दाढ़ी वृद्धि और स्वास्थ्य के लिए 8 उत्तम प्रकार की खुराक

वहाँ बाहर सभी विभिन्न प्रकार के उद्देश्यों के लिए पूरक हैं। उनमें से कुछ आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, उनमें से कुछ आपके बालों और त्वचा को अच्छा और स्वस्थ रखते हैं, और फिर दाढ़ी के विकास के पूरक हैं।

हालांकि, जब भी कोई नया आला पॉप अप करता है, तो उस संभावित घोटाले के बारे में पता होना चाहिए जो मौजूद हो सकता है। भले ही यह सभी niches के लिए लागू होता है, एक अधिक उपन्यास आला विशेष ध्यान देने योग्य है।

हमेशा उन अनैतिक व्यक्ति होंगे जो केवल आपके पैसे के लिए बाहर हैं और इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि आपका वास्तविक लक्ष्य क्या है; स्वास्थ्य, विकास, और अपनी दाढ़ी की लंबी उम्र!

आज, हम 8 की खुराक पर जाने वाले हैं जो आपको उन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगी, और आपके पास उस मर्दाना, सेक्सी दाढ़ी है!

पहली जगह में दाढ़ी कैसे बढ़ती है?

पहले, इससे पहले कि हम आपके लिए उपलब्ध विभिन्न प्रकार के पूरक में जाएं, आइए चर्चा करते हैं कि दाढ़ी कैसी है वास्तव में बढ़ता है ताकि हम समझ सकें कि ये सप्लीमेंट हमारी मदद कैसे करेंगे।

दाढ़ी वृद्धि के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एण्ड्रोजन सभी बाल विकास के सबसे महत्वपूर्ण नियामक हैं, खासकर चेहरे के बाल। जैसे-जैसे हम यौवन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, हमारे एण्ड्रोजन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाते हैं। इस वजह से, हमारी मखमली बाल (पूर्वनिर्मित बाल) क्या कहा जाता है में बदल जाता है टर्मिनल बाल, जो बड़े, घुंघराले और गहरे रंग के बाल बनाता है (1).

सबसे शक्तिशाली एण्ड्रोजन हम जानते हैं टेस्टोस्टेरोन तथा dihydrotestosterone, बेहतर रूप में जाना जाता DHT। तो, यह समझ में आता है कि हमें अपनी दाढ़ी के विकास का समर्थन करने के लिए अपने टेस्टोस्टेरोन और DHT को बढ़ाने की आवश्यकता है, है ना?

पूरक सूची में डुबकी लगाने से पहले यहां एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को उचित पोषक तत्व प्रदान करने से दाढ़ी वृद्धि प्रक्रिया में तेजी आएगी, साथ ही यह स्वस्थ भी रहेगा। इसलिए, मैं शरीर की हार्मोनल प्रक्रियाओं और सूक्ष्म पोषक तत्वों का समर्थन करने के लिए बाल कूप कोशिकाओं, आहार वसा (संतृप्त और असंतृप्त) के इष्टतम उत्थान के लिए प्रोटीन के साथ एक अच्छी तरह से गोल आहार के महत्व पर जोर देता हूं जो हर रोज शारीरिक शारीरिक प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं।

इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, अब आप उन कारणों से अवगत हैं, जिनके कारण मैं आपके साथ चर्चा करने जा रहा हूं, इन आगामी परिशिष्टों में आपकी दाढ़ी के विकास और दीर्घायु में मदद मिलेगी। आगे की हलचल के बिना, यहां सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है, जो आपको हमेशा अपनी इच्छित दाढ़ी प्राप्त करने में मदद करेगा!

आपकी दाढ़ी के लिए 8 सहायक पूरक

बोरोन

बोरान एक खनिज है जो आमतौर पर विभिन्न फलों और सब्जियों जैसे ब्रोकोली, सेब और एवोकैडो में पाया जाता है। हम इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। हम में से कई लोग वास्तव में यह भी नहीं जानते हैं कि इसका उद्देश्य क्या है। खैर, शायद हमें इसे कुछ और विचार देना चाहिए।

एक संक्षिप्त एक्सएनयूएमएक्स-डे परीक्षण में बोरॉन एस्ट्रोजेन और वृद्धि दोनों को कम करने में सक्षम था मुक्त टेस्टोस्टेरोन (2)। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुक्त टेस्टोस्टेरोन और कुल टेस्टोस्टेरोन के बीच बहुत बड़ा अंतर है। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन केवल एक आदमी के कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर के 0.1-0.3% के बारे में बनाता है, क्योंकि शेष ज्यादातर SHBG नामक एक हार्मोन से जुड़ा होता है, या सेक्स-हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (3)। इस अवस्था में, यह कोई अन्य कार्य नहीं कर सकता है या किसी अन्य ऊतक को अपने स्टेरॉयड कार्यों को करने के लिए लक्षित नहीं कर सकता है, जैसे कि सेलुलर विकास। हालांकि, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन कर सकते हैं।

यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है जब डेटा नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि दिखाता है, न केवल कुल। यह वृद्धि सबसे अधिक संभावना के विपरीत एक बहुत अधिक पूरा करने में सक्षम होगी अगर यह सिर्फ टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि थी जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन पर कोई प्रभाव नहीं है। पूर्ववर्ती अध्ययन में, रक्त में SHBG को कम करके वास्तव में मुक्त टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि को पूरा किया गया था।

कितना लेना है:

  • अनुसंधान अभी भी एक सीमित खुराक का निर्धारण कर रहा है, लेकिन 10mg मधुर स्थान प्रतीत होता है, आमतौर पर इस बार एक सप्ताह से भी कम समय में परिणाम उत्पन्न होता है।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 उच्चतम बोरॉन की खुराक.

विटामिन डी

अच्छा ओले 'धूप विटामिन। दुर्भाग्य से, स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों को ढूंढना मुश्किल है, क्योंकि हमें प्राप्त होने वाले अधिकांश स्रोत अक्सर गढ़वाले होते हैं, जैसे अनाज, दूध और संतरे का रस। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि हम इसके साथ पूरक हों।

यहां तक ​​कि अगर आप एक अधिक उष्णकटिबंधीय जलवायु में रहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इस विटामिन की अधिकतम मात्रा तक पहुंच सकते हैं ताकि इसकी अत्यधिक क्षमता देखी जा सके।

एक अध्ययन ने 165 पुरुषों को लिया और उन्हें एक वर्ष के लिए प्रति दिन विटामिन डी के 3,000 IU से अधिक दिया, और उन्होंने कुल और मुफ्त टेस्टोस्टेरोन दोनों में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी! (4).

कई लोगों को एहसास नहीं है कि विटामिन डी तकनीकी रूप से एक है prohormone। नहीं, न कि सिंथेटिक प्रकार जो सालों पहले अवैध रूप से (उर्फ डिजाइनर स्टेरॉयड), लेकिन एक प्राकृतिक है जो कोलेस्ट्रॉल से नए स्टेरॉयड कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो टेस्टोस्टेरोन और इसके डेरिवेटिव के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है।

यह महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न तरीकों के माध्यम से इस विटामिन को प्राप्त करें कि हम इसे पर्याप्त प्राप्त करें। यह जब भी संभव हो, धूप में त्वचा के संपर्क में आने के माध्यम से पूरा किया जा सकता है, विटामिन डी के साथ गरिष्ठ भोजन, और उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन डी पूरक के साथ पूरक।

कितना लेना है:

  • पूर्ववर्ती अध्ययन ने 3,300 IU का उपयोग किया, इसलिए मैं 5,000 IU विटामिन डी पूरक का उपयोग करने की सिफारिश करूंगा, यह वह खुराक है जो सबसे अधिक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है।

इसकी जांच - पड़ताल करें: शीर्ष 10 उच्चतम विटामिन डी की खुराक है.

अश्वगंधा

यह एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो कि एक एंफ़रियोसिलेटिक (चिंता के स्तर को कम करने में सक्षम) के रूप में अपने गुणों के लिए सबसे अधिक जानी जाती है। हालांकि, जहां यह दिलचस्प हो जाता है, यह एथलेटिक प्रदर्शन और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध है।

एक शक्ति प्रशिक्षण अध्ययन में उन पुरुषों को शामिल किया गया है, जिनके जीवन में पहले कभी भी नियमित रूप से प्रशिक्षित शक्ति नहीं है, अश्वगंधा के साथ पूरक के 8 सप्ताह अपनी ताकत बढ़ाने और नियंत्रण समूह की तुलना में अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में सक्षम थे जो पूरक नहीं लेते थे (5)। यह 300 मिलीग्राम की बहुत मामूली खुराक के रूप में लिया गया था, साथ ही अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध खुराक 400-500 मिलीग्राम से लेकर थे।

कितना लेना है:

  • अश्वगंधा की जड़ के अर्क का न्यूनतम 300 प्रति दिन लिया जाता है।

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Creatine

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह पूरक केवल उन लोगों के लिए है जो ताकत और शक्ति प्रशिक्षण की दुनिया में गहराई से समृद्ध हैं। हालांकि यह सच हो सकता है कि उन गतिविधियों बढ़ाना इसके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने वाले प्रभाव, यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है कि अद्भुत परिणाम क्रिएटिन आपके लिए प्रदान कर सकें!

सिर्फ 3 सप्ताह में, DHT ने 20 स्वस्थ कॉलेज-आयु वर्ग के रग्बी खिलाड़ियों के एक समूह में बहुत उन्नति दिखाई (6)। DHT समय के साथ चेहरे के बालों के रैखिक विकास के लिए जिम्मेदार है। इस वजह से, यह दाढ़ी को एक अच्छा, स्वस्थ, पूर्ण रूप देने के लिए जिम्मेदार है (7).

यहां तक ​​कि क्रिएटिन के एक्सएनएक्सएक्स रोज़ उपयोगकर्ताओं के एक साधारण अवलोकन अध्ययन में, उन्हें टेस्टोस्टेरोन के हल्के से ऊंचे स्तर के बारे में बताया गया था, इससे पहले कि वे इसे लेना शुरू कर दें (साथ ही साथ कम "खराब कोलेस्ट्रॉल" रेटिंग का एक अतिरिक्त बोनस) (8)। इसलिए क्रिएटिन सप्लीमेंट को हमेशा वेट ट्रेनिंग रिजीम के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन और DHT, दो बहुत ही शक्तिशाली एण्ड्रोजन दोनों की वृद्धि के साथ, क्रिएटिन निश्चित रूप से एक पूरक है जिसे मैं अपने भालू के विकास के ढेर में चाहता हूं।

कितना लेना है:

  • 5 ग्राम प्रतिदिन।

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शाही जैली

यह सुनिश्चित करने के लिए आपका विशिष्ट पूरक नहीं है। चिंता न करें, अगर आपको शहद पसंद नहीं है, तो आप इसे इसके संक्षिप्त रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।

पूरक दुनिया में एक अप-एंड-कॉमर, यह अपनी रासायनिक संरचना में पराग के समान है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर इसके प्रभावों को देखने के लिए पहली बार जांच की गई थी, जिसमें यह महत्वपूर्ण कटौती प्रदान करने के लिए साबित हुआ है ()9).

हालांकि, यहां सबसे उल्लेखनीय रुचि क्या है, एक अध्ययन है जिसने औसत उम्र के वयस्कों (मुख्य रूप से एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स की उम्र के बीच) को लिया और उन्हें छह महीने तक लेने के लिए रॉयल जेली का एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम दिया।10)। उन्होंने जो देखा, वह रक्त शर्करा के स्तर में सुधार के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि थी। अब, यह बोरोन और विटामिन डी जैसे पूरक की तुलना में उल्लेखनीय नहीं था।

हालाँकि, जो बात इसे उल्लेखनीय बनाती है, वह यह है कि यह वृद्ध व्यक्तियों में होता है। हम अक्सर उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन को बढ़ाते हैं। हालांकि टेस्टोस्टेरोन के लिए रॉयल जेली के प्रभावों की तुलना करने वाले कई अध्ययन अभी तक मौजूद नहीं हैं, लेकिन यह तथ्य हमें इसके भविष्य के लिए बहुत बड़ा वादा देता है।

कितना लेना है:

  • 3,000 प्रति दिन मिग्रा।

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कैफीन

दिलचस्प बात यह है कि उस कप o'Joe जो आपके पास हर सुबह है वह आपको उस दाढ़ी को बढ़ने में मदद कर सकता है! बेशक, अपवाद के साथ।

कैफीन व्यायाम करने के लिए टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए प्रकट होता है, व्यायाम से पहले कैफीन घूस के रूप में 12-15% की तुलना में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि हुई है जो उस समूह की तुलना में अधिक है जो इसे एक तीव्र स्प्रिंटिंग प्रदर्शन से पहले नहीं लेते थे (11).

तो, यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो आपको एक सुसंगत व्यायाम शासन शुरू करने का एक और बड़ा कारण देना चाहिए। एक ही अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम से एक्सन्यूएक्स% का औसत द्वारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सक्षम था। यह कैफीन के 53mg के साथ दिखाया गया था, जो उसी राशि के बारे में है जिसे आप अपने मध्यम आकार की आइस्ड कॉफी में पाएंगे।

कितना लेना है:

यह अत्यधिक व्यक्तिवादी है, क्योंकि लोग इस परिसर में सहिष्णुता के विभिन्न स्तरों को ले जाते हैं। कुछ के लिए, वे 240mg का सेवन कर सकते हैं और पूरी तरह से कोई उत्तेजक प्रभाव महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे ले सकते हैं और एक आतंक हमले का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आपके पास पहले कभी कैफीन नहीं था, या शायद ही कभी होता है, तो धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाएं जितना कि आप कर सकते हैं 240mg मार्कर के करीब। हालांकि, यदि आप हर तरह से अधिक कैफीन को संभाल सकते हैं, तो जितना आप संभाल सकते हैं उतना ही आरामदायक है।

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डी Aspartic एसिड

यह वर्षों में एक बहुत लोकप्रिय "टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग" पूरक बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। लेकिन जिस तंत्र में यह काम करता है वह शायद वह नहीं है जैसा आप सोचते हैं।

एक 2009 अध्ययन ने मनुष्यों और चूहों दोनों में इस अमीनो एसिड की कार्रवाई की जांच की और एक ही निष्कर्ष निकाला; यह पूरक टेस्टोस्टेरोन को सीधे नहीं बढ़ाकर दोनों मनुष्यों और चूहों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सक्षम था, लेकिन एलएच नामक एक बहुत महत्वपूर्ण प्रजनन हार्मोन या ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को बढ़ाकर (12).

आपके मस्तिष्क के अंदर पिट्यूटरी ग्रंथि में ल्यूनेटाइजिंग हार्मोन का उत्पादन होता है और यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को शुरू करने के लिए आपके अंडकोष (अधिक विशेष रूप से लेडिक कोशिकाओं) को संकेत देने के लिए जिम्मेदार होता है। यह काफी सरल है, अगर हमारे पास अधिक एलएच है, तो हम सिद्धांत में अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे।

कितना लेना है:

  • फैसला अभी भी सवाल में है कि आपको कितना लेना चाहिए, लेकिन 2,000-3,000mg के बीच कहीं भी पर्याप्त होना चाहिए।

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एल tyrosine

एक अन्य एमिनो एसिड, यह एक इस सूची के अन्य लोगों की तुलना में बहुत अलग तरीके से काम करता है। यह टेस्टोस्टेरोन या इसके किसी भी डेरिवेटिव को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, यह क्या कर देता है काफी तनाव को कम करता है।

आप शायद खुद से पूछ रहे हैं "ठीक है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन और मेरी दाढ़ी के इष्टतम विकास के साथ इसका क्या करना है?" ठीक है, जब हम तनाव को कम करते हैं, जैसे कि एक्सएनयूएमएक्सजीएम / किग्रा टाइरोसिन के रूप में पाया गया था जो प्रतिकूल कमी करने में सक्षम था। ठंड और हाइपोक्सिया के एक 100 घंटे के बाउट के संपर्क में आने पर मूड, तनाव और प्रदर्शन की कमजोरी (13)। इसके लिए स्पष्टीकरण इस तथ्य के कारण है कि तनावपूर्ण परिस्थितियां "फील-गुड" रासायनिक डोपामाइन को अवरुद्ध करती हैं, साथ ही साथ एक सतर्कता हार्मोन जिसे नॉरपेनेफ्रिन के रूप में जाना जाता है। जब टायरोसिन को अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो यह इन हार्मोनों के किसी भी आगे के अवरोध को रोकने में सक्षम होता है।

जब हम तनाव के संपर्क में होते हैं, हम उत्पादन करते हैं कोर्टिसोल, अन्यथा "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल समस्याओं की एक पूरी मेजबानी का कारण बनता है, एक सबसे महत्वपूर्ण शरीर में वसा प्राप्त करने का एक आसान समय और इसे खोने का एक कठिन समय है (14)। जाहिर है अच्छा नहीं। इतना ही नहीं, टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ कोर्टिसोल के उच्च स्तर सहसंबद्ध होते हैं (15)। तो टायरोसिन लेना निश्चित रूप से हमारी दाढ़ी पर कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करेगा।

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निष्कर्ष

इष्टतम दाढ़ी के स्वास्थ्य और विकास के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। न केवल इसे टेस्टोस्टेरोन और DHT दोनों के स्तर में वृद्धि की आवश्यकता है, बल्कि तनाव का उचित प्रबंधन भी है।

इसके अलावा, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम खुद को न केवल उन विटामिनों और खनिजों के साथ प्रदान कर रहे हैं जिन्हें मैंने इस सूची में डाला है, बल्कि एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन पूरक भी ले रहा है, ताकि आपके रोज़मर्रा के आहार में मौजूद सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सके। ।

जोरदार व्यायाम दिनचर्या में जोड़ना न भूलें, याद रखें, यह टेस्टोस्टेरोन को काफी बढ़ाता है! इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों के लिए पूर्ण, मोटी दाढ़ी बनाए रखने के लिए आप वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं।

इन एहतियाती कदमों को उठाएं और उपरोक्त सूचीबद्ध खुराक के साथ प्रयोग करें, और आप निश्चित रूप से सही रास्ते पर होंगे।

Ⓘ इस वेबसाइट पर प्रदर्शित कोई भी विशिष्ट पूरक उत्पाद और ब्रांड आवश्यक रूप से ज़ाचरी द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संदर्भ
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  2. नागहि, एमआर, मोफिद, एम।, असगरी, एआर, हेडायती, एम।, और दानेशपुर, एम। (एक्सएनयूएमएक्स)। प्लाज्मा स्टेरॉयड हार्मोन और प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स पर दैनिक और साप्ताहिक बोरॉन पूरकता के तुलनात्मक प्रभाव। चिकित्सा और जीवविज्ञान में ट्रेस तत्वों की जर्नल, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन। (एनडी)। से लिया गया https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
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  5. वानखेड़े, एस।, लंगड़े, डी।, जोशी, के। सिन्हा, एसआर, और भट्टाचार्य, एस। (एक्सएनयूएमएक्स)। मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी पर विथानिया सोम्निफेरा पूरकता के प्रभाव की जांच: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण का जर्नल, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
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लेखक के बारे में

जॅचरी मैकडॉनल्ड्स, एमएस।

जॅचरी मैकडॉनल्ड्स, एमएस।

जॅचरी मैकडॉनल्ड्स व्यायाम और पोषण विज्ञान में टम्पा विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री के साथ एक फिटनेस पेशेवर है। वह नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएसएम) के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है, साथ ही बॉडीबिल्डिंग का दुनिया का सबसे बड़ा शौकिया संगठन राष्ट्रीय भौतिक समिति में एक शौकिया बॉडीबिल्डर है! ईमेल Zachary.