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बेस्ट मैग्नीशियम की खुराक - टॉप एक्सएनयूएमएक्स ब्रांड्स एक्सएनयूएमएक्स की समीक्षा की

सबसे मैग्नीशियम की खुराक-तुम-खरीदते

इस अनुच्छेद की सामग्री

आपको एक अच्छा उत्पाद खोजने में मदद करने के लिए हमने अभी बाजार पर सर्वोत्तम मैग्नीशियम की खुराक पर शोध और तुलना की है।

शीर्ष 10 मैग्नीशियम उत्पादों की तुलना की

1। डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ उच्च अवशोषण मैग्नीशियम

डॉक्टरों ने उच्च उच्च अवशोषण मैग्नीशियम
डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ उच्च अवशोषण मैग्नीशियम एक अनूठा और शक्तिशाली उत्पाद है। यह chelated मैग्नीशियम के एक अद्वितीय रूप का उपयोग करता है जो अत्यधिक उपलब्ध है और कुछ अन्य रूपों की तुलना में अधिक पूरी तरह से अवशोषित करता है। यह उत्पाद बफर नहीं है, जिसका अर्थ है कि इसमें केवल मैग्नीशियम ग्लाइकेट होता है जो खनिज के अन्य सस्ता, कम गुणवत्ता वाले रूपों के साथ मिश्रित नहीं किया गया है। यह औसत से थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जिस रूप में उपयोग करता है वह आपके विशिष्ट मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में अधिक महंगा है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 200mg मैग्नीशियम
  • उच्च अवशोषण सूत्र
  • Chelated और बेहतर अवशोषण के लिए बफर नहीं
  • मैग्नीशियम की कमी Combats
  • शाकाहारी, गैर GMO, लस मुक्त

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 200mg मैग्नीशियम (मैग्नीशियम glycinate, आकार 2 कैप्सूल की सेवा के रूप में)। मैग्नीशियम की यह अत्यधिक bioavailable प्रपत्र आसानी से और पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को डॉक्टर की बेस्ट द्वारा किया जाता है, एक पूरक निर्माता अभिनव और प्रभावी उत्पादों को बनाने के लिए विज्ञान आधारित पोषण का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित किया। 1990 में चिकित्सकों द्वारा स्थापित, डॉक्टर की बेस्ट तेजी से बढ़ी है, आज 200 उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की तुलना में अधिक ग्राहकों की पेशकश की।

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2। पारदर्शी लैब्स RawSeries पत्रिका बिस्ग्लीकेट

पारदर्शी लैब्स रॉसरीज मैग बिस्ग्लीकेट

पारदर्शी लैब्स RawSeries MAG Bisglycinate कैप्सूल में प्रति सेवारत मैग्नीशियम बाइसेग्लिनेट का 300mg होता है - एक मैग्नीशियम यौगिक जो अत्यधिक जैवउपलब्ध होता है, अवशोषित करने के लिए आसान और गैर-रेचक। यह प्रीमियम गुणवत्ता वाला उत्पाद भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह बहुत महंगा नहीं है।

मुख्य विशेषताएं:

  • प्रति कैप्सूल 300mg मैग्नीशियम द्विगुणित
  • कोई अन्य सामग्री
  • कोई कृत्रिम रंग या स्वाद
  • मैग्नीशियम की कमी से बचने में मदद करता है
  • अवशोषित करने के लिए आसान है

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 300mg मैग्नीशियम बाइसेक्लाइनेट, एक प्रीमियम-गुणवत्ता वाला मैग्नीशियम यौगिक है जो अवशोषित करना आसान है, इसमें रेचक प्रभाव नहीं होता है और यह अत्यधिक जैव उपलब्धता है।

यह कौन बनाता है: यह मैग्नीशियम पूरक एक प्रतिष्ठित अमेरिकी कंपनी ट्रांसपेरेंट लैब्स द्वारा बनाया गया है, जो वैज्ञानिक रूप से विकसित उत्पादों को प्रदान करने पर गर्व करता है, जो उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ बनाया गया है। पारदर्शी लैब्स 100 फ़ार्मुलों की पारदर्शिता पर विश्वास करते हैं, इसलिए आप भरोसा कर सकते हैं कि उनके उत्पादों में पैकेट पर जो कहा गया है, वह और कुछ नहीं है।

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3। प्राकृतिक जीवनशैली प्राकृतिक शांत

प्राकृतिक जीवन शक्ति प्राकृतिक शांत
प्राकृतिक जीवन शक्ति प्राकृतिक शांत तरल रूप में एक अद्वितीय मैग्नीशियम पूरक है। यह प्रति खुराक सिर्फ 325 चम्मच की जरूरत के साथ, प्रति सेवा मैग्नीशियम का 2mg प्रदान करता है। यह एक उत्कृष्ट उत्पाद है और इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने का एक बहुत ही अनूठा तरीका है। यह गोली या कैप्सूल लेने जितना सुविधाजनक नहीं हो सकता है, लेकिन इसका स्वाद बहुत अच्छा है, आसानी से अवशोषित हो जाता है, और यह काफी सस्ती है। आधे हिस्से में गोलियों को काटने या एक से अधिक सेवारत लेने के बिना, अपनी खुराक को अनुकूलित करना बहुत आसान है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 325mg मैग्नीशियम
  • तरल रूप (रास्पबेरी नींबू स्वाद)
  • जैविक, शाकाहारी, सभी प्राकृतिक, गैर GMO, लस मुक्त
  • मैग्नीशियम के सभी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान
  • खुराक अनुकूलित करने के लिए
  • अच्छा कीमत

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 325mg मैग्नीशियम (के रूप में आयनिक मैग्नीशियम साइट्रेट)। खनिज के इस उच्च absorbable रूप में तेजी से और पूरी तरह से हज़म।
  • कार्बनिक रास्पबेरी और नींबू के स्वाद, और कार्बनिक स्टेविया।

यह कौन बनाता है: इस उत्पाद को प्राकृतिक जीवन शक्ति, एक पूरक कंपनी 1982 में स्थापना की और ऑस्टिन, टेक्सास में आधारित द्वारा किया जाता है। प्राकृतिक जीवन शक्ति को सरल, पृथ्वी देसी सामग्री का उपयोग करता शक्तिशाली की खुराक बनाने के लिए। वे ज्यादातर उत्पादों पर ध्यान केंद्रित लोगों को आधुनिक जीवन के तनावों से निपटने के लिए, उनके अभिनव उत्पादों के माध्यम से आम जनता के लिए "calmfullness" प्रदान करने के इच्छुक मदद करने के लिए।

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4। स्रोत नेचुरल मैग्नीशियम मालट

स्रोत नेचुरल मैग्नीशियम मालाटे +

प्रत्येक 6- कैप्सूल की खुराक में मैग्नीशियम के एक विशाल 3.75g ट्राइहाइड्रेट, मैग्नीशियम का एक उच्च-शोषक रूप होता है। इस उत्पाद में मैलिक एसिड के अलावा भी ऊर्जा को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद मिलती है, जिससे यह बाजार में किसी भी मैग्नीशियम स्रोत के लिए एक महान निवेश है।

मुख्य विशेषताएं:

  • मैग्नीशियम की कमी के जोखिम को कम करने के लिए 375 कैप्सूल में 6mg मैग्नीशियम माल्ट ट्राइहाइड्रेट
  • ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 5 कैप्सूल प्रति 6g मैलिक एसिड
  • ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
  • मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 375mg मैग्नीशियम ऑक्साइड, 2.5g मैलिक एसिड के साथ, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकता है।

यह कौन बनाता है: यह पूरक स्रोत नैचुरल द्वारा किया जाता है, जो एक कंपनी है जो कल्याण और भलाई के क्षेत्र में 35 वर्षों के अनुभव के साथ है। स्रोत नैचुरल का उद्देश्य शरीर को संतुलन में लाने के लिए वैज्ञानिक रूप से इष्टतम अवयवों और पूरक का उपयोग करना है, इस प्रक्रिया में वे 'बायो-एलिग्नेट' कहते हैं।

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5। सोलगर - मैग्नीशियम साइट्रेट

सोलगर मैग्नीशियम साइट्रेट

सोलगर का मैग्नीशियम साइट्रेट दुनिया भर में सबसे अधिक बिकने वाला मैग्नीशियम उत्पाद है। मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम का एक उच्च-शोषक रूप है जो पाचन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए आदर्श है। इस पूरक को ऊर्जा के स्तर में सुधार और तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 400 टैबलेट प्रति 2mg मैग्नीशियम साइट्रेट
  • दुनिया भर में सबसे ज्यादा बिकने वाला उत्पाद
  • मैग्नीशियम का अत्यधिक अवशोषित रूप

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 400mg मैग्नीशियम साइट्रेट

यह कौन बनाता है: यह पूरक यूनाइटेड किंगडम में स्थित एक प्राकृतिक पूरक कंपनी सोलगर द्वारा बनाया गया है, जिसके क्षेत्र में 70 वर्षों का अनुभव है। सभी सोलगर उत्पाद यूरोपीय संघ के सख्त गुणवत्ता मानकों को पूरा करते हैं। ग्राहक सेवा के लिए सोल्जर की बड़ी प्रतिष्ठा है।

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6। अब फूड्स मैग्नीशियम कैप्स

अब-फूड्स-मैग्नीशियम-कैप्स
अब फूड्स मैग्नीशियम कैप्स प्रति सेवारत मैग्नीशियम का एक्सएनयूएमएक्सजीएम प्रदान करते हैं। ये सरल, अभी तक प्रभावी, गोलियां प्रदान करते हैं कि वे क्या करना चाहिए, बिना किसी भराव, लस, दूध, सोया, गेहूं, मक्का या अन्य सामान्य एलर्जी का उपयोग किए बिना। कुल मिलाकर, यह उपलब्ध बेहतर मैग्नीशियम की खुराक में से एक है। यह एक बहुत ही उचित मूल्य पर की पेशकश की है, और एक उच्च सम्मानित कंपनी से आता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • कैप्सूल प्रति 400mg मैग्नीशियम
  • मैग्नीशियम की कमी के लक्षण लड़ता
  • सरल सामग्री, नहीं fillers
  • व्यापार में सर्वश्रेष्ठ कंपनियों में से एक से
  • पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 400mg मैग्नीशियम, से मिलकर मैग्नीशियम आक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट तथा मैग्नीशियम aspartate। इस मिश्रण इष्टतम अवशोषण और लाभदायक प्रभाव के लिए बनाया गया है।

यह कौन बनाता है: यह उत्पाद अब फूड्स द्वारा किया जाता है, व्यापक रूप से पूरे पूरक उद्योग में सबसे अच्छी कंपनियों में से एक माना जाता है। अब उच्च गुणवत्ता, सरल और अत्यधिक प्रभावी उत्पादों के उत्पादन उद्योग के अनुभव के दशकों की है। आज, वे उत्पादन और 1,400 उत्पादों पर वितरित, और उद्योग में सबसे बड़ी कंपनियों में से एक बन गए हैं।

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7। लाइफ एक्सटेंशन न्यूरो-मैग् मैग्नीशियम एल-थ्रोंनेट

जीवन विस्तार न्यूरो मैग मैग्नीशियम एल थ्रेओनेट

लाइफ एक्सटेंशन्स 'न्यूरो-मैग को कम से कम पाचन दुष्प्रभावों के साथ, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए इष्टतम लाभ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उत्पाद एक एल-थ्रोनेट यौगिक में मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो विशेष रूप से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह अल्ट्रा-सोखने योग्य है और मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में पाचन तंत्र को कम परेशान करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • प्रति कैप्सूल 144mg मैग्नीशियम L-threonate
  • संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है
  • पाचन तंत्र पर न्यूनतम प्रभाव
  • अल्ट्रा अवशोषित
  • गैर-जीएमओ, लस मुक्त, शाकाहारी

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 144mg मैग्नीशियम L-threonate, एक अल्कोहल-अवशोषित मैग्नीशियम यौगिक है जो बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है।

यह कौन बनाता है: यह मैग्नीशियम पूरक जीवन विस्तार, 35 वर्षों के अनुभव के साथ एक अत्यधिक प्रतिष्ठित अमेरिकी ब्रांड द्वारा बनाया गया है, जो पोषण संबंधी पूरक आहारों को विकसित करने, उत्पादन और विपणन करने में अनुभव करता है। जीवन विस्तार की ग्राहक देखभाल अपराजेय है - वे अपने सभी उत्पादों पर पूरे साल के पैसे वापस की गारंटी देते हैं और उनके पास एक समर्पित ग्राहक देखभाल लाइन है जो एक दिन में 24 घंटे, एक सप्ताह में 7 दिन खुली रहती है।

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8। प्रकृति की भरपूर मैग्नीशियम

Natures बाउंटी मैग्नीशियम

प्रकृति की बाउंटी मैग्नीशियम की गोलियां सिर्फ एक टैबलेट में आपके मैग्नीशियम के आरडीए का 119% प्रदान करती हैं। यह दिल, हड्डी और तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करने के साथ-साथ मैग्नीशियम की कमी के जोखिम को कम करने में मदद करता है। ये महान-मूल्य की गोलियां आसान निगलने के लिए भी लेपित हैं, जिससे उन्हें मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने के लिए किसी के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।

मुख्य विशेषताएं:

  • प्रति टैबलेट 500mg मैग्नीशियम ऑक्साइड
  • बड़ा मूल्यवान
  • दिल, हड्डी और तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करें
  • आसान निगलने के लिए लेपित

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 500mg मैग्नीशियम ऑक्साइड

यह कौन बनाता है: यह उत्पाद नेचर बाउंटी, एक यूएस वेलनेस ब्रांड द्वारा बनाया गया है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया और एक स्वतंत्र मूल्यांकनकर्ता - विशेषीकृत प्रौद्योगिकी संसाधन दोनों द्वारा ऑडिट किया जाता है, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले हैं।

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9। मेटागेनिक्स मैग ग्लाइकेट

मेटागेनिक्स मैग ग्लाइकेट

कुछ मैग्नीशियम की खुराक को सहन करना मुश्किल हो सकता है और पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है। मेटागेनिक्स मैग ग्लाइकेट में प्रति कैप्सूल मैग्नीशियम बिस्ग्लीकेट का एक्सएनयूएमएक्सजीएम होता है। यह एक अत्यधिक अवशोषित मैग्नीशियम यौगिक है जो आंतों की असहिष्णुता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 200mg मैग्नीशियम द्विगुणित
  • मैग्नीशियम की कमी के जोखिम को कम करने में मदद करता है
  • आंतों की सहनशीलता में सुधार
  • उच्च अवशोषित
  • गैर-जीएमओ, लस मुक्त, शाकाहारी

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 200mg मैग्नीशियम बिस्ग्लीकेट, एक उच्च-अवशोषित मैग्नीशियम यौगिक है जो पाचन तंत्र पर कम से कम प्रभाव डालता है।

यह कौन बनाता है: यह उत्पाद एक अमेरिकी कंपनी मेटागेनिक्स द्वारा बनाया गया है, जो पोषण विज्ञान के क्षेत्र में 30 वर्षों के अनुभव के साथ है। मेटागेनिक्स दुनिया भर के लगभग 300 देशों में 90 वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए उत्पादों की पेशकश करता है।

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10। प्रकृति निर्मित मैग्नीशियम

प्रकृति निर्मित मैग्नीशियम

प्रकृति निर्मित मैग्नीशियम कैप्सूल में प्रति कैप्सूल मैग्नीशियम ऑक्साइड का 250mg होता है। वे स्वस्थ हड्डी, हृदय और हृदय समारोह का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये सभी-प्राकृतिक कैप्सूल महान मूल्य हैं और दिन में एक बार लेने पर सेलुलर ऊर्जा उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति 250mg मैग्नीशियम ऑक्साइड
  • बड़ा मूल्यवान
  • कोई कृत्रिम स्वाद नहीं
  • कोई संरक्षक नहीं
  • ग्लूटेन मुक्त

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 250mg मैग्नीशियम ऑक्साइड, दिन में एक बार लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है, स्वस्थ हड्डी, तंत्रिका और हृदय समारोह का समर्थन करने के लिए।

यह कौन बनाता है: प्रकृति ने अपने सभी उत्पादों और सूत्रों को वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार बनाया और केवल उच्चतम गुणवत्ता वाले अवयवों का उपयोग किया। नेचर मेड अगर आप उनके उत्पादों से संतुष्ट नहीं हैं तो मनी-बैक गारंटी भी देते हैं।

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मैग्नीशियम की खुराक के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक खनिज है जो मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उचित अस्थि स्वास्थ्य और संरचना, हृदय स्वास्थ्य, संचार स्वास्थ्य, और बहुत कुछ का एक महत्वपूर्ण घटक है।

यह एक कुंजी निभाता है ऊर्जा उत्पादन में भूमिका, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और अधिक।

वास्तव में, मैग्नीशियम में शामिल है एक से अधिक 300 जैव रासायनिक प्रक्रियाओं शरीर में। यह मानव शरीर के भीतर प्रतिक्रियाओं और प्राकृतिक प्रक्रियाओं की एक विस्तृत विविधता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसके बिना, हमारे शरीर सिर्फ ठीक ढंग से काम नहीं होता।

मैग्नीशियम के कुछ स्रोत क्या हैं?

मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। मैग्नीशियम के साथ कुछ आम खाद्य पदार्थों में गहरे पत्ते वाले साग, जैसे पालक और केल, नट और बीज, मछली, साबुत अनाज, केले, डेयरी, और बहुत कुछ शामिल हैं। यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाते हैं तो एक अच्छा मौका है कि आप अकेले खाद्य पदार्थों से नियमित रूप से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, कई लोगों को बस के क्रम में अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम पाने के लिए इन स्वस्थ आहार के लिए पर्याप्त उपभोग नहीं करते। यूएसडीए का अनुमान है कि अमेरिकियों के 57% पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते। एक ऐसी चाबी पोषक तत्व से इस घाटे के लिए नेतृत्व कर सकते हैं मैग्नीशियम की कमीहै, जो स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार पैदा कर सकता है।

और वास्तव में, भले ही आप स्वस्थ आहार खाते हों, फिर भी आपको इस खनिज की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल सकती है। वर्षों से, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों को मिट्टी से कम किया गया है जिसका उपयोग हम अपनी फसलों को उगाने के लिए करते हैं, जिससे लोगों के बीच कम और कम खनिज की खपत होती है - यहां तक ​​कि वे जो बहुत सारे शाकाहारी खाते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के इन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के खिलाफ लड़ने में मदद करने के लिए, बहुत से लोग अपने सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं। जो हमें हमारे अगले भाग की ओर ले जाता है!

मैग्नीशियम की खुराक क्या हैं?

सीधे शब्दों में कहें, मैग्नीशियम की खुराक स्वास्थ्य उत्पादों है कि गोली या कैप्सूल के रूप (या कभी कभी मैग्नीशियम पाउडर) में मैग्नीशियम की खुराक केंद्रित होते हैं। वे एक आसान तरीका है अपने दैनिक खपत बढ़ाने के लिए और कम मैग्नीशियम लक्षण है कि कई लोगों से ग्रस्त लड़ने में मदद करने के लिए प्रदान करते हैं।

आप शायद पहले से ही एक दैनिक मल्टीविटामिन लेते हैं, जिसमें कुछ मैग्नीशियम शामिल हैं। हालांकि, अधिकांश मल्टीविटामिन में अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होता है, जो वयस्कों और उम्र के आधार पर वयस्कों के लिए 310mg से 420mg तक होता है।

जैसा कि हम पहले ने कहा, यूएसडीए का अनुमान है अमेरिकियों के 57% मैग्नीशियम की कमी है करने के लिए, जबकि कुछ अनुमानों ने उस संख्या को 80% से अधिक बताया। यदि आप चिंतित हैं कि आप बहुमत का हिस्सा हैं, तो एक अच्छा मैग्नीशियम पूरक का उपयोग करके आप अपने स्वास्थ्य को वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी नए पूरक या दवा की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी है। कहा जा रहा है कि जब तक आप अनुशंसित खुराक लेते हैं और अधिक नहीं, मैग्नीशियम अपेक्षाकृत हानिरहित होता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से सभी उत्पाद समान नहीं हैं - कुछ उच्च खुराक के साथ मजबूत मैग्नीशियम की खुराक हैं, कुछ कम खुराक की पेशकश करते हैं, और कुछ सिर्फ दूसरों की तरह उच्च गुणवत्ता वाले नहीं हैं और इससे बचा जाना चाहिए।

मैग्नीशियम के लाभ क्या हैं?

मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज कि हमारे शरीर में प्रयोजनों के एक बहुत कार्य करता है। 300 + जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में अपनी भागीदारी के साथ, यह सब मैग्नीशियम लाभ यहाँ की सूची है, लेकिन शुरू करने के लिए असंभव हो जाएगा, हम मैग्नीशियम का सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ पर एक नज़र रखना होगा:

  • ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता
  • तंत्रिकाओं को शांत
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार
  • पाचन सुधार में मदद करता
  • मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन से छुटकारा दिलाता है
  • कैल्शियम और पोटेशियम की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता
  • दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण
  • नियंत्रित स्थिर दिल की धड़कन
  • सिरदर्द रोकता
  • हड्डियों की कमजोरी को रोकने में मदद करता है
  • मैग्नीशियम की कमी और कम मैग्नीशियम लक्षणों के प्रभाव लड़ता
  • मई व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने
  • लड़ाई अवसाद में मदद करता है
  • प्रकार 2 मधुमेह के इलाज में मदद मिल सकती है
  • रक्तचाप को नियंत्रित
  • विरोधी भड़काऊ
  • पीएमएस लक्षणों में सुधार
  • और अधिक!

मैग्नीशियम लाभ की सूची काफी लंबी है। मैग्नीशियम चिकित्सा और वैज्ञानिक अध्ययन का विषय रहा है, और लाभ बहुत सारे हैं।

इसके साथ ही कहा जा रहा है, इन सप्लीमेंट्स से अलग-अलग लोगों को विभिन्न प्रभावों का अनुभव होगा।

जिन लोगों में उल्लेखनीय कमी है, वे सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करेंगे, जबकि जिन लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त होता है, उन्हें बिल्कुल भी अंतर नहीं दिखाई देता है।

मैग्नीशियम लेने से लाभ कौन कर सकता है?

जिस किसी ने भी अपने आहार में इस खनिज के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है लाभों का अनुभव कर सकते हैं। 57% और अमेरिकियों के 80% के बीच कहीं न कहीं एक मैग्नीशियम की कमी है, तो स्पष्ट रूप से, लोगों के बहुमत के एक पूरक लेने से फायदा हो सकता है। इसके साथ ही कहा जा रहा है, यहाँ के लोग है कि सबसे अधिक परिवर्तन की सूचना के समूह हैं:

  • मैग्नीशियम की कमी के साथ कोई भी - इस प्रमुख पोषक तत्व की कमी आपको लगता है कि अमेरिकियों के कम से कम 57% दैनिक आधार पर पर्याप्त नहीं होने की तुलना में अधिक आम है। वास्तव में, भले ही आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं और एक मल्टीविटामिन लेते हैं, फिर भी आप कमी और कम मैग्नीशियम के लक्षणों के लिए जोखिम में हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप मैग्नीशियम की एक सभ्य मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप अभी भी जोखिम में पड़ सकते हैं यदि आप कैफीन युक्त पेय पीते हैं, चीनी खाते हैं, या तनाव से प्रभावित होते हैं, क्योंकि ये कारक वास्तव में आपके शरीर में मैग्नीशियम के भंडार को और अधिक तेजी से समाप्त कर सकते हैं।
  • एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही - व्यायाम के दौरान, आपके शरीर की जरूरत है 10-20% अधिक मैग्नीशियम आराम कर अवधि की तुलना में। इसका मतलब यह है कि जो लोग अक्सर व्यायाम औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, इस खनिज वास्तव में दिखाया गया है व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने, आशाजनक परिणाम दिखा कई अध्ययनों के साथ। नहीं करने का उल्लेख, मैग्नीशियम भी अपनी मांसपेशियों में रक्त शर्करा ले जाते हैं, बारी में मदद कर सकते हैं मदद करता है लैक्टिक एसिड buildup के निपटान। लब्बोलुआब यह है, अगर आप एक एथलीट या कोई है जो एक नियमित आधार पर अभ्यास कर रहे हैं, आप एक प्रभावी मैग्नीशियम पूरक ले जाना चाहिए।
  • उच्च रक्तचाप के साथ वे - मैग्नीशियम कर सकते हैं निम्न रक्तचाप की मदद, दवाइयों के उपयोग के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं कि बिना। इसके साथ ही कहा जा रहा है, यदि आप उच्च रक्तचाप है आप पूरी तरह से इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात की जानी चाहिए - मैग्नीशियम की खुराक एक जादू ठीक नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।
  • एजिंग व्यक्तियों - बुढ़ापे एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है! हमारे शरीर की आयु के रूप में, हम कई बदलावों के माध्यम से जाते हैं, जिनमें से कुछ अप्रिय हो सकते हैं। नैदानिक ​​परीक्षणों में, मैग्नीशियम को दिखाया गया है बुजुर्ग लोगों में शारीरिक प्रदर्शन में सुधारऔर यह प्रदान करता है शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव। कई अध्ययनों से यह भी करने की क्षमता दिखाई है नींद की गुणवत्ता और कम सूजन में सुधार बुजुर्ग लोगों में।
  • माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों - यदि आप सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको मुझे यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि वे कितना अप्रिय हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी हो गई है सिरदर्द की एक उच्च दर से जोड़ा अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में हैं, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शीर्ष मैग्नीशियम की खुराक हो सकते हैं सिरदर्द के उपचार के लिए प्रभावी.
  • प्रसव उम्र की महिलाएं - यदि आप गर्भनिरोधक उम्र की एक महिला हैं, तो संभावना है कि आप पीएमएस के प्रभाव से परिचित हैं। कई अध्ययनों में, मैग्नीशियम को दिखाया गया है मन में सुधार, पानी प्रतिधारण को कमऔर पीएमएस की अप्रिय प्रभाव के कई मुकाबला।
  • टाइप करें 2 मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध के साथ - यदि आपको टाइप 2 मधुमेह (या आप जोखिम में हैं) का निदान किया गया है, तो आपको कुछ अच्छे मैग्नीशियम गोलियां लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। मैग्नीशियम इंसुलिन की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य रखने के। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम में कारगर साबित कर दी है इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए जोखिम में मधुमेह और लोगों के साथ दोनों लोगों में।

जाहिर है, लोगों का एक बहुत इन सरल और प्रभावी स्वास्थ्य उत्पादों से कुछ बहुत ही उल्लेखनीय लाभों का अनुभव कर सकते हैं। कुछ के साथ के रूप में, हम सुझाव है कि आप किसी भी नए पूरक शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

मैं मैग्नीशियम की खुराक कैसे लेते हैं?

आप मैग्नीशियम की खुराक, जब लेने के लिए, आदि के बारे में सोच रहे हैं तो यह आपके लिए खंड है।

मैग्नीशियम खुराक के लिए, अनुशंसित राशि आपके लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होती है। चेक मैग्नीशियम यहाँ के लिए सरकारी RDAs.

सामान्य तौर पर, स्वस्थ वयस्कों के लिए सिफारिश 310 और 420 के बीच प्रति दिन मिलीग्राम है। पुरुषों, महिलाओं की तुलना में अधिक की जरूरत है, हालांकि महिलाओं को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सेवन बढ़ाने की जरूरत होगी करते हैं।

अब, यह ध्यान रखें कि आप संभावना पहले से ही स्वाभाविक रूप से कुछ मिलता है - मैग्नीशियम के सूत्रों अपने आहार से और / या अपने मल्टीविटामिन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कई multivitamins मैग्नीशियम की 100mg है, जो सिफारिश की दैनिक राशि का एक चौथाई के बारे में आसपास में शामिल होंगे।

इसे लेने के लिए के रूप में, मैग्नीशियम सबसे अच्छा अपने आप पर लिया जाता है, आदर्श रूप से भोजन के बीच में और अन्य विटामिन के साथ नहीं लिया जाता है। मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए कुछ पेट में एसिड की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप इसे भोजन के साथ लेते हैं तो आपको आदर्श अवशोषण से लाभ नहीं हो सकता है।

कहा जा रहा है कि, कुछ लोग पेट की ख़राबी का अनुभव करते हैं, जब वे एक खाली पेट पर पूरक लेते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो भोजन के समय आपकी गोली लेने से पूरक के लाभों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं किया जाएगा।

इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम अन्य खनिजों और विटामिनों के साथ अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकता है, जिससे समग्र अवशोषण दर कम हो सकती है। इस कारण से, आपकी खुराक को अन्य विटामिन और खनिज की खुराक लेने की तुलना में अलग समय पर लेना सबसे अच्छा है।

आपको हमेशा अनुशंसित खुराक, या कम लेनी चाहिए, और इससे अधिक नहीं लेनी चाहिए जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश न दिया जाए। सामान्यतया, मैग्नीशियम प्रॉडक्ट्स काफी सुरक्षित होते हैं और इसका कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं होना चाहिए, लेकिन हम आपके उत्पाद को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की अत्यधिक सलाह देते हैं।

क्या मैग्नीशियम के कोई दुष्प्रभाव हैं?

आम तौर पर, सबसे अच्छा मैग्नीशियम की खुराक कई साइड इफेक्ट का कारण नहीं होगा, जब तक कि आप उन्हें निर्देश दिए जाते हैं और सिफारिश की खुराक से अधिक नहीं लेते.

जब ~ 400mg या उससे कम की मात्रा में ले रही है, मैग्नीशियम बहुत सुरक्षित है और किसी भी नकारात्मक प्रभाव पैदा नहीं करना चाहिए। इसके साथ ही कहा जा रहा है, हर किसी की खुराक के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया, और कुछ लोगों मैग्नीशियम के निम्नलिखित दुष्प्रभाव को सूचित किया है:

  • पेट की ख़राबी
  • मतली उल्टी
  • दस्त

आप पाते हैं कि आप इन दुष्प्रभावों के किसी भी अनुभव करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरक अन्य दवाओं की आपूर्ति करता है या आप ले जा सकता है के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है अपने डॉक्टर के साथ बात करने के लिए वार किया जाएगा। इसके अलावा, कभी कभी छमाही में अपनी खुराक काटने में मदद कर सकते हैं, या एक भोजन के साथ पूरक लेने पेट बेचैनी कम करने के लिए।

हमेशा की तरह, और अधिक गंभीर साइड इफेक्ट संभव हो रहे हैं अगर आप बहुत ज्यादा लेते हैं। सबसे आप एक खुराक में उपभोग करना चाहिए 400mg है। है कि अधिक से अधिक कुछ और आप आगे बढ़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए। वास्तव में, यह वैसे भी अपने चिकित्सक से बात करने के लिए, इससे पहले कि आप किसी भी पूरक लेने शुरू एक अच्छा विचार है।

मैं एक अच्छा मैग्नीशियम उत्पाद कैसे चुनूं?

आजकल अधिकांश उत्पादों के साथ, आपके लिए सही मैग्नीशियम पूरक का चयन करने की बात आती है।

आपको चुनने में मदद करने के लिए, हमने कुछ उपयोगी युक्तियों को ध्यान में रखा है:

  • मैग्नीशियम की मात्रा - पहली बात, सामग्री लेबल पर एक नज़र रखना और देखो कितना प्रत्येक सेवा में शामिल किया गया है। आमतौर पर, मात्रा 200 से 400mg से लेकर जाएगा। 400mg सिफारिश की खपत स्तर के ऊपरी छोर पर है, इसलिए यदि आप एक छोटे खुराक के साथ धीमी गति से शुरू करने के लिए चाहते हो तुम एक कम मैग्नीशियम की खुराक उत्पाद विचार कर सकते हैं। इसके साथ ही कहा जा रहा है, आप यह भी ध्यान में प्रत्येक उत्पाद की लागत रखना चाहती हूँ और यह कैसे खनिज की राशि से संबंधित है।
  • मैग्नीशियम के प्रकार (ओं) - इन उत्पादों में कई अलग-अलग प्रकार के मैग्नीशियम का उपयोग किया जाता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइकेट, और कई और अधिक। जबकि ये सभी प्रकार आपके सिस्टम में एक ही मुख्य पर्क - अधिक मैग्नीशियम प्रदान करते हैं - वे थोड़ा अलग तरीके से काम करते हैं और विभिन्न दरों पर अवशोषित होते हैं।
  • अन्य अवयव - कुछ मैग्नीशियम की खुराक में अन्य खनिज और विटामिन भी होते हैं, जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, और अधिक। ये अतिरिक्त तत्व आपकी स्थिति के आधार पर आपके लिए आवश्यक हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं।
  • ब्रांड गुणवत्ता - उत्पाद कौन बनाता है? उनकी प्रतिष्ठा क्या है? क्या वे एक बड़ी, सम्मानित कंपनी हैं, या आपने कभी ऐसा नहीं सुना है? मैग्नीशियम उत्पाद सिफारिशों की हमारी सूची में केवल शीर्ष-प्रतिष्ठित कंपनियों के उत्पाद शामिल हैं, लेकिन अगर आप वेब या अपने स्थानीय पूरक स्टोर पर कहीं और खरीदारी करते हैं, तो ध्यान रखें कि सभी कंपनियां समान गुणवत्ता मानकों का उपयोग नहीं करती हैं या उत्पाद की गुणवत्ता के समान स्तर की पेशकश करती हैं।
  • मूल्य - नोट के पिछले कारक उत्पाद, आम तौर पर सबसे अच्छा मूल्य-प्रति-सेवारत व्यक्ति के रूप में गणना की द्वारा प्रस्तुत मूल्य होगा। तुम कुछ है कि, अपने बजट के भीतर फिट बैठता है, जबकि अभी भी एक अच्छी गुणवत्ता के उत्पाद जा रहा है पता करना चाहता हूँ। जाहिर है सबसे सस्ता विकल्प के लिए जाना नहीं है, जरूरी है, लेकिन मन में लागत रखने के रूप में आप अपने चयन करना।

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लेखक के बारे में

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और सलाहकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में लेखन के 7 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और अनुसंधान आधारित जानकारी देने का प्रयास करता है। इस लेख के बारे में ऑस्टिन से संपर्क करें