рдПрдерд▓реАрдЯ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдФрд░ рд╣рд░ рджрд┐рди рдХрдбрд╝реА рдореЗрд╣рдирдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╢рдХреНрддрд┐, рдзреАрд░рдЬ, рдФрд░ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдХреМрд╢рд▓ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред рдЖрдк рдПрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдпреЛрдЧреА рдПрдерд▓реАрдЯ, рдПрдХ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рдХ, рдпрд╛ рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдкрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ athleticism рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рднрд╛рд░реА рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдореЗрдВ, рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЖрдмрд╛рджреА рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рджреЛрдиреЛрдВ рднреМрддрд┐рдХ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЗ рд╕рдВрджрд░реНрдн рдореЗрдВ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рднрд▓рд╛рдИ, рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЕрдХреНрд╕рд░!
рдЖрдк рдпрд╣ рдкрдврд╝ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдлрд┐рдЯ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдмрддрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрдИ рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реАрдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд░реБрдЪрд┐ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИред рдЖрдЬ, рд╣рдо рдпрд╣рд╛рдБ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдФрд░ рдХреИрд╕реЗ рд╡реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрд╛рдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдПрдерд▓реАрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдФрд░ рдкреВрд░рдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рдПрдХ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рд╕реЗ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд╢реНрд░реЗрдгреА рдХреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкреБрд╖реНрдЯ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░, рдХреА рддрд░рд╣ рдмрд╛рддреЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ рдЬреЛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рд╕реВрд▓реА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж, Creatine рдФрд░ BCAAs, рдЬреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░, рдФрд░ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ multivitamins, рдЬреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорджрдж рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди.
рд╡рд╣рд╛рдБ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд▓рд╛рдн рдХреА рдкреЗрд╢рдХрд╢ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреА рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдЧрд╛рдЗрдб рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣рдорд╛рд░рд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рдардХреЛрдВ рдХреЛ рдкреБрд╖реНрдЯ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рдореЗрдВ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рджреЗрдЦреЛ рджреЗ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рд╣рдо рдпрд╣ рднреА рдЦрддреНрдо рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛, рдЖрдк рдХреНрдпрд╛ рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЗрдиреЗ рд▓рд╛рдпрдХ рд╣реИ, рдФрд░ рдХреНрдпреЛрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдкрд░ рдПрдХ рдХрд░реАрдм рджреЗрдЦреЛ рджреЗ!
рдХреИрд╕реЗ рдкреВрд░рдХ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ?
рдРрд╕реЗ рдХрдИ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреВрд░рдХ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЗ рдЕрдиреВрдареЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдкреВрд░рдХ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреЗ рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд╢рд╛рд▓реА рд╕реВрдЪреА рд╣реИ, рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдХреЛрдИ рднреА рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдЗрди рд╕рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдирд╣реАрдВ рджреЗ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рд╕реЗ рдЖрдк рдХреНрдпрд╛ рдЙрдореНрдореАрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдПрдХ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╕реВрдЪреА рд╣реИред
рдХреНрдпреЛрдВ рдПрдерд▓реАрдЯ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?
рдХрдИ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдп рд╣реИ рдХрд┐ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЗрдиреЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдЬрд╡рд╛рдм рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ: рд░рдЦрд░рдЦрд╛рд╡ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡реЗ рдорд╣рд╛рди рд▓рд╛рдн рдЬреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдиреЗ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреА рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рддреБрдо рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдПрдХ рдЦрд┐рд▓рд╛рдбрд╝реА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕рдлрд▓рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдЖрд╕рд╛рди рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреБрд╖реНрдЯ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреА рдорджрдж рд╕реЗред рдпрд╣рд╛рдБ рд╢реАрд░реНрд╖ рд╡рдЬрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХреЗ рдХреБрдЫ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ:
рдПрдерд▓реАрдЯ рдФрд╕рдд рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд - рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рддрдирд╛рд╡ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ, рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдФрд╕рдд рдЖрд╕реАрди рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рд╕реЗред рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо / рдЖрдк рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рдЦреЗрд▓ рдХрд┐рд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд░реВрд░рддреЛрдВ рдХреЛ рдмрджрд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдмреЛрд▓ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд, рдЕрдзрд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ, рддрдерд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬред рдФрд░ рдЖрдк рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рдиреЗ (рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЦрд╛рдиреЗ) рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдХреА рдЖрдкреВрд░реНрддрд┐ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ, рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рд╛рдЧрдд рдФрд░ рд╕рдордп рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрд░реАрдХрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдПрдерд▓реАрдЯ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ - рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдмреЛрд▓ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдПрдерд▓реАрдЯ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдерд▓реАрдЯ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЦреЗрд▓ / рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ / рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпрд╣ рднреА рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреМрд╢рд▓, рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдзреАрд░рдЬ рдкрд░ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╣реА рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд░реВрдк рд╕реЗ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХрд╛ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдШрдЯрдХ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреВрд░рдХ рднреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рдеред рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдкреВрд░рдХ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдЕрд╕реНрдерд╛рдпреА рд░реВрдк рд╕реЗ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИрд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗрд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдард┐рди рдЯреНрд░реЗрди рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред рдХреЛрдИ рдкреВрд░рдХ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдХрд╛рдо рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЖрдк рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░ рдПрдерд▓реАрдЯ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐рд╕реНрдкрд░реНрдзрд╛ рдореЗрдВ рдмрдврд╝рдд рдФрд░ рд╕рд╣реА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗред
рдПрдерд▓реАрдЯ рдареАрдХ рд╕реЗ рдЙрдмрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИ - Workouts рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдЙрдЪрд┐рдд рд╡рд╕реВрд▓реА рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ, рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рддрд░реНрдХ рджреЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рд╡рд╕реВрд▓реА рд╕рд┐рд░реНрдл рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрд╕ рд╕рдордп рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЙрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рдХреБрд╢рд▓рддрд╛рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдЪрдВрдЧрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ, рдПрдерд▓реАрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕рдлрд▓рддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдмреЗрд╣рддрд░ рд╡рд╕реВрд▓реА рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐, рдмреЗрд╣рддрд░ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рдирд┐рдкреБрдгрддрд╛, рдЪреЛрдЯ рдХрд╛ рдХрдо рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рдо рд╕реБрдЭрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рдкреЛрд╕реНрдЯ-рдХрд╕рд░рдд рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред
рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдФрд░ рдХреБрдЫ рдХрдорд┐рдпрд╛рдВ- рдЗрд╕ рдЧрд╛рдЗрдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реЛрдз рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп, рд╣рдо рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯреНрд╕ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рдереЗ рдЬреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдХрдо рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рдереЗред рд╡рд╣рд╛рдБ рдХреБрдЫ рдкреВрд░рдХ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рдЕрд╡рд╛рдВрдЫрд┐рдд рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрд╕ рдиреЗ рдХрд╣рд╛, рдХреБрдЫ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣реА рд╡рдЬрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдо рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдо рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╣рдо рд╕реБрдЭрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ!
10 рдкреВрд░рдХ рдПрдерд▓реАрдЯ рд▓реЗрдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП
рдЕрдм рдЬрдм рдЖрдкрдиреЗ рдкрдврд╝рд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХрд┐рддрдиреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкреВрд░рдХ рдХреЛ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рд╣реИ рдиреАрдЪреЗ, рдЖрдЬ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реАрд░реНрд╖ рдкреВрд░рдХ рдХреА рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реВрдЪреА рдвреВрдВрдвреЗрдВ!
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдмреЗрд╣рдж рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдкреИрдХреЗрдЬ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдмрдбрд╝реА рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдЦреБрд░рд╛рдХ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рд╡рд╣рд╛рдБ рдЕрдиреВрдард╛ рд▓рд╛рдн рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреЗ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд╕рдм рдХреЗ рд╕рдм рдореЗрдВ рдПрдХ рдмрд╛рдд рд╕рдорд╛рди рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛: рд╡реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдкрддрд╛ рд╣реИ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрдИ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЦрдВрдб рд╣реИред рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдирдИ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдорд░рдореНрдордд рдХреНрд╖рддрд┐рдЧреНрд░рд╕реНрдд рд╣реИрдВ - рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрди рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдкреИрдХреЗрдЬ рдореЗрдВ рд╢реБрджреНрдз рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА 15-25 + рдЧреНрд░рд╛рдо рдХреА рдПрдХ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдХрд░рд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпред рд╡реЗ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдкреЗрдп рдпрд╛ рд╣рд┐рд▓рд╛рддрд╛ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдмреЗрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреА рдХреБрдЫ рдЕрд▓рдЧ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ:
- рдЫрд╛рдЫ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди - рд╕рдмрд╕реЗ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп, рд╕рдмрд╕реЗ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдкрдЪрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди
рдордЯреНрдард╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рджреВрд░ рд╕реЗ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд░реВрдк рд╣реИред рдбреЗрдпрд░реА рд╕реЗ рд╡реНрдпреБрддреНрдкрдиреНрди, рдпрд╣ рдСрдлрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рджрд░, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб 15 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЫреЛрдЯреЗ рдореЗрдВ рдЦреВрди рд╣рд┐рдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдпрд╣ рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд░реВрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЕрдкрдиреЗ workouts рдХреЗ рдмрд╛рдж рддреБрд░рдВрдд рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рднреА рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдкреНрд░реЛрдлрд╛рдЗрд▓, рд╕рдмрд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдХреА рдХрдИ рдХрд╛ рдкреВрд░рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╡рд╣рд╛рдБ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреЗ рдЕрд▓рдЧ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдордЯреНрдард╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдХрдИ рд░реВрдкреЛрдВ, рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдзреНрдпрд╛рди, рдЖрджрд┐
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдордЯреНрдард╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
- рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди - рдзреАрдореА рдкрдЪрд╛рдиреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди
рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдПрдХ рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдбреЗрдпрд░реА рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рд╡рд╣ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ред рдордЯреНрдард╛ рдХреЗ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдмрд╣реБрдд рдзреАрд░реЗ рдзреАрд░реЗ рд╣рдЬрд╝рдоред рдпрд╣ рдмрд╛рдд рд╣реИ, рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдЬрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдпрд╣ рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░рд╛рдд рднрд░ рддрдВрдЧ рдЖ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рднреА рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реИ, рдФрд░ рдпрд╣ рднреА рдкрд░рд╣реЗрдЬрд╝ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЖрдк рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднрд░рд╛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ #10 рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рд╕реЗ рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд░ рдЪрд░реНрдЪрд╛ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
- рд╕реЛрдпрд╛ / рд╕рдВрдпрдВрддреНрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди - рдбреЗрдпрд░реА рдореБрдХреНрдд рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк
рд╕реЛрдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕рдВрдпрдВрддреНрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрддрдГ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ vegans рдФрд░ рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдбреЗрдпрд░реА рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдордЯреНрдард╛ рдФрд░ рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдПрдХ рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡реЗ рдЕрднреА рднреА рд╣реИрдВ рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рд╕реЛрдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
рд╡рд╣рд╛рдБ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреЗ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрди рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рд╣реИрдВред
рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдПрдХ рд╣реИ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдореЗрдВ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдШрдЯрдХ рдФрд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕, рдпрд╣реА рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдХрд┐ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЬрд┐рддрдиреА рдЬрд▓реНрджреА рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд рднреЛрдЬрди рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдкреВрд░рдХ рдХреА рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдКрдкрд░ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдЕрддрд┐ рддреЗрдЬ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рд░реВрдк рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЖрдк рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреА рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреА рд░рдХрдо рдорд┐рд▓ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрдирд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдерд▓реАрдЯ рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЯрди рдХреА рдорд╛рдВрдЧ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЕрдХреЗрд▓реЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╣рд░ рдХреЛрдИ рдЕрдкрдиреЗ workouts рдХреЗ рдмрд╛рдж рдПрдХ рднреЛрдЬрди рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╣рд┐рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдПрдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рд╣реА рд▓рд╛рдн рдХреЗ рдХрдИ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд╛ рд╕рдордп рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд░рд╣реЗрдЬрд╝ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рд╡реЗ рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╢реЗрдХ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рддрдХ рдлреБрд▓рд░ рд▓рдЧрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗрд╡рди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рддрд░рд▓ рдкрджрд╛рд░реНрде рдореЗрдВ рдорд┐рд╢реНрд░рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдФрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рддрд░реАрдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╢реЗрдХ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рдЖрдк рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЬрд┐рддрдиреА рдЬрд▓реНрджреА рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдПрдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╢реЗрдХ рдХрд╛ рдЙрдкрднреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реВрдБ - рдФрд░ рдордЯреНрдард╛ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рд┐рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЦрд┐рд▓рд╛рдпрд╛ рдФрд░ рдЦреБрд╢ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рд╣рд┐рд▓рд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рдпрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдз рдХрд┐ рдбреЗрдпрд░реА рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдЕрд╕рдВрднрд╡ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдПрдХ рд╕рдВрдпрдВрддреНрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди / рд╕реЛрдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдЕрдЧрд░ рд╡реЗ рд╕рдм рдШрдЯрд┐рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡, рд╣рд▓реНрдХреЗ рдФрд░ рдШрдЯрдирд╛ рдореЗрдВ рджреБрд░реНрд▓рдн рд╣реИрдВред рдлреВрд▓ / рдкреЗрдЯ рдмреЗрдЪреИрдиреА рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣реИред рдЖрдк рд▓реИрдХреНрдЯреЛрдЬ рдЕрд╕рд╣рд┐рд╖реНрдгреБ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдордЯреНрдард╛, рдХреИрд╕рд┐рдЗрди рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдбреЗрдпрд░реА рд╡реНрдпреБрддреНрдкрдиреНрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реВрдБред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реНрд░реЗрдгреА рдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди
Multivitamins рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?
Multivitamins рджреИрдирд┐рдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рдХреА рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдпрд╛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рдХрд┐ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИрдВ рдХреЗ рд╕рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг, рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдкреВрд░рдХ рд╣реЛрдирд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреЛрд╖рдг рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЖрдк рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рднрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВред Multivitamins рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЗ рд╕рдорд░реНрдерди рдореЗрдВ рдорджрдж, рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдФрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдХреИрд╕реЗ multivitamins рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рд╣рдордиреЗ рд╣рдорд╛рд░реА рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреВрд░рдХреЛрдВ рдХреА рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдЬреЛрдбрд╝реЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ, рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ рдХрд┐рд╕реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд▓рд╛рдн рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рд╕рдореБрджрд╛рдп рд╕реЗ рдкрд░реЗ рд╣реИред
Multivitamins, рд╢рд░реАрд░ рд╕рдорд╛рд░реЛрд╣ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдпрд╣ рд╕рдорд╛рд░реЛрд╣ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдХрдИ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ред рдПрдХ рдЖрджрд░реНрд╢ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ, multivitamins рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╣рдо рдЕрдХреЗрд▓реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд╕рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реЛрдЧреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ред рд▓реЗрдХрд┐рди, рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рдЦреЗрддреА рдФрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдкреНрд░рдерд╛рдУрдВ, рдФрд░ рдХреА рдмрдврд╝рддреА рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдпрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдкрд░рд╣рдо рдореЗрдВ рд╕реЗ рдХрдИ рдмрд╕ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ; рдФрд░ multivitamins рдЙрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
Multivitamins рд▓реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдпрд╛ рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреА рдкрд░рд╡рд╛рд╣ рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рдЙрд╕ рджрд┐рди рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред рдЖрдк рджрд┐рди рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдордп рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪреБрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
multivitamins рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдкрдХреНрд╖ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкреЗрдЯ рдЦрд░рд╛рдм / рдмреЗрдЪреИрдиреА, рдЬреЛ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдо рд╣реИ рдЬрдм рдорд▓реНрдЯреАрдЬрд╝ рдПрдХ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдкрд░ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдЬрд▓рдкрд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЗ рд░рд╣реА рд╣реИ, рдпрд╛ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЗрд╕ рдмрдЪреЗрдВред рдЕрдиреНрдп рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИрдВред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реАрд░реНрд╖ 10 Multivitamins
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реАрд░реНрд╖ 10 Multivitamins
Creatine
Creatine рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
Creatine рдПрдХ рдХрд╛рд░реНрдмрдирд┐рдХ рдЕрдореНрд▓ рдХрд┐ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдореМрдЬреВрдж рд╣реИ, рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдКрддрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рд╣реИред рдпрд╣ рднреА рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдореАрдЯ рдореЗрдВ рдмрдбрд╝реЗ рд╕рд╛рдВрджреНрд░рддрд╛, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рд▓рд╛рд▓ рдорд╛рдВрд╕ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, creatine рдПрдХ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рдж рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ creatine рд╕реНрддрд░ рд╣реИ, рдЬреЛ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХреА рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдХрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╢рдХреНрддрд┐, рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди, рдФрд░ рдзреАрд░рдЬ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ Creatine рдПрдерд▓реАрдЯ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
Creatine рд╕рд┐рд░реНрдл рд╕рдмрд╕реЗ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкреВрд░рдХред рдпрд╣ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рддрд╛рдХрдд рд╡рд┐рднрд╛рдЧ рдореЗрдВ рдПрдХ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд▓рд╛рд╢ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рдЬрдмрдХрд┐ рдХрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рджрд╛рд╡рд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рддрд╛рдХрдд рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, creatine рдмрд╣реБрдд рдХреБрдЫ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд╣реИ рджрд┐рдЦрд╛рдП рдЧрдПрд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐
рд╕рдВрджреЗрд╣ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдПрдХ рд╕рдмрд╕реЗ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рдкреВрд░рдХ рд╣реИ рдЬрд╛рд╣рд┐рд░ рд╣реИ, рдмрдврд╝рддреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдХрдИ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЬреЛ рддрд╛рдХрдд рд╡рд╛рд▓реЗ рдЯреНрд░реЗрди рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реИрдВ рд╕реНрдЯреЗрдЯреАрди "рдЫреЛрдЯреА рдлрдЯ" рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рднрд╛рд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рдпрд╣ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдзреАрд░рдЬ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рдЪрд▓ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдЕрднреА рднреА рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реИред
Creatine рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рджреИрдирд┐рдХ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдФрд░ рдирд┐рд░реНрдорд╛рддрд╛ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░рддрд┐ рджрд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ 5g рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕реЗ рдПрдХ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдИ рдореЗрдВ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдПрдХ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рджреЛрдиреЛрдВ рд╕реНрд╡рд╛рджрдпреБрдХреНрдд рдФрд░ рдирд┐рд░реНрджреЛрд╖ рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдгреЛрдВ рдореЗрдВред рдмрд╕ рдЗрд╕реЗ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдЖрдк рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ!
рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рд▓реЗрддреЗ рд╕рдордп рдХреБрдЫ рдЪреАрдЬреЗрдВ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВ: рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ, рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдирд┐рд░реНрдЬрд▓реАрдХрд░рдг рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдХрдИ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рд╕реБрдЭрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдХреЗ рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ рдФрд░ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕реЗ рдХреБрдЫ рдорд╣реАрдиреЛрдВ рддрдХ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдлрд┐рд░ рдХреБрдЫ рдорд╣реАрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдорд╣реАрдиреЗ рдХрд╛ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
Creatine рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдХреЛ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рдЕрдиреБрдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЙрд╕ рдиреЗ рдХрд╣рд╛, рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИрдВ, рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдмреНрд▓реЛрдЯрд┐рдВрдЧ / рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдеред рдпрд╣ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдКрддрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдХреА рдкреНрд░рд╡реГрддреНрддрд┐ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ (рдЬреЛ рд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХрддрд╛ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реИ, рдкреЗрд╢реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ) рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдмрдврд╝рддреЗ рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдХреБрдЫ рд╣рдж рддрдХ рдлреВрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ рдкреИрдорд╛рдиреЗ рдкрд░ рдХреБрдЫ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдкрд╛рдЙрдВрдбреЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдкрд╛рдиреА рдмреНрд▓реЛрдЯ рдЕрд╕реНрдерд╛рдпреА рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдордп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рд▓реЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд┐рди рдирд┐рд░реНрдЬрд▓реАрдХрд░рдг рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 Creatine рдкреВрд░рдХ
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ, рдЕрдХреНрд╕рд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рдпрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдкреЛрд╖рдг рдЦрд╛рджреНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдмрдбрд╝реЗ рд╕рд╛рдВрджреНрд░рддрд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рджреБрдХрд╛рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рджреЗрдЦрд╛ рд╣реИ; PowerBars, Clif рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ, рдЖрджрд┐ рдмреНрд░рд╛рдВрдб рдФрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рдЬреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реИ рд╣рд░ рдмрд╛рд░, рдореЗрдВ 7-20 + рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдЧреНрд░рд╛рдо рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд, рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдФрд░ / рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрдиреЗ рд╣реИрдВред
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдмрд╛рд░реНрд╕ рдХреИрд╕реЗ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдПрдерд▓реАрдЯ
рдХрдИ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдмрд╛рд░ рдорд╣рд╛рди рд╣реИрдВ рд╡реЗ рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд╕реНрдерд╛рдкрди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕реЗрд╡рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╡реЗ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдкреИрдХреЗрдЬ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЬрд╛рд╣рд┐рд░ рд╣реИ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде Snacking рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдореЗрдВ, рд╣рдо рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди, рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдФрд░ рдкреВрд░реНрд╡ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдмрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд╣реБрдВрдЪрдиреЗ рд╕рд░рд▓ рдФрд░ рдЬрд▓реНрджреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╡реЗ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛рдлреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реИ, рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдХрдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕реНрд▓рд┐рдо рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрдЪреНрдЫреБрдХ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рдкрд╕рдВрдж рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИред рдХрдИ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЙрдкрдпреЛрдЧ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд╕реНрдерд╛рдкрди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВрд╣реИ, рдЬреЛ рдПрдХ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреЗрдЦ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
рдпрд╣ рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдЖрд╕рд╛рди: рд╕рд┐рд░реНрдл рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЖрдк рдХреА рддрд░рд╣ рд▓реЗрдиреЗ, рдФрд░ рдордЬрд╛! рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рд╣рд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрдЯреНрдЯреА рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ 10-20 рдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдВрдЧреЗред , рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рддреБрдо рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдореЗрдВ рдЪреАрдиреА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдкрд░ рдирдЬрд░ рд░рдЦреЛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдХрдо рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдмреНрд░рд╛рдВрдбреЛрдВ рдХрд╛рдлреА рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рд╛ рд╣реИред рдЬрдмрдХрд┐ carbs рдЬрд░реВрд░реА рдПрдХ рдмреБрд░реА рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдкрд░рд┐рд╖реНрдХреГрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдмрд╛рд░ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рд╡рд╣рд╛рдБ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЖрдк рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдПрдХ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдШрдЯрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрджрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рд╣реИ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд▓реЗрдмрд▓ рдкрд░ рдПрдХ рдХрд░реАрдм рджреЗрдЦреЛ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реЛред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд▓рд╛рдЦреЛрдВ
BCAAs
BCAAs рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?
BCAAs рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдХреЗ рдПрдХ рд╡рд░реНрдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ "рд╢рд╛рдЦрд┐рдд рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдПрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдбред рдирд╛рдо рдЙрдирдХреЗ рдЖрдгрд╡рд┐рдХ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдХреЛ рджрд░реНрд╢рд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рд░рд╕рд╛рдпрди рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдФрд░ рдЬреАрд╡ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рдЙрдирдХреЗ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмреАрд╕реАрдПрдП рдХреЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ! рдЦреИрд░, рдмреАрд╕реАрдПрдП рдХрд╛рд░реНрдпрд╡рд╛рд╣реА рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдкреЛрд╕реНрдЯ-рдХрд╕рд░рдд рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЙрдирдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд╢реНрд░реЗрдгреА рдореЗрдВ рддреАрди рдПрдореАрдиреЛ рд▓рд╛рдЗрдХреЛрд╕реА, рдЖрдпреЛрд▓реЗрдпреБрд╕реАрди рдФрд░ рд╡реЗрд▓рд┐рди рд╣реИрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рд╕рд╛рде рд╡реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИрдВред
рдмреАрд╕реАрдПрдПрдПрд╕ рдХреИрд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЛ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХреЗ рдмреНрд▓реЙрдХ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд╕реИрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИрдВред рд╣рдо рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдкреВрд░реА рдЧрд╛рдЗрдб рд▓рд┐рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд┐рд░, рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд░реБрдЪрд┐ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВред
рдмреАрд╕реАрдПрдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░, рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдФрд░ рд▓рд╛рд▓ рдорд╛рдВрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдХреНрдпреЛрдВ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ BCAA рдкреВрд░рдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИрдВ? рдЦреИрд░, рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЗрди рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдиреЗ рддреАрди рдмреАрд╕реАрдПрдП рдХреЛ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡рд╕реВрд▓реА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдХреА рдПрдХ 5g рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдЖрдк рдкреВрд░реНрд╡-рдЪрдпрдирд┐рдд, рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдмреАрд╕реАрдПрдП рдХреЗ рдПрдХ 5g рдЦреБрд░рд╛рдХ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
BCAAs рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдЖрдк рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЧреЛрд▓реА / рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ BCAA рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ред рдХреЛрдИ "рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛" рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдиреАрдЪреЗ рдЖрддрд╛ рд╣реИред рдЧреЛрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд╣рд┐рд▓рд╛рддрд╛ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
рдлрд╛рд░реНрдо рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рддреНрд░ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдпрд╛ рдЙрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╢реАрдШреНрд░ рд╣реА BCAAs рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрд╣рд╛рдВ рдпреЗ рдПрдорд┐рдирд╛ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдЪрдордХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдкреЛрд╕реНрдЯ-рдХрд╕рд░рдд рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рдЬрдм рдмреАрд╕реАрдПрдП рдХреА рдПрдХ рдареЛрд╕ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЖрдкрдХреА рд╡рд╕реВрд▓реА рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
BCAAs рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдмреАрд╕реАрдПрдП рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИред рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧ рдЬреЛ рдХреБрдЫ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреА рд╕реВрдЪрдирд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдорддрд▓реА / рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдФрд░ / рдпрд╛ рдЪрдХреНрдХрд░ рдЖрдирд╛
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 BCAA рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
рдордЫрд▓реА рдХрд╛ рддреЗрд▓
рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рдж рд╣реИ рдХрд┐ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд╣реИред рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ, рдпрд╣ рд╕рд┐рд░реНрдл рдирд╛рдо рдХреНрдпрд╛ рддрд╛рддреНрдкрд░реНрдп рд╣реИ: рддреЗрд▓ рдордЫрд▓реА рд╕реЗ рдирд┐рдХрд╛рд▓реА рдЧрдИред рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдирд┐рд░реНрдорд╛рддрд╛рдУрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрддрд┐ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдУрдореЗрдЧрд╛ рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб 3 рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдордЫрд▓реА рдХреЗ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред рд╣рдо рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╡рд╕рд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдУрдореЗрдЧрд╛ 3 рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд╕рд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдареАрдХ рдврдВрдЧ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реЗ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИред рдФрд░ рдЬрдм рд╕реЗ рд╣рдо рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рджрдо рдкрд░ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╣рдо рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЙрдкрднреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдордЫрд▓реА рдХреА рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдЦрд╛, рддреЛ рдЖрдк рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИ рдордЫрд▓реА рдХрд╛ рддреЗрд▓ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧреА; рдпрджрд┐ рдирд╣реАрдВ, рддреЛ рд▓рд╛рдн рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреЗ рдкреВрд░рдХ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рд╕реЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рднрд╛рд░реА рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдХреИрд╕реЗ рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдПрдерд▓реАрдЯ
рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрди рд╡рд╕рд╛ рдХрдИ рдЬреИрд╡рд┐рдХ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдШрдЯрдХ рд╣реИрдВ рдУрдореЗрдЧрд╛ рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб 3 рдХреЗ рд▓рд╛рдн, рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд╢рд░реАрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрд╕реЗ рдпрд╣рд╛рдБ рд╕рднреА рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реИ рдореЗрдВ рддреЛ рдХрдИ рднреВрдорд┐рдХрд╛рдПрдВ рдирд┐рднрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ (рдФрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рд╕рд╕реНрддреА) рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛ 3 рдХреЗ рд╕реВрддреНрд░реЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╣рдирд╛ рд╣реИ, рдпрд╣реА рд╡рдЬрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдХрдИ рд╣реИ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреА рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢
рдиреЛрдЯрд┐рд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд▓рд╛рдн рд╣реИрдВ, рдордЫрд▓реА-рддреЗрд▓ рдХреА рдкреЛрд╕реНрдЯ-рдХрд╕рд░рдд рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ред рдпрд╣ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рд▓рд╛рднрд╛рдиреНрд╡рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡реЗ рдЬреЛ рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдкрд░ рдЦреБрдж рдХреЛ рдзрдХреНрдХрд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ
рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдмрдбрд╝реА рдЬреЗрд▓ рдЯреЛрдкреА рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐ рджрд┐рди 1-2 рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реВрдБред рдпрд╣ рджреЛ рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд░реНрд╡рд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреЛ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдореЗрдВ рдХрдИ рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА рдХрд╣рд╛, рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХреЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрд▓рдЧ рдЕрд▓рдЧ рддрд░реАрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдкреИрдХ, рддреЛ рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдЖрдк рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдкрд░ рджрд┐рдП рдЧрдП рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдХреЛ рдкрдврд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реЛред рдпрд╣ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ (рджреЗрдЦреЗрдВ рдиреАрдЪреЗ) рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рдПрдХ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред
рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдорддрд▓реА рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЬрдм рдпрд╣ рдПрдХ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдкрд░ рд▓реЗ рд▓рд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рдЧрдбрд╝рдмрдбрд╝ aftertaste / рдЧрдбрд╝рдмрдбрд╝ рд╕рд╛рдВрд╕ рд╣реИ, рдЬреЛ рднреА рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдПрдХ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреВрд░рдХ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЕрдиреБрднрд╡ред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдПрдХ рдЖрдо рдЦрдирд┐рдЬ рд╣реИ рдХрд┐ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрдИ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдпрд╣ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдореЗрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрджрд┐ рдЖрдк рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рд▓реЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ред рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдХрдореА рдмрд╣реБрдд рдЖрдо рд╣реИ, рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рдирдВрдмрд░ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдирддреАрдЬрддрди, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рд▓реЛрдЧ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд░рд╣реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╡реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдПрдерд▓реАрдЯ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦ рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реИ рдЬреЛ рдЗрд╕ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдореЗрдВ рдХрдореА рд╣реИред рдЬрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдВрдмрдВрдз рд╣реИ, рдореБрдЦреНрдп рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рд╡рд╕реВрд▓реА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдиреАрдВрдж, рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рд╣рдо рд╕рднреА рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рднрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд╣реИ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдореЗрдВ рдХрдореА рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЛ рд░рд╣реА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдирд┐рдореНрди-рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЖрд░рд╛рдоред
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЧреЛрд▓реА / рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ 100-400mg рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВред 400mg рдареЗрда рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреА рджреИрдирд┐рдХ рд░рд╛рд╢рд┐ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдореЗрдВ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реВрдБ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдгрд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдЗрд╕ рд╕рдЦреНрддреА рдЬрд░реВрд░реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рд▓реЗрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рдордп рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдПрдХ рдпрд╛ рджреЛ рдШрдВрдЯреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдЫреВрдЯ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╕реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдХрд╣рд╛, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдореЗрдВ рдЙрдиреАрдВрджрд╛рдкрди рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рджрд┐рди рднрд░ рд▓реЗрдирд╛ рдареАрдХ рд╣реИред
рдореИрдЧреНрдиреЗрд╢рд┐рдпрдо рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА, рдЙрд▓реНрдЯреА, рдорддрд▓реА, рджрд╕реНрдд, рдФрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЕрдиреНрдп рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡.
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
Flaxseed рддреЗрд▓
Flaxseed рддреЗрд▓ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
Flaxseed рддреЗрд▓ рдПрдХ рдкреЛрд╖рдг рдЙрддреНрдкрд╛рдж рд╕рди рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреА рддрд░рд╣, рдпрд╣ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХрд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛ рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб 3 рд╕рд╣рд┐рдд рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд╕рд╛, рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реЗрд╡рди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрдИ рд╕рдорд╛рдирддрд╛рдПрдВ Flaxseed рддреЗрд▓ рд╢реЗрдпрд░реЛрдВ, рдФрд░ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреВрд░рдХ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ Flaxseed рддреЗрд▓ рдПрдерд▓реАрдЯ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдордЫрд▓реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдкрд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЕрдиреБрднрд╛рдЧ рдореЗрдВ рдкрдврд╝рд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдУрдореЗрдЧрд╛ рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб 3 рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд░рд┐рдЪрд┐рдд рд╣реЛред рдЕрд▓рд╕реА рдХрд╛ рддреЗрд▓ рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА / рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА рдорд┐рддреНрд░рддрд╛рдкреВрд░реНрдг рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд▓рд╛рдн рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдмрдбрд╝реЗ рдкреИрдорд╛рдиреЗ рдкрд░ рдПрдХ рд╣реА рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
Flaxseed рддреЗрд▓ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
Flaxseed рддреЗрд▓ рдПрдХ рдмрдбрд╝реА рдмреЛрддрд▓ рдореЗрдВ рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдпрд╛ рддрд░рд▓ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЦрд░реАрджрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ, рдЖрдк рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдкреИрдХреЗрдЬрд┐рдВрдЧ рдкрд░ рдЦреБрд░рд╛рдХ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЕрд▓рд╕реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреА рдХреБрдЫ рд░реВрдкреЛрдВ рдкреНрд░рд╢реАрддрд┐рдд рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд░рдЦреЗрдВред
Flaxseed рддреЗрд▓ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
Flaxseed рддреЗрд▓ рдХреБрдЫ рдорд╛рдореВрд▓реА рдкреЗрдЯ рдЦрд░рд╛рдм рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рднреА рдХрдо рдпрд╛ рдХреБрдЫ рдореМрдЦрд┐рдХ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдХреЛ рдзреАрдорд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдБрдЪ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рджрд╡рд╛ рд▓реЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджрд┐рдЦрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 Flaxseed рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
Amazon.com рдкрд░ рдмреНрд░рд╛рдЙрдЬ рдЙрддреНрдкрд╛рдж
рджреНрд░рд╛рдХреНрд╖ - рд╢рд░реНрдХрд░рд╛
Dextrose рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рдЧреНрд▓реВрдХреЛрдЬ рдХрд╛ рдПрдХ рд░реВрдк рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдЪреАрдиреА рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИред рдордХреНрдХрд╛ рд╕реЗ рд╡реНрдпреБрддреНрдкрдиреНрди, рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдорд╛рд▓, рдкреНрд░рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде, рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рд╢реБрд░реВ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдРрд╕рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рдн рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдПрдХ рдЪреАрдиреА рдХреА рд╕реЛрдЪ рднреА рдирд╣реАрдВ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рджрд┐рдЦрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдЦреЗрд▓ рдХреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреБрдЫ рдЕрдзреНрдпрдпрдиреЛрдВ рдореЗрдВред рдРрд╕рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рджреЗрдЦреЛ рд▓рд╛рдпрдХ рд╣реИ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреВрд░рдХ рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ Dextrose рдПрдерд▓реАрдЯ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
рд╕реАрдзреЗ рд╢рдмреНрджреЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╣реЗрдВ, рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЛ рдИрдВрдзрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬрд╝ рдИрдВрдзрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рдЪреАрдиреА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдкрдЪ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рддрддреНрдХрд╛рд▓ рд╕реНрд░реЛрдд рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ "рдПрдерд▓реАрдЯ рдИрдВрдзрди"
Dextrose рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдореЗрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдПрдХ рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ рдЯреЗрдмрд▓ рдЪреАрдиреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд╣реИред рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд╣рд┐рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдкреЗрдп рдореЗрдВ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рдореЗрдВ рд╣реИред рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдк рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рдФрд░ workouts рдХреЗ рдмрд╛рджред
рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЛрдЬ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдЬрдм рддрдХ рдпрд╣ рдЙрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдбреЗрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЙрдЬрд╝ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЪреВрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдПрдХ рдЪреАрдиреА рд╣реИ, рдЗрд╕ рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╡рд╕рд╛ рд▓рд╛рдн рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдХреЗ рд╕рднреА рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИред
Amazon.com рдкрд░ рдмреНрд░рд╛рдЙрдЬ рдЙрддреНрдкрд╛рдж
рдмреАрдЯрд╛ alanine
рдмреАрдЯрд╛ alanine рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдмреАрдЯрд╛ alanine рдПрдХ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реИ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд╛рдпрд╛ рдФрд░ рдкреВрд░рдХ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реИред рдПрдХ рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдмреАрдЯрд╛-рдЕрд▓реИрдирд┐рди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдПрдерд▓реАрдЯреНрд╕ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрддрд┐ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреА рддрд░рд╣ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рдмреАрдЯрд╛-рдПрд▓рд╛рдирд┐рди рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
рдХреИрд╕реЗ рдмреАрдЯрд╛ alanine рдПрдерд▓реАрдЯ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
рдмреАрдЯрд╛ alanine рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рджреБрдЧрдирд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ: рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рдпрд╣ рд▓реИрдХреНрдЯрд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб buildup рдХреЛ рдзреАрдорд╛ рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдЗрд╕рдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рд╕реНрдирд╛рдпреБ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ carnosine рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ.
рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдмреАрдЯрд╛ alanine рднреА рдкреЛрд▓реНрдЯреНрд░реА рд╕рд╣рд┐рдд рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рд╣реИред рдпрджреНрдпрдкрд┐ рдЖрдк рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ, рдкреВрд░рдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрд╕реЗ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдПрдХ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд, рдЗрд╕ рдХреБрдВрдЬреА рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рдХреА рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдмреАрдЯрд╛ alanine рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдмреАрдЯрд╛ alanine рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдмреЗрдЪрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рднреА рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реИрдВред рдпрд╣ рднреА рдкреВрд░реНрд╡ рдХрд╕рд░рдд рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ рдореЗрдВ рдПрдХ рдЖрдо рдШрдЯрдХ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреВрд░реНрд╡ рдХрд╕рд░рдд рдкреВрд░рдХ рд▓реЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рдЕрд▓рдЧ рдмреАрдЯрд╛ alanine рдкреВрд░рдХ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдмреАрдЯрд╛ alanine рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕
рдмреАрдЯрд╛-рдПрд▓рд╛рдирд┐рди рдПрдХ рдПрдорд┐рдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдпрд╣ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЧрдВрднреАрд░ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрдо рдкрдХреНрд╖ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣реИ рдЕрд╕рд▓ рдореЗрдВ, рдмреАрдЯрд╛-рдПрд▓рд╛рдирд┐рди рдЖрдкрдХреА рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЭреБрдирдЭреБрдиреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдпрд╣ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рддрдм рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рдкреВрд░рдХ рд▓реЗрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЗрд╕реЗ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ
рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБ: рд╢реАрд░реНрд╖ 10 рдмреАрдЯрд╛ alanine рдХреА рдЦреБрд░рд╛рдХ
рдЙрддреНрддрд░ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВ