2018 (शीर्ष 10 ब्रांड) के लिए रैंक किए गए सर्वश्रेष्ठ मछली के तेल की खुराक

विषय - सूची

यह स्वस्थ रहने के लिए आता है, कई महत्वपूर्ण पहलू हैं। आप आहार समग्र स्वास्थ्य में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन व्यायाम और पूरकता के रूप में अच्छी तरह से बहुत महत्वपूर्ण हैं।

आजकल, ज्यादातर लोग अपने पोषण में सुधार, अपने कसरत के परिणामों को बढ़ावा देने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने आदि के लिए विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य की खुराक लेते हैं। आज, हम मछली के तेल के बारे में बात करने के लिए यहां हैं।

यह बाजार पर सबसे अच्छी मछली के तेल की खुराक की हमारी आधिकारिक सूची है। इन 10 ब्रांडों में उपयोगकर्ताओं से सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है और ऑनलाइन उच्चतम समीक्षाएं हैं।

शीर्ष 10 मछली के तेल की आपूर्ति की तुलना

सिर ऊपर, वहाँ हैंसहबद्ध लिंकइस अनुच्छेद में, यदि आप कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का कटौती मिल जाती है।


1। इष्टतम पोषण मछली ऑयल सॉफ्टगेल

इष्टतम-पोषण-मछली-तेल-softgels

मछली ऑयल सॉफ्टगेल इष्टतम पोषण द्वारा बनाई जाने वाली सरल, प्रभावी मछली के तेल की खुराक हैं। कैप्सूल प्रति मछली के तेल के 1,000mg युक्त, ये गोलियां ओमेगा-एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड के सभी लाभ प्रदान करती हैं, और निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों में पाए जाने वाले जंक में से कोई भी नहीं है। प्रीमियम गुणवत्ता वाले सामग्रियों के साथ और एक नाम जिसे आप भरोसा कर सकते हैं, इष्टतम पोषण बाजार में कुछ बेहतरीन मछली के तेल की गोलियां बनाती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • बहुत सस्ती
  • 1,000 कैप्सूल प्रति मछली के तेल मिलीग्राम
  • 180mg ईपीए
  • 120mg डीएचए
  • 100% सभी प्राकृतिक

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली का तेल, की आपूर्ति 180mg ईपीए तथा 120mg डीएचए। इस उच्च गुणवत्ता वाले पूरक में ओमेगा एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड होता है, जो कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को इष्टतम पोषण, पूरक उद्योग में सबसे लोकप्रिय और सबसे सम्मानित ब्रांडों में से एक द्वारा किया जाता है। बेस्ट सही मायने में एक प्रतिस्पर्धी उद्योग में मानक तय करता है, रखरखाव की खुराक के अपने गोल्ड स्टैंडर्ड लाइन, कम करने के लिए इष्टतम पोषण, या पर के लिए जाना जाता है। उत्पादों और फेसबुक पर एक लाख से अधिक प्रशंसकों की एक विशाल रेंज के साथ, इष्टतम पोषण एक शीर्ष पायदान कंपनी और तुम पर भरोसा कर सकते हैं एक ब्रांड है।

नीचे पंक्ति: इष्टतम पोषण के पूरक सबसे अच्छा ओमेगा 3 पूरक की हमारी सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह सरल, सस्ती और प्रभावी है कोई अनावश्यक सामग्री या फैंसी विपणन नहीं है, केवल साधारण मछली के तेल की पेशकश के द्वारा सरल और अविश्वसनीय मछली के तेल के लाभ।

पूर्ण टूटना:मछली तेल सॉफ़्टगेल समीक्षा पर

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2। मांसलटेक प्लेटिनम 100% मछली का तेल

MuscleTech-प्लेटिनम-100-मछली-तेल

मांसलटेक प्लैटिनम 100% मछली का तेल एक सरल उत्पाद है जिसमें शुद्ध, फ़िल्टर्ड मछली का तेल शामिल है। ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स अमीर फैटी एसिड के सभी शानदार फायदे पेश करते हुए, मांसकलटेक ने एक बहुत ही सस्ती, सरल उत्पाद को एक साथ रखा है जो मछली के तेल के लाभ पाने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सस्ती
  • आंतों का लेपित softgels - नियंत्रण स्वाद और गंध में मदद करता है
  • 1000mg 100% शुद्ध, फ़िल्टर मछली का तेल
  • 180mg ईपीए
  • 120mg डीएचए

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली का तेल, की आपूर्ति 180mg ईपीए तथा 120mg डीएचए। ओमेगा एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड के एक संयुक्त 300mg प्रदान करना, प्रत्येक कैप्सूल विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करता है।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को MuscleTech, स्वास्थ्य पूरक उद्योग में "बड़े खिलाड़ी" में से एक द्वारा किया जाता है। कई सालों के लिए, Muscletech, सस्ती अभिनव और प्रभावी उत्पादों के उत्पादन में इस उद्योग का नेतृत्व किया है। स्वास्थ्य की खुराक के लिए विटामिन के लिए प्रोटीन पाउडर से लेकर, Muscletech यह सब प्रदान करता है, और वहाँ से बाहर सबसे भरोसेमंद कंपनियों में से एक है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, मांसलटेक शीर्ष मछली के कुछ उपलब्ध तेल उपलब्ध कराता है। एंटरिक लेपित कैप्सूल में निहित उच्च गुणवत्ता वाले मछली का तेल का उपयोग करना (जो एक अप्रिय गंध और बाद के समय को रोकने में मदद करता है), यह उत्पाद मछली का तेल लेने के लिए एक सरल, बहुत सस्ती और कारगर तरीका है।

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3। मांसल मछली मछली के तेल

Musclepharm मछली तेल

MusclePharm मछली के तेल एक सरल, सस्ती और सुलभ मछली के तेल के पूरक है। कैप्सूल प्रति तेल की 1000mg, और सेवारत प्रति एक अविश्वसनीय 700mg ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ, MusclePharm इस उत्पाद के साथ खुद को भी मात कर दिया है। ताजगी और एक स्वादिष्ट खट्टे स्वाद कोटिंग की रक्षा करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता लेपित कैप्सूल जोड़ें, और आप अपने आप को बाजार पर सबसे अच्छा ओमेगा 3 खुराक में से एक मिल गया है!

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल ताजगी बनाए रखने के लिए लेपित
  • प्राकृतिक खट्टे स्वाद कोटिंग
  • सस्ती
  • प्रत्येक कैप्सूल में मछली का तेल 1000mg
  • 400mg ईपीए
  • 300mg डीएचए
  • उच्च गुणवत्ता के सूत्रों का कहना है

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली का तेलआपूर्ति 400mg ईपीए तथा 300mg डीएचए। प्रत्येक कैप्सूल में ओमेगा 700 फैटी एसिड का एक संयुक्त एक्सएक्सएक्सएमजी।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को MusclePharm, डेनवर, कोलोराडो में स्थित एक बड़े फिटनेस पूरक निर्माता से आता है। 2008 के बाद से, MusclePharm एक पुरस्कार विजेता, शीर्ष के लाइन कंपनी में हो गया है। आज, वे उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की एक बड़ी लाइन की पेशकश करते हैं और दुनिया भर से फिटनेस के प्रति उत्साही के सम्मान अर्जित किया है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, MusclePharm एक बहुत अच्छा उत्पाद प्रदान करता है। थोड़ा अधिक महंगा हमारे शीर्ष दो सिफारिशों से हालांकि, MusclePharm मछली के तेल अधिकांश उत्पादों की तुलना में ओमेगा 3 के एक उच्च एकाग्रता है। मोटी, नींबू के स्वाद कोटिंग भी एक बहुत अच्छी सुविधा है।

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MusclePharm मछली तेल कहां खरीदें
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4। Betancourt पोषण ओमेगा- 3 ईएफए-ढेर

Betancourt-पोषण-ओमेगा 3-ईएफए ढेर

ओमेगा-एक्सएक्सएक्स ईएफए-स्टैक, बीटानकोर्ट पोषण से एक उच्च गुणवत्ता वाली फैटी एसिड पूरक है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सस्ती
  • प्रत्येक gelcap में मछली का तेल 1000mg
  • 180mg ईपीए
  • 120mg डीएचए

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली का तेलआपूर्ति 180mg ईपीए तथा 120mg डीएचए। शुद्ध, उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल से भरा कैप्सूल ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड के 300mg प्रदान करते हैं।

यह कौन बनाता है: ओमेगा 3 ईएफए ढेर Betancourt पोषण द्वारा किया जाता है। फ्लोरिडा में आधारित है, Betancourt उच्च गुणवत्ता, अत्यधिक प्रभावी की खुराक के उत्पादन पर ध्यान देने के साथ एक मध्यम आकार के पूरक निर्माता है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, ओमेगा-एक्सएक्सएक्स ईएफए-स्टैक एक महान पूरक है। यह उत्पाद एक सुविधाजनक, सस्ती पैकेज में एक 3mg खुराक प्रदान करता है।

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5। एमआरएम स्मार्ट ब्लेंड

श्रीमती स्मार्ट ब्लेंड

एमआरएम स्मार्ट ब्लेंड एक अभिनव नया उत्पाद है जो एक सुलभ उत्पाद में तथाकथित "स्मार्ट वसा" को जोड़ती है। ओमेगा-एक्सएक्सएक्स, ओमेगा-एक्सएनएक्सएक्स, ईपीए, डीएचए, सीएलए और जीएलए फैटी एसिड की पेशकश

मुख्य विशेषताएं:

  • 260mg ईपीए
  • 220mg डीएचए
  • 250mg सीएलए
  • 80mg जीएलए
  • स्मार्ट वसा के अभिनव मिश्रण
  • सस्ती

कमियां:

  • बड़े आकार की सेवा - प्रति दिन 2 कैप्सूल 3 बार

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 260mg ईपीए, तथा 220mg डीएचए (मछली के तेल से)
  • 250mg सीएलए, या संयुग्मित linoleic एसिड
  • 80mg जीएलए, या गामा लिनोलिक एसिड

यह कौन बनाता है: स्मार्ट ब्लेंड अन्यथा चयापचय प्रतिक्रिया संशोधक के रूप में जाना जाता है, एम आर एम द्वारा किया जाता है। 1996 में स्थापित, एम आर एम स्वास्थ्य की खुराक का एक प्रमुख उत्पादक में हो गया है, और गुणवत्ता और प्रभावी की खुराक बनाने के लिए एक प्रतिष्ठा अर्जित की है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, एमआरएम स्मार्ट ब्लेंड एक महान उत्पाद है जो आपके शरीर के लिए सभी ओमेगा 3 लाभ प्रदान करता है। इसमें सीएलए और जीएलए दोनों शामिल हैं, इस सूची में अधिकांश उत्पादों में पाए जाने वाले एसिड नहीं हैं। कहा जा रहा है कि, यह 6 कैप्सूल प्रति दिन में थोड़ा असुविधाजनक है।

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6। बीएसएन मछली तेल डीएनए

BSN-मछली-तेल-डीएनए

मछली ऑयल डीएनए बीएसएन से एक सरल और सस्ती उत्पाद है, जिससे प्रति कैप्सूल के लिए एक्सएक्सएक्सएमजी मछली का तेल उपलब्ध होता है। ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स प्रति सेवारत संयुक्त 1000mg के साथ, मछली के तेल डीएनए आपके ओमेगा 300 आवश्यक फैटी एसिड सेवन को पूरक करने का एक शानदार तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति मछली के तेल 1000mg
  • 300mg ओमेगा 3 फैटी एसिड
  • कोई मछली स्वाद
  • लेपित कैप्सूल
  • नहीं fillers या अनावश्यक तत्व

कमियां:

  • महंगा एक बिट (हमारे शीर्ष 2 सिफारिशों सस्ता और बहुत समान हैं)

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली का तेलआपूर्ति 300mg ओमेगा 3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए).

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को BSN, एक बड़े पैमाने पर पूरक निर्माता द्वारा बनाई गई है। पिछले कुछ वर्षों में कई पुरस्कार जीते और समर्पित प्रशंसकों की एक बड़ी निम्नलिखित निर्माण करने के बाद, बीएसएन उद्योग में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक है - और अच्छे कारण के लिए: अपने उत्पादों को काम!

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, यदि आप एक साधारण और प्रभावी मछली के तेल के पूरक की तलाश में हैं, तो बीएसएन अपने डीएनए लाइन के साथ एक शानदार विकल्प प्रदान करता है। हालांकि, चूंकि इसकी कीमत औसत की तुलना में थोड़ी अधिक है, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि हमारे शीर्ष 2 सिफारिशों में से एक (ऊपर देखें)।

7। अब अल्ट्रा ओमेगा- 3

अब अल्ट्रा ओमेगा 3

अब अल्ट्रा ओमेगा-एक्सएक्सएक्स एक सरल पूरक है जिसमें मछली का तेल का ध्यान केंद्रित किया गया है। एक प्रभावशाली 3mg ईपीए और एक्सएक्सएक्सएमजी डीएचए, अल्ट्रा ओमेगा-एक्सएनएक्सएक्स की पेशकश मछली के तेल का उपभोग करने के लिए एक केंद्रित, सस्ती और आसान तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 1000mg मछली का तेल
  • 500mg ईपीए
  • 250mg डीएचए
  • आंतों का कैप्सूल लेपित - कोई स्वाद!
  • सभी प्राकृतिक

कमियां:

  • औसत की तुलना में अधिक महंगा

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1000mg मछली के तेल ध्यान केंद्रितआपूर्ति 500mg ईपीए तथा 250mg डीएचए.

यह कौन बनाता है: अल्ट्रा ओमेगा 3 अब फूड्स, स्वास्थ्य और खाद्य पदार्थों की खुराक के एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा बनाई गई है। देश की सबसे बड़ी स्वास्थ्य खाद्य निर्माताओं में से एक के रूप में, अब उत्पादों की एक विशाल विविधता और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों पर कम कीमतों के लिए एक प्रतिष्ठा है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, अब अल्ट्रा ओमेगा- 3 एक शानदार उत्पाद है। इसकी सरल, नो-फ्रिल फार्मूला उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है, जो एक साफ आहार और अनुपूरक आहार में रहना चाहते हैं। हालांकि, यह उत्पाद हमारी शीर्ष कुछ सिफारिशों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है।

8। यूनिवर्सल पोषण पशु ओमेगा

यूनिवर्सल-पोषण-पशु-ओमेगा

पशु ओमेगा यूनिवर्सल पोषण द्वारा किए गए एक आवश्यक फैटी एसिड के पूरक है। एक उत्पाद में कई स्वस्थ वसा के संयोजन, पशु ओमेगा इन आवश्यक वसा के अपने दैनिक आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा तरीका है।

मुख्य विशेषताएं:

  • अलसी का तेल, मछली के तेल और अधिक के साथ ओमेगा 3 जटिल
  • केवल 1 प्रति दिन की सेवा
  • शामिल डीएचए, ईपीए, सीएलए, और अधिक
  • ओमेगा 3 के और ओमेगा 6 की
  • तगड़े के लिए तैयार किया गया |

कमियां:

  • महंगा
  • बड़े आकार की सेवा - 7 softgels और 1 कैप्सूल सेवारत प्रति

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 4000mg ओमेगा 3 फैटी एसिड जटिल, फ्लेक्सीसेड तेल, सैल्मन तेल, कॉड लिवर ऑयल, और अधिक शामिल हैं।
  • 2500mg ओमेगा 6 फैटी एसिड जटिल, बोरज ऑयल, कुसुम तेल, शाम प्रथोरा तेल, और अधिक शामिल हैं।

यह कौन बनाता है: पशु ओमेगा यूनिवर्सल पोषण, 1977 में स्थापित एक बड़े खेल पोषण कंपनी द्वारा किया जाता है। लगभग 40 साल के लिए, यूनिवर्सल पोषण फिटनेस के प्रति उत्साही की बढ़ती समुदाय की जरूरतों को फिट करने के लिए नए और प्रभावी उत्पादों को विकसित करने, काटने के किनारे पर किया गया है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, पशु ओमेगा एक अच्छा उत्पाद है। यह ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड की एक उच्च खुराक उपलब्ध कराने, सभी ठिकानों को शामिल किया गया है। downsides उच्च सेवारत आकार और अपेक्षाकृत महंगी कीमत के हैं।

9। नियंत्रित लैब्स ऑरेंज ऑक्सी मेगा मछली ऑयल

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ऑरेंज ऑक्सी मेगा मछली तेल नियंत्रित लैब्स द्वारा बनाई गई एक अनूठी पूरक है। दो अलग-अलग उत्पादों के एक बॉक्स में मिलाते हुए, ओक्सी मेगा शुद्ध मछली के तेल और ग्रीन का एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मिश्रण प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 2000mg मछली का तेल
  • 800mg ईपीए
  • 400mg डीएचए
  • एक में 2 उत्पाद: मछली के तेल और मिश्रण साग
  • Antioxidants
  • सभी प्राकृतिक पुदीना स्वाद

कमियां:

  • महंगा
  • बड़े आकार की सेवा - 2 softgels और के 1 स्कूप साग सेवारत प्रति मिश्रण

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 2000mg मछली का तेलआपूर्ति 800mg ईपीए तथा 400mg डीएचए।
  • 3g सूत्र साग, स्पिर्युलिन, जिंको बिलोबा, हरी चाय निकालने, गेहूं के घास का रस निकालने और कई और अधिक शामिल हैं।

यह कौन बनाता है: ऑरेंज OxiMega मछली के तेल और ग्रीन्स फॉर्मूला नियंत्रित लैब्स द्वारा किया जाता है। खेल में सबसे नवीन कंपनियों में से एक के रूप में, नियंत्रित लैब्स उत्पादों को बनाने के लिए शुद्ध, स्वच्छ सामग्री के प्रयोग पर केंद्रित है कि काम। प्रभावी, सस्ती और सुलभ की खुराक बनाना इस कंपनी का मुख्य लक्ष्य है - और वे अब तक बहुत अच्छी तरह से किया गया है!

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, यह उत्पाद 2-in-1 उत्पाद की तलाश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इस उत्पाद में प्रयुक्त ग्रीन फार्मूला बहुत अच्छी तरह तैयार है। कहा जा रहा है, यह उत्पाद महंगी पक्ष पर थोड़ा सा है - यदि आप मुख्य रूप से मछली के तेल के बाद हैं, तो हमारी अन्य सिफारिशों में से एक चुनें।

10। स्रोत नेचुरल आर्कटिकप्योर अल्ट्रा क्षमता ओमेगा-एक्सएक्सएक्स मछली ऑयल

सबसे अच्छा मछली के तेल के पूरक-ऑन-द-बाजार

ArcticPure अल्ट्रा शक्ति ओमेगा 3 मछली के तेल स्रोत भीलों द्वारा किए गए एक सरल और प्रभावी पूरक है। मछली के तेल के 1250mg युक्त एक उच्च शक्ति मिश्रण के साथ, प्रत्येक softgel ओमेगा 850 आवश्यक फैटी एसिड की एक संयुक्त 3mg प्रदान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 1250mg मछली के तेल ध्यान केंद्रित
  • 450mg ईपीए
  • 340mg डीएचए
  • ताजगी सुनिश्चित करने के लिए उन्नत encapsulation प्रक्रिया
  • आंतों का गंध और स्वाद को रोकने के लिए कैप्सूल में लिपटे

कमियां:

  • महंगा

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 1250mg मछली का तेलआपूर्ति 450mg ईपीए तथा 340mg डीएचए।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद के स्रोत भीलों, विटामिन, पूरक और स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के एक बड़े निर्माता द्वारा बनाई गई है। कैलिफोर्निया में आधार पर, स्रोत भीलों की दुकानों और ऑनलाइन दोनों उपलब्ध स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है।

नीचे पंक्ति: कुल मिलाकर, स्रोत नेचुरल एक अच्छा उत्पाद बनाते हैं हालांकि, यह महंगा पक्ष पर थोड़ा सा है।

मछली के तेल की खुराक गाइड

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपके पास मछली के तेल के बारे में कुछ सवाल हो सकते हैं। मछली के तेल की गोलियों के लिए क्या अच्छा है? मछली के तेल की गोलियों के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं? क्या मुझे उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की आवश्यकता है, या किसी भी प्रकार का काम करेगा?

इस विस्तृत मार्गदर्शिका में, हम इस अद्भुत पूरक के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देने के लिए यहां हैं।

मछली के तेल क्या है?

मछली के तेल सामन, कॉड, और अन्य वसायुक्त मछली सहित मछली की कुछ प्रजातियों के ऊतकों से निकाली गई है। मछली के तेल के एक केंद्रित खुराक प्रदान करने के लिए, इन प्रजातियों की वसा ऊतकों से निकाली गई है ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिडमछली के तेल में मुख्य सक्रिय संघटक।

ओमेगा 3

ओमेगा 3 क्या है? सीधे शब्दों में कहें, ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं कि वसा पॉलीअनसेचुरेटेड रहे हैं मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना। ओमेगा 3 विटामिन शरीर में कई कार्यों के लिए आवश्यक हैं, लेकिन वे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से नहीं बनाया जा सकता है। इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा 3 मिलना चाहिए।

अपने नियमित आहार में पर्याप्त प्राप्त करने के लिए, आप सबसे अच्छा ओमेगा 3 स्रोतों में पता करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने आहार में जोड़ने के लिए प्रयास करना चाहिए जो ओमेगा 3 में उच्च कई खाद्य पदार्थों, कर रहे हैं। ओमेगा 3 का सबसे अच्छा निरपेक्ष स्रोत जैसे जंगली सामन, ट्यूना, हलिबेट, और अधिक के रूप में, फैटी मछली है। देखें यहां ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची.

डीएचए और ईपीए वहाँ दूसरों रहे हैं, हालांकि, ओमेगा 3 फैटी एसिड की दो सबसे महत्वपूर्ण हैं। आप अपने आहार में मछली की एक बहुत खाते हैं, तो आप पहले से ही काफी फैटी एसिड मिल सकता है। यदि नहीं, तो अपने आहार के लिए और अधिक जोड़ने पर विचार करें। विशेषज्ञों का सुझाव डीएचए और ईपीए के कम से कम 500mg तुलना में काफी अधिक लेने के लिए लाभ कर रहे हैं, हालांकि, प्रति दिन (संयुक्त)।

आप मछली की एक बहुत खा नहीं है या आप आप अपने आहार में अतिरिक्त ओमेगा 3 से फायदा हो सकता है, तो आप एक ओमेगा 3 पूरक लेने पर विचार करना चाहिए। इन पूरक आप दैनिक 1-3 बार ले कि, भरा कैप्सूल के रूप में आम तौर पर कर रहे हैं।

मछली के तेल की खुराक क्या हैं?

मछली के तेल की खुराक गोलियों या आप इस तरह ओमेगा 3 के रूप में आवश्यक फैटी एसिड होता है, के अपने नियमित रूप से सेवन बढ़ाने के लिए ले जा सकते हैं कि कैप्सूल और कर रहे हैं ओमेगा 6.

मछली के तेल की गोलियाँ क्या करते हैं, आप पूछ सकते हैं? खैर, वे खाद्य पदार्थों में पाया आवश्यक फैटी एसिड के रूप में ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ईएफए के भोजन से भस्म कारण ताजगी को थोड़ा बेहतर कर रहे हैं, वहीं मछली के तेल की गोलियाँ लाभ आवश्यक फैटी एसिड के लाभ के रूप में ही हैं।

मछली के तेल के लाभ

मछली का तेल एक लोकप्रिय पूरक है, ओमेगा-एक्सएनएनएक्स और ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड की आपूर्ति करता है। यह स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है और कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। कुछ उपयोगों में शामिल हैं:

मछली के तेल के साथ दिल के स्वास्थ्य में सुधार

मछली का तेल दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है, और इससे मदद मिल सकती है:

  • अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ाएं (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल)
  • लोअर ट्राइग्लिसराइड्स
  • रक्तचाप कम करें
  • प्लेक बिल्डअप कम करें
  • घातक एराइथेमिया घटनाओं को कम करें

मछली का तेल कोई जादू पूरक नहीं है, और यह स्वस्थ जीवनशैली के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है। हालांकि, इसके कार्डियोवैस्कुलर लाभों का समर्थन करने वाले सबूत वादा कर रहे हैं।

हार्ट हेल्थ के लिए रिसर्च सपोर्टिंग फिश ऑयल

मछली के तेल के साथ मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करना

मछली के तेल का मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक विकारों के लक्षणों पर असर पड़ सकता है। मस्तिष्क से बना है लगभग 60% वसा, और ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक माना जाता है। ओमेगा-एक्सएनएनएक्स के समृद्ध स्रोत के रूप में, मछली का तेल मदद कर सकता है:

  • अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करें
  • स्किज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवीय विकार के लक्षणों को कम करें
  • मनोवैज्ञानिक विकारों के जोखिम को कम करें
  • कुछ मानसिक विकारों की शुरुआत को रोकें
  • कुछ मानसिक विकारों के लक्षणों को कम करें

कुछ लोगों में मछली के तेल पर मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं - लेकिन यह दवाओं, चिकित्सा और अन्य उपचार विकल्पों के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए शोध सहायक मछली तेल

  • कई अध्ययनों ने पाया है कि प्रमुख अवसाद वाले लोग ओमेगा-एक्सएनएनएक्स के निम्न रक्त स्तर होने की अधिक संभावना है। वही सच है कुछ मानसिक विकार वाले लोग, स्किज़ोफ्रेनिया की तरह। ये निष्कर्ष ओमेगा-एक्सएनएनएक्स सेवन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक सामान्य लिंक का सुझाव देते हैं।
  • कई नैदानिक ​​परीक्षण (1, 2, 3) ने दिखाया है कि मछली के तेल के पूरक से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं
  • A 2010 नैदानिक ​​परीक्षण पाया गया कि ओमेगा-एक्सएनएनएक्स पूरक ने मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद की।
  • कई अध्ययन (1, 2, 3) ने पाया है कि उच्च खुराक मछली के तेल अनुपूरक द्विध्रुवीय और स्किज़ोफ्रेनिक विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मछली के तेल के साथ सूजन को कम करना

मछली का तेल सूजन के स्तर और कुछ पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है। मछली का तेल मदद कर सकता है:

  • पुरानी सूजन को कम करें
  • चोट या शारीरिक तनाव के कारण अस्थायी सूजन को कम करें
  • गठिया वाले लोगों में संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करें
  • कुछ पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लक्षणों को कम करें

मछली के तेल में व्यापक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ते हैं। हालांकि, यह हर किसी को उसी तरह से लाभ नहीं पहुंचा सकता है।

इन्फ्लमेशन के लिए अनुसंधान सहायक मछली तेल

  • A चिकित्सा छात्रों का अध्ययन पाया गया कि मछली के तेल ने साइटोकिन्स नामक सूजन अणुओं के उत्पादन को कम कर दिया, जिससे सूजन मार्करों को कम किया गया।
  • A नैदानिक ​​समीक्षा मछली के तेल को महत्वपूर्ण एंटी-भड़काऊ प्रभाव पड़ने के लिए मिला और नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स के विकल्प के रूप में इसका उपयोग करने का सुझाव दिया।
  • A रूमेटोइड गठिया के साथ रोगियों का अध्ययन पाया कि मछली का तेल संयुक्त दर्द और सूजन से जुड़ी कठोरता को कम करने में सक्षम था।

मछली के तेल के साथ त्वचा और नेत्र स्वास्थ्य में सुधार

मछली का तेल स्वस्थ त्वचा और आंखों के कार्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। मछली के तेल के साथ पूरक करने में मदद मिल सकती है:

  • वृद्धावस्था में दृष्टि की रक्षा करें
  • आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन रोकें
  • त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करें
  • सोरायसिस और डार्माटाइटिस जैसी कुछ त्वचा की स्थिति का लाभ उठाएं

मछली और अन्य ओमेगा-एक्सएनएनएक्स समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आंख और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में काफी आशाजनक प्रतीत होता है। मछली का तेल भी वादा दिखाता है, हालांकि खाद्य स्रोत अधिक लगातार फायदेमंद प्रतीत होते हैं।

त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल का समर्थन साक्ष्य

मछली के तेल के अन्य लाभ

मछली के तेल के कई संभावित लाभ हैं। ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा, मछली का तेल लाभकारी हो सकता है:

  • शारीरिक संरचना और वजन घटाने (स्रोत)
  • गर्भावस्था के दौरान भ्रूण विकास (स्रोत)
  • यकृत वसा का एकाग्रता (स्रोत)
  • व्यवहार संबंधी विकारों को रोकना (स्रोत)
  • एडीएचडी से संबंधित लक्षणों का प्रबंधन (स्रोत)
  • पुराने लोगों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति में सुधार (स्रोत)
  • नवजात शिशुओं में अस्थमा के खतरे को कम करना (स्रोत)
  • सहायक हड्डी स्वास्थ्य (स्रोत)

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कई लाभों का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। कुछ अध्ययनों ने विरोधाभासी परिणाम दिखाए हैं, जबकि अन्यों ने कोई लाभ नहीं दिखाया है। इन अनुप्रयोगों में से कई में अधिक शोध की आवश्यकता है।

मछली के तेल से कौन लाभ उठा सकता है?

बहुत से लोग हमसे पूछते हैं, मछली के तेल की गोलियां क्या हैं? इन पूरकों को लेने से कौन लाभ उठा सकता है?

हकीकत यह है कि हर कोई थोड़ा अलग लाभ अनुभव करेगा। जो लोग बहुत अधिक फैटी मछली का उपभोग करते हैं उन्हें इन खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उन्हें स्वाभाविक रूप से अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा-एक्सएनएनएक्स फैटी एसिड मिलता है।

हालांकि, अधिकांश लोगों को पर्याप्त ओमेगा-एक्सएनएनएक्स नहीं मिलता है, और इसलिए मछली के तेल से लाभ हो सकता है। यहां उन लोगों के समूह हैं जो सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं:

पुरुषों और महिलाओं

दोनों पुरुषों और महिलाओं को इन की खुराक द्वारा की पेशकश ओमेगा 3 लाभ ले सकते हैं। जबकि पुरुषों ओमेगा 3 से थोड़ा अधिक की जरूरत है महिलाओं की तुलना में, दोनों लिंगों बहुत इन खुराक से फायदा हो सकता है। साथ ही, शायद ही कभी मछली के तेल साइड इफेक्ट होते हैं, तो कोई बुराई नहीं अपने पूरक आहार के लिए इसे जोड़ने में नहीं है।

शाकाहारियों और vegans

ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत फैटी मछली है। यदि आप आहार प्रतिबंध या व्यक्तिगत पसंद के कारण मछली नहीं खाते हैं, तो आप अपने आहार में पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए संघर्ष करेंगे। इसलिए, शाकाहारियों और vegans अपने आहार में मछली के तेल जोड़ने से काफी लाभ उठा सकते हैं।

जबकि मछली का तेल मछली उत्पाद से लिया गया है, कई लोगों के लिए यह वास्तविक पशु मांस लेने से बेहतर माना जाता है। यदि आप किसी भी तरह के पशु उत्पाद का उपभोग करने के खिलाफ हैं, तो आप फ्लेक्ससीड तेल या अन्य से ईएफए प्राप्त कर सकते हैं शाकाहारी ओमेगा 3 स्रोतों.

जॉक्स

वेटलिफ्टर्स, बॉडी बिल्डर, एथलीट और फिटनेस उत्साही ओमेगा-एक्सएनएनएक्स की खुराक से ध्यान देने योग्य लाभ का अनुभव कर सकते हैं। मछली का तेल मांसपेशियों में दर्द को कम करने, जोड़ों को मजबूत करने और उनकी रक्षा करने में मदद कर सकता है, और वसा हानि में सहायता कर सकता है।

ये सभी लाभ एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, शरीर सौष्ठव जो बहुत से कोलेस्ट्रॉल युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, उन्हें आवश्यक फैटी एसिड के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले गुणों से लाभ होगा।

क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

अधिकांश लोगों को मछली के तेल की खुराक से कोई साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं होगा। यही कारण है कि आप देख सकते हैं कि कुछ मामूली दुष्प्रभाव होते हैं, कहा जा रहा है:

  • Aftertaste / गड़बड़ burps

मछली के तेल, या भी गड़बड़ स्वाद burps लेने के दौरान कुछ लोगों को एक अप्रिय aftertaste नोटिस। इस दुष्प्रभाव को आसानी से भोजन के साथ मछली के तेल लेने, या आंतों का लेपित कैप्सूल की तलाश द्वारा बचा है। आप भी आगे इस पक्ष प्रभाव को रोकने, उनकी रिहाई के लिए धीमी गति से अपने कैप्सूल जमा कर सकते हैं।

  • पेट की ख़राबी

पहले मछली के तेल पूरकता जब शुरुआत उपयोगकर्ताओं का एक छोटा सा प्रतिशत एक मामूली पेट की ख़राबी की रिपोर्ट। आप यह तुम्हारे लिए मामला हो पाते हैं, तो भोजन के समय में नहीं है और एक खाली पेट पर पूरक लेने पर विचार करें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ले रही है का कहना है कि प्रति दिन मछली के तेल के 3g अप करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, और किसी भी अवांछित दुष्प्रभावों में परिणाम नहीं चाहिए। यह अन्यथा एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देश दिए हैं, जब तक 3g / दिन से अधिक लेने के लिए सिफारिश नहीं है।

ध्यान दें: हम पहले एक डॉक्टर के साथ बात करने के बिना इस वेबसाइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने की सिफारिश नहीं है!

मछली के तेल लेने के लिए कैसे

आम तौर पर, यह दिन भर में बाहर दूरी इन की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा है। ज्यादातर विशेषज्ञों अपनी खुराक बाहर का प्रसार करने के लिए एक आसान तरीका है, जो खाने के समय एक कैप्सूल, लेने की सलाह देते। यह कुछ लोगों में कुछ मामूली दुष्प्रभाव हो सकता है एक खाली पेट पर उन्हें लेने के रूप में, खाने के साथ इन की खुराक लेने के लिए भी एक अच्छा विचार है।

खुराक मात्रा में भिन्नता है के बाद से, हमेशा उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। इन पूरक आहार के बहुमत सिफारिश की दैनिक खपत के ऊपरी छोर पर एक दिन 1000 जिसका मतलब है कैप्सूल प्रति मछली के तेल के 3mg होते हैं।

एक अच्छा मछली के तेल अनुपूरक में क्या देखने के लिए

मदद करने के लिए आदेश में आप हम आप के लिए सही उत्पाद का चयन करने में मदद करने के लिए एक साथ एक गाइड डाल दिया है, सबसे अच्छा मछली के तेल की गोलियाँ उपलब्ध लगता है। नीचे, आप आप चुन मदद करने के लिए कुछ सुझाव मिल जाएगा।

  • सामग्री - कदम नंबर एक तुम पर विचार कर रहे हैं उत्पादों में पाया सामग्री पर एक करीब देखो ले रहा है। यह शुद्ध मछली के तेल में शामिल हैं? कैसे एक खुराक की बड़ी? किसी भी अनावश्यक fillers या additives हैं?
  • ईपीए / DHA सामग्री - कैप्सूल प्रति मछली तेल की मात्रा महत्वपूर्ण है, जबकि, क्या तुम सच के लिए तलाश की जानी चाहिए ईपीए और डीएचए, सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा 3 के हैं कि दो लंबी श्रृंखला फैटी एसिड के विशिष्ट सामग्री है।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - एक अच्छी तरह से जाना जाता है, अच्छी तरह से सम्मानित ब्रांड द्वारा किए गए उत्पाद है? आप और अधिक जानने के लिए मछली के तेल समीक्षा पढ़ सकते हैं।
  • पैसे की कीमत - पूरक के प्रति सेवारत कीमत क्या है? सामान्य में, मछली के तेल काफी सस्ती है - लेकिन लगता है कि आप अधिक से अधिक आवश्यक पैसा खर्च करना चाहिए मतलब यह नहीं है! अच्छे परिणाम के लिए प्रति दिन मूल्य पर कीमतों की तुलना करें।
  • सुविधा कारक - इन की खुराक की सबसे दिन भर में कई खुराक की आवश्यकता होगी। एक उत्पाद का चयन करते समय मन में सेवारत आकार और खुराक सिफारिशों रखें।

अंतिम विचार

मछली के तेल में कुछ है कि किसी को भी बस के बारे में से फायदा हो सकता है। अब है कि आप इस विषय पर अधिक सूचित कर रहे हैं, यह एक खरीद बनाने के लिए समय है! हमारी सूची में सभी उत्पादों के ऊपर उच्चतम गुणवत्ता के हैं, और अपनी आवश्यकताओं फिट करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।

अन्त में, किसी भी परिवर्तन के साथ तारीख तक रहने के लिए नियमित रूप से जांच कर लें। वहाँ हमेशा नए उत्पादों को पेश किया जा रहा है, तो हम इस गाइड अद्यतन रखेंगे। हम अनुशंसा करते हैं तो आप इस पेज को बुकमार्क और बाद में वापस की जांच!

रिक ग्रिम्स

द्वारा लिखित रिक ग्रिम्स

रिक एक पूर्व डीएक्सएनएक्सएक्स एथलीट, और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 1 + वर्षों से अधिक मौजूदा फिटनेस अखरोट है। अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद वह बॉडीबिल्डिंग उद्योग को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी का योगदान करने के लिए समर्पित हो गया। जब वह supps का शोध नहीं कर रहा है, तो आप उसे पा सकते हैं Quora समुदाय को वापस दे रहा है।