पावरलिफ्टिंग और स्ट्रॉन्गमन ट्रेनिंग के लिए 10 बेस्ट सप्लीमेंट्स

सबसे की खुराक के लिए-पावर लिफ्टिंग और मजबूत आदमी प्रतियोगिता

पावरलिफ्टिंग एक ऐसा खेल है जिसमें मिश्रित लिफ्टों का प्रदर्शन होता है जैसे स्क्वाट, बेंच प्रेस, और डेडलीफ्ट। प्रतियोगिताओं में, विजेता वह व्यक्ति होगा जो उच्चतम स्कोर कुल वजन सभी तीन लिफ्टों के पार। एक शौक के रूप में, पावर लिफ्टिंग आम तौर पर प्रशिक्षण और इन लिफ्टों में से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने के प्रयास के होते हैं। पॉवरलिफ्टिंग निश्चित रूप से है शरीर सौष्ठव से अलग, लेकिन दो शौक कई समानताएं का हिस्सा है।

चाहे आप पावरलिफ्टिंग दुनिया के लिए एक नौसिखिया हो या आप खुद को एक अनुभवी मानते हैं, तो ट्रैक पर अपना आहार और पोषण होना महत्वपूर्ण है। पावरलिफ्टिंग एक महान खेल है, लेकिन यह शरीर पर मुश्किल हो सकता है, और इसके लिए काफी समय, समर्पण, और फ़ोकस की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको निम्नलिखित का पालन करना चाहिए powerlifters के लिए उचित आहार। इसके बाद, आप यह सुनिश्चित करें कि आप चोट के जोखिम को कम करने के लिए, जबकि अपने परिणामों को अधिकतम सभी लिफ्टों प्रदर्शन कर रहे हैं सही ढंग से, चाहता हूँ। और पिछले नहीं बल्कि कम से कम, आप अपने आहार में पॉवरलिफ्टिंग के लिए कुछ प्रभावी की खुराक जोड़ने पर विचार करना चाहते हैं।

भारोत्तोलक और powerlifters एक जैसे पता है की खुराक उन तरीकों की एक किस्म में जल्दी अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है। इस गाइड में, हम powerlifters के लिए अच्छी खुराक के बारे में सब समझाता हूँ, और कैसे वे अपनी शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्यों के साथ मदद कर सकते हैं। के सही में गोता और शुरू हो जाओ!

कैसे खुराक मदद Powerlifters कर सकते हैं?

चाहे आप एक पावरलिफ्टिंग प्रतियोगी हो या आप सिर्फ शौक में प्रवेश कर रहे हैं, पूरक आहार से प्राप्त करने के लिए बहुत सारे लाभ हैं। प्रत्येक अद्वितीय प्रदान करता है, और कई लोग अधिकतम परिणामों के लिए कई उत्पादों के "स्टैक" बनाना चाहते हैं। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जो आप अच्छे पावरलिफ्टिंग पूरकों से अपेक्षा कर सकते हैं:

  • शक्ति
  • एथलेटिक प्रदर्शन
  • सहनशीलता
  • कसरत के बाद वसूली
  • प्रतिरक्षा समर्थन
  • प्रोटीन संश्लेषण

जैसा कि आप देख सकते हैं, काफी कुछ उल्लेखनीय लाभ हैं! संक्षेप में, पावरलिफ्टिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक आपके एथलेटिक प्रदर्शन की मदद से अस्थायी रूप से ताकत और ऊर्जा की सहायता करके, पोषक तत्वों को अवशोषण बढ़ाने, चोट से बचने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में आपकी सहायता कर अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता कर सकता है।

क्यों Powerlifters खुराक लेनी चाहिए?

आप एक powerlifter रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक खेल है कि आवश्यकता है बहुत इसकी प्रति उत्साही से बाहर। आप जिम प्रत्येक सप्ताह में घंटे खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता होगी; परहेज़ करने के लिए; प्रतिस्पर्धा, और अधिक करने के लिए। असल में, खुराक मदद कि लोड के कुछ आप से दूर तुम प्रतियोगिता (और अपनी खुद की सीमाओं) पर एक सहायक धार देकर ले। यहाँ कुछ वजहों से powerlifters की खुराक लेने पर विचार करना चाहिए रहे हैं:

  • Powerlifters अधिक पोषक तत्वों की जरूरत - धातु दिन की और दिन में बड़ा हिस्सा बाहर उठाने से तीव्र दबाव के तहत अपने शरीर डाल अपने शरीर को कुछ पोषक तत्वों की अधिक लालसा करता है; अर्थात्, प्रोटीन, अमीनो एसिड, और कुछ विटामिन / खनिज। एक स्वस्थ आहार इन पोषक तत्वों का सबसे प्रदान कर सकते हैं, यह अक्सर अपने आहार पूरक स्वास्थ्य उत्पादों का उपयोग करने के लिए सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी की सिफारिश powerlifters 0.68 और 0.91 प्रोटीन जी के बीच का उपभोग कि प्रति bodyweight के पाउंड। इसका मतलब यह है कि एक औसत 180lb लड़के को प्रति दिन 120 और 160g प्रोटीन के बीच खाने की आवश्यकता होगी - जो अकेले भोजन के साथ करना कठिन है
  • पॉवरलिफ्टिंग कठिन काम है - कोई भी आपको बताने वाला नहीं है कि पावरलिफ्टिंग आसान है; यदि वे करते हैं, तो वे नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं! तेजी से और निरंतर बढ़ती ताकत एक टन का समय और समर्पण लेती है, न कि शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति का उल्लेख करने के लिए। पूरक आपकी ताकत, सहनशक्ति और शारीरिक प्रदर्शन को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं, और आपके प्रयासों से देखे गए परिणामों को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं वे निश्चित रूप से आपके लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन इन उत्पादों को यह सुनिश्चित करना है कि आप उन उपकरणों से लैस हैं जिन्हें आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने की आवश्यकता है।
  • पॉवरलिफ्टिंग दर्द होता है - टकराने कि नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ अच्छा लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्या अच्छा लग रहा है ना? आपकी मांसपेशियों में दर्द के साथ अगली सुबह जागने। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों का दर्द पावरलिफ्टर्स में आम है, और हालांकि यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है, यह निश्चित रूप से कुछ बेचैनी पैदा कर सकता है शीर्ष खुराक जैसे कि मट्ठा प्रोटीन, ग्लूटामाइन, बीसीएए, इत्यादि में मांसपेशियों की तकलीफ में मदद मिल सकती है, जिससे आपके रोज़मर्रा के जीवन के साथ-साथ आपके कसरत के बीच वसूली के समय को कम करना आसान हो जाता है।
  • Powerlifters अधिक चोट से ग्रस्त हैं - क्योंकि इस खेल धातु की तेजी से और भारी भारी लोभी उठाने शामिल है, चोट के लिए संभावित हमेशा वहाँ है। Powerlifters आम तौर पर कर रहे हैं अधिक संभावना करने के लिए व्यायाम से संबंधित चोट जब औसत व्यक्ति और अन्य एथलीटों की तुलना में

निश्चित रूप से अन्य कारण हैं, लेकिन हमने मुख्य कारणों को सूचीबद्ध किया है कि जिन लोगों को पावरलिफ्टिंग का आनंद मिलता है, उन्हें पूरक आहार का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। अच्छी खुराक सहायक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकता है उस ने कहा, नहीं सभी पूरक समान बनाया जाता है!

Powerlifting जबकि 10 की आपूर्ति करता है


BCAAs

BCAAs क्या हैं?

BCAAs अमीनो एसिड, के रूप में "branched श्रृंखला" अमीनो एसिड में जाना जाता है की एक श्रेणी के हैं। नाम विशेष रूप से इन Aminos की आणविक संरचना से आता है, लेकिन अधिकांश लोगों को सिर्फ "BCAAs" की उनकी छोटा नाम से उन्हें देखें। आप एमिनो एसिड के साथ अपरिचित हैं, असल में वे के रूप में सेवा प्रोटीन की इमारत ब्लॉकों। प्रोटीन, और इसलिए अमीनो एसिड, समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। तीन BCAAs; leucine, isoleucine, और वेलिन, मांसपेशियों की वृद्धि और प्रोटीन संश्लेषण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

कैसे BCAAs Powerlifters मदद मई

Itu BCAAs का लाभ फिटनेस समुदाय में अच्छी तरह से जाना जाता है, जिम में अपने प्रयासों के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए हर रोज उन्हें बहुत से लोग इस्तेमाल करते हैं। बीसीएए कुछ भी विशिष्ट हैं जो कि वे पावरलिफ्टिंग प्रक्रिया के कई अलग-अलग पहलुओं के लिए उपयोगी होते हैं: यदि आप उन्हें अपने कसरत से पहले (या उसके दौरान) लेते हैं, तो वे आपको लंबे समय तक काम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने कसरत के बाद उन्हें लेते हैं, तो वे आपको पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

BCAAs लेने के लिए कैसे

BCAA पूरक आहार केंद्रित पाउडर रूप में आते हैं। दोनों स्वाद और unflavored उपलब्ध हैं। पाउडर को पानी या किसी अन्य तरल के साथ मिलाया जाना चाहिए। कुछ बीसीएए कैप्सूल भी उपलब्ध हैं, लेकिन ज्यादातर लोग पाउडर को पसंद करते हैं। ठेठ सेवा के आकार में कहीं भी XAAX-2g BCAAs के बीच शामिल होंगे

BCAAs साइड इफेक्ट्स

उपयोगकर्ताओं का प्रतिशत प्रतिशत थकान और / या समन्वय के नुकसान की रिपोर्ट करता है।

शीर्ष 10 BCAA की खुराक


Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक कार्बनिक अम्ल शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है कि है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में मुख्य रूप से संग्रहीत है, और कैसे मांसपेशियों समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Creatine भी विभिन्न खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से लाल मांस और मछली में पाया जाता है क्रिएटिन सबसे लोकप्रिय फिटनेस की खुराक में से एक है, केवल प्रोटीन पाउडर द्वारा लोकप्रियता से अधिक है

कैसे क्रिएटिने Powerlifters मदद कर सकता है

Creatine उपयोगी लाभ की अपनी विविधता के कारण फिटनेस समुदाय के एक पसंदीदा है। जाहिर है, यह भारोत्तोलक द्वारा प्रयोग किया जाता है क्योंकि creatine आप लाभ की मांसपेशी में मदद करता है। मूलतः, क्रिएटिन अल्पावधि, उच्च तीव्रता व्यायाम करने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाती हैक्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पहले से ही स्वाभाविक रूप से है। हमारी मांसपेशियों में हमारे आहार से बड़ी मात्रा में भोजन किया जाता है, जिसे संग्रहीत और प्रयोग किया जाता है। ऊर्जा बनाने और बनाने में मदद करने के लिए स्वाभाविक रूप से हमारी मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन का उपयोग किया जाता है

Creatine लेने के लिए कैसे

ठेठ सेगमेंट का आकार 5g है, और क्रिएटिन आमतौर पर एक निर्दोष पाउडर में आते हैं (हालांकि स्वाद वाले संस्करण उपलब्ध हैं)। पूरक लेने के लिए, बस एक तरल में सुझाई गई मात्रा को मिलाएं, जैसे कि पानी या रस। अपने खुराक के साथ बहुत सारे पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें बहुत सारे लोग क्रिएटिन को चालू और बंद करने के लिए भी पसंद करते हैं, इसे एक या दो महीने तक लेते हैं और फिर कुछ हफ़्ते का ब्रेक लेते हैं। यह बहुत जानकार योग्यता विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है

आप एक अवधारणा के रूप में जाना जाता है के बारे में सुना हो सकता है creatine लोड हो रहा है, या आप नहीं हो सकता है। बहरहाल, creatine लोड हो रहा है, अनिवार्य रूप से ले रही है, बड़ी मात्रा में पहली 10-20 दिनों के लिए (5-7 + ग्राम), और उसके बाद सामान्य "अनुरक्षण खुराक" (आम तौर पर 5g) प्रत्येक दिन लेने के लिए जारी है। वैज्ञानिक बनाम सामान्य खुराक creatine लोडिंग की प्रभावकारिता की जांच के अध्ययन मिश्रित परिणाम दिया है; यह स्पष्ट नहीं है "सर्वश्रेष्ठ" इसके बारे में जाने के लिए विधि है।

Creatine साइड इफेक्ट्स

Creatine आम तौर पर एक के रूप में माना जाता है सुरक्षित पूरक लेने के लिए। अधिकांश उपयोगकर्ता किसी भी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव की रिपोर्ट नहीं करते हैं, लेकिन निर्जलीकरण और सूजन सहित कुछ सामान्य समस्याएं हैं। क्रिएटिन अनिवार्यतः आपकी मांसपेशियों में अधिक पानी और पोषक तत्व खींचती है हालांकि, इससे ब्लोटिंग (अतिरिक्त पानी के वजन से), और निर्जलीकरण (यदि आप क्रिएटिन लेते समय आपके जल की खपत में वृद्धि नहीं करते हैं) जैसी समस्याओं का कारण बनती है।

शीर्ष 10 Creatine पूरक


एल Glutamine

Glutamine क्या है?

Glutamine एक अनावश्यक एमिनो एसिड है कि स्वाभाविक रूप से हमारे मांसपेशियों के ऊतकों में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। यह एक निभाता है मांसपेशियों की वसूली करने में महत्वपूर्ण भूमिका, और अपने workouts के दौरान और बाद में दोनों मदद कर सकता है। यह विभिन्न कारणों से पावरलिफ्टिंग समुदाय का पसंदीदा है, लेकिन मुख्य रूप से क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द और वसूली के समय की मदद कर सकता है

ग्लूटामाइन कैसे पावरलिफ्टर्स को मदद कर सकता है

Glutamine काफी कुछ उल्लेखनीय लाभ प्रदान करता है। यह प्रोटीन संश्लेषण में एड्स, पोस्ट-कसरत वसूली को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और अधिक। ग्लूटामाइन आपके वास्तविक व्यायाम के दौरान बहुत कुछ नहीं करता है, लेकिन हम अभी भी इसे सर्वश्रेष्ठ पावरलिफ्टिंग सप्लीमेंट में से एक माना जाता है।

Glutamine लेने के लिए कैसे

मूल रूप से, आप काम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके, एल-ग्लूटामाइन की खुराक लेना चाहेंगे। 30-60 पोस्ट-कसरत एक आदर्श श्रेणी है, लेकिन अगर आप जिम से घर निकलते ही जैसे ही अंगूठे का एक अच्छा नियम है, इसे लेने की योजना बनाते हैं।

Glutamine साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों ने जठरांत्र संबंधी असुविधा और सिर दर्द को देखा है।

शीर्ष 10 Glutamine की खुराक


छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन एक सरल पूरक है कि गहरा लाभ प्रदान करता है। असल में, यह सिर्फ ... ठीक है ... प्रोटीन है! मट्ठा पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया प्रक्रिया का प्रतिफल है, और यह प्रोटीन में बहुत समृद्ध है। पूरक निर्माताओं इस मट्ठा और प्रक्रिया, सूखी (जो एक तरल शुरू में है) लेते हैं, और यह पैकेज। अंत उत्पाद एक सफेद / बेज पाउडर आमतौर पर है कि है 70-90 + प्रतिशत प्रोटीन से कहीं भी। किसी को भी जो जीव विज्ञान और / या पोषण को समझता है, यह देखने में आसान है कि उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का सस्ती, आसान स्रोत लेने के लिए हमारी विद्युत आपूर्ति की खुराक की सूची के लिए एक स्पष्ट विकल्प क्या है।

कैसे मट्ठा प्रोटीन Powerlifters मदद मई

प्रोटीन है, काफी बस, एक शरीर में हर कोशिका के महत्वपूर्ण घटक। आपका शरीर लगभग सब कुछ के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है - मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत करने के लिए; क्षतिग्रस्त ऊतक को ठीक करने के लिए; बाल, त्वचा और नाखून बढ़ने के लिए; हार्मोन बनाने के लिए, और बहुत कुछ। मानव शरीर को दैनिक आधार पर प्रोटीन की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन एथलीट्स - और विशेष रूप से पावरलिफ्टर्स - औसत व्यक्ति की अपेक्षा अधिक की आवश्यकता होती है।

पावर लिफ्टिंग की दुनिया में, मट्ठा प्रोटीन मुख्य रूप से एक पूरक के रूप में वसूली के बारे में सोचा है। मट्ठा काफी तेजी से हज़मखपत के बाद जितने कम 20-30 मिनट में, यह शक्ति प्रशिक्षकों के लिए आदर्श है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन और एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है ताकि वसूली प्रक्रिया शुरू करने के लिए काम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

के रूप में उल्लेख किया है, मट्ठा अपने workouts के बाद तुरंत लेने के लिए सबसे अच्छा है। कुछ के रूप में दूर जाने के रूप में एक पूर्व जिम के लिए उन लोगों के साथ शेक बना लेते हैं, और जैसे ही यह उपभोग के रूप में वे लॉकर कमरे हिट करने के लिए। इस सख्ती से आवश्यक नहीं है, लेकिन सामान्य रूप में, तेजी से आप अपनी कसरत के बाद अपने सिस्टम में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, बेहतर है।

आकार की सेवा के लिए के रूप में, निर्माताओं आम तौर पर मदद करता है जो आप राशि है जो आप ले जाना चाहिए बाहर उपाय उनके उत्पाद में एक विशेष स्कूप शामिल हैं। प्रत्येक आम तौर पर 15 और प्रोटीन की 25 ग्राम, कभी कभी और अधिक के बीच होता है सेवारत। तुम सब करने की जरूरत है यह मिश्रण पानी, दूध, जूस, या एक हिला में, और पेय है!

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

एक अन्य कारण मट्ठा लोकप्रिय है कि यह आम तौर पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं है तो है। लेकिन याद रखें कि मट्ठा प्रोटीन डेयरी से प्राप्त होता है, इसलिए यदि आप लैक्टोज असहिष्णु या डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील हैं, आप मट्ठा प्रोटीन से बचने के लिए चाहते हो सकता है। कुछ लोगों को भी मट्ठा लेने के बाद नाबालिग पेट की परेशानी, गैस, आदि महसूस कर सूचना दी है।

शीर्ष 10 प्रोटीन की खुराक


बीटा alanine

बीटा alanine क्या है?

बीटा अलैनिन अलैनिन का एक संशोधित संस्करण है, जो आम अमीनो एसिड है। फिटनेस समुदाय में बीटा-एलानिन काफी सामान्यतः उपयोग किया जाता है, मुख्यतः क्योंकि यह पेशी धीरज में मदद कर सकता है यह सबसे अधिक पूर्व-कसरत पूरक मिश्रणों में पाए जाने वाले प्राथमिक अवयवों में से एक है।

कैसे बीटा- Alanine Powerlifters मदद मई

बीटा अलैनिन सभी प्रकार के एथलीटों के लिए एक महान पूरक है, लेकिन यह विशेष रूप से पावरलिफ्टर्स के लिए बहुत अच्छी खुराक में से एक है। असल में, बीटा-अलैनिन अस्थायी रूप से अपने शरीर की धीरज को बढ़ाने के लिए काम करता है जब प्रदर्शन अल्पकालिक, उच्च तीव्रता व्यायाम.

बीटा alanine लेने के लिए कैसे

बीटा एलैनीन गोली / कैप्सूल प्रारूप में उपलब्ध है, लेकिन यह अक्सर एक पाउडर रूप में आता है जिसे पानी में मिलाया जाना चाहिए। खुराक 2-5 ग्राम से होता है, आमतौर पर।

बीटा alanine साइड इफेक्ट्स

बीटा-अलैनिन का एक बहुत ही आम साइड इफेक्ट होता है, और यह त्वचा पर एक झुनझुनी / गुदगुदी सनसनी है आप इस आशय को छोटी मात्रा में लेने से कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जैसा कि आपके शरीर के पूरक के लिए प्रयोग किया जाता है, इस झुनझुनी अनुभूति को कम या पूरी तरह समाप्त हो जाएगा

शीर्ष 10 बीटा alanine की खुराक


संयुक्त सहायता विटामिन

संयुक्त समर्थन विटामिन क्या हैं?

संयुक्त समर्थन विटामिन multivitamins कि विशेष रूप से संयुक्त स्वास्थ्य समर्थन करने के लिए तैयार कर रहे हैं कर रहे हैं। इन उत्पादों को आम तौर पर पोषक तत्व, विटामिन और खनिजों का एक मिश्रण होते हैं, लेकिन कुछ अधिक इस्तेमाल किया तत्व कैल्शियम हैं, जस्ता, एमएसएम, chondroitin, glucosamine, और दूसरों.

संयुक्त सहायता विटामिन कैसे पावरलिफ्टर्स को सहायता कर सकते हैं

जबकि पावरलिफ्टिंग एक सुखद और स्वस्थ शौक है, यह कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकती है मुख्य रूप से, जोड़ों और हड्डियों का दीर्घकालिक स्वास्थ्य चिंता का विषय होना चाहिए। तेजी से भारी वजन उठाने से उपास्थि कम हो सकते हैं और धीरे-धीरे जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आपके चोटों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है

आमतौर पर, जब आप सबसे अच्छा पावर लिफ्टिंग की खुराक के बारे में सोचना, आप उत्पादों जिम में अपने प्रदर्शन में सुधार मदद कर सकते हैं, या आप बाद में उबरने में मदद के बारे में सोचने के लिए करते हैं। संयुक्त समर्थन विटामिन वास्तव में इन श्रेणियों में से किसी में गिरावट नहीं है। इसके बजाय, powerlifters अक्सर उनके जोड़ों की लंबी अवधि के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक रास्ता के रूप में संयुक्त समर्थन मल्टीज़ ले। यह एथलीटों के मन में उनकी गतिविधियों के दीर्घकालिक प्रभाव रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

लेने के लिए संयुक्त समर्थन विटामिन

तुम्हें पता है कि भी दिन पर अपनी फिटनेस गतिविधियों की परवाह किए बिना हर दिन के संयुक्त समर्थन विटामिन लेने के लिए, चाहता हूँ। इसके अतिरिक्त, यह उन्हें भोजन के साथ लेने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, बस निर्देश अपने उत्पाद पैकेजिंग पर पाया पालन करें, और तुम जाने के लिए अच्छा होगा!

संयुक्त समर्थन विटामिन साइड इफेक्ट्स

सबसे अधिक विटामिन और खनिज इन समर्थन मिश्रणों में शामिल आम तौर पर ध्यान देने योग्य दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। कुछ सामग्री, ऐसे chondroitin glucosamine के रूप में, इस तरह के मतली, गैस, सूजन, आदि के रूप में कुछ पेट से संबंधित मुद्दों पैदा कर सकता है

शीर्ष 10 संयुक्त समर्थन की खुराक


टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्या हैं?

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर्स हर्बल सप्लीमेंट्स हैं जो आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन स्तरों की सहायता करने के उद्देश्य हैं। टेस्टोस्टेरोन कुंजी पुरुष सेक्स हार्मोन हैहै, लेकिन यह भी महिलाओं के शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद है (छोटे सांद्रता में)। यह हार्मोन आपके स्वास्थ्य के पहलुओं, यौन स्वास्थ्य, मांसपेशियों के निर्माण, ऊर्जा का स्तर, और अधिक सहित की एक किस्म में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है के रूप में वहाँ एक निकट संबंधों टेस्टोस्टेरोन का स्तर और जिम में अपने प्रदर्शन के बीच। ध्यान दें टेस्टोस्टेरोन के बीच का अंतर बूस्टर्सहै, जो प्राकृतिक हर्बल की खुराक है कि हम यहाँ पर चर्चा करेंगे रहे हैं, और अवैध टेस्टोस्टेरोन शॉट्स, जो प्रायः एथलीटों द्वारा अवैध रूप से उपयोग किया जाता है हम बाद में माफ़ नहीं करते हैं और इस साइट पर उन्हें कवर नहीं करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर कैसे Powerlifters मदद कर सकता है

विभिन्न कारणों से टेस्टोस्टेरोन का उपयोग शरीर में किया जाता है, लेकिन यह ऊर्जा स्तर, ताकत और धीरज से संबंधित है - विशेष रूप से पुरुषों के लिए

अब, अगर आपके पास स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से, आप ज्यादा लाभ टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने से नहीं देख सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप से पीड़ित लाखों लोगों में से एक रहे कम टेस्टोस्टेरोन, आप संभावित रूप से इन खुराक से लाभ देख सकते हैं

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने के लिए कैसे

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर घटक प्रोफाइल, शक्ति, और अन्य कारकों में भिन्नता है। इस वजह से, आपके उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर बोलना, इन उत्पादों को अवशोषण में सुधार करने और पेट की असुविधा के जोखिम को कम करने के लिए इन उत्पादों को लेने के लिए सबसे अच्छा है। हम इन उत्पादों को लेने से पहले आपको अपने चिकित्सक से भी सलाह देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर साइड इफेक्ट्स

अधिकांश टी-बूस्टर प्राकृतिक जड़ी-बूटियों से बने होते हैं जिन्हें साइड इफेक्ट नहीं होने चाहिए, हालांकि प्रतिक्रियाएं हमेशा संभव होती हैं इसके अतिरिक्त, कुछ लोग दुर्भाग्यवश कुछ नकारात्मक तरीके से वृद्धि हुई टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि आक्रामकता या मनोदशा का सामना करना, हालांकि यह वास्तविक पूरक होने की बजाय टेस्टोस्टेरोन का एक साइड इफेक्ट है। फिर, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

शीर्ष 10 टेस्टोस्टेरोन बूस्टर


जस्ता

जिंक क्या है?

जिंक एक आम खनिज है कि खाद्य पदार्थों, पूरक, multivitamins, और विभिन्न अन्य स्वास्थ्य उत्पादों में पाया जाता है। यह सबसे अधिक करने की क्षमता के लिए जाना जाता है प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद, और अक्सर ठंड उपाय उत्पादों में शामिल है। हकीकत में, जस्ता शरीर में भूमिकाओं की एक टन निभाता है। आप शुरू में एक मजबूत पॉवरलिफ्टिंग पूरक के रूप में इसके बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में पॉवरलिफ्टिंग उत्साही के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

कैसे ज़िंक Powerlifters मदद मई

शरीर में जिंक का स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, कम टी स्तरों के साथ लोगों को तो उनके पूरक नियमित करने के लिए जिंक जोड़ने पर विचार करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जस्ता है बारीकी से प्रोटीन संश्लेषण के साथ करार, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है इसके अलावा, यह समग्र स्वास्थ्य के एक टन पहलुओं के लिए एक सहायक खनिज है, और यह भी जस्ता की कमी के लिए काफी सामान्य है।

जिंक लेने के लिए कैसे

जिंक की खुराक काफी आसान लेने के लिए कर रहे हैं; सिर्फ उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक निर्देशों का पालन करें, और भोजन के साथ अपनी खुराक ले।

जिंक साइड इफेक्ट्स

जब तक निर्देश दिए रूप में आप जस्ता ले, तो आप किसी भी उल्लेखनीय दुष्प्रभाव अनुभव नहीं होना चाहिए। उस ने कहा, इस तरह के मतली और पेट के रूप में कुछ पेट मुद्दों, परेशान है, अपेक्षाकृत आम हैं।

शीर्ष 10 जिंक की खुराक


मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

Multivitamins एक बहुत अधिक इस्तेमाल किया पूरक है कि मदद से आप अपने दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पहुंच रहे हैं। असल में, प्रत्येक मल्टीविटामिन की एक अच्छी मात्रा में होता है अपने दैनिक विटामिन और खनिज की आवश्यकताओं। वे अपने नियमित आहार को पूरक करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यह सुनिश्चित करना कि आपके पोषण का सेवन में कोई भी "छेद" भरे हुए हैं

कैसे multivitamins Powerlifters मदद कर सकता है

Multivitamins यकीन है कि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्य तक पहुँचने, हमारे आधुनिक आहार के अंतराल में भरने की मदद से बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, वे एक स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए एक प्रतिस्थापन होने का मतलब नहीं कर रहे हैं। आप एक मल्टीविटामिन जोड़कर एक गरीब आहार ठीक नहीं कर सकता; लेकिन आप पूरक विटामिनों और खनिजों को जोड़कर एक अच्छा आहार पर सुधार कर सकते हैं।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins आम तौर पर हर दिन, प्रति दिन में एक बार लिया जाता है। वे गोली / कैप्सूल के रूप में आते हैं, तो वे बहुत लेने के लिए सरल कर रहे हैं। यह आम तौर पर सबसे अच्छा करने के लिए है उन्हें भोजन के साथ ले पोषक तत्व अवशोषण का अनुकूलन करने के लिए। हालांकि, यह करने के लिए सबसे अच्छा है कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने मल्टीविटामिन लेने से बचनेऐसे डेयरी के रूप में, कैल्शियम के रूप में कुछ पोषक तत्वों की पाचन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स

इतने लंबे समय के रूप में वे निर्देशन के रूप में लिया जाता है, समय multivitamins के सबसे अवांछित दुष्प्रभावों के कारण नहीं होगा। हालांकि, सिर दर्द, पेट खराब और संबंधित समस्याओं संभव हो रहे हैं, खासकर जब खुराक भोजन के बिना लिया जाता है।

पुरुषों के लिए शीर्ष 10 Multivitamins

महिलाओं के लिए शीर्ष 10 Multivitamins


एल Carnitine

एल Carnitine क्या है?

एल कार्निटाइन एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से संश्लेषित हो सकता है, और स्वाभाविक रूप से मानव शरीर के भीतर कई प्रक्रियाओं में उपयोग किया जाता है।

कैसे एल कार्निटाइन Powerlifters मदद मई

एल carnitine की खुराक वास्तव में एक के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं कारणों की विशाल रेंज

एल Carnitine लेने के लिए कैसे

वहाँ एल carnitine की खुराक के विभिन्न प्रकार, सबसे आम रूपों कैप्सूल और पाउडर होने के साथ कर रहे हैं। प्रारूप के पूरक लेता है के बावजूद, यह खुराक निर्देशों का पालन करने और सिफारिश से अधिक नहीं लेना जरूरी है।

इसके अतिरिक्त, यह भोजन के साथ इस पूरक लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एल carnitine एक खाली पेट पर ठीक से अवशोषित नहीं कर सकते। कुछ ही समय बाद एक भोजन के साथ अपनी खुराक लेने के लिए, या कोशिश करते हैं। इसके अलावा, यकीन है कि भोजन, कार्बोहाइड्रेट की एक सभ्य राशि के रूप में है कि एल carnitine के अवशोषण में सहायता करेगा बनाते हैं।

एल Carnitine साइड इफेक्ट्स

कुछ सामान्य सूचना दी दुष्प्रभाव ईर्ष्या, मतली, और जठरांत्र मुद्दों में शामिल हैं। दुष्प्रभाव अधिक आम है जब पूरक एक खाली पेट (जो अनुशंसित नहीं है) पर ले जाया जाता है। भोजन के साथ सेवा कर लो, और सिफारिश की खुराक से अधिक नहीं लेते हैं, और आप किसी भी महत्वपूर्ण पक्ष प्रभाव की सूचना नहीं करना चाहिए।

शीर्ष 10 एल Carnitine की खुराक