खरीद पर विचार करने के लिए प्रोटीन पाउडर के सर्वोत्तम प्रकार

प्रोटीन पाउडर गाइड

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, मुख्य घटक है अनुशासन और शायद थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन आपको व्यायाम करना, चलना जारी रखना, उठाना रखना है, यहां तक ​​कि जब आप नहीं चाहते हैं, यहां तक ​​कि एक शीर्ष प्रोटीन पाउडर भी आपकी सहायता नहीं कर सकता यदि आप ये काम नहीं करते हैं। अनुशासन प्राप्त करें, और आप हमेशा आपके लिए आवश्यक कण प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छा लगेगा

दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए अपने शरीर को ईंधन भरने है। के दौरान और व्यायाम के बाद, अपने शरीर पर दबाव डाल रहा है, और यह प्रदर्शन और ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ चीजों की जरूरत है। एक उचित, प्रोटीन युक्त आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए आहार हमेशा अपनी फिटनेस के प्रयासों का एक मुख्य लक्ष्य होना चाहिए - भोजन का अधिकार लगभग के रूप में सही उठाने के रूप में महत्वपूर्ण है।

आदेश के लिए अपने शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन से और कुशलता से ठीक करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की जरूरत है। संस्थान के चिकित्सा अनुशंसा करता है कि वयस्क को प्रति दिन 0.8kg प्रति दिन 1 ग्राम की न्यूनतम आवश्यकता है, या 0.4lbs प्रति 1.1lbs। हालांकि, यह आंकड़ा औसत व्यक्ति के लिए करना है - जो कसरत नियमित रूप से काफी अधिक प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए आमतौर पर शरीर के वजन के प्रति 1lb के लिए 1g।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण खंड है। पानी के बगल में, प्रोटीन आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पदार्थ है - यह एक बिल्कुल आवश्यक पोषक तत्व बना रही है। हमारी मांसपेशियों सचमुच प्रोटीन है, जो क्यों तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन की जरूरत के बने होते हैं।

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना रहे हैं। इन अम्लों के आदेश और व्यवस्था प्रोटीन के प्रकार (और गुणवत्ता) बदल जाते हैं। प्रोटीन के प्रकार की एक विशाल विविधता जिसका अर्थ है - संभावित संयोजनों की एक बड़ी संख्या में हैं, जिसका मतलब है 20 + विभिन्न अमीनो एसिड होता है, वहाँ रहे हैं।

आप कितना प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए?

पोषण और डायटेटिक्स अकादमी नियमित रूप से पुरुषों में जो ताकत ट्रेन अनुशंसा करते हैं कि शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन की 0.64 ग्राम के 0.82 का उपभोग करना चाहिए, प्रति दिन। यही कारण है कि औसत 102 पाउंड आदमी है जो नियमित रूप से ताकत ट्रेनों के लिए प्रति दिन प्रोटीन के बारे में 131-160 ग्राम के लिए अनुवाद। महिला एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही थोड़ा कम प्रोटीन की जरूरत पुरुषों की तुलना में, लेकिन अभी भी सरकारी स्तरों की सिफारिश की अच्छी तरह से अधिक उपभोग करना चाहिए।

हर कोई ज्यादा प्रोटीन एथलीटों की जरूरत के रूप में कैसे अपने स्वयं के सिद्धांत है। पुरुषों की स्वास्थ्य 0.7 ग्राम के 0.8 कहते हैं शरीर के वजन के प्रति पौंड, अन्य उद्योग विशेषज्ञों का सुझाव है, जबकि 1-1.2g या अधिक। संक्षिप्त जवाब यह है: अगर आप बाहर काम करते हैं, आप और अधिक प्रोटीन की तुलना में आप सोचते होगे की जरूरत है। यही कारण है कि लोग आम तौर पर नीचे शीर्ष प्रोटीन पाउडर की एक बाहर की जाँच की सिफारिश है।

दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं तक पहुंचने के क्रम में, सबसे एथलीटों प्रोटीन पाउडर के साथ अपने आहार पूरक। ये उपयोगी आपूर्ति करता है प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए एक आसान, त्वरित और किफायती तरीका प्रदान करते हैं। हालांकि, बाजार पर कम गुणवत्ता वाले उत्पादों की एक बहुत देखते हैं कि मन में रखो। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आप के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर को लगता है कि महत्वपूर्ण है।

इस गाइड में, आप शीर्ष 10 सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर के बारे में सीखना होगा। के बाद से पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग आहार की जरूरत है, आप भी महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर और पुरुषों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर के बीच मतभेदों को सीखना होगा।

लेकिन इससे पहले कि हम जुओं से भरा हुआ किरकिरा विवरण में मिलता है, प्रोटीन और प्रोटीन की खुराक के बारे में थोड़ा और अधिक जानने के लिए करते हैं।

प्रोटीन पाउडर क्या हैं?

प्रोटीन की खुराक लोगों को एक आसान और सस्ती तरीके से अपने प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करने के उद्देश्य से पूरक आहार हैं। समय से अधिकांश, वे पाउडर के रूप में कर रहे हैं, और पानी या दूध में मिश्रण, या smoothies बनाने के द्वारा किया जाता है।

प्रोटीन पाउडर सबसे लोकप्रिय प्रकार के होते हैं, आदि सलाखों, पूर्व बनाया पेय, जैसे अन्य प्रोटीन की खुराक कोई भी "सबसे अच्छा प्रोटीन के पूरक" है देखते हैं, बल्कि, विभिन्न उत्पादों की एक विशाल विविधता के प्रत्येक अपने स्वयं के साथ है भला - बुरा। बहुत से लोग जो सबसे अच्छा है प्रोटीन पाउडर को स्वयं से पूछना है, लेकिन जवाब वास्तव में अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

प्रोटीन पाउडर के सबसे आम प्रकार

जबकि शीर्ष प्रोटीन पाउडर की हमारी सूची मुख्य रूप से मट्ठा प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करेगी, बाजार में कई प्रकार के अच्छे प्रोटीन पाउडर हैं। यहां विभिन्न प्रकारों का एक संक्षिप्त अवलोकन है:

प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है - मट्ठा प्रोटीन का सबसे आम स्रोत रखरखाव की खुराक में पाया जाता है। मट्ठा दूध से प्राप्त होता है, और यह वहाँ से बाहर तेज-पचा प्रोटीन में से एक है। इसलिये मट्ठा प्रोटीन बहुत तेजी से पच जाता हैइसे जल्दी से मांसपेशियों के लिए आवश्यक अमीनो एसिड से बचाता है, क्योंकि यह आमतौर पर, तुरंत अपने workouts के बाद तगड़े द्वारा प्रयोग किया जाता है।

बाजार पर शीर्ष प्रोटीन पाउडर में से कई एक मुख्य घटक के रूप में मट्ठा प्रोटीन का प्रयोग करेंगे। यह 1 क्योंकि है। यह जल्दी पचता है, और 2 है। यह सस्ती है। मट्ठा व्यापक रूप से उपलब्ध है और सस्ती है, यह सबसे सस्ते प्रोटीन पाउडर के लिए बनाता है। लेकिन कम कीमत है जो आप मूर्ख मत करो - मट्ठा एक उच्च गुणवत्ता, प्रभावी प्रोटीन होता है।

मट्ठा प्रोटीन वियोजन - मट्ठा वियोजन एक आम घटक हैं। वे अवशोषित और बहुत जल्दी पच जाता है - यहां तक ​​कि तेजी से मट्ठा प्रोटीन ध्यान से। इस वजह से, वे सबसे अच्छा एक पूर्व कसरत पूरक मिश्रण, के हिस्से के रूप में या बाहर काम करने के बाद तुरंत लिया इस्तेमाल कर रहे हैं। मट्ठा प्रोटीन को अलग सहित आम तौर पर एक शीर्ष प्रोटीन पाउडर का एक अच्छा संकेत है।

मट्ठा वियोजन उत्पादों का उपयोग कर, आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में बहुत कम हैं आहार पर लोगों के लिए उन्हें एक अच्छा विकल्प बना रही है। यदि आप एक कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन पाउडर के लिए देख रहे हैं, मट्ठा लिए देखने के लिए एक प्राथमिक घटक के रूप में आइसोलेट्स। लेकिन, नहीं सभी उत्पादों तो हमेशा एक पाउडर को चुनने से पहले मट्ठा प्रोटीन समीक्षा पढ़ने के लिए, समान बनाया जाता है।

कैसिइन प्रोटीन - कैसिइन प्रोटीन एक और आम घटक प्रोटीन की खुराक में पाया जाता है। कैसिइन भी दूध से ली गई है, लेकिन मट्ठा के विपरीत, यह शरीर द्वारा अवशोषित बहुत धीरे धीरे रहा है। कैसिइन घंटे 5 पूरी तरह से नीचे तोड़ने के लिए है, जो अपने शरीर रखने में मदद करता दिन (या रात) भर में ईंधन के लिए 7 से कहीं भी ले जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर में से कई एक प्राथमिक घटक के रूप में केसीन का उपयोग करेगा। यह धीरे पच जाता है, क्योंकि कैसिइन यह आसान कम खाते हैं और वजन कम करने के लिए कर रही है, तुम समय की लंबी अवधि के लिए पूरी तरह महसूस में मदद करता है। जब तुम सो जाओ यह शह मांसपेशियों रखता है क्योंकि तगड़े के लिए, कैसिइन अक्सर, पूर्व सोने से नाश्ते के रूप में प्रयोग किया जाता है।

सोया प्रोटीन - सोया प्रोटीन आमतौर पर एक तरह से प्रोटीन की मात्रा के पूरक के रूप में एथलीटों द्वारा लिया जाता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं के बीच और अधिक आम है, लेकिन यह पुरुष शक्ति प्रशिक्षकों के लिए एक प्रभावी विकल्प के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है। सोया प्रोटीन व्यापक रूप से, स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन पाउडर माना जाता है क्योंकि सोया एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल बनाए रखने के लिए, जबकि चयापचय को तेज करने में मदद करता है।

सोया प्रोटीन भी एलर्जी और आहार प्रतिबंध के साथ लोगों के बीच लोकप्रिय है। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक शाकाहारी और डेयरी मुक्त स्रोत है, तो यह निश्चित आहार पर कर रहे हैं, या लैक्टोज असहिष्णु हैं, जो उन लोगों के लिए अच्छा है।

अन्य प्रोटीन प्रकार - मट्ठा, कैसिइन और सोया बाजार पर सबसे अधिक जाना जाता प्रोटीन पाउडर रहे हैं। हालांकि, कई अन्य प्रोटीन मिश्रित प्रोटीन पाउडर में पाया प्रकार, अंडा प्रोटीन, मांस प्रोटीन, भांग प्रोटीन और अधिक सहित कर रहे हैं !. प्रकार के ऊपर सूचीबद्ध सबसे आम हैं और आमतौर पर सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन हम भी इस गाइड नीचे प्रत्येक वर्ग में शीर्ष 10 सूचीबद्ध किया है।

प्रोटीन पाउडर के लाभ

प्रोटीन की खुराक के लाभों का पता लगाने के लिए, आपको पहले समझना चाहिए प्रोटीन का लाभ खुद को:

  • मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है
  • मांसपेशियों के दौरान और व्यायाम के बाद शह रहता है
  • ज़ोरदार अभ्यास के बाद मरम्मत की मांसपेशियों में मदद करता है
  • मोटा नुकसान / वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद करता
  • निर्माण और मरम्मत मांसपेशियों के ऊतकों में मदद करता है
  • निर्माण और मरम्मत हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि, त्वचा और रक्त में मदद करता है
  • अपने शरीर के एंजाइमों, हार्मोन और शरीर के अन्य रसायनों के बनाने में मदद करता

पूरक के रूप में प्रोटीन उपरोक्त के रूप में एक आसान, किफायती पैकेज में, एक ही लाभ प्रदान करना है। सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर अपने शरीर को ईंधन में मदद करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करेगा।

दुर्भाग्य से, वहाँ से बाहर कम गुणवत्ता वाले उत्पादों की एक बहुत हैं। यह सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर उपलब्ध लगाने के लिए प्रोटीन पाउडर समीक्षा पढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन पाउडर कैसे लें

अपने लक्ष्यों और आप उपयोग कर रहे उत्पादों पर निर्भर करता है, जिस तरह से आप की खुराक काफी भिन्न हो जाएगा ले। सामान्य रूप में, आप उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए.

मट्ठा अपनी कसरत, या यहां तक ​​कि मध्य कसरत के बाद तुरंत आइसोलेट्स की तरह आम तौर पर बोल रहा है, आप एक त्वरित अवशोषित प्रोटीन लेना चाहिए। कैसिइन की तरह धीमी अवशोषित प्रोटीन भोजन के बीच में, या सोने से पहले लिया जा सकता है।

यह तुम ले जाना चाहिए कितना प्रोटीन बाहर लगाना करने के लिए आता है, जब आप एक का उपयोग कर सकते हैं प्रोटीन की मात्रा कैलकुलेटर एक मोटा अनुमान पाने के लिए। अपने समग्र सेवन में दिन भर में तुम खाना खाने की अनुमानित प्रोटीन सामग्री की गणना करने के लिए सुनिश्चित करें। यहाँ की एक सूची है आम खाद्य पदार्थों में प्रोटीन सामग्री आप उपयोग कर सकते हैं।

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एक अच्छा प्रोटीन पाउडर पाउडर में क्या देखना है

आपके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर को चुनने में जाना है, लेकिन यहां एक गुणवत्ता के उत्पाद में देखने के लिए कुछ बातें कर रहे हैं कि कारकों में से एक बहुत कुछ कर रहे हैं:

  • सामग्री की गुणवत्ता - प्रयुक्त सामग्री के समग्र गुणवत्ता के रूप में उत्पाद में इस्तेमाल प्रोटीन के प्रकार (ओं), बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक अच्छा प्रोटीन पाउडर एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता का निर्माण होगा।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - कुछ बुरा कुछ अच्छा है, - वहाँ से बाहर खेल पोषण कंपनियों के सैकड़ों रहे हैं। सम्मानित, प्रसिद्ध ब्रांडों से चिपके हुए आम तौर पर की सिफारिश की है।
  • पैसे की कीमत - उत्पाद कितना महंगा है? प्रत्येक कंटेनर में कितने खुराक रहे हैं? ये आप खुद से पूछना चाहिए सवाल कर रहे हैं। कीमतों की तुलना, सर्विंग की संख्या के आधार पर अपनी गणना करने के लिए यकीन है, और न सिर्फ प्रति पैकेज की कीमत पर हो।
  • स्वाद / mixability - उत्पाद बुरा स्वाद, तो आप शायद यह हर दिन नहीं लेना चाहता होगा! अलग जायके / उत्पादों के स्वाद के बारे में जानने के लिए समीक्षा पढ़ें। सबसे अच्छा प्रोटीन हिलाता प्रोटीन पाउडर और अन्य सामग्री के कुछ मिश्रण होते हैं, तो आप प्रोटीन का उपयोग करने का इरादा तरीके के साथ अच्छी तरह से काम करेगा क्या जायके को ध्यान में रखना। आप जामुन और फल के साथ smoothies बनाने की योजना है, तो उदाहरण के लिए, एक वेनिला के स्वाद प्रोटीन चॉकलेट की तुलना में एक बेहतर विकल्प होगा।
  • अपने लक्ष्यों के लिए आवेदन - वजन कम करने के लिए अपने मुख्य लक्ष्य है, लाभ की मांसपेशी टोन अप, या विशाल मिलता है? आप के लिए जा रहे हैं पर निर्भर करता है, आप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर, या मांसपेशियों के विकास के लिए अच्छे के लिए लग रही हो सकता है! अपने लक्ष्यों को आप का उपयोग करना चाहिए जो उत्पाद (एस) को नियंत्रित करती हैं।

विचार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

मट्ठा प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर की दुनिया में, मट्ठा सर्वोच्च राजा। पनीर बनाने की प्रक्रिया का एक पानी का प्रतिफल है, मट्ठा आसानी से अवशोषित और शरीर से पचता है और एक असाधारण अमीनो एसिड प्रोफाइल की सुविधा है। सभी का सबसे महत्वपूर्ण बात, यह प्रोटीन macronutrient का एक प्रकार है कि पेशी के लिए एक इमारत ब्लॉक के रूप में कार्य करता है।

मट्ठा और कैसिइन: दूध प्रोटीन के दो प्रकार के होते हैं। मट्ठा पानी हिस्सा है। प्रोटीन के अलावा, यह branched श्रृंखला एमिनो एसिड होता है, या BCAAs, जो प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित और समय के साथ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकते हैं के साथ भरी हुई है। Leucine, विशेष रूप से, अपने उपचय, प्रोटीन synthesizing क्षमताओं के लिए बेशकीमती है।

रास्ते में जो मट्ठा कार्रवाई की है इसके प्रोटीन और एमिनो एसिड प्रोफाइल को प्रभावित करता है। मट्ठा को अलग है, जो 70 बरकरार रखती मूल प्रोटीन का प्रतिशत 80 करने के लिए भी कुछ वसा और लैक्टोज शामिल हैं। मट्ठा ध्यान 90 प्रतिशत प्रोटीन और कम लैक्टोज और वसा के आसपास बरकरार रखती है। हालांकि, यह भी कम पोषक तत्वों सहित उन महत्वपूर्ण BCAAs शामिल हैं। अंत में, hydrolyzed मट्ठा मट्ठा को अलग से एक टूटी डाउन संस्करण है। मट्ठा के सभी रूपों अवशोषित कर रहे हैं और शरीर द्वारा तेजी से पचता है, लेकिन hydrolyzed मट्ठा अवशोषित और भी तेजी से पच जाता है।

धन्यवाद अपनी तेजी से अवशोषण, आसान पाचन और प्रोटीन और BCAAs की असाधारण स्तर तक, मट्ठा प्रोटीन पाउडर की दुनिया में एक मुख्य आधार है। क्योंकि यह अवशोषित और पच जाता है तो जल्दी से, यह आदर्श से पहले या तुरंत एक कसरत के बाद तुरंत ले लिया है। जब से पहले ले लिया है, यह मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करता है। जब बाद लिया, यह उन्हें ठीक होने में और बढ़ने में मदद करता है।

मट्ठा का आदर्श dosages में भिन्नता है, लेकिन अधिकांश लोगों को लेने से लाभ मट्ठा के 25 और 50 ग्राम के बीच प्रति दिन प्रोटीन है, जो मट्ठा प्रोटीन पाउडर के एक से दो scoops के बराबर है।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 मट्ठा प्रोटीन पाउडर

कैसिइन प्रोटीन पाउडर

मट्ठा की तरह, कैसिइन एक प्रोटीन है कि दूध में पाया जाता है। मट्ठा विपरीत, तथापि, यह अघुलनशील है, जिसका अर्थ है कि यह एक ठोस प्रोटीन होता है। जैसे, अपनी रिहाई की प्रक्रिया के रूप में यह अवशोषित और शरीर द्वारा अधिक धीरे पचता है, मट्ठा की तुलना में काफी अलग है।

अन्यथा, कैसिइन मट्ठा के रूप में ही लाभ के कई बचाता है। इसके अलावा कैल्शियम caseinate के रूप में जाना जाता है, इस शक्तिशाली दूध प्रोटीन एक मजबूत BCAA प्रोफ़ाइल समेटे हुए है। हालांकि, यह मट्ठा तुलना में बहुत कम leucine में शामिल है। इसलिए, यह एक anabolic प्रतिक्रिया है, जिसका मतलब है कि यह मदद नहीं कर सकता मांसपेशियों के रूप में प्रभावी ढंग से बढ़ने के संकेत के रूप में मजबूत नहीं हो सकता।

फिर भी, वहाँ के बहुत सारे हैं कैसिइन लेने के साथ जुड़े लाभ प्रोटीन पाउडर। जो लोग एलर्जी है एक व्यवहार्य विकल्प हो करने के लिए इसे खोजने के लिए मट्ठा। यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है और इसलिए वसा कम करने में सहायता कर सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह प्रोटीन टूटने और अमीनो एसिड ऑक्सीकरण कम कर सकते हैं।

यह पेट हिट के रूप में, कैसिइन एक जेल बन जाता है। यह तो मांसपेशियों के लिए भोजन की एक धीमी गति से मिलने प्रदान करता है। इसलिए, यह तुरंत लेने के लिए एक कसरत से पहले लाभप्रद नहीं है। यह तुरंत एक कसरत के बाद उपयोगी साबित हो सकता है, लेकिन कई लोगों को सही सोने से पहले इसे लेने के लिए अपनी मांसपेशियों को ईंधन उपलब्ध कराने के लिए जब वे सो चुनें। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, कैसिइन और मट्ठा संयोजन में मांसपेशियों के लिए तेजी से और धीमी गति से अवशोषित प्रोटीन देने के लिए उपयोग किया जाता है।

खुराक के रूप में, एक 200 पाउंड आदमी प्रति दिन कैसिइन प्रोटीन की 40 ग्राम के 50 लेने के लिए उद्देश्य होना चाहिए।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 कैसिइन प्रोटीन पाउडर

सोया प्रोटीन पाउडर

सोया प्रोटीन को कुछ हद तक है विवाद में फंस गई, के रूप में वर्षों के माध्यम से अनुसंधान का सुझाव दिया गया है कि इसके phytoestrogens टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होती है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। हालाँकि, और अधिक हाल के अध्ययनों से काफी हद तक इन निष्कर्षों का खंडन किया है, और सोया नियमित रूप से प्रोटीन पाउडर के रूप में की पेशकश की है।

सबसे संयंत्र प्रोटीन सूत्रों के विपरीत, सोया सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होता है, जो एमिनो एसिड है कि शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता और आहार स्रोतों के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए रहे होते हैं। सोया प्रोटीन पाउडर HULLING और सोया आटे में सोयाबीन सुखाने के द्वारा किया जाता है। एक अलग है, जो अपने शुद्ध और सबसे परिष्कृत रूप है, यह 90 प्रतिशत प्रोटीन के बारे में होता है। एक de-fatting प्रक्रिया के माध्यम से रखा जा रहा है के बाद, यह चारों ओर 65 प्रतिशत प्रोटीन के साथ एक ध्यान बन जाता है।

प्रोटीन की एक बहुत संयंत्र आधारित स्रोत होने के अलावा, सोया arginine, जो उपचय हार्मोन का उत्पादन संकेत देता है, और glutamine, जो चयापचय तनाव के दौरान महत्वपूर्ण है के साथ भरी हुई है। इन कारणों के लिए, सोया प्रोटीन वसूली में सहायता द्वारा एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि कर सकते हैं। सबसे विशेष रूप से, यह मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करता है।

क्योंकि प्रसिद्धि के लिए अपने मुख्य दावा शरीर से बाहर काम करने के बाद ठीक मदद कर रहा है, सोया प्रोटीन पाउडर व्यायाम के तुरंत बाद लिया जाना चाहिए। यह मट्ठा प्रोटीन अच्छी तरह से पूरक, इतने सारे लोग बाहर काम कर रहे हैं और सोया के बाद से पहले मट्ठा ले।

सोया प्रोटीन पाउडर की सही खुराक शरीर की संरचना और लंबी अवधि के लक्ष्यों जैसी चीजों पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रति दिन लगभग 40 ग्राम एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 सोया प्रोटीन पाउडर

अंडा प्रोटीन पाउडर

इससे पहले मट्ठा सुर्खियों चुरा लिया है, अंडे सोने के मानक जब यह प्रोटीन के लिए आया था। कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंताएं उनकी लोकप्रियता में एक प्रमुख ड्रॉप बंद के कारण होता है, लेकिन वे तगड़े और कसरत के प्रति उत्साही के बीच एक तरह की पुनर्जागरण का सामना कर रहा है अंडा प्रोटीन पाउडर के रूप में.

एक ठेठ अंडा प्रोटीन के बारे में छह ग्राम होता है। अंडे भी विटामिन ए, ई और कश्मीर के साथ ही विटामिन बी की एक विस्तृत सरणी के साथ लोड कर रहे हैं, और वे भी सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

अंडा प्रोटीन पाउडर अंडे का सफेद से बाहर कर दिया है। क्योंकि जर्दी इस्तेमाल नहीं कर रहे, अंडा प्रोटीन पाउडर नहीं कोलेस्ट्रॉल और वसा की सीमित मात्रा में होता है। यह भी लैक्टोज मुक्त है और कार्बोहाइड्रेट की कम से कम मात्रा में होता है।

अंडे प्रोटीन पाउडर का एक अन्य प्रमुख लाभ यह है कि इसे जल्दी से पचा जाता है और एक मजबूत मांसपेशी-निर्माण प्रतिक्रिया को संकेत देता है। यह काफी हद तक ल्यूकेन के उच्च स्तर, उत्तेजक, अनाबोलिक एमिनो एसिड के लिए धन्यवाद है; केवल मट्ठा में और अधिक है। अंडा प्रोटीन भी तृप्ति को बढ़ावा देता है, यह आसान भोजन योजना के लिए छड़ी करने के लिए कर रही है।

क्योंकि यह एक तेजी से पचा प्रोटीन होता है, अंडे से पहले या सही एक कसरत के बाद तुरंत लिया जा सकता है। सबसे अंडा प्रोटीन पाउडर के एक एकल स्कूप प्रोटीन की 24 के बारे में ग्राम होता है। एक 200 पाउंड आदमी के लिए आदर्श खुराक प्रति दिन अंडा प्रोटीन की ग्राम 30 को 40 के आसपास है, लेकिन यह शरीर की संरचना, ऊर्जा व्यय और लंबी अवधि के लक्ष्यों को कसरत जैसी चीजों पर निर्भर करता है।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 अंडा प्रोटीन पाउडर

बीफ प्रोटीन पाउडर

अधिकांश लोगों को इस तथ्य गोमांस प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है कि अच्छी तरह से वाकिफ हैं। समस्या यह है कि गोमांस लाल मांस, जो भी उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक मोटा होना धमनियों की तरह स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ जुड़ा हुआ है है।

यह जहां गोमांस प्रोटीन पाउडर खेलने में आता है। निर्जलित, प्रसंस्कृत मांस से बने, मांस प्रोटीन पाउडर आम तौर पर एक ही रास्ता है कि "बुरा सामान" दूर के बहुमत स्ट्रिप्स में उत्पादन किया है। क्या पीछे छोड़ दिया है अत्यधिक ध्यान केंद्रित प्रोटीन है, जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी शामिल है।

बीफ प्रोटीन पाउडर आमतौर पर है गोमांस को हीटिंग द्वारा उत्पादितहै, जो प्रोटीन hydrolyzes। यह तो कोलेस्ट्रॉल को दूर करने के लिए, वसा फ़िल्टर किया जाता है, सुखाया पानी, लैक्टोज और carbs। परिणाम एक शुष्क पाउडर कि लगभग 99 प्रतिशत प्रोटीन के होते है।

जब तक यह hydrolyzed कर दिया गया है, मांस प्रोटीन शरीर से काफी तेजी से अवशोषित कर लेता है। हालांकि यह कम से कम लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर के बीच वहाँ बाहर है, यह सूजन है कि अक्सर मट्ठा के साथ जुड़ा हुआ है और इसलिए उन जो कि विशेष रूप से पक्ष प्रभाव अनुभव के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है कारण नहीं है।

अधिकांश लोगों को पहले या बाहर काम करने के बाद तुरंत सुबह में गोमांस प्रोटीन पाउडर पहली बात ले या। एक आदर्श खुराक प्रति दिन गोमांस प्रोटीन की 20 ग्राम के 40 के आसपास है।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 बीफ प्रोटीन पाउडर

गांजा प्रोटीन पाउडर

जिन लोगों ने प्रोटीन के सभी पशु स्रोतों से बचने के लिए पसंद करते हैं, भांग प्रोटीन पाउडर एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। सन बीज, जो भांग के पौधे से आने से व्युत्पन्न, भांग प्रोटीन एक अविश्वसनीय प्रोफ़ाइल समेटे हुए है। यह जरूरी है कि लोगों को शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता की सभी नौ सहित सभी 21 ज्ञात अमीनो एसिड, शामिल हैं। यह भी ओमेगा 3 और ओमेगा 6 की तरह आवश्यक फैटी एसिड के साथ भरी हुई है, और यह फाइबर का एक बहुत अच्छा स्रोत है।

यह भांग के पौधे से प्राप्त होता है हालांकि, भांग प्रोटीन किसी भी मादक प्रभाव नहीं है कोई THC शामिल है और इसलिए। गांजा प्रोटीन पाउडर आमतौर पर जैविक है और आसानी से शरीर से पच जाता है। यह भी hypoallergenic है, तो यह लोग हैं, जो अन्य प्रोटीन स्रोतों से एलर्जी है के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

हालांकि यह सच है कि भांग प्रोटीन ज्ञात अमीनो एसिड के सभी शामिल है, यह एक पूरा प्रोटीन स्रोत नहीं माना जाता है क्योंकि यह लाइसिन, दर सीमित अमीनो एसिड, और leucine, उपचय एमिनो एसिड है कि प्रोटीन संश्लेषण और spurs में अपेक्षाकृत कम है मांसपेशी विकास। इस कारण से, कई लोगों को भांग प्रोटीन संयोजन के रूप में मट्ठा या सोया प्रोटीन के साथ उनके ठिकानों के सभी कवर करने के लिए इस्तेमाल करते हैं।

प्राथमिक भांग प्रोटीन लेने के फायदे पाउडर है कि यह BCAAs, जो ईंधन की मांसपेशियों और मदद की प्रेरणा विकास के उच्च स्तर शामिल हैं। गांजा प्रोटीन भी प्रतिरक्षा कामकाज में सुधार और थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है।

क्योंकि यह आसानी से शरीर से पच जाता है, भांग प्रोटीन पाउडर को प्रभावी ढंग से पहले लिया जा सकता है, के दौरान या workouts के बाद। आहार प्रोटीन के लिए लेखांकन के बाद, आप शरीर के वजन के हर एक पाउंड के लिए भांग प्रोटीन पाउडर के ग्राम 0.68 के बारे में 1 के साथ पूरक होना चाहिए।

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पूरी सूची: शीर्ष 10 गांजा प्रोटीन पाउडर

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं लिंक्डइन.