7 ट्रांसजेंडर लोगों के लिए उत्तम प्रकार की खुराक

पोषण विद्यालय में, एक व्यक्ति के लिए पोषक तत्वों की जरूरतों को निर्धारित करने के तरीके के बारे में मैंने जो कुछ भी सीखा, वह लिंग पर आधारित था। कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज की गणना सभी पुरुष या महिला होने पर आधारित हैं।

लेकिन, क्या होगा अगर आप उन लेबल में से किसी में भी आराम से फिट नहीं होते हैं?

लगभग, 1 मिलियन अमेरिकी ट्रांसजेंडर के रूप में पहचान करते हैं (1)। यह माना जाता है कि यह संख्या पूरी तरह से सही नहीं हो सकती है क्योंकि लिंग की पहचान आमतौर पर जनसंख्या सर्वेक्षण में दर्ज नहीं की जाती है और जनसंख्या बढ़ती दिख रही है।

ईमानदार होने के लिए, मैंने स्कूल में कुछ भी नहीं सीखा कि एक ट्रांसजेंडर व्यक्ति को पोषण संबंधी सिफारिशें कैसे प्रदान करें। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि यह आबादी, जैसे कि महिला या पुरुष के रूप में पहचान करने वाले लोगों के स्वास्थ्य और पोषण संबंधी चिंताएं और आवश्यकताएं हैं जिन्हें उचित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य पेशेवरों की ओर से ज्ञान और प्रशिक्षण की कमी के कारण, अपने आप की तरह, ट्रांसजेंडर आबादी की विशेष जरूरतों को अक्सर अनदेखा या अनदेखा किया जाता है। सेंटर फॉर अमेरिकन प्रोग्रेस के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि ट्रांसजेंडर व्यक्तियों के 19% तक लिंग पहचान के कारण चिकित्सा देखभाल से इनकार कर दिया गया है।

अन्य समूहों की तुलना में ट्रांसजेंडर व्यक्तियों के बहुत अच्छे स्वास्थ्य में होने की संभावना कम होती है (2)। यह सर्वेक्षण चिंता जताता है कि ट्रांसजेंडर व्यक्तियों की स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है।

हालांकि गुणवत्ता निश्चित रूप से एक मुद्दा है, गुणवत्ता प्रदान करने के लिए, ट्रांसजेंडर लोगों को निरंतर पोषण की सिफारिशें, अधिक शोध और समझ की आवश्यकता होती है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और अन्य उपचारों के संयोजन में स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों के प्रबंधन की जटिलता को उचित पोषण सिफारिशों से पहले किए जाने वाले सभी उपचारों पर विचार करने की आवश्यकता है।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के रूप में, इस आबादी की जरूरतों की वास्तविक जटिल प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, मैं आपको नीचे दी गई किसी भी सिफारिश को लागू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करूंगा।

केवल वही व्यक्ति जो वास्तव में जानता है कि आप अपनी यात्रा में कहाँ हैं, कोई भी अन्य चिकित्सीय स्थिति जो आपके पास हो सकती है, और आपके द्वारा ली जा रही दवाएँ या हार्मोन उपचार आपके लिए सही पूरक आहार के बारे में सही सिफारिशें कर सकते हैं।

नीचे दी गई इस सूची को संभावित सप्लीमेंट्स के शुरुआती बिंदु के रूप में लें, जिस पर आप अपने प्रदाता के साथ चर्चा करने पर विचार कर सकते हैं, बजाय इसके कि नेत्रहीन उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

ट्रांसजेंडर क्या है?

ट्रांसजेंडर शब्द उन लोगों को संदर्भित करने के लिए एक छत्र शब्द है, जो अपने निर्धारित जैविक सेक्स से अलग अपनी लिंग पहचान व्यक्त करते हैं। लिंग एक सांस्कृतिक निर्माण है जो जन्म या शारीरिक विशेषताओं में किसी के लिंग से संबंधित नहीं है।

जो लोग ट्रांसजेंडर के रूप में पहचान करते हैं, उनके लिए जो लिंग और लिंग पहचान के साथ पैदा हुए थे, वे मेल नहीं खाते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग गैर-बाइनरी के रूप में पहचान कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे किसी भी लिंग के साथ नहीं जुड़ते हैं ()3).

जो लोग ट्रांसजेंडर के रूप में पहचान करते हैं, वे विपरीत लिंग के लिए संक्रमण के विभिन्न चरणों में हो सकते हैं या बिल्कुल भी संक्रमण नहीं करना चुन सकते हैं। यात्रा के चरण को समझना स्वास्थ्य और पोषण की जरूरतों और चिंताओं को निर्धारित करने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यही कारण है कि "सभी ट्रांसजेंडर लोगों" के लिए कंबल की सिफारिशें नहीं की जा सकती हैं।

विशेष पोषक तत्व संबंधी विचार

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है कि ट्रांसजेंडर व्यक्तियों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशों का निर्धारण करते समय बहुत जटिलता है। सबसे पहले, कैलोरी की ज़रूरतों जैसी बुनियादी जानकारी निर्धारित करने के लिए कई गणना इस बात पर आधारित है कि कोई पुरुष है या महिला।

हार्मोन उपचार और लिंग पुनर्मूल्यांकन सर्जरी इन जरूरतों को और बदल सकती है जहां आप इस प्रक्रिया में हैं।

इसके अतिरिक्त, ट्रांसजेंडर आबादी में यौन संचारित रोगों, शरीर की छवि के मुद्दों, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर और हृदय रोग के हार्मोन के उपचार के कारण उच्च प्रसार होता है।

कई लोगों को ड्रग और अल्कोहल के दुरुपयोग का खतरा भी बढ़ जाता है, जो पोषण की जरूरतों को और बदल देता है (4)। किसी भी आहार की खुराक लेने से पहले इन सभी स्थितियों पर विचार किया जाना चाहिए।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए पूरक

इस आबादी में कुछ चिकित्सा शर्तों के लिए पूर्वधारणा के आधार पर कुछ पूरक हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और हृदय रोग सभी लोगों के लिए मौत का नंबर एक कारण बना रहता है। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा इस बीमारी के कई अलग-अलग जोखिम वाले कारकों को कम करने के लिए पाया गया है।

ये स्वस्थ वसा असामान्य दिल की धड़कन को रोकने, हृदय गति को कम करने, रक्तचाप को सामान्य करने, रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने और रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने से करते हैं (5).

ट्रांसजेंडर व्यक्तियों को भी अवसाद का खतरा बढ़ जाता है (6)। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा को अवसाद के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। अवसाद से पीड़ित लोगों की कोशिकाओं में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स की मात्रा कम होती है।

एक 2003 अध्ययन ने प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के लिए ओमेगा-3s के उपयोग का मूल्यांकन किया। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अपने सामान्य अवसाद उपचार के अलावा 28 विषयों को या तो 9.6 जी / ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा या एक प्लेसबो दिया। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स प्राप्त करने वालों ने एक्सबीयूएमएक्स हफ्तों के बाद अवसाद के अंकों को काफी कम कर दिया था, जब एक जगह की तुलना में (7).

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा, ईपीए, डीएचए और एएलए मानव आहार में आवश्यक वसा हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें भोजन से आना चाहिए। EPA और DHA मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, जबकि ALA अखरोट और सन जैसे संयंत्र स्रोतों से आता है।

ईपीए और डीएचए ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स के सक्रिय रूप हैं, जबकि एएलए को अन्य दो में सक्रिय करने की आवश्यकता है। ALA को EPA और DHA में बदलना बेहद अप्रभावी है, इसलिए मछली या पूरक आहार से ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स प्राप्त करना सबसे अच्छा है (8).

ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा कैसे लें

बाजार पर कई अलग-अलग ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा उपलब्ध हैं जो विभिन्न प्रकार की मछलियों या पौधों से प्राप्त होते हैं। दिल की सेहत के लिए अनुशंसित खुराक एक्सएनयूएमएक्स ग्राम प्रति दिन और अवसाद के लिए एक्सएनयूएमएक्स ग्राम प्रति दिन है।

ऐसा सप्लीमेंट चुनना सुनिश्चित करें जिसमें EPA और DHA दोनों हों। आदर्श रूप से, इसे छोटी मछली से बनाया जाना चाहिए, जैसे कि सार्डिन, भारी धातुओं द्वारा संदूषण के कम जोखिम के कारण।

क्रिल ऑयल भी एक अच्छा विकल्प है। यदि आप एक शाकाहारी पूरक पसंद करते हैं, तो उस शैवाल की तलाश करें, जो ईपीए और डीएचए का एकमात्र शाकाहारी स्रोत है।

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मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन्स ऐसे पूरक होते हैं जिनमें कुछ या सभी मूल पोषक तत्व होते हैं जिन्हें मनुष्यों को जीवित रहने की आवश्यकता होती है। आवश्यक प्रत्येक पोषक तत्व की मात्रा आहार संदर्भ संदर्भों द्वारा निर्धारित की जाती है जिसे राष्ट्रीय चिकित्सा संस्थान और राष्ट्रीय अकादमियों द्वारा विकसित किया गया है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) में से कई समान हैं, कुछ अपवाद हैं।

प्रजनन उम्र की महिलाओं में लोहे की जरूरत अधिक होती है, जो मासिक रक्त की कमी के कारण पुरुषों को होती है। पुरुषों को अधिक जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन सी और कुछ बी-विटामिन की आवश्यकता होती है (9).

मल्टीविटामिन कैसे लें

एक ट्रांसजेंडर व्यक्ति के रूप में आपको किस प्रकार का मल्टीविटामिन चुनना चाहिए? संक्रमण के बाद भी, आपके अधिकांश विटामिन और खनिज की जरूरतें आपके जैविक सेक्स के साथ बनी रहेंगी।

इसलिए, एक ट्रांस महिला को अधिक लोहे के साथ एक महिला मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश नहीं की जाएगी क्योंकि बढ़े हुए लोहे की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय एक "सामान्य" मल्टीविटामिन की तलाश करें जो किसी विशिष्ट लिंग के बजाय किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।

और याद रखें, एक मल्टीविटामिन सिर्फ एक बीमा पॉलिसी है और कभी भी एक स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार को प्रतिस्थापित नहीं करता है।

संबंधित: A महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन की सूची & ए पुरुषों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन की सूची

प्रोटीन

यदि आप लिंग पुनर्मूल्यांकन सर्जरी से गुजर रहे हैं, तो आप सर्जरी से पहले कुछ हफ्तों के लिए और जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं। घाव भरने और ऊतक की मरम्मत के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है (10).

इसके अतिरिक्त, यदि आप एक ट्रांसमैन हैं तो आपके प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाएगी यदि आप अधिक मांसपेशियों के कारण टेस्टोस्टेरोन ले रहे हैं।

प्रोटीन की खुराक कैसे लें

प्रोटीन भोजन में या पूरक में पाया जा सकता है। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में मांस, चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद, सोया और सेम शामिल हैं।

प्रोटीन पाउडर आपके आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका है। आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर का प्रकार आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों, आहार वरीयताओं, एलर्जी और स्वाद पर आधारित होना चाहिए।

मट्ठा प्रोटीन को मांसपेशियों में वृद्धि के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन यह लैक्टोज असहिष्णुता या दूध एलर्जी वाले किसी व्यक्ति के लिए आदर्श नहीं हो सकता है।

सोया, ब्राउन राइस और मटर प्रोटीन सभी शाकाहारी विकल्प हैं। जब प्रोटीन पाउडर चुनते हैं, तो प्रति सेवारत कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन और एक जोड़ा चीनी के साथ 10 ग्राम का चयन करें।

संबंधित: यह 9 सबसे अच्छा प्रकार के प्रोटीन पाउडर पर विचार करें

पुरुष से महिला के लिए पूरक

पुरुष से महिला (एमटीएफ) ट्रांसजेंडर ऐसे व्यक्ति होते हैं जिन्हें जन्म के समय एक पुरुष सेक्स सौंपा गया था और जो पहले से ही अपने शरीर या लिंग की पहचान को एक अधिक स्त्री भूमिका में बदलना या बदलना चाहते थे। एमटीएफ को आमतौर पर ट्रांसजेंडर महिलाओं के रूप में जाना जाता है।

महिला हार्मोन थेरेपी में वजन बढ़ाने, वसा द्रव्यमान में वृद्धि और शरीर की संरचना में बदलाव सहित कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एस्ट्रोजेन थेरेपी भी रक्त के थक्कों और ग्लूकोज असहिष्णुता के विकास के लिए जोखिम बढ़ाती है जिससे मधुमेह हो सकता है। MtF में खाने के विकार और गाली खाने की गोलियों का अधिक प्रचलन है (11).

हड्डी के घनत्व के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आमतौर पर, जैसा कि एक महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है, एस्ट्रोजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है।

यदि एक ट्रांसवोमेन एस्ट्रोजन को पुराने वयस्कता में ले जाना जारी रखता है, तो हड्डियों का घनत्व काफी कम नहीं होगा।

Curcumin

करक्यूमिन मसालेदार हल्दी में सक्रिय तत्व है, जो भारतीय पाक कला में आम है। यह एक विरोधी भड़काऊ है और रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है, जो एस्ट्रोजेन थेरेपी से जुड़ा हुआ है (12).

करक्यूमिन दिल के स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षात्मक है, जो रोग को जन्म देने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है (13).

एक ट्रांस महिला के लिए, एक दैनिक कर्क्यूमिन सप्लीमेंट लंबे समय तक हार्मोनल थेरेपी से जुड़े हृदय संबंधी कुछ जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।

Curcumin लेने के लिए कैसे

हालाँकि हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, मसाला केवल 3% करक्यूमिन से बना होता है। यदि आप curcumin की एक प्रभावी खुराक चाहते हैं तो आपको एक पूरक लेने की आवश्यकता होगी।

यह कहना नहीं है कि आप अपने भोजन में हल्दी का आनंद नहीं ले सकते क्योंकि यह निश्चित रूप से भोजन में एक अलग प्रकार का स्वाद जोड़ता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन शरीर के वजन के प्रति पाउंड हल्दी की 1.4 मिलीग्राम की एक दैनिक सेवन की सिफारिश करता है (14)। एक 150 पाउंड व्यक्ति के लिए, यह प्रति दिन हल्दी की 210 mg या 6.3 mg की मात्रा का अनुवाद करेगा।

पूरक के लिए देखें जिसमें पेपरीन भी शामिल है, एक काली मिर्च का अर्क जो अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है।

संबंधित: A सबसे अच्छा curcumin की खुराक की सूची

लहसुन

एस्ट्रोजन थेरेपी का एक दुष्प्रभाव यह है कि यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है। ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा हैं। अगर आपके रक्त में बहुत अधिक वसा है और संख्या बहुत अधिक है, तो इससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए कई चीजें हैं, जैसे कि चीनी और शराब को सीमित करना। लहसुन में सक्रिय घटक, जिसे एलिसिन कहा जाता है, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है (15).

लहसुन भी हृदय रोग के लिए रक्तचाप और अन्य जोखिम कारकों को कम कर सकता है, कई ट्रांसजेंडर लोगों के लिए एक चिंता का विषय है।

लहसुन की खुराक लेने के लिए कैसे

आप सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपने भोजन में स्पष्ट रूप से लहसुन को शामिल कर सकते हैं। यह स्वाद से भरपूर और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। लेकिन, यदि आपके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर है, तो आप लहसुन निकालने या पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।

एक एंटरिक कोटिंग के साथ एक के लिए देखो ताकि आप लगातार लहसुन की तरह गंध न करें। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 600-1200 मिलीग्राम के बीच है। बस इस बात से अवगत रहें कि अधिक बेहतर नहीं है क्योंकि अत्यधिक उच्च खुराक में लहसुन का सेवन विषाक्त हो सकता है।

संबंधित: A सबसे अच्छा लहसुन की खुराक की सूची

महिला से पुरुष के लिए पूरक

एक महिला से पुरुष (फीटएम) ट्रांसजेंडर एक व्यक्ति है जिसका जन्म के समय लिंग सौंपा गया है, वह महिला है लेकिन अपने शरीर और / या लिंग की पहचान को पुरुष में बदलना चाहती है। आमतौर पर FtM को ट्रांसजेंडर पुरुषों के रूप में जाना जाता है।

जब महिला से पुरुष में संक्रमण होता है तो कुछ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन थेरेपी से गुजर सकते हैं। यह समय की अवधि के लिए हड्डी और मांसपेशियों में वृद्धि का कारण होगा।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, जो हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन द्वारा भी ऊंचा हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन थेरेपी मासिक धर्म चक्र को समाप्त कर सकती है, जिसका अर्थ है कि लोहे की जरूरत कम हो सकती है या बदल सकती है। जब तक एक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक लोहे की खुराक से बचा जाना चाहिए।

कैल्शियम

हालांकि पहले टेस्टोस्टेरोन थेरेपी में हड्डी का द्रव्यमान बढ़ जाता है, लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन लेने से हड्डियों की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में वृद्धि हो सकती है (16).

एक उच्च कैल्शियम आहार के साथ कैल्शियम की खुराक इन प्रभावों को कम करने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकती है।

कैल्शियम सप्लीमेंट कैसे लें

अधिकांश वयस्कों के लिए कैल्शियम का आरडीए प्रति दिन 1000 mg है (17)। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों और हड्डियों के साथ मछली सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

कैल्शियम की खुराक दो रूपों में आती है, कार्बोनेट और साइट्रेट। कैल्शियम कार्बोनेट पसंदीदा रूप है क्योंकि भोजन के साथ अच्छी तरह से अवशोषित और सस्ती है। कैल्शियम साइट्रेट को खाली पेट लिया जा सकता है।

पूरक में कैल्शियम की विभिन्न मात्रा हो सकती है, लेकिन प्रत्येक में मात्रा को पूरक तथ्य पैनल पर सूचीबद्ध किया जाना चाहिए, जिससे यह जानना आसान हो सके कि आप कितना प्राप्त कर रहे हैं। जितना अधिक आप एक बार में कैल्शियम का सेवन करेंगे, उतना ही कम कुशलता से अवशोषित होता है। आदर्श रूप से, आप एक दिन में दो 500 mg खुराक लेना चाहते हैं (18).

संबंधित: सबसे अच्छा कैल्शियम की खुराक की एक सूची

विटामिन डी

विटामिन डी, जिसे कभी-कभी धूप विटामिन कहा जाता है, को कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक होता है और इसलिए यह हड्डियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी शरीर को रक्त में पर्याप्त कैल्शियम रखने में मदद करता है ताकि अस्थि खनिजकरण को बढ़ावा दिया जा सके।

पर्याप्त विटामिन डी के बिना, हड्डियां पतली और भंगुर हो जाती हैं।

विटामिन डी सेल के विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी का निम्न स्तर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो पहले से ही ट्रांसजेंडर व्यक्ति के लिए चिंता का विषय है (19).

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी के लिए RDA 600 IU है, हालांकि कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह बहुत कम हो सकता है। इस विटामिन की कमी व्यापक है, जिसमें 41% आबादी की कमी है। यह संख्या उन लोगों के लिए अधिक है जो गहरे रंग की त्वचा वाले हैं या जो ठंडी जलवायु में रहते हैं।

यदि आप विटामिन डी सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं, तो विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स का चयन करना सुनिश्चित करें, जो विटामिन डीएक्सएनयूएमएक्स से बेहतर अवशोषित होता है। अधिकांश काउंटर पर पूरक पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान करते हैं, लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि आपको कितनी आवश्यकता है तो आप अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए कह सकते हैं।

आपके स्तर की कमी के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके संख्या को सामान्य स्थिति में लाने के लिए एक पूरक लिख सकता है।

संबंधित: सबसे अच्छा विटामिन डी की खुराक की एक सूची

हार्मोन चेतावनी की खुराक के बारे में एक चेतावनी

इस लेख के लिए शोध करने में, मुझे बहुत सी कंपनियों को विशेष रूप से ट्रांसजेंडर आबादी में विपणन किए गए विभिन्न हार्मोनों की खुराक को बेचने का दावा करने के लिए आया था।

हालांकि ये अपील कर सकते हैं, विशेष रूप से हार्मोन थेरेपी की लागत और पुन: असाइनमेंट सर्जरी इतनी अधिक होने के साथ, वे बेहद खतरनाक भी हो सकते हैं। इस बात का भी कोई प्रमाण नहीं है कि वे वास्तव में काम करते हैं।

वे किसी भी उपचार को बदल सकते हैं या नकार सकते हैं जो आप पहले से ही कर रहे हैं, इसलिए मैं सभी प्रकार के उत्पादों से बचने की सलाह दूंगा।

नीचे पंक्ति

शरीर की संरचना और पोषक तत्वों की जरूरतों में अंतर के कारण, पूरक सिफारिशें एक ट्रांसजेंडर व्यक्ति के लिए व्यापक रूप से भिन्न हो सकती हैं और वास्तव में केवल एक पेशेवर द्वारा पूर्ण चिकित्सा इतिहास तक पहुंच के साथ इसका आकलन किया जा सकता है।

हार्मोन थेरेपी भी पूरक के संदर्भ में क्या सिफारिश की जा सकती है बदल जाती है। अंत में, एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो ट्रांसजेंडर मुद्दों और चिंताओं में अच्छी तरह से वाकिफ है।

Ⓘ इस वेबसाइट पर चित्रित कोई विशेष पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एना द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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लेखक के बारे में

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसॉर्फ़ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में 11-वर्ष के अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लांग बीच से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्वास्थ्य करियर के रूप में अपना करियर शुरू किया, जिससे विभिन्न पोषण संबंधी स्थितियों पर मरीजों को शिक्षित करने में मदद मिली। ईमेल एना.