बाल स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन विचार करने के लिए

स्वस्थ बालों को रखने से आपको अधिक आत्मविश्वास, स्वस्थ और अधिक आकर्षक बना सकते हैं। यह है एक आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति का प्रतिबिंब, जो इसे आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू बनाता है आप अपने बालों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं आहार विकल्प.

स्वस्थ बालों को प्रोटीन, लोहा, विटामिन सी, ओमेगा-एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड, विटामिन ए, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन ई और बायोटिन के अच्छे स्रोतों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ बालों के खाद्य पदार्थों में गहरे पत्तेदार साग, विटामिन सी से भरपूर फल, स्वस्थ वसा के स्रोत और मछली जैसे प्रोटीन और अधिक शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन लाभकारी पोषक तत्वों का पर्याप्त उपयोग करते हैं, तो आप स्वस्थ बालों के लिए एक अच्छा पूरक भी ले सकते हैं।

इस गाइड में, हम बाल स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक प्रभावी पूरक आहारों पर जाएंगे और ये बताएंगे कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं!

आपको बालों की खुराक क्यों लेनी चाहिए?

एक पूरक को लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य, आपके बालों की गुणवत्ता और आपके समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव हो सकता है इससे ऊपर, वे आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार, स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम करने, हृदय संबंधी स्वास्थ्य को सुधारने और अधिक के रूप में अतिरिक्त स्वास्थ्य और सुंदरता लाभ प्राप्त कर सकते हैं

बालों की गुणवत्ता को उसके विकास, बनावट, चमक और अधिक की दर से पहचाना जा सकता है आपकी जातीयता के आधार पर, बनावट अलग-अलग हो सकती है, हालांकि विकास और चमक बाल स्वास्थ्य के बहुत ही अनुरूप चिह्नक हैं। स्वस्थ बाल मजबूत और चमकीले हैं, और एक है बाल विकास की स्वस्थ दर: अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए प्रति वर्ष 4 इंच, एशियाई लोगों के लिए काउक्वेशियन के लिए 5 इंच और 6 इंच। बालों के झड़ने की दर भी बाल स्वास्थ्य को निर्धारित करने में मदद करता है

महिलाओं के लिए, 15 से अधिक बाल खोने वाले 60 से अधिक का मतलब है कि आप बहुत अधिक खो रहे हैं - आप कर सकते हैं अपने बालों के झड़ने की जांच रूट पर 60 किस्में के बारे में चिल्लाना करके और उन्हें समाप्त करने के लिए सभी रास्ते खींचकर यदि आप अपनी उंगलियों के बीच 15 से अधिक के लिए गिनती करते हैं, तो आपको बालों के झड़ने का सामना करना पड़ सकता है

बालों की खुराक के लाभ

बालों के लिए सबसे अच्छी खुराक के कई फायदे हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण के अन्य पहलुओं तक भी विस्तार करते हैं। बहुत खूबसूरत, चमकदार, मोटी और स्वस्थ बालों से आपके कल्याण और आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है - न कि केवल, लेकिन बाल स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पूरक शरीर के अन्य हिस्सों को पोषण भी करते हैं।

आपके बाल आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है, लेकिन जब आप इसके साथ संतुष्ट हैं तब भी यह आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है - सकारात्मक भावनाओं और आत्मविश्वास में सहायता शारीरिक स्वास्थ्य का निर्माण भी। इससे स्वस्थ बालों के लिए एक उपयुक्त स्वास्थ्य उद्यम तैयार होता है जो आपके लचीलापन में सुधार कर सकता है, अपने युवाओं को सुरक्षित रखता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को सुधार सकता है

10 बाल स्वास्थ्य पूरक विचार करने के लिए


ओमेगा फैटी एसिड

ओमेगा फैटी एसिड क्या हैं?

ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं तीन महत्वपूर्ण प्रकार हैं- ईपीए, डीएचए और एएलए ईपीए और डीएचए मुख्य रूप से ठंडे पानी की तेल की मछली से होती हैं जैसे कि सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन एएलए फैटी एसिड कुछ पौधों के स्रोतों से आते हैं जैसे कि अवकादा, फ्लेक्ससेड्स और अखरोट। इन वसा आवश्यक हैं क्योंकि वे कोशिकाओं की झिल्ली बनाते हैं, और वे खून में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

संयुक्त राज्य में औसत वयस्क करता है ओमेगा- 3 वसा की सिफारिश की मात्रा का उपभोग नहीं करते हैं, तो पूरक कभी कभी न केवल फायदेमंद है; लेकिन आवश्यक ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड बालों के लिए सबसे अच्छी खुराक में से एक है, और वे आपकी हृदय प्रणाली को पोषण देने, आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने और अपने बालों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

कैसे ओमेगा फैटी एसिड स्वस्थ बाल समर्थन

यह ऐसा करके कर सकता है पौष्टिक और आपके खोपड़ी को मॉइस्चराइज करना, अपने बाल follicles को मजबूत बनाने और विकास को बढ़ावा देने

कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान के जर्नल में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-एक्सएक्सएक्स और एंटीऑक्सिडेंट के साथ ओमेगा-एक्सएएनएनएक्सएक्स की खुराक बालों के झड़ने और बालों के घनत्व की मदद कर सकती है। स्टडी एक 120 महीने की अवधि के लिए 6 महिलाओं का एक यादृच्छिक, तुलनात्मक अध्ययन था - 89.9% ने बालों के झड़ने में कमी, 86.1% का अनुभवित बाल व्यास और 83.7% ने बाल घनत्व में सुधार किया

ओमेगा फैटी एसिड को कैसे लें

ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड की खुराक आमतौर पर तेलों और जेल कैप्सूल के रूप में आती है। ईपीए और डीएएच मछली के तेल और क्रिल तेल की खुराक में पाए जाते हैं, जबकि एएलए अक्सर फ्लैक्स और अन्य अखरोट के तेलों में पाए जाते हैं। खुराक, पूरक पूरक के ईपीए, डीएचए और एएलए सामग्री पर आधारित होना चाहिए।

ओमेगा फैटी एसिड साइड इफेक्ट्स

ओमेगा-एक्सएक्सएक्स फैटी एसिड की खुराक आम तौर पर सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन की जाती है, साथ में मछली के तेल ओमेगा-एक्सएनएक्सएक्स के गहरे श्वास और बोट होने के सबसे आम साइड इफेक्ट होते हैं। हालांकि, ओमेगा-एक्सएएनएएनएक्सए की खुराक खून से पतला होने और खून बहने का खतरा बढ़ने के साथ-साथ बातचीत कर सकते हैं। वे रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकते हैं और उच्च मात्रा में मधुमेह दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

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जस्ता

जिंक क्या है?

जस्ता एक आवश्यक ट्रेस खनिज है, जिसका अर्थ है कि शरीर को आहार से पता लगाने में जस्ता का उपयोग करना चाहिए। यह सामान्य वृद्धि और कोशिकाओं के विकास का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, प्रोटीन और डीएनए के संश्लेषण में भूमिका निभाता है, घाव भरने और कोशिका विभाजन में भाग लेता है।

जस्ता खाद्य पदार्थों में ओयस्टर्स, फ्लुंडर, केकड़े और लॉबस्टर जैसे मांस, मांस और चिकन जैसे मांस, कुछ चीज, अनाज और फलियां शामिल हैं। जस्ता की खुराक विभिन्न रूपों में आती है, जैसे जस्ता ग्लूकोनेट, जस्ता सल्फेट और जस्ता एसीटेट; मौलिक जस्ता के विभिन्न प्रतिशत के साथ प्रत्येक जस्ता बाल स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पूरक में से एक है।

कैसे जिंक स्वस्थ बाल समर्थन करता है

स्वस्थ बालों के लिए जस्ता का महत्व बाल गुणवत्ता पर जस्ता की कमी के प्रभाव से प्रदर्शित किया जा सकता है - जस्ता की कमी बालों के घाव और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, और यह आपके बालों के रंग और बनावट को भी प्रभावित कर सकता है स्वस्थ बाल विकास एक सेल विभाजन प्रक्रिया है, जो जस्ता द्वारा समर्थित है।

जिंक लेने के लिए कैसे

जस्ता को तरल पदार्थ से लिया जाना चाहिए, जैसे कि पानी या रस। यह जस्ता पिकोलाइनेट, जस्ता साइटेट, जस्ता एसीटेट, जस्ता मोनोमेथियोनिन और जस्ता ग्लिटरेट के रूपों में सबसे आसानी से अवशोषित होता है। आप जिंक की गोलियां, गोलियां, लोजेंज और अधिक के रूप में जस्ता की खुराक ले सकते हैं। जस्ता की खुराक को लोहे या कैल्शियम नहीं लिया जाना चाहिए।

जिंक साइड इफेक्ट्स

उचित मात्रा में लिया जस्ता आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों के दुष्प्रभाव जैसे दस्त, मतली, उल्टी, धातु का स्वाद आदि का अनुभव हो सकता है। जस्ता शरीर में तांबा के स्तर को भी कम कर सकती है।

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बी कॉम्पलेक्स

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के क्या हैं?

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स में आठ अलग-अलग बी विटामिन शामिल हैं जो चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शामिल विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स (थियामेन), बीएक्सयुएक्सएक्सएक्स (राइबोफ़्लिविन्इन), बीएक्सयुएक्सएक्सएक्स (एनियासिन), बीएक्सएएनएक्सएक्स (पैंटोफेनेनिक एसिड), बीएक्सयुएक्सएक्स, बीएक्सयुएक्सएक्सएक्स (बायोटिन), बीएक्सएएनएक्सएक्स (फोलेट) और बीएक्सएक्सएक्सएक्स। विटामिन बी-जटिल खाद्य पदार्थ अंधेरे पत्तेदार सब्जियां, मांस, मछली, डेयरी, मटर, सेम, साबुत अनाज और डेयरी शामिल हैं।

यह विटामिन जटिल शरीर को खाद्य पदार्थों पर प्रोसेस करने और उनसे ऊर्जा निकालने में मदद करता है, स्वस्थ विकास, विकास और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स बाल स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा पूरक है, और पूरक आहार के रूप में लिया जाने पर अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी हैं

कैसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन स्वस्थ बाल का समर्थन करते हैं

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स स्वस्थ विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही उचित चयापचय और पोषक तत्व अवशोषण। उदाहरण के लिए, फोलेट नए कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो बाल चमक, मोटाई, विकास और समग्र गुणवत्ता में सुधार लाता है। एक अच्छे विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स पूरक में प्रत्येक विटामिन को बाल स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग लाभ होते हैं, और वे सभी बाल स्वास्थ्य लाभ में सुधार के लिए मिलकर काम करते हैं।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने के लिए कैसे

एक विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स पूरक सबसे अच्छी तरह से एक गिलास पानी या जूस के पानी के घुलनशीलता के कारण लिया जाता है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय आम तौर पर सुबह होता है

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साइड इफेक्ट्स

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर में अनावश्यक बी विटामिन मूत्र में निकलता है। हालांकि, कुछ लोगों के दुष्प्रभाव जैसे दस्त, कब्ज, उल्टी आदि का अनुभव होता है।

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विटामिन सी

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट विटामिन है जो कि आहार से प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। यह मनुष्य के लिए अद्वितीय है - ज्यादातर जानवर विटामिन सी का उत्पादन करने में सक्षम हैं। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने की अपनी क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह कोलेजन, प्रोटीन चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधियों के संश्लेषण में भी शामिल है।

विटामिन सी खाद्य पदार्थों में रंगीन फल और सब्जियां जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, पालक और अधिक शामिल हैं विटामिन सी बाल स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी खुराक में से एक है

विटामिन सी कैसे स्वस्थ बालों का समर्थन करता है

विटामिन सी की खुराक बाल शक्ति में सुधार के लिए सबसे प्रभावी पूरक हैं। बाल किस्में हैं मुख्यतः कोलेजन से बना, विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रिया का समर्थन करके बाल follicles को मजबूत करने में मदद करता है।

विटामिन सी लेने के लिए कैसे

अक्सर विटामिन सी को भोजन के साथ प्रति दिन दो से तीन खुराक में लिया जाता है। इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव भी हो सकता है, इसलिए बहुत से पानी पीना एक अच्छा विचार है खुराक के लिए, अपने विशेष उत्पाद पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

विटामिन सी साइड इफेक्ट्स

विटामिन सी एक अच्छी तरह से सहन पानी घुलनशील विटामिन है, और मूत्र में शरीर द्वारा अतिरिक्त मात्रा उत्सर्जित कर रहे हैं। हालांकि, कुछ लोगों को सीने में दर्द, पेट की ऐंठन, चक्कर आना, दस्त आदि जैसे साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है।

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लोहा

आयरन क्या है?

लोहा एक खनिज है, जो हीमोग्लोबिन का एक अनिवार्य हिस्सा है - प्रोटीन जो रक्तप्रवाह भर में ऑक्सीजन लेता है यह चयापचय, सामान्य विकास और विकास, हार्मोन संश्लेषण, संयोजी ऊतकों और सामान्य सेलुलर कामकाज का भी समर्थन करता है।

लोहे में कमी से एनीमिया कहा जाता है, और यह सबसे अधिक है दुनिया में आम और व्यापक कमी। लोहे के खाद्य पदार्थों में गहरे भूरा साग, लाल मांस, अंग मांस, गढ़वाले खाद्य पदार्थ और अधिक शामिल हैं।

आयरन कैसे स्वस्थ बालों का समर्थन करता है

लोहा बाल follicles बढ़ने में मदद करता है, जो बाल विकास और घनत्व में सुधार करता है। यह लोहे की कमी के साथ भी मदद करता है, जो कि एक अत्यंत सामान्य पोषक तत्व की कमी है बालों के झड़ने का कारण बन सकता है

महिलाओं को विशेष रूप से लोहे की खुराक लेने से फायदा हो सकता है क्योंकि वे लोहे की कमी के कारण अधिक होते हैं। यह माहवारी से मासिक रक्त हानि के कारण है कुल मिलाकर, लोहा एक अच्छा बाल स्वास्थ्य पूरक है जिसमें अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी हैं

आयरन लेने के लिए कैसे

लोहे की खुराक को खाली पेट पर सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है, इसलिए उन्हें भोजन के बीच में आदर्श रूप से लिया जाना चाहिए। लौह की खुराक को कैल्शियम सामग्री के कारण एंटासिड या दूध के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। कैल्शियम लोहे के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है

आयरन साइड इफेक्ट्स

लौह की खुराक के कारण दुष्प्रभाव जैसे दस्त या कब्ज हो सकते हैं। मतली और ऐंठन हो सकता है, लेकिन थोड़ा सा भोजन के साथ अच्छा लोहे का पूरक लेने से संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए इन दुष्प्रभावों को रोका जा सकता है।

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विटामिन डी

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन होता है जो कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होता है, लेकिन मुख्य रूप से शरीर द्वारा उत्पादित तब होता है जब सूरज की रोशनी त्वचा को मार देती है। यह कैल्शियम अवशोषण और अस्थि स्वास्थ्य, सेलुलर विकास, प्रतिरक्षा समारोह और सूजन का नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन डी के खाद्य पदार्थों में कुछ मछली, अंडे, पनीर, गढ़वाले दूध और अनाज शामिल हैं हालांकि, यह आमतौर पर बहुत अधिक मात्रा में नहीं मिलता है।

विटामिन डी स्वस्थ बाल कैसे समर्थन करता है

यह विटामिन डी की कमी को रोकने में मदद करता है, जो कि बालों को पतला होने के कारण हो सकता है.

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी को वसा के स्रोत के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है, इसलिए इसे अक्सर भोजन के साथ लिया जाता है खुराक के निर्देशों के लिए, आपके विटामिन डी पूरक उत्पाद पर लेबल की जांच करें। विटामिन डी पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए विटामिन डी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन डी के साइड इफेक्ट्स

विटामिन डी बहुत अधिक खुराक में लेता है अस्थि दर्द, प्यास, गले की आंखें, खुजली वाली त्वचा आदि जैसे साइड इफेक्ट हो सकते हैं। यह आमतौर पर विटामिन डी विषाक्तता के कारण होता है, जो कई महीनों के लिए 40,000 IU या अधिक रोज़ाना लेने के बाद विकसित हो सकता है।

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मुसब्बर वेरा

मुसब्बर वेरा क्या है?

मुसब्बर वेरा एक बारहमासी रसीला पौधे है जो मिस्र के मूल और है 6,000 वर्षों से अधिक के लिए इस्तेमाल किया। यह सामान्यतः एक सामयिक उपचार के रूप में जाना जाता है जिसका इस्तेमाल त्वचा की स्थिति जैसे सूअरबर्न से सूजन को कम करने में किया जाता है हालांकि, मुसब्बर वेरा को खोपड़ी को मॉइवरेट करने और मृत त्वचा कोशिकाओं के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे मुसब्बर वेरा स्वस्थ बालों का समर्थन करता है

मुसब्बर वेरा को खोपड़ी के लिए लागू किया जा सकता है पोषण और समर्थन बाल follicles। यह स्टेप पर मृत त्वचा कोशिकाओं को मॉइस्चराइज और मरम्मत करने में मदद करता है क्योंकि इसकी प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम ये एंजाइमों रूसी के साथ मदद करते हैं! यह स्वाभाविक रूप से आपके बाल की स्थिति बना सकता है, यह नरम और चमकदार बना सकता है।

मुसब्बर वेरा जेल को केरैटिन के समान रसायनों के रूप में जाना जाता है, एक प्रोटीन जो बाल संरचना के लिए महत्वपूर्ण है। जब खोपड़ी में और बालों के बाहर मालिश किया जाता है, मुसब्बर वेरा जेल इन पोषक तत्वों के साथ किस्में को पोषण देने में मदद करता है।

कैसे मुसब्बर वेरा का उपयोग करें

मुसब्बर वेरा जेल का उपयोग कंडीशनर के रूप में किया जा सकता है - अपने बालों को धोने के बाद, आप जेल या जूस ले सकते हैं और इसे सिर में मालिश कर सकते हैं, और अपने बालों में इसे चला सकते हैं; तो इसे कुल्ला आप इसे बढ़ाकर परिणाम के लिए एक शॉवर टोपी के साथ रात में भी छोड़ सकते हैं एक उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो संभवत: शुद्ध मुसब्बर है, या अपने बालों के लिए बने उत्पाद का उपयोग करें। आप संयंत्र से मुसब्बर जेल निकाल सकते हैं।

मुसब्बर वेरा साइड इफेक्ट्स

मुसब्बर वेरा एक बहुत ही सुरक्षित सामयिक उत्पाद है, हालांकि कुछ एलर्जी के कारण इसके लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि कोई दाने या छिद्र दिखाई देता है, तो डॉक्टर को देखें।

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बायोटिन

बायोटिन क्या है?

बायोटिन एक बी विटामिन है, जिसे विटामिन B7 भी कहा जाता है। यह भोजन के खाने से ग्लूकोज और फैटी एसिड के गठन के लिए आवश्यक है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। यह कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड और वसा के चयापचय के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो प्रोटीन के निर्माण के ब्लॉक्स को बनाते हैं।

यह कुछ बायोटिन खाद्य पदार्थों में छोटी मात्रा में पाया जा सकता है, और पेट में कुछ बैक्टीरिया भी इसे पैदा कर सकते हैं। बायोटिन खाद्य पदार्थों में फूलगोभी, सामन, गाजर, केले, सोया आदि शामिल हैं। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो बाल स्वास्थ्य के लिए अच्छा पूरक बनाता है।

कैसे बायोटिन स्वस्थ बालों का समर्थन करता है

एक पूरक के रूप में बायोटिन लेना शरीर को अपने केरातिन में सुधार करने में मदद करता है संरचना, जो बाल और नाखून को मजबूत कर सकते हैं यह अक्सर भंगुर नाखून की मोटाई में सुधार करने के लिए और बाल किस्में को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

बायोटिन लो कैसे

खुराक के लिए अपने बायोटिन उत्पाद पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। बायोटिन को कच्ची अंडा सफेद के साथ लेने से बचें, क्योंकि इन्हें एविडिन नामक एक प्रोटीन होता है जो बायोटिन अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

बायोटिन साइड इफेक्ट्स

बायोटिन एंटीबायोटिक दवाओं और एंटीज़िज़र दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप दवा पर हैं तो बायोटिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ लोग बायोटिन की खुराक से मतली या ऐंठन का अनुभव करते हैं, हालांकि बायोटिन आमतौर पर आम तौर पर सहन किया जाता है।

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प्रोटीन

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन शरीर के लगभग हर हिस्से में पाया जाता है एक महत्वपूर्ण macronutrient है यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, बाल और सबसे ऊतकों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रोटीन विभिन्न संयोजनों में अमीनो एसिड की जंजीरों से बने होते हैं - कम से कम 10,000 विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो मानव शरीर को बनाते हैं

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में लाल मांस, पोल्ट्री और समुद्री खाने जैसे पशु स्रोत शामिल हैं, साथ ही कुछ बीज के स्रोत जैसे चिया बीज, सन बीज, क्विनोआ, दाल आदि शामिल हैं। आप प्रोटीन को एक पूरक के रूप में भी ले सकते हैं कुछ प्रोटीन पूरक पाउडर उपलब्ध हैं जिनमें मट्ठा, कैसिइन, सोया, चावल, भांग, अंडे प्रोटीन और अधिक शामिल हैं।

कैसे प्रोटीन स्वस्थ बाल का समर्थन करता है

आपके बाल किस्में हैं 91% प्रोटीन, जो प्रोटीन बाल स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाता है पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेने से बाल मंदता, कमजोरी और धीमी वृद्धि हो सकती है। यह बाल अधिक भंगुर भी बना सकता है

प्रोटीन कैसे लें

प्रोटीन पाउडर को आमतौर पर चिकन के रूप में लिया जाता है, या भोजन में जोड़ा जाता है। आप जिस प्रोटीन को पसंद करते हैं उस दिन के किसी भी समय आपको हिलाएं। स्वस्थ रखने के लिए अपने शेक में बहुत अधिक चीनी या वसा जोड़ने की कोशिश न करें।

प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

प्रोटीन पाउडर आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और अच्छी तरह से सहन करते हैं, हालांकि जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है तो वे आंत्र आंदोलनों, ब्लोटिंग, ऐंठन, मतली और अधिक बढ़ा सकते हैं। यदि आप दूध से एलर्जी हो, तो दूध आधारित प्रोटीन पाउडर जैसे मट्ठा से बचें।

बेस्ट सेलिंग प्रोटीन पाउडर


कोलेजन

कोलेजन क्या है?

कोलेजन एक प्रोटीन है जो शरीर में प्रोटीन के 30% बनाता है। यह मुख्यतः संयोजी ऊतकों जैसे कि tendons, स्नायुबंधन और उपास्थि में पाया जाता है, और यह त्वचा को संरचना में भी मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं, हड्डियों, पाचन तंत्र और कॉर्निया का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विभिन्न प्रकार के कोलेजन होते हैं, और उन्हें शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है।

कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रिया के लिए विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आहार में कोलेजन के एकमात्र स्रोत स्नायुबंधन और जानवरों के tendons से होते हैं, इसलिए हड्डी का ब्रोथ एकमात्र सच कोलेजन खाद्य पदार्थ हैं। अन्य खाद्य पदार्थ कोलेजन संश्लेषण का समर्थन करने में सहायता करते हैं, जैसे कि गहरे पत्तेदार साग, खट्टे फल, सामन, अंडे और अधिक।

कैसे कोलेजन स्वस्थ बालों का समर्थन करता है

कोलेजन प्रोटीन में से एक है जो बाल संरचना बना देता है, और बाल सुधार में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। कोलेजन धमनियों की संरचना का समर्थन करने और परिसंचरण को बेहतर बनाने में सहायता करता है, जो बदले में बेहतर पोषक परिवहन का समर्थन करता है और बालों के रोम में रक्त प्रवाह का समर्थन करता है। यह स्वस्थ बालों का समर्थन करने में मदद करता है

कोलेजन कैसे लें

कोलेजन सबसे अच्छा खाली पेट पर अवशोषित होता है। यह आम तौर पर लाभों को देखने के लिए कोलेजन अनुपूरण के कुछ महीने लेता है। आम तौर पर रात में कोलेजन लेने के लिए सबसे अच्छा होता है ताकि शरीर आराम के विश्राम काल के दौरान इसका उपयोग कर सके।

कोलेजन साइड इफेक्ट्स

कोलेजन एक आम तौर पर अच्छी तरह से सहन प्रोटीन पूरक है। हालांकि, कुछ लोगों को प्रोटीन की खुराक के समान दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। समुद्री कोलेजन स्रोतों के कारण कैल्शियम का उच्च स्तर हो सकता है

शीर्ष 10 कोलेजन सप्लीमेंट्स

ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप ऑस्टिन के अधिक काम पर अधिक पा सकते हैंOlympic-Creative.com, या उसके साथ कनेक्ट करेंलिंक्डइन.