वजन कम करने के लिए 7 उत्तम प्रकार की खुराक

हर जगह आप वहां एक नया आहार, नया कसरत, या नई गोली वजन घटाने की सफलता का वादा करते हैं। त्वरित परिणाम बहुत मोहक हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर अल्पकालिक सफलता प्रदान करते हैं।

तो, दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए कोई व्यक्ति क्या कर सकता है? यह एक जटिल सवाल हो सकता है क्योंकि एक वजन घटाने का कार्यक्रम या उत्पाद हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न स्वास्थ्य पृष्ठभूमि वाले लोग जैसे मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, और / या हृदय रोग वाले सभी में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

मधुमेह वाले लोगों को कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित करने की आवश्यकता होगी, जबकि हृदय रोग वाले लोगों को सोडियम सेवन सीमित करना होगा (1,2)। और यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी है, तो आपको पोटेशियम, फास्फोरस और सोडियम को सीमित करना पड़ सकता है (3)। इसलिए, इन मामलों में, वजन घटाने की भोजन योजना केवल कैलोरी गिनती या आपके मैक्रोज़ को मापने से थोड़ा अधिक जटिल हो सकती है।

वे लोग जो सबसे ज्यादा वजन घटाने की सफलता के लिए जाने जाते हैं, आम आदतों को साझा करते हैं। 1994 में स्थापित राष्ट्रीय वज़न नियंत्रण रजिस्ट्री, उन लोगों से डेटा एकत्र कर रही है जिन्होंने कम से कम एक वर्ष के लिए 30 पाउंड या उससे अधिक खो दिया है और अधिक रखा है (4).

इनमें से कई लोगों की सामान्य आदतों में हर दिन नाश्ते का खाना, सप्ताह में कम से कम एक बार वजन करना, प्रत्येक सप्ताह टेलीविजन से दस घंटे से भी कम समय देखना, और हर दिन एक घंटे का अभ्यास करना शामिल है (5).

हालांकि आहार और व्यायाम हस्तक्षेप लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता प्रदान कर सकते हैं, कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। शोध से पता चलता है कि कुछ मामलों में वजन घटाने की दवा या पूरक जोड़ना लोगों को दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है (6).

सुरक्षा चिंताएं कुछ वजन घटाने के पूरक की कोशिश करने से रोक सकती हैं। इसलिए, सुरक्षित वजन घटाने के समर्थन की खुराक की एक सूची के लिए नीचे पढ़ें जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए 7 कुंजी की खुराक

कैफीन

जब आप कैफीन के बारे में सोचते हैं, तो आप कॉफी, कोला और झटकेदार हाथों के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, यदि सही तरीके से उपयोग किया जाता है तो कैफीन वास्तव में आपके वजन घटाने की यात्रा में सहयोगी हो सकता है। कैफीन कॉफी बीन्स, चाय के पत्तों, कोला नट्स, और कोको फोड्स में पाए जाने वाले एक कड़वा पदार्थ है (7).

यह यौगिक क्रमशः कॉफी, चाय, कोला पेय, और चॉकलेट जैसे खाद्य और पेय उत्पादों में पाया जाता है। हालांकि, कुछ कैफीन कुछ ऊर्जा पेय और ओवर-द-काउंटर दवाओं में सिंथेटिक रूप में भी पाए जाते हैं।

जब वजन घटाने की बात आती है तो कैफीन एक प्रभावी यौगिक होता है क्योंकि इससे मदद मिलती है ऊर्जा व्यय बढ़ाएं और ऊर्जा का सेवन कम करें (8)। अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि कैफीन के सेवन में हर दोगुने के लिए, वजन, बॉडी मास इंडेक्स और वसा द्रव्यमान में औसत कमी दो गुना बढ़ गई है (9)। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपभोग किया था, वे वजन घटाने को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे (10).

अधिकांश लोगों के लिए कैफीन की खपत आम तौर पर सुरक्षित होती है, जब तक आप बहुत अधिक नहीं पीते हैं (11)। विशेषज्ञों ने एक दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन सीमित करने का सुझाव दिया है (7)। पूर्व-मौजूदा हृदय स्थितियों वाले लोग अपने कैफीन का सेवन सीमित कर सकते हैं क्योंकि कैफीन के तीव्र सेवन में रक्तचाप में थोड़ा वृद्धि हो सकती है (11).

इसके अलावा, गर्भवती होने वाले लोगों को जितना संभव हो कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि इससे गर्भपात और प्रसव के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

इसलिए, जब संयम में खपत होती है, तब तक जब तक आप इन जोखिम वाले समूहों में शामिल नहीं होते हैं, तब तक कैफीन आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप देखते हैं, नींद, सिरदर्द, या चिंता में गड़बड़ी, तो कैफीन के सेवन को कम या बंद करें और एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

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एल Carnitine

एक एमिनो एसिड से व्युत्पन्न, इस यौगिक में व्यापक शोध है वजन घटाने के समर्थन में इसकी प्रभावशीलता दिखा रहा है (12)। हालांकि शरीर कार्निटाइन बनाता है, यह मांस उत्पादों, मांस, मुर्गी, समुद्री भोजन, और डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पादों में भी पाया जाता है (13).

शरीर में कोशिकाओं के अंदर, कार्निटाइन वसा के टूटने में एक भूमिका निभाता है। पुराने वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला कि एल-कार्निटाइन विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। के अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ रहा है, एल-कार्निटाइन ने शरीर के वजन को कम करने और शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने की क्षमता का खुलासा किया (14).

एक और अध्ययन ने एल-कार्निटाइन और वजन घटाने के प्रभावों को देखते हुए विभिन्न प्रकार के विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एल-कार्निटाइन की खुराक लेने वाले लोगों ने नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी अधिक वजन खो दिया है (15)। हालांकि, एल-कार्निटाइन के स्वास्थ्य लाभ केवल वजन घटाने से आगे बढ़ते हैं।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाओं के एक अध्ययन ने विभिन्न स्वास्थ्य मार्करों पर एल-कार्निटाइन के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एल-कार्निटाइन पूरक के 12 सप्ताहों के बाद, इन महिलाओं ने न केवल अपने कमर और कूल्हों से वजन और इंच खो दिया, बल्कि उनके रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में भी सुधार हुआ था (16).

कार्निटाइन की खुराक एक वर्ष के लिए 2 ग्राम तक या 4 दिनों के लिए दिन के 56 ग्राम तक सुरक्षित माना जाता है (13)। दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी, दस्त, पेट की ऐंठन, और मछलीदार शरीर की गंध शामिल हो सकती है।

चूंकि कुछ एंटीबायोटिक्स और एंटीकोनवल्सेंट दवाएं एल-कार्निटाइन के साथ बातचीत कर सकती हैं, इसलिए इस पूरक को शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछना महत्वपूर्ण है।

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क्रोमियम

यह खनिज अक्सर वजन घटाने वाले उत्पादों में देखा जाता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सर्वोत्तम वजन घटाने के समर्थन की खुराक के लिए सूची बनाता है। क्रोमियम, अपने त्रिभुज (+ 3) रूप में, मनुष्यों द्वारा ट्रेस मात्रा में आवश्यक है, अधिकांश वयस्कों के लिए 20 और 35 माइक्रोग्राम के बीच पर्याप्त सेवन के साथ (17).

यह खनिज ब्रोकोली, अंगूर का रस, मैश किए हुए आलू, और पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन में समृद्ध मात्रा में पाया जाता है, लेकिन अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थ प्रति सेवा 2 माइक्रोग्राम क्रोमियम से कम होते हैं। इसलिए, अधिकांश खाद्य पदार्थों के लिए पूरक लाभकारी होगा यदि ये खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार में नहीं हैं।

क्रोमियम और वज़न घटाने पर वर्तमान अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चलता है कि क्रोमियम पूरक महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम पैदा करता है (18)। ये छोटे अध्ययन थे, हालांकि, इन अध्ययन परिणामों के परिणामस्वरूप इस आशाजनक खनिज पर आगे अनुसंधान किया गया।

हाल के अध्ययनों ने एक पूरक के प्रभाव को देखा जिसमें वजन घटाने पर दालचीनी, कार्नोसाइन और क्रोमियम शामिल है (19)। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि इस पूरक के चार महीनों के बाद, अधिक वजन या मोटापे से पहले मधुमेह के विषयों में तेजी से प्लाज्मा ग्लूकोज में तेजी आई और वसा मुक्त द्रव्यमान में वृद्धि देखी गई।

इन परिणामों से पता चलता है कि क्रोमियम न केवल वजन कम करने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो उनके रक्त ग्लूकोज के स्तर में सुधार करना चाहते हैं। यद्यपि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाओं पर कुछ शोधों में इन प्रभावों को भी देखा गया था, लेकिन इस अवधि पर पूर्ण लाभ क्रोमियम के लिए दीर्घकालिक अध्ययनों की आवश्यकता है (20).

क्रोमियम सेवन के संबंध में कुछ गंभीर दुष्प्रभावों को देखा गया है (17)। इस वजह से, कोई सहनशील ऊपरी सेवन स्तर (यूएल) की पुष्टि नहीं हुई है। हालांकि, क्रोमियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए आपको इस पूरक के दैनिक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

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glutamine

यह गैर-आवश्यक अमीनो एसिड न केवल शरीर में कई कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है बल्कि यह भी एक प्रभावी वजन घटाने के समर्थन पूरक साबित हुआ है (21)। ग्लूटामाइन शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, इसलिए पूरे शरीर में प्रचुर मात्रा में है।

पशु अध्ययन से पता चलता है कि ग्लूटामाइन शरीर में ऊर्जा संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है (22)। यह शरीर में रक्त ग्लूकोज के स्तर और आंतों के ग्लूकोज उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है, जो ग्लूकोज संतुलन को बनाए रखने में योगदान देता है। ये चयापचय कारक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आम तौर पर वजन कम करने की बेहतर क्षमता के साथ सहसंबंध रखते हैं।

एक और अध्ययन ने मोटापे से ग्रस्त मरीजों और वजन घटाने पर ग्लूटामाइन पूरक के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि शरीर के वजन और कमर परिधि में काफी कमी आई है, जबकि इंसुलिन प्रतिरोध जैसे चयापचय मार्कर थोड़ा सुधार हुआ था (23).

इसके अलावा, अन्य शोध ने वजन घटाने के समर्थन पूरक के रूप में अपनी सफलता के लिए एक संभावित कारण के रूप में आंत माइक्रोबायम पर ग्लूटामाइन के प्रभाव को देखा। इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एलानिन पूरक के मुकाबले ग्लूटामाइन सप्लीमेंटेशन में कमी आई है Firmicutes सेवा मेरे Bacteroidetes अनुपात (24)। यह बदले में साहित्य में पहले से ही वजन घटाने वाले कार्यक्रमों जैसा दिखता है जो दिखाते हैं कि इन बैक्टीरिया के उच्च अनुपात मोटापे से जुड़े थे (25).

ग्लूटामाइन पूरक आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है (24)। कुछ दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी, पेट दर्द, सिरदर्द, या दाने, कुछ नाम शामिल हो सकते हैं (26)। इसके अलावा, ग्लूटामाइन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए इस पूरक को लेने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

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हरी चाय

औषधीय प्रयोजनों के लिए हजारों वर्षों से चीन और जापान में उपयोग किया जाता है, हरी चाय, से व्युत्पन्न कमीलया sinensis पौधे, वजन घटाने के समर्थन पूरक के रूप में प्रभावशीलता दिखाया गया है (27)। अक्सर चाय के रूप में उपभोग किया जाता है, हरी चाय को इसके निकालने के रूप में भी लिया जा सकता है।

हरी चाय में सक्रिय घटक कैटेचिन ईजीसीजी, या एपिगालोकेटचिन गैलेट (27,28)। शोध से पता चलता है कि ईजीसीजी का सेवन व्यायाम-प्रेरित वसा ऑक्सीकरण बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन ने मैचिंग हरी चाय पीने के प्रभाव को देखा, जिसमें पैदल चलने से पहले कैटेचिन और कैफीन होता है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चाय लेने वाले लोगों में श्वसन विनिमय अनुपात और बढ़ी हुई वसा ऑक्सीकरण (28).

रेस्पिरेटरी एक्सचेंज अनुपात (आरईआर) आमतौर पर अभ्यास सहिष्णुता को मापने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए व्यायाम के बाद कम आरईआर उच्च व्यायाम सहनशीलता का संकेत देगा (29)। इसके अलावा, वसा ऑक्सीकरण, या वसा जलती हुई, अधिक ऊर्जा उपयोग इंगित करेगी। इसलिए, इस अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।

इसके अलावा, एक और अध्ययन ने हरी चाय, कैप्सैकिन और वजन घटाने पर अदरक युक्त पूरक के प्रभावों को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आठ सप्ताह के लिए सह-पूरक लेने वाली उन अधिक वजन वाली महिलाओं ने न केवल वजन घटाने और बॉडी मास इंडेक्स पर लाभकारी प्रभाव डाले थे, बल्कि इंसुलिन चयापचय के निशान और एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन (30).

जहां तक ​​सुरक्षा जाती है, मध्यम मात्रा में खपत होने पर हरी चाय ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है (27)। शोध से पता चलता है कि हरी चाय का एक सुरक्षित स्तर का सेवन एक ठोस बोलस खुराक के रूप में ईजीसीजी के 338 मिलीग्राम होता है, जबकि 704 मिलीग्राम के एक सुरक्षित सुरक्षित स्तर (ओएसएल) ईजीसीजी / दिन चाय तैयारी के लिए सुरक्षित हो सकता है (31)। लिवर की समस्याओं को थोड़ी सी संख्या में देखा गया है जो केंद्रित हरी चाय निष्कर्ष लेते हैं (27).

हालांकि, औसत व्यक्ति के लिए, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने और वजन घटाने के समर्थन को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

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सेलेनियम

यह ट्रेस तत्व, जो मनुष्यों के लिए पौष्टिक रूप से आवश्यक है, थायराइड चयापचय, डीएनए संश्लेषण, और ऑक्सीडेटिव क्षति से सुरक्षा में भूमिका निभाता है (32).

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन 55 माइक्रोग्राम सेलेनियम के बारे में उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यद्यपि यह समृद्ध मात्रा में ब्राजील नट्स और पीले मछली के ट्यूना जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर कई लोगों द्वारा नहीं खाया जाता है, फिर सेलेनियम पूरक अधिकांश लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि सेलेनियम पूरक वजन घटाने का समर्थन करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने शरीर वसा पर सेलेनियम सेवन के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में सबसे कम सेलेनियम का सेवन होता है, और उच्च सेलेनियम आहार का सेवन एक फायदेमंद शरीर संरचना प्रोफाइल से जुड़ा हुआ था (33).

वजन घटाने के समर्थन के अलावा, सेलेनियम चयापचय स्वास्थ्य का भी लाभ उठा सकता है। एक अध्ययन ने इंसुलिन प्रतिरोध पर सेलेनियम सेवन के प्रभाव को देखा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सेलेनियम का उच्च आहार सेवन इंसुलिन प्रतिरोध के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ था (34)। हालांकि, इंसुलिन प्रतिरोध पर सेलेनियम का लाभ प्रति दिन 1.6 micrograms प्रति किलोग्राम से अधिक पर रोक लगा देता है।

सेलेनियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है जैसे कुछ केमोथेरेपीटिक एजेंट जैसे सिस्प्लाटिन (32)। इसलिए, आपको हमेशा किसी भी नए पूरक के बारे में डॉक्टर को बताना चाहिए। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, सेलेनियम का सेवन आम तौर पर इस पूरक के सहनशील ऊपरी सेवन के साथ संयम में सुरक्षित होता है जो अधिकांश वयस्कों के लिए 400 माइक्रोग्राम होता है।

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छाछ प्रोटीन

यह पाउडर प्रोटीन पूरक फिटनेस हिलाता है और इसकी उपस्थिति के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है प्रोटीन सलाखों जब आप जा रहे हों या काम कर रहे हों तो प्रोटीन का एक पोर्टेबल स्रोत प्रदान करें। हालांकि, इस पूरक ने खुद को एक प्रभावी वजन घटाने समर्थन पूरक साबित कर दिया है।

मट्ठा प्रोटीन डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्राथमिक प्रोटीन में से एक है जिसे पोषक तत्वों के सेवन में सुधार के लिए तरल पदार्थ और मुलायम खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है और /या एथलेटिक प्रदर्शन (35)। शोध से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन पूरक पूरे शरीर के अनाबोलाइज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी का निर्माण शामिल है (36)। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में सुधार और शरीर के वजन में सुधार, कुल वसा द्रव्यमान, और कुछ हृदय रोग जोखिम कारकों को अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त मरीजों में सुधारने के लिए दिखाया गया है (36,37).

इसके अलावा, जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन की तुलना में, मट्ठा प्रोटीन पूरक पेट में वसा हानि और वसा मुक्त द्रव्यमान बढ़ा सकता है (38)। अन्य संबंधित शोध से पता चलता है कि कम कैलोरी आहार के साथ संयुक्त होने पर, मट्ठा प्रोटीन पूरक दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने और वसा हानि को बढ़ाने में सहायता कर सकता है (39).

ज्यादातर लोगों के उपभोग के लिए मट्ठा प्रोटीन आम तौर पर सुरक्षित होता है (35)। हालांकि, डेयरी एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों को मट्ठा प्रोटीन का उपभोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है, और कुछ एंटीबायोटिक्स या ऑस्टियोपोरोसिस दवा लेने वाले लोग मट्ठा प्रोटीन लेने के दौरान दवाओं के अंतःक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग मट्ठा प्रोटीन के कम लैक्टोज सूत्रों को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं जैसे मट्ठा प्रोटीन बनाम मट्ठा प्रोटीन ध्यान (40).

इसलिए, अधिकांश लोगों के लिए मट्ठा प्रोटीन एक पौष्टिक, पोर्टेबल प्रोटीन हो सकता है जो वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। चिकनियों में जोड़ा गया, पानी, या अन्य व्यंजनों, मट्ठा प्रोटीन आपके वजन घटाने की सफलता को बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है।

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सारांश

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं, या आपकी स्वास्थ्य पृष्ठभूमि क्या है, एक स्वस्थ आहार और सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है। हालांकि, क्योंकि हर किसी के पास अलग-अलग स्वास्थ्य पृष्ठभूमि हैं, पोषक तत्वों की आवश्यकता अलग हो सकती है। उल्लेख नहीं है कि सभी लोगों को अकेले आहार और व्यायाम के साथ वजन घटाने की सफलता नहीं मिल सकती है। यही कारण है कि एक वजन घटाने के पूरक कुछ लोगों के लिए वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

उपर्युक्त खुराक में उनके प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सबूत-आधारित शोध होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सिर्फ एक पूरक एक व्यक्ति के लिए अच्छा काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए काम करेगा। और याद रखें कि आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखने के द्वारा किसी भी वज़न घटाने के समर्थन पूरक से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।

वजन घटाने के समर्थन पूरक का चयन करते समय, सुरक्षा और प्रभावशीलता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चूंकि अतीत में कुछ वज़न घटाने की खुराक के गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं जैसे हृदय स्वास्थ्य जोखिम, आपके द्वारा शोध की जाने वाली खुराक पर सुरक्षा आंकड़ों की जांच करना महत्वपूर्ण है। यह जांचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के पूरक में कोई भी सामग्री किसी भी दवा या अन्य पूरक पदार्थों के साथ बातचीत न करे।

एक बार पूरक ने सुरक्षा परीक्षा उत्तीर्ण की है, जैसे ऊपर सूचीबद्ध, तो आप इसे आज़मा सकते हैं। उन पूरकों के साथ रहना सर्वोत्तम है जिनके पास साक्ष्य-आधारित शोध है जो इसकी प्रभावशीलता की रिपोर्ट करता है, इसलिए आप अपना समय और पैसा बर्बाद नहीं करते हैं जो काम नहीं करता है। और सुनिश्चित करें कि यदि आपके पास कोई हृदय स्वास्थ्य समस्याएं, मधुमेह या अन्य पुरानी बीमारी है, तो आप किसी भी नए वजन घटाने के समर्थन पूरक शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पहले जांच करें।

आपके वजन घटाने की यात्रा पर आपको शुभकामनाएं।

Ⓘ इस वेबसाइट पर दिखाए गए किसी भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांडों को स्टेसी द्वारा आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं किया जाता है।

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स्टेसी गुलबिन, एमएस, एमईडी, आरडी।

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स्टेसी गुलबिन, एमएस, एमईडी, आरडी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, स्वतंत्र लेखक, स्वास्थ्य संपादक, और LighttrackNutrition.com के संस्थापक हैं। अपनी लेखन के माध्यम से, वह दूसरों को स्वास्थ्य और कल्याण विषयों के निष्पक्ष और साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण प्रदान करने की उम्मीद करती है ताकि वे अपनी स्वस्थ जीवनशैली बनाते समय शिक्षित निर्णय ले सकें। ईमेल Staci.