बेस्ट BCAA BPI खेल, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ रही खेल पोषण कंपनी द्वारा किया जाता है। 5 में सिर्फ 2010 साल पहले स्थापित, BPI खेल जल्दी से इस उद्योग में एक बिजलीघर में हो गया है, और उच्च गुणवत्ता, अभिनव और बेहद कुशल उत्पादों को विकसित करने के लिए आज जाना जाता है - कम, उचित कीमतों पर सभी!

नीचे पंक्ति:बीपीआई बेस्ट बीसीएए एक बेहतरीन उत्पाद है और हमारी शीर्ष सिफारिशों में से एक है इसका अनूठा फार्मूला शरीर में पचा करना आसान बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक खुराक में पूर्ण बीसीएए लाभ मिलेगा। इसके अलावा, यह उचित कीमत है

पूर्ण टूटना: BPI खेल सर्वश्रेष्ठ BCAA की समीक्षा

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बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए कहां खरीदें
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5। MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 से एक अद्वितीय और प्रभावी उत्पाद है MusclePharm। पाउडर के बजाय बीसीएए गोलियों का उपयोग करते हुए, मस्जिबलफॉर्म ने इन उपयोगी पूरक पदार्थों को लेने के लिए एक नया तरीका अपनाया है। एक शक्तिशाली फार्मूला और एक सस्ती कीमत के साथ, ये बाजार पर बीसीएए गोलियों के लिए जाते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 6g BCAAs (3: 1: 2 अनुपात)
  • 3g ल्यूसिन
  • 2g वेलिन
  • 1g isoleucine
  • चाहे कैप्सूल में पैक
  • बहुत सस्ती
  • कोई चीनी या मिठास

यह कौन बनाता है: BCAA 3: 1: 2 MusclePharm द्वारा किया जाता है। व्यापार में सबसे बड़ा और सबसे अच्छा नामों में से एक के रूप में, MusclePharm, या सांसद कम करने के लिए, उनके बेहतर गुणवत्ता और व्यापक उपलब्धता के लिए जाना जाता है। विशेषज्ञों की उनकी टीम सही मायने में अभिनव उत्पादों का उत्पादन करता है, फिर भी उनके आकार उपभोक्ताओं के लिए कीमतें कम रखने के लिए उन्हें अनुमति देता है।

नीचे पंक्ति:यदि आप कैप्सूल रूप में एक अच्छा बीसीएए पूरक की तलाश में हैं, तो ये आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं। बीसीएए 3: 1: 2 शक्तिशाली, प्रभावी, किफायती और सुविधाजनक है। और जब सेवारत आकार एक पूर्ण 8 कैप्सूल है, तब भी जब भी आपको अपना पूरक लेने की आवश्यकता होती है तब भी शेक (कुछ लोगों के लिए) बनाने से कहीं अधिक आसान हो सकता है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm बीसीएए 3: 1: 2 समीक्षा

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MusclePharm बीसीएए 3 कहां खरीदें: 1: 2
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6। बीएसएन एमिनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स

BSN एमिनो एक्स एक तत्काल चमकता हुआ BCAA पूरक है। सेवारत प्रति micronized अमीनो एसिड की एक पूरी 10 ग्राम युक्त, एमिनो एक्स आसानी से मिश्रण करने के लिए तत्काल है। कई स्वादिष्ट जायके उपलब्ध है, आप वास्तव में अपने अमीनो एसिड पूरक लेने के लिए जब आप एमिनो एक्स के साथ जाने के लिए तत्पर होगा!

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 10g अमीनो एसिड (BCAAs और आवश्यक अमीनो एसिड)
  • धीरज में मदद करने के लिए जोड़ा गया अवयव
  • जोड़ा विटामिन डी
  • आसान मिश्रण प्रदान करने के लिए तत्काल
  • स्वादिष्ट फल का स्वाद
  • कोई चीनी

यह कौन बनाता है: एमिनो एक्स बीएसएन, पूरक और अन्य स्वास्थ्य उत्पादों के एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा बनाया गया है। बीएसएन का आदर्श वाक्य "फिनिश फर्स्ट" है, और उनका लक्ष्य उनके ग्राहकों की मदद करना है। सस्ती कीमतों पर नवीन और प्रभावी पूरक बनाने के द्वारा, बीएसएन खेल को बदल रहा है और अपने ग्राहकों को उन शख़्सों को प्राप्त करने में मदद करता है जिन्हें उन्होंने हमेशा सपना देखा है।

नीचे पंक्ति: एमिनो एक्स एक महान अमीनो एसिड पूरक है, जो न केवल बीसीएए की पेशकश करता है बल्कि टॉरिन, सीट्रूलाइन और अलैनिन - सभी आवश्यक एमिनो एसिड। आसान मिश्रण के लिए फार्मूला तत्काल है। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि व्यक्तिगत मात्रा में एमिनो एसिड का खुलासा नहीं किया जाता है।

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बीएसएन एमिनो एक्स कहां खरीदें
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7। Gaspari पोषण BCAA 6000

गैशरी पोषण बीसीएए 6000

Gaspari पोषण BCAA 6000 6: 4: 1 रेशियो में एक्सएक्सएक्सजी के ब्रंच शेड एमिनो एसिड की पेशकश करने वाला एक लीओसीन-भारी BCAA पूरक है। लीज़िन पर ध्यान केंद्रित करने पर, यह पूरक इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की एक बड़ी खुराक प्रदान करता है, साथ ही वैलाइन और आइसोल्यूसीन की कम खुराक, और विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स।

मुख्य विशेषताएं:

  • 6g BCAAs
  • 4g ल्यूसिन
  • 1g वेलिन
  • 1g isoleucine
  • 3mg विटामिन B6
  • सुविधा के लिए गोली के रूप में

यह कौन बनाता है: BCAA 6000 Gaspari पोषण, उच्च गुणवत्ता रखरखाव की खुराक के एक बड़े और प्रसिद्ध निर्माता द्वारा निर्मित है। 1998 के बाद से व्यापार में, Gaspari गुणवत्ता का एक लंबा ट्रैक रिकॉर्ड है, और वे अब एक बड़ी प्रशंसक आधार और उत्पादों की एक विस्तृत चयन किया है।

नीचे पंक्ति: BCAA 6000 एक अच्छा पूरक है। यह एक सुविधाजनक विकल्प भी है क्योंकि यह एक पाउडर के बजाय कैप्सूल में पैक किया गया है। हालांकि, यह इस सूची में कुछ बेहतर विकल्पों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है।

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गैस्परी पोषण बीसीएए 6000 कहां खरीदें
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8। बीसीएए कॉम्प्लेक्स 2200 को डिमैटाइज़ करें

डिसाटाइज़ बीकाइए कॉम्प्लेक्स 2200

Dymatize BCAA परिसर 2200 2: 1: 1 अनुपात में उच्च गुणवत्ता वाले मुक्त फॉर्म बीसीएए प्रदान करता है। एक संयुक्त एक्सएक्सएक्सजीजी बीसीएए के साथ, साथ में विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स जोड़ा गया है, यह आपके रोजाना बीसीएए सेवन बढ़ाने का एक सस्ती, आसान तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 2.2g BCAA
  • 1.1g ल्यूसिन
  • 550mg वेलिन
  • 550mg isoleucine
  • ऊर्जा के लिए 1.5mg विटामिन B6
  • सुविधा के लिए कैप्सूल
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: इस पूरक Dymatize पोषण, 1994 में स्थापित एक midsized पूरक निर्माता द्वारा बनाई गई है। 20 साल के लिए, Dymatize लगातार उच्च गुणवत्ता और अत्यधिक प्रभावी उत्पादों को रिहा द्वारा खुद के लिए एक नाम बना दिया है।

नीचे पंक्ति: बीसीएए कॉम्प्लेक्स 2200 एक अच्छा उत्पाद है, जो अमीनो एसिड की एक ठोस मात्रा प्रदान करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि इस उत्पाद के एक सेवारत में इस सूची में अधिकांश उत्पादों की तुलना में काफी कम अमीनो एसिड होते हैं।

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बीसीएए कॉम्प्लेक्स एक्सएनएएनएक्स को डिमैटिज़ाई कहां खरीदें
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9। अनंत लैब्स BCAA कैप्स

अनंत लैब्स बीसीएए कैप्स

अनंत लैब्स BCAA कैप्स एक सरल लेकिन आवश्यक पूरक हैं ये बीसीएए गोलियां प्रति सेवा 3g BCAA प्रदान करती हैं, और उपयोग में आसानी के लिए सुविधाजनक कैप्सूल में आयोजित की जाती हैं। सीधे ब्रंच शेड अमीनो एसिड और कोई अन्य अवयवों के साथ, यह सरल और कुशल हैं

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 3g BCAA (2: 1: 1 अनुपात)
  • 1.5g ल्यूसिन
  • 750mg वेलिन
  • 750mg isoleucine
  • सुविधाजनक कैप्सूल में पैक

यह कौन बनाता है: बीसीएए कैप्स स्वास्थ्य और फिटनेस उत्पादों के मध्य आकार के निर्माता, अनंत लैब्स द्वारा बनाई गई हैं। ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में आधारित, अनंत लैब्स उद्योग में तेजी से एक बिजलीघर बन रहा है और अपने प्रभावी और सस्ती उत्पादों का उपयोग करने वाले लाखों प्रशंसकों को प्राप्त कर लिया है।

नीचे पंक्ति:यह उत्पाद बीएसीए को अपने आहार में जोड़कर अपने फिटनेस परिणामों को बेहतर बनाने के लिए एक सरल और सस्ती तरीका है। जबकि प्रत्येक सेवा सस्ती है, यह ध्यान देने योग्य है कि हमारे शीर्ष अनुशंसाओं की तुलना में प्रत्येक सेवा में काफी कम अमीनो एसिड हैं।

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अनंत लैब्स बीसीएए कैप्स कहां खरीदें
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10। ईवीएल पोषण BCAA 5000

ईवीएल पोषण बीसीएए 5000

BCAA 5000 एक साधारण और अत्यधिक प्रभावी BCAA पूरक है EVL पोषण। प्रति सेवारत एक संयुक्त एक्सएक्सएक्सएक्स बीसीएएए के साथ, यह पूरक बिना अनावश्यक भराव या जंक के साथ आवश्यक अवयव प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 5g BCAAs
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • चाहे कैप्सूल में पैक
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: ईसीएएए एक्सएक्सएक्स ईवीएल्यूशन पोषण, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ने वाला पूरक निर्माता है। पूर्व बीएमएक्स प्रतियोगी माइक स्पिनर द्वारा स्थापित, EVLution पोषण 5000 में शुरू हुआ और पहले से ही वफादार प्रशंसकों के काफी पीछे आ गया है उत्पादों के पहले से ही प्रभावशाली लाइनअप के साथ, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि ईवीएल जल्द ही कैसा होगा

नीचे पंक्ति:ईवीएएल न्यूट्रिशन बीसीएएए एक्सएक्सएक्स एक ऊपर और आने वाले ब्रांड से एक बढ़िया उत्पाद है। प्रति सेवा लगभग $ 5000 पर यह बहुत अच्छा मूल्य है, लेकिन इसकी प्रति दिन 0.50 कैप्सूल का एक बड़ा सेवारत आकार होता है।

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ईवीएल पोषण बीसीएए 5000 कहां खरीदें
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बीसीएए सप्लीमेंट्स गाइड

एमिनो एसिड क्या हैं?

अगर आप एक सक्रिय व्यक्ति रहे हैं, तो आप स्वस्थ खाने और अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व हो जाता है कि यह सुनिश्चित करने के महत्व को जानते हैं। एथलीटों, शक्ति प्रशिक्षकों और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए, दैनिक आहार की जरूरत है अच्छी तरह से एक औसत व्यक्ति के उन लोगों के ऊपर हैं।

यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त पोषक तत्वों को तरस देगा। आधिकारिक आहार दिशानिर्देश केवल एक प्रारंभिक बिंदु है, औसत के लिए, अपेक्षाकृत सक्रिय व्यक्ति यदि आप एक एथलीट या भारोत्तोलक हैं, तो आपका आहार योजना थोड़ा अलग लग सकता है.

जाहिर है, आप स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है जो अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी। और प्रोटीन के निर्माण खंड? एमिनो एसिड.

तो, वास्तव में क्या हैं एमिनो एसिड?

असल में, अमीनो एसिड कार्बनिक यौगिकों कि प्रोटीन है, जो शरीर में कई प्रक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं फार्म का गठबंधन कर रहे हैं। एमिनो एसिड मानव शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, और शक्ति प्रशिक्षकों के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। अमीनो एसिड शरीर में कई, कई अन्य उपयोगों के बीच ऊतकों, निर्माण और मरम्मत पेशी के लिए मदद करते हैं।

BCAAs क्या हैं?

वहां एमिनो एसिड प्रकार के सैकड़ों, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण प्रकार हैं शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड.

अन्यथा बीसीएए के रूप में जाना जाता है, ये एसिड आपकी मांसपेशियों को सख्त गतिविधि, पुनर्निर्माण, और मजबूत, बड़े, और बेहतर होने से ठीक होने में मदद करते हैं। बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को उन्हें कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें स्वयं नहीं बना सकते हैं। इसलिए, आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में लाने की आवश्यकता है।

बीसीएए के कई फायदे हैं, कुछ आप तुरंत अनुभव करेंगे, और कुछ जो अवशिष्ट, दीर्घकालिक प्रभाव से अधिक हैं।

वहां तीन एमिनो एसिड BCAA श्रेणी में: ल्यूसिन, isoleucine, और वेलिन। प्रत्येक एसिड एक अलग तरीके से संचालित होता है, और अपने शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करता है। सामान्यतया, ल्यूसिन कारण प्रोटीन संश्लेषण में अपनी भूमिका के लिए, तीन की सबसे महत्वपूर्ण है।

Branched श्रृंखला अमीनो एसिड प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं। मीट, सेम, नट और कुछ अनाज सभी BCAAs के उच्च सांद्रता है। आप के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं BCAA युक्त खाद्य पदार्थ Livestrong.com पर।

BCAA की आपूर्ति करता है क्या हैं?

औसत व्यक्ति की संभावना सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अपने दैनिक आहार से पर्याप्त अमीनो एसिड मिल जाएगा। हालांकि, कि अक्सर एथलीटों के लिए, और विशेष रूप से तगड़े के लिए ऐसा नहीं है। फिटनेस के प्रति उत्साही वे के माध्यम से अपने शरीर में डाल तनाव के साथ रखने के क्रम में, उनके शरीर में अतिरिक्त BCAAs की जरूरत है।

अधिकांश भारोत्तोटेरों को अपने आहार में पर्याप्त ब्रंचयुक्त चेन अमीनो एसिड होने में कठिन समय होगा सौभाग्य से, बीसीएए गोलियां और पाउडर हैं जो आपके प्राकृतिक सेवन के पूरक हैं। लाइन BCAA पूरक के ऊपर एक आसान और सुविधाजनक पैकेज में लियसीन, आइसोलिकिस और वेलिन की उच्च खुराक प्रदान करेगा।

बीसीएए की खुराक एक बड़ी खुराक का उपभोग करने का एक आसान तरीका प्रदान करके अमीनो एसिड के आपके सेवन में वृद्धि करने में आपकी सहायता करती है

ये खुराक आमतौर पर कैप्सूल या पाउडर के रूप में पाए जाते हैं। कैप्सूल को पानी से लिया जा सकता है, जबकि पाउडर को द्रव में मिलाया जाना चाहिए, जैसे कि पानी या दूध। उच्च गुणवत्ता वाले बीसीएए पाउडर के पास स्वादिष्ट स्वाद होगा, इसलिए आप वास्तव में अपनी कसरत के बाद उन्हें लेने के लिए उत्सुक होंगे।

एक अच्छा बीसीएए उत्पाद में, आपको लेसिन, आइसोल्यूसीन, और वेलिन की उच्च खुराक मिलेगी। कुछ उत्पादों में आपकी अतिरिक्त वसूली की गति और मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सामग्री भी शामिल होगी, जैसे कि बीटा alanine तथा citrulline.

बीसीएए के लाभ

इनमें से एक की खुराक से अनुभव कर सकते हैं कई फायदे होते हैं। BCAAs की सबसे उल्लेखनीय लाभ कर रहे हैं:

  • पेशी सहनशक्ति बढ़ जाती है - BCAAs की रक्षा और अपनी मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकते हैं, अब workouts के लिए अनुमति देता है। मदद मानसिक और शारीरिक थकान देरी और मांसपेशियों में दर्द, अधिक गहन अभ्यास के लिए अनुमति देता है और अपने प्रयासों के परिणामों बढ़ रही है।
  • पेशी टूटने से बचाता है - BCAAs भी करने में मदद कर सकते हैं व्यायाम प्रेरित पेशी टूटने को रोकने के। यह मांसपेशियों का दर्द, गति वसूली कम करने, और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार में मदद करता है।
  • प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा - BCAAs बढ़ावा देने के लिए नैदानिक ​​अध्ययन में दिखाया गया है प्रोटीन संश्लेषण, जो अनिवार्य रूप से शरीर में क्षतिग्रस्त प्रोटीन के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है। यह आप अभ्यास के दौरान अपनी मांसपेशियों को ऐसा नुकसान की मरम्मत में मदद करता है।
  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है - करने के लिए प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करने, BCAAs मदद से मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि व्यायाम के बाद।
  • गति वसूली - अपने आहार में एक अच्छा बीसीएए पूरक जोड़कर, आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं कसरत के बाद वसूली उल्लेखनीय लाभ के कारण, उल्लेखनीय रूप से।
  • शेड वसा में मदद करता है - वर्कआउट के दौरान ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में अपने शरीर की सहायता से, BCAAs आप अपने शरीर से अवांछित वसा ड्रॉप कर सकते हैं।
  • वृद्धि मांसपेशियों टोन में मदद करता है - बड़े, अधिक परिभाषित मांसपेशियों के बाद तुम क्या कर रहे हैं, BCAAs कर सकते हैं।
  • मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने शरीर को तैयार - संक्षेप में, BCAAs मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रधानमंत्री अपने शरीर की मदद। यह अपने परिणामों को बढ़ाने और जिम में अपने समय और अधिक कुशल बनाना होगा।
  • भोजन से अमीनो एसिड की तुलना में जल्दी अवशोषित - पूरक के रूप में अमीनो एसिड पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले की तुलना में काफी तेजी से अवशोषित। नीचे दिए गए विवरण देखें।

बीसीएए आमतौर पर मांसपेशी वृद्धि और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लिया जाता है। इन्हें आमतौर पर डाइटर्स, एथलीटों और वेटलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किया जाता है। बीसीएए का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, कुछ प्राथमिक बीसीएए उपयोगों के साथ:

बीसीएए के साथ व्यायाम के दौरान थकान को कम करना

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड व्यायाम के दौरान शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने में उपयोगी साबित हुए हैं। बीसीएए की मदद कर सकते हैं:

  • मानसिक और शारीरिक थकान को कम करें
  • व्यायाम अवधि और धीरज में सुधार करें
  • यह एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है या नहीं

BCAAs नैदानिक ​​परीक्षणों में अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और सबसे निष्कर्षों का मानना ​​है कि वे व्यायाम प्रेरित थकान की शुरुआत में देरी के लिए उपयोगी होते हैं।

सहनशक्ति के लिए बीसीएए का समर्थन साक्ष्य

बीसीएए के साथ मांसपेशी सूजन को कम करना

बीसीएए लेने से व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। वे मदद कर सकते हैं:

  • मांसपेशियों में दर्द के बाद कसरत की धारणा को कम करें
  • के निम्न रक्त स्तर क्रिएटिन किनेस और लैक्टेट डीहाइड्रोजनेज, जो मांसपेशी क्षति में योगदान देता है
  • सख्त अभ्यास के बाद गति वसूली का समय

ऐसा प्रतीत होता है कि बीसीएए की खुराक लेने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, और वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने में भी मदद मिल सकती है।

पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए बीसीएए का समर्थन करने वाला साक्ष्य

  • कई अध्ययन (1, 2, 3) अभ्यास के बाद बीसीएए दिए गए प्रतिभागियों में 33% जितना कम मांसपेशियों में दर्द के स्तर को पाया है।
  • बीसीएए को दिए गए प्रतिभागियों 20% बेहतर प्रदर्शन किया प्रारंभिक कसरत के बाद दोहराए गए ताकत 24-48 घंटों में परीक्षण करता है।
  • प्रभाव व्यक्ति से अलग-अलग होते थे।

बीसीएए के साथ बढ़ती मांसपेशी मास

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वे मदद कर सकते हैं:

  • मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एंजाइम सक्रिय करें
  • व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना

जबकि बीसीएए मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत फायदेमंद प्रतीत होता है, यह स्पष्ट नहीं है कि वे सस्ता से अधिक प्रभावी हैं या नहीं प्रोटीन की खुराक, मट्ठा प्रोटीन की तरह।

मांसपेशियों के विकास के लिए बीसीएए का समर्थन साक्ष्य

  • एकाधिक अध्ययन (1, 2) ने पाया है कि बीसीएए की खुराक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में प्रभावी होती है - खासकर जब वे ल्यूसिन का उच्च अनुपात प्रदान करते हैं।
  • A 2006 अध्ययन पाया गया कि बीसीएए ने प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के निर्माण में शामिल प्रमुख एंजाइमों को सक्रिय करने में मदद की।
  • हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी मट्ठा प्रोटीन बीसीएए की खुराक से अधिक प्रभावी हो सकता हैकम से कम कुछ मामलों में।

बीसीएए के अन्य लाभ

ऊपर चर्चा की गई बीसीएए लाभों के अतिरिक्त, बीसीएए के लिए फायदेमंद हो सकता है:

  • रक्त शर्करा के स्तर का विनियमन (स्रोत)
  • स्वस्थ वजन और शरीर संरचना का प्रबंधन (स्रोत)
  • यकृत रोग से संबंधित जटिलताओं का प्रबंधन (स्रोत)

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीसीएए के इन संभावित अनुप्रयोगों में से कुछ का पूरी तरह से मूल्यांकन नहीं किया गया है। अधिक शोध की जरूरत है।

BCAA से कौन लाभ कर सकता है?

लोगों की एक विस्तृत रेंज branched श्रृंखला एमिनो एसिड की खुराक लेने से फायदा हो सकता है। सबसे अधिक लाभ कर सकते हैं जो लोग कर रहे हैं:

  • सभी उम्र के पुरुष -बस अपने आहार में अतिरिक्त BCAAs से फायदा हो सकता है (पुराने 18 साल से अधिक) किसी भी आदमी के बारे में। विशेष रूप से सक्रिय हैं, जो उन लोगों के लिए, इन की खुराक एक बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आप आगे इस पेज नीचे पुरुषों के लिए सबसे अच्छा BCAA के लिए हमारी सिफारिश पा सकते हैं।
  • सभी उम्र की महिलाएं -दोनों लिंगों के लिए सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है। सक्रिय है जो 18 से अधिक किसी भी औरत अपने आहार के लिए एक शीर्ष BCAA पूरक जोड़ने से फायदा हो सकता है। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा BCAA आम तौर पर (देखें नीचे) कुल मिलाकर सबसे अच्छा उत्पाद हो जाएगा तो आम तौर पर, इन की खुराक, कई लिंग विशेष सामग्री शामिल नहीं है।
  • एथलीट, बॉडीबिल्डर और फिटनेस के प्रति उत्साही -सक्रिय इच्छा है जो किसी को भी बहुत लाभ एक BCAA लेने से। ये साधारण की आपूर्ति करता है, तो आप और अधिक वजन कम करने में मदद अधिक मांसपेशियों का निर्माण, और जल्दी ठीक हो जाएगी। शरीर सौष्ठव के लिए BCAA अत्यधिक की सिफारिश की है।
  • शाकाहारी और vegans -BCAAs खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं, लेकिन सबसे अच्छा भोजन के सूत्रों आम तौर पर मांस उत्पादों रहे हैं। आप मांस खाने को नहीं है, तो आप एक कठिन समय एक हो रही है हूँ एमिनो एसिड की पर्याप्त राशि अपने आहार में। अपने आहार के लिए एक BCAA की आ जोड़ना काफी मदद कर सकते हैं।

BCAAs लेने के लिए कैसे

और सबसे पहले, आप चाहिए हमेशा उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और हमेशा किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह किसी भी पूरक के लिए चला जाता है। आप पहली बार अपने डॉक्टर से पूछ, जब तक की तुलना में अधिक के निर्देश दिए मत लो।

जहां तक ​​ये खुराक लेते हैं, वहां पूरे दिन कई बार होते हैं जहां वे फायदेमंद हो सकते हैं। कुछ सबसे अधिक लाभकारी समय आपके व्यायाम से पहले, समय के दौरान या ठीक से पहले होते हैं।

इनमें से अधिकांश पूरक पाउडर के रूप में आते हैं। बहुत से लोग उन्हें अपने दम पर पानी में मिलाते हैं, या उन्हें अन्य पूरक आहार, फल, दूध इत्यादि के साथ हिलाते हैं।

यदि आप अपनी कसरत के दौरान या जिम के रास्ते में अपना शेक खाए जाने की योजना बनाते हैं, तो एक का उपयोग कर BlenderBottle उस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं, क्योंकि आप यात्रा के दौरान मिश्रण कर सकते हैं बेहतर बीसीएए उत्पादों में से अधिकांश काफी आसानी से मिश्रित होंगे, इसलिए आपको ज्यादातर मामलों में वास्तविक ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

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क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

तुम्हें लेने के किसी भी पूरक के रूप में, यह अवांछित दुष्प्रभावों के लिए क्षमता को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्यतया, BCAA दुष्प्रभाव हल्के होते हैं, और लोगों के बहुमत सब पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव नहीं है।

कहा जा रहा है कि, कुछ पूरक कुछ साइड इफेक्ट्स पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई बीसीएए सप्लीमेंट्स में बीटा-अल्लेनिन शामिल हैं बीटा-अलैनिन एक अजीब साइड इफेक्ट के लिए जाना जाता है: कई लोग इसे लेते समय झुनझुनी सनसनी महसूस करते हैं।

यह झुनझुनी सनसनी सामान्य है आपके शरीर को पूरक के लिए इस्तेमाल होने के बाद यह जाने से पहले, या जैसे ही आप उत्पाद लेना बंद कर देंगे। इसके अलावा, ध्यान रखें कि सभी बीसीएए पाउडर बीटा-अलैनिन शामिल नहीं हैं, लेकिन कुछ करते हैं

हमने जो बीसीएए उत्पादों को एक साथ रखा है, वे सरल, साबित सामग्री रखेंगे, जिससे किसी भी अवांछित साइड इफेक्ट नहीं होने चाहिए। ऐसा कहा जा रहा है कि हर कोई अलग है, इसलिए अपने शरीर के बारे में जागरूक रहें और अपने चिकित्सकीय पेशेवर को किसी भी अवांछित प्रभाव की रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।

ध्यान दें: हम पहले एक डॉक्टर के साथ बात करने के बिना इस वेबसाइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने की सिफारिश नहीं है!

BCAA गोलियां बनाम पाउडर: कौन सा बेहतर है?

सबसे लोकप्रिय BCAA पूरक दो रूपों में से एक में आते हैं: बीसीएए गोलियां या पाउडर आम तौर पर, पाउडर अधिक सामान्य होते हैं, लेकिन सुविधा कारक के कारण गोलियां भी लोकप्रिय हैं

तो, क्या बेहतर है - बीसीएए गोलियां या बीसीएए पाउडर? हम आमतौर पर पाउडर की सिफारिश करते हैं। बीसीएए पाउडर आम तौर पर सस्ता हैं, अधिक अनुकूलन योग्य खुराक प्रदान करते हैं, और उनका उपयोग कैसे किया जाता है, यह अधिक लचीला है। उदाहरण के लिए, आप अपने पूर्व-कसरत या इंट्रा-कसरत पेय में बीसीएए पाउडर फेंक सकते हैं, आप उन्हें अन्य खुराक, आदि के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

इसके अलावा, बीसीएए पाउडर बीसीएए की उच्च खुराक को आसान बनाते हैं। यदि आप एक प्रशिक्षण योजना पर हैं जो महत्वपूर्ण एमिनो खुराक की मांग करता है, तो आप वांछित राशि तक पहुंचने के लिए एक गोल की गोलियां ले लेंगे। पाउडर के साथ, यह आपके चोंच में मिश्रित एक छोटा चम्मच है

अन्त में, पाउडर फॉर्म लगभग हमेशा सस्ता होता है जब आप प्रति-ग्राम की लागत को देखते हैं - कभी-कभी काफी सस्ता। पूरक लागत वास्तव में नियमित प्रशिक्षकों के लिए जोड़ सकते हैं, इसलिए गुणवत्ता को बलिदान किए बिना लागत में कटौती हमेशा की सिफारिश की जाती है

सभी ने कहा, बीसीएए गोलियों के पास कुछ फायदे हैं। मुख्य रूप से, वे थोड़ी अधिक सुविधाजनक हैं क्योंकि आपको उन्हें कुछ भी नहीं मिला है। बस अपनी खुराक लेने के लिए एक जोड़े को निगल। वे भी बेस्वाद हैं, जबकि कुछ बीसीएए पाउडर के पास कठोर स्वाद हो सकता है अंत में, गोलियां आम तौर पर अनुपयुक्त होती हैं और इसमें कोई भी पदार्थ नहीं होते हैं, जबकि पाउडर आमतौर पर स्वाद होता है।

दो अलग-अलग रूपों की प्रभावशीलता के लिए, कोई अंतर नहीं होगा। आप अनिवार्य रूप से एक ही चीज़ प्राप्त करेंगे, सिर्फ एक अलग रूप में। पाउडर पाचन हो सकता है थोड़ा तेज है, लेकिन अंतर मामूली है।

बीसीएए पाउडर बनाम गोलियों के बीच लड़ाई में माना जाता है कि सभी कारकों, पाउडर शीर्ष पर बाहर आते हैं।

एक अच्छा BCAA उत्पाद में क्या देखने के लिए

सर्वश्रेष्ठ बीसीएए सप्लीमेंट्स खोजने के लिए, आपको अपने सभी विकल्पों का वजन करना होगा। कई अलग-अलग उत्पाद उपलब्ध हैं, और सबसे अच्छा एक ढूंढना मुश्किल हो सकता है

  • सामग्री - यह अनावश्यक कुछ भी होता है, कितना प्रत्येक पोषक तत्व के पूरक में क्या है यह पता लगाने के लिए सामग्री लेबल पर एक करीब देखो ले, और। ल्यूसिन, वेलिन और isoleucine: तीन BCAAs के विशिष्ट dosages के लिए देखो।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - जो उत्पाद बनाता है? वे अच्छी तरह से जाना जाता है और फिटनेस समुदाय में भरोसा कर रहे हैं? आप कंपनियों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए BCAA समीक्षा पढ़ने के लिए, या अपने खुद के अनुसंधान कर सकते हैं।
  • पैसे की कीमत - उच्च गुणवत्ता वाले BCAAs सस्ते की खुराक नहीं कर रहे हैं, लेकिन लगता है कि आप overpay चाहिए मतलब नहीं है। आम तौर पर, आप सामग्री के पोषक तत्व सामग्री और गुणवत्ता पर निर्भर करता है, सेवारत प्रति $ 0.50- $ 1.50 पर देख रही हूँ। अलग-अलग आकार की सेवा से कीमतों की तुलना करें।
  • उपयोग / स्वाद की सुविधा - उत्पाद कैप्सूल, गोलियां, या एक पाउडर में आया है? यह एक पाउडर है, यह अच्छा स्वाद है? स्वाद पर टिप्पणियों के लिए BCAA समीक्षा की जाँच करें।

अंतिम विचार

बस के बारे में किसी को भी, जो एक नियमित आधार पर बाहर काम करता है बहुत अपने आहार के लिए एक BCAA पूरक जोड़ने से फायदा हो सकता है। अब है कि आप इस गाइड के माध्यम से पढ़ा है, आप इन की खुराक के बारे में अधिक जानते हैं, वे क्या कर रहे हैं, वे क्या करते हैं, उन्हें कैसे, और प्रयोग कैसे एक गुणवत्ता के उत्पाद को खोजने के लिए। अब, तुम सब करने की ज़रूरत है अपने निर्णय करते हैं और हमारी सिफारिशों में से एक आज लेने के लिए है!

रिक ग्रिम्स

द्वारा लिखित रिक ग्रिम्स

रिक एक पूर्व डीएक्सएनएक्सएक्स एथलीट, और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 1 + वर्षों से अधिक मौजूदा फिटनेस अखरोट है। अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद वह बॉडीबिल्डिंग उद्योग को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी का योगदान करने के लिए समर्पित हो गया। जब वह supps का शोध नहीं कर रहा है, तो आप उसे पा सकते हैं Quora समुदाय को वापस दे रहा है।