10 के लिए रैंक किए गए शीर्ष 2019 BCAA पूरक

विषय - सूची

यह बाजार पर सर्वोत्तम बीसीएए की खुराक की हमारी आधिकारिक सूची है।

इन 10 बीसीएए ब्रांडों को रैंक किया गया है क्योंकि वे ई-कॉमर्स बिक्री चार्ट पर हावी हैं, फिटनेस ब्लॉगर्स उन्हें प्यार करते हैं और उनके पास उच्चतम उपयोगकर्ता समीक्षाएं ऑनलाइन हैं।

बेस्ट बीसीएए उत्पाद की तुलना में

सिर ऊपर, वहाँ हैं सहबद्ध लिंक इस अनुच्छेद में, यदि आप कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का कटौती मिल जाती है।


1। पारदर्शी लैब्स कोरसरीज बीसीएए ग्लूटामाइन

पारदर्शी लैब्स CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine एक नया बीसीएए पूरक है जो 8g बीसीएए को जोड़ता है जिसमें प्रति सेवारत 5g ग्लूटामाइन होता है। और, सभी की तरह पारदर्शी लैब्स उत्पादों, इस पूरक रंजक, अनावश्यक fillers, और हानिकारक additives से पूरी तरह मुक्त है। सब कुछ आप की जरूरत है - कुछ भी नहीं तुम नहीं।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 8g BCAAs (2: 1: 1)
  • 4g ल्यूसिन
  • 2g वेलिन
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamine
  • हाइड्रेशन के लिए 5mg नारियल पानी पाउडर
  • कोई अनावश्यक तत्व
  • हरे सेब या नीले सूबेदार राज स्वादों में उपलब्ध
  • दुनिया भर में जहाज *

यह कौन बनाता है: CoreSeries BCAA Glutamine पारदर्शी लैब्स, हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ी है कि एक midsized पूरक निर्माता द्वारा बनाई गई है। पारदर्शी लैब्स खैर, यह सब के बारे में है - पारदर्शिता! हर उत्पाद वे सूचियों प्रयुक्त सामग्री की 100% बना है, और कुछ भी अनावश्यक या संभावित हानिकारक शामिल हैं कभी नहीं। पारदर्शी लैब्स के कारोबार में सबसे ईमानदार और विश्वसनीय नामों में से एक होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण किया गया है।

नीचे पंक्ति: Tlabs CoreSeries बीसीएए ग्लूटामाइन वहां की सबसे अच्छी शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड की खुराक में से एक है। इसमें न केवल बीसीएए की एक बड़ी खुराक शामिल है, यह ग्लूटामाइन की एक पूर्ण 5g सेवा प्रदान करता है, साथ ही हाइड्रेशन के लिए नारियल का पानी भी प्रदान करता है

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CoreSeries बीसीएए ग्लूटामाइन कहां खरीदें
पारदर्शी-लैब्स-विक्रेता के लोगो

2। सेलकोर सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए

सेल्युकोर कोर प्रदर्शन बीटा बीकाए

Cellucor भ्रष्टाचार-प्रदर्शन बीटा-BCAA बाजार पर सर्वश्रेष्ठ बीसीएए में से एक है। 5 में 2g बीसीएए का संयोजन: 1: सीटट्र्युलिन मैलेट और बीटा-अलैनिन के साथ 1 अनुपात, यह उत्पाद सबसे अच्छा सभी-इन-वन बीसीए है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine।
  • 2g citrulline Malate
  • 1.6g बीटा alanine
  • एक्सएक्सएक्सएमजी एचआईसीए - अन्यथा ए-हाइड्रोएक्सियसएप्राइकिक एसिड के नाम से जाना जाता है, एचआईसीए लाइकोसी का एक चयापचय है।
  • सस्ती
  • 3 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • मिश्रण करने के लिए आसान

यह कौन बनाता है: बीटा-BCAA Cellucor, पूरक उद्योग में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक द्वारा किया जाता है। उनके अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय C4 पूर्व कसरत की खुराक के लिए मुख्य रूप से जाना जाता है, Cellucor सहायक रखरखाव की खुराक की एक विस्तृत सूची है। वफादार प्रशंसकों और इस उद्योग में सबसे अच्छा अनुसंधान और विकास टीमों में से एक के लाखों लोगों के साथ, Cellucor वास्तव में आप भरोसा कर सकते हैं एक नाम है।

नीचे पंक्ति: बीसीएए की ठोस मात्रा सिर्फ शुरुआत है; सिट्रललाइन मैलेट, बीटा-एलानिन और एचआईसीए के शोध-सिद्ध खुराक जोड़ें, और आप खुद को एक शक्तिशाली और अत्यधिक प्रभावी पूरक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि यह सबसे सस्ता विकल्प नहीं है, सेल्युकोर बीटा-बीसीए उत्कृष्ट मूल्य प्रदान करता है और यह किसी के बारे में किसी के लिए बहुत अच्छा विकल्प है।

पूर्ण टूटना: सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए समीक्षा

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सीओआर-प्रदर्शन बीटा-बीसीएए कहां खरीदें
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3। इष्टतम पोषण प्रो बीसीएए

इष्टतम पोषण प्रो Bcaa

प्रो BCAA एक शक्तिशाली BCAA पूरक द्वारा किया जाता है इष्टतम पोषण। एक्स्टेक्ट ग्लुटामाइन, इलेक्ट्रोलाइट्स, और फ़िटेन्यूट्रियन्ट्स के साथ प्रति सेवारत एक्सएक्सएक्सजी के बीसीएएएएस का संयोजन, प्रो बीसीए आपके कसरत की जरूरतों के लिए एक पूर्ण समाधान है

मुख्य विशेषताएं:

  • 8g BCAAs
  • 5g glutamine
  • जोड़ा इलेक्ट्रोलाइट्स
  • इष्टतम पोषण, वहाँ का सबसे अच्छा ब्रांडों में से एक द्वारा बनाया गया था
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: प्रो BCAA इष्टतम पोषण द्वारा किया जाता है। उद्योग में सबसे बड़ा और सबसे अच्छी कंपनियों में से एक के रूप में, इष्टतम पोषण के लिए खुद को नवीन और अत्यधिक प्रभावी स्वास्थ्य की खुराक के उत्पादन के लिए एक नाम बना दिया है। सर्वश्रेष्ठ उनके गोल्ड स्टैंडर्ड उत्पाद लाइन के लिए जाना जाता है, वहीं पर आप सोच भी नहीं सकते फिटनेस के पूरक की बस के बारे में हर प्रकार बनाता है।

नीचे पंक्ति: इष्टतम पोषण प्रो बीसीएए बाजार पर शीर्ष बीसीएए की खुराक है। यह एमिनो एसिड की एक बड़ी खुराक, साथ ही अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूटामाइन की आपूर्ति करता है। यदि आप इस बीसीएए उत्पाद की ऑनलाइन समीक्षाओं को पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि बहुत से लोग फल पंच और रास्पबेरी नींबू पानी के स्वाद पसंद करते हैं।

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प्रो बीसीएए पर कहां खरीदें
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4। बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए

बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीकाए

बेस्ट BCAA उपलब्ध शीर्ष बीसीएए सप्लीमेंट्स में से एक है यह सरल, शक्तिशाली और प्रभावी बीसीएए पाउडर द्वारा बनाया गया है BPI खेलऔर सेवारत प्रति BCAAs, 5mg सीएलए के साथ संयुक्त और agmatine जोड़ा 1,000g प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 5g BCAAs (2: 1: 1 अनुपात)
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • 1g सीएलए
  • 250mg agmatine
  • बहुत सस्ती
  • 5 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध

यह कौन बनाता है: बेस्ट BCAA BPI खेल, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ रही खेल पोषण कंपनी द्वारा किया जाता है। 5 में सिर्फ 2010 साल पहले स्थापित, BPI खेल जल्दी से इस उद्योग में एक बिजलीघर में हो गया है, और उच्च गुणवत्ता, अभिनव और बेहद कुशल उत्पादों को विकसित करने के लिए आज जाना जाता है - कम, उचित कीमतों पर सभी!

नीचे पंक्ति: बीपीआई सर्वश्रेष्ठ बीसीएए एक महान उत्पाद है और हमारी शीर्ष सिफारिशों में से एक है। इसका अनूठा सूत्र शरीर में पचाना आसान बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक खुराक में पूर्ण बीसीएए लाभ मिलेंगे। इसके अलावा, यह affordably कीमत है।

पूर्ण टूटना: BPI खेल सर्वश्रेष्ठ BCAA की समीक्षा

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बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए कहां खरीदें
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5। MusclePharm बीसीएए 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 से एक अद्वितीय और प्रभावी उत्पाद है MusclePharm। पाउडर के बजाय बीसीएए गोलियों का उपयोग करते हुए, मस्जिबलफॉर्म ने इन उपयोगी पूरक पदार्थों को लेने के लिए एक नया तरीका अपनाया है। एक शक्तिशाली फार्मूला और एक सस्ती कीमत के साथ, ये बाजार पर बीसीएए गोलियों के लिए जाते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 6g BCAAs (3: 1: 2 अनुपात)
  • 3g ल्यूसिन
  • 2g वेलिन
  • 1g isoleucine
  • चाहे कैप्सूल में पैक
  • बहुत सस्ती
  • कोई चीनी या मिठास

यह कौन बनाता है: BCAA 3: 1: 2 MusclePharm द्वारा किया जाता है। व्यापार में सबसे बड़ा और सबसे अच्छा नामों में से एक के रूप में, MusclePharm, या सांसद कम करने के लिए, उनके बेहतर गुणवत्ता और व्यापक उपलब्धता के लिए जाना जाता है। विशेषज्ञों की उनकी टीम सही मायने में अभिनव उत्पादों का उत्पादन करता है, फिर भी उनके आकार उपभोक्ताओं के लिए कीमतें कम रखने के लिए उन्हें अनुमति देता है।

नीचे पंक्ति: यदि आप कैप्सूल रूप में एक अच्छा बीसीएए पूरक की तलाश में हैं, तो ये आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं। बीसीएए 3: 1: 2 शक्तिशाली, प्रभावी, किफायती और सुविधाजनक है। और जब सेवारत आकार एक पूर्ण 8 कैप्सूल है, तब भी जब भी आपको अपना पूरक लेने की आवश्यकता होती है तब भी शेक (कुछ लोगों के लिए) बनाने से कहीं अधिक आसान हो सकता है।

पूर्ण टूटना: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 की समीक्षा

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MusclePharm बीसीएए 3 कहां खरीदें: 1: 2
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6। बीएसएन एमिनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स

BSN एमिनो एक्स एक त्वरित बीसीएए पूरक है। प्रति सेवा माइक्रोनिज्ड एमिनो एसिड के पूर्ण 10 ग्राम युक्त, एमिनो एक्स को आसानी से मिश्रण करने के लिए तत्काल बनाया जाता है। कई स्वादिष्ट स्वाद उपलब्ध होने के साथ, जब आप एमिनो एक्स के साथ जाते हैं तो आप वास्तव में अपने एमिनो एसिड पूरक लेने की उम्मीद करेंगे!

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 10g अमीनो एसिड (BCAAs और आवश्यक अमीनो एसिड)
  • धीरज में मदद करने के लिए जोड़ा गया अवयव
  • जोड़ा विटामिन डी
  • आसान मिश्रण प्रदान करने के लिए तत्काल
  • स्वादिष्ट फल का स्वाद
  • कोई चीनी

यह कौन बनाता है: एमिनो एक्स बीएसएन, पूरक और अन्य स्वास्थ्य उत्पादों के एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा बनाया गया है। बीएसएन का आदर्श वाक्य "फिनिश फर्स्ट" है, और उनका लक्ष्य उनके ग्राहकों की मदद करना है। सस्ती कीमतों पर नवीन और प्रभावी पूरक बनाने के द्वारा, बीएसएन खेल को बदल रहा है और अपने ग्राहकों को उन शख़्सों को प्राप्त करने में मदद करता है जिन्हें उन्होंने हमेशा सपना देखा है।

नीचे पंक्ति: एमिनो एक्स एक महान अमीनो एसिड पूरक है, जो न केवल बीसीएए की पेशकश करता है बल्कि टॉरिन, सीट्रूलाइन और अलैनिन - सभी आवश्यक एमिनो एसिड। आसान मिश्रण के लिए फार्मूला तत्काल है। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि व्यक्तिगत मात्रा में एमिनो एसिड का खुलासा नहीं किया जाता है।

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बीएसएन एमिनो एक्स कहां खरीदें
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7। गैस्परी पोषण बीसीएए 6000

गैशरी पोषण बीसीएए 6000

Gaspari पोषण BCAA 6000 6: 4: 1 रेशियो में एक्सएक्सएक्सजी के ब्रंच शेड एमिनो एसिड की पेशकश करने वाला एक लीओसीन-भारी BCAA पूरक है। लीज़िन पर ध्यान केंद्रित करने पर, यह पूरक इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की एक बड़ी खुराक प्रदान करता है, साथ ही वैलाइन और आइसोल्यूसीन की कम खुराक, और विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स।

मुख्य विशेषताएं:

  • 6g BCAAs
  • 4g ल्यूसिन
  • 1g वेलिन
  • 1g isoleucine
  • 3mg विटामिन B6
  • सुविधा के लिए गोली के रूप में

यह कौन बनाता है: BCAA 6000 Gaspari पोषण, उच्च गुणवत्ता रखरखाव की खुराक के एक बड़े और प्रसिद्ध निर्माता द्वारा निर्मित है। 1998 के बाद से व्यापार में, Gaspari गुणवत्ता का एक लंबा ट्रैक रिकॉर्ड है, और वे अब एक बड़ी प्रशंसक आधार और उत्पादों की एक विस्तृत चयन किया है।

नीचे पंक्ति: BCAA 6000 एक अच्छा पूरक है। यह एक सुविधाजनक विकल्प भी है क्योंकि यह एक पाउडर के बजाय कैप्सूल में पैक किया गया है। हालांकि, यह इस सूची में कुछ बेहतर विकल्पों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है।

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गैस्परी पोषण बीसीएए 6000 कहां खरीदें
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8। बीसीएए कॉम्प्लेक्स एक्सएनएएनएक्स को डिमैटिज़ करें

Bulksupplements Bcaa पाउडर

थोक आपूर्ति बीसीएए पाउडर उच्च गुणवत्ता वाली ब्रांडेड श्रृंखला एमिनो एसिड का एक किफायती स्रोत है। यह 2 में बना है: 1: 1 अनुपात (ल्यूकाइन: आइसोल्यूसीन: वेलिन) जो एक अच्छी तरह से शोध किया गया फॉर्मूलेशन है। यह शुद्ध बीसीएए पाउडर है जिसमें लीसीथिन के अलावा कोई अन्य तत्व नहीं है (कुल मात्रा में 1% या उससे कम)। और चूंकि यह बिना चमकदार पैकेजिंग के थोक में पैक किया गया है, यह बहुत सस्ती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • थोक बीसीएए पाउडर
  • अनजान, unsweetened
  • 2: 1: ल्यूकाइन से एक्सिनएक्स अनुपात वैलिन के लिए आइसोल्यूसीन
  • सेवारत प्रति 5g
  • अनुकूलन खुराक
  • केवल अन्य घटक लीसीथिन (मात्रा द्वारा 0.3% -1%) है
  • थोक में पैक किया गया
  • बहुत सस्ती
  • उत्कृष्ट समीक्षा
  • शुद्धता के लिए प्रयोगशाला परीक्षण

यह कौन बनाता है: बल्क सप्लीमेंट्स, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, उच्च गुणवत्ता वाले खुराक और कच्चे माल का थोक प्रदाता है। वे सबसे कम कीमतों को उपलब्ध कराने के लिए सरल, नो-फ्रिल्स पैकेजिंग और थोक मात्रा का उपयोग करते हैं। वे गुणवत्ता, शुद्धता और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी अवयवों का परीक्षण भी करते हैं।

नीचे पंक्ति: एक सादे, unflavored बीसीएए पाउडर की तलाश में लोगों के लिए, यह बाजार पर सबसे अच्छा बीसीएए पाउडर है। इसमें कोई अनावश्यक सामग्री नहीं है, और यह बहुत सस्ती है। यदि आपको संदेह है, तो समीक्षाओं को देखें!

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बल्क सप्लीमेंट्स बीसीएए कहां खरीदें
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9। अनंत लैब्स बीसीएए कैप्स

अनंत लैब्स बीसीएए कैप्स

अनंत लैब्स BCAA कैप्स एक सरल लेकिन आवश्यक पूरक हैं ये बीसीएए गोलियां प्रति सेवा 3g BCAA प्रदान करती हैं, और उपयोग में आसानी के लिए सुविधाजनक कैप्सूल में आयोजित की जाती हैं। सीधे ब्रंच शेड अमीनो एसिड और कोई अन्य अवयवों के साथ, यह सरल और कुशल हैं

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 3g BCAA (2: 1: 1 अनुपात)
  • 1.5g ल्यूसिन
  • 750mg वेलिन
  • 750mg isoleucine
  • सुविधाजनक कैप्सूल में पैक

यह कौन बनाता है: बीसीएए कैप्स स्वास्थ्य और फिटनेस उत्पादों के मध्य आकार के निर्माता, अनंत लैब्स द्वारा बनाई गई हैं। ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में आधारित, अनंत लैब्स उद्योग में तेजी से एक बिजलीघर बन रहा है और अपने प्रभावी और सस्ती उत्पादों का उपयोग करने वाले लाखों प्रशंसकों को प्राप्त कर लिया है।

नीचे पंक्ति: यह उत्पाद आपके आहार में बीसीएए जोड़ कर अपने फिटनेस परिणामों में सुधार करने का एक सरल और सस्ती तरीका है। जबकि प्रत्येक सेवा सस्ती है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमारी शीर्ष अनुशंसाओं की तुलना में प्रत्येक सेवा में काफी कम एमिनो एसिड होते हैं।

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अनंत लैब्स बीसीएए कैप्स कहां खरीदें
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10। ईवीएल पोषण बीसीएए 5000

ईवीएल पोषण बीसीएए 5000

BCAA 5000 एक साधारण और अत्यधिक प्रभावी BCAA पूरक है EVL पोषण। प्रति सेवारत एक संयुक्त एक्सएक्सएक्सएक्स बीसीएएए के साथ, यह पूरक बिना अनावश्यक भराव या जंक के साथ आवश्यक अवयव प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 5g BCAAs
  • 2.5g ल्यूसिन
  • 1.25g वेलिन
  • 1.25g isoleucine
  • चाहे कैप्सूल में पैक
  • सस्ती

यह कौन बनाता है: ईसीएएए एक्सएक्सएक्स ईवीएल्यूशन पोषण, एक नया लेकिन तेजी से बढ़ने वाला पूरक निर्माता है। पूर्व बीएमएक्स प्रतियोगी माइक स्पिनर द्वारा स्थापित, EVLution पोषण 5000 में शुरू हुआ और पहले से ही वफादार प्रशंसकों के काफी पीछे आ गया है उत्पादों के पहले से ही प्रभावशाली लाइनअप के साथ, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि ईवीएल जल्द ही कैसा होगा

नीचे पंक्ति: ईवीएल पोषण बीसीएए 5000 एक आने वाले ब्रांड से एक अच्छा उत्पाद है। प्रति सेवा लगभग $ 0.50 पर यह एक शानदार मूल्य है, लेकिन इसमें प्रति दिन 8 कैप्सूल का एक बड़ा सेवारत आकार होता है।

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ईवीएल पोषण बीसीएए 5000 कहां खरीदें
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बीसीएए सप्लीमेंट्स गाइड

एमिनो एसिड क्या हैं?

अगर आप एक सक्रिय व्यक्ति रहे हैं, तो आप स्वस्थ खाने और अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व हो जाता है कि यह सुनिश्चित करने के महत्व को जानते हैं।

एथलीटों, ताकत प्रशिक्षकों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, दैनिक आहार की ज़रूरतें औसत व्यक्ति के ऊपर होती हैं।

यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त पोषक तत्वों को लालसा देगा।

आधिकारिक आहार दिशानिर्देश केवल एक प्रारंभिक बिंदु है, जिसका औसत औसत, अपेक्षाकृत सक्रिय व्यक्ति (1).

यदि आप एथलीट या वजन उठाने वाले हैं, तो आपकी आहार योजना थोड़ा अलग दिखाई दे सकती है।

जाहिर है, आप स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है जो अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी। और प्रोटीन के निर्माण खंड?

अमीनो अम्ल।

तो, वास्तव में क्या हैं एमिनो एसिड?

असल में, एमिनो एसिड जैविक यौगिक होते हैं जो प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं, जो शरीर में कई प्रक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं (2).

मानव शरीर के कई कार्यों के लिए एमिनो एसिड महत्वपूर्ण हैं, और ताकत प्रशिक्षकों के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

वे मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और मरम्मत करने में भी मदद करते हैं, जिनमें से कई शरीर में कई अन्य उपयोग होते हैं।

बीसीएए क्या हैं?

सैकड़ों एमिनो एसिड प्रकार हैं, लेकिन इस लेख का ध्यान है शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड (3).

अन्यथा बीसीएए के रूप में जाना जाता है, ये एसिड आपकी मांसपेशियों को सख्त गतिविधि, पुनर्निर्माण, और मजबूत, बड़े, और बेहतर होने से ठीक होने में मदद करते हैं।

बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को उन्हें कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें स्वयं नहीं बना सकते हैं।

इसलिए, आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में लाने की आवश्यकता है।

बीसीएए के कई फायदे हैं, कुछ आप तुरंत अनुभव करेंगे, और कुछ जो अवशिष्ट, दीर्घकालिक प्रभाव से अधिक हैं।

बीसीएए श्रेणी में तीन एमिनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, और वैलिन। प्रत्येक एसिड एक अलग तरीके से काम करता है, और आपके शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करता है (4).

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। मीट, सेम, पागल और कुछ अनाज सभी में बीसीएए की उच्च सांद्रता होती है (5).

बीसीएए सप्लीमेंट्स क्या हैं?

सामान्य व्यक्ति को आम तौर पर काम करने के लिए अपने दैनिक आहार से पर्याप्त एमिनो एसिड मिलेंगे।

हालांकि, कभी-कभी एथलीटों और विशेष रूप से बॉडी बिल्डर के लिए मामला नहीं होता है।

फिटनेस उत्साही को अपने शरीर में अतिरिक्त बीसीएए की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शरीर को तनाव से दूर रख सकें।

अधिकांश वेटलिफ्टर्स को अपने आहार में पर्याप्त ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड प्राप्त करने में कठिनाई होगी।

सौभाग्य से, बीसीएए गोलियां और पाउडर हैं जो आपके प्राकृतिक सेवन को पूरक बनाने में मदद कर सकते हैं।

बीसीएए की खुराक लाइन के शीर्ष एक आसान और सुविधाजनक पैकेज में ल्यूकाइन, आइसोल्यूसीन और वैलिन की उच्च खुराक प्रदान करेंगे।

कैप्सूल को पानी से लिया जा सकता है, जबकि पाउडर को तरल में मिश्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे पानी या दूध।

उच्च गुणवत्ता वाले बीसीएए पाउडर का स्वादिष्ट स्वाद होगा, इसलिए आप वास्तव में अपने कसरत के बाद उन्हें लेने के लिए तत्पर हैं।

कुछ उत्पादों में आपकी वसूली को गति देने और मांसपेशियों जैसे बीटा-एलानिन और साइट्रूलाइन बनाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सामग्री भी शामिल होगी।

बीसीएए के लाभ

बीसीएए के सबसे उल्लेखनीय लाभ हैं:

  • पेशी सहनशक्ति बढ़ जाती है - बीसीएए आपकी मांसपेशियों की रक्षा और ईंधन कर सकते हैं, जो लंबे समय तक कसरत की अनुमति देते हैं। वे मानसिक और शारीरिक थकान और मांसपेशियों में दर्द में देरी में मदद करते हैं, जिससे अधिक तीव्र अभ्यास और आपके प्रयासों के परिणामों में वृद्धि होती है (6, 7).
  • पेशी टूटने से बचाता है - बीसीएए व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों के टूटने को रोकने में भी मदद कर सकते हैं (8)। यह मांसपेशियों में दर्द, गति वसूली, और मांसपेशी वृद्धि में सुधार करने में मदद करता है।
  • प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा - बीसीएए प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए नैदानिक ​​अध्ययन में दिखाए गए हैं, जो अनिवार्य रूप से शरीर में क्षतिग्रस्त प्रोटीन के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है (9)। यह अभ्यास के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान की मरम्मत में मदद करता है।
  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है - प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करके, बीसीएए व्यायाम के बाद मांसपेशी वृद्धि में वृद्धि करने में मदद करते हैं (10).
  • गति वसूली - अपने आहार के लिए एक अच्छा BCAA पूरक जोड़ने के द्वारा, आप की वजह से ऊपर लाभ के लिए, काफी अपने कसरत के बाद वसूली तेज हो सकती है।
  • शेड वसा में मदद करता है - वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में आपके शरीर की सहायता करके, बीसीएए आपको अपने शरीर से अवांछित वसा छोड़ने में मदद कर सकता है। इसे एक साथ ले लो अच्छा थर्मोजेनिक वसा बर्नर बेहतर परिणामों के लिए भी।
  • वृद्धि मांसपेशियों टोन में मदद करता है - बड़े, अधिक परिभाषित मांसपेशियों के बाद तुम क्या कर रहे हैं, BCAAs कर सकते हैं।
  • मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने शरीर को तैयार - संक्षेप में, BCAAs मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रधानमंत्री अपने शरीर की मदद। यह अपने परिणामों को बढ़ाने और जिम में अपने समय और अधिक कुशल बनाना होगा।
  • भोजन से अमीनो एसिड की तुलना में जल्दी अवशोषित - पूरक के रूप में अमीनो एसिड पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले की तुलना में काफी तेजी से अवशोषित। नीचे दिए गए विवरण देखें।

बीसीएए का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, कुछ प्राथमिक बीसीएए उपयोगों के साथ:

बीसीएए के साथ व्यायाम के दौरान थकान को कम करना

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड व्यायाम के दौरान शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने में उपयोगी साबित हुए हैं।

बीसीएए की मदद कर सकते हैं:

  • मानसिक और शारीरिक थकान को कम करें
  • व्यायाम अवधि और धीरज में सुधार करें
  • यह एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है या नहीं

BCAAs नैदानिक ​​परीक्षणों में अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और सबसे निष्कर्षों का मानना ​​है कि वे व्यायाम प्रेरित थकान की शुरुआत में देरी के लिए उपयोगी होते हैं।

सहनशक्ति के लिए बीसीएए का समर्थन साक्ष्य

  • अध्ययनों में बीसीएए को दिए गए प्रतिभागियों में 15% कम थकान की रिपोर्ट मिली है (11).
  • 2011 अध्ययन में, बीसीएए को दिए गए प्रतिभागियों ने प्लेसबो समूह से 17% लंबे समय तक उपयोग किया (12).
  • बीसीएए पेय दिए गए साइकिल चालक नियंत्रण समूह की तुलना में 12% लंबे समय तक चले गए (13).

बीसीएए के साथ मांसपेशी सूजन को कम करना

बीसीएए लेने से व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। वे मदद कर सकते हैं:

  • मांसपेशियों में दर्द के बाद कसरत की धारणा को कम करें
  • क्रिएटिन किनेस और लैक्टेट डीहाइड्रोजनेज के निचले रक्त स्तर, जो मांसपेशी क्षति में योगदान देते हैं
  • सख्त अभ्यास के बाद गति वसूली का समय

ऐसा प्रतीत होता है कि बीसीएए की खुराक लेने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, और वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने में भी मदद मिल सकती है।

पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए बीसीएए का समर्थन करने वाला साक्ष्य

  • कई अध्ययन (14, 15, 16) अभ्यास के बाद बीसीएए दिए गए प्रतिभागियों में 33% जितना कम मांसपेशियों में दर्द के स्तर को पाया है।
  • बीसीएए को दिए गए प्रतिभागियों ने प्रारंभिक कसरत के बाद 20-24 घंटे दोहराए गए ताकत परीक्षणों में 48% तक बेहतर प्रदर्शन किया (17).
  • प्रभाव व्यक्ति से अलग-अलग होते थे।

बीसीएए के साथ बढ़ती मांसपेशी मास

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वे मदद कर सकते हैं:

  • मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एंजाइम सक्रिय करें
  • व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना

जबकि बीसीएए मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत फायदेमंद प्रतीत होते हैं, यह अस्पष्ट है कि क्या वे सस्ते प्रोटीन की खुराक की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, जैसे मट्ठा प्रोटीन।

मांसपेशियों के विकास के लिए बीसीएए का समर्थन साक्ष्य

  • एकाधिक अध्ययन (18, 19) ने पाया है कि बीसीएए की खुराक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में प्रभावी होती है - खासकर जब वे ल्यूसिन का उच्च अनुपात प्रदान करते हैं।
  • एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि बीसीएए ने प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के निर्माण में शामिल प्रमुख एंजाइमों को सक्रिय करने में मदद की है (20).
  • हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि कम से कम कुछ मामलों में बीसीएए की खुराक से मट्ठा प्रोटीन अधिक प्रभावी हो सकता है (21).

बीसीएए के अन्य लाभ

ऊपर चर्चा की गई बीसीएए लाभों के अतिरिक्त, बीसीएए के लिए फायदेमंद हो सकता है:

  • रक्त शर्करा के स्तर का विनियमन (22)
  • स्वस्थ वजन और शरीर संरचना का प्रबंधन (23)
  • यकृत रोग से संबंधित जटिलताओं का प्रबंधन (24)

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीसीएए के इन संभावित अनुप्रयोगों में से कुछ का पूरी तरह से मूल्यांकन नहीं किया गया है। अधिक शोध की जरूरत है।

BCAA से कौन लाभ कर सकता है?

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड की खुराक लेने से लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला लाभान्वित हो सकती है।

जो सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं वे हैं:

  • सभी उम्र के पुरुष - किसी भी व्यक्ति (18 वर्ष से अधिक) के बारे में बस अपने आहार में अतिरिक्त बीसीएए से लाभ उठा सकते हैं। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो सक्रिय हैं, इन पूरकों का एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यदि आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में अतिरिक्त वृद्धि की तलाश में हैं, तो सुनिश्चित करें कि चेक आउट भी करें या पुरुषों की सूची के लिए शीर्ष 10 वसा बर्नर.
  • सभी उम्र की महिलाएं - दोनों लिंगों को सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है। 18 पर सक्रिय कोई भी महिला जो अपने आहार में बीसीएए पूरक जोड़ने से लाभ उठा सकती है। आम तौर पर, इन पूरकों में कई लिंग-विशिष्ट तत्व नहीं होते हैं, इसलिए महिलाओं के लिए सबसे अच्छा बीसीएए आमतौर पर समग्र उत्पाद होगा। एक जोड़ना महिला वसा बर्नर बीसीएए के साथ-साथ आपके वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि हो सकती है।
  • एथलीट, बॉडी बिल्डर और फिटनेस उत्साही - जो भी सक्रिय है वह बीसीएए लेने से बहुत लाभान्वित होगा। ये सरल पूरक आपको अधिक वजन कम करने, अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे, और जल्दी ठीक हो जाएंगे। बॉडीबिल्डिंग के लिए बीसीएए की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
  • शाकाहारियों और vegans - बीसीएए खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, लेकिन सबसे अच्छा खाद्य स्रोत आम तौर पर मांस उत्पाद होते हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में एमिनो एसिड प्राप्त करने में कठिनाई होगी। अपने आहार में बीसीएए supp जोड़ने से काफी मदद मिल सकती है।

BCAAs लेने के लिए कैसे

और सबसे पहले, आप चाहिए हमेशा उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और हमेशा किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह किसी भी पूरक के लिए चला जाता है।

निर्देश दिए जाने से अधिक मत लें, जब तक कि आप पहले अपने डॉक्टर से न पूछें।

जहां तक ​​इन खुराक लेने के लिए, पूरे दिन कई बार होते हैं जहां वे फायदेमंद हो सकते हैं।

कुछ सबसे फायदेमंद समय आपके कसरत के पहले, उसके दौरान या उसके बाद हैं।

इनमें से अधिकांश पूरक पाउडर के रूप में आते हैं। बहुत से लोग उन्हें अपने दम पर पानी में मिलाते हैं, या उन्हें अन्य पूरक आहार, फल, दूध इत्यादि के साथ हिलाते हैं।

यदि आप अपनी कसरत के दौरान या जिम के रास्ते में अपना शेक खाए जाने की योजना बनाते हैं, तो एक का उपयोग कर BlenderBottle उस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं, क्योंकि आप आगे बढ़ सकते हैं।

अधिकांश बीसीएए उत्पादों में काफी आसानी से मिश्रण होगा, इसलिए आपको ज्यादातर मामलों में वास्तविक ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

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क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

जैसा कि आप किसी भी पूरक के साथ लेते हैं, अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना को समझना महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, बीसीएए साइड इफेक्ट हल्के होते हैं, और अधिकांश लोगों को किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव नहीं होता है।

कहा जा रहा है कि, कुछ पूरक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कई बीसीएए की खुराक में बीटा-एलानिन शामिल है।

बीटा-एलानिन एक अजीब दुष्प्रभाव के लिए जाना जाता है: इसे लेने के दौरान कई लोगों को झुकाव सनसनी का अनुभव होता है।

यह झुकाव सनसनी सामान्य है। एक बार आपके शरीर को पूरक में उपयोग करने के बाद, या जैसे ही आप उत्पाद लेना बंद कर देंगे, यह दूर हो जाएगा।

साथ ही, ध्यान रखें कि सभी बीसीएए पाउडर में बीटा-एलानिन शामिल नहीं है, लेकिन कुछ करते हैं।

हर कोई अलग है, इसलिए अपने शरीर से अवगत रहें और अपने चिकित्सकीय पेशेवर को किसी भी अवांछित प्रभाव की रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।

ध्यान दें: हम पहले एक डॉक्टर के साथ बात करने के बिना इस वेबसाइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने की सिफारिश नहीं है!

बीसीएए गोलियां बनाम पाउडर: कौन सा बेहतर है?

सबसे लोकप्रिय बीसीएए की खुराक दो रूपों में से एक में आती है: बीसीएए गोलियां या पाउडर।

आम तौर पर बोलते हुए, पाउडर अधिक आम होते हैं, लेकिन सुविधा कारक के कारण गोलियाँ भी लोकप्रिय होती हैं।

तो, क्या बेहतर है - बीसीएए गोलियां या बीसीएए पाउडर?

हम आमतौर पर पाउडर की सिफारिश करते हैं.

बीसीएए पाउडर आम तौर पर सस्ता होते हैं, अधिक अनुकूलन योग्य खुराक देते हैं, और इनका उपयोग कैसे किया जाता है में अधिक लचीला होते हैं।

उदाहरण के लिए, आप बीसीएए पाउडर को अपने पूर्व-कसरत या इंट्रा-कसरत पेय में फेंक सकते हैं, आप उन्हें अन्य खुराक आदि के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

इसके अलावा, बीसीएए पाउडर बीसीएए की उच्च खुराक लेते हैं।

यदि आप एक प्रशिक्षण योजना पर हैं जो महत्वपूर्ण एमिनो खुराक की मांग करता है, तो आप वांछित राशि तक पहुंचने के लिए गोलियों का एक टन लेना बंद कर देंगे। पाउडर के साथ, यह केवल आपके शराब में मिश्रित एक चम्मच है।

आखिरकार, जब आप प्रति ग्राम लागत देखते हैं तो पाउडर फॉर्म लगभग हमेशा सस्ता होता है - कभी-कभी काफी सस्ता।

पूरक लागत वास्तव में नियमित प्रशिक्षकों के लिए जोड़ सकती है, इसलिए गुणवत्ता बलिदान के बिना लागत काटने की हमेशा सिफारिश की जाती है।

जो भी कहा गया है, बीसीएए गोलियों के कुछ फायदे हैं।

मुख्य रूप से, वे थोड़ी अधिक सुविधाजनक हैं क्योंकि आपको उन्हें किसी भी चीज़ से मिश्रण करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी खुराक पाने के लिए एक जोड़े को निगलो।

वे भी बेकार हैं, जबकि कुछ बीसीएए पाउडर का कठोर स्वाद हो सकता है।

आखिरकार, गोलियां आम तौर पर अनदेखी होती हैं और इसमें कोई भी additives नहीं होते हैं, जबकि पाउडर आम तौर पर स्वाद होते हैं।

दो अलग-अलग रूपों की प्रभावशीलता के लिए, इसमें कोई अंतर नहीं होगा।

आपको अनिवार्य रूप से एक ही रूप में, एक अलग रूप में मिल जाएगा। पाउडर पच सकता है थोड़ा तेज है, लेकिन अंतर मामूली है।

बीसीएए पाउडर बनाम गोलियों के बीच लड़ाई में सभी कारकों पर विचार किया जाता है, पाउडर हमारी राय में शीर्ष पर आते हैं।

एक अच्छा BCAA उत्पाद में क्या देखने के लिए

सही बीसीएए पूरक खोजने के लिए, आपको अपने सभी विकल्पों का वजन करना होगा।

कई सारे उत्पाद उपलब्ध हैं, और सबसे अच्छा खोजना मुश्किल हो सकता है।

यहां देखने के लिए कुछ चीजें हैं:

  • सामग्री - पूरक तत्व में क्या है, यह पता लगाने के लिए सामग्री लेबल पर नजदीकी नज़र डालें, प्रत्येक पोषक तत्व कितना है, और यदि इसमें कुछ भी अनावश्यक है। तीन बीसीएए के विशिष्ट खुराक की तलाश करें: ल्यूकाइन, वेलिन और आइसोल्यूसीन।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - उत्पाद कौन बनाता है? क्या वे फिटनेस समुदाय में अच्छी तरह से जाने जाते हैं और भरोसेमंद हैं? आप कंपनियों के बारे में और जानने के लिए बीसीएए समीक्षा पढ़ सकते हैं, या अपना खुद का शोध कर सकते हैं।
  • पैसे की कीमत - उच्च गुणवत्ता वाले बीसीएए सस्ते खुराक नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक भुगतान करना चाहिए। आम तौर पर, आप पोषक तत्व सामग्री और सामग्री की गुणवत्ता के आधार पर प्रति सेवा $ 0.50- $ 1.50 देख रहे होंगे। व्यक्तिगत सेवा आकार से कीमतों की तुलना करें।
  • उपयोग / स्वाद की सुविधा - क्या उत्पाद कैप्सूल, गोलियां या पाउडर में आता है? यदि यह एक पाउडर है, तो क्या यह अच्छा स्वाद है? स्वाद पर टिप्पणियों के लिए बीसीएए समीक्षा देखें।

अंतिम विचार

नियमित आधार पर काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के बारे में बीसीएए पूरक को उनके आहार में जोड़ने से बहुत फायदा हो सकता है।

अब जब आप इस गाइड के माध्यम से पढ़ चुके हैं, तो आप इन पूरकों के बारे में अधिक जानते हैं, वे क्या हैं, वे क्या करते हैं, उनका उपयोग कैसे करें, और गुणवत्ता वाले उत्पाद को कैसे ढूंढें।

आपको बस इतना करना है कि आप अपना निर्णय लें और आज हमारी सिफारिशों में से एक उठाएं!

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं लिंक्डइन.