थायराइड स्वास्थ्य के लिए 10 उत्तम प्रकार की खुराक

थायराइड गर्दन के आधार पर तितली के आकार का ग्रंथि है जो चयापचय को नियंत्रित करता है। यह अंतःस्रावी तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर के हार्मोन को बनाता और नियंत्रित करता है।

कई अलग-अलग प्रकार के विकार हैं जो थायरॉयड को प्रभावित कर सकते हैं, इसके कार्य को प्रभावित कर सकते हैं, और आपके चयापचय को बदल सकते हैं।

विकार थायरॉयड के कार्य को कैसे बदलता है, इसके आधार पर, यह आपके स्वास्थ्य के साथ चरम थकान से लेकर रक्तचाप के मुद्दों, नींद की गड़बड़ी तक सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है।

विशिष्ट पोषक तत्व और पूरक इन लक्षणों में से कुछ का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य थायराइड विकार

अमेरिका की आबादी का बारह प्रतिशत थायराइड के किसी प्रकार के रोग से प्रभावित है (1)। थायराइड विकार तब उत्पन्न हो सकता है जब थायरॉयड बहुत अधिक या बहुत कम थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने लगता है।

विभिन्न अंतर्निहित कारणों के साथ थायराइड के कुछ सामान्य रोग हैं: हाशिमोटो रोग, ग्रेव रोग, गण्डमाला, और थायरॉयड पिंड, और थायराइड कैंसर (2)। हालांकि ये अलग-अलग बीमारियां हैं, वे किसी तरह हार्मोन उत्पादन में बदलाव करके थायराइड को प्रभावित करते हैं।

अवटु - अतिक्रियता

हाइपरथायरायडिज्म तब होता है जब थायरॉयड ग्रंथि बहुत अधिक थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन कर रही होती है। यह ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करता है और पुरुषों में कम आम है।

ग्रेव्स रोग हाइपरथायरॉइड का सबसे आम कारण है, इसके बाद थायरॉयड नोड्यूल्स और बहुत अधिक थायरॉयड दवा (3).

हाइपरथायरॉइड के लक्षणों में शामिल हैं:

  • उच्च गति से चलता ह्रदय
  • घबराहट / चिंता
  • बेचैनी
  • पसीना
  • हिलती
  • चिड़चिड़ापन
  • मुश्किल से सो रही
  • वजन घटाने
  • कमजोरी
  • त्वचा में परिवर्तन (मोटा होना या पतला होना)
  • टूटने वाले बाल और नाखून
  • उभरी हुई आंखें

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत अधिक थायराइड हार्मोन होना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के कई अलग-अलग पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।

अवटु - अल्पक्रियता

हाइपरथायरायडिज्म हाइपरथायरायडिज्म से अधिक आम है, संयुक्त राज्य अमेरिका में 4.6% लोगों के बारे में प्रभाव (4)। हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब थायराइड पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है।

यह अक्सर एक ऑटोइम्यून बीमारी के कारण होता है जिसे हाशिमोटो रोग कहा जाता है। यह कैंसर के कारण थायरॉयड ग्रंथि के सर्जिकल हटाने या विकिरण उपचार से नुकसान के कारण भी हो सकता है।

हाइपोथायरायड के कारण कई अवांछनीय लक्षण हो सकते हैं, इनमें शामिल हो सकते हैं:

  • सूखी त्वचा
  • वजन में कमी / वजन घटाने के लिए प्रतिरोध
  • थकान
  • शीत संवेदनशीलता
  • स्मृति समस्याओं / मस्तिष्क कोहरे
  • कब्ज
  • डिप्रेशन
  • कमजोरी
  • धीमी हृदय गति

हाइपर- और हाइपोथायरायड दोनों आपको बहुत भयानक महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ बहुत कुछ है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पोषण-वार कर सकता है।

थायराइड की खुराक लेने से पहले

थायराइड स्वास्थ्य के लिए किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले, आप पहले थायराइड रोग के प्रकार और मूल कारण को समझना चाहते हैं। क्या यह ऑटोइम्यून है? कैंसर जैसी एक माध्यमिक स्थिति के कारण? ये सभी कारक उस प्रकार के पूरक को प्रभावित कर सकते हैं जिन्हें आप लेना चाहते हैं।

इसके अलावा, अपने डॉक्टर से एक पूर्ण थायरॉयड पैनल प्राप्त करने पर विचार करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वास्तव में थायरॉयड की शिथिलता है। बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने में परेशानी या हर समय थकान महसूस करना थायराइड की समस्या का संकेत है। ये लक्षण अन्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं और उपचार के लिए किसी भी पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर द्वारा निदान किया जाना चाहिए।

आदर्श थायरॉइड पैनल में शामिल होना चाहिए: TSH, T4, T3 और फ्री T4। कई डॉक्टर केवल टीएसएच का परीक्षण करते हैं, जो आपके थायरॉयड के ढेर का पूरी तरह से आकलन नहीं करता है (5).

एक बार जब आपके पास आपके थायरॉयड के स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर होती है, तो आप लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पूरक की तलाश शुरू कर सकते हैं।

हमेशा किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य लें क्योंकि वे निर्धारित उपचार में बाधा डाल सकते हैं। कुछ पूरक प्रभाव डाल सकते हैं कि थायरॉयड दवाएं कैसे काम करती हैं, इसलिए आप पहले अपने डॉक्टर द्वारा कुछ भी चलाना चाहते हैं।

अपने थायराइड के लिए 10 सहायक पूरक

पोषक तत्वों की कमी थायराइड की शिथिलता में योगदान कर सकती है। उचित पूरकता और आहार के साथ इन कमियों को ठीक करने से थायरॉयड स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कमियों को दूर करने के लिए रैंडमली सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से ब्लड टेस्ट के लिए पूछें कि आपको वास्तव में उनके पास होने की पुष्टि है यह आपको और आपके डॉक्टर को एक व्यक्तिगत योजना के साथ आने की अनुमति देगा जिसके लिए पूरक लेना और आपके लिए क्या खुराक सही हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी विटामिन की तुलना में एक हार्मोन की तरह बहुत अधिक कार्य करता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह थायराइड के हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है, क्योंकि सभी हार्मोन परस्पर जुड़े हुए हैं। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए भी जिम्मेदार है, हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, एक प्रतिरक्षा कार्य करता है।

आपका शरीर वास्तव में सभी विटामिन डी बना सकता है जो इसे सूर्य के संपर्क में आने से चाहिए। विटामिन डी की कमी, जो 42% लोगों को प्रभावित करती है, कैंसर सहित सभी थायरॉयड रोगों के जोखिम को बढ़ा सकती है (6, 7).

विटामिन डी में कमी इतनी अधिक है, मुख्य रूप से क्योंकि हम घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं। लेकिन, यह व्यापक कमी भी थायराइड रोग का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।

एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन ने ज्ञात थायरॉयड शिथिलता वाले विषयों के विटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर काफी कम था, क्योंकि सीरम कैल्शियम का स्तर था।

कमी की डिग्री थायराइड की शिथिलता की गंभीरता से जुड़ी थी। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि इन परिणामों के आधार पर, विटामिन डी की कमी हाइपोथायरायडिज्म के निदान और प्रगति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। इन परिणामों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने सिफारिश की कि थायराइड रोग वाले सभी लोगों को विटामिन डी की कमी के लिए जांच की जानी चाहिए (8).

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

भोजन में विटामिन डी आसानी से नहीं मिलता है; दूध, जंगली-पकड़े मछली, अंडे, मशरूम, और अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थ इस विटामिन के मध्यम स्रोत हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने विटामिन डी को बढ़ाना चाहते हैं, तो सीधे धूप में कुछ समय बाहर बिताएं। यह आपके शरीर को इस विटामिन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

विटामिन डी के लिए RDA 600 IU है, लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यापक कमी को देखते हुए यह संख्या बहुत कम है। आरडीए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है यदि आप विटामिन डी पूरक लेना चाहते हैं, लेकिन आपको अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको रक्त परीक्षण के लिए कितना विटामिन डी लेना चाहिए। यह आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको डॉक्टर के पर्चे के स्तर की खुराक की आवश्यकता है या यदि आपकी कमी की गंभीरता के आधार पर, काउंटर सप्लीमेंट करेगा।

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ओमेगा- 3 वसा

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विरोधी भड़काऊ वसा हैं। उन्हें आहार से आना चाहिए, अन्य प्रकार के वसा के विपरीत जो शरीर खुद बना सकता है। ईपीए, डीएचए, और एएलए (ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स) आमतौर पर फैटी मछली, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स पाए जाते हैं।

कई स्थितियां जो थायरॉयड को प्रभावित करती हैं, ऑटोइम्यून बीमारियां हैं, जो शरीर में अत्यधिक सूजन से उत्पन्न होती हैं। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा के साथ पूरक थायरॉयड के ऑटोइम्यून रोगों के अंतर्निहित कारण को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जैसे हाशिमोटो और लक्षणों में सुधार।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा के साथ पूरक को काम करने के लिए और साथ ही कई विरोधी भड़काऊ दवाओं को दिखाया गया है (9).

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सप्लीमेंट कैसे लें

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की खुराक इन महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ वसा के आपके सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप एक टन मछली नहीं खाते हैं। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सप्लीमेंट चुनते समय कई अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें 3: 2 अनुपात में EPA और DHA, सक्रिय ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स शामिल हैं। यद्यपि ALA भी एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स है, इसे अन्य दो, एक अत्यधिक अक्षम प्रक्रिया में सक्रिय किया जाना चाहिए। ईपीए और डीएचए आपको अपने हिरन के लिए सबसे अधिक धमाके देते हैं।

एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स सप्लिमेंट चुनें, जो छोटी मछलियों जैसे सार्डिन या एन्कोवीज़ से प्राप्त होता है, जिसमें भारी धातु संदूषण का जोखिम कम होता है। या क्रिल ऑयल या अल्ग ऑयल पर विचार करें, जो कम दूषित भी हैं। अल्गल तेल डीएचए और ईपीए का एकमात्र शाकाहारी स्रोत है।

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के प्रति दिन 1000-3000 मिलीग्राम के साथ पूरक करने के लिए निशाना लगाओ। लेकिन, अपने भोजन में वसायुक्त मछली को मत भूलना। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स में उच्च मछली खाने की कोशिश करें, जैसे कि जंगली सामन, सप्ताह में कम से कम दो बार।

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सेलेनियम

सेलेनियम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट है जो थायराइड फ़ंक्शन को संरक्षित करने के लिए आवश्यक है। यह हाइड्रोजन पेरोक्साइड को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है जो तब बनता है जब थायरॉयड हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन सक्रिय होता है।

अपर्याप्त सेलेनियम के साथ, हाइड्रोजन पेरोक्साइड सूजन और अंततः थायरॉयड क्षति और बीमारी के लिए अग्रणी बनाता है। इस कारण से, थायरॉयड ग्रंथि में शरीर में सेलेनियम की सबसे बड़ी एकाग्रता होती है (10).

सेलेनियम लेने के लिए कैसे

सेलेनियम का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत ब्राजील नट्स हैं। सेलेनियम के लिए अपने दैनिक मूल्य के 100% से एक दिन में सिर्फ दो नट मिलते हैं। सार्डिन और पोल्ट्री भी अच्छे स्रोत हैं।

सेलेनियम और ऑटोइम्यून थायरॉइडाइटिस के एक 2014 अध्ययन में पाया गया कि 200 mcg L-selenomethionine के साथ पूरक करने से थायरॉयड फ़ंक्शन में सुधार हुआ (11).

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सेलेनियम के साथ पूरक आयोडीन की कमी को बदतर बना सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके थायरॉयड मुद्दे आयोडीन की कमी के कारण नहीं हो रहे हैं।

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जस्ता

जस्ता एक अन्य ट्रेस खनिज है और हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस वाले लोगों में एक सामान्य कमी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाशिमोतो पेट के एसिड के निम्न स्तर का कारण बन सकता है, जिससे जस्ता जैसे खनिजों का अवशोषण बहुत मुश्किल हो जाता है।

यह समस्याग्रस्त है क्योंकि थायरॉयड हार्मोन संश्लेषण के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, इसलिए कमी हाशिमोटो को बदतर बना सकती है।

जस्ता की कमी थायरॉयड रोग, बालों के झड़ने के एक प्रमुख लक्षण का अंतर्निहित कारण हो सकता है। जब तक जस्ता की कमी को ठीक नहीं किया जाता है, तब तक बालों का झड़ना तब भी बना रह सकता है, जब थायराइड का स्तर दवाओं द्वारा अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा रहा हो (12)। यदि आपका कोई लक्षण बालों का झड़ना है, तो आप जिंक सप्लीमेंट पर विचार कर सकते हैं।

जिंक लेने के लिए कैसे

जस्ता एक ट्रेस खनिज है, इसलिए इसकी बहुत कम आवश्यकता होती है। जस्ता के लिए RDA पुरुषों के लिए 11 mg / day और महिलाओं के लिए 8 mg / day है। जिंक की खुराक को केवल एक संभावित कमी को ठीक करने के लिए दीर्घकालिक नहीं लिया जाना चाहिए।

जस्ता तांबे के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है, एक और महत्वपूर्ण खनिज। कभी-कभी एक दूसरी कमी को रोकने के लिए जस्ता के अलावा एक तांबे के पूरक लेने की सिफारिश की जाती है।

यह हमेशा आहार में जस्ता के खाद्य स्रोतों को शामिल करने के लिए स्वीकार्य है, जैसे अंडे, मुर्गी पालन, बीफ और कद्दू के बीज।

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तांबा

कॉपर एक सूक्ष्म खनिज है जो थायराइड हार्मोन के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक या बहुत कम तांबा थायरॉयड को प्रभावित कर सकता है। हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में कॉपर का स्तर सामान्य से काफी अधिक पाया गया है (13).

कॉपर कैसे लें

कॉपर का उपयोग केवल अल्पकालिक और केवल उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जो जिंक सप्लीमेंट ले रहे हैं। हाइपरथायरॉइड वाले लोगों को कॉपर सप्लीमेंट से बचना चाहिए। अधिकांश मल्टीविटामिन में 2 मिलीग्राम कॉपर होता है, जो अधिकांश लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है।

विटामिन ए

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन में शामिल है, विशेष रूप से T4 को T3 में परिवर्तित करता है। यह TSH स्तरों को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है।

एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन ने हाइपोथायरायडिज्म के लिए जोखिम में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के थायरॉयड समारोह पर विटामिन ए पूरकता के प्रभाव का मूल्यांकन किया। अस्सी-चार विषयों को या तो विटामिन ए के प्रति दिन 2014 IU दिया गया या चार महीने के लिए प्लेसीबो दिया गया।

इस दौरान विभिन्न थायरॉयड मार्करों को मापा गया। विटामिन ए ने अध्ययन अवधि के दौरान टीएसएच सांद्रता को काफी कम कर दिया, हाइपोथायरायडिज्म के जोखिम को कम कर दिया (14).

कैसे विटामिन ए लेने के लिए

विटामिन ए दो रूपों में आता है, या तो सक्रिय विटामिन ए या बीटा-कैरोटीन। अधिकांश पूरक में दोनों का संयोजन होता है। Dosages 2,500-10,000 IU से लेकर है। सक्रिय विटामिन ए के लिए ऊपरी सीमा 10,000 IU है, लेकिन चूंकि अधिकांश पूरक में बीटा-कैरोटीन भी है, सक्रिय विटामिन ए उस स्तर के पास कहीं नहीं है।

इसके अलावा, अपने आहार में विटामिन ए बढ़ाने पर विचार करें। यह किसी भी नारंगी या हरे रंग की सब्जी में पाया जा सकता है, जैसे कि गाजर, शकरकंद और पालक। लीवर, अंडे और बीन्स भी अच्छे स्रोत हैं।

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विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स

आठ बी-विटामिन पानी में घुलनशील विटामिन हैं जो स्वस्थ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं। थायराइड रोग के कारण अवशोषण और पाचन में समस्या इन विटामिनों की कमी हो सकती है।

बी-विटामिन में कमी थायराइड रोग के लक्षणों की नकल कर सकती है, जैसे कि थकान, मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और चिंता।

सभी बी-विटामिनों में से, विटामिन B12 थायराइड विकारों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक 2009 अध्ययन ने विटामिन B116 की कमी के लक्षण और लक्षणों के लिए 12 हाइपोथायरायड रोगियों का मूल्यांकन किया। उन्होंने थायराइड फ़ंक्शन और B12- संबंधित एनीमिया के लिए कई रक्त मार्करों को भी मापा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि हाइपोथायराइड के लगभग 40% रोगियों में विटामिन B12 का स्तर कम था। B12 के निम्न स्तर वाले लोगों ने भी इस कमी के लक्षण बताए, भले ही वे सभी अत्यधिक कमी नहीं थे। पूरक B12 प्रदान किए जाने पर इन लक्षणों में सुधार हुआ (15).

बी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें

बी-कॉम्प्लेक्स एक आम और सस्ती विटामिन है। वे पानी में घुलनशील हैं, इसलिए विषाक्तता के लिए एक बड़ा जोखिम नहीं है। बी-विटामिन सबसे मल्टीविटामिन योगों में भी पाए जाते हैं, यदि आप एक अलग पूरक नहीं लेना चाहते हैं।

यदि आपको थायराइड की बीमारी है, तो आप विटामिन B12 की कमी के लिए परीक्षण किए जाने पर विचार करना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक मांस नहीं खाते हैं। यदि आप कमी कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एक B12 इंजेक्शन दे सकता है या अपने स्तर में सुधार करने के लिए सब्बलिंगुअल B12 की सिफारिश कर सकता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में 300 विभिन्न प्रतिक्रियाओं पर एक भूमिका निभाता है। इनमें से एक थायराइड हार्मोन T4 का T3 में रूपांतरण है। एक 2015 मेटा-विश्लेषण में कम मैग्नीशियम के स्तर और थायराइड कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध पाया गया।16).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

पूरक मैग्नीशियम की एक उच्च खुराक दस्त का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप सावधानी के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं। पूरक के लिए ऊपरी सीमा 350 मिलीग्राम / दिन है।

मैग्नीशियम एक लोशन या एप्सोम नमक स्नान के माध्यम से त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है। यदि आप पाचन संबंधी चिंताओं से निपटना नहीं चाहते हैं तो ये बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

कहा जा रहा है कि, हाइपोथायरायडिज्म के साथ कई लोग कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं। यदि यह मामला है, मैग्नीशियम साइट्रेट चीजों को साथ ले जाने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि आपके शरीर की प्रतिक्रिया कैसी है, इसकी आधी खुराक से शुरुआत करें।

संबंधित: यह सबसे अच्छा मैग्नीशियम की खुराक रैंक.

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो भारत में सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए इस्तेमाल की जाती है। यह एक एडाप्टोजेन या एक जड़ी बूटी है जो शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह थायरॉयड को भी प्रभावित कर सकता है। यह थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है (17).

अश्वगंध कैसे लें

अनुशंसित खुराक प्रति दिन 300-500 मिलीग्राम है। इसे हाइपरथायरॉइड वाले लोगों से बचना चाहिए, क्योंकि यह थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

यह भी बदल सकता है कि थायरॉयड दवाएं कैसे काम करती हैं, इसलिए आपको अश्वगंधा लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

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आयोडीन

आयोडीन अक्सर थायरॉयड रोग से जुड़ा होता है, लेकिन आमतौर पर थायरॉयड विकारों वाले लोगों के लिए आयोडीन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। हां, थायराइड हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन की जरूरत होती है।

आहार में आयोडीन की कमी एक गण्डमाला, या थायरॉयड ग्रंथि का इज़ाफ़ा, हाइपोथायरायडिज्म का एक कारण हो सकता है। लेकिन, क्या इसका मतलब है कि अगर आपको थायरॉयड विकार है, तो आपको स्वचालित रूप से आयोडीन लेना चाहिए? इतना शीघ्र नही।

1920s में, हमारे भोजन की आपूर्ति में आयोडीन की कमी से गोइटर बेहद आम थे। इसलिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों ने नमक के आयोडीन को जोड़ने का फैसला किया, ताकि सभी के सेवन को पूरक बनाया जा सके। यह काम किया क्योंकि केवल 10 वर्षों के भीतर गोइटर की दरों में काफी कमी आई और वे आज बहुत दुर्लभ हैं। लेकिन इससे एक और समस्या पैदा हो गई, जिन देशों में भोजन में आयोडीन मिलाया जाता है, वहां हाशिमोटो के उच्च घटनाएं हैं (18).

आयोडीन के सेवन और थायराइड के स्वास्थ्य के साथ महत्वपूर्ण बात संतुलन है, आप बहुत ज्यादा नहीं चाहते हैं और आप बहुत कम नहीं चाहते हैं।

आयोडीन लेने के लिए कैसे

आयोडीन के लिए आरडीए प्रति दिन 150 एमसीजी है। अधिकांश लोग अकेले भोजन के साथ इस आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम होते हैं, इसलिए जब तक डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक पूरक आहार लेना बेहतर होता है।

संबंधित: यह सर्वश्रेष्ठ आयोडीन की खुराक को रैंक किया गया.

थायराइड स्वास्थ्य के लिए नीचे की रेखा

आपके थायरॉयड के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, हमेशा किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप थायरॉयड दवाएं ले रहे हैं। कुछ पूरक इन दवाओं के कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं या आपके डॉक्टर को आपकी खुराक को समायोजित करना पड़ सकता है।

थायराइड के स्वास्थ्य में सुधार में कुछ जीवनशैली में बदलाव भी शामिल हैं, जैसे कि तनाव प्रबंधन और पर्यावरणीय रसायनों या भारी धातुओं से विषाक्त भार को कम करना। आहार संशोधनों में भी मदद मिल सकती है।

फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन में उच्च सूजन-रोधी आहार का पालन करने से थायरॉइड के स्वास्थ्य के साथ-साथ मदद मिल सकती है।

एक चिकित्सा, जीवन शैली और पोषण संबंधी दृष्टिकोण से अपने थायरॉयड स्वास्थ्य से निपटना अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने थायरॉयड के कार्य का समर्थन करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

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लेखक के बारे में

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसॉर्फ़ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में 11-वर्ष के अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लांग बीच से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्वास्थ्य करियर के रूप में अपना करियर शुरू किया, जिससे विभिन्न पोषण संबंधी स्थितियों पर मरीजों को शिक्षित करने में मदद मिली। ईमेल एना.