विचार करने के लिए ऊर्जा के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक

सबसे अच्छा-आपूर्ति करता है-ऊर्जा के लिए

इन दिनों, हम में से अधिकांश एक बहुत हमारे जीवन में चल रहा है। अधिकांश लोगों को पूरा समय काम अक्सर जबकि, एक परिवार की स्थापना करने के लिए स्कूल जा रहे हैं, या अन्य जिम्मेदारियों करतब दिखाने। वास्तव में, कई लोगों को वास्तव में कई काम काम करते हैं! यह सब कड़ी मेहनत बनाए रखने के लिए, खासकर यदि आप के रूप में आप के लिए किया जाता है जैसे आप के रूप में ज्यादा ऊर्जा की जरूरत नहीं है महसूस मुश्किल है।

ऊर्जा, जाहिर है, हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उचित ऊर्जा के स्तर के बिना, हम ईंधन अपनी जिम्मेदारियों को संभालने और सफल होने की जरूरत की कमी है। हम अच्छा ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण, हाइड्रेशन और अच्छे स्वास्थ्य की जरूरत है। और विशेष रूप से हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में, कभी कभी हम सही दिशा में एक सहायक धक्का की जरूरत है।

वहाँ कई चीजें हैं जो लोगों को बस के बारे में हर दिन कर अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कर रहे हैं। कॉफी जाहिर है सबसे लोकप्रिय उत्तेजक वहाँ से बाहर है, और यह सबसे अधिक लोगों की सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है (और दोपहर!) कॉफी पीने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, जबकि यह एक महंगी आदत है - खासकर यदि आप कल्पना स्टारबक्स पेय के एक प्रशंसक रहे हैं! सौभाग्य से, वहाँ अब जो की है कि pricey कप के लिए विकल्प, ऊर्जा के लिए कुछ अच्छी खुराक भी शामिल है।

क्या ऊर्जा की आपूर्ति करता है जो ऊर्जा की आपूर्ति करता है?

आपके ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करने के लिए तैयार की जाने वाली एक पूरक की पूरी श्रेणी है ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कई प्रभावी पूरक एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान करते हैं, जबकि ऊर्जा को प्राकृतिक रूप से बनाए रखने में मदद करने के लिए शीर्ष पूरक की एक और श्रेणी है

वहाँ अच्छी ऊर्जा को बढ़ावा देने की खुराक, जो हम नीचे गाइड में विस्तार से चर्चा करेंगे की एक किस्म है। कुछ कैफीन की तरह, घरेलू नाम हैं। दूसरों की तरह, Cordyceps और सिनाफ्राइन कम ज्ञात हैं प्रत्येक पूरक आपके ऊर्जा स्तरों की सहायता करने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण का उपयोग करता है।

ऊर्जा के साथ पूरक कैसे सहायता कर सकता है?

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कई तरह की अच्छी खुराक हैं, और प्रत्येक कार्य थोड़ा अलग तरीके से है। हम नीचे दिए गए गाइड में प्रत्येक व्यक्तिगत उत्पाद के विवरण पर जायेंगे I

अनिवार्य रूप से, प्रभावी ऊर्जा को बढ़ावा देने की खुराक के इस वर्ग के लिए अस्थायी रूप से, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जब भी अपने शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा का उत्पादन और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता की सहायता में मदद करता है। के रूप में उल्लेख किया है, प्रत्येक एक अलग तरह से काम करता है। उत्तेजक है एक प्रदान ऊर्जा के तत्काल फटहै, जबकि विटामिन, खनिज, और हर्बल्स सहित अन्य वर्गों, ज्यादातर के लिए अपने शरीर की क्षमता को सहायता करने के उद्देश्य ऊर्जा स्वाभाविक रूप से बनाने के लिए.

क्यों आप ऊर्जा के लिए खुराक लेनी चाहिए?

वहाँ कारणों की एक किस्म है कि किसी को ऊर्जा के लिए एक मजबूत पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। शायद आप उम्र बढ़ने रहे हैं, और पाते हैं आप के रूप में ज्यादा ऊर्जा की जरूरत नहीं है के रूप में तुमने जब आप छोटे थे। शायद आप एक नई नौकरी (या एक दूसरी नौकरी) शुरू कर रहे हैं, और एक सहायक को बढ़ावा देने की जरूरत है। नीचे, मुख्य कारणों क्यों किसी को ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक अच्छा पूरक विचार कर सकते हैं में से कुछ मिल।

  • ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ गिरावट - हम बड़े हो, हमारे प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर में गिरावट। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, और से बचने के लिए मुश्किल है। इस आशय की कम किया जा सकता पर्याप्त नींद हो रही है, कसरत से, आदि। उचित पोषक तत्व का सेवन बनाए रखना भी बुढ़ापे में बहुत महत्वपूर्ण है।
  • ऊर्जा ड्राइव सफलता - चाहे वह स्कूल में है, कार्यस्थल पर, या घर पर, ऊर्जा जीवन में सफलता पाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बिना, आप बस जीवन में आगे लाने के लिए पर्याप्त पूरा नहीं करते। क्या तुमने कभी आश्चर्य है कि कैसे कुछ लोगों को इतना कुछ हासिल करने लगते हैं, यह शायद इसलिए क्योंकि वे ड्राइव, ध्यान, और ऊर्जा बाहर धक्का है कि अतिरिक्त मील, कि अतिरिक्त काम है, अपने लक्ष्यों को जल्दी पहुँचना है।
  • उत्पादकता तनाव को कम कर सकते हैं - ऊर्जा उत्पादकता से जुड़ी है, और बहुत से, उत्पादक होने के कारण उनके तनाव स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है
  • सिद्धि खुशी सुधार कर सकते हैं - कठिन कार्य को पूरा करने, आगे हो रही है, और जीवन में सफलता पाने के लिए सभी गहरा हो सकता है अपने मानसिक खुशी पर सकारात्मक प्रभाव और भलाई और, जैसा कि आप शायद जानते हैं, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है
  • ऊर्जा sapping पोषक तत्वों की कमी आम हैं - वहाँ कुछ विटामिन और खनिज कि ऊर्जा के स्तर के शरीर की प्राकृतिक नियमन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जब हम इन पोषक तत्वों की कमी हो जाते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को अक्सर मंदी के कारण। लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन और पोषक तत्व B12 के इस प्रकार के उदाहरण हैं, और इन में कमियों की तुलना में आप सोच सकते हैं और अधिक आम हैं। आइरन की कमी आबादी का लगभग 10% को प्रभावित करता है है, जबकि अप करने के लिए (महिलाओं और आमतौर पर कमी के साथ) अमेरिकियों के 80% मैग्नीशियम की कमी है। विटामिन B12 कमी कम आम है, लेकिन ऊर्जा के स्तर पर प्रभाव हो सकता है

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कैफीन

कैफीन क्या है?

कैफीन, बस ग्रह पर डाल दिया जाता है, सबसे लोकप्रिय उत्तेजक। यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में, अमेरिकियों के 54% कैफीन का उपयोग प्रतिदिन! आमतौर पर, इस आदत कॉफी का एक कप सुबह का रूप ले लेता है, लेकिन वास्तव में, वहाँ कैफीन का उपभोग करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। लोकप्रिय चर्चा उत्प्रेरण उत्तेजक शीतल पेय में जोड़ा जाता है, और यह भी गोली के रूप में उपलब्ध है। इस गाइड के प्रयोजन के लिए, हम गोली / गोली कैफीन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा, के रूप में वे सबसे सुविधाजनक और किफायती हैं।

कैसे कैफीन ऊर्जा के साथ मदद मई

कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए यह सीधे ऊर्जा प्रदान करने में सहायता कर सकता है। कैफीन में मूलतः दो प्राथमिक प्रभाव होते हैं सबसे पहले एडिओनोसिन को अवरुद्ध करने की इसकी क्षमता है, जो आपको थका हुआ महसूस करने से रोकता है। लेकिन अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव तत्काल ऊर्जा बढ़ावा है।

कैफीन लेने के लिए कैसे

जाहिर है, आप बस एक कप कॉफी पी सकते हैं - लेकिन आप शायद पहले से ही है कि कर रहे हैं! हालांकि, सबसे सस्ता, आसान, और सबसे सुविधाजनक तरीका कैफीन गोलियों का उपयोग करने के लिए है। असल में, इन छोटे गोलियाँ आप सीधे कैफीन की एक खुराक है, जो आप सेकंड के एक मामले में किसी भी समय पॉप कर सकते हैं। आम तौर पर, कैफीन गोलियाँ कैफीन की 200mg है, जो चारों ओर शामिल काली कॉफी के बारे में 16 आस्ट्रेलिया के बराबर। तुम भी एक आधा खुराक ले सकता है अगर यह राशि है जो आप के लिए बहुत ज्यादा है।

कैफीन, शाम या देर से दोपहर में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि यह मुसीबत सो पैदा कर सकता है। जब आप कैफीन का उपयोग आप भी खूब पानी पीना चाहिए। यह एक खाली पेट पर नहीं लेने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन आप जरूरी यह सही भोजन के समय लेने की जरूरत नहीं है।

कैफीन के साइड इफेक्ट्स

कैफीन कुछ साइड इफेक्ट, मुश्किल से सो रही है, जिनमें से सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। यह ज्यादातर, जो लोग दोपहर / शाम में कैफीन का उपयोग करने के लिए लागू होता है के रूप में यह काफी समय लग प्रभाव से पहनने के लिए कर सकते हैं। यह 2pm के बाद या तो कैफीन के किसी भी प्रकार लेने से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

अन्य दुष्प्रभाव नस / चिंता, निर्जलीकरण, और पेट बेचैनी शामिल हैं। कैफीन का उपयोग करते समय पानी की काफी पीने के लिए सुनिश्चित करें!

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Cordyceps

Cordyceps क्या हैं?

कॉर्डीप्स एक प्रकार का कवक है, और वास्तव में एक परजीवी के रूप में प्रकृति में मौजूद हैं। वे कुछ पहाड़ी क्षेत्रों के मूल निवासी हैं, और आम तौर पर कैटरपिलर की पीठ पर बढ़ते हैं। जबकि एक परजीवी कवक आप की तरह खराबी नहीं चाहती, वास्तव में क्रॉडीसीप्स में कुछ गहरा लाभ हो सकते हैं Cordyceps पारंपरिक चीनी और तिब्बती चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है पीढ़ियों के लिए, और वे अब के रूप में अधिक से अधिक लोगों Cordyceps के प्रभावशाली लाभ की खोज मुख्यधारा हिट करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं।

कैसे Cordyceps मदद ऊर्जा में वृद्धि

आज, वे अक्सर धावक और अन्य द्वारा उपयोग किया जाता है धीरज एथलीटों धीरज और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के एक तरीके के रूप में यह उत्तेजक नहीं है, इसलिए अधिक ध्यान केंद्रित करने की संभावना नहीं है कि कैफीन जैसा कुछ आपको दे सकता है

Cordyceps लेने के लिए कैसे

Cordyceps पाउडर के रूप में आते हैं, कैप्सूल में पैक किया जाता है। वे काफी आसान हैं, और आम तौर पर भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। आप जिस उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं, उसके निर्देशों पर आप करीब से नज़र डालना चाहते हैं, क्योंकि खुराक की सिफारिशें निर्माता से लेकर निर्माता तक भिन्न होती हैं

Cordyceps साइड इफेक्ट्स

जब तक उचित खुराक सिफारिशों का पालन कर रहे हैं, आम तौर पर Cordyceps ध्यान देने योग्य दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। अवांछित प्रभाव हमेशा संभव हो रहे हैं, तथापि, और जो लोग इस पूरक के साथ मुद्दों को सूचित किया है उल्टी, दस्त, और / या शुष्क मुँह की भावनाओं को रिपोर्ट करने के लिए करते हैं। इसके अतिरिक्त, वहाँ किसी भी लंबे समय तक क्लिनिकल परीक्षण नहीं किया गया है, तो यह इस पूरक के किसी भी संभावित दीर्घकालिक दुष्प्रभाव निर्धारित करने के लिए असंभव है।

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synephrine

Synephrine क्या है?

Synephrine एक परिसर में प्राकृतिक रूप से पाया है बिटर ऑरेन्ज पौधा। एशिया और उत्तरी अफ्रीका के कुछ हिस्सों के मूल, कड़वा नारंगी पौधे में दो महत्वपूर्ण संयुग्म हैं; सिनाफ्राइन और एफ़ेड्रिन पौधे का उपयोग विभिन्न परंपरागत दवाओं में पीढ़ियों के लिए किया जाता है, अक्सर पेट के मुद्दों के लिए। आज, इस संयंत्र को ज्यादातर संवेदी निकालने के लिए संसाधित किया जाता है, जो आमतौर पर वजन घटाने की खुराक और एथलीटों में उपयोग किया जाता है।

सिंफ़्रिन ऊर्जा के साथ कैसे मदद कर सकता है

synephrine एक उत्तेजक है, इसलिए इसका शरीर पर त्वरित प्रभाव पड़ता है। इसकी ऊर्जा-बढ़ाने वाली प्रभावों के कारण इसे अक्सर पूर्व-कसरत की खुराक में जोड़ा जाता है इससे पहले कि हम सिनाफ्रिन की प्रभावकारिता पर एक निश्चित निष्कर्ष तक पहुंच सकें, इससे पहले इस विशेष पूरक पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

Synephrine लेने के लिए कैसे

शुद्ध सिनाफ्रिन की खुराक मिलना संभव है, लेकिन आम तौर पर घटक अन्य घटकों के साथ मिश्रित होते हैं जिससे वजन घटाने / ऊर्जा बढ़ाने के मिश्रण मिलते हैं। यह केवल शुद्ध कड़वा नारंगी निकालने के लिए संभव है, जो सिनाफ्रिन प्राप्त करने का एक अधिक स्वाभाविक तरीका है।

Synephrine साइड इफेक्ट्स

Synephrine कुछ लोगों में पेट की ख़राबी पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह संभवतः, रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब यह अन्य उत्तेजक के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया है। उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे, तो एक पूरक synephrine युक्त शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।


पूर्व कसरत की खुराक

पूर्व कसरत की खुराक क्या हैं?

जैसा कि नाम से पता चलता है, प्री-कसरत की खुराक आपके व्यायाम सत्र के तुरंत बाद लेने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद हैं इन लोकप्रिय उत्पादों में आम तौर पर सामग्री का एक मिश्रण होता है, जो विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए जाते हैं जो आपके कसरत प्रदर्शन को सर्वोत्तम संभव बढ़ावा प्रदान करते हैं।

कैसे पूर्व कसरत की खुराक बढ़ाने में मदद ऊर्जा

प्री-कसरत की खुराक आपकी मदद के लिए सबसे अच्छा कसरत संभव है। और, स्पष्ट रूप से, कसरत प्रदर्शन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आपकी ऊर्जा स्तर है प्री-वर्कआउट में आम तौर पर तत्वों का मिश्रण होता है (अक्सर कैफीन और अन्य उत्तेजक भी शामिल होते हैं) जो आपकी ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ अपनी सहनशक्ति बढ़ाने में सहायता भी कर सकते हैं।

आमतौर पर, पूर्व-कसरत की खुराक ताकत प्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए तैयार की जाती है। वे आम तौर पर कैफीन जैसी सामग्रियों को शामिल करेंगे, जो ऊर्जा को बढ़ाती है, और क्रिएटिन, जो मांसपेशी के संकुचन में सुधार करता है और तात्कालिक रूप से शक्ति को बढ़ा सकता है।

कैसे पूर्व कसरत खुराक लेने के लिए

जाहिर है, आप अपनी कसरत से पहले पूर्व workouts ले जाना चाहता हूँ। जो की संभावना मतलब है कि आप के रूप में आप जिम का दरवाजा बाहर सिर हिला है चाहता हूँ - आदर्श रूप में, आप 10-20 मिनट के आसपास एक खुराक लेने से पहले आप बाहर काम शुरू चाहता हूँ। अब workouts के लिए, तुम भी अपने अभ्यास सत्र के दौरान एक शेक पर घूंट कर सकते हैं।

खुराक के रूप में, यह उत्पाद आप का उपयोग कर रहे हैं पर निर्भर करता है। प्रत्येक उत्पाद प्रत्येक सक्रिय संघटक के विभिन्न मात्रा के साथ सामग्री की एक अलग मिश्रण का उपयोग करता है। तो, उत्पाद आप चुनते पर दिए गए निर्देशों के करीब ध्यान देना। अधिकांश पूर्व workouts के पाउडर के रूप में आते हैं, और आम तौर पर आसान एक खुराक बाहर मापने बनाने के लिए एक स्कूप होते हैं।

पूर्व कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

पूर्व-कसरत की खुराक से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें से कई उत्पादों में सबसे आम समस्या उच्च कैफीन सामग्री से संबंधित होती है। जबकि कैफीन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी है, लेकिन यह कुछ लोगों में चिंता, घबराहट आदि पैदा कर सकता है। निर्जलीकरण भी एक आम दुष्प्रभाव है, इसलिए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें पेट में परेशान होने से बचने के लिए, खाली पेट पर प्री-वर्कआउट्स लेने का भी सबसे अच्छा तरीका है।

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विटामिन B12

विटामिन B12 क्या है?

विटामिन B12 में से एक है आठ विटामिन बी कि सभी समग्र स्वास्थ्य के लिए योगदान करते हैं। विटामिन बी अनिवार्य रूप से शरीर की मदद ग्लूकोज में परिवर्तित खानाहै, जो हमारे शरीर की प्रक्रियाओं के सभी के लिए ऊर्जा के रूप में प्रयोग किया जाता है। विशेष रूप से B12 लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए, आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य, और अधिक के उत्पादन सहित स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी के सभी, और विशेष रूप से B12 भी हमारी शारीरिक ऊर्जा का स्तर है, जो क्यों B12 ऊर्जा बढ़ाने के लिए शीर्ष की खुराक की हमारी सूची में आता है के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

ऊर्जा के साथ विटामिन B12 मई कैसे मदद कर सकता है

B12 और सभी बी विटामिन, हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से भोजन को ग्लूकोज में कनवर्ट करते हैं, जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। जैसा आप कल्पना कर सकते हैं, इसका मतलब यह है कि B12 हमारे प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों को विनियमित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हमारे शरीर में उचित B12 स्तर को बनाए रखना हमारे समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तरों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत, कम B12 स्तर वाले लोग आलसीपन, ऊर्जा की कमी का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, B12 इस संबंध में केवल फायदेमंद है जिन लोगों ने B12 में कमी कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप पहले से ही अपने आहार / पूरक से पहले से पर्याप्त B12 प्राप्त करते हैं, तो आपको अतिरिक्त B12 जोड़ने से कोई लाभ नहीं देखा जा सकता है - लेकिन यदि आप कम हैं, तो अंतर को ध्यान में रखा जा सकता है।

विटामिन B12 लेने के लिए कैसे

B12 गोली / कैप्सूल के रूप में आता है। यह अपने आप ही उपलब्ध है, या अन्य विटामिन बी के साथ मिश्रणों में। तुम भी अपने दैनिक मल्टीविटामिन में कम मात्रा में मिल सकता है। पूरक के रूप में, B12 सबसे अच्छा भोजन के साथ लिया जाता है।

Itu B12 के लिए सिफारिश की दैनिक मात्रा में उम्र के आधार पर भिन्न है, लेकिन ठेठ स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन 2.4mcg आसपास पाने के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। ध्यान रखें कि B12 कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, शंख, लाल मांस और अंडे भी शामिल है।

विटामिन B12 साइड इफेक्ट्स

B12 की खुराक की कुछ आम दुष्प्रभाव सिरदर्द, खुजली, चिंता, और सूजन शामिल हैं। इन प्रभावों को काफी दुर्लभ हैं, और जब एक खुराक की बहुत बड़ी लिया जाता है आमतौर पर तभी हो। खुराक निर्देश अच्छे परिणाम के लिए बारीकी से पालन करें।

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लोहा

आयरन क्या है?

लोहे की एक आम खनिज कि कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज, ऑक्सीजन परिवहन और चयापचय समारोह में अपनी भूमिका की वजह से है। आयरन बढ़ती निकायों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और जो व्यायाम को पसंद करने वालों के लिए। दुर्भाग्य से, लोहे की कमी से काफी आम हैऔर कुछ गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। जो लोग लोहे की कमी होती है सुस्त और unmotivated महसूस करते हैं, और वहाँ भी कुछ और अधिक गंभीर लोहे की कमी के साथ दीर्घकालिक चिंता कर रहे हैं।

कैसे लौह ऊर्जा के साथ मदद मई

लोहे शरीर के भीतर कई कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित लोहे के स्तर के बिना, शरीर के लिए उचित स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत मुश्किल है, और सबसे बड़ी प्रभावों में से एक आपके ऊर्जा के स्तर पर है। यदि आप लोहे की कमी से पीड़ित हैं, तो आप आलसी, थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, लोहे की कमी के निर्धारण के द्वारा आप अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं।

लोहे का लाभ ज्यादातर के लाभों से मिलकर बनता है नहीं किया जा रहालोहे की कमी दूसरे शब्दों में, यदि आप पहले से ही पर्याप्त रूप से मिलते हैं अपने आहार में लोहे, आपके पास लोहे की कमी नहीं होगी और इसलिए लोहे के पूरक को जोड़ने से बहुत लाभ नहीं होगा।

आयरन लेने के लिए कैसे

आयरन की खुराक गोली / कैप्सूल के रूप में आते हैं, और यह उत्पाद आप का उपयोग कर रहे हैं पर खुराक निर्देशों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन के साथ अपने खुराक लेने के अवशोषण में वृद्धि होगी, और आम तौर पर सिफारिश की है। , बहुत ज्यादा लोहा लेने के लिए है कि जैसे दुष्प्रभाव हो सकता है क्या नहीं।

आयरन साइड इफेक्ट्स

जब तक उचित खुराक के निर्देशों का पालन किया जाता है, लोहे के दुष्प्रभाव दुर्लभ होते हैं। कुछ लोग नाजुक पेट को परेशान करते हैं, दस्त, आदि, यही कारण है कि आप शायद भोजन के साथ पूरक ले जाना चाहिए। यदि आप लेवें बहुत ज्यादा लोहा, अधिक गंभीर साइड इफेक्ट संभव हो रहे हैं - तो खुराक निर्देशों का पालन करें, और यदि आप किसी भी चिंता है अपने डॉक्टर से बात करने के लिए सुनिश्चित हो।

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विटामिन ई

विटामिन ई क्या है?

विटामिन ई एक आम विटामिन है वह यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों में पाया साथ ही मल्टीविटामिन और अन्य स्वास्थ्य उत्पादों में भी यह आम तौर पर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसके साथ में लाभ की व्यापक रेंज.

कैसे विटामिन ई ऊर्जा के साथ मदद मई

विटामिन ई इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के बारे में अधिकतर अध्ययन किया गया है। एंटीऑक्सिडेंट्स, जैसे विटामिन ई, मुफ्त कण से लड़ने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह विरोधी उम्र बढ़ने के लिए उपयोगी है, और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रखने के लिए

इस सूची में कुछ अन्य लोगों की तरह, पूरक पूरक जोड़ते समय विटामिन ई लाभ सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य होता है। विटामिन ई की कमी कमजोरी, बिगड़ा हुआ सजगता, और अधिक के कारण हो सकता है यदि आप पहले से ही पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई प्राप्त करते हैं, तो आपको ज्यादा बदलाव की सूचना नहीं मिलती है, लेकिन विटामिन ई पूरक अब भी फायदेमंद हो सकता है।

विटामिन ई लेने के लिए कैसे

विटामिन ई युक्त तरल आमतौर पर विटामिन ई आप बारीकी से अच्छे परिणाम के लिए शामिल किए गए निर्देशों का पालन करने के लिए चाहता हूँ softgels में, कैप्सूल के रूप में आता है। एक विशिष्ट खुराक 400IU आसपास होते हैं, और आम तौर पर अगर जरूरत है, प्रति दिन में दो बार लिया जा सकता है। यह एक भोजन के साथ विटामिन ई लेने के लिए सबसे अच्छा है।

विटामिन ई साइड इफेक्ट्स

कुछ सामान्य विटामिन ई के साइड इफेक्ट पूरकता मतली, सिर दर्द, मामूली खरोंच और थकान शामिल हैं। अधिक गंभीर साइड इफेक्ट हमेशा संभव हो रहे हैं, इसलिए यदि आप चिंता है अपने डॉक्टर से बात करें।

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पोटैशियम

पोटेशियम क्या है?

पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के कई अंगों और कोशिकाओं के कार्य के लिए आवश्यक है। यह शरीर के लगभग हर समारोह में भूमिका निभाता है। पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट भी है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के माध्यम से बिजली का संचालन करने में मदद करता है। हमारे स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है

पोटेशियम ऊर्जा के साथ कैसे मदद कर सकता है

पोटैशियम नहीं होता है सीधे ऊर्जा वृद्धि, लेकिन यह शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक घटकों को प्रदान करने में मदद कर सकता है। मूलतः, पोटेशियम हमारे अंगों के कार्यों को एक सेलुलर स्तर पर सहायता करने में सहायता करता है, जो हमारे शरीर में सुचारू रूप से चल रहा रहता है। उस ने कहा, यदि आपके शरीर को दैनिक आधार पर पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलता है, तो आप खुद को पा सकते हैं कमजोर और थका हुआ लग रहा है; और एक पोटेशियम पूरक (या आहार परिवर्तन) यह मदद कर सकता है!

पोटेशियम लेने के लिए कैसे

पोटेशियम कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, और अधिमानतः एक भोजन के साथ दैनिक लिया जाना चाहिए। खुराक इस्तेमाल किया पोटेशियम के फार्म पर निर्भर करता है, तो उत्पाद आप चुनते पर दिए गए निर्देशों का पालन सुनिश्चित करें बदलता रहता है। इसके अलावा, कि अपने दैनिक मल्टीविटामिन पहले से ही कुछ पोटेशियम शामिल कर सकते हैं मन में रखने के लिए, और तुम अकेले अपने आहार से एक पर्याप्त राशि मिल सकती है।

पोटेशियम साइड इफेक्ट्स

पोटेशियम का सबसे आम दुष्प्रभाव ऐसी उल्टी, दस्त, और पेट की ख़राबी के रूप में जठरांत्र मुद्दों, कर रहे हैं। इन प्रभावों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक भोजन के साथ अपनी खुराक ले लो। अधिक गंभीर साइड इफेक्ट उच्च dosages में संभव हो रहे हैं, तो निर्देशों का सावधानी से पालन सुनिश्चित करें।

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जस्ता

जिंक क्या है?

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, यही वजह है कि इसे अक्सर ठंडे उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में भी भूमिका निभाता है, और यह सुझाव देने के कुछ प्रमाण हैं कि जिंक ऊर्जा के लिए एक प्रभावी पूरक भी हो सकता है।

कैसे जस्ता ऊर्जा के साथ मदद मई

जिंक एक हैआवश्यक खनिज, और शरीर में कई प्राकृतिक प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, एंजाइमों और हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, और बहुत कुछ। यह भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है

जिंक की कमी अपेक्षाकृत आम है (विशेष रूप से एथलीटों, शाकाहारियों और vegans के बीच में), और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है। अगर तुम हो जिंक की कमी, आप थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं इस कमी को ठीक करने से आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई भी हो सकती है। इसके अलावा, कुछ पुरुष जो हैं जस्ता कम टेस्टोस्टेरोन का अनुभव कर सकते में कमी, जिससे थकान और खराब शारीरिक प्रदर्शन भी हो सकता है

जिंक लेने के लिए कैसे

जस्ता गोली / कैप्सूल के रूप में आती है, और इसे दैनिक रूप से लिया जाता है। यह अपने दम पर उपलब्ध है, और यह भी लोकप्रिय ZMA पूरक (जस्ता, मैग्नीशियम, और विटामिन B6) में है। मल्टीविटामिन में कुछ जिंक भी हैं, लेकिन कभी-कभी आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है

जिंक लेने के लिए, बोतल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें। भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है इसके अलावा, यदि आप लोहे के पूरक भी ले रहे हैं, तो उन्हें उसी समय न लें जितना लोहे जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

जिंक साइड इफेक्ट्स

जब निर्देशित के रूप में लिया, जस्ता दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। सबसे अधिक सूचना के मुद्दों, जठरांत्र मुद्दे हैं उल्टी, दस्त, आदि की तरह बड़ी-सिफारिश से भी जिंक की खुराक अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है, तो हमेशा के रूप में निर्देशित इस पूरक ले।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, और एक है कि दुर्भाग्य से बहुत सामान्य हमारे आधुनिक आहार से कमी है। कुछ अनुमान है कि राज्य आबादी का लगभग 80% कमी का स्तर निश्चित रूप से अलग-अलग देखते हैं, हालांकि, मैग्नीशियम की कमी है। मैग्नीशियम शरीर में कई रोजमर्रा के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है; यह मांसपेशियों के विकास, नींद, ऊर्जा, और बहुत अधिक में एक भूमिका निभाता है। आप कुछ प्राप्त कर सकते हैं खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम, अकेले अपने आहार से पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से प्राप्त करना मुश्किल होता है, इसलिए मैगनीशियम की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

मैगनीशियम ऊर्जा के साथ कैसे मदद कर सकता है

मैग्नीशियम की कमी थकान और साथ ही मुसीबत में सो सकती है, प्लस कई अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव ये प्रभाव ऊर्जा की संपूर्ण कमी का कारण बन सकते हैं, जिससे आसानी से कुछ और बदतर हो सकते हैं। फिर, मैग्नीशियम जैसे खनिजों के साथ, यदि आप पहले से ही पर्याप्त मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से प्राप्त करते हैं, तो आप पूरक से कोई लाभ नहीं देख सकते।

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

मैग्नीशियम कैप्सूल के रूप में आता है, और दैनिक और भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। इसमें मैग्नीशियम के विभिन्न रूपों, अलग दरों पर अवशोषित प्रत्येक के साथ और अलग अलग क्षमता के साथ कर रहे हैं। चूंकि प्रत्येक प्रपत्र शक्ति बदलती प्रदान करता है, यह उत्पाद आप चुन पर खुराक निर्देशों का पालन करने के लिए सबसे अच्छा है।

मैग्नेशियम साइड इफेक्ट्स

मैग्नीशियम की खुराक से साइड इफेक्ट इतने लंबे समय के रूप में खुराक सिफारिशों का पालन कर रहे हैं दुर्लभ हैं। सबसे आम समस्या दस्त, जो सबसे अधिक बार भोजन के साथ अपनी खुराक ले रही है, और / या छोटी खुराक लेने से बचा जा सकता है।

10 बेस्ट मैग्नीशियम की खुराक

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