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शीर्ष 10 पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट - 2019 के सर्वश्रेष्ठ ब्रांड की समीक्षा की गई

इस अनुच्छेद की सामग्री

आपको हमारे द्वारा शोध किए गए एक अच्छे उत्पाद को खोजने में मदद करने के लिए और अभी बाजार पर सबसे अच्छी पोस्ट कसरत की खुराक की तुलना में।

10 बेस्ट पोस्ट वर्कआउट प्रोडक्ट्स की तुलना में

1। पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स

पोस्ट जैम एक्टिव मैट्रिक्स

पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स एक पूर्ण कसरत के प्रभाव से निपटने के लिए आपके शरीर की मदद करने के लिए पूर्ण पोषक तत्वों को पैक किया जाता है। इसमें बीसीएएएस होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देता है। 4 पेटेंट सामग्री - CarnoSyn बीटा-अलैनिन, CarniPure L-carnitine L-tartrate, CON-CRET Creatine और BioPerine के साथ, यह शानदार उत्पाद आज बाजार पर सबसे अधिक वैज्ञानिक रूप से उन्नत पोस्ट कसरत की खुराक में से एक है।

मुख्य विशेषताएं:

  • 8 सामग्री, ठोस विज्ञान पर आधारित है
  • 6 में 3g BCAAs: 1: 1 का अनुपात मांसपेशियों की वृद्धि के लिए
  • त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए 3g ग्लूटामाइन
  • शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देने के लिए टॉरिन
  • प्रति सेवारत केवल 1g चीनी
  • 6 महान फल फ्लेवर में उपलब्ध है

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucine, 1.2g Isoleucine, 1.2g Valine)
  • 3g एल Glutamine
  • 2g क्रिएटिन HCI
  • 2g बीटा-एलनिन (कार्नोसिन)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (कार्निपुरे)
  • 5g बीटालाइन
  • 1g Taurine
  • 3g काली मिर्च निकालने (BioPerine)

यह कौन बनाता है: पोस्ट JYM सक्रिय मैट्रिक्स JYM अनुपूरक विज्ञान, क्रांतिकारी एथलीट जिम स्टॉपानी द्वारा स्थापित कंपनी द्वारा बनाई गई है। सभी JYM अनुपूरक विज्ञान उत्पादों को वास्तविक विज्ञान को उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों के साथ मिलाकर विकसित किया जाता है। JYM अनुपूरक विज्ञान उत्पाद एथलीटों द्वारा, एथलीटों के लिए बनाए जाते हैं, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि वे सुरक्षित और प्रभावी हैं।

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2। सेलकोर अल्फा एमिनो

Cellucor अल्फा एमिनो

Cellucor अल्फा एमिनो एक अत्यधिक प्रभावी और लोकप्रिय पोस्ट वर्कआउट ड्रिंक मिक्स है। उद्योग के नेताओं द्वारा डिज़ाइन किया गया, अल्फा एमिनो आपकी मांसपेशियों को एमिनो एसिड देने के लिए तैयार किया गया है जो वे ईंधन की वसूली के लिए तरसते हैं, साथ ही साथ इलेक्ट्रोलाइट्स और जलयोजन में सुधार करने के लिए अन्य सामग्री भी।

मुख्य विशेषताएं:

  • 14 शक्तिशाली एमिनो एसिड
  • 2: 1: 1 BCAA अनुपात
  • चिया सीड, नारियल और HydroMax के साथ शक्तिशाली हाइड्रेशन मिश्रण
  • 5 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री
  • कीमत के लिहाज से एकदम बढ़िया

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5g BCAA मैट्रिक्स, जिसमें ब्रंच शेड अमीनो एसिड लाइकोइन, आइसोल्यूसीन, और वेलिन शामिल है।
  • 5g अमीनो एसिड जटिल, ग्लूटामाइन, अलैनिन, आर्गिनिन और कई अन्य शक्तिशाली एमिनो एसिड शामिल हैं।
  • 5g हाइड्रेशन सूत्र, टौरिन, कच्चे नारियल का पानी पाउडर, चिया बीज और अधिक शामिल हैं।

यह कौन बनाता है: अल्फा एमिनो Cellucor, उद्योग में सबसे बड़ा और सबसे सम्मानित ब्रांडों में से एक द्वारा किया जाता है। Cellucor लोकप्रिय C4 पूर्व कसरत उत्पादों सहित फिटनेस उत्पादों की एक बड़ी लाइन है। 2002 में स्थापित, Cellucor तेजी से बढ़ी है, और आज, इस पुरस्कार के विजेता कंपनी वफादार ग्राहकों की एक विशाल निम्नलिखित और अत्यधिक प्रभावी उत्पादों की एक विस्तृत चयन विकसित की है।

पूर्ण टूटना: Cellucor अल्फा एमिनो की समीक्षा

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3। एवल्यूशन न्यूट्रिशन रिकवर मोड

एवल्यूशन न्यूट्रिशन रिकवर मोड

उत्थान पोषण द्वारा मोड पुनर्प्राप्त करें एक पोस्ट वर्कआउट कॉकटेल है, जिसे आपके शरीर को तेजी से ठीक करने, गहन प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को फिर से बनाने, ताकत में सुधार करने और धीरज विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपलब्ध उच्चतम बीसीएएएस के 5g, प्लस रिकवरी और ऊर्जा बूस्टर और प्राकृतिक एनर्जाइज़र इस उत्पाद को आपके पोषण शासन के लिए एक शानदार अतिरिक्त बनाते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • 2: 1: 1 अनुपात में अल्ट्रा-प्रीमियम BCAAs
  • ऊर्जा और वसूली को बढ़ावा देने के लिए 4 प्रमुख घटक
  • 3 प्राकृतिक ऊर्जावान
  • शून्य carbs
  • शून्य कैलोरी

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g एल Glutamine
  • 25g Creatine Monohydrate
  • 750mg पेटेंट क्रिएटिन HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • एक्सएनएमएक्सएक्सजी बीटा बीटा निर्जल
  • 1g L-Carnitine L-Tartrate
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (कैल्शियम पोटेशियम फॉस्फेट साइट्रेट)
  • 90mg विटामिन सी
  • 500 आइयू विटामिन डी
  • 60 IU विटामिन ई
  • 180mg कैल्शियम
  • 90mg फॉस्फोरस
  • 150mg क्लोराइड
  • 170mg सोडियम
  • 150mg पोटेशियम
  • 3mg काली मिर्च निकालने

यह कौन बनाता है: रिकवर मोड एवल्यूशन न्यूट्रीशन द्वारा बनाया गया है, जो एक अमेरिकी कंपनी है जो पोषण पूरक क्षेत्र में एक बड़ी प्रतिष्ठा है। एवल्यूशन न्यूट्रिशन अपने सभी उत्पादों पर एक सैन्य छूट और $ 2 पर सभी आदेशों पर मुफ्त 49- दिन शिपिंग प्रदान करता है।

नीचे पंक्ति: पुनर्प्राप्त मोड सबसे अन्य पोस्ट कसरत की खुराक के आगे सड़क है। न केवल इसमें बीसीएएएस, ग्लूटामाइन और क्रिएटिन जैसे अधिकांश पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट शामिल हैं, बल्कि यह आपके प्रतिरक्षा तंत्र को सही बढ़ावा देने के लिए बड़े पैमाने पर विटामिन प्रदान करता है, जब यह सबसे कमजोर है।

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4। SciVation Xtend बीसीएए

सिविमेंट एक्सटेन्ड बीकास

SciVation Xtend बीसीएए एक पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया इस्तेमाल किया जा रहा है दौरान वसूली पर एक छलांग शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी कसरत यह बीसीएए और अन्य वसूली अवयवों को धीमा और तेजी से जारी करने वाले कार्ड्स के साथ जोड़ती है।

मुख्य विशेषताएं:

  • अपने कसरत के दौरान लिया
  • 7: एक 2 में BCAAs की 1 ग्राम 1 अनुपात
  • ग्लूटामाइन, सीट्रललाइन और इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ा गया
  • धीमी और तेजी से रिलीज कार्बोहाइड्रेट

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 25g कार्बो Triplex मिश्रण, जिसमें माल्टोडेक्सट्रिन, क्लस्टर डेक्सट्रिन और मोमी मक्का शामिल हैं।
  • 1,170mg इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण, जिसमें सोडियम क्लोराइड, पोटेशियम क्लोराइड और ट्रिसोडियम साइट्रेट डायहाइडेट शामिल हैं।
  • एमिनो एसिड मिश्रण, ल्यूसीन (एक्सएंडएक्सजी), ग्लूटामाइन (एक्सएंडएक्सएजी), आईोलियोलिसिन (एक्सएंडएक्सजी), वेलिन (एक्सजनएक्सजी), और सीट्रललाइन माइनेट (एक्सएक्सएनजीजी) शामिल हैं। बहुत आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है

यह कौन बनाता है: Xtend बीसीएए विज्ञान पोषण उद्योग में एक छोटी लेकिन तेजी से बढ़ती कंपनी, विज्ञान, द्वारा बनाई गई है। SciVation का लक्ष्य है "विज्ञान और नवाचार के माध्यम से बेहतर निकायों का निर्माण"। उद्योग की पेशेवरों द्वारा उनकी खुराक विकसित की जाती है ताकि वे निम्न गुणवत्ता वाले उत्पादों में पाए गए किसी भी जंक के बिना इष्टतम परिणामों के लिए आवश्यक टूल प्रदान कर सकें।

पूर्ण टूटना: SciVation Xtend समीक्षा

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5। बीएसएन अमीनो एक्स

बीएसएन एमिनो एक्स

एमिनो एक्स एक शक्तिशाली तत्काल वसूली के पूरक द्वारा किया जाता है BSN। पहले त्वरित रूप से उपलब्ध एमिनो एसिड पूरक उपलब्ध एमिनो एक्स के रूप में, पूरे नए स्तर पर पोस्ट पोषण पोषण लेता है। यह पाउडर पूरक तुरंत मिश्रण करता है, प्रत्येक स्कूप में सूक्ष्म पोषक एमिनो एसिड की एक 10g सेवा प्रदान करता है। यह त्वरित फॉर्मूला है, इसे तैयार करना और लेना बहुत आसान है। इसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, क्योंकि इसमें चीनी या कैफीन नहीं होता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • सेवारत प्रति एमिनो एसिड की 10g
  • शरीर में तुरंत अवशोषित
  • कोई कैफीन या चीनी - कभी भी इस्तेमाल करते हैं!
  • मिश्रण करने के लिए आसान
  • महान स्वाद विकल्प

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 10g उपचय अमीनो एसिड मिलावट, जिसमें लेउसीन, वेलिन, आइसोलीयुसीन, अलैनिन, टॉरिन, और सीट्रूलाइन शामिल हैं

यह कौन बनाता है: एमिनो एक्स BSN, स्वास्थ्य पूरक उद्योग में एक बड़े पैमाने पर निर्माता द्वारा बनाई गई है। कई सालों के लिए, बीएसएन उपयोग करता है की एक विस्तृत विविधता के लिए अभिनव और प्रभावी उत्पादों के उत्पादन, उद्योग के काटने के किनारे पर किया गया है। उन्होंने कई पुरस्कार प्राप्त हुआ है, और वफादार प्रशंसकों और ग्राहकों का एक ठोस आधार बनाया है।

पूर्ण टूटना: BSN एमिनो एक्स की समीक्षा

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6। जैक्ड फैक्ट्री का विकास

जैक फैक्ट्री ग्रोथ सर्ज

सकल सुर मन में तगड़े के साथ बनाया गया है। यह विशेष रूप से वसूली में तेजी लाने और उपचय खिड़की का पूरा उपयोग करने के लिए तैयार है - व्यायाम के तुरंत बाद की अवधि जब आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए प्राइम किया जाता है। इसमें 4 शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं, जिन्हें आपकी मांसपेशियों को बाढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब वे इसे प्राप्त करने के लिए प्राइमेड होते हैं, तो वे विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • वसूली को बढ़ावा देने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए 4 शक्तिशाली सामग्री शामिल है
  • आपको तेजी से ठीक होने और मजबूत वापस आने में मदद करने के लिए बनाया गया है
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित
  • एक जीएमपी सुविधा में निर्मित
  • 100% पैसे वापस गारंटी

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5mg BioPerine काली मिर्च निकालने
  • 3g Creatine Monohydrate
  • 5mg बीटा निर्जल
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate

यह कौन बनाता है: GROWTH SURGE, Jacked Factory द्वारा बनाया गया है, जो एक अमेरिकी कंपनी है जिसका उद्देश्य अत्याधुनिक सामग्री के साथ बनाए गए अत्यधिक प्रभावी फॉर्मूले पेश करना है। जैक्ड फैक्ट्री अपने सभी उत्पादों में पूर्णता का लक्ष्य रखती है, ठीक उसी तरह जैसे आप अपने सभी वर्कआउट्स में पूर्णता का लक्ष्य रखते हैं। Jacked Factory $ 49 से अधिक के ऑर्डर पर मुफ़्त US शिपिंग और $ 149 पर ऑर्डर पर मुफ़्त अंतर्राष्ट्रीय शिपिंग प्रदान करता है।

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7। विंटेज लैब्स विंटेज बिल्ड

विंटेज लैब्स विंटेज बिल्ड

विंटेज लैब विंटेज लैब्स द्वारा एक 3-in-1 आवश्यक मांसपेशी बिल्डर है। इसमें मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने के लिए एक गहन कसरत के बाद आपके शरीर की जरूरत की सभी चीजें शामिल हैं। बीसीएएएस नई मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है, क्रिएटिन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है और एल-ग्लूटामाइन वसूली में तेजी ला सकता है। यह उत्पाद आपको अगले सबसे कठिन वर्कआउट से भी जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

मुख्य विशेषताएं:

  • वसूली में तेजी लाने और दुबले द्रव्यमान के निर्माण में मदद करने के लिए 3 शक्तिशाली वृद्धि को जोड़ती है
  • आसान-मिक्स पाउडर
  • बढ़िया चखना
  • कोई कृत्रिम स्वाद या मिठास नहीं
  • एक जीएमपी सुविधा में बनाया गया
  • तृतीय-पक्ष का परीक्षण किया

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g Creatine Monohydrate
  • 2g एल Glutamine
  • स्टेविया
  • प्राकृतिक स्वाद

यह कौन बनाता है: विंटेज बिल्ड विंटेज लैब्स द्वारा बनाया गया है, जो Amazon.com पर सबसे तेजी से बढ़ते खेल-पूरक ब्रांड में से एक है। विंटेज लैब्स अपने ग्राहकों के लिए उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पाद लाने के लिए प्रतिबद्ध है। विंटेज लैब उत्पादों को यूएसए में सख्त एफडीए नियमों के अनुसार निर्मित किया जाता है, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके द्वारा खरीदा गया कोई भी पूरक उच्च गुणवत्ता वाला है।

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8। एमएचपी डार्क मैटर

Mhp डार्क मैटर

काला पदार्थ एक अनूठी और प्रभावी के बाद कसरत पूरक द्वारा बनाई गई है MHP। डार्क मैटर शरीर में प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन को जल्द से जल्द प्रोत्साहित करने के लिए तैयार किया गया है। अमीनो एसिड, क्रिएटिन, और बहुत कुछ के साथ, डार्क मैटर पोस्ट कसरत पोषण के लिए कई आवश्यक सामग्रियों को शामिल करता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • अमीनो एसिड, creatine और अधिक होता है
  • तेजी से अवशोषित

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • प्रोटीन संश्लेषण त्वरक जटिल, जिसमें एक्सएक्सएक्स: एक्सएनएक्सएक्स: एक्सएनएक्सएक्स अनुपात में बीसीएए के लिओसीन, आइसोलीयुसीन और वेलिन शामिल है।
  • ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति जटिल, जिसमें ग्लूकोज पॉलिमर, मोमी मक्का, इंसुलिन एम्पलीफायर और अधिक शामिल हैं।
  • Creatine जटिल, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन मैग्नापावर, और अधिक शामिल हैं।

यह कौन बनाता है: डार्क मैटर अन्यथा अधिकतम मानव प्रदर्शन के रूप में जाना जाता है, MHP के द्वारा किया जाता है। 1997 के बाद से, MHP विज्ञान और नवाचार के माध्यम से, उद्योग में नए मानक स्थापित करने के लिए समर्पित किया गया है। इस सूची में उद्योग के दिग्गजों में से कुछ के रूप में बड़े रूप नहीं है, जबकि MHP उपयोगी, उच्च गुणवत्ता की खुराक के विकास का एक ट्रैक रिकॉर्ड के साथ एक अच्छी कंपनी है।

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9। इष्टतम पोषण आवश्यक AmiN.O. ऊर्जा

इष्टतम पोषण आवश्यक अमीनो ऊर्जा

आवश्यक AmiN.O. ऊर्जा द्वारा बनाया गया एक शक्तिशाली और प्रभावी पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट है इष्टतम पोषण। बीटा-ऐलेन, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट और अधिक के साथ अमीनो एसिड को मिलाकर यह उत्पाद एक उत्कृष्ट पोस्ट वर्कआउट रिकवरी शेक बनाता है, और इसे आपके वर्कआउट के दौरान भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

मुख्य विशेषताएं:

  • आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है
  • 5g micronized मुक्त रूप अमीनो एसिड होता है
  • बीटा-अलानाइन जोड़ा गया
  • हरी चाय निकालने और हरी कॉफी निकालने जोड़ा गया
  • शून्य वसा और शर्करा
  • सेवारत प्रति केवल 10 कैलोरी
  • 9 स्वादिष्ट जायके में उपलब्ध
  • वर्कआउट शेक या इंट्रा वर्कआउट के लिए बढ़िया है
  • किसी भी समय पूर्व या कसरत के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 5g अमीनो एसिड मिश्रण, टौरीन, आर्गिनिन, लेउसीन, बीटा-अलैनिन, वेलिन और कई और अधिक शामिल हैं।
  • 160mg ऊर्जा मिश्रण, हरी चाय निकालने और हरी कॉफी निकालने से मिलकर।
  • सेवारत प्रति कैफीन 50mg.

यह कौन बनाता है: AmiN.O. ऊर्जा इष्टतम पोषण द्वारा किया जाता है। 1987 में स्थापित, इष्टतम पोषण वहाँ से बाहर सबसे सम्मानित ब्रांडों में से एक बनने के लिए फिटनेस के पूरक उद्योग के रैंकों के माध्यम से बढ़ी है। रखरखाव की खुराक का अपना सोना स्टैंडर्ड लाइन साल के माध्यम से अनगिनत पुरस्कार जीत लिया है, और वे गुणवत्ता और अभिनव उत्पादों के उत्पादन के लिए एक अच्छी तरह से अर्जित प्रतिष्ठा विकसित किया है।

पूर्ण टूटना: आवश्यक अमीएनओओ पर ऊर्जा समीक्षा

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10। सार्वभौमिक पोषण टोरेंट

यूनिवर्सल पोषण धार

यूनिवर्सल पोषण धार एक संपूर्ण पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट है जो उन्नत क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन, और अधिक के साथ मुक्त रूप एमिनो एसिड को जोड़ती है, टोरेंट आपको अपने व्यायाम प्रयासों के परिणामों को अधिकतम करने में मदद करने के लिए पोस्ट वर्कआउट पोषण का संतुलित मिश्रण प्रदान करता है। क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन सांद्रण के अलावा उन उत्पादों को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करना आसान हो जाता है, और आपके कसरत स्टैक को सरल बनाते हैं।

मुख्य विशेषताएं:

  • हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन होता है
  • मुक्त रूप अमीनो एसिड होता है
  • उन्नत क्रिएटिन की पूर्ण खुराक होती है
  • महान चखने फल जायके

इसमें क्या है: एक सेवारत शामिल हैं:

  • 8g विरोधी catabolic ल्यूसिन जटिल, एल-लेउसीन, लेउसीन अल्फा केटोग्लुटारेट, लेसिल एथिल एस्टर, और अधिक शामिल हैं यह मिश्रण बहुत-जरूरी लेउसीन प्रदान करता है
  • 7g volubolic अमीनो मिश्रण, टौरीन, ग्लूटामाइन, सिट्रललाइन मैलेट और अधिक से मिलकर। अमीनो एसिड आपके शरीर की जरूरतों को प्रदान करता है
  • 3g creabolic जटिल, कृत्रिम अंग, मैग्नीशियम क्रिएटिन चेलेट, और क्रिएटिन ग्लूकोनेट शामिल हैं।
  • 20g प्रोटीन, आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित से मिलकर। आसानी से अवशोषित मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित की एक ठोस खुराक प्रदान करता है।

यह कौन बनाता है: टोरेंट यूनिवर्सल पोषण, 1977 में स्थापित एक बड़े खेल पोषण कंपनी द्वारा किया जाता है। उद्योग में अपने लगभग 40 के वर्षों में, यूनिवर्सल पोषण उद्योग में एक प्रमुख शक्ति में वृद्धि हुई है। वे जीवन के सभी क्षेत्रों से फिटनेस के प्रति उत्साही की आवश्यकताओं के अनुरूप करने के लिए पेशेवरों द्वारा डिजाइन रखरखाव की खुराक की एक बड़ी लाइन की पेशकश।

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पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पोस्ट वर्कआउट पोषण महत्वपूर्ण क्यों है?

अपनी कसरत से पहले 1-2 घंटे के बारे में, आप एक संतुलित भोजन करना चाहते हैं जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपको एक सफल कसरत के लिए आवश्यक ईंधन देगा। व्यायाम करने के बाद, आपको कसरत के पोषण मानकों को पूरा करने में मदद करने के लिए संतुलित भोजन का सेवन करना चाहिए। कसरत के बाद पोषण बहुत महत्वपूर्ण है।

अभ्यास के दौरान, अपने शरीर को चरम करने के लिए अपने आप में डाल रही है। यह कैलोरी के टन जलता खुद को शांत करने के लिए पानी का उपयोग करता है, और मांसपेशियों के निर्माण और रक्षा के लिए अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्वों के अपने भंडार को क्षीण करता। इस वजह से, यह तुरंत व्यायाम के बाद खो उन पोषक तत्वों की जगह के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करने के बाद, आप बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ पुनर्जलीकरण करना चाहते हैं, और बहुत सारे प्रोटीन के साथ एक बड़ा भोजन खाएँगे। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है, और पोस्ट कसरत वसूली के लिए बिल्कुल आवश्यक है। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है, जिसका उपयोग आपका शरीर मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और आवश्यक शारीरिक कार्य करने के लिए करता है।

प्रोटीन मीट, डेयरी, अंडे, अनाज, नट और बीज में पाया जा सकता है। आप अपने आहार में स्वाभाविक रूप से बहुत सारा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन भारोत्तोलकों के लिए, खाद्य पदार्थों को खाने से सख्ती से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। वजन प्रशिक्षकों को अपने आहार में प्रोटीन की थोड़ी बहुत आवश्यकता होती है, अक्सर दो या अधिक मानक दैनिक अनुशंसित मात्रा।

क्योंकि भारोत्तोलकों को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, वे अक्सर प्रोटीन पाउडर और अन्य पोस्ट कसरत की खुराक के साथ अपने आहार को पूरक करते हैं। प्रोटीन पाउडर दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक और सस्ती तरीका प्रदान करता है।

भारोत्तोलन समुदाय में प्रोटीन पाउडर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों को ठीक करने और शरीर को रिचार्ज करने के लिए अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा प्रदान करते हैं। जबकि प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय और प्रभावी होते हैं, पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट भी होते हैं जो मूल बातों से परे जाते हैं और पोस्ट वर्कआउट रिकवरी अवयवों का इष्टतम मिश्रण प्रदान करते हैं।

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट क्या है?

वर्कआउट सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स होते हैं जो आप एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद लेते हैं, ताकि खोए हुए पोषक तत्वों की जगह ले सकें और अपनी रिकवरी शुरू कर सकें। अक्सर, उनमें अमीनो एसिड का मिश्रण होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण खंड होते हैं, साथ ही साथ वसूली में सहायता करने के लिए अन्य अवयव, आपके शरीर को फिर से सक्रिय करते हैं, और उन पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित करते हैं जो गहन व्यायाम के दौरान खो जाते हैं।

ज्यादातर पोस्ट कसरत वसूली की खुराक दूध, पानी में मिलाया, या हिलाता में मिश्रित कर रहे हैं कि पाउडर के रूप में आते हैं। वे अभी काम करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, ताकि वे अवशोषित और जल्दी पचता तैयार हो रहे हैं। तुम भी कुछ मामलों में और अधिक सुविधाजनक हो सकता है, जो कैप्सूल या गोलियों के रूप में वसूली की खुराक पा सकते हैं।

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट के पीछे विज्ञान क्या है?

अधिकांश पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट्स में मुख्य घटक ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड या बीसीएए है। एक्सएनयूएमएक्स एमिनो एसिड होते हैं जो ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड पर विचार करते हैं; ल्यूसिन, isoleucine, और वेलिन। ये तीन एमिनो एसिड स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण के लिए जरूरी हैं।

BCAA है, और विशेष रूप से ल्यूसिन, करने में मदद प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित। असल में, कि वे अपने शरीर को अवशोषित और अधिक कुशलता से प्रोटीन का उपयोग करने में मदद का मतलब है। हाल के अध्ययनों से यह भी BCAA है भी अपनी कोशिकाओं को कुशलता से उपयोग कर सकते हैं प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है। इस वजह से, BCAA है अपने शरीर को और अधिक प्रभावी ढंग से प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति देता है, प्रोटीन पाउडर की प्रभावकारिता में वृद्धि कर सकते हैं।

बीसीएए और सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रोटीन पाउडर में मट्ठा प्रोटीन पृथक जैसे पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आपको पहले से ही प्रोटीन पाउडर लेने की आवश्यकता हो, तो आपको वर्कआउट सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता क्यों होगी? असल में, जबकि मट्ठा प्रोटीन पूरी तरह से टूटने और पचने में कई घंटे लेता है, ए वर्कआउट सप्लीमेंट्स में बीसीएए बहुत तेजी से पचता है, क्योंकि वे स्वतंत्र हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के लिए पाचन की आवश्यकता नहीं होती है।

वर्कआउट उत्पादों में अन्य सामान्य सामग्रियों में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, जो आप हाइड्रेटेड रहने में मददऐसे मट्ठा प्रोटीन को अलग रूप में, और प्रोटीन पाउडर,। इन मुद्दों को दोनों ने अपने दम पर ले जाया जा सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक आसान पैकेज में यह सब के लिए अच्छा है।

पोस्ट वर्क सप्लीमेंट के लाभ क्या हैं?

कसरत के बाद की खुराक को आपके शरीर को एक ज़ोरदार कसरत के बाद ठीक होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आम तौर पर अमीनो एसिड, बीसीएएएस, प्रोटीन, क्रिएटिन, और अधिक सहित सामग्री का मिश्रण होते हैं।

प्रत्येक सूत्र अलग है, लेकिन वे सभी एक समान लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं: तेज, बेहतर पोस्ट कसरत वसूली। इन सप्लीमेंट्स के कुछ संभावित उपयोगों और लाभों में शामिल हैं:

पोस्ट वर्कआउट रिकवरी

कसरत के बाद वसूली की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए पोस्ट वर्कआउट का उद्देश्य है। वे ऐसा करते हैं जो कसरत के दौरान कम हुए पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं, और वसूली का समर्थन करने के उद्देश्य से विशिष्ट सामग्री की आपूर्ति करते हैं। कई शामिल सामग्री मदद कर सकती है।

ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड, या बीसीएए, प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और वसूली प्रक्रिया शुरू करता है। ए 2006 अध्ययन पाया गया कि बीसीएए ने मांसपेशियों के निर्माण और प्रोटीन संश्लेषण में मदद की क्योंकि वे प्रक्रिया में शामिल प्रमुख एंजाइम सक्रिय करते हैं। कई अध्ययनों के साथ बीसीएए मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं (1, 2, 3) अभ्यास के बाद बीसीएए को दिए गए प्रतिभागियों में 33% जितना अधिक सोरेननेस स्तर दिखा रहा है।

अन्य अवयव हाइड्रेशन में सुधार करके वसूली के साथ मदद कर सकते हैं। ग्लूटामाइन वसूली तेज कर सकते हैं मांसपेशी हाइड्रेशन में सुधार। टॉरिन मदद करता है तरल संतुलन को नियंत्रित करें और सेल हाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।

मांसपेशी विकास

पोस्ट वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को व्यायाम से उबरने और परिणामस्वरूप मजबूत होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बीसीएए - और विशेष रूप से ल्यूकाइन - फायदेमंद हैं। एकाधिक अध्ययन (1, 2) ने बीसीएए को प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में फायदेमंद साबित किया है। प्रोटीन पाउडर मांसपेशी वृद्धि के लिए आवश्यक एमिनो एसिड की आपूर्ति करके भी मदद करते हैं। वसूली मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का एक प्रमुख हिस्सा है, और उचित पोस्ट कसरत पोषण एक अच्छी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में दर्द

पोस्ट वर्कआउट मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे रिकवरी अधिक सुखद हो जाती है। ध्यान दें कि मांसपेशियों की खराश तीव्र वर्कआउट का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, और कुछ पूरक मदद कर सकते हैं, यह संभावना है कि आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द का कुछ स्तर अनुभव करेंगे।

बीसीएए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई अध्ययनों की पुष्टि है कि प्रतिभागियों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण रिपोर्ट मांसपेशियों में दर्द के बाद ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड दिया है जितना नियंत्रण समूह से 33% कम है (1, 2, 3)। प्रोटीन पाउडर भी दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं गति प्रशिक्षण सत्र वसूली.

सुविधा

व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर को जितनी जल्दी हो सके पोषक तत्वों, तरल पदार्थ और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। यह खोए हुए पोषक तत्वों को बहाल करने में मदद करता है और रिकवरी प्रक्रिया शुरू करता है। हालांकि, एक अच्छा भोजन के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है, पोस्ट कसरत की खुराक एक सुविधाजनक तरीका है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको कसरत के बाद कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जल्दी से मिल जाएं।

फायदेमंद होने पर, इन खुराक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है के संयोजन में स्वस्थ पोस्ट कसरत भोजन के साथ। कुछ पोस्ट वर्कआउट पोषण दिशानिर्देशों के लिए इस गाइड को देखें।

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट से कौन लाभ उठा सकता है?

लोगों की एक विस्तृत रेंज को अपने दैनिक पूरकता नियमित करने के लिए इन उत्पादों को जोड़ने से फायदा हो सकता है। सबसे अधिक लाभ देखेंगे लोग हैं, जो इस प्रकार हैं:

  • भारोत्तोलक - जो कोई भी वज़न उठाता है, उसे किसी न किसी तरह का पोस्ट वर्कआउट उत्पाद लेना चाहिए। वेटलिफ्टर्स ने अपने शरीर को तीव्र तनाव के तहत रखा है, इसलिए उनके लिए उन खोए हुए पोषक तत्वों को बदलना और वसूली पर कूदना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग अक्सर प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं वे कम मांसपेशियों की व्यथा की सराहना करेंगे जो इन उत्पादों को बढ़ावा देते हैं।
  • आदमी और औरतें - पुरुष और महिला दोनों एक अच्छे पोस्ट वर्कआउट उत्पाद से बहुत लाभ उठा सकते हैं। कोई भी सक्रिय व्यक्ति, उनके लिंग की परवाह किए बिना, लाभ उठा सकता है। आम तौर पर, "लिंग विशिष्ट" वसूली उत्पाद लेने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ हैं।
  • आहार - आहार पर किसी को भी व्यायाम के बाद वर्कआउट करना चाहिए। जब आप आहार लेते हैं, तो आप पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्व नहीं लेने का जोखिम उठा सकते हैं।
  • एथलीट - चूँकि ये उत्पाद ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपको ठीक होने में मदद करते हैं, एथलीट और धीरज धावकों को एक पोस्ट कसरत पूरक लेने से लाभ हो सकता है। ये उत्पाद आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं, और मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकते हैं, जो आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों को जारी रखना आसान बना सकता है।

मैं एक पोस्ट वर्कआउट उत्पाद कैसे ले सकता हूं?

आमतौर पर, पोस्ट कसरत की खुराक व्यायाम के तुरंत बाद या अपने कसरत के दौरान भी सेवन किया जाना चाहिए। क्योंकि ये उत्पाद पुनर्प्राप्ति प्रयासों को बढ़ावा देते हैं, जितनी जल्दी आप उन्हें ले जाते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

जबकि आपको अपने पोस्ट वर्कआउट को जल्द से जल्द लेने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अगर आपको इसे लेने के लिए घर आने का इंतजार करना पड़े तो यह बहुत बड़ी बात नहीं है। सामान्य तौर पर, आपको अपने वर्कआउट के बाद 45 मिनट के भीतर अपने पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए। यह पूरक को पचाने के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करेगा और सबसे प्रभावी तरीके से आपकी वसूली को ईंधन देना शुरू करेगा।

अधिकांश लोग अपने workouts के बाद तुरंत उपभोग करने के लिए एक के बाद कसरत वसूली पेय बनाने के लिए पसंद करते हैं। आप एक का उपयोग कर सकते हैं BlenderBottle वसूली करने के लिए जाने पर हिलाता है। अपनी कार में पहले से बने शेक को रखना एक अच्छा विचार है ताकि आप इसे जिम से ड्राइव होम में पी सकें।

किसी भी पूरक के रूप में, यह उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन न करें। इसके अलावा, बहुत सारे सप्लीमेंट को एक साथ मिलाने से सावधान रहें, क्योंकि इससे साइड इफेक्ट हो सकते हैं।

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क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

ज्यादातर लोग पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेने से किसी तरह के साइड इफेक्ट्स का अनुभव नहीं करेंगे। बीसीएए के स्वयं को किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं होना चाहिए, और इन उत्पादों में से अधिकांश में वे मुख्य घटक हैं।

कहा जा रहा है कि, कुछ पोस्ट वर्कआउट में ऐसे तत्व होते हैं जो क्रिएटिन जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। जबकि मांसपेशियों और धीरज बढ़ाने में बहुत प्रभावी, क्रिएटिन सूजन और अस्थायी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त पानी का वजन होता है। यह एक बहुत ही मामूली और अस्थायी दुष्प्रभाव है, और अधिकांश लोगों को परेशान नहीं करता है।

इन उत्पादों में प्रयुक्त कुछ तत्व भी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं। एथलीटों के लिए उचित जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी मिल रहा है।

व्यायाम शरीर को गर्म करता है, और शरीर अपने आप को ठंडा करने के लिए पानी का उपयोग करता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट के दौरान हमेशा कुछ तरल पदार्थ खो देंगे। इसके अलावा, क्रिएटिन जैसे सामान्य तत्व अपने आप निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, इसलिए जब आप पोस्ट कसरत के रस का उपयोग कर रहे हैं तो सामान्य से अधिक पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान दें: हम पहले एक डॉक्टर के साथ बात करने के बिना इस वेबसाइट पर विशेष रुप से किसी की खुराक लेने की सिफारिश नहीं है!

मैं एक अच्छा पोस्ट कसरत उत्पाद कैसे चुनूँ?

"पोस्ट वर्कआउट" श्रेणी में उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है। सभी विकल्पों के माध्यम से उतारा जाना मुश्किल है और आपके लिए सही है। आइए उत्पाद का चयन करते समय आपको कुछ चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

  • सामग्री - नंबर एक - इसमें क्या है, इसमें कितना है, और यह आपके लिए क्या कर सकता है। अवयवों पर करीब से नज़र डालें और ध्यान दें कि इसमें वह सब कुछ है या नहीं जिसकी आपको तलाश है। इसके अलावा, आपके द्वारा पहले से ली गई खुराक (जैसे प्रोटीन पाउडर) को ध्यान में रखें और वे पोस्ट वर्कआउट के साथ कैसे स्टैक करेंगे।
  • ब्रांड प्रतिष्ठा - उत्पाद कौन बनाता है? क्या वे एक प्रसिद्ध, अच्छी तरह से सम्मानित कंपनी हैं? आप इन सप्लीमेंट्स बनाने वाली कंपनियों की गुणवत्ता का अंदाजा लगाने के लिए वर्कआउट सप्लीमेंट रिव्यूज पढ़ सकते हैं।
  • पैसे की कीमत - इसका मूल्य कितना है? अधिक सही, कितना खर्च करता है प्रत्येक हिस्सा। दो या दो से अधिक उत्पादों की तुलना, सेवारत प्रति लागत की गणना और नहीं बल्कि स्वयं उत्पाद की लागत की तुलना में, कि तुलना करें।
  • स्वाद / स्वाद - क्या स्वाद आपको अच्छा लगता है? आप कुछ स्वादिष्ट या कम से कम सभ्य खोजना चाहते हैं, अन्यथा आप वास्तव में उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहेंगे। खरीदने से पहले उत्पाद के स्वाद के बारे में पता लगाने का एक अच्छा तरीका उपयोगकर्ता की समीक्षाओं को पढ़ना है और केवल उन स्वादों को खरीदना है जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।

संक्षिप्त

हम सभी को यह पता है कि अभ्यास जाहिर है, बहुत महत्वपूर्ण है - आपको भारोत्तोलन और कार्डियो रूटीन के अच्छे मिश्रण के साथ नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। हालांकि, अपने आप से व्यायाम केवल आपको अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे: आपको उचित पोषण की आवश्यकता है

अच्छा पोषण है एक एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा, और यह वेटलिफ्टरों के लिए और भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक स्वस्थ आहार बनाए रखना फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में #1 कारक है। व्यायाम आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालता है - उचित पोषण आपके शरीर को व्यायाम के लिए आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने और उसकी मरम्मत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और उपकरण देता है।

वेटलिफ्टर्स और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर आहार बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको शरीर सौष्ठव पोषण योजना की स्थापना और पालन करना चाहिए। बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में अपने समग्र आहार पूर्व कसरत और बाद कसरत पोषण है।

अब जब आप इन पूरक आहारों के बारे में अधिक जानते हैं, तो यह उस उत्पाद को चुनने का समय है जो आपकी आवश्यकताओं और बजट के लिए सबसे अच्छा है। हमारा दृढ़ विश्वास है कि इस सूची का कोई भी उत्पाद एक बढ़िया विकल्प होगा

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लेखक के बारे में

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और सलाहकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में लेखन के 7 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और अनुसंधान आधारित जानकारी देने का प्रयास करता है।