10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर व्यंजनों - प्रोटीन के साथ पाक कला

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प्रोटीन पाउडर के साथ पाक कला के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों

प्रोटीन पाउडर बाजार में सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक है। यह मूल्यवान प्रोटीन और अमीनो एसिड के साथ पैक किया जाता है, और आपके दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक आसान, लागत प्रभावी और कम कैलोरी प्रदान करता है। दैनिक आधार पर आवश्यक प्रोटीन की महत्वपूर्ण मात्रा को ध्यान में रखते हुए, अच्छा प्रोटीन पाउडर किसी के भी आहार योजना में स्वागत योग्य हो सकता है।

अधिकांश भाग के लिए, प्रोटीन पाउडर शेक में मिश्रित कर रहे हैं। आप स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त पेय पदार्थ बनाने के लिए प्रोटीन शेक व्यंजनों की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन, कुछ समय के बाद, इन शेक वर्ष प्राप्त कर सकते हैं - एक के लिए, वे बनाने के लिए कुछ समय ले और क्लीन-अप की एक सभ्य राशि की आवश्यकता होती है, और दो, वहाँ केवल इतना आप अलग अलग शेक किस्मों बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। तो, कई लोगों को अच्छा प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि है कि शेक नहीं हैं देखने के लिए शुरू करते हैं। हम इस पृष्ठ में और नीचे आप के लिए एक साथ रख दिया शीर्ष 10 प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि।

क्यों प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें आपका व्यंजनों में?

प्रोटीन पाउडर लाभ जो एथलीटों, dieters के लिए सहायक हो सकता है की एक बड़ी संख्या है, और लोगों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि के कुछ लाभ में शामिल हैं:

  • उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी
  • कम वसा
  • भरने और संतोषजनक
  • स्वादिष्ट और अद्वितीय
  • वर्कआउट के बाद मरम्मत की मांसपेशियों में मदद करता है
  • परहेज़ प्रयासों के साथ मदद करता है
  • उच्च तृप्ति रेटिंगहै, जो आप संतुष्ट महसूस में मदद करता है
  • स्नैक्स से बचने के लिए मदद करता है
  • भोजन प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता
  • जायके का अनोखा विविधता
  • प्रोटीन युक्त व्यंजनों की एक किस्म प्रदान करके आसान बनाता है डाइटिंग

संक्षेप में, सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि करते हुए भी, कैलोरी की मात्रा को कम करता है, तो आप अपने वांछित प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आप अपने परहेज़ प्रयासों के साथ मदद करने के लिए या बाद कसरत वसूली में सुधार करने के शीर्ष प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि का उपयोग कर रहे हैं, शीर्ष 10 प्रोटीन पाउडर के नीचे हमारी सूची में मदद कर सकते हैं!

पाक कला के लिए 10 स्वादिष्ट प्रोटीन पाउडर व्यंजनों


चॉकलेट केले प्रोटीन पाउडर Oatmeal पकाने की विधि

यह स्वादिष्ट प्रोटीन पाउडर नुस्खा एक शानदार नाश्ता या मिड-डे स्नैक बनाता है। फाइबर युक्त जई के साथ पैक किया जाता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करता है और आपके पूरे दिन स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है, और अमीनो एसिड पैक प्रोटीन पाउडर, यह नुस्खा अगले स्तर तक उबाऊ नाश्ता लेने में मदद कर सकता है। क्लासिक चॉकलेट / केला कॉम्बो के प्रशंसकों के लिए, यह शायद वहाँ का सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर नुस्खा है!

विधि:

  • 1 1 1 / 2 कप दलिया, तैयार करने के लिए
  • 1 केला, कटा हुआ
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • दूध या पानी के स्पलैश, वांछित स्थिरता के लिए
  • 1 चम्मच चिया के बीज (वैकल्पिक)
  • स्वीटनर, के रूप में वांछित

सीधे शब्दों में आप सामान्य रूप से दलिया तैयार है, या तो तत्काल जई या पारंपरिक stovetop तैयारी तरीकों का उपयोग कर। दूध / पानी की एक बिट में जोड़ें, और चिकनी जब तक प्रोटीन पाउडर में मिला दें। स्वीटनर जोड़ें, अगर वांछित, और कटा हुआ केला, चिया के बीज, नट, या कुछ और आप जोड़ना चाहते हैं के साथ शीर्ष।

यह सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर व्यंजनों में से एक है क्योंकि यह एक क्लासिक लेता है जो ज्यादातर लोगों के घरों में पहले से ही (दलिया) होता है, और इसे प्रोटीन-पैक में बदलकर आपके दिन की स्वादिष्ट शुरुआत होती है। ओट्स एक टन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, और फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। फाइबर और प्रोटीन का यह मिश्रण आपको दिन भर बिजली देने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा बना सकता है।


वेनिला चॉकलेट चिप प्रोटीन Pancakes

कौन पेनकेक्स पसंद नहीं है? क्यों नहीं है कि स्वादिष्ट, शराबी नाश्ता भोजन लेने के लिए और इसे और अधिक भरने और पौष्टिक बनाने के? एक भरने की तलाश में उन लोगों के लिए, प्रोटीन युक्त, लेकिन अभी भी बेतहाशा स्वादिष्ट नाश्ता, इस का उपयोग करने के लिए एक अच्छा प्रोटीन पाउडर नुस्खा है!

विधि:

  • 2 बादाम भोजन scoops
  • 2 स्कूप्स वेनिला प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • आधा कप पानी या दूध
  • 4 अंडे का सफेद
  • 3 चम्मच स्टेविया या पसंद का स्वीटनर
  • ¼ कप डार्क चॉकलेट चिप्स

सभी सामग्री गठबंधन और चिकनी जब तक हलचल। यह संभावना सामान्य पैनकेक बल्लेबाज से अधिक गहरा हो जाएगा, प्रोटीन पाउडर की वजह से (लेकिन यह अभी भी अच्छी तरह से खाना बनाना होगा!) डालो एक preheated पैन पर बल्लेबाज, और फ्लिप पेनकेक्स बुलबुला करने के लिए शुरू के बाद। टिल सुनहरे भूरे रंग कुक, और आनंद लें! यह नुस्खा 6-7 पेनकेक्स करता है, लेकिन बल्लेबाज एक दिन के लिए अच्छी तरह से बचाता है यदि आप केवल एक सेवारत चाहते हैं।

यह शायद, नाश्ता खाद्य पदार्थों के प्रशंसकों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर नुस्खा है, क्योंकि यह एक नाश्ता क्लासिक पर एक पौष्टिक ले रहा है। अंडे का सफेद और अन्य कम कैलोरी सामग्री के उपयोग इस के लिए एक महान आहार उपकरण, साथ ही, जो आपके कैलोरी की मात्रा सामान्य से कम आप पूर्ण और अपनी सुबह भर सक्रिय रखते हुए रखेंगे बनाते हैं।


प्रोटीन की खीर

एक तरफ कदम, जेलो; वहाँ शहर में एक नया हलवा है, और इस एक के रूप में स्वस्थ यह स्वादिष्ट है के रूप में है! एक मलाईदार, प्रोटीन युक्त नाश्ता (या यहां तक ​​कि खाने के बाद मिठाई!) के लिए, यह स्वादिष्ट प्रोटीन का हलवा नुस्खा की कोशिश करो।

विधि:

  • 1 6oz कंटेनर सादे ग्रीक दही
  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (कोई स्वाद) (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1-3 चम्मच पानी, जरूरत के रूप में (स्थिरता के लिए)
  • पसंद का स्वीटनर, अगर वांछित

सभी सामग्री गठबंधन और हलचल, के रूप में संगति समायोजित करने के लिए आवश्यक पानी जोड़ने। आप सादे ग्रीक दही का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में यह नुस्खा में प्रोटीन पाउडर के किसी भी स्वाद का उपयोग कर सकते, तो यह एक अच्छा प्रोटीन युक्त मिठाई नुस्खा भी काफी बहुमुखी है।


ब्लूबेरी प्रोटीन Muffins

बेक्ड माल एक स्वादिष्ट इलाज कर रहे हैं, लेकिन आम तौर पर, आप एक खाते हैं और अपने आप को 30 मिनट बाद के बारे में भूख मिल जाएगा। लेकिन इस प्रोटीन युक्त मफिन नुस्खा के साथ, आप अपने आप को एक स्वादिष्ट इलाज का आनंद ले रहे है और पूर्ण और घंटे के लिए संतुष्ट शेष मिल जाएगा।

विधि:

  • आधा कप सेब की सॉस
  • आधा कप नारियल तेल (या वनस्पति तेल)
  • 2 अंडे
  • ½ कप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या unflavored) (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 आधा कप पूरे गेहूं का आटा
  • ¼ कप भूरे चीनी
  • आधा चम्मच बेकिंग पाउडर
  • आधा चम्मच बेकिंग सोडा
  • आधा चम्मच जमीन दालचीनी
  • ⅔ कप ताजा ब्लूबेरी
  • मफिन लाइनर्स
  • मफिन पाक पैन

सबसे पहले, 375 डिग्री करने के लिए अपने पहले से गरम ओवन। अपने मफिन पाक डिश में टिकिया लाइनर कप रखो, और अलग रख दें। एक कटोरी में सभी गीला सामग्री (तेल, अंडे, और सेब की सॉस) मिक्स, अच्छी तरह से सरगर्मी। एक और कटोरी में सभी सूखी सामग्री मिक्स। धीरे धीरे गीला सामग्री में सूखी सामग्री तह द्वारा मिश्रण गठबंधन। हलचल जब तक मिश्रित, फिर धीरे से ब्लूबेरी में गुना।

ओवर में मफिन tins लगभग ⅔ पूर्ण, और जगह भरें। 20-25 मिनट के लिए बेक, और मफिन में एक दन्तखुदनी डालने से किया रास जाँच (अगर यह बाहर साफ आता है, वे कर लिया है!) अंत में, यह प्रोटीन पाउडर मफिन नुस्खा का आनंद लें और अपने आप को एक स्वादिष्ट इलाज है!


नारियल चॉकलेट पॉप्सिकल्स

पॉप्सिकल्स? प्रोटीन पाउडर? है ना? अछा होगा अाप विशवास करें! यह अति सरल 2-घटक नुस्खा आप अपने होंठ चाट सचमुच छोड़ देंगे। यह निश्चित रूप से एक अद्वितीय प्रोटीन पाउडर नुस्खा है, और नहीं एक आप सामान्य रूप से के बारे में सोच चाहते हैं - जो कारण है कि हम इसे बाहर की कोशिश कर रहा करने की सलाह देते!

विधि:

  • 2 चॉकलेट प्रोटीन पाउडर स्कूप्स (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • 1 पूर्ण वसा नारियल के दूध कर सकते हैं
  • Popsicle ढालना
  • आइसक्रीम पर लकड़ी का खोंचा

अपने ब्लेंडर में अवयवों को मिलाएं और चिकना चिकना मिश्रण करें। एक चम्मच के साथ थोड़ा सा स्वाद लें - यदि यह आपके लिए पर्याप्त मीठा नहीं है, तो वांछित के रूप में कुछ स्वीटनर जोड़ें। अगला, मिश्रण को पॉप्सिकल्स मोल्ड्स में डालें, और फ्रीज करें। ध्यान दें कि पूर्ण-वसा वाले नारियल का दूध कैलोरी में काफी अधिक होता है, इसलिए इन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। यह वसा में भी उच्च है, लेकिन नारियल के दूध में वसा वास्तव में अत्यधिक फायदेमंद वसा है। यह प्रोटीन पाउडर के लिए एक अच्छा उपयोग है जो आपको बॉक्स के बाहर सोचने की अनुमति देता है जबकि प्रोटीन अभी भी आपके शरीर को तरसता है और ज़रूरत है!


कोई गरम चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कुकीज़

हर कोई कुकीज़ प्यार करता है, लेकिन जब आप एक आहार पर हैं, वे आम तौर पर बचा जाना चाहिए। हालांकि, इस स्वादिष्ट चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन कुकी नुस्खा के साथ, आप एक मिठाई का इलाज ट्रैक अपने आहार से दूर फेंकने के बिना आनंद सकता है।

विधि:

सभी अवयवों का मिश्रण करें और अच्छी तरह मिलाएं। 1 इंच गेंदों में रोल (आप 20-24 या तो अंत होना चाहिए)। मोम कागज पर कुकी आकार में गेंदों समतल, और स्थापित करने के लिए अनुमति देते हैं। आप काउंटर पर कई दिनों के लिए उन्हें रखने के लिए, या उन्हें फ्रिज में डाल ताजगी बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। तैयार की है तो के रूप में निर्देशित, आप स्वादिष्ट कुकीज़ है कि प्रोटीन की 4g और केवल 100 कैलोरी प्रत्येक के बारे में के साथ खत्म हो जाएगा। अंत में, एक कुकी आप खाने के बारे में दोषी महसूस करने के लिए नहीं है!


आसान वेनिला-बेरी प्रोटीन चीज़केक

चीज़केक सिर्फ इस ग्रह पर सबसे अच्छा खाना हो सकता है लेकिन जब तक आप अपने आहार योजना में अतिरिक्त एक अतिरिक्त 500 कैलोरी है, यह एक वास्तविक आहार-विध्वंसक हो सकता है! एक प्रोटीन युक्त, बहुत कम कैलोरी पैकेज में, स्वादिष्ट चीज़केक: लेकिन इस प्रोटीन पाउडर चीज़केक नुस्खा दोनों दुनिया का सबसे अच्छा आप दे सकते हैं। क्या प्यार करने लायक नहीं?

विधि:

  • ½ से 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • ¼ कप वसा मुक्त क्रीम चीज़
  • 4 चम्मच चीनी, या विकल्प स्वीटनर
  • 2 चम्मच दूध
  • आधा कप जामुन
  • ग्राहम पटाखा पपड़ी (वैकल्पिक)

जामुन के अलावा सभी सामग्री गठबंधन, और अच्छी तरह से हलचल। एक बार मिलाया, धीरे जामुन में गुना। यहाँ से, आप इसे कटोरी में छोड़ सकते हैं और यह फ्रिज में ठंडा और स्थापित करने के लिए डाल दिया, या आप एक और अधिक परंपरागत चीज़केक के लिए एक ग्रैहम पटाखा परत में डाल सकते हैं। किसी भी तरह से, यह एक शीर्ष प्रोटीन पाउडर नुस्खा आश्चर्यजनक रूप से अपराध-मुक्त है।


गाजर का केक प्रोटीन बार्स

आप शायद प्रोटीन सलाखों के एक गुप्त कोष में है, लेकिन आप कभी स्वयं प्रोटीन सलाखों बनाने पर विचार किया है? यह पता चला है के रूप में, सबसे अच्छा प्रोटीन बार नुस्खा का पालन करके, आप बेहतर सलाखों सस्ता की तुलना में आप उन्हें खरीद सकते हैं के लिए कर सकते हैं! कुछ प्रेरणा के लिए यह अच्छा प्रोटीन बार नुस्खा पर एक नजर डालें।

विधि:

  • 4 अंडे
  • 1 कप मसला केला
  • ¼ कप मेपल सिरप
  • 1 बड़ा चम्मच वेनिला उद्धरण
  • 2 चम्मच दूध
  • आधा कप नारियल आटा
  • ½ कप प्रोटीन पाउडर (unflavored) (हमारे प्रोटीन पाउडर गाइड)
  • ¼ कप सन बीज, जमीन
  • 1 चम्मच दालचीनी
  • ¼ चम्मच बेकिंग सोडा
  • ¼ चम्मच जायफल
  • ¼ चम्मच समुद्री नमक
  • जमीन लौंग चुटकी
  • ¾ कप कटा गाजर
  • ¼ कप किशमिश, या craisins

अपने ओवन को 375F पर प्रीहीट करके शुरू करें। एक बेकिंग शीट को पकड़ो और चर्मपत्र कागज के साथ इसे पंक्तिबद्ध करें। इसके बाद, सभी गीले सामग्रियों को एक हाथ मिक्सर के साथ मिलाएं। सूखी सामग्री को एक साथ मिलाएं, और धीरे से गीले मिश्रण में डालें और चिकना होने तक हिलाएं। किशमिश / क्रेविंस और कटा हुआ गाजर जोड़ें, और मिश्रण को कुछ मिनट के लिए बैठकर गाढ़ा होने दें। एक बार में स्कूप at कप और एक बार में आकार। 22-25 मिनट के लिए बेक करें, जब तक किया नहीं जाए। सलाखों को ठंडा करें, और आनंद लें! मूल लेखक भी नारियल मक्खन की एक बूंदा बांदी के साथ इन शीर्ष करने की सिफारिश करता है। यह एक शीर्ष प्रोटीन पाउडर नुस्खा है, और आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका है!


केले जई कुकीज़

पके केले और लुढ़का जई यह नुस्खा अभी तक सरल अत्यधिक संतोषजनक हैं। फाइबर पूर्ण, प्रोटीन युक्त सामग्री एक स्वादिष्ट इलाज वह भी ट्रैक आहार के लिहाज से आसान पर रहने में मदद करता है के साथ छोड़ देंगे!

विधि:

350F लिए पहले से गरम ओवन, और कोट करने के लिए एक गैर छड़ी कोटिंग एक कुकी शीट का उपयोग करें। अपने केले छील और उन्हें एक बड़े बैल में रखते हैं। एक कांटा के साथ अच्छी तरह से मैश। प्रोटीन पाउडर जोड़ें और मैश जारी है। आप पानी का एक सा जोड़ सकते हैं या सही स्थिरता प्राप्त करने के लिए दूध के लिए आवश्यकता हो सकती है। अन्त में, जई, नट और सूखे फल, और हलचल में जोड़ें। कुकी शीट पर जगह आटा के चम्मच के आकार टीले, और भूरे रंग सुनहरा होने तक 15-20 मिनट के लिए बेक। यह कुकी-प्रेमियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि जो भी एक आहार पर होना होता है में से एक है!


अखरोट का मक्खन प्रोटीन पाउडर आइस क्रीम

प्रोटीन पाउडर ... आइसक्रीम? हां, तुमने सही पढ़ा। यह अनूठा प्रोटीन पाउडर नुस्खा जबकि ट्रैक पर अपने आहार बनाए रखने में आपकी मीठी दाँत को संतुष्ट करने के लिए एक शानदार तरीका है।

विधि:

सभी सामग्री गठबंधन और मिश्रण जब तक आप एक हलवा की तरह स्थिरता है। आप प्रोटीन पाउडर आप उपयोग पर निर्भर करता है, सही स्थिरता प्राप्त करने के लिए तरल पदार्थ की मात्रा समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके बाद, कम से कम एक घंटे के लिए फ्रीजर में फेंक, और आनंद लें! पिछले पर एक आहार के अनुकूल आइसक्रीम नुस्खा - और यह भी सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि है कि हिला नहीं कर रहे हैं में से एक!

लपेटकर

उम्मीद है कि आप शीर्ष 10 प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि की हमारी सूची का आनंद लिया! हम बाजार पर सबसे अच्छा की खुराक के बारे में जानकारी की टन के साथ-साथ अन्य नुस्खा गाइड है। साइट का पता लगाने के लिए और अधिक, या बुकमार्क जानने के लिए बाद में वापस आने के लिए स्वतंत्र महसूस!

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और सलाहकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में लेखन के 7 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और अनुसंधान आधारित जानकारी देने का प्रयास करता है।