चिंता के लिए पूरक के सबसे सहायक प्रकार 11

हालांकि जीवन में कुछ हद तक चिंता सामान्य है, जैसे कि एक बड़ा परीक्षण या पहली तारीख से पहले, कुछ लोगों के लिए चिंता पूरी तरह से उनके जीवन को ले सकती है। यह इतना चरम हो सकता है कि इसे मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाए।

चिंता विकार संयुक्त राज्य में 40 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, 31% लोगों के साथ उनके जीवन में कुछ बिंदु पर किसी न किसी रूप का अनुभव होता है। यह भी पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है (1).

चिंता विकार पांच अलग-अलग विकारों के लिए एक छत्र शब्द है जिसमें पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता और जुनूनी बाध्यकारी विकार शामिल हैं। ये स्थितियां अत्यधिक घबराहट, चिंता, भय या आशंका के कारण कार्य करने में असमर्थता की विशेषता होती हैं।

यह आपके जीवन के हर पहलू को पार कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षण जैसे नींद की कमी, उच्च रक्तचाप या वजन बढ़ना (2).

गंभीर चिंता का इलाज करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और मनोचिकित्सा के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन, चिंता के लक्षण व्यायाम, आहार, विश्राम तकनीक, और विभिन्न पोषण पूरक सहित जीवन शैली में बदलाव से भी लाभान्वित हो सकते हैं।

चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ शीर्ष पूरक हैं।

चिंता के लिए एक्सएनयूएमएक्स उपयोगी पूरक

अश्वगंधा

अश्वगंधा या भारतीय जिनसेंग एक एडापोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से आयुर्वेदीय चिकित्सा में किया जाता है। Adaptogens जड़ी बूटियाँ हैं जो शरीर में तनाव और चिंता के प्रभाव को कम करने में मदद करती हैं। लेकिन, अश्वगंधा के सिर्फ आराम को बढ़ावा देने से परे कई अन्य लाभ हैं, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है (3).

एक 2012 अध्ययन ने पुराने तनाव और चिंता के साथ 64 विषयों पर अश्वगंधा की खुराक के प्रभाव का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने कोर्टिसोल के स्तर को मापा और विभिन्न आत्म-मूल्यांकन प्रश्नावली के साथ विषयों के तनाव के स्तर का आकलन किया। तब सब्जेक्ट्स को दिन में दो बार 300 mg अश्वगंधा या 60 दिनों के लिए प्लेसबो मिलता था। जिन लोगों को अश्वगंधा दिया गया, उन्होंने प्लेसबो की तुलना में तनाव में उल्लेखनीय कमी दर्ज की। यहां तक ​​कि कोर्टिसोल का स्तर, तनाव के स्तर का एक संकेत, कम कर दिया गया (4)। अन्य अध्ययनों ने समान परिणाम दिखाए हैं कि अश्वगंधा तनाव के प्रभावों में काफी सुधार कर सकता है (5).

अश्वगंध कैसे लें

तनाव और चिंता प्रबंधन के लिए अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक 600-900 मिलीग्राम एक दिन है। यह आमतौर पर दो खुराक में विभाजित होता है। अश्वगंधा लेने के साथ कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं देखा गया है, हालांकि कुछ लोग नींद और सिरदर्द की रिपोर्ट करते हैं।

जब एक अश्वगंधा पूरक की तलाश में हमेशा एक गुणवत्ता के उत्पाद के लिए देखने के लिए सुनिश्चित करें। सबसे शक्तिशाली अश्वगंधा पौधे की जड़ों से ही बनता है। पत्तियां, जो कभी-कभी शामिल होती हैं, प्रभावकारिता को पतला कर सकती हैं और इसमें वेथनॉलाइड्स नामक सक्रिय घटक के रूप में नहीं होता है। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें कम से कम 2-5% विथेनाओलाइड्स हों।

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एल theanine

L-theanine एक अमीनो एसिड है जो ग्रीन टी में पाया जाता है, यही कारण है कि एक कप चाय इतना आराम दे सकती है। यह अल्फा मस्तिष्क तरंगों के उत्पादन को बढ़ाता है जो "सतर्क विश्राम" की भावना से जुड़े हुए हैं।

एक 2011 अध्ययन ने सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगियों के चिंता लक्षणों पर एल-थीनिन के प्रभावों का मूल्यांकन किया। साठ रोगियों को या तो 400 mg / L-theanine का दिन या 8 हफ्तों के लिए प्लेसबो दिया गया। अध्ययन की अवधि के दौरान, उन्हें विभिन्न मनोवैज्ञानिकों का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया था, चिंता, सामान्य कामकाज, दुष्प्रभाव और जीवन की गुणवत्ता सहित विभिन्न मार्करों के लिए। जिन लोगों को एल-थीनिन अनुपूरण प्राप्त हुआ, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान चिंता और सामान्य मनोचिकित्सा की महत्वपूर्ण कमी पाई गई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि L-theanine अन्य मनोरोग स्थितियों वाले लोगों में चिंता के इलाज के लिए एक सुरक्षित और व्यवहार्य विकल्प हो सकता है (6).

कैसे लें L-theanine

चूंकि L-theanine में ग्रीन टी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए चाय का एक दैनिक कप इसके लाभों में टैप करने का एक शानदार तरीका है। एल-थेनाइन के सतर्क, अभी तक आराम से प्रभाव कैफीन के एक छोटे से बढ़ाया जाता है। यदि कैफीन आपको अधिक चिंतित करता है, तो एक एल-थीनिन पूरक एक बेहतर शर्त हो सकता है।

L-theanine के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसित खुराक नहीं है, अधिकांश पूरक में 200 मिलीग्राम होता है। L-theanine लेने से कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होने की संभावना है, क्योंकि यह एक एमिनो एसिड है और शरीर में विषाक्त स्तर तक नहीं बनेगा।

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बी कॉम्पलेक्स

बी-कॉम्प्लेक्स, जिसे कभी-कभी बी-तनाव कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, सभी आठ बी-विटामिन का एक संयोजन है: थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, बीएक्सएनयूएमएक्स, बायोटिन, फोलिक एसिड, और बीजीएनयूएमएक्स। ये सभी विटामिन एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं, जिससे आपको शांत रहने में मदद मिलती है।

2012 अध्ययन ने 60 वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षणों पर बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स के प्रभाव का मूल्यांकन किया। लक्षणों का आकलन करने के लिए विषय बेक डिप्रेशन और चिंता सूची दिए गए थे और फिर उन्हें बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट या एक्सएनयूएमएक्स दिनों के लिए प्लेसबो दिया गया था। पूरक प्राप्त करने वालों ने अवसाद और चिंता के पैमाने पर महत्वपूर्ण सुधार का प्रदर्शन किया। उन्होंने यह भी बताया कि जीवन शक्ति में वृद्धि, कल्याण, और बेहतर सामाजिक कामकाज (7).

बी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें

बी-विटामिन पानी में घुलनशील हैं, इसलिए सामान्य स्तर पर विषाक्तता के लिए कोई बड़ी चिंता नहीं है। अधिकांश पूरक खुराक प्रति दिन 300-500 mg से लेकर होते हैं। यदि आप एक नियमित मल्टीविटामिन लेते हैं, तो आपको संभवतः एक अतिरिक्त बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपका शरीर सिर्फ उसी चीज को उत्सर्जित करेगा जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है।

बी-विटामिन भी कई खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से पाए जाते हैं, इसलिए एक संतुलित आहार जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, और हरी सब्जियां भी पर्याप्त मात्रा में शामिल होंगे।

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विटामिन डी

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे शरीर सूरज के संपर्क में आने से बना सकता है। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करके मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने और अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने में एक भूमिका निभाने में मदद करने के लिए भी पाया गया है।

सूरज की सही रोशनी की कमी के कारण विटामिन डी की कमी बेहद आम है, खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए जो ज्यादा ठंड में रहते हैं या जिनकी त्वचा गहरी होती है। बुजुर्ग लोगों को भी सूर्य के प्रकाश को विटामिन डी में परिवर्तित करने में कठिनाई होती है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, यह विटामिन कई खाद्य पदार्थों में आसानी से नहीं पाया जाता है। यह केवल वसायुक्त मछली और गढ़वाले दूध जैसे खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में पाया जाता है।

2015 अध्ययन में पाया गया है कि चिंता से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी का स्तर भी कम होता है (8)। इस समय कोई अध्ययन नहीं किया गया है जिसमें पाया गया है कि एक विटामिन डी पूरक चिंता के लक्षणों का इलाज करेगा केवल निम्न स्तर और चिंता के लक्षणों के बीच संबंध है। विटामिन डी एक व्यवहार्य या प्रभावी उपचार विकल्प है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

विटामिन डी लेने के लिए कैसे

विटामिन डी के लिए RDA अधिकांश वयस्कों के लिए 400 IU है (9)। लेकिन, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि इस विटामिन के लिए व्यापक प्रसार की कमी के कारण यह बहुत कम है। कई पूरक 1000 IU या उससे अधिक की खुराक में पाए जा सकते हैं, जो उचित हो सकता है यदि आप ठंडी जलवायु में रहते हैं या आपकी त्वचा गहरी है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि रक्त परीक्षण के लिए आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है। यदि आपके स्तर गंभीर रूप से कम हैं, तो आपका डॉक्टर आपके स्तरों को सामान्य करने के लिए कुछ महीनों के लिए उच्च खुराक के पूरक को लिख सकता है। पूरक चुनते समय हमेशा D3 चुनें। विटामिन D3 विटामिन D2 की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर उपयोग किया जाता है।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को अक्सर "विश्राम खनिज" कहा जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ रक्तचाप और एक सामान्य हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है। कई लोगों को खराब गुणवत्ता वाले आहार के कारण पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। मैग्नीशियम पूरे अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। बहुत अधिक तनाव, शराब, और कॉफी भी मैग्नीशियम की कमी को पूरा करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी से चिंता बढ़ सकती है और आराम से कठिनाई हो सकती है। एक 2012 पशु अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की कमी से चिंता के लक्षण और एचपीए-अक्षीय विकृति हुई। हमारी तंत्रिका तंत्र कैसे प्रतिक्रिया करती है, इसके लिए HPA- अक्ष जिम्मेदार है (10)। 2008 अध्ययन में मैग्नीशियम की मात्रा कम और अवसाद और चिंता में वृद्धि के बीच संबंध पाया गया (11).

मैग्नीशियम लेने के लिए कैसे

सोते समय नींद और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग किया जा सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है। पूरक मैग्नीशियम के कारण पानी पाचन तंत्र में भाग जाता है, जिससे दस्त हो सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो कब्ज से जूझते हैं। मैग्नीशियम की खुराक के लिए ऊपरी सीमा 350 मिलीग्राम / दिन है, इसलिए एक पूरक के लिए उसी के तहत रहने का लक्ष्य रखें।

पाचन संबंधी दुष्प्रभावों के बिना त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को भी अवशोषित किया जा सकता है। चिंता प्रबंधन के लिए, एक आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले एप्सोम नमक स्नान या मैग्नीशियम लोशन पर विचार करें।

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GABA

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक न्यूरोट्रांसमीटर और अमीनो एसिड है। तनाव, चिंता को कम करने और नींद को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण जीएबीए को "प्राकृतिक वैलीम" कहा जाता है। जीएबीए यही कारण है कि अल्कोहल और स्लीप एड्स विश्राम और नींद को बढ़ावा देते हैं, ये दोनों मस्तिष्क में जीएबीए को बढ़ाते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से साइड इफेक्ट्स नहीं होते हैं। शराब चिंता को बदतर बना सकती है। योग, ध्यान और व्यायाम के साथ जीएबीए भी बढ़ता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ तरीके हैं। अवसाद या चिंता से ग्रस्त लोगों में जीएबीए का स्तर कम होने की संभावना होती है (12, 13).

यह जानने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या गाबा की खुराक चिंता का एक प्रभावी उपचार हो सकती है। लेकिन, एक 2016 अध्ययन में पाया गया कि कावा कावा मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को बढ़ाने में मदद करता है और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है (14)। समाधान सीधे GABA की खुराक नहीं ले रहा है, लेकिन GABA को बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य पोषक तत्व ले रहा है।

GABA कैसे लें

इस समय GABA की खुराक पर अनुसंधान प्रारंभिक है। नैदानिक ​​परीक्षणों में उपयोग किए जाने वाले खुराक दिन में 3-5 ग्राम से भिन्न होते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह आदर्श खुराक है या नहीं। अधिकांश पूरक 500-750 मिलीग्राम खुराक में आते हैं।

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5-HTP

5-hydroxytryptophane (5-HTP) एक और न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे "अच्छा हार्मोन महसूस" सेरोटोनिन बनाने के लिए आवश्यक है। शरीर एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन से अपने दम पर 5-HTP बनाने में सक्षम है, लेकिन कभी-कभी इसे सेरोटोनिन के लिए सभी तरह से परिवर्तित करने में परेशानी होती है।

सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने के लिए 5-HTP के उपयोग की प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित और सीमित है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि पूरक लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अक्सर ये अध्ययन अन्य उपचारों या दवाओं के साथ 5-HTP का उपयोग करते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि वास्तव में लक्षणों में क्या सुधार हो रहा है (15)। लेकिन, कुछ जानवर अध्ययन का वादा कर रहे हैं, जिससे पता चलता है कि 5-HTP चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है (16).

5-एचटीपी कैसे लें

5-HTP की सुरक्षा को दीर्घकालिक नहीं मापा गया है। कुछ चिंता है कि एक्सएनयूएमएक्स-एचटीपी को समय की विस्तारित अवधि के लिए लेने से अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन और एपिनेफ्रीन (17).

अल्पावधि में, 5-HTP चिंता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। खुराक प्रति दिन 100-300 mg से लेकर, आमतौर पर दिन में तीन बार 100 mg में विभाजित होते हैं। 5-HTP सोते समय सहायक हो सकता है क्योंकि सेरोटोनिन मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे रात की नींद में आराम होता है।

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कैमोमाइल

कैमोमाइल व्यापक रूप से अपने औषधीय गुणों और विश्राम और उपचार को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। दो मुख्य प्रकार के कैमोमाइल, जर्मन और रोमन हैं। लाभ पौधों के यौगिकों से आते हैं जिन्हें टेरपेनॉइड्स और फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है, एंटीऑक्सिडेंट जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, जो नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं (18).

एक 2016 अध्ययन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 179 रोगियों पर कैमोमाइल के प्रभावों का मूल्यांकन किया। प्रतिभागियों को 1500 सप्ताह के लिए कैमोमाइल के 38 मिलीग्राम या एक प्लेसबो दिया गया था। जिन लोगों ने कैमोमाइल सप्लीमेंट प्राप्त किया, उनमें काफी कम चिंता के लक्षण पाए गए, वजन कम हुआ और अध्ययन अवधि के दौरान उनका रक्तचाप कम था (19).

कैमोमाइल लेने के लिए कैसे

कैमोमाइल को चाय के रूप में सबसे अधिक पसंद किया जाता है और यह एक पूर्व-सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में बेहद आराम कर सकता है। लेकिन, यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। पूरक में आमतौर पर कैमोमाइल का 300-500 मिलीग्राम होता है। हालांकि यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह उन लोगों में एलर्जी का कारण बन सकता है जो पौधों के उस परिवार से एलर्जी हैं।

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Valerian रूट

वेलेरियन एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी है जो नींद और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह चिंता का एक प्रभावी उपचार भी हो सकता है।

एक 2015 अध्ययन ने हिस्टेरोसालापिंगोग्राफी नामक एक तनावपूर्ण प्रक्रिया पर वैलेरियन रूट के प्रभावों का मूल्यांकन किया। प्रक्रिया से गुजरने वाली चौंसठ महिलाओं को प्रक्रिया से गुजरने से पहले 1500 मिलीग्राम वेलेरियन या एक प्लेसबो 90 मिनट दिए गए थे। जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया, उन्होंने इस प्रक्रिया के दौरान काफी कम चिंता व्यक्त की, जिन्होंने नहीं किया था (20)। यद्यपि इस अध्ययन में चिंता तीव्र थी और एक विशिष्ट तनावपूर्ण घटना से संबंधित थी, वैलेरियन अधिक सामान्यीकृत चिंता के प्रबंधन के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

वैलेरियन को कैसे लें

वेलेरियन की औसत खुराक 500 मिलीग्राम के आसपास है। इसकी सुरक्षा के दीर्घकालिक सबूतों की कमी है, लेकिन कोई बड़ा दुष्प्रभाव सामने नहीं आया है। यह शायद सबसे अच्छा है कि एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक के लिए वैलेरियन न लें। साइड इफेक्ट्स में उनींदापन, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। शाम को घर पर लेने पर विचार करें ताकि आप जान सकें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

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Rhodiola

रोडियोला रसिया एक जड़ी-बूटी है जो सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए इस्तेमाल की जाती है। यह अश्वगंधा की तरह एक एडाप्टोजेन भी है। यह तनाव को कम करने, अवसाद के लक्षणों से राहत देने और थकान में सुधार करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। यह व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन ने चिंता, तनाव और मूड से संबंधित अन्य लक्षणों पर रोडियोला के प्रभाव का मूल्यांकन किया। अस्सी प्रतिभागियों को दिन में दो बार 2015 मिलीग्राम रोडोडोला दिया गया या कोई उपचार नहीं किया गया। 200 दिनों के बाद, विषयों ने चिंता, क्रोध, तनाव, अवसाद और भ्रम में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी (21).

Rhodiola लेने के लिए कैसे

रोडियोला कैप्सूल, तरल या चाय में पाया जाता है। पूरक आहार में खुराक 100-700 मिलीग्राम से दैनिक होती है। रोडियोला के साथ कोई बड़ा दुष्प्रभाव सामने नहीं आया है, हालांकि कुछ रिपोर्ट में जलन महसूस हो रही है।

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Glutathione

ग्लूटाथियोन शरीर में सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, जो कम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर करने में मदद करता है। इसकी एंटीऑक्सिडेंट शक्ति इंगित करती है कि यह कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकती है। ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर को चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है (22)। कारण यह है कि ऑक्सीडेटिव तनाव मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक है और इसके कामकाज को प्रभावित कर सकता है (23).

­ग्लूटाथियोन कैसे लें

आश्चर्यजनक रूप से ग्लूटाथियोन की खुराक शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रभावी नहीं पाई गई है क्योंकि यह पाचन के दौरान अन्य अमीनो एसिड में टूट जाती है। लेकिन, कई अन्य पूरक प्राकृतिक रूप से ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसमें शामिल है:

  • सेलेनियम
  • Curcumin
  • विटामिन सी और ई
  • N- एसिटाइलसिस्टीन
  • दुग्ध रोम

हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन और मांस भी ग्लूटाथियोन को बढ़ा सकते हैं। ग्लूटाथियोन की खुराक लेने से कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं होता है।

नीचे पंक्ति

चिंता के लक्षण आ सकते हैं और आपके जीवन में क्या चल रहा है, इस पर निर्भर करता है। लेकिन, यदि आपकी चिंता आपके रिश्तों और कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो आप चिकित्सा उपचार प्राप्त करना चाहते हैं।

गंभीर चिंता विकार आमतौर पर एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या चिकित्सा चिकित्सक द्वारा पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी चिंता के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो आप किसी भी पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे, क्योंकि इसमें कोई अंतर हो सकता है

आपकी चिंता की गंभीरता के बावजूद, जीवनशैली उपचार हमेशा फायदेमंद हो सकता है।

तनाव प्रबंधन, ध्यान, योग, नियमित विश्राम और व्यायाम सभी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक दृश्य और संज्ञानात्मक गतिविधियों का उपयोग नकारात्मक या चिंता पैदा करने वाले विचारों और विश्वासों को बदलने के लिए किया जा सकता है। अत्यधिक कैफीन या शराब के सेवन से बचना भी चिंता प्रबंधन को आसान बना सकता है।

अंत में, दोस्तों और परिवार के साथ एक मजबूत समर्थन नेटवर्क कुछ लक्षणों को कम कर सकता है। चिंता के लिए एक अच्छी तरह से गोल उपचार में आपको अपना सबसे अच्छा और सबसे आराम से जीवन जीने में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का संयोजन शामिल होना चाहिए।

Ⓘ इस वेबसाइट पर चित्रित कोई विशेष पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से एना द्वारा समर्थित नहीं हैं।

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लेखक के बारे में

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसडोर्फ़, एमएस, आरडी, सीडीई

एना रेसॉर्फ़ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में 11-वर्ष के अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लांग बीच से स्नातक होने के बाद, उन्होंने स्वास्थ्य करियर के रूप में अपना करियर शुरू किया, जिससे विभिन्न पोषण संबंधी स्थितियों पर मरीजों को शिक्षित करने में मदद मिली। ईमेल एना.