गेमिंग और ई-स्पोर्ट्स के लिए 8 बेस्ट सप्लीमेंट

वीडियो गेम कोई नई बात नहीं है। वे देर से '50s' के आसपास रहे हैं। वास्तव में, आप के लिए एक बहुत ही संक्षिप्त इतिहास सबक। यह अनुमान लगाया गया है कि विलियम हिगिनबोटम नामक एक परमाणु भौतिक विज्ञानी ने 1958 में पहला वीडियो गेम बनाया, जिसे "टेनिस फॉर टू" कहा जाता है।1].

तब से वीडियो गेम बहुत विकसित हो चुके हैं। विभिन्न शैलियों का उदय हुआ है; एक्शन / एडवेंचर से लेकर रेड डेड रिडेम्पशन जैसे खेल-विशिष्ट गेम जैसे मैडेन और एमएलबी द शो।

हाल ही में, हालांकि, "ई-स्पोर्ट्स" शब्द को चारों ओर फेंक दिया गया है। वैसे भी "ई-स्पोर्ट" वास्तव में क्या है?

खैर, एक अध्ययन से मानव व्यवहार में कंप्यूटर के जर्नल इसे परिभाषित करता है:

"खेल के दृश्य का एक क्षेत्र जिसमें कंप्यूटर गेम के खिलाड़ी एक विशिष्ट गेम के विशेषज्ञ होते हैं, गेम टीम (कबीले) बनाते हैं, टूर्नामेंट में एक साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, और तथाकथित LAN (लोकल एरिया नेटवर्क) पार्टियों में मिलते हैं।" [2].

एक खेल की तरह लगता है, है ना? यकीन है, यह हॉकी या फुटबॉल जैसे पारंपरिक खेल के रूप में भौतिक नहीं हो सकता है। हालांकि, यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि यह अभी भी एक खेल है, जो कि दो या दो से अधिक व्यक्तियों या टीमों के बीच एक प्रतियोगिता है, जिसे दिए गए कार्य में सफल होने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता होती है जो कि खेल की आवश्यकता है।

इस स्पष्टीकरण के बावजूद, यह अभी भी कुछ लोगों को आश्चर्यचकित कर सकता है कि ई-स्पोर्ट प्रतियोगिताओं को किसी अन्य खेल की तरह, उच्च स्तर पर खेलने के लिए अपार तैयारी की आवश्यकता होती है। इसमें उचित प्रशिक्षण, पोषण और हां, पूरकता शामिल है।

गेमिंग के लिए भारी संज्ञानात्मक कार्य-भार, नेत्र-संबंधी कौशल जैसे कि संज्ञानात्मक क्षमताओं पर कर लगाने की आवश्यकता होती है, जो हमें दृश्य उत्तेजनाओं के साथ-साथ कई अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं [XNXX] में दृश्य उत्तेजनाओं, साथ ही एक विस्तारित ध्यान अवधि को समझने, पहचानने और हेरफेर करने में मदद करते हैं। इस वजह से, हम अपनी प्रतिस्पर्धा में खुद को बढ़त देने के लिए अपनी क्षमताओं को यथासंभव मानवीय रूप से बढ़ाना चाहते हैं।

आगे की हलचल के बिना, यहाँ 8 की खुराक की एक सूची दी गई है जो आपको अपने प्रतिस्पर्धियों पर मानसिक लाभ दिलाने में मदद करेगी!

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पेशेवर गेमरों के लिए 8 सहायक पूरक

कैफीन

यह एक बिना दिमाग वाला है, और आप इसे पहले से ही ले रहे होंगे। लेकिन चलो बिल्कुल पता लगाते हैं क्यों यह एक बढ़िया विकल्प है।

हम सभी जानते हैं कि कैफीन आपको जगाता है। वह दे दिया गया। हालांकि, कई अन्य चर हैं जिन्हें हमें मस्तिष्क पर कैफीन के प्रभावों का परीक्षण करते समय देखना चाहिए। एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, कैफीन गेमिंग में एक महत्वपूर्ण चर को बेहतर बनाने में सक्षम था; प्रतिक्रिया समय [4]। इसके अलावा, यह केवल 75 मिलीग्राम पर दिखाया गया था, जो कि रेड बुल के एक छोटे 8 औंस में कैफीन की मात्रा से थोड़ा कम है।

एक और चर हमें तलाश में होना चाहिए अवधारणात्मक स्मृति। मूलतः, यह विचारों, अवधारणाओं, प्रतिमानों और व्यक्तियों को अलग करने और उन्हें वर्गीकृत करने में सक्षम होने की क्षमता है [5].

एक कैफीन अध्ययन ने इस चर की जांच नप और एक प्लेसबो के खिलाफ कैफीन का परीक्षण करके की। अध्ययन में पाया गया कि कैफीन इस प्रकार की मेमोरी को एक्सएनयूएमएक्सजीएम की एक खुराक में बढ़ाने में सक्षम था, जो नैपिंग और प्लेसिबो समूहों की तुलना में बेहतर था। एक्सएनयूएमएक्स एमजी एक एक्सएनयूएमएक्स-घंटे एनर्जी शॉट में कैफीन की मात्रा के बारे में है []6].

कितना लेना है:

यहाँ की कुंजी बहुत अधिक कैफीन लेने के लिए नहीं है ताकि सामान्य दुष्प्रभाव जैसे कि घबराहट और चिंता से बचा जा सके। मैं सुझाव दूंगा कि आप अपने 200mg 4-6 घंटों में कैफीन की खपत को कम से कम रखें।

हालांकि, परीक्षण और त्रुटि आपकी सहिष्णुता की खोज करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि कैफीन सहिष्णुता अत्यधिक व्यक्तिगत है और काफी अप्रत्याशित हो सकती है।

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जिन्कगो Biloba

अजीब नाम है, मुझे पता है। कायरतापूर्ण नाम के बावजूद, यह सामान वास्तव में काफी आकर्षक है कि यह अल्जाइमर और डिमिया रोगियों की स्मृति के लिए क्या करने में सक्षम है [7]। दुर्भाग्य से, हालांकि, यह हमारे लिए छोटे गेमरों के लिए स्मृति विभाग में सफल साबित नहीं हुआ है।

परंतु, कम उम्र के समूहों में क्या सुधार होता है रक्तचाप और कोर्टिसोल का स्तर। जब हम तनाव में आ जाते हैं, जैसा कि हम अक्सर खेल में तनाव के क्षणों के दौरान करते हैं, तो हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है, जो कि अक्सर "तनाव हार्मोन" के रूप में प्रकट होता है; कोर्टिसोल।

शरीर को खतरनाक परिदृश्यों के लिए तैयार करने के लिए उच्च तनाव के समय में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल जारी किया जाता है जो शरीर की अखंडता को नुकसान पहुंचा सकता है।

हालाँकि, आधुनिक समाज में, यह वास्तव में उतना आवश्यक नहीं है जितना कि एक बार था, अब जब हम सभ्य समाजों में रहते हैं, जो अच्छी तरह से खिलाया जाता है, तो कई अन्य कारणों के साथ भी कि हम लगभग "primal" क्यों नहीं हैं क्योंकि हम एक बार थे। इस वजह से, कोर्टिसोल की अतिरिक्त रिहाई गेमिंग क्षेत्र में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए हमारी क्षमताओं को बाधित कर सकती है, जैसे कि हमारी याददाश्त और ध्यान केंद्रित करना।8].

एक डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो-नियंत्रित अध्ययन में, 70 युवा स्वयंसेवकों को क्रमशः शारीरिक और मानसिक तनाव परीक्षण (स्थिर व्यायाम और मेमोरी टेस्ट) दोनों के माध्यम से रखा गया था।9]। यह दिखाया गया था कि जब जिन्कगो को प्रशासित किया गया था, तो रक्तचाप और कोर्टिसोल को बहुत कम कर दिया गया था जब इसे विषयों को नहीं दिया गया था।

गेमर्स के लिए यह बहुत फायदेमंद है क्योंकि यदि आप किसी प्रतियोगिता के दौरान अपने तनाव के स्तर को कम से कम रखने में सक्षम हैं, तो स्मृति में काफी सुधार होगा, जिससे आप अपने कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।

कितना लेना है:

अपने प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले 120 मिलीग्राम के बारे में 1 मिलीग्राम लें। इसे केवल प्रति दिन एक बार लिया जाना चाहिए और सुरक्षित रूप से हर दिन लिया जा सकता है, यहां तक ​​कि रक्त के स्तर को स्थिर रखने के लिए गैर-प्रतिस्पर्धी दिनों पर भी।

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मछली का तेल

आप शायद जानते हैं कि मछली का तेल समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा पूरक है, विशेष रूप से दिल और कोलेस्ट्रॉल के स्वास्थ्य के लिए। जबकि हमारी सामान्य भलाई के लिए यह सब ठीक है और बांका है, जो हम मुख्य रूप से रुचि रखते हैं, वह एक और प्रकार की स्मृति में सुधार करने की क्षमता है; कार्य स्मृति।

कार्यशील मेमोरी को आमतौर पर अल्पकालिक मेमोरी के रूप में जाना जाता है। यह सूचनाओं की अस्थायी पकड़ के लिए जिम्मेदार है और हमें अपने व्यवहारों में त्वरित, तर्कपूर्ण और निर्देशित निर्णय लेने की अनुमति देता है [10].

कामकाजी स्मृति की जांच करने वाले एक अध्ययन में, स्वयंसेवकों को प्रति दिन XAUMX DHA (एक प्रकार का मछली का तेल) दिया गया [11]। शोधकर्ताओं ने एक वर्बल वर्किंग मेमोरी टेस्ट का इस्तेमाल किया, जो इससे पहले आए कई अध्ययनों में मान्य किया गया है; डीएचए को बेहतर कार्यशील मेमोरी के साथ जोड़ना।

अनिवार्य रूप से, परीक्षण के लिए स्क्रीन पर अक्षरों की एक श्रृंखला की निगरानी करने के लिए विषयों की आवश्यकता होती है और एक पत्र के समान होने पर प्रतिक्रिया देता है जो एक समय पहले, दो बार पहले, या तीन बार पहले, अलग-अलग समय अंतराल के साथ उपयोग किया जा रहा है।

जिस समूह ने मछली का तेल लिया, उसने 6 महीने के दौरान इस परीक्षा में उस समूह की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिसने इसे नहीं लिया। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मछली के तेल में इस संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले गुण होते हैं, जो इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण होते हैं।

हालांकि, इस कारण से कि मछली के तेल के काम करने के तरीके के बारे में आगे तर्क दिया जाना अभी बाकी है।

कितना लेना है:

2 ग्राम का उपयोग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। पूर्ववर्ती अध्ययन में 2 ग्राम का उपयोग किया गया था। लेकिन ध्यान दें, यह केवल डीएचए का था, ईपीए का नहीं।

डीएचए अधिकांश पूरक में मौजूद दो प्राथमिक प्रकार के मछली के तेल में से एक है। ये ओमेगा 3s हैं जिनके बारे में आप आमतौर पर सुनते हैं। हालांकि, अध्ययन में, चूंकि विषय केवल डीएचए का उपयोग करते थे, मैं केवल उसका उपयोग करूंगा, क्योंकि ईपीए के अलावा अध्ययन में अनुभूति और काम करने की स्मृति को बढ़ाने के लिए सिद्ध नहीं किया गया था।

आप अलगाव में डीएचए की खुराक पा सकते हैं, साथ ही पारंपरिक संयुक्त डीएचए और ईपीए मछली के तेल की खुराक अधिकांश विटामिन और स्वास्थ्य खाद्य भंडार, साथ ही इंटरनेट पर भी पा सकते हैं।

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Phosphatidylserine

यह एक 5 बार तेज़ी से कहने का प्रयास करें। यह काफी मुंहफट है। जब आप इस पूरक को लेते हैं, तो आप आभारी होंगे, क्योंकि यह दोनों को सुधारने के लिए सिद्ध हुआ है शुद्धता तथा गणना की गति के रूप में छोटे 2 सप्ताह के रूप में! [12]। प्लेसीबो समूह की तुलना में इन कौशल में क्रमशः 13% और 20% में सुधार हुआ। एक पूरक के लिए, परिणाम देखने के लिए समय की बहुत तेज मात्रा है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रतियोगिता में किस खेल की शैली का उपयोग किया जा रहा है, सटीकता और गणना की गति दोनों गेमिंग और ई-स्पोर्ट्स की दुनिया में सफल होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। चाहे आप पहले व्यक्ति जैसे कि कॉल ऑफ़ ड्यूटी या नवीनतम NHL खेल खेल रहे हों, बहुत सटीकता होने से आप अपनी फायरिंग परिशुद्धता या अपनी कलाई शॉट कौशल में सुधार कर पाएंगे।

कितना लेना है:

पूर्ववर्ती अध्ययन ने 400mg की सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली खुराक का उपयोग किया। हालाँकि वे इसे दो अलग-अलग खुराक में विभाजित करते हैं, यह आवश्यक नहीं है, और आप चाहें तो इसे एक खुराक में ले सकते हैं।

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बकोपा मोननिएरा (ब्राह्मी)

यह पूरक, जिसे ब्राह्मी के रूप में भी अधिक जाना जाता है, में महत्वपूर्ण सुधार दिखाने के लिए सिद्ध हुआ है सीखने की दर, स्मृति समेकन, दृश्य सूचना प्रसंस्करणऔर भी चिंता जब एक प्लेसबो समूह से तुलना की जाती है [13]। हालांकि, इस पूरक को लेते समय किसी को बहुत धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि इन प्रभावों को देखने के लिए 12 सप्ताह तक का समय लगता है।

आम आदमी की शर्तों में, यह पूरक आपको जल्दी सीखने में मदद करेगा, लंबी अवधि की यादों में अल्पकालिक यादों को अधिक कुशलता से संग्रहीत करने में सक्षम होगा, दृश्य जानकारी की बेहतर व्याख्या करेगा, और यहां तक ​​कि उच्च तनाव के दौरान अपनी चिंता को शांत करने में भी आपकी मदद करेगा [14]। यह बहुत स्पष्ट है कि गहन प्रतियोगिता के दौरान ये सभी कौशल आपके लिए काफी उपयोगी होंगे।

कितना लेना है:

300 सप्ताह के लिए 12mg दैनिक लें। लंबी अवधि के लिए इस शासन से चिपके रहना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन प्रभावों को स्पष्ट होने में काफी समय लगता है।

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Rhodiola rosea

ऐसा क्यों लगता है कि सबसे अच्छा पूरक वही हैं जो उच्चारण करने में सबसे कठिन हैं?

दो महत्वपूर्ण चर हैं जो इस पूरक को न केवल सकारात्मक तरीके से मदद करने में सक्षम थे, बल्कि वे दोनों हाथ से काम करते हैं। मैं यहाँ जिनके बारे में बात कर रहा हूँ वे हैं थकान तथा अनुभूति.

पहले, चलो थकान के बारे में बात करते हैं, या मुझे उस मामले के लिए विरोधी थकान कहना चाहिए। वर्ष 2000 में, शोधकर्ताओं ने रात भर की शिफ्ट के दौरान युवा चिकित्सकों के मानसिक प्रदर्शन पर एक दिलचस्प अध्ययन किया।15]। उन्हें पता चला कि वे चिकित्सकों की थकान को 20% के एक औसत से कम करने में सक्षम थे, जो कि 2 सप्ताह के रूप में कुछ है, जिसे कुल थकान सूचकांक कहा जाता है, जो कि वैज्ञानिक साहित्य में थकान का एक मान्य उपाय है।

जैसा कि पहले कहा गया है, यह बढ़ाया अनुभूति प्रभाव के साथ हाथ से हाथ जाता है। रोडियोला रसिया के एंटी-फैटीगिंग प्रभावों के कारण, चिकित्सक उस समय जो भी कार्य संबंधित कार्य कर रहे थे, उनके प्रदर्शन में काफी सुधार करने में सक्षम थे।

एक अन्य अध्ययन इस बिंदु को और भी साबित करता है, क्योंकि सैन्य कैडेटों में सिर्फ 5 दिनों के पूरक, फिर से रात के कर्तव्यों को काम करना, थकान को कम करने और यहां तक ​​कि समग्र कल्याण में सुधार करने में सक्षम था। इसके कारण कैडेटों ने प्लेसेबो समूह के सापेक्ष अपनी मानसिक कार्य क्षमता में सुधार किया [16].

कितना लेना है:

इन अध्ययनों में रोडियोला रोसिया के 300-600mg से लेकर खुराक का इस्तेमाल किया गया था। इससे अधिक का उपयोग कोई अधिक प्रभावी नहीं रहा है।

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एल - Theanine

आप में से जो चिंता करते हैं, उनके लिए वहाँ से मैंने आपके लिए पूरक प्राप्त किया है। L-theanine एक मुख्य सक्रिय तत्व है जो ग्रीन टी में पाया जाता है, कैफीन के साथ, जिसकी हमने पहले चर्चा की थी।

एक अध्ययन में, दोनों दृश्य-साध्य कार्य के साथ-साथ एक ऑडियो-प्रतिक्रिया परीक्षण प्रशासित किया गया। इसके अलावा, राज्य-विशेषता चिंता सूची (एसटीएआई) नामक एक मान्य साधन का उपयोग करके विषयों द्वारा चिंता की आत्म-रिपोर्ट दी गई थी।

वे जो परिणाम इकट्ठा करते थे, वे हृदय गति में कमी के कारण बढ़े थे दृश्य चौकस प्रदर्शन, और मुख्य रूप से चिंता सूची में उच्च स्कोर करने वालों के बीच प्रतिक्रिया समय में सुधार, [17].

दुर्भाग्य से, परिणाम कम महत्वपूर्ण चिंता वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण नहीं थे। यदि आप प्रतियोगिता से प्रेरित या सामान्य चिंता विकार से पीड़ित नहीं हैं तो मैं इस पूरक से परेशान नहीं होता।

हालाँकि, ऐसा करने वालों के लिए, यह पूरक एक ईश्वर-भेजना है। यह आपके साथ छेड़खानी किए बिना शांत करने की अनुमति देता है (आवश्यक रूप से सोने के लिए प्रेरित होना)। इस बढ़ी हुई शांति के साथ, यह उच्च-चिन्ताग्रस्त व्यक्तियों के लिए प्रतिक्रिया समय और दृश्य अनुप्रमाणित प्रदर्शन के उन प्रमुख चरों को सुधारने की अनुमति देता है।

कितना लेना है:

200mg यहां की इष्टतम खुराक है। यह एक synergistic प्रभाव के लिए कैफीन के साथ जोड़ा जा सकता है जो चिंता और चिंता जैसे दुष्प्रभावों के कम होने के साथ कैफीन की जागृति प्रभाव के लिए अनुमति देता है।

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Panax Ginseng

जिनसेंग nootropic (संज्ञानात्मक-बढ़ाने) दुनिया में एक तेजी से लोकप्रिय पूरक बन गया है। Panax ginseng, जिसे कभी-कभी "ट्रू जिन्सेंग" के रूप में जाना जाता है, गिनसेंग का सबसे अच्छी तरह से शोधित प्रकार है, इसलिए हम अपने विश्लेषण को बंद कर देंगे।

एक विशेष अध्ययन के परिणामों ने मनोविज्ञान क्षेत्र में दो प्रसिद्ध संज्ञानात्मक परीक्षणों के स्कोर में उल्लेखनीय सुधार दिखाया; सीरियल थ्रीस सबट्रैक्शन टास्क और एक रैपिड विजुअल इंफॉर्मेशन प्रोसेसिंग टास्क। सभी घटाव कार्य यह है कि विषय को 100 की गणना द्वारा 7 से नीचे की ओर गिनना है।

इन दोनों को एक मानसिक थकान दृश्य पैमाने के साथ लिया गया था। बेहतर संज्ञानात्मक अंकों के साथ, विषयों ने मानसिक थकान दृश्य पैमाने के अनुसार बहुत कम थकान महसूस की [18].

कितना लेना है:

संज्ञानात्मक लाभों की सबसे बड़ी मात्रा देखने के लिए 400mg लें।

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इसे सब लपेटो

खैर, आप वहाँ जाते हैं, 8 की खुराक आपको अपने गेमिंग को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करती है और घर का शीर्षक लेती है! संक्षेप में, यहां सबसे महत्वपूर्ण चर हैं जो इन पूरक आहारों को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

  • प्रतिक्रिया समय
  • अवधारणात्मक मेमोरी
  • मेमोरी कार्य करना
  • चिंता
  • विजुअल अटेंडेंस परफॉर्मेंस / इंफॉर्मेशन प्रोसेसिंग
  • थकान
  • अनुभूति
  • सीखने की दर
  • मेमोरी समेकन
  • गणना की गति
  • शुद्धता

अब वहाँ जाओ और यह सब जीत!

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से ज़ाचरी द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संदर्भ
  1. पहला वीडियो गेम? (एनडी)। से लिया गया https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. मार्टोनिक, एम (एक्सएनयूएमएक्स)। ई-स्पोर्ट्स: जीवन के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सिर्फ मनोरंजन के लिए खेलना या खेलना? मानव व्यवहार में कंप्यूटर के जर्नल, 48, 208-211।
  3. पालौस, एम।, मार्रोन, ईएम, वीजो-सोबेरा, आर।, और रेडोलर-रिपोल, डी (एक्सएनयूएमएक्स)। वीडियो गेमिंग के तंत्रिका आधार: एक व्यवस्थित समीक्षा। मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स, 11। डोई: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. अदन, ए।, और सेरा-ग्रेबुलोसा, जेएम (एक्सएनयूएमएक्स)। कैफीन और ग्लूकोज के प्रभाव, अकेले और संयुक्त, संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर। मानव साइकोफॉर्मकोलॉजी: नैदानिक ​​और प्रायोगिक, 25 (4), 310-317। डोई: 10.1002 / hup.1115
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जॅचरी मैकडॉनल्ड्स, एमएस।

द्वारा लिखित जॅचरी मैकडॉनल्ड्स, एमएस।

जॅचरी मैकडॉनल्ड्स व्यायाम और पोषण विज्ञान में टम्पा विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री के साथ एक फिटनेस पेशेवर है। वह नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम) के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है, साथ ही बॉडीबिल्डिंग का दुनिया का सबसे बड़ा शौकिया संगठन राष्ट्रीय भौतिक समिति में एक शौकिया बॉडीबिल्डर है!