10 सर्वोत्तम पूरक जो मांसपेशी बनाने में मदद करते हैं

शक्ति प्रशिक्षण एक बहुत ही स्वस्थ और पुरस्कृत गतिविधि हो सकती है। यह अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अपने आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ावा देने, अपनी शक्ति, और भी बहुत कुछ का निर्माण। यह भी सच में, सच में कठिन काम है! आप एक आकस्मिक चोर या एक कट्टर बॉडी बिल्डर रहे हैं, तो आप की संभावना के प्रति समर्पण के लिए और समय यह अपनी शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्यों को साकार करने के लिए ले जाता है पता है।

जाहिर है, अपने व्यायाम की योजना अपनी सफलता की कुंजी है। के लिए यह अच्छा खयाल है अपनी कसरत योजना डिजाइन, या एक मौजूदा एक का पालन करें - और वास्तव में अपनी योजना के साथ छड़ी करने के लिए सुनिश्चित हो! इसके अलावा, आहार भी बहुत महत्वपूर्ण है। की राशि के लिए विशेष ध्यान दे एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करने के लिए सुनिश्चित करें, अपने आहार में प्रोटीन.

लेकिन उससे परे, अपनी शक्ति प्रशिक्षण परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आप अपने आहार में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी पूरक जोड़ सकते हैं। वहाँ बहुत सारी खुराक हैं, जो कि हम इस गाइड में जाएंगे।

स्नायु बिल्डिंग की खुराक क्या हैं?

मांसपेशी लाभ की खुराक स्वास्थ्य के एक वर्ग हैं जो आपके शरीर की मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्राकृतिक क्षमता में सुधार के लिए डिजाइन किए गए हैं। कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिन्हें आम तौर पर निम्न समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

  • कसरत बूस्टर - वे ताकत बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने और धीरज बढ़ाने में मदद करके इस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। कुछ उदाहरणों में क्रिएटिन, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और प्री-कसरत की खुराक शामिल हैं।
  • वसूली बूस्टर - पूरक की एक पूरी तरह से अलग वर्ग जिसका उद्देश्य बेहतर वसूली को बढ़ावा देना है बाद अपने workouts वे इस लक्ष्य को प्रोटीन संश्लेषण उत्तेजक करके आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और मांसपेशियों की पीड़ा में मदद करते हैं। कुछ उदाहरणों में प्रोटीन पाउडर और बीसीएए शामिल हैं
  • जनरल स्वास्थ्य बूस्टर - मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक बनाने के लिए, हमें अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है। पूरक की एक और श्रेणी वास्तव में केवल ऐसे उत्पाद हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने का लक्ष्य रखते हैं। कुछ उदाहरणों में मछली के तेल और विटामिन / खनिज शामिल हैं।

क्यों तुम स्नायु बिल्डिंग के लिए खुराक लेनी चाहिए?

हम अक्सर सवाल हो, अच्छा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक वास्तव में आवश्यक हैं? और जवाब नहीं है - खुराक का उपयोग नहीं है आवश्यक मांसपेशियों के निर्माण के लिए है, लेकिन वे निश्चित रूप से इसे आसान बना सकते हैं। तुम निश्चित रूप से कर सकते हैं मांसपेशियों का निर्माण पूरकता के बिना

  • बिल्डिंग मांसपेशियों कठिन काम है - क्या आप शुरुआत कर रहे हैं या अनुभवी एथलीट हैं, यह आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुंचने में बहुत समय, प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत करने जा रहा है कुछ खुराक, जैसे क्रिएटिन, आपकी मदद कर सकते हैं मांसपेशियां बनाना ऊर्जा और कसरत प्रदर्शन में सुधार के द्वारा। पूरक अपने काम थोड़ा आसान बना सकते हैं - लेकिन मूर्ख मत बनो: आप अभी भी काम में लगाने की जरूरत है!
  • निर्माण की मांसपेशी अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता - यह एक सर्वविदित तथ्य है कि एथलीटों और प्रशिक्षकों ताकत औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की जरूरत। यह बहुत तनाव है कि प्रशिक्षण आपके शरीर पर डालता है, और अतिरिक्त पोषक तत्वों को आपके शरीर की वसूली और मरम्मत की आवश्यकता के कारण होता है। कुछ पूरक, जैसे कि प्रोटीन पाउडर, बीसीएए, इत्यादि उन बहुत आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
  • निर्माण की मांसपेशी स्वस्थ वसूली की आवश्यकता है - व्यायाम के बाद वसूली की अवधि है अत्यंत महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए वास्तव में, आप तर्क दे सकते हैं कि यह वास्तव में वास्तविक व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है! कई खुराक में कसरत कसरत के बाद आपकी वसूली की गुणवत्ता में सुधार के लिए वसूली बढ़ाने वाली सामग्री शामिल है।

10 खुराक है कि मदद मांसपेशियों का निर्माण


छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

मट्ठा प्रोटीन सबसे लोकप्रिय पुष्ट खुराक में से एक है, और भी मांसपेशियों लाभ के लिए अच्छी खुराक में से एक है। मट्ठा प्रोटीन डेयरी से आता है, और वास्तव में पनीर बनाने के लिए इस्तेमाल की प्रक्रिया का प्रतिफल है। मट्ठा के पूरक के रूप बनाने के लिए, निर्माताओं बस की प्रक्रिया और एक पाउडर में मट्ठा प्रोटीन सूखी, और flavorings जोड़ने। मट्ठा, एक बेहद लोकप्रिय पूरक है, जिसका मुख्य कारण यह बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की एक सस्ती और सुलभ रूप है।

कैसे मट्ठा प्रोटीन मस्तिष्क निर्माण में मदद कर सकता है

सामान्य में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण है मांसपेशियों की वृद्धि के घटक। वास्तव में, शरीर के लिए नए कोशिकाओं का निर्माण करने और मौजूदा कोशिकाओं की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है - और सिर्फ मांसपेशियों के ऊतकों में नहीं, बल्कि सभी प्रकार के कोशिकाएं। लेकिन जब से हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रभावी खुराक के बारे में बात कर रहे हैं, हम मट्ठा प्रोटीन के मांसपेशियों के विकास लाभों पर ध्यान केंद्रित करेंगे

प्रोटीन के सभी रूपों की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होते हैं, और आप की संभावना एक सभ्य राशि प्राप्त अपने आहार से पहले से। तो, क्यों मट्ठा प्रोटीन? खैर, सबसे पहले, यह एक बहुत ही तेजी से पचा प्रोटीन है, जो इसके लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है पोस्ट कसरत वसूली। और तेजी से, बेहतर है - आप अभ्यास के बाद, अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए आदेश में प्रोटीन और एमिनो एसिड की जरूरत है। मट्ठा के रूप में छोटा रूप में 15 मिनट में खून से टकराने शुरू कर सकते हैं! इसके अलावा, मट्ठा एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन है कि मांसपेशियों की वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक अच्छा एकाग्रता प्रदान करता है।

मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए कैसे

मट्ठा प्रोटीन पाउडर के रूप में आता है, और आमतौर पर वहाँ एक स्कूप पैकेज है कि बाहर मापने बनाता है एक बहुत ही आसान की सेवा में शामिल किया जाएगा। आप आम तौर पर सेवारत हैं, जो प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण राशि है प्रति प्रोटीन की + ग्राम 15-25 से लेकर उत्पादों मिल जाएगा। तुम पानी, दूध के साथ अपने मट्ठा मिश्रण है, या एक स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बनाना चाहता हूँ।

इसके अलावा, एक बात याद है कि इसे तुरंत अपनी कसरत के बाद मट्ठा लेने के लिए सबसे अच्छा है। तेजी से आप लात शुरू कर सकते हैं वसूली, बेहतर है। कुछ लोगों को भी ड्राइव घर पर पर घूंट जिम के लिए उन लोगों के साथ एक पूर्व बनाया हिला ले!

मट्ठा प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

मट्ठा प्रोटीन को आमतौर पर एक सुरक्षित पूरक माना जाता है, और आमतौर पर दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है। मामूली सूजन / पेट में असुविधा संभव है, हालांकि और, यह मत भूलें कि मट्ठा डेयरी से ली गई है, इसलिए आप लैक्टोज असहिष्णु हो जाने पर इसे टालना चाहते हैं। मट्ठा प्रोटीन के कुछ प्रकार, जैसे मट्ठा प्रोटीन अलग, लैक्टोस में अपेक्षाकृत कम हैं, लेकिन अभी भी लैक्टोस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए कुछ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर


Creatine

Creatine क्या है?

Creatine एक आम कार्बनिक अम्ल है कि लाल मांस में उच्च सांद्रता और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह भी हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद है बहुमत के साथ हमारी मांसपेशियों के ऊतकों में जमा किया जा रहा। अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से आदेश में creatine भंडार का उपयोग उत्पादन और ऊर्जा का उपयोग करने के लिए। पूरक के रूप में, creatine आदेश सहनशीलता को बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बनाने के लिए और इन प्राकृतिक भंडार बहाल करने के लिए, इरादा है। Creatine अक्सर मांसपेशी लाभ के लिए सबसे अच्छा पूरक माना जाता है

क्रिएटिनी कैसे मस्तिष्क निर्माण में मदद कर सकता है

क्रिएटिन एथलीट, बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए एक जैसे सबसे लोकप्रिय पूरक है। यह अनिवार्य रूप से अपनी मांसपेशियों के भीतर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर काम करता है, जो भारी लिफ्टों और लंबे समय तक कसरत को अस्थायी रूप से अनुमति दे सकता है। अपने आप में, यह आपके लिए बहुत कुछ नहीं करेगा - लेकिन अगर आप जिम में काम करते हैं, तो यह आपके वर्कआउट्स में सुधार कर सकता है जो जल्दी से बड़ी लाभ और अधिक शारीरिक सुधार ला सकता है!

Creatine लेने के लिए कैसे

यह आमतौर पर व्यायाम से पहले प्रयोग किया जाता है, लेकिन वास्तव में, समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं है आप इसे पानी में मिश्रण करना चाहते हैं, और इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि क्रिएटिन कुछ लोगों में निर्जलीकरण का कारण बन सकता है

अधिकांश भाग के लिए, क्रिएटिन की आदर्श खुराक प्रति दिन 5g है। क्रिएटिन के अधिकांश ब्रांड स्कूप के साथ आते हैं जो आपकी खुराक को मापने का आसान तरीका प्रदान करता है। कुछ लोग पहले हफ्ते या उससे अधिक मात्रा में बड़ी खुराक (10-15 + ग्राम प्रति दिन) लेने से "लोडिंग" क्रिएटिन की सिफारिश करेंगे, फिर 5g / दिन की खुराक के साथ जारी रहेगा। यह आवश्यक नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों में क्रिएटिन संतृप्ति की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। यह भी एक अच्छा विचार है चक्र क्रिएटिन इसे एक समय में 2-3 महीने के लिए ले जाकर, एक 1-XNUM सप्ताह सप्ताह का ब्रेक

Creatine साइड इफेक्ट्स

क्रिएटिन आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, और आमतौर पर किसी भी गंभीर साइड इफेक्ट का कारण नहीं है। उस ने कहा, एक बहुत ही आम साइड इफेक्ट है जो वजन बढ़ने / सूजन है। यह तब होता है जब आप पहले क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, क्योंकि पूरक के कारण मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक पानी जमा होता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के मामले में अच्छी बात है, लेकिन साथ ही यह सूजन की भावना पैदा कर सकता है, और कुछ अस्थायी वजन भी पैदा कर सकता है। हालांकि, हम आपको क्रिएटिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ Creatine की खुराक


टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्या हैं?

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर स्वास्थ्य की खुराक का एक वर्ग है जो टेस्टोस्टेरोन के अपने प्राकृतिक स्तर की सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जिन लोगों को नहीं पता है, टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है, और यह बहुत से कार्य करता है शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने, यौन और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने और बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है, लेकिन कभी-कभी आपके प्राकृतिक स्तर नहीं होते हैं जहां वे होना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर, जो आमतौर पर हर्बल मिश्रित होते हैं, मदद कर सकते हैं

कैसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर्स मस्तिष्क के निर्माण में मदद कर सकता है

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके विपरीत, कम टेस्टोस्टेरोन होने कुछ गंभीर downsides हो सकता है बहुत से पुरुष कम टी-स्तर से ग्रस्त हैं, और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि यदि आपके पास पहले से टेस्टोस्टेरोन का अच्छा स्तर है, तो ये टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शायद आपके लिए उतना ही अच्छा नहीं करेंगे मूल रूप से, टी-बूस्टर संभवतः आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में मदद कर सकते हैं, जिससे जिम के अंदर और बाहर कई लाभ हो सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर लेने के लिए कैसे

आमतौर पर, इन उत्पादों में हर्बल मिश्रण होते हैं जो कि गोली / कैप्सूल के रूप में आते हैं। आप खुराक के निर्देशों का पालन करना चाहते हैं, और सिफारिश की तुलना में अधिक नहीं लेते हैं। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर की खुराक लेने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात करें।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर साइड इफेक्ट्स

इन उत्पादों के साथ कई दुष्प्रभाव संभव हैं। आपको एक निश्चित सूची देना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक उत्पाद इसकी घटक प्रोफ़ाइल और एकाग्रता में अलग है। कुछ लोगों ने मूड परिवर्तन जैसे मुद्दों की सूचना दी है, और मुँहासे जैसी त्वचा की समस्याएं हैं फिर, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

10 सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बूस्टर


कैसिइन प्रोटीन

कैसिइन प्रोटीन क्या है?

कैसिइन प्रोटीन प्रोटीन पाउडर का एक और प्रकार एक प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण के पूरक है। मट्ठा प्रोटीन की तरह, यह डेयरी से प्राप्त होता है। हालांकि, मट्ठा और creatine प्रमुख क्षेत्रों की संख्या में भिन्न होते हैं। जाहिर है, जबकि मट्ठा हज़म बहुत तेजी से, कैसिइन प्रोटीन बहुत धीरे धीरे हज़म। पूरक आहार के इन दोनों प्रकार के वसूली के कुछ चरणों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। मट्ठा, अपनी कसरत के बाद तुरंत लेने के लिए सबसे अच्छा है, जबकि कैसिइन सही सोने से पहले लेने के लिए सबसे अच्छा है, या किसी भी समय आप की योजना एक भोजन के बिना समय की एक लंबी अवधि जा रहा।

कैसे कैसिइन प्रोटीन मस्तिष्क निर्माण में मदद कर सकता है

मट्ठा प्रोटीन खंड में, हम पहले से ही के महत्व के बारे में बात की थी मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन। प्रोटीन के सभी प्रकार उपयोगी होते हैं, जिनमें उन लोगों को भी शामिल है जो आप पहले से ही अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करते हैं। कैसिइन प्रोटीन पाउडर जैसी खुराक के बारे में उपयोगी हिस्सा यह है कि वे आपको अपने प्राकृतिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक सस्ती और आसान तरीका देते हैं।

कैसिइन के लिए बहुत उपयोगी है एक anabolic राज्य में अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए। अनिवार्य रूप से, एक एनाबॉलिक राज्य में होने का मतलब है कि आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है इसके विपरीत, ए catabolic राज्य। जब आप समय की लंबी अवधि के लिए नहीं खाते हैं, तो आप एक अपचयी स्थिति में प्रवेश करने के जोखिम को चलाते हैं। कैसिइन प्रोटीन, हालांकि, इतनी धीमी गति से आता है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले रात में इसे ले जा सकते हैं, और यह आपको रात भर एनाबॉलिक रहने में सहायता करेगा।

कैसिइन प्रोटीन लेने के लिए कैसे

के रूप में उल्लेख किया है, ज्यादातर लोगों को शीघ्र ही सोने से पहले रात में कैसिइन प्रोटीन लेने के लिए पसंद करते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को तंग आ गया और अपने बाकी अवधि के दौरान खुश रखने में मदद कर सकते हैं। ध्यान रखें कि यह दिन पर कैसिइन आप व्यायाम नहीं करते लेने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है, हालांकि यह अभी भी समग्र प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए सहायक हो सकता है।

इसके अलावा, बस अपने उत्पाद पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। सेवारत प्रत्येक आम तौर पर 15-20 प्रोटीन की + ग्राम में शामिल होंगे। पाउडर पानी या दूध में मिलाया जाना चाहिए, या एक हिला में फेंक दिया।

कैसिइन प्रोटीन साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों को पेट की ख़राबी और कैसिइन प्रोटीन लेने के बाद संबंधित मुद्दों को सूचित किया है, हालांकि यह दुर्लभ है। कि कैसिइन डेयरी व्युत्पन्न है को ध्यान में रखना है, तो यह इसे से बचने के लिए अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हो सबसे अच्छा है।

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बीटा alanine

बीटा alanine क्या है?

बीटा अलैनिन एक एमिनो एसिड होता है जो आमतौर पर फिटनेस समुदाय में उपयोग किया जाता है। कई एमिनो एसिड की तरह, बीटा-अल्लेनिन काम के दौरान और बाद में दोनों के लिए उपयोगी है। व्यायाम के दौरान, यह मदद कर सकता है शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि और बदले में अपने कसरत की गुणवत्ता में सुधार। यह भी मदद कर सकता है लैक्टिक एसिड buildup को रोकने के मांसपेशियों में, जो उस कारण का एक हिस्सा है जिसके कारण यह धीरज में मदद करता है, लेकिन एक कारण यह भी है कि वह पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द के कारण सहायता कर सकती है। बीटा-एलैनिन एक ऐसा नाम नहीं है, जो आपको क्रिएटिन या मट्ठा प्रोटीन की तरह उतना ही उतना ही फेंका जाता है, परन्तु चाहे ये मांसपेशियों में वृद्धि करने में आपकी सहायता करने के लिए सबसे अच्छा पूरक है।

कैसे बीटा- Alanine मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है

के रूप में उल्लेख किया है, बीटा alanine अद्वितीय है कि यह मदद करता है के दौरान तथा कसरत के बाद यह मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा धीरज बढ़ाने का एक मार्ग के रूप में उपयोग किया जाता है, जिससे बेहतर कार्यअधिकता और बेहतर परिणाम मिलते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छी खुराक की तरह, बीटा-अलैनिन लाभ की एक प्रभावशाली सूची प्रदान करता है! और यद्यपि आप पहले से ही कुछ बीटा-अलैनिन (यह आमतौर पर प्री-कसरत की खुराक और कुछ अन्य स्वास्थ्य उत्पादों में उपयोग किया जाता है) का उपयोग कर सकते हैं, तो यह एमिनो एसिड अपने विचारों पर आधारित है!

बीटा alanine लेने के लिए कैसे

जो भी निर्माता की सिफारिश की जाती है उसका उपयोग करना सबसे अच्छा है आप निश्चित रूप से जिम जाने से पहले एक खुराक लेने पर विचार करना चाहेंगे / या जब आप काम कर रहे हैं

बीटा alanine साइड इफेक्ट्स

बीटा-अलैनिन आमतौर पर एक बहुत ही अजीब पक्ष प्रभाव का कारण बनता है असल में, यह आपकी त्वचा झुनझुनी बनाता है। बीटा-अलैनिन अनिवार्य रूप से नसों को उत्तेजित करती है जो आपकी त्वचा के नीचे तुरंत आराम करती हैं, और झुनझुनी सनसनी का कारण बनती है। यह आपके शरीर को पूरक के लिए इस्तेमाल होने के बाद भी रोकना पड़ता है और अगर आप खुराक की सिफारिश की तुलना में बड़ा लेते हैं तो हो सकता है। इसे लेने से पहले बीटा-अलैनिन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है।

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BCAAs

BCAAs क्या हैं?

बीसीएए, औपचारिक रूप से ब्रंच शेड अमीनो एसिड के रूप में जाना जाता है, अमीनो एसिड का एक विशिष्ट वर्ग है। वर्ग में लीसेन, आइसोलिकुसीन और वेलिन होते हैं। इन तीन एमीनो एथलीटों के लिए अपने लाभ के लिए जाना जाता है। वे धीरज बढ़ाने, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार लाने और पोस्ट-कसरत वसूली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं; अनिवार्य रूप से, वे मदद करते हैं पूरी कवायद के अनुभव में सुधार! और यद्यपि BCAAs के सभी तीन (के रूप में अच्छी तरह के रूप में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ) प्रोटीन पाउडर में शामिल किए गए हैं, अलग-थलग इन तीन Aminos होने मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक केंद्रित खुराक प्रदान करता है।

कैसे BCAAs मदद मांसपेशियों का निर्माण

तीन बीसीएए सहित एमिनो एसिड, आमतौर पर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होते हैं हालांकि, पूरक रूप में, बीसीएए केंद्रित, तेजी से पचाने और सुविधाजनक हैं। कुछ बड़े हैं BCAA की आपूर्ति करता है और सामान्य प्रोटीन पाउडर के बीच मतभेद। BCAAs, सबसे कुंजी Aminos की एक तेजी से पचाने खुराक प्रदान अतिरिक्त कैलोरी, मिठास, आदि सेवारत आकार भी काफी छोटा है बिना तो यह एक करने के लिए बिना दिन के किसी भी समय में एक BCAA पूरक लेने के लिए वास्तव में आसान है प्रोटीन शेक।

BCAAs लेने के लिए कैसे

BCAAs सबसे अच्छा के दौरान या तुरंत अपने अभ्यास सत्र के बाद लिया जाता है। वे कैप्सूल के रूप में पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं, और भी। चुनें जो कुछ भी आप के लिए सबसे सुविधाजनक है, लेकिन यह ध्यान रखें कि पाउडर खुराक आकार में और अधिक लचीलापन प्रदान करते हैं।

BCAAs साइड इफेक्ट्स

बीसीएए कभी-कभी साइड इफेक्ट भी कर सकते हैं। कुछ लोगों ने पेट की परेशानी, चक्कर आना और समन्वय के नुकसान की सूचना दी है।

10 सर्वश्रेष्ठ BCAA की खुराक


मछली का तेल

मछली के तेल क्या है?

मछली के तेल से लोगों को समूहों में से बहुत सारे के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय स्वास्थ्य के पूरक है। इसका लाभ अभी तक मांसपेशियों के निर्माण से परे का विस्तार, लेकिन यह अभी भी मांसपेशियों पाने के लिए सबसे प्रभावी खुराक में से एक है। मछली के तेल मछली के कुछ प्रकार के प्राकृतिक तेलों से आता है, और इसके लाभकारी गुणों के लिए पूरक निर्माताओं द्वारा निकाला जाता है। मुख्य रूप से, मछली के तेल का एक बड़ा स्रोत के रूप में जाना जाता है ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी एसिड, जो "स्वस्थ वसा" में से कुछ हैं जो जबरदस्त लाभ प्रदान करते हैं। निश्चित रूप से ओमेगा-एक्सएएनएक्सएक्स के अन्य स्रोत हैं, लेकिन मछली का तेल सबसे अच्छा, सबसे सस्ती और सबसे अधिक सुलभ है।

कैसे मछली के तेल मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है

आप धारणा है कि वसा खराब कर रहे हैं के तहत हो सकता है, कि सिर्फ सच नहीं है। ओमेगा 3s सहित कुछ वसा, न केवल स्वस्थ हैं, लेकिन वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। हम अपने आहार से ओमेगा 3 वसा प्राप्त है, लेकिन हम अक्सर पर्याप्त नहीं मिलता है। और जब से इन वसा कई प्रस्ताव सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ, हमारे में से कई हमारे आहार में मछली के तेल की खुराक जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं

मछली के तेल लेने के लिए कैसे

मछली के तेल लेने के लिए काफी है, क्योंकि यह कैप्सूल में आता है आसान है। सीधे शब्दों में खुराक निर्देशों का पालन करें, और एक गिलास पानी के साथ एक सेवा लेते हैं। यह भी भोजन के साथ लेने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन इस सख्ती जरूरी नहीं है। आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं, लेकिन यह अपने workouts के बाद सबसे अधिक प्रभावी हो सकता है।

मछली के तेल साइड इफेक्ट्स

मछली के तेल दुष्प्रभाव आम तौर पर काफी हल्के होते हैं, और ज्यादातर लोगों को सब पर किसी भी सूचना नहीं है। सबसे आम शिकायत पेट खराब और मुंह में एक गड़बड़ aftertaste शामिल हैं। इन संभावित प्रभावों के दोनों एक भोजन के साथ अपनी खुराक लेने के द्वारा कम किया जा सकता है।

10 सर्वश्रेष्ठ मछली तेल की खुराक


वजन फायदे

वजन फायदे क्या हैं?

उन्हें वजन हासिल करने वाले कहा जाता है, लेकिन ये खुराक सामूहिक रूप से पैदा करने के बारे में हैं। एक यह तर्क दे सकता है कि डोनट्स भी "वजन घटाने" हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों बनाम वसा प्राप्त करने के बीच में एक बड़ा अंतर है। उस ने कहा, वास्तव में बल्क में, एथलीटों को अक्सर एक टन कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह वह जगह है जहां वजन घटाने में आते हैं, और हम उन्हें मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छी खासी क्यों समझते हैं।

कैसे वजन फायदे मदद मांसपेशियों का निर्माण

विशेष रूप से इस तरह के तगड़े के रूप में शक्ति एथलीटों के लिए, पोषक तत्वों, प्रोटीन और कैलोरी की एक टन की जरूरत है। औसत बॉडी बिल्डर की जरूरत है काफी अधिक पोषक तत्वों औसत गतिहीन व्यक्ति की तुलना में दैनिक आधार पर और हमारे व्यस्त जीवन में, कभी-कभी उन पोषण संबंधी लक्ष्यों को मारना मुश्किल हो सकता है एक आसान पैकेज में, कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों की एक बड़ी खुराक प्रदान करके वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है।

एक अच्छा वजन फायदे का एक विशिष्ट सेवारत 800 + कैलोरी, 50 + प्रोटीन के ग्राम शामिल होंगे, और अक्सर ऐसे ओमेगा 3 की, BCAAs, और अधिक के रूप में लाभ जोड़ा। वे एक बड़े भोजन के बराबर है, macronutrient सामग्री के संदर्भ में के बारे में अक्सर होते हैं। और वे अक्सर creatine, अतिरिक्त अमीनो एसिड, और भी बेहतर लाभ के लिए आदि के साथ समृद्ध कर रहे हैं!

कैसे वजन फायदे लेने के लिए

दिनभर में वजन घटाने के कई समय पर लिया जा सकता है। आप उन्हें भोजन के बीच, या पोस्ट-कसरत वसूली के रूप में उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इन उत्पादों पर सेवारत आकार आमतौर पर काफी बड़े हैं, इसलिए आपको एक बहुत बड़ा शक्ल पीना होगा इन उत्पादों का उपयोग करते समय आपको बहुत सारे पानी भी पीना चाहिए।

वजन फायदे के साइड इफेक्ट्स

इन पूरक आहार के घटक प्रोफाइल उत्पाद से उत्पाद के लिए भिन्न हो सकते हैं, और इसलिए साइड इफेक्ट भी भिन्न हो सकते हैं। साथ ही कहा, सबसे अधिक रिपोर्ट दुष्प्रभाव सूजन और / या पेट बेचैनी शामिल हैं। यदि आप पाते हैं कि आप इन पेट संबंधी दुष्प्रभाव का कोई अनुभव, एक पूर्ण एक के बजाय एक आंशिक खुराक लेने पर विचार करें।

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एल Glutamine

एल Glutamine क्या है?

एल Glutamine एक आम अमीनो एसिड शरीर के भीतर कई जैविक प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण घटक है। वास्तव में, यह है मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में एमिनो एसिड! इनमें से अधिकांश हमारे मांसपेशियों के ऊतकों में संग्रहित होते हैं, जहां यह मांसपेशियों की स्वास्थ्य को बनाए रखने और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के साथ सहायता करता है। आम तौर पर, शरीर स्वयं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ग्लूटामिन बना सकता है, लेकिन जब शरीर को तनाव (यानी तीव्र कसरत) के अधीन होता है, तो ग्लूटामाइन स्टोर्स कभी-कभी समाप्त हो जाते हैं।

एल-ग्लुटामाइन कैसे स्नायु बनाने में मदद कर सकता है

मुख्यतः, आप एल-ग्लुटामाइन को वसूली के पूरक के रूप में सोच सकते हैं। हालांकि, इस सूची में सर्वश्रेष्ठ मांसपेशी लाभ की खुराक की तरह, एल-ग्लुटामाइन उपयोगी प्रभावों की एक सरणी प्रदान करता है। Glutamine उचित पोस्ट कसरत वसूली और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, और दुर्भाग्य से जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके प्राकृतिक ग्लूटामाइन के कई स्टोर कभी-कभी उपयोग किए जा सकते हैं

एल Glutamine लेने के लिए कैसे

चूंकि एल Glutamine वसूली के लिए महत्वपूर्ण है, यह तुरंत अपने workouts के बाद इसे लेने के लिए सबसे अच्छा है। जल्दी ही, बेहतर है, इसलिए जैसे ही तुम घर जाओ के रूप में अपनी खुराक लेने के लिए प्रयास करें। यह वसूली की प्रक्रिया शुरू हो जाएंगी। यह भी लेने के लिए सहायक हो सकता है दौरान लैक्टिक एसिड बिल्डअप में मदद करने के लिए वर्कआउट्स, हालांकि इस सिद्धांत को पूरी तरह से समर्थन करने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय अध्ययन नहीं हैं।

एल Glutamine साइड इफेक्ट्स

कुछ लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों जैसे कि गैस, मतली आदि की रिपोर्ट करते हैं। अन्य दुष्प्रभाव संभव हो रहे हैं, के रूप में अच्छी तरह से। दिलचस्प बात यह है कि अगर आप एम एस जी के प्रति संवेदनशील हैं, आप glutamine से बचने के लिए के रूप में पूरक पर्चा प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं चाहते हो सकता है एक एम एस जी प्रतिक्रिया के समान.

10 सर्वश्रेष्ठ Glutamine की खुराक


पूर्व कसरत की खुराक

पूर्व कसरत की खुराक क्या हैं?

पूर्व-कसरत की खुराक स्वास्थ्य उत्पाद का एक वर्ग है जो आपके कसरत प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए होती हैं। विभिन्न सामग्रियों के एक संतुलित मिश्रण का उपयोग करके वे इस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं प्रत्येक उत्पाद अलग-अलग होता है, लेकिन ठेठ सामग्री में क्रिएटिन, बीसीएए, बीटा-अलैनिन आदि शामिल हैं। आप देखेंगे कि ये सभी सामग्री वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए शीर्ष पूरक की हमारी सूची में व्यक्तिगत प्रविष्टियां हैं। कई व्यक्तिगत पूरक आहारों के संयोजन से, प्री-कसरत की खुराक आप अपने कसरत प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक सुविधाजनक और सुसंगत तरीका प्रदान करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप आपका परिणाम!

कैसे पूर्व कसरत की खुराक मदद मांसपेशियों का निर्माण

मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका कसरत है और कसरत का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे अपने सभी को देने के लिए पूरी तरह तैयार हैं और एक कठिन लेकिन सफल व्यायाम सत्र है। प्री-कसरत की खुराक आपके शरीर को सर्वोत्तम कसरत के लिए तैयार करने में मदद करती है मूल रूप से, प्री-कसरत की खुराक का उद्देश्य आपकी बेहतर कसरत करने में मदद करना है। बेहतर workouts बेहतर करने के लिए नेतृत्व मांसपेशियों लाभ। इन पूरक आप के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन वे यह सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छा workouts संभव है मदद करेंगे!

कैसे पूर्व कसरत खुराक लेने के लिए

नाम का सुझाव है, आप शीघ्र ही व्यायाम करने से पहले पूर्व workouts ले जाना चाहता हूँ। आमतौर पर आप पहले 15-30 मिनट मारा जिम अपनी खुराक लेने के लिए इष्टतम समय है। यही कारण है कि प्रभाव में किक करने के लिए समय का एक सा देता है। शाम को पूर्व workouts न लें, क्योंकि वे आम तौर पर कैफीन जो मुश्किल से सोने के लिए हो रही कर सकते हैं की बड़ी मात्रा में होते हैं।

पूर्व workouts आम तौर पर पाउडर के रूप में बेचा जाता है, तो वे पानी में मिलाया जा करने की जरूरत है। एक स्वाद आपको लगता है कि आप पसंद करेंगे चुनने के लिए सुनिश्चित करें, ताकि आप वास्तव में पूरक लेने के लिए चाहता हूँ!

पूर्व कसरत अनुपूरक साइड इफेक्ट्स

क्योंकि इन उत्पादों सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, वहाँ विभिन्न संभावित दुष्प्रभावों के एक नंबर रहे हैं। अधिकांश, कैफीन का कारण बन सकता है जो कुछ साइड इफेक्ट जैसे कि चिड़चिड़ापन, परेशानी सो रही है, आदि। अधिकांश में क्रिएटिन होते हैं, जो सूजन और बीटा-अलैनिन पैदा कर सकती हैं, जिससे थोड़ा झुनझुनी सनसनी हो सकती है। अन्य दुष्प्रभाव संभव है।

10 बेस्ट प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स

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ऑस्टिन मीडोज़

द्वारा लिखित ऑस्टिन मीडोज़

ऑस्टिन मीडोज एक स्वतंत्र लेखक और परामर्शदाता हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य उद्योग में 7 वर्षों के अनुभव लिखने के साथ, ऑस्टिन अपने पाठकों को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता है। आप ऑस्टिन के अधिक काम पर अधिक पा सकते हैंOlympic-Creative.com, या उसके साथ कनेक्ट करेंलिंक्डइन.