तनाव राहत के लिए लेने पर विचार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, आपको लगता है कि मुझे लगता है कि आहार स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है।

हालांकि, यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, एक ऐसी चीज है जो आपके स्वास्थ्य के तरीके को प्रभावित करती है कि आप कितने बर्गर खाते हैं या खाते हैं।

यह एक बात यह है कि आप अपने तनाव को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर रहे हैं (या प्रबंधन नहीं कर रहे हैं)।

हर किसी के पास तनाव होता है, यह दिन-प्रतिदिन रहने का हिस्सा है, सामान होता है। लेकिन, आप अपने तनाव से कितनी अच्छी तरह से व्यवहार कर रहे हैं वह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बना या तोड़ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना आहार खिड़की से बाहर फेंक देना चाहिए।

अच्छा पोषण और अनुरूप जड़ी बूटियों और खुराक तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण हो सकता है।

तनाव कैसे प्रभावित करता है स्वास्थ्य?

अनियमित तनाव आपके जीवन और स्वास्थ्य के हर पहलू को पार करता है। कोई तनावपूर्ण स्थिति, चाहे वह यातायात हो या आपके पति / पत्नी के साथ लड़ाई हो, आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में डाल देती है।

इस प्रकार की प्रतिक्रिया, या तो लड़ने या भागने के लिए, बहुत मूल्यवान थी जब हम शिकारियों को वास्तविक खतरों का सामना करने और जंगल में जीवित रहने की कोशिश कर रहे थे। क्रम में सुरक्षित रहने के लिए, हमारे शरीर खतरे के किसी भी संकेत पर कार्रवाई में कूदते हैं।

भागने या लड़ने के लिए तैयार होने के लिए, हमारे शरीर हमारी हृदय गति को बढ़ाते हैं, पाचन धीमा करते हैं, और हार्मोन की एक श्रृंखला को तेज करते हैं ताकि ताकत और सहनशक्ति को स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति मिल सके।

शिकारियों से दूर भागते समय यह वास्तव में उपयोगी प्रतिक्रिया है।

लेकिन, अब हम जिस तनाव का सामना करते हैं वह काफी घातक नहीं है। यह बहुत अधिक मानसिक और "कम ग्रेड" है। बिलों, विश्व की घटनाओं या काम जैसी दैनिक परेशानियों के साथ हम संघर्ष करते हैं। समस्या यह है कि यद्यपि ये तनाव तुरंत घातक नहीं हैं, पुरानी तनाव के तहत होने की एक बड़ी समस्या है।

हमारे तनाव हार्मोन हर समय ऊंचे होते हैं, हमारे पाचन धीमे हो जाते हैं, और हमारे शरीर "स्थिति में" स्थिति के लिए अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करते हैं। तनाव की पुरानी स्थिति अंततः वजन बढ़ाने, खराब पाचन, और हर समय सूखा और थका हुआ महसूस करती है।

दीर्घकालिक, तनाव हृदय रोग से मधुमेह तक लगभग हर पुरानी बीमारी का अंतर्निहित कारण है।

शोध हमारे स्वास्थ्य पर पुरानी तनाव के प्रभाव का समर्थन करता है। तनाव हार्मोन का एक्सपोजर सोचने और सीखने की हमारी क्षमता को कम करता है।

यह पदार्थों के दुरुपयोग, चिंता और अवसाद के लिए जोखिम भी बढ़ाता है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर ये हार्मोन इतने प्रभावशाली हैं कि वे मस्तिष्क में रिसेप्टर्स से बांधने में सक्षम हैं, दोनों संरचना और कार्य को बदलते हैं।

क्रोनिक तनाव से निपटने के तरीके के रूप में पीने, धूम्रपान करने और अतिरक्षण जैसे अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहार हो सकते हैं (1).

तनावपूर्ण दिन के बाद घर कौन नहीं आया है और इसे खोलने के लिए स्वस्थ तरीके से कम इस्तेमाल किया है?

अप्रबंधित तनाव वजन बढ़ाने, हृदय रोग और कैंसर से जुड़ा हुआ है। यह वास्तव में आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, जिससे अत्यधिक नींद आती है या अनिद्रा होती है।

इन सभी लक्षणों में मानसिक और शारीरिक दोनों जुड़े हुए हैं, क्योंकि तनाव हार्मोन प्रणालीगत सूजन का एक प्रमुख ट्रिगर है (2, 3, 4)। सूजन लगभग हर पुरानी बीमारी का अंतर्निहित कारण है।

तनाव राहत के लिए 9 पूरक

जैसा कि आप देख सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, अत्यधिक अनियंत्रित तनाव आपके प्रयासों को कम करेगा। नियंत्रण में तनाव पाने में मदद करने के लिए पोषण एक तरीका हो सकता है।

आपके शरीर को तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद के लिए कई आहार पूरक, जड़ी बूटी और पोषक तत्व बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

तनाव राहत की कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन शोध-समर्थित पूरक हैं।

अश्वगंधा

अश्वगंध आयुर्वेदिक दवा में एक जड़ी बूटी है, जो भारत में पैदा होने वाली दवा का एक प्राचीन रूप है। अश्वगंध अपने अनुकूलजन गुणों के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह एक जड़ी बूटी है जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है और एड्रेनल ग्रंथियों के कार्य को समर्थन देकर पुरानी तनाव के साइड इफेक्ट्स को कम करती है।

एड्रेनल ग्रंथियां तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार हैं। जब आप अत्यधिक तनाव डालते हैं तो एड्रेनल ग्रंथियां ओवरड्राइव में जा सकती हैं और खुद को जला सकती हैं, जिससे आप थक जाते हैं और संतुलन से पूरी तरह से बाहर निकलते हैं।

एक्सएनएएनएक्स के एक्सएनएक्सएक्स अध्ययन ने क्रोनिक रूप से जोर देकर प्रतिभागियों को पाया कि एक्सएचएक्सएक्स एमजी जितना कम अश्वगंध के खुराक ने एक्सएनएक्सएक्स% द्वारा सी-रेएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) नामक एक तनाव मार्कर को काफी कम कर दिया है।

सीआरपी के पुराने स्तर पर सूजन और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम से जुड़ा हुआ है। अश्वगंध समूह में कम कोर्टिसोल के स्तर और कम रक्तचाप था। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को पूरक प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों ने भी कम तनाव वाले दिनों की रिपोर्ट की (5).

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अश्वगंध एक अनुकूली जड़ी बूटी है जो न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही साथ सूजन को कम करता है और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

अश्वगंध कैसे लें

अश्वगंध को आमतौर पर सबसे स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह गोलियाँ या कैप्सूल में पाया जाता है। एक पूरक चुनें जो कृत्रिम अवयवों या fillers से मुक्त है।

प्रति दिन 300-500 मिलीग्राम के बीच खुराक ज्यादातर लोगों के लिए तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह सहनशील और सुरक्षित प्रतीत होता है (6).

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नींबू बाम

नींबू बाम टकसाल परिवार में एक पौधा है जो एंटी-तनाव और विरोधी चिंता प्रभाव पाया गया है। यह मानसिक स्पष्टता में सुधार और विश्राम के साथ मदद भी कर सकता है।

एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन ने तनाव पर नींबू बाम के प्रभाव का मूल्यांकन किया।

तनाव परीक्षण लेने से पहले अठारह विषयों को या तो नींबू बाम या एक प्लेसबो के 300 या 600 मिलीग्राम प्राप्त हुआ।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नींबू बाम के 600 मिलीग्राम ने नकारात्मक मूड में सुधार किया, शांतता रेटिंग में वृद्धि हुई, और सतर्कता कम कर दी। 300 और 600 मिलीग्राम खुराक दोनों के लिए संज्ञानात्मक परीक्षणों के लिए प्रसंस्करण गति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

इस अध्ययन में, 300 मिलीग्राम खुराक में वृद्धि हुई शांति के परिणाम नहीं देखे गए थे (7)। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींबू बाम के 300 मिलीग्राम एक शांत राज्य प्रेरित कर सकते हैं (8).

नींबू बाम कैसे लें

विभिन्न अध्ययनों में 300 से 900mg तक तनाव प्रबंधन सीमा के लिए नींबू बाम की अनुशंसित खुराक। इसे एक कैप्सूल या चाय के माध्यम से खपत किया जा सकता है जिसमें जड़ी बूटी होती है।

सावधानी के एक शब्द, यह कुछ लोगों में उनींदापन पैदा कर सकता है, इसलिए यदि आप सोने से पहले रात में इसे लेते हैं तो यह सबसे अच्छा है।

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बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स बी-विटामिन के कई संयोजनों का संयोजन है जो आपके शरीर को एक गोली या कैप्सूल में समूहित करने की आवश्यकता है।

आम तौर पर, बी-कॉम्प्लेक्स पूरक में थियामिन, नियासिन, रिबोफ्लाविन, पेंटोथेनिक एसिड, बीएक्सएनएनएक्स, फोलिक एसिड, बीएक्सएनएएनएक्स, और बायोटिन के विभिन्न खुराक शामिल होंगे। ये विटामिन शरीर में कई भूमिका निभाते हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर उचित मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए आवश्यक हैं।

इनमें से किसी भी विटामिन में कमी से शारीरिक तनाव बढ़ जाता है और मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में कमी आएगी।

साठ श्रमिकों के एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि तीन महीनों के लिए बी-कॉम्प्लेक्स लेने से कम अवसाद, बेहतर मूड, और काम पर रहते हुए व्यक्तिगत तनाव में कमी आई है (9).

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे लें

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स, चूंकि यह आम तौर पर बी-विटामिन से बना होता है, यह अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक है। बी-विटामिन पानी घुलनशील होते हैं, इसलिए आपका शरीर जो भी उपयोग नहीं करता है, वह केवल उत्सर्जित हो जाएगा। विषाक्तता केवल बहुत अधिक खुराक पर रिपोर्ट की जाती है और एक बार पूरक बंद होने के बाद हल हो जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति बी-विटामिन की खुराक पूरक के बीच भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिकांश 300-500 मिलीग्राम के बीच होती है।

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पोलिनेशीया की एक झाड़ी

कव, जिसे कव कव भी कहा जाता है, प्रशांत द्वीपों में पाया जाने वाला जड़ है। दक्षिण प्रशांत संस्कृतियों में इसे कम चिंता और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक पेय के रूप में उपयोग किया जाता है। यह नींद में भी मदद कर सकता है।

कावा एक सक्रिय यौगिक में उच्च होता है जिसे क्वैलेक्टोन कहा जाता है, जिसमें मस्तिष्क पर विश्राम और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है।

एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि डब्ल्यूएस एक्सएनएनएक्स नामक एक विशिष्ट काव निकालने में नींद में सुधार हुआ और चिंता और तनाव कम हो गया। इस अध्ययन में, 2004 विषयों को 1490 सप्ताह की अवधि में XavaX मिलीग्राम कावा या प्लेसबो प्राप्त हुआ।

इस समय के दौरान, विषयों ने उनकी नींद की गुणवत्ता, चिंता स्तर, और समग्र कल्याण पर रिपोर्ट की। समूह को प्राप्त करने वाले समूह में समग्र कल्याण, चिंता में कमी, और बेहतर नींद में वृद्धि हुई (10).

कावा लेने के लिए कैसे

कव को डब्ल्यूएस एक्सएनएनएक्स नामक निकालने में पाया जा सकता है, जो आमतौर पर शोध उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है। अनुशंसित खुराक 1490 मिलीग्राम है जिसे एक दिन में तीन खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि काव की उच्च खुराक यकृत क्षति से जुड़ी हुई है, इसलिए इस पूरक के साथ सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर अगर आपको यकृत स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है (11).

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एल - Theanine

यह एमिनो एसिड एक कारण है कि एक कप चाय पीना इतना आराम से है। विशेष रूप से हरी चाय एल-थीनाइन में अधिक है, जो एक कारण है कि इस पेय से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ क्यों हैं।

यह मस्तिष्क में एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।

एल-थीनाइन और विश्राम पर एक अध्ययन में पाया गया कि 50-200 मिलीग्राम दिन में मस्तिष्क में अल्फा तरंगों में वृद्धि हुई है, जो आमतौर पर पूरक के 40 मिनट के भीतर छूट के साथ जुड़े होते हैं। विषयों ने किसी भी अतिरिक्त उनींदापन की रिपोर्ट नहीं की, केवल कल्याण और विश्राम की समग्र भावना (12).

एल Theanine लेने के लिए कैसे

चूंकि एल-थीनाइन का नंबर एक स्रोत चाय है, चाय का एक कप डुबोना कुछ आराम से एल-थेनाइन प्राप्त करने और अपने दिन की चिंताओं से थोड़ा ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है।

लेकिन, अगर आपको चाय पसंद नहीं है, तो एल-थीनाइन 100-200 मिलीग्राम के बीच खुराक में पूरक रूप में भी आता है।

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Valerian रूट

वैलेरियन रूट एक नींद की सहायता है और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसमें वैलेरिक एसिड नामक एक रसायन होता है जिसे गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) में परिवर्तित किया जा सकता है, जो तंत्रिका तंत्र को अवरुद्ध करने और शांत करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है।

2015 अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने वैलेरियन रूट का उपयोग उन महिलाओं की मदद करने के लिए किया जो हिस्टोरोसैल्पोग्राफी से गुजर रहे थे, बांझपन के कारणों का आकलन करने के लिए एक दर्दनाक और तनावपूर्ण प्रक्रिया। जिन विषयों को इस प्रक्रिया से गुज़रना पड़ रहा था उन्हें पहले वैलेरियन रूट 1500 मिनट के 90 मिलीग्राम दिया गया था। उनकी चिंता प्रक्रिया से पहले और बाद में मापा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ दुष्प्रभावों के साथ वैलेरियन रूट लेने के दौरान प्रक्रियाओं के बाद विषयों ने काफी कम चिंता की सूचना दी है (13).

इस शोध से पता चलता है कि दर्दनाक या कठिन चिकित्सा प्रक्रियाओं से पहले वैलेरियन रूट को रोगी की चिंता को शांत करने के प्राकृतिक तरीके के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

वालेरियन रूट कैसे लें

वैलेरियन रूट की खुराक आमतौर पर 500 मिलीग्राम खुराक में आती है जिसे प्रति दिन 2-3 खुराक के बीच विभाजित किया जा सकता है।

उच्च खुराक धुंधली दृष्टि और हृदय ताल में परिवर्तन का कारण बन सकती है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें और धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि करें।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को आमतौर पर "विश्राम खनिज" के रूप में जाना जाता है। इसका प्राथमिक कार्य एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र, एक सामान्य हृदय ताल बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करना है। यह सेरोटोनिन उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, जिसे "अच्छा महसूस करें" न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है।

वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 420 मिलीग्राम है जबकि महिलाओं को प्रति दिन 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यह स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, नट, बीज, और पूरे अनाज (14).

हमारे अत्यधिक संसाधित आहार के कारण, बहुत से लोगों को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। इसके अलावा, बहुत अधिक तनाव, कॉफी, और अल्कोहल शरीर की मैग्नीशियम को कम कर सकता है, जिससे कोई कमी खराब हो जाती है।

शोध में पाया गया है कि परीक्षण लेने जैसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में मैग्नीशियम विसर्जन बढ़ जाता है। इसलिए, जब आप तनाव मैग्नीशियम के अधीन होते हैं तो न केवल समाप्त हो जाता है, अपर्याप्त मैग्नीशियम तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है (15).

यदि आप वास्तव में तनाव से जूझ रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपने आहार में बहुत अधिक मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ शामिल कर रहे हैं।

मैग्नीशियम और तनाव के विषय पर अठारह अध्ययनों की एक एक्सएनएनएक्स समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम की स्थिति चिंता की व्यक्तिपरक रिपोर्ट से जुड़ी है। लगभग आधे अध्ययनों से पता चला कि मैग्नीशियम अनुपूरक सामान्यीकृत चिंता, उच्च रक्तचाप और पीएमएस से संबंधित चिंता वाले लोगों में आत्म-रिपोर्ट तनाव को कम कर देता है। पोस्ट-आंशिक चिंता वाले लोगों पर इसका कोई असर नहीं पड़ा। इस आंकड़ों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव पर मैग्नीशियम के फायदेमंद प्रभावों के सूचक सबूत हैं, लेकिन आदर्श खुराक को मजबूत करने के लिए और अधिक कठोर परीक्षणों की सिफारिश की जाती है और जो सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं (16).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

यदि आप तनाव के लिए मैग्नीशियम पूरक का प्रयास करना चाहते हैं, हालांकि मैग्नीशियम आम तौर पर सुरक्षित है, तो आप सावधानी से आगे बढ़ना चाहते हैं। एक बार मैग्नीशियम की एक उच्च खुराक दस्त का कारण बन सकती है, इसलिए अपने शरीर को समायोजित करते समय अपनी खुराक को थोड़ी देर में बढ़ाएं।

मैग्नीशियम भी त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है। एक अन्य विकल्प, यदि आप मौखिक पूरक का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो तनाव प्रबंधन में सहायता के लिए मैग्नीशियम लोशन या इप्सॉम नमक (मैग्नीशियम से बने) के साथ गर्म स्नान का उपयोग करना है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा निर्धारित पूरक मैग्नीशियम की ऊपरी सीमा प्रति दिन 350 मिलीग्राम है। लेकिन, विषाक्तता के लक्षण आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम / दिन से अधिक खुराक में देखे जाते हैं। कई अध्ययनों ने उच्च रक्त शर्करा, अवसाद और माइग्रेन जैसे कुछ चिकित्सीय स्थितियों का इलाज करने के लिए ऊपरी सीमा से अधिक खुराक का उपयोग किया है (17, 18, 19)। इस समय खुराक पर और अनुसंधान उपलब्ध होने तक, 350 मिलीग्राम / दिन की अनुशंसित ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना संभव है।

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Melatonin

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसमें तनाव हार्मोन के विपरीत प्रभाव पड़ते हैं। यह एक नींद हार्मोन है जो रात में बढ़ती है ताकि आप सोने जा सकें और सो सकें। पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन, आपकी सर्कडियन लय और प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया को विनियमित करने के लिए ज़िम्मेदार है।

जब तनाव हार्मोन अधिक होते हैं, तो वे मेलाटोनिन को ठीक से काम करने से रोकते हैं, जिससे बेचैन नींद और अनिद्रा (20).

मेलाटोनिन सीधे तनाव कम नहीं करता है, बल्कि इसके बजाय तनावग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली और खराब नींद जैसे तनाव के कारण दुष्प्रभावों में मध्यस्थता में मदद करता है (21).

एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि तीन हफ्तों के लिए मेलाटोनिन के साथ पूरक के परिणामस्वरूप तेजी से नींद की शुरुआत हुई, नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, सुबह की सतर्कता में वृद्धि हुई, और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में वृद्धि हुई। मेलाटोनिन लेने वाले विषयों में पूरकता का उपयोग करते समय उनींदापन की रिपोर्ट नहीं होती है या सुरक्षा संबंधी चिंताएं होती हैं (22).

मेलाटोनिन कैसे लें

अगर तनाव आपकी नींद पर असर डाल रहा है, तो आप मेलाटोनिन को आज़मा सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको सोने जाने की योजना बनाने से पहले लगभग तीस मिनट मेलाटोनिन लेना चाहिए।

मेलाटोनिन 1, 3, 5, या 10 मिलीग्राम में गोलियों में पाया जाता है। कम खुराक से शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो बढ़ोतरी करें। यदि कम खुराक आपको 30 मिनटों के नीचे सोने में मदद नहीं कर रहा है, तो उच्च खुराक में वृद्धि करें। यदि आप सुबह में अत्यधिक घबराहट महसूस करते हैं, तो अपनी खुराक पर वापस कटौती करें।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, उनींदापन में वृद्धि कर सकती है, इसलिए इसे शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

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जुनून का फूल

जुनून फ्लावर जुनून फल पेड़ का फूल है, उष्णकटिबंधीय देशों में पाया जाने वाला एक आम पौधा। यह कम चिंता और अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने वाले मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ा सकता है।

एक आक्रमणकारी शल्य चिकित्सा से गुजरने वाले दंत रोगियों के एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन में पाया गया कि जुनून के फूल लेने से पहले चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने से पहले दवा-विरोधी एंटी-चिंता दवा। विषयों को शल्य चिकित्सा से पहले मिडज़ोलम 2017 मिनट के जुनूनफ्लॉवर या 260 मिलीग्राम के 15 मिलीग्राम या तो दिया गया था। उनकी चिंता स्तर प्रश्नावली और रक्तचाप, हृदय गति, और ऑक्सीजन संतृप्ति के शारीरिक आकलन के माध्यम से मापा गया था। पैशनफ्लॉवर ने प्रक्रिया के दौरान चिंता को कम करने में मदद की जितनी दवाएं डॉक्टरों को लेती हैं। जिनके पास जुनूनफ्लॉवर था, उन्हें अमेनेसिया के साथ कोई समस्या नहीं मिली, मिडज़ोलम का एक आम दुष्प्रभाव (23).

पैशन फ्लॉवर कैसे लें

पैशनफ्लॉवर चाय, टिंचर, टैबलेट या निकालने में उपलब्ध है। यह नींद का कारण बन सकता है, इसलिए रात में यह सबसे अच्छा लिया जाता है। टिंचर या चाय इसे लेने का सबसे प्रभावी तरीका है। चाय के लिए मानक खुराक 0.25- 2 ग्राम 8 औंस गर्म पानी या 1 एमएल टिंचर में सूखे जड़ी बूटी के दिन में तीन बार होता है।

सावधानी का एक शब्द, यह रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है, इसलिए रक्तचाप को कम करने वाली दवा के साथ इसे लेने पर सावधानी बरतनी चाहिए।

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इष्टतम तनाव प्रबंधन

खुराक चिंता को कम करने, नींद में सुधार करने और एक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए पहेली का एक टुकड़ा हो सकता है। किसी भी आहार पूरक लेने से पहले हमेशा आपके लिए सुरक्षा का आकलन करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा होता है।

चूंकि इनमें से कुछ खुराक उनींदापन पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें नियंत्रित वातावरण में घर पर पहली बार लेने का प्रयास करें। तनाव के प्रबंधन में मदद के लिए कई अलग-अलग जड़ी बूटी और पूरक हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है, और वे कैसे काम कर सकते हैं।

प्रभावी रूप से तनाव के प्रबंधन के लिए कई जीवनशैली, मनोवैज्ञानिक और पोषक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है, यह वास्तव में उस तनाव को नियंत्रित करने के लिए समग्र दृष्टिकोण लेता है।

इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को एना द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

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एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

द्वारा लिखित एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसॉर्फ़ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में 11-वर्ष के अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लांग बीच से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्वास्थ्य करियर के रूप में अपना करियर शुरू किया, जिससे विभिन्न पोषण संबंधी स्थितियों पर मरीजों को शिक्षित करने में मदद मिली।