पुरुषों के लिए ये 10 सर्वोत्तम पूरक हैं

जैसा कि हम सभी जानते हैं, आहार और पोषण दोनों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने से आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, खुशी और उपस्थिति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हर किसी को स्वस्थ खाने में कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए विशेष आहार की ज़रूरतें हैं जो हमेशा अपने आहार के माध्यम से नहीं मिलतीं हैं कभी-कभी खुराक का उपयोग यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर की सूक्ष्म पोषक आवश्यकताओं को दैनिक आधार पर पूरा किया जाए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या।

पूरक लोगों को सुधारने के साथ ही साथ बनाए रखने के लिए उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के कुछ पहलू भी। कभी-कभी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और काम करने के प्रभावों को बढ़ाने के लिए उनका उपयोग किया जा सकता है। वे मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य, संचलन स्वास्थ्य, पाचन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्वास्थ्य, और बहुत कुछ सहायता कर सकते हैं।

कैसे पूरक पुरुषों मदद मई

विभिन्न प्रकार के पूरक हैं जो लाभ के असंख्य प्रदान करते हैं। कुछ पूरक विशेष रूप से एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं खुराक एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं को लक्षित और बढ़ा सकता है, और कुछ लोग व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

शिक्षित स्वास्थ्य निर्णय लेने के लिए आपको उपलब्ध विभिन्न पूरक आहारों के बारे में जानने के लिए महत्वपूर्ण है, जिस पर आपको लाभ होगा।

सामान्य स्वास्थ्य मुद्दे पुरुष अनुभव मई

पुरुषों के पास अद्वितीय आहार और पोषण संबंधी जरूरतएं होती हैं जो हमेशा दैनिक आधार पर नहीं होती हैं, और कभी-कभी पूरक इस से निपटने में सहायता कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह समस्या महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक प्रचलित है, और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं में परिणाम। पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में उच्च दर पर मर जाते हैं मौत के शीर्ष दस कारणों से, और इन मुद्दों में से कई आहार और पोषण से संबंधित हैं

सिर्फ एक आदमी होने के कारण, आप स्ट्रोक, हृदय रोग, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, मधुमेह, किडनी रोग, यकृत रोग, आत्महत्या, और अधिक के लिए एक सांख्यिकीय उच्च जोखिम पर हैं।

यहां उन स्वास्थ्य समस्याओं की एक सूची दी गई है, जो आमतौर पर पुरुषों से पीड़ित हैं:

  • दिल की बीमारी - क्या आप जानते हैं कि दिल की बीमारी है मौत का प्रमुख कारण संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों के लिए? सीडीसी के मुताबिक, 2013 में यूएस में पुरुष मृत्यु के एक चौथाई हृदय रोग के कारण थे। प्रचलित जोखिम कारक में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, और धूम्रपान के उच्च स्तर शामिल हैं।
  • आघात - पुरुषों में एक हैं एक स्ट्रोक होने का खतरा अधिक बाद में महिलाओं की तुलना में जीवन में। स्ट्रोक हैं मौत का पांचवां प्रमुख कारण सीडीसी के अनुसार अमेरिका में पुरुषों में स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होता है और ऑक्सीजन की कमी के कारण मस्तिष्क कोशिकाएं मर जाती हैं। इसका परिणाम धीमा भाषण, संतुलन, पक्षाघात, भ्रम और अधिक के नुकसान जैसे लक्षणों में होता है
  • डिप्रेशन - इससे अधिक अमेरिका में 6 लाख पुरुषों हर साल अवसाद से ग्रस्त शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हाथ में हाथ जाते हैं, और जब आपका शरीर स्वास्थ्य की स्थिति में नहीं होता है, तो यह अक्सर आपके दिमाग को प्रभावित करता है - और इसके विपरीत। पश्चिमी समाज में पुरुषों आत्महत्या से मर जाते हैं महिलाओं की तुलना में लगातार उच्च दरऔर अवसाद आत्महत्या के शीर्ष कारणों में से एक है।
  • मधुमेह - पुरुष हैं दो बार के रूप में महिलाओं के रूप में होने की संभावना दो प्रकार का मधुमेह अनुबंध करने के लिए प्राथमिक जोखिम कारकों में अधिक वजन होना शामिल है, और कहीं और की तुलना में आपके शरीर पर पेट के वसा का बड़ा प्रतिशत है। टाइप करें दो मधुमेह आपके स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करता है और शायद ही कभी उलट होता है।
  • जिगर की बीमारी -जोखिम कारक कि जिगर की बीमारी के लिए योगदान किया जा रहा अधिक वजन या मोटापे, मधुमेह, उच्च शराब की खपत, और अधिक शामिल हैं। जिगर की बीमारी के लक्षण क्रोनिक थकान, त्वचा और आंखों, पेट की सूजन और दर्द, त्वचा में खुजली, मतली और उल्टी, काले मूत्र, और अधिक की पीली शामिल हैं। जिगर की बीमारी जिगर की विफलता है, जो एक जीवन हालत धमकी है के लिए प्रगति कर सकते हैं।
  • सर्दी और फ्लू - अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं जुकाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया। कान्सास अस्पताल के विश्वविद्यालय में एक सर्जन, किम टेम्पलटन का नाम है, तथ्य यह है कि महिला हार्मोन एस्ट्रोजन ऐसे फ्लू और सर्दी के रूप में वायरल संक्रमण की प्रगति को धीमा करने के लिए अंक। वजह, पुरुषों मजबूत वायरल लक्षण अनुभव और जब वे गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं तो उन्हें कठिन समय काम करना पड़ता है।
  • इरेक्टाइल डिसफंक्शन - सीधा होने के लायक़ रोग, या ईडी, एक ऐसी स्थिति है, जो एक निर्माण को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को रोकता है।
  • उच्च रक्तचाप - उच्च रक्तचाप एक शर्त है जिसमें रक्त उच्च दबाव है, जो धमनियों को नुकसान पहुंचा है और इस तरह aneurysms और दिल की वृद्धि के रूप में बातें पैदा कर सकता है पर पूरे शरीर में पंप किया जा रहा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक पुरुषों के उच्च प्रतिशत हाई ब्लड प्रेशर से उम्र 45 तक पीड़ित है।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल - पुरुष, जो 45 या पुराने हैं उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकसित होने का अधिक खतरा है। उच्च कोलेस्ट्रॉल कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एक उच्च मात्रा में होने का उल्लेख है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एक बड़ी राशि अपने धमनियों को ब्लॉक और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है बीत रहा है। उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम कारक अधिक मात्रा में या मोटापे, उच्च कार्बोहाइड्रेट की खपत, व्यायाम की कमी और अधिक होने के कारण संतृप्त या ट्रांस वसा की बड़ी मात्रा में उपभोग होते हैं।
  • कब्ज़ की शिकायत - अधिक पुरुषों सामान्यतः से ग्रस्त पाचन समस्याओं जैसे जीईआरडी, एसिड भाटा, ईर्ष्या, अल्सर, और कब्ज। जीईडीडी, एसिड भाटा और ईर्ष्या सभी मुद्दे हैं जो अपच से संबंधित हैं, और कब्ज अनियमित पाचन से संबंधित है। अल्सर आंत बैक्टीरिया में एक असंतुलन के कारण होता है

पुरुषों के लिए शीर्ष 10 पूरक


प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स क्या कर रहे हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया है कि नीचे भोजन तोड़ने के लिए अपने शरीर की मदद करने से आपके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर रहे हैं। प्रोबायोटिक्स "अच्छा" बैक्टीरिया है कि स्वाभाविक रूप से अपने पेट में पाए जाते हैं। अपने शरीर को खाना टूट मदद करने के अलावा, वे भी आवश्यक पोषक तत्वों के तेज में सहायता करते हैं। प्रोबायोटिक्स कि पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं की दो अलग अलग प्रकार के होते हैं। इसमें शामिल है:

Bifidobacterium - प्रोबायोटिक का यह रूप पाचन प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है। वे स्वाभाविक रूप से आंतों में रहते हैं और भी कुछ डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। पुरुषों के लिए अच्छी खुराक में से एक के रूप में, Bifidobacterium के लिए अच्छा है जठरांत्र विकार ऐसे आईबीएस, कब्ज, ट्रैवेलर्स दस्त, और अधिक के रूप में।

लैक्टोबैसिलस - यह फार्म प्राकृतिक रूप से पाया जाता है किण्वित खाद्य पदार्थ और दही में। प्रोबायोटिक की यह फार्म और आमतौर पर एक पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह टूटने के लिए शरीर की मदद करने के लिए महान है और लैक्टोज, जो चीनी दूध में पाया है पचाने। लैक्टोज अन्यथा पचाने में मुश्किल है और करने के लिए सूजन, गैस, अपच और योगदान देता है।

प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को विनियमित करने और पोषक तत्व अवशोषण में सुधार के लिए अच्छे पूरक हैं। एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के कारण आंतों में खो जाने वाले बैक्टीरिया को बदलने के लिए उनका इस्तेमाल किया जा सकता है। वे "खराब" बैक्टीरिया को भी बंद कर सकते हैं जो कभी-कभी आंतों के मार्ग में उपनिवेश करते हैं। ये "खराब" बैक्टीरिया, यदि overpopulate करने की अनुमति दी, पैदा कर सकता है सूजन, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र रोग, कब्ज, समय से पहले बूढ़ा, बालों के झड़ने, मुँहासे, और भी बहुत कुछ।

प्रोबायोटिक्स कैसे मदद कर सकते हैं पुरुष

प्रोबायोटिक्स एक प्रभावी पाचन समस्याएं हो सकती हैं जो आम तौर पर पुरुषों द्वारा अनुभव की जाती हैं, जिनमें एसिड भाटा, ईर्ष्या, अपच, अल्सर और अधिक शामिल हैं वे आपके पेट में बैक्टीरिया को बाहर निकालने के द्वारा अपनी पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं। आपका पाचन तंत्र घर है अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के 80%, जिसका अर्थ है कि आपके पाचन स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में बड़ी भूमिका निभाता है

आपके पाचन तंत्र का ध्यान रखना आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह अपने कुल मिलाकर अच्छी तरह से किया जा रहा है कि समग्र स्वास्थ्य चिकित्सकों के स्वास्थ्य के आधार के रूप में पाचन तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपका पाचन तंत्र भी कहा जाता है "दूसरी मस्तिष्क," तथ्य यह है कि इसके पास 100 लाख न्यूरॉन्स हैं, जो शरीर की दूसरी सबसे न्यूरॉन-प्रचुर मात्रा में प्रणाली है।

प्रोबायोटिक्स लेने के लिए कैसे

सबसे अच्छा समय एक प्रोबायोटिक लेने के लिए भोजन के साथ है। क्योंकि प्रोबायोटिक्स जी संस्कृतियों कर रहे हैं, वे नमी, गर्मी, और एक ऊर्जा स्रोत की जरूरत है। आप उन्हें एक खाली पेट पर ले, तो वे गर्मी और नमी है, लेकिन एक ऊर्जा स्रोत की कमी होगी। वे एक ऊर्जा स्रोत है, उनमें से अधिक अपने पाचन स्वास्थ्य लाभ के साथ अपने पेट प्रदान करने के लिए रहना होगा।

प्रोबायोटिक्स के साइड इफेक्ट्स

प्रोबायोटिक्स कभी-कभी दस्त भी पैदा कर सकता है यदि बहुत ज्यादा जल्दी लिया जाता है यदि आप प्रोबायोटिक्स के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप उन्हें छोटी मात्रा में ले सकते हैं और धीरे-धीरे अपने खुराक में वृद्धि कर सकते हैं। ज्यादातर लोग प्रोबायोटिक्स से कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव अनुभव नहीं करते हैं हालांकि, वहाँ हमेशा जोखिम शामिल हैं इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप प्रोबायोटिक्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

10 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक पूरक


मल्टीविटामिन

Multivitamins क्या हैं?

मल्टीविटामिन एक कॉम्पैक्ट और आसानी से अवशोषित प्रारूप में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। मल्टीविटामिन एक गोली / कैप्सूल, च्युवेबल, चिप, डिस्लोवेबल टैबलेट, पाउडर, और अधिक के रूप में आ सकते हैं। अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन ई, विटामिन के, पोटेशियम, बी विटामिन, विटामिन सी, आयोडीन, बोरेेट, सेलेनियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता, कैल्शियम, बीटा कैरोटीन, लोहा और मोलिब्डेनम का कॉम्पैक्ट संयोजन शामिल है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे शरीर में बीमारी और बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है। यदि उन्हें दैनिक रूप से लिया जाता है तो वे विटामिन की कमी से लड़ने में मदद कर सकते हैं और संबंधित बीमारियों और विकारों को नष्ट कर सकते हैं। इन आवश्यक पोषक तत्वों में से हर एक अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

कैसे मल्टीविटामिन पुरुषों में मदद कर सकता है

अपने शरीर को हर दिन आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करके, मल्टीविटामिन आपको विटामिन की कमी से बचने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। ये एक अच्छी गोल पूरक होते हैं जो विभिन्न प्रकार के माइक्रोन्यूट्रेंट्स प्रदान करते हैं, जो अक्सर सहक्रियात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार किए जाते हैं। मल्टीविटामिन को पुरुषों को अपने दैनिक आहार में कई तरह से जोड़कर लाभ मिल सकता है।

अधिक बार नहीं, एक व्यक्ति का आहार हर माइक्रोन्यूट्रियंटिस प्रदान नहीं करता है कि उसके शरीर को अपने दैनिक पोषण मूल्यों के लिए आवश्यक है। मल्टीविटामिन लेना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि एक व्यक्ति सभी विटामिन और खनिजों का उपभोग करेगा जो उन्हें दैनिक आधार पर चाहिए।

Multivitamins ले करने के लिए कैसे

Multivitamins एक कैल्शियम पूरक के बगल में या इस तरह के दूध के रूप में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। कैल्शियम की अधिकता पचा जा रहा है के साथ एक मल्टीविटामिन शरीर की प्रभावी ढंग से मल्टीविटामिन के आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को रोकता है। मूलतः, कैल्शियम अपने प्रभाव को कम कर सकते हैं। एक मल्टीविटामिन के साथ या भोजन के बिना दिन के किसी भी समय पर लिया जा सकता है, लेकिन सिफारिश की खुराक से बड़ी मात्रा में नहीं लिया जाना चाहिए।

Multivitamins साइड इफेक्ट्स

Multivitamins आमतौर पर नकारात्मक पक्ष प्रभाव का कारण नहीं है। कुछ लोगों को इस तरह के मतली, उल्टी या दस्त के रूप में मामूली दुष्प्रभाव अनुभव हो सकता है। कुछ बेहद असामान्य अधिक गंभीर साइड इफेक्ट है कि एक विशेष स्वास्थ्य जटिलता के साथ किसी को दु: ख हो सकता है।

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ओमेगा 3

ओमेगा 3 क्या है?

ओमेगा 3 एक फैटी एसिड होता है वह यह है कि आवश्यकजिसका मतलब है कि शरीर अपने आहार से इसे प्राप्त करना होगा। यह आवश्यक फैटी एसिड खरोंच से शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में ओमेगा फैटी एसिड 3 में अधिक है। इन खाद्य पदार्थों मछली, कुछ घास खिलाया पशु वसा, नट, सन बीज, और वनस्पति तेलों में शामिल हैं। ओमेगा फैटी एसिड 3 के तीन प्रकार के होते हैं; वे EPA, पक्षक, और डीएचए के लिए संक्षिप्त कर रहे हैं।

EPA और DHA - Eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) लंबी श्रृंखला ओमेगा फैटी एसिड 3 कि हृदय, मस्तिष्क, और आंखों में शरीर द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। इन अंगों के सभी होते हैं ओमेगा की सबसे अधिक राशि 3 की पूरे मानव शरीर में।

पक्षक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है - EPA और DHA के लिए प्राकृतिक अग्रदूत और इस तरह के चिया और सन बीज के रूप में खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है। भस्म पक्षक के कम से कम एक प्रतिशत वास्तव में अधिक उपयोगी रूपों EPA और DHA में बदल जाती है।

और अधिक उपयोगी ओमेगा 3 की, EPA और DHA, स्वाभाविक रूप से वसायुक्त मछली, समुद्री शैवाल, शंख, और ओमेगा 3 की खुराक में पाए जाते हैं।

कैसे ओमेगा 3 पुरुषों में मदद करता

ओमेगा 3 की एक दिल को स्वस्थ हैं और मस्तिष्क स्वस्थ वसा। अपने दिल और हृदय प्रणाली के लिए, ओमेगा 3 रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में सक्षम है, या रक्त चर्बी। मस्तिष्क के लिए, ओमेगा 3 ने मस्तिष्क कोशिका झिल्ली बनाने और नई मस्तिष्क कोशिका गठन को बढ़ावा देने में मदद की है।

आपके दिल और मस्तिष्क शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से दो हैं। तथ्य यह है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड दोनों के स्वास्थ्य को समर्थन करता है ओमेगा 3 के एक शक्तिशाली स्वास्थ्य समर्थन के साथ पूरक बनाता है।

ओमेगा 3 लेने के लिए कैसे

ओमेगा 3 के दिन का कोई भी समय ले जाया जा सकता है, लेकिन भोजन के साथ लिया जाने पर सबसे प्रभावी रूप से अवशोषित होता है

ओमेगा 3 साइड इफेक्ट्स

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, ओमेगा 3 आमतौर पर किसी भी उल्लेखनीय दुष्प्रभाव का उत्पादन नहीं करता है यदि बड़ी खुराक में लिया जाता है, ओमेगा 3 के दुष्प्रभाव जैसे कि ढीले, ढीले दस्त, मतली और ईर्ष्या हो सकती है।

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जस्ता

जिंक क्या है?

जिंक एक आवश्यक खनिज कुछ सब्जियों, मांस, और seafoods में प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है। जिंक अत्यंत एक में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है सेलुलर स्तर। सेल विकास और समारोह के लिए आवश्यक 100 एंजाइम से अधिक के लिए यह जैव रासायनिक उत्प्रेरक के रूप में आवश्यक है। यह प्रोटीन संश्लेषण, प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य, घाव भरने, डीएनए संश्लेषण, और कोशिका विभाजन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह आपके स्वाद और गंध की भावना के लिए भी महत्वपूर्ण है! जस्ता के बिना, आपका शरीर स्थिर राज्य को बनाए नहीं रख सकता है, अन्यथा जीवविज्ञान में होमोस्टैसिस के रूप में जाना जाता है।

कैसे जिंक पुरुषों में मदद करता

जिंक पुरुष शरीर टेस्टोस्टेरोन, जो एक पुरुष वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने के लिए सक्षम बनाता है। टेस्टोस्टेरोन यौवन से बुढ़ापे के लिए, अपने पूरे जीवन में एक आदमी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का एक लड़के के शरीर को उत्तेजित करता है एक आदमी के रूप में बदलने के लिए। वयस्कता के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का एक आदमी की मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत रखता है, और यह भी उनकी सेक्स ड्राइव को बनाए रखता है। यह रूप में अच्छी तरह पुरुष प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कम टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में आम है 30 साल की उम्र अतीत, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर गिरावट आता है। जस्ता के कई फायदे टेस्टोस्टेरोन के लाभ से जुड़े होते हैं, लेकिन जस्ता के लिए अन्य लाभ भी हैं। जस्ता की कमी भी बहुत आम है, इससे अधिक प्रभावित 2.2 अरब लोग दुनिया भर में.

जिंक लेने के लिए कैसे

जिंक की खुराक सबसे प्रभावी जब ले रहे हैं 1 एक भोजन से पहले घंटे 2 करने के लिए। खुराक निर्देश है कि सुरक्षा और पूरक की प्रभावशीलता के लिए पूरक के साथ आने का पालन करें।

जिंक साइड इफेक्ट्स

जिंक कभी कभी ऐसी पेट की ख़राबी या मतली के रूप में मामूली दुष्प्रभाव का उत्पादन हो सकता है, और इन दुष्प्रभावों के एक भोजन के साथ जस्ता ले द्वारा मध्यस्थता जा सकता है। दुर्लभ दुष्प्रभाव उल्टी, दस्त, या धातु स्वाद शामिल हैं।

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विटामिन डी

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी की कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और नहीं एक वसा में घुलनशील विटामिन है कि अंतर्जात उत्पादन होता है जब धूप की रोशनी त्वचा को मारती है सूर्य के प्रकाश शरीर में विटामिन डी बनाने की प्रेरणा देते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, सूजन को कम करने में मदद करता है, और हड्डियों के विकास का समर्थन करता है। हड्डियों और दांतों के सामान्य विकास के लिए विटामिन डी बिल्कुल जरूरी है

विटामिन डी की कमी आम बात है। एक के अनुसार अध्ययन चिकित्सा के क्षेत्र में कई विद्वानों द्वारा आयोजित, किशोर और अमेरिका में वयस्कों के 75% विटामिन डी की कमी है। जोखिम के कारण विटामिन डी की कमी के कारण हममें से कई प्रभावित होते हैं वे प्रदूषण में शामिल हैं, अत्यधिक आबादी वाले शहरों में रह रहे हैं, और आपकी त्वचा में अधिक मेलेटोनिन है

कैसे विटामिन डी पुरुषों में मदद करता

विटामिन डी की कमी, खराब स्वास्थ्य प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करते हैं, ऐसी कमियों से बचने में सहायता कर सकते हैं। यह विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मजबूत पुरुषों का पूरक है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी की खुराक अच्छी वसा, जो आम तौर पर दिन के अपने सबसे बड़े भोजन है में उच्च भोजन के साथ अवशोषित कर रहे हैं। विटामिन डी, यदि अधिक मात्रा में ले लिया, लिया जाना चाहिए विटामिन K2 साथ कि कैल्शियम सुनिश्चित करने के लिए धमनियों और कोमल ऊतकों में निर्माण नहीं है।

विटामिन डी के साइड इफेक्ट्स

विटामिन डी की नकारात्मक पक्ष प्रभाव अगर एक खुराक आप के लिए बहुत अधिक है कि कम से ले सकता है। इन दुष्प्रभावों सिर दर्द, पेट की ख़राबी, मतली, आदि शामिल हैं यदि उचित मात्रा में ले लिया है, यह आम तौर पर किसी भी पक्ष प्रभाव का कारण नहीं है।

10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक


मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम एक खनिज स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कि में है कई तरीकों से, रक्त परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य सहित यह शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और संवहनी संकुचन और vasodilation के लिए आवश्यक है। कैल्शियम के बिना, आपकी मांसपेशियां कार्य नहीं कर सकती और अनुबंध नहीं हो सकतीं। इंट्रासेल्युलर सिगनलिंग, तंत्रिका संचरण और हार्मोन स्राव के लिए कैल्शियम भी आवश्यक है, और हड्डियों और दांतों को मजबूत करना

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक खनिज है कि कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा का उत्पादन और आवश्यक के लिए आवश्यक है। ये ऐसे प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह, रक्त ग्लूकोज विनियमन, ग्लाइकोलाइसिस, और भी बहुत कुछ प्रक्रियाओं के रूप में शामिल हैं। यह संरचनात्मक हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है, और डीएनए और आरएनए के संश्लेषण। यह आवश्यक खनिज सक्रिय कैल्शियम परिवहन और कोशिका झिल्ली, जो तंत्रिका आवेग और मांसपेशियों में संकुचन की प्रक्रिया कर रहे हैं भर में पोटेशियम परिवहन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम पुरुष कैसे मदद कर सकते हैं?

कैल्शियम और मैग्नीशियम में सहक्रियात्मक लाभ हैं जब मिलकर, वे एक-दूसरे के लाभ बढ़ाते हैं संयुक्त दोनों खनिजों का लाभ पुरुषों के लिए सर्वोत्तम पूरक आहार बनाता है, समग्र स्वास्थ्य को संबोधित करता है और इन दो खनिजों में कमी से बचने में मदद करता है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

दो अलग-अलग प्रकार के कैल्शियम होते हैं जिन्हें पूरक आहार के रूप में उपयोग किया जाता है। कैल्शियम कार्बोनेट एक प्रकार है जिसे भोजन से लिया जाना चाहिए, लेकिन कैल्शियम साइट्रेट को भोजन के बिना लिया जा सकता है और अभी भी प्रभावी हो सकता है। कैल्शियम की खुराक कभी-कभी अन्य खुराक और दवाओं के साथ बातचीत करते हैं। कैल्शियम पूरक के साथ मल्टीविटामिन अप्रभावी होते हैं मैग्नेशियम को भोजन के बीच सबसे अच्छा लिया जाता है, क्योंकि पेट की एसिड की सबसे अच्छी अवशोषित होने की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम भी बिस्तर से पहले ले जाया जा सकता है कई उत्पाद कैल्शियम और मैग्नीशियम को जोड़ते हैं; ये लेने के लिए, बस शामिल निर्देशों का पालन करें।

कैल्शियम और मैग्नीशियम साइड इफेक्ट्स

कैल्शियम और मैग्नीशियम कुछ लोगों के लिए कुछ मामूली जठरांत्र दुष्प्रभाव उत्पादन हो सकता है। ये दस्त, उल्टी, पेट की ख़राबी, और उल्टी शामिल हैं। अगर यह निर्देशित के रूप में लिया जाता है, इस पूरक एक नकारात्मक पक्ष प्रभाव के कारण नहीं चाहिए, हालांकि और एक अच्छा पुरुषों की पूरक है।

10 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम की खुराक

10 बेस्ट मैग्नीशियम की खुराक


क्रोमियम

क्रोमियम क्या है?

क्रोमियम एक आवश्यक खनिज का पता लगाने कि मानव शरीर में इस तरह के रूप में बुनियादी कार्यों के लिए की आवश्यकता है भोजन का पाचन और अवशोषण। क्रोमियम अपनी कोशिकाओं में खून ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा करने से रक्त में शर्करा के परिवहन के लिए मदद करता है। यह भी ऊर्जा में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और चालू करने के लिए प्रयोग किया जाता है। क्रोमियम भी चयापचय रक्त शर्करा के विनियमन को बनाए रखने में इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाता है। क्रोमियम भी अच्छा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए मदद करता है। अमेरिका में, एक अनुमान के अनुसार 25% आबादी का% 50 करने के लिए क्रोमियम की कमी है। के अनुसार स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान, एक वयस्क पुरुष दैनिक क्रोमियम की 30-35 मिलीग्राम की आवश्यकता है।

क्रोमियम कैसे पुरुषों को मदद कर सकता है?

क्रोमियम मानव शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए आवश्यक है, और एक पूरक के रूप में क्रोमियम ले इन कार्यों को बढ़ाता है और साथ ही उन्हें गिरावट से लड़ने में मदद करता है। क्रोमियम आपके शरीर के लिए ईंधन में खाना बदलने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। क्रोमियम की खुराक लेना क्रोमियम की कमी से लड़ने में मदद कर सकता है, और आपके चयापचय के स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकता है।

कैसे क्रोमियम लेने के लिए

क्रोमियम दिन के किसी भी समय के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है। खुराक के लिए अपने क्रोमियम पूरक पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

क्रोमियम साइड इफेक्ट्स

आम क्रोमियम दुष्प्रभाव मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन, नींद पैटर्न में परिवर्तन, और कभी-कभी सिरदर्द शामिल हैं। क्रोमियम, जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है, आम तौर पर नकारात्मक पक्ष प्रभाव का कारण नहीं है।

10 सर्वश्रेष्ठ क्रोमियम पूरक


ग्रीन चाय निकालें

ग्रीन चाय निकालें क्या है?

हरी चाय निकालने चाय संयंत्र है, जो वैज्ञानिक रूप से कमीलया sinensis नाम है से ली गई है। हरी चाय गुस्से और पत्तियों अखिल तलने, कली, और संयंत्र के स्तंभ के माध्यम से तैयार किया जाता है और फिर उन्हें सुखाने। इस प्रक्रिया को एंटी, हरी चाय catechins, और polyphenols का संरक्षण। ग्रीन - प्रक्रिया को भी चाय है कि है, अच्छी तरह से निर्माण करने के लिए होता है! हरी चाय निकालने हरी चाय से ले लिया है और harnesses अपने स्वास्थ्य के गुणों एक शुद्ध रूप में एक पूरक के रूप में लिया जा रहा है। निकालने आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है और प्रदान करने के लिए ध्यान केंद्रित किया गया है अधिक लाभ, और अक्सर कम कैफीन, हरी चाय के एक कप से।

कैसे हरी चाय निकालें पुरुषों की मदद कर सकता है?

हरे रंग की चाय निकालने में एंटीऑक्सिडेंट और चाय के पौधे के पॉलीफेनोल एक केंद्रित और आसानी से अवशोषित रूप में होते हैं। यह मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में मदद करता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, और इसका उद्देश्य त्वचा, बाल और नाखूनों की सहायता करना है। अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल के साथ हरी चाय निकालने, पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी पूरक आहार है।

हरी चाय निकालने लेने के लिए कैसे

हरी चाय निकालने के पानी के साथ लिया जाना चाहिए और बिना या भोजन के साथ लिया जा सकता है। कैफीन के डिहाइडिंग प्रभावों का सामना करने के लिए, इसकी कैफीन सामग्री के कारण इसे पानी से लिया जाना चाहिए। डिकैफ़िनेटेड संस्करण उपलब्ध हैं, हालांकि

ग्रीन चाय साइड इफेक्ट्स निकालें

हरी चाय निकालने से संबद्ध दुष्प्रभाव आमतौर पर कैफीन सामग्री के कारण होता है, और डिकैफ हरी चाय निकालने का उपयोग करके बचा जा सकता है। कैफीन दुष्प्रभावों में चिंता, परेशानी, दस्त, दस्त आदि शामिल हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ हरी चाय निकालें उत्पाद


विटामिन ई

विटामिन ई क्या है?

विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है कि आठ विभिन्न रासायनिक रूपों में स्वाभाविक रूप से होता है। अल्फा (α- संकेत के रूप में) - tocopherol विटामिन ई है जो मानव आवश्यकताओं को पूरा करता है विटामिन ई में विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं जो मानव शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल संकेत, जीन अभिव्यक्ति का नियमन, और चयापचय प्रक्रियाओं के कार्य में शामिल विटामिन ई। यह संचार तंत्र और आपके रक्त के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, विटामिन ई उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करने के लिए जाना जाता है। यह स्वाभाविक रूप से पोल्ट्री, अंडे, फलों, नट्स, कुछ तेलों और अधिक में पाए जाते हैं विटामिन ई भी है त्वचा के लिए अच्छा.

विटामिन ई पुरुषों कैसे मदद कर सकता है?

इसके समग्र स्वास्थ्य समर्थन के कारण पुरुषों के लिए विटामिन ई शीर्ष खुराक में से एक है

विटामिन ई लेने के लिए कैसे

क्योंकि विटामिन ई वसा में घुलनशील है, यह सबसे अच्छा भोजन के साथ अवशोषित कर लेता है। विटामिन ई भी बिना भोजन के लिए ले जाया जा सकता है, लेकिन इसके प्रभाव के रूप में स्पष्ट नहीं किया जाएगा।

विटामिन ई साइड इफेक्ट्स

विटामिन ई आमतौर पर उल्लेखनीय दुष्प्रभाव का उत्पादन नहीं करता है, तो निर्देशित खुराक के हिसाब से लिया। दीर्घकालिक उच्च खुराक का उपयोग ऐसे दस्त, चक्कर आना, सिर दर्द, आदि के रूप में कुछ उदारवादी दुष्प्रभाव उत्पादन हो सकता है

10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन ई की खुराक


विटामिन सी

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में पाया जाता है और एक के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है इसकी प्रतिरक्षा-बढ़ती प्रभाव के लिए जाना जाता है, यह एक पानी घुलनशील विटामिन है जो कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है। इसका उपयोग शरीर द्वारा करने के लिए किया जाता है फार्म और संयोजी ऊतक का समर्थन, जैसे कि त्वचा, हड्डियों, और रक्त वाहिकाओं खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं, इसमें बेल मिर्च, गहरे पत्तेदार साग, खट्टे फल, जामुन, कीवी, ब्रोकोली, पपीता और अधिक शामिल हैं।

विटामिन सी पुरुषों कैसे मदद कर सकता है?

विटामिन सी के तरीकों की एक किस्म में अपने स्वास्थ्य revitalizes। इसकी वजह यह करने के लिए अपनी क्षमता का सबसे अच्छा पुरुषों की खुराक में से एक है प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और कोलेजन का उत्पादन। यह आपके शरीर को मजबूत और लचीला रखने में मदद करता है

विटामिन सी लेने के लिए कैसे

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, तो इसके साथ या भोजन के बिना दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है। यह अक्सर multivitamins और कई अन्य स्वास्थ्य उत्पादों में पाया जाता है। ध्यान रखें कि इस विटामिन ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पहले से ही प्रचुर मात्रा में है हो सकता है, तो ध्यान देना निर्देश खुराक के लिए इतना है कि आप बहुत ज्यादा विटामिन सी का उपभोग नहीं करते

विटामिन सी साइड इफेक्ट्स

कुछ लोगों में विटामिन सी ऐसी पेट की ख़राबी, दस्त, उल्टी, ऐंठन, और सिर दर्द के रूप में दुष्प्रभाव हो सकता है। अधिकांश लोगों को सही खुराक में विटामिन सी लेने से किसी भी नकारात्मक पक्ष प्रभाव का अनुभव नहीं है।

10 सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी की खुराक

अन्य पूरक जो पुरुषों को लाभ पहुंचा सकते हैं

जबकि उपरोक्त 10 की खुराक पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद हैं, वे केवल एकमात्र नहीं हैं। निम्नलिखित पूरक भी पुरुषों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकते हैं:

रिक ग्रिम्स

द्वारा लिखित रिक ग्रिम्स

रिक एक पूर्व डीएक्सएनएक्सएक्स एथलीट, और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 1 + वर्षों से अधिक मौजूदा फिटनेस अखरोट है। अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद वह बॉडीबिल्डिंग उद्योग को सटीक, संक्षिप्त और शोध आधारित जानकारी का योगदान करने के लिए समर्पित हो गया। जब वह supps का शोध नहीं कर रहा है, तो आप उसे पा सकते हैं Quora समुदाय को वापस दे रहा है।