10 बालों के स्वास्थ्य और विकास के लिए उत्तम प्रकार के पूरक

हर कोई महान बाल चाहता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को अपनी उपस्थिति के साथ विशेष रूप से चिंतित नहीं मानते हैं, तो यह संभावना है कि आप अपने बालों को यथासंभव बेहतर रखने में महत्वपूर्ण समय और पैसा लगाते हैं - जैसे कि रंग भरना, नियमित ट्रिम्स प्राप्त करना और महंगे कंडीशनर का उपयोग करना।

आपके बाल एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं - लेकिन क्या आपने कभी इस पर विचार किया है कि यह आपके आहार के बारे में क्या कहता है?

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे विटामिन के योगों के बारे में बहुत सारे सवाल मिलते हैं जो मजबूत, स्वस्थ, अधिक सुंदर बालों का वादा करते हैं। क्या वे असली हैं? संक्षेप में, वे हो सकते हैं - लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें खरीदने से पहले अपना शोध करने की आवश्यकता है कि उनमें सही सामग्री हो।

सही विटामिन और खनिज आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने की बात करते हैं। निश्चित रूप से, आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको खुराक की सिफारिशों (स्वस्थ वयस्कों के लिए यहां सूचीबद्ध) से चिपके रहना सुनिश्चित करना होगा - यदि आप गर्भवती होने, स्तनपान करने या 70 से अधिक उम्र के हैं तो आपकी ज़रूरतें अधिक हो सकती हैं ताकि विषाक्तता से बच सकें या अन्य दुष्प्रभाव।

आइए बालों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 10 की खुराक के रूप में जो मैं सुझाता हूं, उस पर गहराई से विचार करें।

स्वस्थ बालों के लिए 10 सहायक पूरक

बायोटिन

पिछले कुछ वर्षों तक, ऐसा लगता है जैसे बायोटिन रडार के नीचे उड़ान भरता है जहां तक ​​विटामिन की खुराक का संबंध है। यदि आप पहले से ही बायोटिन से परिचित नहीं हैं, तो यह कई "बी-विटामिन" में से एक है, जिसे तकनीकी रूप से विटामिन बी के रूप में जाना जाता है7। यदि आप बी विटामिन के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो प्रसिद्धि का उनका मुख्य दावा यह है कि वे फैटी एसिड (वसा) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) जैसे पोषक तत्वों के चयापचय से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो आपको अच्छी ऊर्जा भी दे सकते हैं बढ़ावा अगर आप सुस्त महसूस कर रहे हैं।

तो, बालों के स्वास्थ्य के साथ इसका क्या करना है? खूब! बायोटिन एक संरचनात्मक प्रोटीन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसे केराटिन के रूप में जाना जाता है जो बालों के रोम और नाखूनों में व्यापक है (1)। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, बायोटिन की कमी से बालों के झड़ने या धीमी गति से विकास हो सकता है, और बायोटिन पूरकता उस दर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है जिस पर आपके बाल बढ़ते हैं, साथ ही साथ इसकी ताकत में सुधार (2).

हालाँकि, अगर आपका आहार बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों में पहले से ही अपेक्षाकृत संतुलित और समृद्ध है, तो अकेले बायोटिन का पूरक कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करने की संभावना नहीं है (3)। विकसित देशों में बायोटिन की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, क्योंकि मांस (विशेष रूप से यकृत), अंडे की जर्दी, मछली, नट, और बीज जैसे आहार विशिष्ट आहारों में भरपूर मात्रा में होते हैं। बायोटिन के शाकाहारी स्रोत भी आम हैं, जैसे केला, सोया, और गाजर।

जब यह खुराक की बात आती है, तो आपको कारण के भीतर बहुत अधिक बायोटिन (अपने आहार में या पूरक के माध्यम से) के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है और मूत्र में किसी भी अतिरिक्त उत्सर्जित होता है।

अनुशंसित खुराक: 20-30 μg / दिन (4)

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कोलेजन

बायोटिन की तरह, कोलेजन इन दिनों बहुत बड़ा है। यह अभी हर जगह लगता है - और यदि आप समझते हैं कि कोलेजन क्या करता है, तो आप समझेंगे कि क्यों। केरातिन की तरह, कोलेजन एक अभिन्न संरचनात्मक प्रोटीन है - लेकिन बालों और नाखूनों तक सीमित होने के बजाय, कोलेजन लगभग 25 से 30 प्रतिशत प्रोटीन आपके शरीर में पाया जा सकता है (5)। कोलेजन संयोजी ऊतकों (उपास्थि, स्नायुबंधन, और tendons), त्वचा, हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और यहां तक ​​कि आपकी आंखों में व्यापक है।

तो, बाल कहाँ से आते हैं? यह बहुत आसान है। जैसा कि हमने पहले ही सीखा, कोलेजन आपके संचार प्रणाली में रक्त वाहिकाओं और धमनियों को मजबूत करने में मदद करता है। मजबूत वाहिकाएं बेहतर परिसंचरण की अनुमति देती हैं, जो आपके शरीर को बालों के रोम को अधिक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। सामान्य तौर पर, कोलेजन पूरकता आपके बालों को मजबूत, अधिक नमीयुक्त, शिनियर और तेजी से बढ़ने में मदद कर सकती है (6)। चूंकि कोलेजन केवल एक प्रकार का प्रोटीन है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन ध्यान रखें कि कोलेजन पूरकता के लिए आपके बालों में परिवर्तन करने के लिए कई सप्ताह या कई महीने लग सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर के कोलेजन स्टोर कम हो सकते हैं रिफिल करने की जरूरत है।

अनुशंसित खुराक: 8-12 जी / दिन (7)

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तांबा

ट्रेस मिनरल के रूप में शरीर को बहुत कम मात्रा में कॉपर की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके कार्य प्रभावशाली से कम हैं। जब बालों की बात आती है, तो कॉपर को कोलेजन के स्ट्रैंड-लिंक किस्में की आवश्यकता होती है, इसकी ताकत को जोड़ते हुए। पपिला कोशिका विकास में तांबा भी कार्य करता है - ये विशेष कोशिकाएं हैं जो अंततः बालों के रोम के विकास की ओर ले जाती हैं (8).

यद्यपि अधिक अध्ययन निश्चित रूप से वारंट किए गए हैं, प्रारंभिक शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि कम सीरम तांबे का स्तर खालित्य और पुरुष पैटर्न गंजापन (जैसे) से उत्पन्न बालों के झड़ने के साथ जुड़ा हो सकता है8)। तदनुसार, तांबे के पूरक (एक मल्टीविटामिन के भाग के रूप में) बालों के झड़ने को रोकने और मौजूदा बालों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अनुशंसित खुराक: 700-900 μg / दिन (9)

फोलिक एसिड

यदि आपने पहले फोलिक एसिड के बारे में सुना है, तो आप माता-पिता हो सकते हैं! गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बच्चे का तंत्रिका तंत्र ठीक से विकसित हो, इसलिए फोलिक एसिड को आमतौर पर प्रसव पूर्व विटामिन में शामिल किया जाता है।

क्या आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि फोलिक एसिड भी कई बी विटामिन में से एक है - आधिकारिक तौर पर विटामिन बी के रूप में जाना जाता है9 या फोलासीन10)। अन्य बी विटामिन की तरह, यदि आप इसके आहार स्रोतों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं, तो आपको फोलिक एसिड की कमी हो सकती है। फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया, बालों का झड़ना और कम ऊर्जा हो सकती है। अन्य बी विटामिनों की तरह, शरीर में फोलिक एसिड की कई अलग-अलग भूमिकाएँ हैं, जिसमें खोपड़ी और बालों के कूप को पोषक तत्व और रक्त प्रदान करना शामिल है। कई खाद्य पदार्थों को फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जैसे ब्रेड और अनाज। हालांकि, अगर आपको अभी भी पता चलता है कि आपके फोलिक एसिड की कमी है, तो पूरक आपके बालों के स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है।

अनुशंसित खुराक: 300-400 μg / दिन (आहार से - या 600-800 μg / दिन पूरक फोलेट) (4)

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लोहा

शर्त लगा लो तुमने यह नहीं देखा है। आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आयरन आवश्यक है, और जब यह बालों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह एक अनसंग नायक का एक सा है। कोलेजन के समान, इसकी भूमिका रक्तप्रवाह से होती है, लेकिन कोलेजन के विपरीत, लौह एक प्रोटीन के बजाय एक खनिज है। हालांकि, आयरन एक प्रोटीन का एक घटक है जिसे लाल रक्त कोशिकाओं में पाए जाने वाले हीमोग्लोबिन के रूप में जाना जाता है। हीमोग्लोबिन रक्त को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है (और इसलिए बालों के रोम के लिए भी), इसलिए यह समझ में आता है कि पर्याप्त लोहे का सेवन आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है (11).

दुर्भाग्य से, लोहे की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमी है, विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं में (दोनों खराब सेवन के साथ-साथ मासिक धर्म के माध्यम से खून की कमी) (12)। आयरन की कमी से एनीमिया बालों के झड़ने या पतले होने सहित कई प्रकार की समस्याएं पैदा कर सकता है (13)। जबकि अधिकांश लोग जो लोहे के पूरक लेते हैं, वे कम थकान और बेहतर ऊर्जा के स्तर के लिए लक्ष्य रखते हैं, स्वस्थ बाल हमेशा एक अच्छा दुष्प्रभाव होता है। सामान्य तौर पर, लोहे बालों की वृद्धि और मोटाई में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही बालों के अत्यधिक झड़ने को रोकता है।

यदि आप लोहे के पूरक लेना चुनते हैं, तो कैल्शियम सप्लीमेंट, दूध, या एंटासिड से अलग से लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि कैल्शियम लोहे के अवशोषण के साथ बातचीत कर सकता है। लोहे का अवशोषण आमतौर पर एक खाली पेट पर सबसे अच्छा होता है, लेकिन अगर विटामिन आपको नीरस बनाते हैं, तो आप इसे नाश्ते या भोजन के साथ ले सकते हैं।

अनुशंसित खुराक: 8-11 mg / स्वस्थ वयस्कों के लिए दिन, 15-18 mg / महिलाओं की उम्र के लिए दिन 14-50 (9)

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एल सिस्टीन

अगर आपको लगता है कि आप पोषण के बारे में थोड़ा जानते हैं, तो आप इस से अपरिचित हो सकते हैं। ठीक है, चलो सही में गोता। एल-सिस्टीन अमीनो एसिड सिस्टीन की एक परमाणु व्यवस्था है। अन्य अमीनो एसिड की तरह, सिस्टीन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। हालांकि, सिस्टीन आवश्यक रूप से आवश्यक रूप से वर्गीकृत अमीनो एसिड के एक मुट्ठी भर में से एक है। इसका मतलब यह है कि हमारे शरीर में आमतौर पर कुछ सिस्टीन का उत्पादन होता है, लेकिन हमेशा हमारी जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं होता है, खासकर बीमारी, चोट या वृद्धि के समय।

जब आपके शरीर में पर्याप्त सिस्टीन होता है, तो इसका उपयोग केराटिन के निर्माण के लिए किया जा सकता है, जिससे आपके बाल मजबूत रह सकते हैं, टूटने से बचा सकते हैं, और नमी भी बरकरार रख सकते हैं। बायोटिन के चयापचय के लिए सिस्टीन की भी आवश्यकता होती है, जिसे हमने पहले ही स्थापित कर लिया है जिससे आप स्वस्थ बाल बनाए रख सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि एल-सिस्टीन युक्त एक पूरक ने खालित्य के साथ महिलाओं को तीन महीने के भीतर (या)14)। इस बीच, एक 2015 अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एल-सिस्टीन बालों की ताकत में सुधार करने के साथ-साथ पतले बालों वाली महिलाओं में बालों के विकास को बढ़ा सकता है (15).

यद्यपि यह आपके स्थानीय दवा की दुकान पर उपलब्ध एक सामान्य पूरक होने की संभावना नहीं है, आपको ऑनलाइन गुणवत्ता एल-सिस्टीन की खुराक खोजने में सक्षम होना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक भरोसेमंद ब्रांड का चयन करें जो सामग्री, प्रसंस्करण और खुराक के बारे में आगे है। यदि आप आहार स्रोतों से सिस्टीन प्राप्त करना पसंद करते हैं (और कौन नहीं?), यह आसानी से पनीर, सोयाबीन, सूरजमुखी के बीज, जई और बीफ़ जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

अनुशंसित खुराक: 600-900 मिलीग्राम / दिन (16)

विटामिन ए

जब आपके बाल आते हैं तो विटामिन ए बहुत अधिक रॉकस्टार होता है। न केवल विटामिन ए मदद बालों की कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है, यह त्वचा के साथ सीबम का उत्पादन करने के लिए भी काम करता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपकी खोपड़ी और बालों को नम और मजबूत रखने में मदद करता है (17).

यदि आपके आहार में विटामिन ए की कमी है, तो आप बालों के झड़ने से पीड़ित हो सकते हैं (18)। चूंकि विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए ऐसे लोगों में कमी हो सकती है जो वसा में कम आहार का सेवन करते हैं। हालांकि, सभी वसा-घुलनशील विटामिन के साथ, बहुत अधिक विटामिन ए लेने से विषाक्तता हो सकती है, क्योंकि मूत्र में निकालने के बजाय आपके ऊतकों में अतिरिक्त जमा हो जाएगा। विचित्र रूप से पर्याप्त, अत्यधिक विटामिन ए भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है (19).

अनुशंसित खुराक: 600-700 RAE / महिलाओं के लिए दिन, 600-900 RAE / पुरुषों के लिए दिन (4)

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विटामिन सी

यदि आप एक विटामिन के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो यह शायद विटामिन सी है। यह पानी में घुलनशील विटामिन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के साथ-साथ कई अन्य कार्यों के लिए प्रशंसित है - लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके बालों के स्वास्थ्य में भी प्रमुख भूमिका निभाता है।

कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता होती है, और जैसा कि हमने पहले ही सीखा है, मजबूत, स्वस्थ बालों के रोम के लिए कोलेजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है (20)। विटामिन सी प्रोटीन के चयापचय में भी भूमिका निभाता है, जिसमें निश्चित रूप से कोलेजन और केराटिन शामिल हैं। आयरन अवशोषण के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है (जो हमने सीखा है कि यह स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण है) और यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ने में मदद करता है।

चूँकि मनुष्य अन्य जानवरों की तरह विटामिन सी नहीं बना सकते हैं, हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, विटामिन सी प्रचुर मात्रा में स्वादिष्ट फलों और सब्जियों में पाया जाता है जो आप पहले से ही खाते हैं। चूंकि इन दिनों विटामिन सी की कमी दुर्लभ है (क्या आपने किसी को हाल ही में देखा है?), संभावना है कि आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप एक कुख्यात अचार खाने वाले हैं, जो हर कीमत पर फल और सब्जियों से बचता है, तो पूरक विटामिन सी सार्थक हो सकता है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बोतल पर अनुशंसित खुराक का पालन करने के लिए यह अभी भी अंगूठे का एक अच्छा नियम है।

अनुशंसित खुराक: पुरुषों के लिए 45-90 mg / दिन, महिलाओं के लिए 45-75 mg / दिन (4)

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विटामिन ई

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में एक भूमिका निभाता है। हालांकि, विटामिन ई अपने समकक्षों की तुलना में थोड़ा कम प्रसिद्ध है। बालों के झड़ने को रोकने की क्षमता के लिए विटामिन ई पर शोध किया गया है, और एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन ई सप्लीमेंट ने बालों के विकास को एक जगह की तुलना में बेहतर बनाने में मदद की (21)। एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पूरक विटामिन ई ने आठ महीने के बाद प्लेसीबो की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत अधिक बाल विकास प्रदान किया22).

अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के साथ, आपको सावधान रहना चाहिए कि विटामिन ई के लिए अनुशंसित खुराक से अधिक न हो, क्योंकि अधिक मात्रा में शरीर से नहीं निकाला जाएगा, और वे विषाक्तता का कारण बन सकते हैं।

अनुशंसित खुराक: 11-15 मिलीग्राम / दिन (4)

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जस्ता

तांबे की तरह, जिंक एक ट्रेस खनिज है जिसे अधिकतम परिणामों के लिए न्यूनतम सेवन की आवश्यकता होती है (23)। जस्ता विशेष रूप से बालों के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है - विशेष रूप से विकास और मरम्मत, साथ ही बालों के रोम से जुड़े ग्रंथियों का रखरखाव।

हालाँकि जिंक की कमी अपेक्षाकृत कम होती है, बालों का झड़ना इसके प्रमुख लक्षणों में से एक है (24)। जो लोग शराब या बीमारी (विशेष रूप से सूजन आंत्र रोग और malabsorptive syndromes) से उपजी कुपोषण से पीड़ित हैं, उनमें जिंक की कमी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, बालों के झड़ने (जैसे खालित्य) के कारण कई लोग जिंक की कमी वाले पाए गए हैं ()25).

यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप जिंक की कमी वाले हैं, तो पूरकता आपके बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकती है और आपके पहले से खो चुके बालों को फिर से पा सकती है (26)। हालांकि, आपको खुराक से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि अत्यधिक पूरक जस्ता वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है - बालों के झड़ने को प्रोत्साहित करना। यदि आप पूरक करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जस्ता सप्लीमेंट को कुछ हफ्तों तक सीमित रखें, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि तांबे की कमी भी हो सकती है24)। यदि आप अपने जस्ता को खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो कद्दू के बीज, दाल और पालक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

अनुशंसित खुराक: पुरुषों के लिए 8-11 mg / दिन, महिलाओं के लिए 8-9 mg / दिन (9)

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संक्षिप्त

इसलिए, हमने यहां बहुत सारी जानकारी दी है। ये दस सप्लीमेंट कुछ ऐसे हैं जो आपको स्वस्थ बालों के लिए मिलेंगे, लेकिन निश्चित रूप से वे एकमात्र विकल्प नहीं हैं। तो, आप यह कैसे तय करते हैं कि क्या लेना है?

पहले अपना शोध करो। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो अच्छा काम! यह सब जानकारी एक सूचित उपभोक्ता के रूप में आपके लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक होनी चाहिए। जैसा कि पुराने क्लिच कहते हैं, ज्ञान शक्ति है।

इसके बाद, अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आप कोई दवा नहीं लेते हैं या कोई मेडिकल स्थिति नहीं है, तो भी उनके पास आपके लिए कुछ उपयोगी जानकारी हो सकती है। उनके पास हाल ही में रक्तपात तक पहुंच हो सकती है जो एक मामूली कमी को दर्शाता है या आपके मेडिकल रिकॉर्ड में कुछ और देखता है जिसके बारे में आपको कोई सुराग नहीं है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने बालों के लिए एक पूरक लेने की सोच रहे हैं, और देखें कि वे क्या सुझाव देते हैं। यह इस सूची में कुछ होने की संभावना है, और वे खुराक, आवृत्ति और इसे लेने के लिए कितनी देर तक सिफारिश करने के लिए बाध्य हैं।

एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि किस पूरक को आज़माना है, तो इस पर बहुत नज़र डालें क्या क्या सामग्री है? क्या वहाँ चीजें हैं जो आप नहीं पहचानते हैं? क्या घटक सूची रसायन विज्ञान की किताब की तरह दिखती है? आमतौर पर, कम सामग्री बेहतर होती है, खासकर यदि आप केवल एक चीज को पूरक करने की कोशिश कर रहे हैं। खुराक के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह लें, और सुनिश्चित करें कि आप जिस सप्लीमेंट का चयन करते हैं, वह उस राशि के अनुरूप हो। बेतरतीब ढंग से एक बोतल का चयन न करें क्योंकि यह एक सुंदर रंग है, और न केवल सबसे सस्ता एक आप चुन सकते हैं। गुणवत्ता अक्सर थोड़ी अधिक महंगी होती है, इसलिए उस निवेश को अपने रूप और अपने स्वास्थ्य के लिए तैयार करें।

अंत में, एक बार जब आप पूरक लेना शुरू कर देते हैं, तो अपने शरीर पर ध्यान दें… न केवल आपके बाल, बल्कि किसी भी दुष्प्रभाव या असामान्य चीजों के लिए नज़र रखें। अधिकांश पूरक साइड इफेक्ट्स काफी दुर्लभ हैं और केवल तब होते हैं जब आप विटामिन या खनिजों की विशाल मेगा-खुराक लेते हैं, लेकिन हमेशा सुरक्षित पक्ष पर रहना बेहतर होता है। अन्यथा, अपने बालों के स्वास्थ्य पर अपने चुने हुए पूरक के लाभकारी प्रभावों का आनंद लें, और कुछ हफ्तों या महीनों के बाद निर्माताओं या आपके डॉक्टर की सिफारिशों के बाद उपयोग बंद कर दें।

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से कैथरीन द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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लेखक के बारे में

कैथरीन ब्यूबेक, आरडी, एलडीएन

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कैथरीन ब्यूबेक, आरडी, एलडीएन एक नैदानिक ​​पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो हिकोरी, उत्तरी कैरोलिना में स्थित है। वह एक स्वतंत्र पोषण सलाहकार और कॉपीराइटर है जो एकीकृत और कार्यात्मक पोषण, ऑन्कोलॉजी डायटेटिक्स, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों और पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। ईमेल कैथरीन.