10 सर्वश्रेष्ठ कसरत वसूली शेक व्यंजनों

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स्वादिष्ट शेक व्यंजनों कसरत वसूली के लिए

एथलीटों, तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए, प्रगति कर का सबसे महत्वपूर्ण पहलू अपने आप को प्रशिक्षण कर रहा है! सुधारने के लिए, हम एक लगभग दैनिक आधार पर, जिम में समय बिताने के लिए, रन पूल, आदि पर, या प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 समय की जरूरत है। परंतु, समानार्थ महत्वपूर्ण हमें क्या करना है बाद हमारे वर्कआउट। यह एक अवधारणा है जिसे बहुत से लोग अनदेखा करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है: हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की सफलता के लिए कसरत के बाद की वसूली बेहद महत्वपूर्ण है।

तो, आपको ठीक से ठीक होने की क्या आवश्यकता है? मुख्य रूप से, आपको प्रोटीन (और अमीनो एसिड होता है), और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। वास्तव में, आपकी मांसपेशियां लगभग 25% प्रोटीन से बनी होती हैं। मट्ठा प्रोटीन पाउडर की तरह तेजी से अवशोषित प्रोटीन, सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह को तेजी से हिट करता है, और आपकी मांसपेशियों को अधिक तेजी से ठीक करने के लिए काम करता है। कार्बोहाइड्रेट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि कार्ब्स शरीर में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं। अंत में, आपको आराम, पानी और एक अच्छा भोजन चाहिए!

कसरत करने के बाद, समय का ही महत्व है - आप जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों को पोषक तत्व प्राप्त करना चाहते हैं। तो, बजाय एक स्टेक और एक पके हुए आलू खाना पकाने के लिए एक घंटे खर्च करने की, एक अच्छी कसरत वसूली शेक का उपयोग कर अपने शरीर को पोषक तत्वों और मांसपेशी की मरम्मत प्रोटीन की एक तत्काल बढ़ावा देने के लिए विचार करें। हम इस गाइड में सबसे अच्छा कसरत वसूली शेक व्यंजनों पर चर्चा करेंगे।

का उपयोग क्यों कसरत वसूली हिलाता?

अच्छी कसरत वसूली शेक एक तेजी से तरीके से अपने शरीर ईधन और मरम्मत कर सकते हैं। कई कारण आप एक के बाद कसरत वसूली शेक का उपयोग करना चाहते चाहते हैं। कुछ मुख्य बातें शामिल हैं:

  • उच्च प्रोटीन
  • कार्बोहाइड्रेट से भरपूर
  • प्रोटीन मरम्मत की मांसपेशियों
  • कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल
  • त्वरित और आसान बनाने के लिए
  • 3 मिनट तैयारी के समय को बनाम 30 + एक भोजन पकाने के लिए
  • स्पीड पोस्ट-कसरत वसूली के लिए महत्वपूर्ण है
  • आप सब कुछ मिश्रण कर सकते हैं आप एक ही शेक में की जरूरत है
  • उच्च गुणवत्ता प्रोटीन का आसान स्रोत
  • विविधता के लिए अच्छी कसरत वसूली शेक व्यंजनों की एक किस्म का उपयोग कर सकते

रिकवरी शेक का मुख्य लाभ गति है। आप घर प्राप्त कर सकते हैं, ब्लेंडर में कुछ चीजें फेंक सकते हैं और मिनटों के भीतर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक शेक बना सकते हैं। एक्सपर्ट्स एक्सन्यूएमएक्स मिनट के बाद के वर्कआउट के दौरान प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं, जो जिम से ड्राइव होम सहित कुछ के लिए चुनौती बन सकता है। लेकिन, यदि आप सबसे अच्छा रिकवरी शेक व्यंजनों का पालन करते हैं, तो आप जल्दी और आसानी से एक साथ कुछ फेंक सकते हैं जो बहुत अच्छा स्वाद देगा तथा मदद से आप तेजी से ठीक हो!

क्या की आपूर्ति करता है मैं मेरे रिकवरी शेक में जोड़े कर सकते हैं?

नीचे मार्गदर्शिका में, हम सबसे अच्छा वसूली शेक व्यंजनों हम जानते हैं की सूची। इसके साथ ही कहा, वहाँ हमेशा इन व्यंजनों के लिए अपने स्वयं के अद्वितीय मोड़ जोड़ने का विकल्प है। तुम भी व्यंजनों के लिए अतिरिक्त खुराक जोड़ने आगे उनके लाभ को बढ़ावा देने के सोच सकते हैं। नीचे, कसरत शेक व्यंजनों पोस्ट करने के लिए कुछ सामान्य जोड़ पाते हैं:

BCAAs - बीसीएएएस, या ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड, एमिनो एसिड का एक वर्ग है जो मांसपेशियों के निर्माण खंड माने जाते हैं। आप प्रोटीन पाउडर और प्रोटीन के अन्य अच्छे स्रोतों में बीसीएएएस पाएंगे, हालांकि, एथलीट अपने आहार में अतिरिक्त बीसीएएएस को शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं। अपने रिकवरी शेक में BCAA पाउडर का एक स्कूप जोड़ने पर विचार करें। हमारे गाइड की जाँच करें सबसे अच्छा BCAA की खुराक अधिक जानकारी के लिए।

Creatine - creatine प्रोटीन पाउडर के बाद सबसे लोकप्रिय पुष्ट पूरक है, और अच्छे कारण के लिए: यह आपको कसरत कठिन मदद करता है और अधिक मांसपेशियों का निर्माण। Creatine आम तौर पर एक पूर्व कसरत पूरक के रूप में के बारे में सोचा है, लेकिन कई एथलीटों को पूरे दिन में छोटी खुराक में ले जाने के लिए पसंद करते हैं। आप आसानी से एक अच्छी कसरत वसूली शेक नुस्खा में creatine के एक स्कूप फेंक कर सकते हैं। के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें सबसे अच्छा creatine की खुराक अधिक जानकारी के लिए।

एल Glutamine - एल glutamine एक अमीनो अम्ल कि एक महत्वपूर्ण निभाता है प्रोटीन संश्लेषण में भूमिका और मांसपेशियों वसूली। यह दोनों कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है, और यदि आप पाउडर संस्करण का उपयोग आप आसानी से अपने वसूली शेक में एक स्कूप फेंक कर सकते हैं। के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें सबसे अच्छा एल glutamine की खुराक अधिक जानकारी के लिए।

वहाँ निश्चित रूप से दूसरों है कि आप, जोड़ने के रूप में अच्छी तरह कर सकते हैं, लेकिन इन मूल बातें कर रहे हैं। करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें सबसे अच्छा के बाद कसरत वसूली की खुराक एक पूरी सूची के लिए.

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मूंगफली का मक्खन और जेली चॉकलेट कसरत वसूली शेक

यह सबसे अच्छा कसरत वसूली शेक व्यंजनों में से एक है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की 40g की 50g चारों ओर के साथ, यह नुस्खा के रूप में स्वादिष्ट यह पौष्टिक होता है के रूप में है। क्लासिक पंजाब और जम्मू स्वाद के प्रशंसकों के लिए, वहाँ कुछ भी नहीं बेहतर है!

विधि:

  • 1 6oz कंटेनर ग्रीक दही
  • 1 कप दूध
  • 2 चम्मच फल जाम, या मुट्ठी जमे हुए फल
  • 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 केला, जमे हुए
  • हनी / प्राकृतिक मिठास, जरूरत के रूप में
  • बर्फ, जरूरत के रूप में

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (केले, जैम, और शहद से) के साथ (प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन, दूध और दही से) यह एक अच्छी कसरत वसूली शेक नुस्खा है क्योंकि यह प्रोटीन की टन को जोड़ती है। नहीं उल्लेख करने के लिए, यह शानदार स्वाद! और एक कठिन कसरत करने के बाद, आप एक छोटे से इलाज के लायक!


रास्पबेरी व्हाइट चॉकलेट प्रोटीन शेक रिकवरी

स्वादिष्ट पके हुए जामुन और समृद्ध सफेद चॉकलेट के प्रशंसकों के लिए, यह प्रोटीन शेक माल वितरित करता है। और लगभग 30g प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के 35g पर, यह एक शक्तिशाली कसरत वसूली पंच भी पैक करता है। इसके अलावा, फाइबर समृद्ध नुस्खा आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जो कि वजन घटाने के इच्छुक लोगों के लिए उपयोगी है।

विधि:

  • 1 कप दूध, या दूध विकल्प
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 कप जमे हुए रसभरी
  • 1 चम्मच सफेद चॉकलेट चिप्स
  • 1 चम्मच भांग के बीज या चिया के बीज

यह सरल, 5-घटक मिश्रण के लिए एक प्रभावी कसरत वसूली शेक नुस्खा है और आप अधिक के लिए अपने होंठ चाट छोड़ देंगे। यह एक अपेक्षाकृत कम कैलोरी कसरत वसूली शेक, जो भी फाइबर में समृद्ध है है। उन कारणों के लिए, यह dieters के लिए एक आदर्श वसूली शेक है


ग्रीन बेरी के बाद कसरत वसूली शेक

यह विशेष रूप से हम में से उन लोगों के व्यस्त जीवन शैली के रहने वाले के लिए, हमारे आहार में पर्याप्त फल और सब्जियों प्राप्त करने के लिए कठिन हो सकता है। यह हरे रंग की भारी नुस्खा मदद कर सकते हैं, पालक, गोभी, जामुन और प्रोटीन पाउडर में पैकिंग एक स्वादिष्ट और पौष्टिक वसूली शेक नुस्खा बनाने के लिए।

विधि:

  • 1 6-औंस कंटेनर ग्रीक दही, वेनिला या बेर
  • 1 कप दूध
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 चम्मच अखरोट मक्खन (मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, आदि)
  • आधा कप ताजा ब्लूबेरी या रसभरी
  • 1 केला, जमे हुए
  • आधा कप पालक के पत्तों
  • ¼ कप गोभी के पत्ते, de-उपजी
  • हनी, आवश्यकतानुसार

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जामुन के साथ, अमीनो-एसिड पैक प्रोटीन पाउडर, प्रोटीन-पैक ग्रीक योगर्ट, और सब्जियों की एक पूरी सेवा, यह स्मूथी यह सब पैक करता है! ध्यान दें: यदि आप हरी स्मूदी के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप साग के एक छोटे से हिस्से से शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे अधिक स्वाद में जोड़ सकते हैं, जैसा कि आप जाते हैं। इसके अलावा, पालक की तुलना में केल अधिक स्वादिष्ट है, इसलिए यदि आप साग का स्वाद नहीं लेंगे, तो पालक को अधिक पालक में बदल सकते हैं।


ऑरेंज मैंगो शेक रिकवरी पकाने की विधि

कई स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय स्वादों को मिलाकर, यह स्वादिष्ट नुस्खा कैरोटीनॉइड से भरपूर सामग्री से भरा हुआ है, जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह इस सूची में अधिकांश व्यंजनों की तुलना में प्रोटीन सामग्री में कम है, लेकिन यह एक हल्का, पौष्टिक शेक प्रदान करता है जो आपको ताज़ा और स्फूर्तिदायक महसूस कराएगा। यह एक अच्छा मॉर्निंग वर्कआउट रिकवरी शेक है, क्योंकि यह आपको आपके बाकी दिनों के लिए प्राइमेड करता है!

विधि:

  • आधा कप सादा दही
  • 1 कप जमे हुए आम
  • आधा कप बच्चे गाजर
  • ½ स्कूप वेनिला या unflavored प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 2 कप पालक
  • ¾ कप नारियल पानी
  • ¼ कप संतरे का रस
  • 2 मंदारिन संतरे

दूध या पानी के बजाय नारियल पानी का उपयोग करके, यह रिकवरी शेक नुस्खा नारियल पानी के लाभों का उपयोग करता है। इन लाभों में एक समृद्ध इलेक्ट्रोलाइट सामग्री (जो आपको पुनर्जलीकरण में मदद करती है), निम्न रक्तचाप, वजन घटाने-बढ़ाने वाले गुणों और अधिक की मदद करने की क्षमता शामिल है। इसके अलावा, यह आपके वर्कआउट को लपेटने का एक स्वादिष्ट और ताज़ा तरीका है!


एंटीऑक्सीडेंट बेरी स्मूथी पकाने की विधि

कम तीव्रता अभ्यास के लिए, योग, लंबी पैदल यात्रा, पिलेट्स, आदि जैसे प्रोटीन से भरपूर व्यंजनों कम जरूरी है। प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशी की मरम्मत के लिए आवश्यक है - और बन मांसपेशियों मुख्य रूप से बड़े कार्य करने और गहन अभ्यास के कारण क्षतिग्रस्त हो। कम प्रभाव व्यायाम के लिए, यह एंटीऑक्सीडेंट अमीर बेर स्मूथी आप ताजा और detoxed महसूस कर छोड़ देंगे।

विधि:

  • 1 कप दही
  • ¾ कप जमे हुए मिश्रित जामुन
  • ¼ कप हरी चाय
  • 1 tbsp शहद
  • 1 चम्मच जमीन अलसी
  • 1 विटामिन ई कैप्सूल की सामग्री

इस सरल और प्रभावी वर्कआउट रिकवरी शेक रेसिपी में दही से कुछ प्रोटीन और अमीनो एसिड शामिल हैं, साथ ही ग्रीन टी, मिश्रित जामुन, अलसी और अधिक से एंटीऑक्सीडेंट के टन शामिल हैं। और, यदि आपके पास विटामिन ई की खुराक है, तो आप और अधिक विषहरण शक्ति के लिए स्मूदी में एक कैप्सूल खाली कर सकते हैं!


स्ट्राबेरी केले रिकवरी शेक पकाने की विधि

वहाँ किसी भी संयोजन स्ट्रॉबेरी और केले की तुलना में अधिक क्लासिक है? पता लगाएँ कि आप इस स्वादिष्ट और मजबूत वसूली शेक नुस्खा घूंट के रूप में। वसूली, स्ट्रॉबेरी और पोषक तत्वों के लिए केले के लिए मट्ठा प्रोटीन, और एक स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद के लिए शहद के साथ, यह नुस्खा के रूप में स्वादिष्ट यह पौष्टिक होता है के रूप में है!

विधि:

  • 1 कप मलाई निकाला दूध
  • 1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • आधा कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
  • आधा केला, जमे हुए
  • हनी, आवश्यकतानुसार

यह एक सरल अभी तक अत्यधिक प्रभावी कसरत वसूली शेक नुस्खा है कि आप सामग्री आप शायद पहले से ही चारों ओर बिछाने के साथ कर सकते हैं। यह पौष्टिक है, और अत्यधिक स्वादिष्ट - इसे आजमाइए!


फल प्रेमी रिकवरी शेक पकाने की विधि

फलों प्रेमियों, एकजुट! स्ट्रॉबेरी की यह स्वादिष्ट मिश्रण, केले और संतरे का रस आप ताजा और दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस कर छोड़ देंगे। यह के रूप में यह आप अपने दिन के आराम के लिए उत्पादकता को बढ़ावा दे मदद कर सकते हैं, सुबह वर्कआउट से वसूली के लिए सबसे अच्छा है। यह सामान्य से अधिक प्रोटीन पर कम है, तो आप एक कठिन कसरत करने के बाद इस वसूली शेक नुस्खा उपयोग कर रहे हैं, प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप जोड़ने पर विचार करें।

विधि:

  • 1 कप ग्रीक दही
  • 8 आस्ट्रेलिया संतरे का रस
  • आधा केला, जमे हुए
  • आधा कप स्ट्रॉबेरी, जमे हुए

यह इस तुलना में बहुत सरल नहीं मिलता है: सिर्फ एक स्वादिष्ट बाद कसरत वसूली शेक नुस्खा के लिए सामग्री 4। विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के साथ पैक किया, इस मिश्रण सभी ठिकानों को शामिल किया गया। यह फल प्रेमियों के लिए सबसे अच्छा कसरत वसूली शेक व्यंजनों में से एक है।


चॉकलेट केले रिकवरी शेक पकाने की विधि

ठीक है, शायद वहाँ is स्ट्रॉबेरी और केले की तुलना में अधिक क्लासिक एक कॉम्बो; केला और चॉकलेट! किसी को भी जो कभी इन दो जायके संयुक्त है आसानी से आप बता सकते हैं - यह एक विजेता है! साथ ही, वसूली शेक के लिए इस सुपर सरल नुस्खा मदद कर सकते हैं, पोषक तत्वों आप जल्दी की जरूरत है पाने के एक स्वादिष्ट पैकेज में।

विधि:

आप चॉकलेट दूध की जरूरत नहीं है, तो आप नियमित रूप से दूध का उपयोग कर सकते हैं और बस कुछ चॉकलेट सॉस या अन्य स्वादिष्ट इसके अलावा जोड़ें। कुछ साग में फेंक, साथ ही, के रूप में भी पालक के एक मुट्ठी भर पूरी तरह से चॉकलेट और केले के शक्तिशाली जायके द्वारा दबा दिया हो जाएगा स्वतंत्र महसूस।


पीची दालचीनी कसरत वसूली शेक पकाने की विधि

कम से कम कहने के लिए स्वादिष्ट, यह सरल संयोजन जितना अच्छा लगता है उतना ही अच्छा लगता है। ताजा आड़ू प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है, जबकि दालचीनी एक स्वागतयोग्य काटने के साथ-साथ पहले से ही शक्तिशाली कसरत वसूली शेक नुस्खा के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है।

विधि:

  • 1 कप दूध
  • साढ़े आड़ू, पका हुआ (या जमे हुए आड़ू)
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर, वेनिला (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 कंटेनर ग्रीक दही, वेनिला
  • 1 चम्मच दालचीनी
  • 1 कप पालक
  • 4 बर्फ के टुकड़े

प्रोटीन का एक बड़ा हिस्सा, एक अद्वितीय स्वाद है कि आप क्या करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता से अलग है के साथ साथ, इस अनूठी वसूली शेक नुस्खा हमारे पसंदीदा में से एक है। अन्य ताजा फल आप और भी अधिक स्वाद किस्म के लिए हाथ पर है के साथ यह कोशिश करो!


बेरी नारियल रिकवरी शेक पकाने की विधि

एंटीऑक्सीडेंट अमीर जामुन इस स्वादिष्ट और शक्तिशाली वसूली शेक नुस्खा में इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर नारियल पानी को पूरा। यह 3-घटक नुस्खा बनाने के लिए सुपर आसान है, और आप संतुष्ट छोड़ देंगे और अपने वर्कआउट के बाद वसूली के लिए सड़क पर है।

विधि:

  • 1 कप नारियल पानी
  • 1 मुट्ठी मिश्रित जमे हुए जामुन
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर, वेनिला या बेर स्वाद

कड़ी मेहनत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स बहुत महत्वपूर्ण हैं, और नारियल पानी इन पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसके अलावा, यह समृद्ध डेयरी आधारित व्यंजनों से गति का एक ताज़ा परिवर्तन प्रदान करता है।


लपेटकर

हमें उम्मीद आप सबसे अच्छा कसरत वसूली शेक व्यंजनों की हमारी सूची का आनंद लिया! इन व्यंजनों के लिए अपने स्वयं के अद्वितीय स्पिन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस, और हमें पता है तुम क्या करने की कोशिश करते हैं! के लिए और अधिक नुस्खा सिर्फ इस तरह गाइड हम भी इस साइट पर कई अन्य गाइड, पूरक गाइड से की है। अपने आस - पास देखो!

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और सलाहकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में लेखन के 7 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और अनुसंधान आधारित जानकारी देने का प्रयास करता है।