एथलीट प्रत्येक और हर दिन कड़ी मेहनत करने के लिए अपनी शारीरिक शक्ति, धीरज, और एथलेटिक कौशल बनाए रखने के लिए। आप एक प्रतियोगी एथलीट, एक भारोत्तोलक, या सिर्फ एक फिटनेस अखरोट रहे हैं, तो आप की संभावना पता है कि athleticism को बनाए रखने के समग्र स्वास्थ्य के लिए एक भारी बढ़ावा है। सामान्य में, एथलीटों सामान्य आबादी की तुलना में स्वस्थ, दोनों भौतिक कल्याण के संदर्भ में मानसिक स्वास्थ्य और भलाई, के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं, और अक्सर!
आप यह पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप फिट और स्वस्थ रहने के लाभों के बारे में ज्यादा बताने की कोई जरूरत नहीं है कर रहे हैं। क्या आप शायद के बारे में सीखने में अधिक रुचि रखते हैं कि कैसे आप अपने फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लिए खुराक का उपयोग कर सकते है। आज, हम यहाँ एथलीटों के लिए अच्छी खुराक और कैसे वे आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं के बारे में बात कर रहे हैं।
एथलीट के लिए की खुराक
एथलेटिक की खुराक स्वास्थ्य उत्पादों और पूरक है कि एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही एक उपयोगी बढ़ावा देने के लिए उद्देश्य से एक व्यापक श्रेणी के हैं। लोकप्रिय पुष्ट की खुराक प्रोटीन पाउडर, की तरह बातें शामिल है जो कसरत के बाद वसूली में सुधार करने में मदद, Creatine और BCAAs, जो करने के लिए मदद कर सकते हैं एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, और यहां तक कि नियमित रूप से पुराने multivitamins, जो करने के लिए मदद समग्र स्वास्थ्य का समर्थन.
वहाँ एथलीटों के लिए अच्छी खुराक, प्रत्येक अद्वितीय लाभ की पेशकश के साथ की एक बहुत हैं। इस गाइड के साथ हमारा लक्ष्य हमारे पाठकों को पुष्ट खुराक की दुनिया में एक में गहराई से देखो दे रहा है। हम यह भी खत्म व्यक्तिगत रूप से एथलीटों के लिए शीर्ष 10 की खुराक में से प्रत्येक के लिए जाना होगा, आप क्या खुराक लेने लायक है, और क्यों कर रहे हैं पर एक करीब देखो दे!
कैसे पूरक एथलीटों की मदद कर सकते हैं?
ऐसे कई अच्छे एथलेटिक पूरक हैं जो प्रत्येक अपने स्वयं के अनूठे लाभों का लाभ देते हैं। इसलिए, पूरक कई तरह के तरीकों से एथलीटों की मदद कर सकते हैं हालांकि, निश्चित रूप से लाभों की एक प्रभावशाली सूची है, ध्यान रखें कि कोई भी उत्पाद इन सभी प्रभावों को नहीं दे सकता है। एथलीटों के लिए प्रभावी सप्लीमेंट से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं यह आपको एक विचार देने के लिए यह एक संपूर्ण सूची है।
क्यों एथलीट खुराक पर विचार करना चाहिए?
कई लोगों को आश्चर्य है कि क्या है या नहीं की खुराक लेने वास्तव में आवश्यक है। जवाब आसान है: रखरखाव की खुराक नहीं हैं आवश्यक, लेकिन वे महान लाभ जो अपने लक्ष्यों तक पहुंचने आसान बना सकते हैं की एक बहुत प्रदान कर सकते हैं। तुम निश्चित रूप से खुराक का उपयोग कर के बिना एक खिलाड़ी के रूप में सफलता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप की संभावना के लिए यह आसान मिलेगा अच्छा पुष्ट खुराक की मदद से। यहाँ शीर्ष वजहों से एथलीटों की खुराक का उपयोग पर विचार करना चाहिए के कुछ कर रहे हैं:
- एथलीट औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की जरूरत - वृद्धि की शारीरिक तनाव और व्यायाम के कारण तनाव की वजह से, एथलीटों आम तौर पर अधिक पोषक तत्वों की जरूरत औसत आसीन व्यक्ति से। व्यायाम / आप करना चाहते खेल किस प्रकार पर निर्भर करता है, अपने पोषण संबंधी जरूरतों को बदल सकते हैं। हालांकि, आम तौर पर बोल एथलीटों और अधिक प्रोटीन की जरूरत, अधिक कार्बोहाइड्रेट, तथा अधिक विटामिन और खनिज। और आप निश्चित रूप से स्वस्थ खाने (और अधिक खाने) द्वारा अपने आहार से अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन मिल सकता है, की आपूर्ति करता है एक बहुत आसान है, और अधिक लागत और समय प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं।
- एथलीट सुधार करना चाहते हैं - आम तौर पर बोल रहे हैं, एथलीट न केवल एथलीट हैं क्योंकि वे अपने विशेष खेल / अभ्यास / गतिविधि का आनंद लेते हैं, बल्कि यह भी क्योंकि वे अपने कौशल, शक्ति और धीरज पर सुधार करना चाहते हैं। प्रशिक्षण और व्यायाम ही स्पष्ट रूप से एथलेटिक प्रगति का प्रमुख घटक है, लेकिन सर्वोत्तम एथलेटिक पूरक भी मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ। उदाहरण के लिए, क्रिएटिन एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक है क्योंकि यह अस्थायी रूप से मदद कर सकता हैशक्ति और सहनशीलता को बढ़ानेहै, जो आपको कठिन ट्रेन और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए। कोई पूरक अगर आप काम में डाल नहीं है, के रूप में अच्छी तरह से आप एक बेहतर एथलीट बना सकते हैं, लेकिन अपने आहार के लिए की खुराक जोड़ने में मदद कर सकते हैं आप प्रतिस्पर्धा में बढ़त और सही दिशा में एक बढ़ावा दे।
- एथलीट ठीक से उबरने की जरूरत है - Workouts के बाद, उचित वसूली बिल्कुल जरूरी है। वास्तव में, कई लोग तर्क देंगे कि वसूली सिर्फ व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को उस समय को ठीक करने की आवश्यकता है, और उसे पोषक तत्वों को कुशलतापूर्वक चंगा करने की आवश्यकता है, एथलीट के रूप में सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर वसूली से अधिक मांसपेशियों की वृद्धि, बेहतर ताकत और निपुणता, चोट का कम जोखिम और अधिक होता है एथलीटों के लिए सबसे अच्छी खुराक जिन्हें हम सुझाते हैं, वे आपकी पोस्ट-कसरत रिकवरी प्रयासों को बेहतर बनाने में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- कई लाभ और कुछ कमियां- इस गाइड के लिए शोध करते समय, हम विशेष रूप से सबसे अच्छे एथलेटिक सप्लीमेंट्स पर ध्यान केंद्रित करते थे जो सबसे कम दुष्प्रभावों के साथ सबसे अधिक लाभ प्रदान करते थे। वहाँ कुछ पूरक हैं जो बहुत से अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं उस ने कहा, कुछ नकारात्मक प्रभाव हमेशा संभव होते हैं, यही वजह है कि हम प्रत्येक पूरक के लिए आम साइड इफेक्ट की सलाह देते हैं जो हम सुझाते हैं!
10 पूरक एथलीट लेने पर विचार करना चाहिए
अब जब आपने पढ़ा है कि कितने अच्छे एथलेटिक सप्लीमेंट्स से आपको फायदा हो सकता है, यह आपके लिए उपलब्ध व्यक्तिगत पूरक को देखने का समय है नीचे, आज उपलब्ध एथलीटों के लिए शीर्ष पूरक की हमारी सूची ढूंढें!
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर क्या हैं?
प्रोटीन पाउडर बेहद लोकप्रिय स्वास्थ्य की खुराक है कि एक आसान पैकेज में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की बड़ी केंद्रित खुराक प्रदान कर रहे हैं। वहाँ अनूठा लाभ के साथ प्रत्येक प्रोटीन पाउडर के कई प्रकार के होते हैं। वे सब के सब में एक बात समान हिस्सा: वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और जैसा कि आप की संभावना पता है, प्रोटीन महत्वपूर्ण है सभी प्रकार के एथलीटों के लिए। प्रोटीन अनिवार्य रूप से मानव शरीर में कई कोशिकाओं के निर्माण खंड है। आपका शरीर नई कोशिकाओं का निर्माण करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, और मरम्मत क्षतिग्रस्त हैं - प्रोटीन वसूली की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।
प्रोटीन पाउडर एक आसान पैकेज में शुद्ध प्रोटीन की 15-25 + ग्राम की एक खुराक उपलब्ध कराने के उद्देश्य। वे पाउडर पेय या हिलाता में मिलाया जा सकता है कि के रूप में बेच रहे हैं। इसमें प्रोटीन पाउडर की कुछ अलग प्रकार के नीचे विस्तृत रहे हैं:
- छाछ प्रोटीन - सबसे लोकप्रिय, सबसे तेजी से पचा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन दूर से, प्रोटीन पाउडर का सबसे लोकप्रिय रूप है। डेयरी से व्युत्पन्न, यह ऑफर सबसे तेजी से पाचन दर, मांसपेशियों की मरम्मत अमीनो एसिड 15 मिनट के रूप में छोटे में खून हिट करने के लिए अनुमति देता है। यह यह कसरत के बाद वसूली के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा रूपों में से एक बनाता है। यह अपने workouts के बाद तुरंत लेने के लिए सबसे अच्छा है। यह भी एक शानदार अमीनो एसिड प्रोफाइल, सबसे उपयोगी एमिनो एसिड की कई का पूरा प्रदान करता है। वहाँ इस तरह के अलग रूप में मट्ठा प्रोटीन के कई रूपों, कर रहे हैं, ध्यान, आदि
- कैसिइन प्रोटीन - धीमी पचाने प्रोटीन
कैसिइन एक और प्रोटीन डेयरी से प्राप्त होता है वह यह है कि। मट्ठा के विपरीत, कैसिइन बहुत धीरे धीरे हज़म। यह बात है, बिस्तर पर जाने से पहले लेने के लिए के रूप में यह अपनी मांसपेशियों को रात भर तंग आ रख सकते हैं एक अच्छा विकल्प बनाती है। यह भी कसरत के बाद वसूली के लिए उपयोगी है, और यह भी परहेज़ के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह मदद कर सकता है आप लंबे समय तक के लिए भरा लगता है। हम अपने #10 सिफारिश में विस्तार से कैसिइन प्रोटीन पर चर्चा करेंगे।
- सोया / संयंत्र प्रोटीन - डेयरी मुक्त विकल्प
सोया प्रोटीन और विभिन्न संयंत्र आधारित प्रोटीन सामान्यतः के रूप में अच्छी तरह से इस्तेमाल कर रहे हैं। वे vegans और डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता के साथ लोगों के बीच विशेष रूप से आम कर रहे हैं। वे आम तौर पर डेयरी आधारित मट्ठा और कैसिइन के रूप में एक एमिनो एसिड एकाग्रता के रूप में अच्छा प्रस्ताव नहीं है, लेकिन वे अभी भी हैं लाभदायक वसूली की खुराक।
वहाँ निश्चित रूप से प्रोटीन पाउडर के अन्य प्रकार के होते हैं, लेकिन इन सबसे आम हैं।
कैसे प्रोटीन पाउडर एथलीटों में मदद कर सकता है
प्रोटीन पाउडर मुख्य रूप से वर्कआउट्स से पुनर्प्राप्त करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद के लिए उपयोग किया जाता है। प्रोटीन एक है मांसपेशियों की मरम्मत में प्रमुख घटक और विकास, यही कारण है कि ज्यादातर फिटनेस विशेषज्ञों का अभ्यास करने के बाद जितनी जल्दी हो सके प्रोटीन युक्त भोजन लेने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन पाउडर एथलीटों के लिए सर्वोत्तम पूरक की हमारी सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि वे अति तेज और आसानी से लेते हैं, और क्योंकि वे आसानी से पाचन रूप में प्रोटीन प्रदान करते हैं।
आप की संभावना की एक अच्छी रकम मिल अपने आहार से प्रोटीनहै, लेकिन एथलीट के शरीर में प्रोटीन की टन की मांग के साथ, अकेले आहार के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके अलावा, हर कोई अपने workouts के बाद एक भोजन पकाने के लिए, और प्रोटीन हिलाता है एक सुविधाजनक तरीके से ही लाभ के कई प्रदान कर सकते हैं का समय दिया है।
इसके अतिरिक्त, प्रोटीन पाउडर सहायक हो सकते हैं यदि आप परहेज़ कर रहे हैं वे एक त्वरित और पौष्टिक प्रोटीन शेक करना आसान बनाते हैं अधिक प्रोटीन खाने से आपको अधिक समय तक फुलर लगने में मदद मिल सकती है, और प्रोटीन पाउडर प्रोटीन सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है।
कैसे प्रोटीन पाउडर लेने के लिए
प्रोटीन पाउडर तरल पदार्थ में मिश्रित किया जाना चाहिए, और सबसे आम तरीका एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए है। आप कसरत के बाद वसूली के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप व्यायाम के बाद जितनी जल्दी हो सके एक प्रोटीन शेक का उपभोग करना चाहता हूँ - और मट्ठा आम तौर पर प्रोटीन का सबसे अच्छा तरीका के लिए कसरत के बाद हिलाता है। आप अपनी मांसपेशियों को रात के माध्यम से खिलाया और खुश रखने के लिए सोने से पहले एक हिला कर रहे हैं, तो आप कैसिइन प्रोटीन का उपयोग करना चाहिए। आप एक संवेदनशीलता या आहार प्रतिबंध कि डेयरी आधारित प्रोटीन पाउडर असंभव का उपयोग करता है, तो एक संयंत्र आधारित प्रोटीन / सोया प्रोटीन का उपयोग करें।
प्रोटीन पाउडर के साइड इफेक्ट्स
अगर वे सब घटित प्रोटीन पाउडर दुष्प्रभाव, हल्के और घटना में दुर्लभ हैं। फूल / पेट बेचैनी सबसे आम नकारात्मक प्रभाव है। आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप मट्ठा, कैसिइन और अन्य डेयरी व्युत्पन्न प्रोटीन से बचने के लिए चाहता हूँ।
श्रेणी के द्वारा 10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
मल्टीविटामिन
Multivitamins क्या हैं?
Multivitamins दैनिक विटामिन उत्पादों है कि सबसे आवश्यक विटामिन और खनिज की एक अच्छी मात्रा में होते हैं। वे सबसे अधिक या विटामिन और खनिज कि समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं के सभी होते हैं। वे अपने वर्तमान खाने की आदतों के कारण, एक स्वस्थ आहार के लिए एक पूरक होना करने के लिए किसी भी पोषण अंतराल आप से पीड़ित हो सकता भरने के लिए लक्ष्य के लिए होती हैं। Multivitamins एथलीटों के लिए अच्छी खुराक क्योंकि वे बेहतर वसूली के समर्थन में मदद, जोड़ों और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर रहे हैं।
कैसे multivitamins एथलीटों में मदद कर सकता है
हमने हमारी एथलेटिक पूरकों की हमारी सूची में मल्टीविटामिन जोड़े हैं क्योंकि वे एथलीटों के लिए एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, मल्टीविटामिन लगभग किसी के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं, इसलिए यह लाभ एथलेटिक समुदाय से परे है।
Multivitamins, शरीर समारोह में मदद के रूप में यह समारोह के लिए होती है, क्योंकि यह कई बहुत जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता। एक आदर्श दुनिया में, multivitamins क्योंकि हम अकेले हमारे आहार से सभी आवश्यक पोषक तत्वों हो रही होगी आवश्यक नहीं हो सकता। लेकिन, आधुनिक खेती और खाद्य उत्पादन प्रथाओं, और की बढ़ती लोकप्रियता के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों परहम में से कई बस पोषक तत्वों वे अपने आहार से की आवश्यकता नहीं मिलता है; और multivitamins उस के साथ मदद कर सकते हैं।
Multivitamins ले करने के लिए कैसे
मल्टीविटामिन विशेष रूप से आपके व्यायाम या एथलेटिक गतिविधि की परवाह किए बिना उस दिन एक दिन में एक बार ले जाने के लिए बनाती है। आप दिन के किसी भी समय उन्हें लेने के लिए चुन सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक है, लेकिन आम तौर पर अवशोषण को बढ़ाने के लिए आपको उन्हें खाने के साथ ले जाना चाहिए।
मल्टीविटामिन साइड इफेक्ट्स
multivitamins के सबसे आम पक्ष प्रभाव पेट खराब / बेचैनी, जो और अधिक आम है जब मल्टीज़ एक खाली पेट पर लिया जाता है। एक जलपान के साथ एक भोजन के साथ अपनी खुराक ले रही है, या बहुत कम से कम द्वारा इस बचें। अन्य दुष्प्रभाव संभव है, लेकिन असामान्य हैं।
पुरुषों के लिए 10 बेस्ट मल्टीविटामिन
महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ Multivitamins
Creatine
Creatine क्या है?
Creatine एक कार्बनिक अम्ल कि मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद है, मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में है। यह भी विभिन्न मीट में बड़े सांद्रता, विशेष रूप से लाल मांस में पाया गया है। पूरक के रूप में, creatine एक पाउडर स्वास्थ्य उत्पाद है कि आपके शरीर में प्राकृतिक creatine स्तर है, जो लाभकारी परिणाम की एक विस्तृत श्रृंखला का उत्पादन कर सकते हैं बढ़ाने के लिए करना है। एथलीटों के लिए, क्रिएटिन ज्यादातर शारीरिक शक्ति, एथलेटिक प्रदर्शन, और धीरज को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
कैसे Creatine एथलीट मदद करता है
Creatine सिर्फ सबसे हो सकता है एथलीटों के लिए लोकप्रिय पूरक। यह निश्चित रूप से ताकत विभाग में एक को बढ़ावा देने के लिए तलाश एथलीटों के लिए अच्छी खुराक में से एक है। जबकि कई स्वास्थ्य उत्पादों दावा को बढ़ावा देने ताकत मदद करने के लिए, creatine बहुत कुछ में से एक यह है कि वास्तव में है दिखाए गएशारीरिक शक्ति में वृद्धि
संदेह के बिना, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन एक सबसे सहायक पूरक है जाहिर है, बढ़ती मांसपेशियों और ताकत कई एथलीटों का लक्ष्य है, खासकर जो ताकत वाले ट्रेन की तरह हैं स्टेटीन "छोटी फट" गतिविधियों के लिए सबसे प्रभावी है, जैसे भार उठाना यह लंबे समय तक धीरज गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रभावी नहीं है, जैसे चल रहा है, लेकिन यह अभी भी अधिकांश प्रकार के एथलीटों के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
Creatine लेने के लिए कैसे
क्रिएटिन आमतौर पर दैनिक आधार पर लेने की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, विशेषज्ञ और निर्माता समान रूप से प्रति दिन लगभग 5g की खुराक की सलाह देते हैं। इसे एक खुराक में लिया जा सकता है, या पूरे दिन में कई में विभाजित किया जा सकता है। क्रिएटिन एक पाउडर में आता है, दोनों स्वादयुक्त और निर्दोष संस्करणों में। बस इसे पानी में मिश्रण करें, और आप जाने के लिए अच्छा कर रहे हैं!
क्रिएटिन लेते समय कुछ चीजें ध्यान दें: पहले से, आप बहुत से पानी पीना चाहते हैं क्योंकि क्रिएटिन कुछ लोगों में निर्जलीकरण पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कई विशेषज्ञ सुझाते हैं कि आप क्रिएटिन के चक्र को और बंद कर देते हैं, जिसका मतलब है कि आपको इसे कुछ महीनों तक लेना चाहिए, फिर कुछ महीनों से एक महीने का ब्रेक लेना चाहिए।
Creatine साइड इफेक्ट्स
क्रिएटिन को आमतौर पर आहार अनुपूरक के रूप में लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है। उस ने कहा, साइड इफेक्ट्स संभव हैं, सबसे आम समस्या ब्लोटिंग / वजन बढ़ने के साथ। यह मांसपेशियों के ऊतकों में पानी के अवशोषण को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की प्रवृत्ति के कारण होता है (जो रचनात्मकता का हिस्सा है, पेशी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है) समस्या यह है कि यह बढ़ते पानी का वजन कुछ हद तक फूला हुआ महसूस कर सकता है, या पैमाने पर कुछ अतिरिक्त पाउंडों को ध्यान में रख सकता है। यह पानी ब्लोट अस्थायी है, और आमतौर पर आपके शरीर को एक बार जब आप एक समय के लिए क्रिएटिन ले जा रहे हैं, तो इसका उपयोग किया जाएगा। इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन निर्जलीकरण पैदा कर सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें
10 सर्वश्रेष्ठ Creatine की खुराक
प्रोटीन सलाखों
प्रोटीन सलाखों क्या हैं?
प्रोटीन सलाखों, अक्सर ऊर्जा सलाखों या नाश्ता सलाखों कहा जाता है, पोषण खाद्य उत्पादों है कि प्रोटीन के बड़े सांद्रता शामिल हैं। आप निश्चित रूप से उन्हें दुकानों में देखा है; PowerBars, Clif सलाखों, आदि ब्रांड और प्रकार पर निर्भर करता है, प्रोटीन सलाखों जो प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में है हर बार, में 7-20 + प्रोटीन के ग्राम शामिल कर सकते हैं। वे एक त्वरित, स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ता और / या भोजन के बदले में मदद कर सकते हैं कि एथलीटों अपने लक्ष्य तक पहुँचने हैं।
प्रोटीन बार्स कैसे मदद कर सकते हैं एथलीट
कई कारणों से एथलीटों के लिए प्रोटीन बार महान हैं वे एक महान स्वस्थ नाश्ते या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में सेवा करते हैं जो आपके आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं, और वे एक आसान पैकेज में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं।
जाहिर है, प्रोटीन सलाखों स्वस्थ Snacking के लिए एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। अपने व्यस्त कार्यक्रम में, हम हमेशा एक स्वस्थ, पौष्टिक भोजन पकाने के लिए समय नहीं है। लेकिन, एक स्वादिष्ट और पूर्व बनाया प्रोटीन बार के लिए पहुंचने सरल और जल्दी है। इसके अलावा, वे आम तौर पर बहुत प्रोटीन काफी मात्रा में है, और वसा और चीनी में काफी कम कर रहे हैं, उन्हें स्लिम और फिट रहने के लिए इच्छुक एथलीटों के लिए एक महान पसंद कर रही है। कई लोगों को भी उपयोग भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में ऊर्जा सलाखोंहै, जो एक और अच्छा उपयोग आप अपना वजन कम करने के लिए देख रहे हैं।
कैसे प्रोटीन सलाखों लेने के लिए
यह एक बहुत आसान: सिर्फ स्वाद आप की तरह लेने, और मजा! बताया गया है, आम तौर पर हर प्रोटीन पट्टी के चारों ओर प्रोटीन के 10-20 ग्राम में शामिल होंगे। , सलाखों तुम पर विचार कर रहे हैं में चीनी की मात्रा पर नजर रखो के रूप में कुछ कम गुणवत्ता वाले ब्रांडों काफी चीनी और कार्बोहाइड्रेट का एक सा है। जबकि carbs जरूरी एक बुरी बात नहीं कर रहे हैं, परिष्कृत शर्करा कम से कम रखा जाना चाहिए।
प्रोटीन बार साइड इफेक्ट्स
प्रोटीन सलाखों आमतौर पर खाद्य उत्पादों का इस्तेमाल कर रहे हैं और आम तौर पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। वहाँ हमेशा आप की संभावना एक विशेष घटक के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया है, इसलिए यदि आप किसी भी आहार संवेदनशीलता है सामग्री लेबल पर एक करीब देखो लेने के लिए सुनिश्चित हो।
BCAAs
BCAAs क्या हैं?
BCAAs अमीनो एसिड के एक वर्ग के रूप में जाना जाता है "शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड। नाम उनके आणविक संरचना को दर्शाता है, लेकिन जब तक आप रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान में नहीं होते हैं, तो आप शायद उनके संरचना के बारे में बीसीएए के वास्तविक लाभों के बारे में अधिक ध्यान देते हैं! खैर, बीसीएए कार्यवाही बढ़ाने और पोस्ट-कसरत रिकवरी प्रयासों को बेहतर बनाने में उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। इस श्रेणी में तीन एमीनो लाइकोसी, आयोलेयुसीन और वेलिन हैं। प्रत्येक अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, लेकिन एक साथ वे एथलीटों के लिए सबसे अच्छी खुराक में से एक हैं।
बीसीएएएस कैसे एथलीटों को मदद कर सकता है
जैसा कि आप जानते हैं, अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण के ब्लॉक हैं, और इसलिए शरीर के भीतर सैकड़ों कार्यों के लिए आवश्यक हैं। हम शरीर में अमीनो एसिड के कार्यों के बारे में पूरी गाइड लिख सकते हैं, लेकिन फिर, आप शायद एथलीटों के लिए अपने लाभों में अधिक रुचि रखते हैं।
बीसीएए प्रोटीन पाउडर, स्वास्थ्य की खुराक और लाल मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है तो क्यों विशिष्ट BCAA पूरक आवश्यक हैं? खैर, सबसे पहले, इन उत्पादों ने तीन बीसीएए को अलग कर दिया है, जो मांसपेशियों की वसूली सहायता के लिए सबसे अच्छा एमिनो एसिड माना जाता है। इसलिए, विभिन्न अमीनो एसिड की एक 5g खुराक लेने के बजाय, आप पूर्व-चयनित, अत्यधिक प्रभावी बीसीएए के एक 5g खुराक प्राप्त कर सकते हैं।
BCAAs लेने के लिए कैसे
आप पाउडर के रूप में गोली / कैप्सूल के रूप में अच्छा BCAA की खुराक मिल सकता है, या। कोई "सबसे अच्छा" प्रकार है, तो यह ज्यादातर व्यक्तिगत पसंद करने के लिए नीचे आता है। गोलियां और अधिक सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन पाउडर हिलाता आप पहले से ही कर रहे हैं में मिलाया जा सकता है, और अधिक अनुकूलन खुराक के लिए अनुमति देते हैं।
फार्म के बावजूद, आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान या उसके बाद शीघ्र ही BCAAs ले जाना चाहते हैं। जहां ये एमिना वास्तव में चमकते हैं, पोस्ट-कसरत वसूली के दौरान, जब बीसीएए की एक ठोस खुराक आपकी वसूली को शुरू करने में मदद कर सकता है
BCAAs साइड इफेक्ट्स
बीसीएए सप्लीमेंट्स से साइड इफेक्ट संभव है। ज्यादातर लोग जो कुछ प्रकार के नकारात्मक प्रभाव की सूचना देते हैं, मतली / पेट में परेशान होने की भावना और / या चक्कर आना
मछली का तेल
मछली के तेल क्या है?
मछली के तेल में एक स्वास्थ्य उत्पाद है कि लोगों की एक विस्तृत विविधता के लिए लोकप्रिय है। अनिवार्य रूप से, यह सिर्फ नाम क्या तात्पर्य है: तेल मछली से निकाली गई। विशेष रूप से, मछली के तेल निर्माताओं है कि अति स्वस्थ ओमेगा फैटी एसिड 3 में उच्च रहे हैं मछली के विशिष्ट प्रकार का उपयोग करें। हम अक्सर वसा से बचने के लिए कहा जाता है, लेकिन ओमेगा 3 की आवश्यक वसा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है शरीर को ठीक ढंग से काम करने के लिए वे क्रम में की जरूरत है। और जब से हम उन्हें अपने दम पर नहीं कर सकते हैं, हम उन्हें अपने आहार के माध्यम से उपभोग करना चाहिए। आप पहले से ही मछली की एक बहुत खा, तो आप सबसे अधिक संभावना है मछली का तेल लेने की जरूरत नहीं होगी; यदि नहीं, तो लाभ आप अपने आहार के लिए एक मछली के तेल के पूरक जोड़ने से अनुभव कर सकते हैं भारी रहे हैं।
कैसे मछली के तेल में मदद करता है एथलीट
के रूप में इन वसा कई जैविक प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण घटक हैं ओमेगा फैटी एसिड 3 के लाभ, भरपूर मात्रा में होते हैं। वे शरीर है कि इसे यहाँ सभी लाभों की सूची के लिए मुश्किल है में तो कई भूमिकाएं निभाते हैं। मछली के तेल व्यापक रूप से सर्वश्रेष्ठ में से एक (और सबसे सस्ती) उच्च गुणवत्ता ओमेगा 3 के सूत्रों का कहना है, यही वजह है कि कई है माना जाता है एथलीटों के लिए मछली के तेल की सिफारिश
नोटिस लेने के लिए कुछ महत्वपूर्ण लाभ हैं, मछली-तेल की पोस्ट-कसरत रिकवरी प्रयासों में मदद करने की क्षमता। यह स्पष्ट है कि इन प्रकार के प्रभाव एथलीटों को कैसे लाभान्वित कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जो सीमाओं पर खुद को धक्का देते हैं
मछली के तेल लेने के लिए कैसे
मछली के तेल बड़ी जेल टोपी में आता है, और आम तौर पर आप प्रति दिन 1-2 खुराक ले जाना चाहता हूँ। यह दो या अधिक सर्विंग में सिफारिश की खुराक को विभाजित करने के लिए, बल्कि एक बार में कई कैप्सूल लेने से सबसे अच्छा है। साथ ही कहा, विभिन्न उत्पादों के तैयार कर रहे हैं और अलग अलग तरीकों में पैक, तो उत्पाद आप उपयोग कर रहे हैं पर दिए गए निर्देशों को पढ़ने के लिए सुनिश्चित हो। यह अवशोषण में सुधार करने के लिए, साथ ही संभावित दुष्प्रभावों (देखें नीचे) को कम करने के क्रम में एक भोजन के साथ मछली के तेल लेने के लिए सबसे अच्छा है।
मछली के तेल साइड इफेक्ट्स
कुछ लोगों के लिए मछली के तेल मतली और पेट परेशान हो सकता है, खासकर जब यह एक खाली पेट पर ले लिया है। इसके अलावा, कुछ लोगों को एक गड़बड़ aftertaste / गड़बड़ सांस है, जो भी आमतौर पर एक भोजन के साथ पूरक लेने से बचा जा सकता है अनुभव।
10 सर्वश्रेष्ठ मछली तेल की खुराक
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम क्या है?
मैग्नीशियम एक आम खनिज है कि मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, लेकिन अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। यह भी अपने मल्टीविटामिन में हो सकता है, यदि आप एक बहुत कम मात्रा में एक ले जा रहे हैं, लेकिन आम तौर पर। मैग्नीशियम की कमी बहुत आम है, और स्वास्थ्य समस्याओं का एक नंबर का कारण बन सकता है। नतीजतन, मैग्नीशियम की खुराक लोग हैं, जो स्वाभाविक रूप से अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं हो रही के लिए सिफारिश कर रहे हैं, और वे एथलीटों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
कैसे मैग्नीशियम एथलीट मदद करता है
जैसा कि उल्लेख किया गया है, मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों के लिए सबसे उपयोगी है जो इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में कमी है। जहां तक एथलीटों का संबंध है, मुख्य मैग्नीशियम के लाभों को ध्यान में लेने के लिए सोने और वसूली सहायता शामिल है। नींद, जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है जो लोग है मैग्नीशियम में कमी की समस्याएं बहुत अधिक सो रही हैं और निम्न-गुणवत्ता वाले आराम।
मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे
मैग्नीशियम की गोली / कैप्सूल के रूप में आता है, और आमतौर पर 100-400mg की खुराक में। 400mg ठेठ सिफारिश की दैनिक राशि है, लेकिन ध्यान रखें कि आप पहले से ही अपने आहार से कुछ मैग्नीशियम मिल सकता है में रहते हैं। आप के लिए भोजन के साथ मैग्नीशियम ले जाना चाहता हूँ वृद्धि अवशोषणहालांकि इस सख्ती जरूरी नहीं है।
ज्यादातर लोगों के लिए, मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय बिस्तर पर एक या दो घंटे पहले होता है। कुछ लोगों के लिए, मैग्नीशियम की खुराक छूट और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे आप आसानी से सो जाते हैं। इसके साथ ही कहा, मैग्नीशियम आम तौर पर अपने आप में उनींदापन का कारण नहीं है, इसलिए दिन भर लेना ठीक है।
मैग्नेशियम साइड इफेक्ट्स
कुछ लोगों के लिए, मैग्नीशियम उन्हें पेट में परेशानी, उल्टी, मतली, दस्त, और हो सकता है अन्य दुष्प्रभाव.
Flaxseed तेल
Flaxseed तेल क्या है?
Flaxseed तेल एक पोषण उत्पाद सन से प्राप्त होता है। मछली के तेल की तरह, यह एक आसान तरीका ओमेगा फैटी एसिड 3 सहित स्वस्थ वसा, के अपने सेवन बढ़ाने के लिए प्रदान करता है। मछली के तेल के साथ कई समानताएं Flaxseed तेल शेयरों, और एथलीटों के लिए एक अच्छा पूरक है।
कैसे Flaxseed तेल एथलीट मदद करता है
आप पहले से ही मछली के तेल पर हमारे अनुभाग में पढ़ा है, तो आप संभावना पहले से ही ओमेगा फैटी एसिड 3 के लाभ के साथ परिचित हो। अलसी का तेल शाकाहारी / शाकाहारी मित्रतापूर्ण होने के अतिरिक्त लाभ के साथ, बड़े पैमाने पर एक ही लाभ प्रदान करता है
Flaxseed तेल लेने के लिए कैसे
Flaxseed तेल एक बड़ी बोतल में कैप्सूल के रूप में या तरल रूप में खरीदा जा सकता है। किसी भी तरह से, आप उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक निर्देशों का पालन करना चाहते हैं। ध्यान रखें कि अलसी के तेल की कुछ रूपों प्रशीतित की जरूरत रखें।
Flaxseed तेल साइड इफेक्ट्स
Flaxseed तेल कुछ मामूली पेट खराब हो सकता है। यह भी कम या कुछ मौखिक दवाओं के अवशोषण को धीमा है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करता है, तो आप किसी भी दवा ले जा रहे हैं करने के लिए दिखाया गया है।
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Dextrose क्या है?
डेक्सट्रोज ग्लूकोज का एक रूप है, तो यह वास्तव में चीनी का एक प्रकार है। मक्का से व्युत्पन्न, डेक्सट्रोज आमतौर पर पके हुए माल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और कार्बोहाइड्रेट की खुराक में प्रयोग किया जाता है। आप शुरू में कुछ ऐसा है जो एथलीटों के लिए लाभ के लिए होता है के रूप में एक चीनी की सोच भी नहीं सकता है, डेक्सट्रोज दिखाया गया है खेल के प्रदर्शन में सुधार कुछ अध्ययनों में। ऐसा नहीं है कि एक दूसरे देखो लायक है एथलीटों के लिए एक अच्छा पूरक है।
कैसे Dextrose एथलीट मदद करता है
सीधे शब्दों में कहें, एथलीटों को ईंधन की आवश्यकता होती है, और डेक्सट्रोज़ ईंधन प्रदान करने का एक तरीका है। एक सरल चीनी के रूप में, डेक्सट्रोज आसानी से पच जाता है, ऊर्जा का एक तत्काल स्रोत प्रदान करता है और "एथलीट ईंधन"
Dextrose लेने के लिए कैसे
में है कि यह एक पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या टेबल चीनी के लिए एक वास्तविक विकल्प के रूप में डेक्सट्रोज अद्वितीय है। पूरक के रूप में, डेक्सट्रोज आम तौर पर सिर्फ एक पाउडर है कि आप हिलाता है या पेय में मिश्रण कर सकते में है। सबसे अच्छा परिणाम के लिए, आप डेक्सट्रोज से पहले उपयोग कर सकते हैं, के दौरान, और workouts के बाद।
डेक्सट्रोज साइड इफेक्ट्स
जब तक यह उचित रूप से लिया जाता है, डेक्सट्रॉज़ आमतौर पर साइड इफेक्ट नहीं करता है। हालांकि, चूंकि यह एक चीनी है, इस उत्पाद का उपयोग करते समय वसा लाभ के लिए और चीनी के सभी नकारात्मक प्रभावों की संभावना है।
बीटा alanine
बीटा alanine क्या है?
बीटा alanine एक उपयोगी एमिनो एसिड है कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया और पूरक रूप में भी उपलब्ध है। एक पूरक के रूप में, बीटा-अलैनिन का उपयोग एथलीट्स द्वारा आमतौर पर एक व्यायाम के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है, और बाद में पुनर्प्राप्ति प्रयासों को बेहतर बनाता है। एथलीटों के लिए सबसे अच्छी खुराक की तरह व्यायाम के दौरान और बाद में बीटा-एलानिन फायदेमंद है।
कैसे बीटा alanine एथलीट मदद करता है
बीटा alanine के लाभों को दुगना कर रहे हैं: अभ्यास के दौरान, यह लैक्टिक एसिड buildup को धीमा अपनी मांसपेशियों में और आपके व्यायाम के बाद, इसका उद्देश्य स्नायु के दर्द को कम करना है carnosine स्तर बढ़ाने.
के रूप में उल्लेख किया है, बीटा alanine भी पोल्ट्री सहित कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है। यद्यपि आप संभावना पहले से ही अपने आहार से कुछ मिलता है, पूरक के रूप में इसे लेने से एक केंद्रित, इस कुंजी एमिनो एसिड की अत्यधिक प्रभावी खुराक प्रदान करता है।
बीटा alanine लेने के लिए कैसे
बीटा alanine आम तौर पर पाउडर के रूप में बेचा जाता है, लेकिन कैप्सूल भी उपलब्ध हैं। यह भी पूर्व कसरत की खुराक में एक आम घटक है, इसलिए यदि आप पहले से ही एक अच्छा पूर्व कसरत पूरक ले जा रहे हैं, तो आपको एक अलग बीटा alanine पूरक जोड़ने की जरूरत नहीं हो सकती है।
बीटा alanine साइड इफेक्ट्स
बीटा-एलानिन एक एमिनो एसिड है, और आम तौर पर यह नहीं है किसी भी गंभीर साइड इफेक्ट का कारण बनता है। एक बहुत ही आम पक्ष प्रभाव है असल में, बीटा-एलानिन आपकी त्वचा को झुनझुनी हो सकती है यह आमतौर पर केवल तब होता है जब आप पहले पूरक लेने लगते हैं, इससे पहले कि आपके शरीर को इसे इस्तेमाल किया जाता है
